J’ai créé le programme tout-en-un (sans passer sa vie à s’entraîner)
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- Опубліковано 24 чер 2024
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Prendre soin de sa santé, ça a l’air d’être compliqué. Entre les recommandations de l’OMS et tous les conseils qu’on peut trouver sur Internet, c’est une galère de s’y retrouver. Et même quand on arrive à s’y retrouver, on se retrouve devant des plans d’entraînement qui nous oblige à passer notre vie à faire du sport. Même le protocole d’entraînement qu’a construit Andrew Huberman nécessite de s’entraîner 6 fois par semaine, ce qui reste impossible à réaliser pour beaucoup de gens. Alors comment avoir la meilleure forme physique sans sacrifier tout son temps ?
Dans cette vidéo, je me suis mis au défi de construire un programme accessible à tous, quel que soit votre emploi du temps, en suivant les recommandations des meilleures études scientifiques sur le sujet.
Aller plus loin :
► Mes compléments alimentaires : www.coalition-nutrition.com/
► Mes programmes de musculation : my.fitmass.fr/home
► Ma formation pour devenir coach à succès : www.fitmass.school/candidature
Mes salles de sport :
► Gymnass : gymnass.fr/suivi-personnalise/
► Vo2Max : www.vo2max-lyon.com
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Non non non Nassim ! J'adore ce que tu fais et dit , j'ai d'ailleurs fait la FMCS, mais au sujet de le FCmax il faut arrêter de dire que c'est 220 - l'âge. C'est une vielle théorie qui n'a plus sa place. Ca reviendrai aussi a dire que les protéines sont mauvaises pour les reins, les oeufs ça donne du cholestérol...tu vois ce que je veux dire. Une FCmax ça se test. J'ai perso une FCmax de 204. Si je fais 220 - mon âge (44), cette théorie me donnerait 176 de FCMAX alors que je suis capable de bien plus. 176 est pour moi un 85% de ma FCmax soit un rhume pour un 10km ou semi marathon suivant...
Voilà juste pour la nuance de cette théorie, nous avons chacun des coeurs différents avec des capacités différentes, il faut d'abord s'entraîner un minimum pour habituer le coeur, faire un test. Et ensuite bien évidemment oublié la fiabilité des montres cardio et privilégiés les ceintures cardio ou a la rigueur les brassard, mais ça c'est un autre sujet 😉 Bonne continuation ✌️
Effectivement, ce calcul est probablement basé sur une moyenne, mais même s'il s'appliquait pour 60% des gens (et j'en doute), il resterait 40% pour lesquels il est faux. Par exemple, ma FC max est de 178 bpm alors que j'ai 24 ans, tandis qu'un ami du même âge a une FC max de 210... Le seul moyen de déterminer cela c'est de la mesurer lors d'un effort maximal d'une certaine durée (compétition de course à pied, ...).
C’était super jusqu’à ce calcul 😢
En réalité, la FCmax est héritée et la formule d'Astrand reste toujours d'actualité pour la moyenne des gens, le fameux 220-l'âge. Ce qui compte, ce n'est pas ce FCMax lorsque l'on désire travailler sur les zones de fréquence mais les seuils ventilatoires (le 1 et le 2) et pour cela pas de secret : direction le centre médico-sportif du coin pour un test de laboratoire. (et la, vous verrez que rester en zone 2 en courant et loin d'être possible pour nombre d'entre nous)
Petit apport d’informations de ma part (je suis médecin), la fréquence cardiaque théorique maximale ne correspond pas à une fréquence qu’on ne pourrait ou devrait pas dépasser, mais bien à une fréquence cardiaque, que le corps est censé tolérer (dans un nombre majoritaire de cas).
Évidemment on peut la dépasser (sportif) ou ne pas l’atteindre (pathologies) 👍🏻
je vais dans ton sens, FCmax 196 et j'ai 48 ans 👍
Pour dire que c’est le meilleur programme, faudrait le mettre à l’étude. Avec des groupes contrôles. Quitte à parler de science, ça pourrait être super intéressant d’aller jusqu’au bout de la démarche. L’adjectif « meilleur » n’est pour l’instant qu’un avis personnel vs un avis d’expert.
Apres le truc aussi c'est que c'est un programme difficilement tenable par le commun des mortels, genre qui est capable de sprinter 1 min non stop et de le faire 10 fois avec seulement 1 min de repos entre les sprints ? Faut deja etre a un niveau de cardio extremement avancé pour faire ça correctement.
Yes le meilleur moyen serait de faire des test ... mais ça me paraît d être un entraînement " de sèche " plus que prise de muscle
C’est une vidéo, le titre est forcément aguicheur à un moment donné faut tenir compte du contexte et ne pas chercher la petite bête
@@user-cf8sq3qf5roui il le dit lui même que c’est le meilleur à son sens. Il disclaim en quelque sorte en disant ça …
1m56 "J'estime, pour ma part, être le programme parfait "... 😉
mec je t’ai vu à lyon par dieu vendredi au bar, l’après midi, avec ton amie, je suis resté sans voix sans pouvoir dire à quel point j’aimais énormément ton travail et tout les conseils que t’as pu m’apporter !
donc je te le dis par commentaire !
j’en suis sûr que tu t’en souviendras tu m’as même fait un signe par peine tellement j’étais sans voix ahahaha !
Très déçu de la vidéo.... d'habitude je suis totalement d'accord avec toi, mais la je trouve que le programme manque de cohérence. Impossible pour un débutant a réaliser, beaucoup trop d'intensité, enchainer cardio a haute intensité et muscu ( toi même avant cette vidéo tu le déconseillais) je préfère largement m'entrainer 6 jours sur 7, ce qui permet d'alterner cardio et muscu et de pouvoir ce donner a fond a chaque entrainement, car la on ce retrouve a arriver totalement cramer sur la parti haute intensité, et donc finalement de ne pas pouvoir optimiser la séance. La ça ressemble plus a un défi mental a la David Goggins qu'a un vrai programme que l'on peu tenir sur le long terme. (De plus la petite sponso pour un velo électrique qui pousse a la sédentarité c'est pas top non plus)
Je suis d accord avec vous
Assez d’accord avec vous, il m’arrive de combiner cardio et muscu la même journée mais certainement pas d’affilée, pour avoir essayé je peux garantir que de mon côté c’etait un gros non 😂
Encore faut-il qu'un débutant comprenne cette vidéo
Ouais j'ai directement douter sur la pertinence d'enchaîner cardio et muscu avec si peu d'intervalle. Je ne me souviens plus exactement des conclusions de la vidéos sur les interférences entre les deux, mais il me semble que dans certaines conditions l'un pouvait nuire aux bénéfices de l'autre. Après peut être que le manque à gagner est uniquement en terme de performance, et comme son objectif principal est la santé il a préféré condenser ?
D'accord aussi... Je fais régulièrement du sport et suis discipliné avec ma santé. Et franchement ce programme me donne pas du tout envie. On essaye de tout condenser tant bien que mal pour atteindre les 4j/semaine. Mathématiquement ça passe , mais en pratique c'est autre chose je pense. Et surtout vraiment pas "accessible à tous".
6min16 tu m’as tué sur ton illumination 😂😂😂
Achète, dépense ton fric…
Le gars arrive sur un vélo pour sa pub le casque pas attaché et un vélo 10 fois trop petit pour lui mdr
@@vincentblondeau9477😂
Comme d'hab 😔
Pour 100 personnes lambdas qui commencent ce programme
Combien vont abandonner vite pcq trop dur ?
Combien vont se blesser ?(pas assez d’echauffement a mon gout par exemple)
Combien vont abandonner mi-seance ?
Combien peuvent reelement le faire ? (On edt pas tout seul au basic fit pour faire 15min sur un tirage et un OHP par exemple)
Bref ca me parait vraiment irrealisable
(Et pas assez de mobilité a mon gout)
Bien le bonjour,
ils sont prévenus que c'est difficile, il faut se donner les moyens pour évoluer :)
Pour ce qui est de l'échauffement, aller à la salle à pied ou en vélo si on en a peut être une bonne alternative, sinon prendre 5 mn de plus si l'emploi du temps le permet.
Je suis d'accord avec ta dernière partie ceci dit, lundi 18h à basic fit cela risque d'être compliqué pour la mise en place.
Ce ne sont que des suggestions
Tu as raison de souligner ce point. Je fais partie des personnes qui préfèrent des séances plus fréquentes mais moins dures. C'est compliqué sur la durée de se motiver après des journées stressantes/difficiles/fatigantes pour des séances que tu sais ultra exigeantes. La notion de plaisir est essentielle dans ma pratique sportive, je n'arrive pas à tout le temps me faire souffrir 😅
Il y’a bien précisé très intense donc pas pour les débutant ou les petits joueurs .
Ouin ouin, dans ce cas là on fait comment ? On propose rien? L’éloge de la médiocrité mon dieu…
@@SC0TTKUSHY dans ce cas lâ on critique rien ? Toute proposition est parfaite ? Si c’est Nassim votre gourou c’est forcement parfait ?
Vidéo excellente (très instructive)
Hâte de tester ce programme 😉
Je vais essayer ce programme avec plaisir, merci Nassim
C'est le plus important, allier santé et prise de muscle ! Ça ne sert à rien de se doper pour quelques kilos de muscles si on meurt à 30 ans 😢
Tiens tu es là toi !😊😊
(Je regarde tes vidéos)
@@AnnesoNOC haha salut Anne-Sophie, marrant de te voir là !
@@Soub_fitness en même temps Nassim c'est le boss dans le game 😊 quand on est passionné on sait qui suivre sur UA-cam.
Je te conseille aussi Antho weiss.
@@AnnesoNOC c'est vrai que c'est quali Nassim, j'irai voir Antho merci de la recommandation !
Merci pour cette vidéo avec des explications claires et précises.
Le même programme version poids de corps serait parfait 👍
Je comprends ton point de vue. Je souligne que la prise de masse est un objectif majeur pour beaucoup de personnes qui fréquentent la salle de musculation, bien plus que simplement maintenir une bonne santé, qui est souvent plus ciblé pour les personnes âgées ou celles entre deux. De plus, il est vrai qu'il existe des approches plus efficaces pour la prise de muscle (qu'il s'agisse de prise de masse ou de sèche) que celles axées uniquement sur la santé générale.
En théorie, certaines séances peuvent sembler idéales, mais en pratique, elles ne sont pas toujours les plus adaptées pour tous. Personnellement, je pense que la meilleure séance pour quelqu'un repose sur ses préférences individuelles en termes d'exercices de musculation ou de cardio, dans le but de maintenir une cohérence à long terme
Le montage est une merveille. Bravo au monteur 😊
Et puis alors la pub du vélo électrique tu m’as tuée de rire …
C'est Emma, elle a une formation Motion Mastery
Masterclass quelle vidéo !!!
Vidéo hyper intéréssante, la qualité de la vidéo, les plans, le montage etc ! wouaw on voit le travail de qualité ! Bravo
Super vidéo, merci ! Juste un truc : 220 moins l’âge pour évaluer FC max, ça ne repose sur strictement rien. Fouille la littérature, tu verras : rien ;)
C'est pourtant ce que tout médecin apprend durant ses études, c'est pourtant un critère d'arrêt lors d'un test d'effort, c'est pourtant ce qui permet de se fixer ces fameuses zones d'intensité utilisées par tous les coureurs de course à pied du monde. Je suis curieux de savoir quelle étude va à l'encontre de la formule de la FCmax, si tu as les références
@@proxgames8147 C’est pas comme ça que ça marche. Aucune publication scientifique n’étaye cette méthode, elle n’est pas scientifique, point. La charge de la preuve est à celui qui propose une formule. On ne va pas chercher d’étude qui prouve que tu n’as pas un œil au milieu du front. C’est pareil. Ajoutons que la FCmax vélo est inférieure à la FCmax course pour la plupart des gens. Alors on parle de quelle FCmax ? Enfin je ne connais personne chez qui cette formule fonctionne. Par ex j’ai 53 ans et une FC max de 202 ppm en course. Et je suis loin d’être un cas isolé. Cette formule, c’est un pifomètre utilisé pour ne pas tuer un patient sédentaire sur un test d’effort
Aller je vais tester, je suis super curieux merci
Incroyable cette vidéo !🤩
La vidéo est vraiment de très bonne qualité aussi bien sur le fond, que sur la forme.
Intenable pour 90% de la population
Nassim, tu es un tueur !! C'est LE programme que je recherchais. Je commence dès ce soir...
Toujours intéressant tes vidéo Nassim , qualité de vidéo et montage aussi j’essaye ça cet semaine ! Continue à nous donner des vidéos pertinente comme ça tu es le meilleur du fit game les vrais le savent
Y’a tellement de recommandations différentes après ça dépend de plusieurs variables. Chacun est différent et aussi chacun a des objectifs differents. Allahu ahlem
Parles français abdoul.
@@devilsadvocate2643 Jazak Allahu kheir mon frère
@@devilsadvocate2643 parle*, même pas foutu d'être irréprochable sur sa conjugaison avant d'écrire des trucs déplacés pareils. Mais bon comme d'hab, que derrière un écran ;)
Je commence la salle semaine prochaine donc ça tombe à pic 👌👌👌merci 😁😁😁
je pense que ce programme n'est vraiment pas bon pour un débutant qui n'est jamais allé à la salle. D'un point de vue physique comme mental
Excellente vidéo merci i 🙏☺️
Wow, la qualité de la vidéo est incroyable ! On dirait un reportage ARTE, avec par exemple les illustrations avec les legos, etc....
Bravo 💪
Il a l'air vraiment top ton programme, je commence de suite! Ça fait un moment que je recherche quelque chose comme ça 😊
Un crack !!!! Demasiado bien ! Merci Nassim ❤
Très bon programme, je fais déjà quasiment la même chose : des séances de 1h30, je mélange de la musculation et du crossfit, musculation en full body et mouvement polyarticulaire.
Mais peut être un peu difficile de tenir ce genre de séance pour des débutants, mais je pense aussi que c’est beaucoup plus efficace que tout ceux qui se prennent pour des bodybuilders et qui s’entraînent en split 6-7 fois par semaine et qui n’ont que très peu de résultats !!
J'aurais adoré le Google sheet qu'on voit dans ta vidéo pour le prendre avec moi
Merci beaucoup Nassim pour la qualité de ton travail.
Pour moi c'est un super programme pour les personnes de niveau intermédiaire et qui vise aussi bien l'entretien que l'amélioration de leurs performances.
Et surtout merci de nous l offrir
Excellent ça ! Petite recommendation pour Nassim: une vidéo pour nous montrer comment allier musculation et sport de combat (lutte, Jui-jitsu, boxe, mma) !!
Super vidéo!
Nassim le 🐐
la chèvre oui.
Je me permets, en tant qu'amateur et non professionnel, de donner mon avis.
Je vois beaucoup de critiques, mais il ne faut pas oublier qu'un programme d'entraînement est quelque chose de personnel. Il a peut-être créé le "meilleur programme", mais il n'est écrit nulle part qu'il est fait pour toi. Tu as le droit de le modifier si tu n'aimes pas un exercice ou si tu ne te sens pas à l'aise.
Il ne faut pas changer tout le programme, mais tu peux réduire le temps de cardio, ajouter des exercices de musculation si tu veux rattraper un retard, ou si tu prends plus de plaisir avec un exercice plutôt qu'un autre.
Je vois un programme comme une base (très solide) qu'il faut essayer et modifier selon mes besoins. Par exemple, je fais déjà 30 minutes de vélo aller-retour pour aller à la salle, donc cela ne me dérange pas de réduire un peu le cardio pour faire autre chose.
Tout ça pour dire : ne vous fiez pas mot pour mot à ce qui est dit, mais voyez cela comme un plan de base. Maintenant, c'est à vous de faire en sorte qu'il vous convienne.
Merci de m'avoir lu.
L’une des seules sources fiable de ce fitgame 👍🏽
Merci Nassim cela correspond bien à mes objectifs je vais essayer de mettre en place ce programme ou quelque chose de proche.
Bravo pour cette video c'est rythmé et hyper bien fait. Tu es aussi bon en jeu d'acteur que coach.
Je m'attendais pas à la pub Upway 😅 mais bien joué pour ce beau partenariat
💪🏼🚀
Quelle mise en scene, Nassim veut devenir acteur ou quoi😂
Merci pour cette vidéo
J1: MUSCU full body cardio hiit
J2: muscu full body modérée
J3: cardio modérée muscu full
J4:cardio modérée cardio haute intensité
J aurais rajouté yoga /pilates en fin de journée pour la souplesse et la mobilités 😅 les journées sont trop courtes.
Faut quand même se tuer sur 4 jours quoi, je pense que ça peut vite dégoûter.
Hey mais dites donc.
14:40
Ce curl à la poulie basse là.
Ya pas longtemps on avait parlé de dos à la poulie ?!
Non vous n'avez retenu qu'une partie de l'information, il n'était pas question d'une position meilleure qu'une autre mais simplement d'une différence de pic de contraction / difficulté sur un moment d'amplitude donné. En d'autres termes, dos à la poulie la difficulté est grande sur le départ du mouvement / amplitude puisque votre segment (avant bras, bras) se trouve quasiment perpendiculaire au câble ; et face à la poulie la difficulté est grande en fin de mouvement / amplitude pour les mêmes raisons citées. Ce n'est que de la biomécanique rien de plus
Le cardio et la muscu, certes, mais quand on écoute le monde du sport sur internet il n'y as pas que ça ^^' et c'est là que ça devient vraiment l'enfer : mobilité, souplesse, callisthénie, renforcement des muscles profonds etc etc !!!!
Je viens de tester le 1er jour, Nikel en écoutant son corps et en adaptant le programme à son niveau .. J'ai hâte de sentir les résultats sur plusieurs semaines ..
Merci Nassim, on sait que ça va être une petite
Edit à la moitié de la vidéo : 🤩🤩🤩
Salut Nassim, bravo pour le montage ! 👏
Néanmoins, même en tant que sportif, je ne me tenterai pas à faire ce programme.. à mon avis, trop d'exercices, séances trop longues.. On peut se poser la question de l'intensité que l'on pourra adopter
Par contre, tu réponds bien à la problèmatique qui consistait à trouver un programme optimal en terme de temps 🙏
Bien à toi !
mdr la sponso je m'y attendais pas xd
A tester, car même en tant que bon sportif, ca me parait très intense, surtout pour le système nerveux, mais encore une fois, à reconfirmer en testant sur le LONG terme.
Autre difficulté : pouvoir aller dans une salle de sport pas trop blindée car il y a quand même pas mal de supersets, il faut que le matériel soit dispo.
Hâte de tester tout ça, merci pour le programme ! :)
J’ai kiffé le tableau d’inspecteur ahah
Alors OUI c est des séances de fou MAIS on parle de chose à faire JUSTE pour être en bonne santé 😅 toute les semaines, tout les mois, toute l année, alors oui pour toi ce n est QUE 4 jours et juste 1h30, avec ta vie 7/7 et 2 entraînement par jour sa paraît très peu pour le commun des mortel c est dingue et seulement 2 semaines de cette folie t es marron.
Et soyons honnête si tu veux une belle prise de muscle, c est trop peu, et si tu charge le temps de recupe va te flinguer
nassim, t'avais dit dans une ancienne vidéo que cardio et muscu sur une même séance pouvait nuire aux deux (ou je me trompe)
sur ce programme, pourquoi ça marche?
Parce qu'ici l'objectif n'est pas de prendre du muscle mais d'être en meilleur santé.
Ça change, les recherches s accumulent.
@@jennylanglet thx tu gères
Je préfère m'entrainer 6/7 que d'avoir une diarrhée explosive la veille dans mon lit rien qu'en pensant à ton programme.. 1H30 ou tu fais de la muscu tu CrossFit du cardio fractionné du tir à l'arc et du cheval... Tout se contredit, impossible à réaliser pour un débutant, cardio et muscu ne synergise pas en même temps, système nerveux dans les chaussettes et fatigue accumulée risque de blessure et démotivation au maximum.
Merci pour ta vidéo, il a des bonnes idées et tu partages ça à moitié gratuitement disons donc encore merci mais je me tournerais bien plus facilement sur le programme de Huberman
Il a jamais recommandé ça au débutant 🤦🏿♂️
Et puis c’est une question de mental, si t’es défaitiste bien avant d’avoir essayé c’est sure ça le fera pas.
Programme trop chargé, le temps et la fatigue, je travaille en pause à l’usine et je trouve que c’est too much
De plus il manque un truc essentiel, la mobilité et la souplesse perso je fais 30 minutes à 1h de yoga, animal flow par jour et je ne pourrais m’en passer tellement c’est efficace
Hyper travaillée la mise en scène de la vidéo ! On sent l'effort que tu as mis dedans
Super merci! Préparation pour le dakar a moto… tt ce qu’il me fallait
Waaaaw la transition avec le sponsor de la vidéo est incroyable personne s’y attendait 🤣💪
Merci Nassim tu es dans le top 3 français Nassim, essan nfc, tibo inshape
220 moins l’âge j’ai soupiré fort déjà mais alors le 12x1min au sprint récup 1min j’ai hurlé carrément 😂😂 (et je passe sur les 4min d’échauffement) t’es devenu cinglé mec
Aucunes coherence son programme. En prepa physique si tu fais du sprints faut y aller progressivement surtout 😂
Merci pour la vidéo Nassim!
Bon la mise en scène style les experts c'est too much mais par contre le programme me tente bien et je vais sûrement l'essayer ! Tu devrais faire une vidéo avec des testeurs d'ailleurs ça pourrait être super intéressant !
Force a toi!
Intéressant de repartir ce programme sur 5 jours. Sûrement serait-il plus adapté avec une séance plus courte.
Super job ceci dit !
Salut Nassim très belle vidéo ! Je testerai sûrement cet été pendant mes longues vacances de prof ahah
D’ailleurs depuis un petit moment je fais cette adaptation cardio le midi et muscu en fin de journée
Pour le cardio 2 fractionnés = 30 30 ou 1 min 1min et des fractionnés longs ( 5x 3min par exemple )
2 footing
1 sortie longue le week-end
Pour la muscu je suis ton format qui est top ! Merci beaucoup d’ailleurs = dos pecs - épaules bras abdos - jambes à peu près 5 séances par semaine de muscu
Ce concept d’entraînement que tu décris est le meilleur pour la santé la diversité et le kiff du sport en général ça varie.
Ah le tableau en liège avec punaises façon enquêteur police, trop fort! Belle vidéo sinon 😊
Étonnamment c'est les séances type que je fais depuis que j'ai arrêté le CrossFit. C'est le bon compromis entre musculation et cardio
Sprint 12x1min d'effort, la vache ! D'un point de vue physiologique rien que maintenir un "sprint" déjà pendant 20sec c'est pas évident pour la plupart de la population (j'ai fais du sprint et du 400/800m). J'aurai plutôt dit du travail intermittent mi-long à PMA (Puissance Maximale Aérobie).
Bonjour Nassim, vidéo très interessante, mais quid des interférences entre les qualités de force et d’endurance ?
Sa serais pas plus simple de faire du crossfit ?🤔
tout depend si tu as envi de te blesser ou non
ba du coup si...
Ça me semble évident aussi.
J’adore ta chaîne mais y’a des choses que je ne comprends pas. Dans une vidéo précédente tu expliques les bénéfices du cardio et de la musculation mais tu dis bien qu’il faut éloigner les séances de muscu des séances de cardio de plusieurs heures (pour exemple tu dis faire toi même ta séance de cardio le matin et ta séance de muscu le soir) pour éviter les interférences pour l’hypertrophie. Alors je comprends qu’ici on cherche à être en bonne santé pas forcément juste prendre du muscle, mais est-ce bien de faire du cardio et de la muscu à la suite dans une même séance ? Merci d’avance !
A force de faire de la vulgarisation, il se contredit.
L’objectif du programme est la santé, pas l’hypertrophie
Oui je le dis j’ai bien compris et il condense pour que ça rentre sur 4 jours mais si on veut faire un programme parfait qui allie muscu et cardio est ce que c’est vraiment le mieux d’avoir le cardio et la muscu en même temps plutôt que du cardio un jour et la muscu le lendemain ? En plus est ce que du full body tout le temps c’est vraiment le mieux sans compter que ça fait beaucoup de cardio pour respecter les recommandations de l’OMS dons assez peu de muscu finalement… On sera peut être en bonne santé avec un super Vo2max et peu de gras mais niveau prise de muscle est ce que c’est vraiment bon ?
@@LinkSurvivor Si l'objectif premier est la santé en maxi 4 séances et qu'on admet que cardio et muscu interfèrent mutuellement, le programme est optimisé pour la santé et la faisabilité, mais ne peut être "parfait" ni pour la muscu ni pour le cardio. C'est une prog de compromis. C'est comme ça que je le comprends en tout cas
Je pense effectivement que là il parle plus de aspects santé que hypertrophie et je pense qui s’adresse plus à monsieur et madame tout le monde qui ne veulent pas un corps forcément muscler dans sont aspect esthétique mais plus polyvant et en bonne santé, donc un programme adapter pour ce cas là. Bien sûr si tu vise plus hypertrophie et surtout la sculpture physique de ton corps alors là il faudra espacer le cardio des séance de muscu ou alors pas le faire le même jour, après très honnêtement même si je boie les paroles de Nassim sur aspect muscu, je pense qu’il faut toujours tout nuancer ce que l’on trouve sur internet le corps est une machine incroyable d’adaptation alors je pense que c’est pas un peut de cardio à la fin dune séance qui va ruiner t’es gain musculaire, je pense que tu peut obtenir de très très bon résultat comme ça amplement suffisant pour les trois quarts des gens pour le reste ce qui veule toujours plus de muscle ou même ce professionnaliser dans le domaine effectivement il faudra optimiser.
Super vidéo. Merci du partage de cette séance on va la tester. Petite question ce programme peut être fait combien de temps ?
Mon dieu nassim c'est Une pépite
Il y a un élément essentiel au programme parfait : le niveau de « kiff ». La les séances sont horribles.. je préfère de loin faire du huberman lab à 6-7 j/semaine avec des séances
Bonjour Nassim, je suis actuellement un programme de muscu (zero to hero) et un programme de course à pied (campus) : ça ressemble énormément à ce que propose Huberman, ça me fait 6 séances/semaine, et ce n’est pas si dur à mettre en place ! Je suis pourtant salarié et j’ai une vie de famille. Pour être exact, mes 2 programmes me prennent 4 h et demi en moyenne par semaine !
J’encourage fortement la communauté à tenter de faire 3 séances de muscu et 3 séances de cardio par semaine : quand on fait 6 séances par semaine, elle sont sensées être courtes et efficaces, à l’instar d’un PPL 😊
Je suis exactement la même programmation d’entraînement (ZtH + Campus) et c’est vraiment un combo parfait je recommande également
🦖
J'ai pas besoin de m'entraîner, je travaille dans la restauration 💪
Plus sérieusement mon métier ne me permet pas de beaucoup m'entraîner.
Je m'entraines 4 jours sur 7 à raison de deux séances par jour, 40min et 30min.
De 15h a 15h40, que du poly articulaire
Push, pull, push, leg.
Du lundi au jeudi respectivement.
Et le soir entre 23h30 et minuit, de l'isolement.
Épaules sur les jours push, biceps sur le jour pull et un accent mollets sur le jour leg.
Le week end je vais courir 10km pour le cardio. Voila le programme.
Bonjour Nassim, je sollicite votre expertise en tant que coach sportif pour un problème. Le problème est le suivant et peut être même qu'il pourrait constituer le thème d'une vidéo de votre part si cela vous chante bien: cela fait quelque mois que je pratique la musculation et chez moi je travaille au poids du corps car je ne peux aller a la sale, faute de moyen. De ce fait, j'avais installé une barre pour effectuer des tractions mais il s'avère que cette barre n'était pas totalement droit et donc un peu penchée. Par ailleurs, cela m'a causé un déséquilibre au niveau de mon corps. En effet, j'ai la partie haute du dos un peu légèrement développer que l'autre partie. Je ressens donc un déséquilibre physique mais aussi visuel quand je regarde mon dos ou encore mes pectoraux. J'ai plus de mal a contracté la partie gauche de mon dos que cette de droite. J'aimerais donc que vous m'éclairez s'il vous plaît .
Bien à vous .
Pas assez de muscu, et le fullbody ne plait pas a tout le monde malheureusement. Je fais ton programme hybride qui ressemble a un Arnold Split perso, et c'est un régal,tout en alliant muscu et cardio! Bravo pour le travail de dingue, niveau visu cest juste incroyable 🥳
3 séances de musculation c’est largement suffisant pour la population générale. Récup 100% optimisée et ça laisse le temps pour d’autres activités
On peut prendre du muscle ect avec se gore de programme? Du full body ?
Nassim qui un peu trop joué à Alan Wake 2 quand son tableau d'enquêteur 😂
2h15 muscu
Cardio modere 155min
Cardio haut intensité 1h10
Franchement moi je suis contente d'avoir le temps de pouvoir faire mes entraînements 7 sur 7 avec la musculation le matin et du cardio l'après-midi (je précise que je fais très attention à ma récupération avec une hygiène de vie stricte)😊
Comment fais tu pour trouver le temps?, moi 4 fois par semaine c’est déjà dur
@@SylvaindeParisSK j'ai la chance d'avoir du temps 😊
Et puis j'adore le sport !
Merci !
je vais de ce pas l'essayer ce programme...merci Nassim
Merci vidéo très intéressante
Petite question : quelle est le nom de ton application de timer sur ton Apple Watch svp,?
Maintenant il faut la vidéo pour chaque circuit au moins j'ai ma boucle pour cet été
Franchement je suis passé de push Pull legs à full body 2x la semaine je suis très content
ça ressemble à mes séances de crossfit aha. Je trouve qu'il manque les étirements, la souplesse et la coordination sont des qualités sous estimées qui pour moi doivent aussi être correctement entraînées si tu veux être en bonne santé.
Bravo pour le boulot!
Je vais essayer avant de faire un retour.
STP monte un peu la selle de ton vélo 😂
6:15 oh le big troll 😂 En plus la dégaine que tu as sur ce vélo 😂😂
Avec le développé incliné, on a toutes les chances de bousiller les épaules de 50% de la population... Pourquoi pas plutôt du développé couché, voire décliné, et pourquoi pas à la barre ? Si ça se veut plus accessible, autant utiliser plutôt les barres, non?
Il manquerait aussi selon moi quelques mouvements "santé": coiffe des rotateurs, Pull Over, Abdominaux. C'est pas le tout d'hypertrophier, mais si on veut rester cohérent avec l'objectif de cet entrainement, il faut aller chercher aussi les muscles plus profonds... Avec une petite séance de Pilates par exemple?
Limite je répartirais du développé décliné barre, tirage poulie haute, rowing à la poulie basse, gainage planche, crunchs swiss ball (ou poulie haute), pull over, banc à lombaires, hack squat (ou à défaut front squat), leg curl assis (plutôt que de dangereux SDTJT), hip thrust, élévations latérales poulie, L-fly poulie, barre au front, et éventuellement curl pupitre.
Salut Nassim
J'ai envie de démarrer ce programme mais avant j'aimerais savoir si dans la même séance je peux travailler le haut du corps et le bas ?
Au passage je te remercie pour tout le travail que tu mets en œuvre pour pouvoir nous éclairer sur la musculation. ✌️
6:16 Mais quel gros troll :D
Vidéo incroyable !! Parfait, depuis le temps que je me prend la tête à essayer de me faire un programme de ce genre, "hybride", étant pompier, c'est typiquement ce que je recherchais pour ma condition physique générale que requière mon job. Merci pour ça ! Maintenant une question me vient (pertinente ou non je sais pas...) Une possibilité d'amélioration de ce programme au fil des semaines est-elle envisageable ? Cela favoriserais l'évolution au fil du temps afin que le corp ne s'habitue pas au efforts effectué, sur le long terme. Et dans ce cas comment le faire ? En tout cas, merci pour cette vidéo, c'est tout ce qui me fallait :)
C est infaisable pour les débutants et très dur pour des intermédiaires
C'est ce que je me disais aussi. Pour un débutant 4h de sport par semaine ou 5h ça serait suffisant et perso je virais le hiit. Je suis devenue très critique envers le haute intensité, je trouve ça très fatiguant, ça peut augmenter les hormones de stress en plus. Un cardio léger/moderé est suffisant pour avoir les effets positifs sans se mettre dans le rouge niveau sensation. Le sport doit rester un plaisir.
Bonjour Nassim, penses tu qu’il est possible de faire une prise de masse musculaire avec ce programme.
Vis à vis de tout le cardio qui est au programme.
Vis à vis du nombre de calorie à ingérer pour être en surplus calorique.
Merci
Salut Nassim,
Je me pose une question sur le sport et ses effets sur la santé. On dit souvent que l'activité physique est bénéfique pour notre bien-être, et pourtant, on voit de plus en plus de footballeurs souffrir de maladies graves et même de crises cardiaques. Comment expliques-tu ce paradoxe ? Est-ce que ce serait lié à l'intensité extrême de leurs entraînements, à leur alimentation, ou peut-être à autre chose ? J'aimerais bien avoir ton avis sur ce sujet!!
letsgoooo
Super set squat deadlift 😅 Nassim veut notre mort hahaha! Si un jour j'en ai marre de la vie je donnerais sa chance à ce programme😊
Est-ce qu'on pourra voter pour le programme d’Huberman aux législatives à la fin de la semaine ? 👀
Bon programme, bien envie de le tenter !! Cependant, il n'y aurait pas une meilleure optimisation du cardio ou de l'hypertrophie en séparant les séances ? Le matin musculation et après-midi séance de cardio, puis cardio le matin et musculation l'après-midi, etc. ? Merci
Hello Nassim, question : Si on part ou on repart de zéro sans activité depuis plusieurs mois, peut on se permettre de repartir sur un programme "parfait" ou vaut il mieux y aller progressivement dans la reprise ?
tu peux clairement pas commencer par son programme, déjà le jour 1 avec 12x 1min sprint /1min récup en course à pied c'est absolument pas réaliste pour un débutant ou une reprise
Bonjour j’ai une question est ce possible de prendre en même temps créatine l carnitine whey et collagène exemple 30 min avant entraînement créatine et l carnitine et après entraînement sa whey avec la créatine le collagène et la l carnitine ?
le lundi tu casse les fibres des pecs et le lendemain encore ? ou sont les 48 h de récupération ?