Comment pratiquer le gainage ? - Fitnext.com
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- Опубліковано 21 бер 2016
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LE GAINAGE :
L’exercice essentiel qui vous permet d’éviter les petits maux du quotidien : cervicalgie, dorsalgie, lombalgie etc..
Par une mise sous tension musculaire de vos muscles profonds.
Exercice n°1 :
Niveau 1 : En planche, sur les mains et la pointe des pieds (les épaules vers l’avant)
Niveau 2 : Même position mais une jambe levée
Niveau 3 : Même position mais jambe et bras opposé levés
Gardez la position durant 30 secondes de chaque. Vous pouvez bien sûr augmenter la durée.
Exercice n°2 :
Niveau 1 : Position de planche sur les coudes et sur les pointes de pieds (fesses contractées, bassin rétroversé)
Niveau 2 : Même position avec une main devant ou une main de coté
Gardez la position 30 secondes à chaque fois
Exercice n°3: Position sur le coté (renforcement des obliques)
Niveau 1 : Position de coté avec la hanche levée
Niveau 2 : Même position en relevant la jambe et en maintenant la position
Gardez la position 30 secondes de chaque coté.
Si vous faites ces exercices 1j/ 2 vous ne tarderez pas à remarquer le changement et les résultats !
N’ayez pas peur de dépasser vos limites ! C’est là qu’on apprend à les connaitre.
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je tenterai dici semaine pro. il y a 1 ans grace a ton programme sur 3 mois jai perdus 12 kilos apres ma grossesse et jai rien reprit. ma mere la fait aussi et a perdus egalement 10 kilos en 3 mois. tu est au top, je te recommande sans hesiter.
Perso l'évolution grâce au gainage est juste fantastique... En plus d'évolution de la tonicité musculaire non prends aussi en masse et force musculaire si on le pratique tout les jours... J'ai commencer avec plusieurs exercices de 1 min car j'avais déjà des bases sportive et maintenant je fais plusieurs exercices de 3 min non stop assez facilement... Je mixe ça avec des abdos et pompes pendant 25/30 min avant chaque entraînement de musculation ... L'évolution et incroyable et rapide et c'est un parfait échauffement avant la muscu pour ma part ...
Waouh, Erwann, je kiffe ce que tu fais, mais t'es trop fort pour moi! Je vais visionner d'autres de tes vidéos
merci bcp je vais appliquer TT ce que vous avez montré et dit 💪👍
Je le kiff...depuis que je l'ai découvert et notamment sa démonstration sur son site du gainage .. la douleur de mon entorse cervicale a quasi disparu un vrai miracle..!!! Erwann big up !! Tu es un excellent booster ..que du positif !!!💃
Merci beaucoup Sissi ben pour votre commentaire très encourageant ! Continuez comme ça ! N'hésitez pas à nous suivre sur notre communauté de UA-cam, nous mettons nos actualités :) BRAVO !!
Video très facile à suivre car très bien expliquée. Merci !
Je m'abonne directement, trop cool. Merci !
Très instructif, merci du partage !
Merci Erwann ❤️
T'es le meilleur.Merci pour tes précieux conseils
Merci Candy Paty pour votre soutien ! Belle journée à vous !
vous me faite rire jadore votre simple bon sens (((-:
Bonsoir 👍🏻. C'est clair et précis .
Merci pour la vidéo ^^
Waow .. merci, encore une video simple à comprendre, moins à exécuter car "y a qu'à, faut qu'on" mais ça, c'est MON challenge, alors merci pour les explications en tout cas !
Super Ghislaine Doaré :) C'est parti ! Ne lâchez pas vos efforts ! Bon courage et bonne journée à vous
Merci pour le conseil
Le pouce gainé vers le haut bonne vidéo
Bonjour Erwann je vous remercie énormément j'adore votre façon d'expliquer avec des arguments ...bref je vous en supplie s'il vous plait faites nous une video sur quel genre d'exercices doit en faire lorsqu'on ai une femme en V pour ne pas perdre des hanches et des seins et creuser sa taille et perdre du ventre au même temps c'est trop demander mais j'ose rêver ....surtout que j'ai arrêter de faire du sport sur mon velo elliptique puisque à la longue je ressemble à une planche :/ et sans sport j'ai un gros ventre du coup je devient un H je stock énormément au niveau du ventre !!!!!!!!! merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii Erwann
"Le Salut Militaire" avec le sourire s'il vous plaît ;D bravo merci avec de la volonté on peut tout faire tu est le meilleur Grace a toi j ai quasi des abdos que j ai jamais vu de ma vie ^^
Merci mille fois
Merci
C’est clair et précis ...sans vous la raconter...
Bien .
Ricki Revox yes 👍🏻
Merci!
Fitnext the best
J'adore ta déco et tes explications bien sûr... Continu ! Merci ;-)
Merci beaucoup Baron Frank Von Misch :) Bonne journée
Svp fait nous une video des exercices détaillées pr qu' on puisse répéter avec vous
C est dur mais efficace ! ☺️
Bravo coach. Toujours au top
Super merci beaucoup Sarah Kenniche :) Bonne journée à vous
Je suis coach de fitness en Algérie, et je trouve que votre travaille est parfait. Bonne continuation.
Trop fort Erwan
merci Erwan
Merci beaucoup
Hello , merci pour votre conseiller c'est très astrutif et prenez bien soin de vous tousssssss bye-bye 😉 💪💪💪💪💪💪💪💪☯️☯️☯️☯️☯️☯️🇫🇷
Jaime.... Enfin une approche moderne de la proprioreception.. Gainage etc...
Bien expliqué surtout...
Je suis ma même personal trainer d'athlètes de toute forme et dans les salles de sport c'est une véritable catastrophe 8 personnes sur 10 travail très très Mal.
Bonne continuation.
Sportivement
Dans les salles beaucoup font faux le gainage, parceque les coachs du coin ont la flemme de s arrêter vers eux pour leur montrer le bon geste, la bonne façon. Ils s en foutent. Pourvu que les gens viennent s inscrire à la salle....Ce ne sont pas des coach dans l âme au faîte. Ils n ont pas ce don .
Il est trop beau l'appartement :-)
😍oui et j'espère que Erwan va mieux maintenant parce qu'il y'a une période ou il n'allait pas très bien 😔
Merci
Hello ! Super Tuto et comme d'hab le meilleur conseiller et coach Mr Erwann ! Juste une question bête ; est-on obligé de garder les jambes , pieds écartés pendant l' exercice 1 ou étape 1 ? Car j'ai trop l'habitude de coller mes jambes-pieds pendant les scéances ! Merci ;-)
Supers exos merci !!!
De rien Alexandre Morel :) Bon courage !
Merci Erwann
Ok Erwann, je préfère le premier celui qu’on ne bouge pas. Hoooooo
puree ca doit etre bien poour le dos en bougeant les bras et jambes merci tu m motives la
Merci Erwan..💪💪 et vive les fibres blanche court et intense pour le résultat vive les abdos😃👍💯💯💯💯💯
Oooooh ! Le canapé, je veux le même !
Olivier Sparte LOL 😂 .c'est mieux erwan
Pas moi... Je n'achète pas.
Super 👍👏💪
Jadore faire le gainage....cest mon exercise sport preferé
Ouah merci erwann
Comme coach privé tu serait idéal!!! niquel!
Merci beaucoup Mika301083 pour ton commentaire :) Bonne journée !
Bonjour coach, merci beaucoup pour la vidéo, ça m'a motivé, par contre, 30 secondes de chaque exercices pour débutant d'accord mais juste 1 fois chaque exercices par séances ?
Bonjour Erwann. Pourrais tu faire une video avec des exercices pour ameliorer la posture et plus precisement comment redresser ces epaules, stp? j ai tendance a avoir les epaules hautes et rentrer, il m en assez difficile de faire des exercices ciblant les bras et dos en gardant les epaules basses, cela me fait mal. Merci d avance
"il faut souffrir pour être beau". quelle est l'évolution de la situation ?
Excellent, très bon coach, vos conseils sont très positifs surtout pour moi perso cela m aide et vos excos trop bien, je les exécute au mieux, mais avec de la volonté et l acharnement j y arriverai, seulement vous demandez, si courir 4 fois par semaine pendant 50 mn avec samedi et dimanche accompagné de petits sprints 1 h 15, 1h25 est ce trop??dits
Bonjour Katerine R , merci beaucoup pour votre commentaire :) Bravo pour votre détermination et motivation de courir 4 fois par semaine c'est très bien. Je vous conseille d'intégrer vos petits sprints à votre course. L'idée est de fractionner votre course. Donc, rien de tel que d’ajouter de petits sprints à votre course d’endurance pour progresser dans ce domaine. Par exemple, sur un footing de 50 minutes, vous pouvez faire 5 sprints de une minute. En tout cas, continuez comme ceci, c'est très bien, ne lâchez pas vos effort ! Bonne journée à vous :)
que pensez vous d'une séance de natation apres muscu et cardio ?
Bonjour la forme 👍🏻
Bonjour juste pour savoir
Es que ont fait le gainage a froid
ou doit-on courir pour chauffé nos muscles et merci d'avance
Super vidéo !
Moi aussi je préconise le gainage pour renforcer le centre du corps. Alors pour d'autres vidéos passez sur notre chaine PROGRAMME 66 !😉
Bonjour mon enfant vient d'avoir un an, et je traine un ventre comme au premier mois de grossesse que faire pour avoir un ventre totalement plat?
Bonjour coach j'adore tes vidéos. Merci pour vos partages. Une question combien de fois par semaine faire du gainage 😊 Merci 🌷🌷🌷🌷
Bonjour Nancy Bourg, merci pour votre commentaire :) Vous pouvez pratiquer le gainage 4 fois par semaine si vous pouvez sinon commencer part 1 à 2, puis augmentez au fur et à mesure ! Bonne journée à vous :)
Fitnext 🌹🌷🌹 merci coach pour votre réponse
Peut on considérer les pompes comme du gainage. Aussi le footing et la marche rapide peuvent ils renforcer les muscles du dos et reduire le tour du ventre. J'attends d'éventuelles réponses.
J'ai commencer hier je tien 4 minutes j'ai 14 ans
et c'est normal au bout de la
3ieme pompes mes bras il cracks il font plusieurs bruits ?
promis je vais appliqué vos conseil moi J ai mal au muscles
je fais Des série de gainage on verra vous avez fais voir les bonne position à très bientôt
Vive le gainage j'en fait tout les jours
Azul
Se serai bien si vous nous dites combien de fois entre chaque mouvement 30 sg ou 60.merci
Clair, bonne vidéo
Merci zouawa :)
bonjour erwan j'adore tes vidéos ça marche super, j'ai une question si possible d'y répondre comment avoir de beau cheveux long stp merci
*je commence le gainage demain*
*chaque jour je vais faire 5 min de gainage* ☺
*100 squats*
*100 pompes*
*1 min de gainage* *5 fois* .
Hello,
Combien de séries pour chaque exercice?
3 fois chaque côté ?
Merci d’avance:)
bien
c'est bon si j'en fait tout les jours + des abdo ?
Bonjour quand je fais mes guenage j'ai les épaules qui me font mal. Pourquoi
😊
Il faut bien rentrer son bas du ventre lors de l'exécution de l'exercice??? C'est bien cela
Super vidéo. ..j'aime bcp. ..
je relève le défi 3 semaines de gainage 1 jours sur 2 ...on verra ou en sont mes douleurs...
j'en dirai des nouvelles ...
Alors, les news ? :)
Elle est en position de gainage depuis 4 ans on dirait 🤣😜
@@kitana621 5 ans maintenant 😂
Bonjour.je suis sportif amateur et j'aime bien faire du gainage seulement j'ai remarqué que sa élargie ma poitrine ce dont j'en veux pas.y'a t il une façon de faire du gainage sans élargir la poitrine?merci
T'as fait péter le soutif?
je suis sec et j'ai des abdos visibles mais j'ai naturellement le bas du centre qui ressort (je suis cambré aussi du bas du dos), faut il rentrer son ventre en plus de contracter les abdos lorsqu'on fait du gainage ?
Je me demandais aussi ça
👍👍👍👏👏👏
bonjour Erwann! Je suis enceinte actuellement mais je souhaite garder la forme est il possible de faire du gainage?
+Monica Moreira Da Veiga salut monica,j ai vu une video d une specialite qui dit que il faut ou moins 2 a 3 mois sans rien faire pour une femme enceinte,apres elle dit il vaut mieux voir un kine
Monica Moreira Da Veiga je ne suis pas professionnelle de santé mais je déconseille, l'exercice sollicite beaucoup les muscles et les os du dos, qui sont utilisés pour supporter le poid du ventre. ça risque de faire mal dans les trois derniers mois. L'aquagyme est plus indiqué pour une femme enceinte puisque ça soulage justement le dos du poid exercé en gravité normale. (c'est juste un avis personnel)
Moi j'ai pas de soucis avec le gainage de base , mais je n'arrive absolument pas a faire le gainage sur le côté je ne sais pas pk .. /:/
Petite question, sur le gainage niveau 2 (sur les coudes), les pieds doivent être joints ou écartés ? Dans la démo tu as les pieds distants. Moi je les fait les pieds joints et ça me paraît plus dure. La différence est elle importante ?
Bonjour Mikael Elharrar, pour le gainage les deux positions sont viables. Le fait d'avoir les pieds écartés permet d'avoir un meilleur équilibre mais de travailler davantage les abdominaux tandis que les pieds serrés nécessitent plus de proprioception. Vous pouvez alterner les deux afin de faire un travail le plus efficace possible. Bonne journée à vous :)
j'adore cet exercice mais j'ai mal au cou , et au bas du dos . comment je dois me positionner pour ne plus avoir de problèmes de cervicales?
la tete doit être dans l'alignement du dos ...Il faut bien être gainer et le poids reparti sur les coudes ou mains et les pieds une planche raide détendre la tête pas être crispé. ..
Le gainage c'est le top pour la vente
Ouiii😀👌
Tu es trop mignon loll dommage je suis déjà amoureux mais bon s il y a changement de programme je viendrai toquer à ta porte.
Big Kiss and hug
Bonjour
Coach, Quelle est la durée du repos entre chaque série
Merci
Bonjour Chouaib Bechoua, entre chaque circuit/série vous pouvez prendre entre 30 secondes et 1 minute de récupération. Bonne journée à vous
C'est facile à regarder mais pas à faire...
ici et ailleurs ui dmg
Bien sûr que si
Si ça va c'est facile sais surtout dans la durée que c'est dure moi j'en fais toutes les heures ou toutes les deux heures tout les jours
On peu faire des pompes contre le mur ...plus les pieds sont loin et plus c dur
Oui😅
Le plus dur est le 1er exercice
merci Erwan il me tarde de perdre mon ventre de grossesse je vient d'accoucher apartir de quant je peut faire c'est exercice stp j'attend une réponse STP
Bonjour beauté unique, je vous conseille de lire cet article : www.fitnext.com/fr/conseils/sport/sport-grossesse/
Vous pourrez commencer le sport une fois la rééducation périnéale effectuée ! Bonne journée
Bonjour Mr Erwann,
pourriez-vous m'indiquer quels sont les exercices pour bannir à jamais les hanches pour le ventre c ok.Aussi c est peut être une question bête mais le gainage transverse fait il disparaître les hanches merci de votre réponse .
Bonjour Hayfa Ghalioun, les exercices présentés dans cette vidéo ne sont pas destinés qu'aux abdominaux ! Ils permettent également d'affiner ses hanches. Vous pouvez tout à fait les compléter avec les exercices suivant :
Gainage sur les mains
Abdos cycliste
Gainage sur le côté
Rotation Russe
Planche Spiderman
Bonne journée à vous :)
@@Fitnextcoaching Bonjour
je vous remercie infiniment vous êtes super il se peut que je revienne vers vous afin de vous poser d'autres questions merci encore
sur une main avec le coude et ou lever la jambe c est super chaud
Courage Philippe Lardreau :) Ne lâchez pas vos efforts !
merci,je lacherai pas...j ai l avantage d aimer faire du sport...merci pour vos conseil alimentaire et explications diverses...
Bonjour Erwann
Ces 3 exercices de gainage ,je peux m'y mettre directement,sans faire d'échauffement avant?
Sachant que j'ai une grosse scoliose ,bien pénible;merci de me répondre
Bah tu peux faire par exemple: tenir le gainage 10 sec au début passez à 20 sec etc et monter jusqu'à 30 sec voire 1 min ou plus si tu es assez forte. Essaie et vois le lendemain si ça ;) si hésitation va voir le kine et pose lui la question
Est ce que faire du gainage dessine vraiment où il n'y a aucun impact visuel
Oui el pistolero je vous invite à aller lire cet article qui pourrait peut-être vous aider : www.fitnext.com/fr/conseils/sport/gainage-sport-perdre-du-poids/ Bonne journée à vous :)
Bonjour, je souffres de lombalgies chronique depuis 30 ans, mon médecin aussi me préconise de faire du gainage, un jour lorsque tout allait bien, j'ai commencé à faire du gainage, 5 minutes par jour/6jours, avec un temps de repos d'une minute entre chaque exercice, 3 jours après, des douleurs vive et brulante sont apparues, et mes lombaires ont souffert pendant plusieurs semaines, alors que faire ????
Bonjour jérôme lesage, je vous invite à aller revoir votre médecin qui vous avez préconisé de faire du gainage. Le gainage ne doit pas déclencher des douleurs autres que les douleurs musculaires liées à ceux ci. Écoutez votre corps et ne faites pas d'exercices qui nuiraient à votre santé !
Fitnext c'est sans aucun doute que j'effectue mal les exercices ou trop longtemps, mais je continue d'en faire 4 fois /semaine
Oui sûrement jérôme lesage ! Faites attention ! Essayez de tenir moins longtemps peut-être et continuez à en faire 4 fois par semaine ! Bon courage !! :)
jérôme lesage rien...du repos
Bonjour ,c' est bientôt Ramadan chez nous ''Algérie '' je veux un conseil 😊je fais du sport 3 fois par semaine. J'ai maigri 20kg depuis 18 janvier à ce jour 😜 (avant 104kg😮😁😢😱)maintenant j'ai 84kg mon objectif c'est enlever 10k le mois de ramadan si je fais 20m de Running et 20m de musculation avant le megreb ça ira ?!!!! Merci beaucoup pour vous😚😘
P. S je le fais chaque jour !!
Bonjour Warda Idir, bravo pour votre détermination et votre courage :) Continuez à faire votre sport (cardio et musculation) accompagné d'une alimentation saine et équilibrée. Vous êtes sur le bon chemin, vous avez déjà perdu 20kg !!! Bonne journée à vous :)
Pourquoi ne pas changer de religion ?
Vs avez oubliez de mentionner un point important RESPIRER le gainage ne doit pas se faire en apné RESPIRER C'EST LA BAAAAAAAASE
tres efficace le gainage mais tellement chiant...
Aller courage eric vil, ne lâchez pas vos efforts :)
J'ai une sciatique, et le gainage c'est bon ou pas ? Merci
Non, il faudra penser à l'euthanasie.
je vien de l'essai c dur pour un debutant
MAEAVA un massacre tu veux dire
C'est pas sorcier le gainage, je vous rassure que moi je n'imaginais pas le faire... Suis une débutante et j'arrive à faire 1minute✌😎, je me suis fixée un challenge sport (abdo) cette année donc ✌💪👌💃.
Bonjour,
Bravo à vous, les challenges sont le meilleur moyen d'atteindre ses objectifs,
À bientôt,
l'équipe Fitnext
peut on faire gaignage si on est surpoids disons 15 kg en plus merci de votre réponse
Oui vous pouvez, tout est possible dans la vie :) Ne lâchez pas vos efforts ! Démarrez à votre rythme sans vous blesser et augmenter votre niveau, votre temps au fur et à mesure (10 secondes, 15 secondes, 20 secondes etc...) Bon courage et bonne journée à vous :)
@@Fitnextcoaching Merci bcp
❤❤❤❤👍👍👍🌺🌺🌺🛎
😱
Salut Erwann. je viens de tomber sur ta chaine en cherchant des solutions a des problèmes esthétiques ( tellement gênants que j'eviterai de dire cr dont il s'agit en commentaire ) . par contre j'ai autre chose de très important a te demander et ça je peux en commentaire. est il possible de redresser les genoux en ''X'' avec uniquement le sport. j'ai trop longtemps négligé mon corps et je me retrouve avec un champ de bataille de la tête aux pieds. un peu d'aide. S'il te plaît.
Bonjour yann-giraud Zoundji , merci pour votre commentaire :) Pourriez-vous m'en dire plus au sujet de redresser les genoux en "X"? Afin d'obtenir des résultats, il vous faudra associer sport de façon assidue et alimentation équilibrée. Bonne journée à vous :)
Bonjour, quelle est la durée de pause entre chaque gainage de 30 secondes ? merci
Bonjour chouchou moi, je vous conseille de prendre comme temps de récupération votre temps d'effort soit 30 secondes. Pour intensifier la séance, vous pouvez progressivement diminuer ce temps de récupération entre les exercices voir le supprimer pour enchaîner. Bonne journée à vous :)
Fitnext Merci beaucoup 🌹🌹🌹🌹
Bonjour, je suis très active et sportive mais j'ai mal aux mains ou aux coudes quand je reste 1,30 minute.
Dois je forcer?
Oh
Quand tu fais le gainage
Met tes épaules en arrière
Tu verras ça va être mieux
J'ai un scoliose. Je peux faire tout ses exercices ?
Bonjour Loulou Loulou, je vous conseille de demander des conseils à votre médecin traitant car ses conseils prévalent sur les nôtres. Bonne journée à vous :)
Hello
Quelle est la référence de votre Haut ? 👀
Merci d’avance 🙏🏻
Bonjour Valentin RSHK, merci pour votre commentaire. Je vous invite à aller directement demander à la marque Nike :) Bonne journée à vous !