_게으름 부수는 실천법 실행제어-의식적으로 노력하는 것(ex.동기부여영상을 보고 의욕을 올리는 것) But 게으름을 해결하려면 의식적이 아닌 무의식적으로 행동해야함. 이때 자제력은 최소한으로 사용하는 것이 중요 [실천하는 방법] 1. 자동화 유혹이 끼어들 틈 주지 않고 바로 실행 2.안정적인 환경 조성 방해요인이 없는 장소, 상황 선택 행동 설계하기 1. 구체적인 신호 2. 작고 쉬운 행동 3. 즉각적인 축하 ex)1. 알람을 끄고 일어난 후에, 2.옷을 갈아입고,3.오케이를 외칠 것이다 [실천력을 극대화하는법] 상황제어의 3가지 방법 1 (1).상황재배열 안정적인 환경 구축하기 •원하는 행동->추진력 •원하지 않는 행동->억제력 ex)스마트폰은 안보고 독서하기 ->독서모임 참여 독서->추친력 스마트폰->억제력 (2).신호배치 원하는 행동 ->신호 배치 원하지 않는 행동->신호 제거 책->신호 배치 스마트폰->신호 제거 (3).마찰력 배치 현실적으로 스마트폰을 하고싶어질수밖이 없음 거리 마찰 ->스마트폰을 가방 깊숙히 넣고 지퍼를 이중으로 잠그기 +스마트폰을 아침에 보지 않으려고 서랍 깊숙히 넣고 자기 행동마찰->핸드폰 비번을 어렵게 설정하여 풀기 어렵게 만들기 2. 5초의 법칙 5초만애 시작하여 의식의 관여 없애기 3. 정체성의 변화 나는 어떤 사람인지 확인하기 ex)담배를 끊으려면 나는 비흡연자다 라고 말하기 (1). 내가 원하는 행동과 관련된 정체성을 나는~~다 라는 문장으로 작성하기 (2). 관련 분야의 용어 배우기 (3). 관련 행사에 참여하기 (4). SNS에 관련 사진을 업로드하기 (5). 관련 정체성이 있는 옷 입기 [[전체 요약]] 1. 의지력, 의욕, 자제력 믿지말기 2. 원하는 행동 할려면 관련 정채성을 하나의 문장으로 만들기 3. 상황 재배열하고 신호와 마찰력 배치하기 4. 비의식적 자아가 자동적으로 실천하도록 행동설계하기 5. 원치 않는 행동 하게 될 때면 5초의 법칙 사용하기
아는 내용이 많지만서도 잘 되지 않았던 이유는... '작고 구체적인 행동'이라는 게 얼마나 작아야 나에게 작은 행동이 되는지, 또 구체적으로 여겨지는지 몰라서 설정이 잘 안 되었던 게 크다고 생각했어요. 저녁 먹고, 1분만 하면 된다는 등의 설정 예시를 따라해보다가 실패한 경험이 있거든요. 당장 방에 있는 쓰레기 하나 치우지 못하고 있으니 저에겐 그마저도 높은 목표였던거예요. 영상 덕분에 책 내용과 그때의 경험을 떠올리게 됐네요. 다시 한 번 방 치울 궁리부터 해 봐야겠어요. 뭐...본래 깔끔한 사람이니 이정도야 금방 해치우겠지만요;>
최근 비셀프 영상 다 챙겨봤어요 저에게 꼭 필요한 영상들이고, 무기력한 일상에 힘이 돼주는 채널이에요..!! 기회만 있다면 비셀프님 만나서 대화해보고 싶을 정도로 모든 영상이 다 와닿고 제가 원했던 내용들이에요 구독자 5만 되면 QnA로 읽으신 책들도 알려주시면 좋겠어요! 항상 기분좋은 자극과 원동력을 얻어갑니다. 감사합니다
영상 감사합니다 처음엔 정체성 하나만 잡고 가도 반은 성공이네요. 같은 맥락인진 모르겠으나 과체중이었을 때 ‘나는 00kg다’(당시 몸무게에서 -10kg) 라고 스스로 세뇌하듯이 사니까 실제로 스트레스 하나도 안 받고 다이어트 크게 안했음에도 목표 몸무게 달성했었습니다.
참고도서: ,, , ,
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영상 너무 잘봤습니다!
나는 고통을 인내하는 사람이다. 마주치는 고통들을 피하지 않고 이겨내는 강한 사람이다. 😊 잘 지키겠습니다!
_게으름 부수는 실천법
실행제어-의식적으로 노력하는 것(ex.동기부여영상을 보고 의욕을 올리는 것)
But 게으름을 해결하려면 의식적이 아닌 무의식적으로 행동해야함.
이때 자제력은 최소한으로 사용하는 것이 중요
[실천하는 방법]
1. 자동화
유혹이 끼어들 틈 주지 않고 바로 실행
2.안정적인 환경 조성
방해요인이 없는 장소, 상황 선택
행동 설계하기
1. 구체적인 신호
2. 작고 쉬운 행동
3. 즉각적인 축하
ex)1. 알람을 끄고 일어난 후에, 2.옷을 갈아입고,3.오케이를 외칠 것이다
[실천력을 극대화하는법]
상황제어의 3가지 방법
1
(1).상황재배열
안정적인 환경 구축하기
•원하는 행동->추진력
•원하지 않는 행동->억제력
ex)스마트폰은 안보고 독서하기
->독서모임 참여
독서->추친력
스마트폰->억제력
(2).신호배치
원하는 행동 ->신호 배치
원하지 않는 행동->신호 제거
책->신호 배치
스마트폰->신호 제거
(3).마찰력 배치
현실적으로 스마트폰을 하고싶어질수밖이 없음
거리 마찰
->스마트폰을 가방 깊숙히 넣고 지퍼를 이중으로 잠그기
+스마트폰을 아침에 보지 않으려고 서랍 깊숙히 넣고 자기
행동마찰->핸드폰 비번을 어렵게 설정하여 풀기 어렵게 만들기
2. 5초의 법칙
5초만애 시작하여 의식의 관여 없애기
3. 정체성의 변화
나는 어떤 사람인지 확인하기
ex)담배를 끊으려면 나는 비흡연자다 라고 말하기
(1). 내가 원하는 행동과 관련된 정체성을 나는~~다 라는 문장으로 작성하기
(2). 관련 분야의 용어 배우기
(3). 관련 행사에 참여하기
(4). SNS에 관련 사진을 업로드하기
(5). 관련 정체성이 있는 옷 입기
[[전체 요약]]
1. 의지력, 의욕, 자제력 믿지말기
2. 원하는 행동 할려면 관련 정채성을 하나의 문장으로 만들기
3. 상황 재배열하고 신호와 마찰력 배치하기
4. 비의식적 자아가 자동적으로 실천하도록 행동설계하기
5. 원치 않는 행동 하게 될 때면 5초의 법칙 사용하기
요약 감사드립니다!!
아는 내용이 많지만서도 잘 되지 않았던 이유는... '작고 구체적인 행동'이라는 게 얼마나 작아야 나에게 작은 행동이 되는지, 또 구체적으로 여겨지는지 몰라서 설정이 잘 안 되었던 게 크다고 생각했어요. 저녁 먹고, 1분만 하면 된다는 등의 설정 예시를 따라해보다가 실패한 경험이 있거든요. 당장 방에 있는 쓰레기 하나 치우지 못하고 있으니 저에겐 그마저도 높은 목표였던거예요. 영상 덕분에 책 내용과 그때의 경험을 떠올리게 됐네요. 다시 한 번 방 치울 궁리부터 해 봐야겠어요. 뭐...본래 깔끔한 사람이니 이정도야 금방 해치우겠지만요;>
마지막 문장이 포인트네요! 제가 전하고자 하는 내용이 잘 전달된 거 같아서 기쁩니다 😁 영상 봐주셔서 감사드리고 계획하신 행동 잘 해내시길 응원하겠습니다!!!
와 영상 너무 좋은데요. 진짜 진지하게 준비하고 영상 만드셨다는게 느껴집니다. 고퀄리티 영상 감사합니다!
좋게 봐주셔서 감사합니다! 🔥 더 좋은 영상으로 찾아뵙겠습니다..!
영상 볼때마다 느끼는거지만 참 깔끔하게 잘 만드시네요 ㄷㄷ 개인적으로 제일 와닿는게 행동 구체적으로 정하는거 같아요. 정확히 뭘 해야할지 생각 안해두면 고민만 하다 실천을 못하게 되더라구요
영상 매번 봐주셔서 감사드리고, 공감해주셔서 감사합니다..! 🙌🏻
최근 비셀프 영상 다 챙겨봤어요 저에게 꼭 필요한 영상들이고, 무기력한 일상에 힘이 돼주는 채널이에요..!! 기회만 있다면 비셀프님 만나서 대화해보고 싶을 정도로 모든 영상이 다 와닿고 제가 원했던 내용들이에요 구독자 5만 되면 QnA로 읽으신 책들도 알려주시면 좋겠어요! 항상 기분좋은 자극과 원동력을 얻어갑니다. 감사합니다
좋은 말씀 감사합니다! 힘이 되어드릴 수 있어서 정말 기쁩니다 😊
와 진짜 필요한 시기였는데 기가막히게 알고리즘이 떴네...감사합니다 덕분에 행동할수 있을거같아요 요즘 진짜 이거때문에 고민이었는데 감사합니다🙇♂️
역시 환경설정이 더 중요하군요!!!
공책에 직접 쓰면서 정리 할 마음이 드는 좋은 영상 고맙습니다.
영상 좋게 봐주셔서 감사합니다!! 도움이 되었으면 좋겠습니다.
진짜 대박 나다.....ㅠ 비셀프님 처음부터 봤는데 많은 사람들이 보니 넘 좋네요😊
제가 지금 동기부여 영상봐도 똑같아요.....야근야근의 연속..ㅠ핑계
정체성: 나는 학생이다.
상황 제어: 하루 4시간 풀집중 공부.
행동설계: 오전 8시 20분에 가방을 메고 현관에 나갈것이다.
화이팅입니다!! 🙌🏻
영상 감사합니다 처음엔 정체성 하나만 잡고 가도 반은 성공이네요. 같은 맥락인진 모르겠으나 과체중이었을 때 ‘나는 00kg다’(당시 몸무게에서 -10kg) 라고 스스로 세뇌하듯이 사니까 실제로 스트레스 하나도 안 받고 다이어트 크게 안했음에도 목표 몸무게 달성했었습니다.
오늘 영상도 감사합니다😊
항상 시청해주셔서 감사합니다!
너무 좋은 영상입니다 감사합니다!
도움이 되었으면 좋겠네요! 🙌🏻 감사합니다!!
정체성이 키위드 인거 같아요
요즘 '부의역설' 이라는 새로운 자기계발론이 뜨던데 그거와 상응한거 같네요
하고자 하는 행동에 대한 정체성 부여를 어느 정도 했는지에 따라 실천력이 달라지더라고요
좋은 내용입니다
제 알고리즘에 떠주셔서 감사합니다
책 몇 권이나 읽으셨는지.. 유익한 콘텐츠 뽑아주셔서 감사합니다!
많이 읽지는 못했지만, 인상 깊은 내용들을 전달 드리려 노력하고 있습니다..! 좋은 말씀 감사드립니다 😊
감사합니다 저를 다시 돌아보게 만들었어요
돌아보실 수 있는 계기가 될 수 있어서 영광입니다! 좋은 계기가 될 수 있길 기원합니다 😊
이걸 왜 지금 알았는지요 ㅠㅠㅠ
요즘에 느끼던건데 영상 감사해요
감사합니다 내용대박..
좋게 봐주셔서 감사합니다 🙌🏻
정체성:나는 수험생이다.
상황제어:하루 10시간 공부
행동설계:오전 8시 20분에 머리 감고 밥을 먹고 오전 9시에 가방을 메고 버스를 타고 독서실로 갈것이다.
나는 단기합격자다.
매일 10시에 독서실 출석하기.
9시30분에 알람을 끈 후, 양치를 할 것이다.
나는 천문학을 공부하고싶다
평일에 도서관가서 공부하기
아침9시에 일어나자마자 화장실로들어간다
엄마 나 학교거기싫어
그래도 가야지 니가 선생인데 ㅋㅋㅋ
영상 잘봤습니다
이걸 다 알려주는 게 입니다.
독서실 책상 구매,
누가 제일기를 훔쳤죠😂😂
제 이야기이기도 합니다 😂
3:10
🥹👍
👍
나는 싸패다..게임을 시작해 볼까
앗 벌써부터 악용 사례가..?