PIERNAS; ¿GENÉTICA O TRABAJO DURO?
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- Опубліковано 12 вер 2024
- En este video Carlos habla sobre el crecimiento de las piernas. ¿Es genética o trabajo duro poder conseguirlas?
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"EL DOLOR ES TEMPORAL, EL ORGULLO ES PARA SIEMPRE"
Strongman Tarrako.
Territorio Viking. Insane.
a Tarrako primero se le da el like y luego se ve el vídeo
Quiero un libro de tarrako, motivas como no te imaginas y hablas la verdad de las cosas con una vista muy profesional. Es un placer escucharte hablar
Justo hoy toca entreno de piernas , nada mejor que un video de tarrako antes de entrenar
Realidad : comiendo palomitas y jugando el dormite..😅
@@alexanderpalaciosmanrique6444 No gracias prefiero entrenar jaja
Conocí a terrako por Yerai indirectamente y le agradecería muchísimo, tu videos entretienen e informan demasiado, gracias por el contenido 🐃
Carlos, tus videos me motivaron a dar el salto a los hierros pesados. Siempre te estaré agradecido por toda tu información, tu pasión y carisma. Un abrazo enorme desde Argentina.
Ya era hora. 🙄
Yo tengo más genética que el pequeño platz
JAJAJA buenisimo
En cuanto a lo de la genética y las excusas y esas cosas, yo tengo condromalacia en las dos rodillas desde hace tres años, y la tengo de grado 4 en la dcha (tiene una parte sin cartílago), lo cual me indica que muy buena genética no debo de tener. Pero acabo de entrenar sentadilla con barra 5 repes con 80 Kg sin dolor (he tenido que pasar por un proceso largo de adaptación técnica para conseguir hacerla con profundidad de powerlifting y sin dolor, ya me incitaron el traumatólogo y mi padre a que me olvidase de la sentadilla y el peso muerto😭) , me han salido bastante bien sin hacer buenos días, cumplo 18 dentro de poco. Lo digo en el sentido de que unos pondrán excusas, y yo pondré medios. Lo comento porque creo que puede animar a alguna gente que pase por el mismo problema. Además, impresiona más la gente que dura en el deporte y llega lejos a base de constancia tenga buena o mala genética, que alguien con talento que destaque unos años y luego lo deje.
Gracias Carlos por la motivación💪🏼💪🏼💪🏼
genial tu comentario muy motivacional ...un campeón !!
yo soy mamá de 4 y tengo estrias en mi abdomen me han dicho que no podre tener abs por ese motivo sin embargo no me resigno y va para largo ...pero sin rendirse
Bien ahí, siempre con buena técnica y con cabeza en la planificación no tendrías que tener ningún problema. 🤙
Tengo 16 años y ya he sufrido las siguientes lesiones: fractura de codo, fractura de radio, esguinces a reventar en los tobillos y muñecas, fisura del menisco interno, brusitis infrapatelar, tendinitis de rodilla, tendinitis de sóleo, inicio de condromalacia en rodilla izquierda(crónico porque el cartílago no regenera), inicio de fascitis plantar en el piez
izquierdo, epicondilitis o codo de tenista y ahora mismo tengo tendinitis en el hombro derecho.
Todas estas lesiones viene provocadas en su mayor parte por mi mala estructura( con valgo de rodillas e hiperlordosis lumbar) y mi pésima movilidad( sobre todo en el tobillo, mi dorsiflexión es nula y tengo los flexores de la cadera acortados, además de una muy mala movilidad en mi hombro derecho. Aún así entreno siempre escuchando a mí cuerpo y cuando me lo permite. Por lo que sí, la genética tiene un papel muy importante dentro del mundo del deporte.
@@damianlopezmalave2296 joder estáis echo a mierda, que lleváis entrenando desde los 3 años o que? Por que yo haciendo deporte como un cabron solamente me he echo un par de esguinces y poco
decirte que te amo. Hace días me la paso mirando tus videos.Amo escucharte y aprendo muchísimo.Saludos desde Argentina
"Entreno las piernas a tope y no me crecen". Me parece que tu concepto de "a tope" y el mío no coinciden....
Ovbio..!cuando dice eso son flamencos PURA SANGRE!
No creo que " a tope" sea la clave.
Todos sabemos que hay series basura, a partir de las cuales, el trabajo es contraproducente, tanto para pierna como para cualquier otra parte del cuerpo.
Habría que entrenar con cerebro más bien.
;)
a mi en pierna como mejor me a ido es con F1 , sentadilla a hipertrofia femoral zancadas prensa un poco de gemelo y con 20 series me han crecido mas las patas que con F2 y 50 series semanales
Puede ser x ke el usa esteroides y tu no
Entrenar a tope es hacer 2 veces al mes (es decir, la mitad de las semanas se saltan el entrenamiento de piernas) 4 series de prensa con 5 repeticiones en recamara, 4 series de extensiones trampeando, 4 de femoral trampeando y 4 de gemelo. Pero tienen mala genética...
Yo no se si estoy bendito genéticamente pero solo haciendo 5 series de sentadilla pesada ya me crecen las piernas, así que al que no le crezcan que se lo haga mirar, porque ni entrena pesado ni entrena mucho
La primera vez que me di cuenta que progrese en el gimnasio fue después de un entreno de piernas de verdad, con la reina, te sientes en un mundo nuevo una vez que sabes lo es entrenar ruedas saludos tarrako
Mi experiencia personal (gimnasio generalista). De 30-40 personas con las que puedo coincidir en 2-3 mese habré visto 4-5 personas haciendo sentadilla libre pesada. No exagero. En la multipower alguno más. Pero solo multipower.
Cuando dices que "las piernas te llevan" me imagino a un herrero medieval con brazos como columnas. Creeis que sus brazos notarian 3 series de curl de biceps? No notarian ninguna diferencia. No entiendo la gente que aguanta 30 min corriendo, 4 horas en bici y luego en el trabajo de carga sea tan rajada.
El primer día que hice una buena rutina de piernas de las tuyas, con mis buenas 12-15 series de sentadilla entre aproximacion y efectivas, lounges, bulgaras... casi no puedo cagar (con perdón) porque era incapaz de sentarme en la taza. Y no veais levantarme. Eso si, ahora mismo es mi dia favorito.
Sentadilla, prensa y extensiones, esos 3 fundamentales para mí; eso sí, siempre que se entrene fuerte, intenso y que se ejecute como toca (eso de hacer 1/3 de rango de movimiento no cuenta) 😅
Muy bueno maestro, yo como tengo 38, no soy profesional y tengo lesiones no levanto tanto peso pero sigo tu enseñanza que la sentadilla es la regla y me ha dado resultados. saludos desde Argentina
Hola. También soy de Argentina. Tengo prótesis de cadera. En mi caso qué hago??
@@juliocesargallizzi2529 consulta a un médico y presta atención a las sensaciones que te da cada ejercicio
Yo empecé con esa edad a darle a las piernas, dos años después han mejorado bastante, de forma natural sin siquiera suplementos, sí se puede, constancia y trabajo duro
A ver si algun dia nis comentas como trabajáis las abdominales, un ratillo al final del entreno, haceis entrenos especificos como cualquier otro grupo muscular (ésto no lo creo). Gracias!
Hay un paso a paso en el canal, es una lista donde se hace un seguimiento, en el proceso que engloba dieta y entreno de atletas de La Guarida.
En un video Carlos dijo que hacia mucha rueda abdominal
Eso será después de entrenar piernas,!
Gracias Tarrako x tus consejos , yo era de los q condicionaba mi desarrollo a la genética pero estoy aprendiendo a entrenar duro de verdad gracias a tus videos , los cuales miro para motivarme cada vez q entreno sobre todo en el entrenamiento de piernas 😊
Lo que es tener confianza plena en tu trabajo que uno ya pone like antes de ver el video. Grande Tarrako. Éxitos en tus labores y saludos desde Uruguay.
" hay que poner las piernas contra la pared y decirles: o vosotras o yo " jajajajajajaja eres un crack, me encantan tus videos😉
No tengo ni por asomo las piernas de un "Carlos Tarraco" pero las que tengo me las he forjado viendo tus vídeos y acordándome de ti en cada sesión, "venga esos cojones al suelo!!!" Y no es que sea mi objetivo, pero ya me suelen felicitar por la piernas, gracias Carlos, y lo dice el típico al que no le crecían, y en dos años...... MAGIA!!! jajaja
felicitaciones estimado tarrako, porfa si puedes hablamas de este deporte para diabeticos, sobre todo de nutricion, gracias y un abrazo desde Mexico
8:28 cuando estás en el final de warzone
jajajaja directo al gulag
Claro y directo, como debe ser.
Grande Carlos.
Tienes mucha razón yo hacia máximo 12 a 15 series de sentadillas xq creia q era una locura hacer 40 a 50 series xq ya ha 15 series encontraba agotado pero me propuse en mi cabeza hacer 40 series y superar ese umbral del dolor y con tan solo 1 entreno al acabar lo impresionante fue cuando me mire al espejo y vi lo congestionado q estaba y q esa congestion me duro varios dias y tan solo fue un entreno asi q de ahora en adelante voy a esforzarme mucho mas xq me di cuenta q vale la pena masacrarse en el dia de piernas gracias x tus consejos, desde Panamá saludos 😎
40 series??? tomas de la buena???
@@tomaspratto8821 smn, se hecha toda la farmacia entera, yo ni en pedo aguanto esas series :v
@@karmaguzman799no todas son con peso pesado ridículo.
Alguna de calentamiento, congestión,etc .
"Las piernas no hay cojones a sobreentrenarlas " Me quedo con esa frase jaja... Cuando uno ve que poco a poco puede levantar más peso en sentadilla , prensa etc sabe que está haciendo bien las cosas .. Sigue así Carlos !!
Creo que son ambos factores,en un inicio no realizaba mucho trabajo de piernas (a diferencia de otras zonas)pero poco a poco me fui formando en conocimiento y como resultado del mismo llegué a ver la principal importancia de las piernas(erróneamente pensaba que era aburrido)pero en cuarentena descubrí mis ejercicios predilectos que me dieron resultado y algo de empuje.La moraleja sería nunca rendirse y agarrarle el gusto.
Un genio total. Gracias a la filosofía de entrenamiento para las piernas de Carlos, realmente noté los cambios. Recomendado. Saludos desde Paraguay.
Buenas tardes, estando de acuerdo en todo lo que manifiestas, digo yo que incluirá algo el hecho de que evolutivamente nuestras piernas están diseñadas para correr no para levantar peso, unas piernas grandes necesitan mucha energía y oxígeno para desplazarse km y km, por eso predominan las fibras rojas y estás sabemos que son menos propensas a crecer, saludos
Yo sólo hago una serie de piernas porque en seguida se me ponen enormemente descomunales
Gracias Carlos! Mis piernas han mejorado bastante con 40 años y creo que tengo margen todavía, y sí hay que darle duro, no queda opción
Cómo vas con 43 años ?
EL consell més importnat: "debes compararte con tu yo anterior"... No hi ha que comprarse en un altra gent perquè a més d'estar equivocats, això només cride a la frustració... Tenim que procurar sér millor que el nostre jo d'ahir. I tindre disciplina i constancia, encara que hi haja semanes en les que no ens veem bé, no hi ha que parar mai!
Aca un Calistenico que le encanta entrenar pierna 💪🔥
Hereje!no eres calistenico..se supone los calistenicos son flamencos por gusto..😅😅😅😅
Que entrenamiento de piernas haces man. Yo igual practico calistenia pero no le habia metido mucho a la pierna y ahora quiero mejorar.
juntar calistenia y pierna en una oracion es un contrasentido.
Palistenico detected :v
Piernaestrnico! Ya somos dos ✌️
@@Nano01989 hola bro meto muchas variantes de Sentadillas y peso muerto
Que recurrente lo de las piernas jajaja Carlos lo ha explicado muchas veces ya, en lo personal sentí mejoras potentes, ahora que llevo 2 años entrenando bajo los seguimientos de la guarida. Los entrenos que hay subidos son excelentes.
No podría más de acuerdo, eres un tío claro y sincero 👍
Un video mejor que otro, dosis de realidad parte 100, menos lloro y mas entreno de pierna
Jajaja los flamencos con los huevos sobre entrenados... Un genio trarrako! A darle caña a las patas!
Flamencos a la inversa JAJAJAJAAJ
flamenco inverso team 😂
Joder tio ! Q bien hablas del tema 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻 !!!
"Las piernas no hay cojones de sobreentrenarlas".
Tom Platz (1986) Tarrako (2020)
Flamencos temblando de horror
@@alexanderpalaciosmanrique6444 jajajajajajajajajajjajaja
7:56 ya sabemos que en este tipo de videos no puede faltar ese ejemplo jajaja sos el mejor Carlos!
De todos los idiomas , decidiste hablar con la verdad !! Un abrazo !
Como siempre un vídeo genial, buenísimo lo de flamenco inverso!!! :-)
videazo,,,a mi me toco fracturarme en 10 la rotula en 2006 y aunque no quede igual,,pude mejorar mis piernas y hacer sentadillas con 120kg y prensa con mas de 300kg cuando el traumatologo me aconsejo solo tocarlas y entrenar con poco peso,,,abrazos de argentina..la genetica existe y el trabajo duro mas,,,,
Excelente video, justo hoy entreno piernas, Saludos👍👍👍👍👍👍
Excelente video muy motivacional, ahora me interesa saber que rutinas estas haciendo actualmente en piernas Tarrasko?
Eres la bomba !!! Me encanta 😂😂😂😂
Hey yo te sigo 😂😂❤❤
y en un año casi un año por que tube alti y bajos tambien pero fui constante podre haber abandonado dos semanas quizás lo que conseguí fueron 7 centímetros mas de circunferencia y ni se si es musculo puro porq le doy a la creatina asiq si la dejo de tomar seguro vuelvo para atras!!
Grande Carlos cuanta razo tienes en lo de quie al gente si ve sus fotos de antes y despues un año dice ostia pues si es normal que no nos veamos los cambios pero si Buen video
Buenos días, quiero hacerle una propuesta de vídeo porque lo considero muy interesante. Me gustaría que hiciera alguna vez un vídeo sobre los mega culturistas como Markus Ruhl o Nasser El Son Baty y sus pésimos resultados en los míster olympias cuando han sido de los mejores y más grandes de la historia. Enhorabuena por los vídeos, un abrazo desde Gandía (Valencia)
Ronaldinho es un ejemplo de genetica,la cual si no es acompañada de.trabajo no sirve de mucho y viceversa
Robert Forstemann es un "flamenco invertido" 😂😂😂😂 totalmente de acuerdo, estimular las patas es una tortura de sufrimiento, pulso alto, falta de oxigeno, sudoración excesiva.., pero yo como vengo del ciclismo vengo muy curtido para soportar dolor de patas y es lo que mas disfruto.
Yo también pensé en Robert Forstemann 😂
Es reirse y a su vez aprender, pero así da gusto aprender locoo. 🔝
Gracias 🙂 siempre es un placer aprender de ti que eres un auténtico master
Abrazo desde Argentina! Yo no tengo genética en piernas y las he mejorado muchísimo hago frecuencia 2 , la sentadilla,prensa y peso muerto no faltan en mi rutina.
Un gran saludo desde usa Tarrako , ahora a entrenar
Yo hago calistenia y dentro de ella 3 días van dedicados a pierna y mis compares me dicen q porque.. Y les digo que si quieren ser cucuruchos tan solo tienen que no entrenar piernas aparte el beneficio que te genera el tener buenas piernas.
Muy grande titan. 💪
Carlos desde Montevideo Uruguay..... Sin palabras,sin más espectacular su trabajo....
Una pregunta: que opinión tiene del entrenamiento de luchadores de sumo en Japón??.
podrias hacer un video hablando de ejercicios para la espalda baja o lumbares, ahora muchos estamos trabajando desde casa y notamos dolores de espalda por estar tantas horas sentados y pasar tanto tiempo encerrados, darle like para que lo vea un saludo crack
Justo que hoy toca entreno de piernas, a machacar
No siempre más peso es ganancia. Si se acostumbran tus piernas al peso, cambiar a menos peso y mas repeticiones las harán crecer más... Aún así es cierto que cada uno tiene su genética.
Eres muy capo.... Adoro tus vídeos👏👏👏👏
Que gran profesional eres, gracias 🙏!!!
seria bueno un video de entreno de piernas sin maquina bro 💪🏻 utilizando solo barras y mancuernas estilo Tarrakiano
Carlos ya empece con mis 20 series entre sentadillas y zancadas por dia en F3 y empiezo a dejar de ser flamenco gracias a tus consejos jaja. Claro que acabo vomitando y mareado pero nada como esa sensacion que causa la congestion. Espero poder hacer mas con el tiempo. Saludos desde Mexico 👍
Me dio coronavirus hace ya más de un mes, me cure de ello hace 1 semana y he intentado retomar el entreno de nuevo. Pero la enfermedad me ha dejado muy débil, hoy me tocaba entrenar pierna y nada más hice 7 series de sentadillas con 70 libras y ya estaba sin energía. Me estoy desesperando y no sé si esperar una semana más para reincorporarme al entreno de poco a poco. Pero me desespero 🙁
4:50 cuando decís "un nivel normal, una musculatura terrenal" estás incluyendo tus piernas en ese nivel de musculatura? o tus piernas también son genético-dependiente?
yo vine a este mundo con las piernas flacas sin acumulación de grasa y con un torzo musculoso y ancho con algo de grasa en los brazos..eso es la genetica , lo pre-establecido creo q la mayoría se equivocan de lo que es la genética!
El mejor ejemplo de genética vs trabajo dura es la de flex wheeler vs dorian
me acuerdo hace 30 años yo un pimpollito trabajaba en una fabrica frutos secos y me descargaba 4 o 5 trailers diarios de sacos patatas (hoy en día se echarían las manos a la cabeza si le dijeras a alguien se descargara así un camión) y en verano de vacaciones en el pueblo tenía mi tío una fabrica bloques hormigón era un trailer cada dos días le ayudaba a descargar sacos cemento (y los sacos patatas y cemento de entonces eran de 50 kls, no como ahora) eso era entreno, tenía que llevar una talla 44 de pantalón porque la 42 me quedaba como malla bailarin ballet y la cintura metida con dobleces no se me cayeran😁 , y cuando iba al gym el peso en prensa me lo limitaban las rodillas, no la pierna en sí, tiempos...... 😅
Este señor sabe lo que dice, yo usaba la excusa de la genética y claro... la pierna hay que darle cañita.si no las piernas te dicen que te peines... asi es
Graaaaaaaan video!
Hola Carlos la verdad quienes dicen que no tienen genética es solo pretexto y excusa por no trabajar y entrenar lo suficiente, las patas si se les estimula crecen porque crecen
Gracias
Yo mismo. NUNCA hice sentadillas y hasta no meterlas en mis entrenos no he notado significativamente el cambio🔥💯
soy mujer peso 127 libras y mido 5,4 y entreno con el mismo peso de entrenamiento que mi esposo que pesa 200 libra y mide 5,9 y el dise que es por que tengo buena genetica ,y eso es algo que me enoja mucho,por que despues de yo entrenar no puedo ni caminar ,...le digo que eso es solo una escusa para no esforsarse!!!!!!!
A mi me crece el musculo en piernas por poco ejercicio que haga.Desde que era adolescente.Creo que es genetica
Yo creo en piernas interviene mucho la genética, ya que es un grupo muscular muy poblado y cuesta mucho trabajarlo y desarrollarlo, sobre todo a la gente de gran estatura le cuesta más aumentar los músculo gruesos
Genética o esteroides, decir que alguien que sea profesional en fisiculturidmo y no consuma fármaco es una falacia!! Te respeto tarrako pero sabes que es así!!!
Carlos, yo llevo entrenando de forma más o menos regular desde hace unos 30 años. Tengo zonas que se desarrollan solas como brazos y espalda, pero muslos y gemelos no consigo desarrollarlos porque no puedo pasar de cierto peso en las sentadillas que es el único ejercicio de pierna que hago. Yo si tengo la espalda hecha una mierda, tengo 48 años y estoy operado de hernia de disco con 24, varias vértebras lumbares prácticamente soldadas, estrechamiento de canal por donde salen los nervios en L5-S1...me hice una RM hace unas semanas y el diagnóstico ocupaba medio folio.
El traumatólogo que me lleva me dijo que ni de coña pasara de unos 80 o 90 kg que es con lo que entreno a repeticiones medias/altas. Me dijo que mucho mejor que hiciera con 20 kg....
¿Me recomiendas algún entrenamiento con sentadillas para mis limitaciones? Gracias y un saludo.
Yo siempre lo digo. En el gym, hay un músculo que para entrenarlo bien no te puedes esconder. Y este, es la pierna. A mi me encanta, la sensación de en cada serie sentir esa fatiga, y tener agujetas 2 días. Cada cosa que hagas da el 100% y siempre obtendrás resultados. Así me educaron y así veo la vida.
Entrenar y sobretodo entrenar pierna duele muy rico jajaja
Como dice Rock Lee: El entrenamiento duro vence al talento natural
Siempre la gente habla de piernas pero nunca de brazos y poca gente llega a tener brazos imponentes a un porcentaje bajo de grasa
A mi me ha funcionado hasta el momento 3 series de 35 de sentadilla con 30kg por lado tres dias seguidos a la semana y el fin de semana hago desplantes, sentadilla sumo y demas
Strogman en un mesociclo enfoque a piernas cuadriceps y femorales cuantas series semanales recomiendas
Tuve suerte de empezar a ir a la montaña con 13 años. Ahora con 41 años las tengo con volumen y enseguida que vuelvo a entrenar pierna subo peso con facilidad. Una pena porque soy vago para pierna, pero creo que podría haber levantado bastantes kilos.
Carlos, yo tenia patitas de pollo y casi tras 10 años mejorando mis sentadillas y pesos muertos, las he engordado y casi no quepo en mis muslos pero... Por circunstancias de la vida llevo un año sin entrenar y han bajado bastante en volumen. Al menos no vuelven a ser patacanario :D de algo me sirvio.
Los que sufrimos lesiones como discopatia de grado II L4-L5 y por consejo médico no debemos realizar sentadillas o peso muerto lo tenemos jodido. Adoro estos ejercicios y no puedo a priori entrenarlos.
¿Que opinas Tarrako?
Entonces para el gemelo que ahí que hacer hasta partirse el tendón de aquiles
Yo tengo la genetica de Mr Bean, 51 añitos Y 3 hermosas hernias discales que me estan volviendo loco.Sigo entrenando pero ya no puedo hacer sentadillas por miedo a empeorar el panorama clinico...tuve que sustituirla por maquinas, al menos para mantener las piernas activas.. Lamento que haya personas en buenas condiciones de salud y sobretodo jóvenes, que no entiendan el valor de las sentadillas y que es uno de los ejercicios base. De los que no pueden faltar jamas.....
Buen video, yo entreno la parte superior con peso no excesivo pero más efectivo y en las piernas las entreno hasta que me tiemblan, que aveces no camino bien. Para mi he tenido buen resultado.
Tarrako es posible tener una sentadilla de 200 kg y tener piernas relativamente delgadas? No es mi caso jaja solo es curiosidad
Rey .......en mi vida he estado entre los fierros ....y he visto a muchos con marcas de 200..... .y ni uno tiene las piernas delgadas...
Me apunté al gimnasio con mis amigos que llevaban años, me vieron que yo entrenaba pierna duro, más tiempo y dos veces a la semana, ellos decían "no es necesario, carga mucho, bla bla bla" en 6 meses, tengo unas piernas grandes y marcadas, bastante más que ellos. Lo dejo ahí.
(en honor a la verdad, por genética gano musculatura fácil, pero como dice Tarrako, también me las he reventado, hasta el punto de costarme bajar las escaleras luego, pero eso sí, es un músculo agradecido, y es un pilar muy importante que te otorga muchas habilidades, ;)
Tal cual boludo lo que decis!! con respecto al entrenamiento excesivo de piernas, te hago una pregunta que luego la vas a entender por que la hago...tu luego de entrenar, eres de los que pasa por el vestuario y las duchas antes de irse?
@@kriptonita4448 No capto ahora mismo a dónde quieres llegar, pero yo al terminar, estiro un poco, ando a beber agua como un camello sediento, y luego voy a las duchas, agua fría siempre, luego vestirme e irme, ¿Por?
@@adriumbra627 hola, mas que nada era un chiste, hay un video de villanofitnes donde hace referencia a que al desarrollar demasiado los musculos de las piernas da el falso efecto visual de que se te achico el pito, y que a la hora de ir a los vestuarios o en las duchas al haber desarrollado tanto la musculatura en esa zona da la impresion que tenes el pito mas chico que tus amigos con las piernas flacas!
@@kriptonita4448 dile eso a Jonny sins de brazzerrs
Yo pienso que de rodillas para arriba no es tan complicado desarrollar la musculatura de las piernas,pero de rodillos hacia abajo eres tremendamente dependiente de inserciones y genetica, yo por ejemplo considero que tengo un volumen bastante decente en cuadriceps, sin embargo mis gemelos quedan muy arriba y la zona de los tobillos y pantorrillas se ven mas finas.. Obviamente con 5 años de gym he conseguido ganar algo de tamaño en esa zona y que se vean mas trabajados y con venas al definir pero siento que sin duda es de mis zonas mas desagradecidas
Y si por favor muestra rutina para los abdominales saludos desde Irapuato Guanajuato México
A mi lo que me jode es no poder hacer el superavit calórico ya que sólo tengo 16 años y como lo que me dan en casa.
Compra ganadores de masa, almuerza y merienda mas fuerte(te lo haces tu mismo) nose, hay mas alternativas
Esperaba otro video de estos ansiosisimo ayer hice una rutina de 200 sentadillas 💚💪
Hoy entreno pierna. Que buena motivación.
Muy bien tarrako muy bien explicado comparate contigo mismo
Tarrako, antes de la cuarentena estaba entrenando piernas frecuencia 3 y torso frecuencia 1. Enfocado en mejorar la sentadilla (2 dias enfocado en los cuadriceps y 1 enfocado en la parte de atras) ¿que opinas?
me cagué de la risa con "cuidado porque tú ni siquiera te parecés a él en NADA, ni en 7 vidas seguidas entrenando te acercarías a su desarrollo" JAJAJAJ excelente video Tarrako, saludos desde Guatemala donde el encierro parece eterno aún...FUERZA
Te sigo desde que subías entrenamientos con Zafra, que de años 🤣🤣
Yo odiaba entrenar piernas hasta que vi que desarrollaba más el tren superior que el inferior, por lo que hoy las entreno 3 veces x semana y hasta pasé de odiar esos días a que me gusten.