【オフの日】よく食べて！よく動いた！筋トレを始めた30歳ダンサーの休日の1日！【Naturecan】

[@chiakochannel]

心も身体も健康にがモットーです☺️✨
今週もオンラインレッスンございます✨
次回のご予約もお待ちしております♪
ua-cam.com/channels/3ksN_4AjdLqefrgnSfB8NA.htmljoin

[@中村伸郞-v5b]

お疲れさまです。のどお大事に。

[@shino2833]

ちあこさんに、喉にいい物をたくさん送ってあげたい〜😫　
ちあこさんの綺麗な声が早く戻りますように!

[@橋本幸代-i5t]

フードフェス楽しそうでした。
ちあこさんの声が元に戻っていないのが心配。睡眠時間が短いと動画の中でおしゃっているから、体調悪い時はちゃんと寝てくださいね。

[@yu_ri1296]

栄養と体重の話、聞きたかったので見れてうれしかったです。
私もジムに行き始めたとこだったので、プロテインを飲むタイミング、ご飯のこと、見れてためになりました。
プロポリスもちあこさんのUA-camでみてからずっと気になってます。
色々教えていただいて、ありがとうございます。

[@sprashgirl]

初めてコメントさせていただきます。
お疲れの中でも頑張ってある、ちあこさんにいつも元気をもらっています。動画の最後での笑顔に癒しと元気をもらいました。どうかゆっくりお体もご自愛してください。　動画出ない時はちあこさんの昔の動画を見させてもらってるので寂しくないですよ☺️✌️

[@猫おかん]

マスクなしで外出できるのがとにかく羨ましいです。マスク一枚で開放感が全然違いますよね。
トレーラーハウスをお店に改造してるんですね。
私の地元はキッチンカーが多くて、普通の軽ワゴン車の中で、座席取っ払って調理出来るように改造してるのが多いので、海外とは規模が違いますね🤗

[@遠藤美礼]

大切な休み、動画あげてくれて、どうもありがとうございます❗
よく食べよく動く、それが、一番ですね❗私もちあこさん見習いたいと思います🤗
ちあこさんの日々頑張る姿に、勇気づけられてます、ありがとうございます😄

[@藤原若-l9r]

ちあこさん、楽しそうに筋トレしたり、プロテイン飲んだり、食事したり、サプリメントを飲んだりしていているので、凄いです。バランスがとりやすくなったり、色んな効果が出てきて楽しい🎶ですね。フードフェスのお料理、ピザ🍕みたいな見栄えでしたが揚げているんですね。でも生地がカリカリしていて美味しそうです。朝ごはんも日本食で美味しそうでした。益々磨きがかかって素晴らしいですね!

[@kumako7572]

完全オフの日、少しのんびりできたようで良かったです😌食べる時は食べて、のんびりする時はのんびりと、その分またカバーしていく💪🏻✨その意識、わたしも大事にしたいです。虫との闘い…そのままにしておけないけど怖い😭格闘編、楽しみにしてます。笑

[@eikon1458]

オンラインバレエでちあこさんの足を見ると、しっかり筋肉がついているように思うんですけど、まだ筋トレが必要なんですね。ネイチャーカンのマンゴー味美味しいです。甘ーいプロテインが苦手な私にも飲めました👌

[@chiakochannel]

マンゴー味美味しいですよね✨
こちらのプロテインやはり人気すぎて、品薄だそうです😅

[@ゆっきーs7t]

勝利おめでとうございます🎉

[@yumif3585]

ランゴッシュ最高🤩
チーズだけでも美味しい😋

[@wankococo]

筋トレも食事管理も強い意志がないと出来ない事で本当に素晴らしいです👏
たとえ害のない虫でも、もし枕元に来たら、室内で繁殖したらと思うとかわいそうでも見逃せませんね😅

[@chiakochannel]

虫が大嫌いなので、小さな虫でも見逃せません🤣

[@せなぴ-o1k]

わー最近すごくお忙しそうだったので、1日オフよかったです！！
私も今日一日お休みで。お昼寝すると夜寝れないので最近はしっかり日中動くようにしてたんですけど、3時間もお昼寝してしまいました笑笑
ちあこさん見てるとバレエまたやりたいなあなんて思って、さっきアラベスクしてみたら足の上がらなさに驚いてしまった😅

[@chiakochannel]

3時間のお昼寝は幸せです😆✨

[@zawabee]

喉大丈夫ですか？
中々喋らないってことが難しいのかもしれませんが、ご無理なさらぬよう。。
気管支が弱い、私がやっている喉ケア置いときます。
＜夜の咳がひどい時＞
・玉ねぎを半分に切って、切った面を上にして枕元に置いて寝る。
玉ねぎは炎症を抑える効果があるので、臭いですが意外と楽に寝られます。
・寝る時首にタオルを巻いて温めて寝る。
喉が痛い時にも効果的です。
＜喉の調子が悪い時＞
・はちみつと生姜をすり下ろしてお湯に溶かして飲む。
・賽の目に切った大根を蜂蜜に一晩漬ける。
冷蔵庫がめちゃくちゃ臭くなりますが、つけた蜂蜜大根を食べると喉楽になります。

[@noborukb]

筋トレを効果的にするなら、トレーニング前もしくは後に、少しでいいので炭水化物も、とったほうが良いです。プロテインやEAAだけだと、トレーニング中やトレーニング後のエネルギーとして体内のたんぱく質が分解される場合があるので。また、チンニングやラットプルダウンは、正面を見たりうつむくのではなく、顔を上に上げて目線は斜め上、肩を落として行うことを意識するとちゃんと広背筋に効いてきます。ロープーリーロウもうつむかずに、顔を上げてやったほうが効いてくると思います。今のフォームでは、たぶん広背筋に効くよりも腕（二頭筋）に効いてくると思います。とはいえ、ちあこさんは別にガッチガチのボディメイクをする訳ではなくて筋力をつけたいだけだと思うので、ご参考まで。

[@野崎小百合-n5j]

🎉

[@コブタリーナ]

😊🍁

[@ゆっき-c7l]

肩幅が広くなったちあこさんをいつか見れるかしら？