Piękne czasy, mleko na dzielni razem z wk, merytoryka a nie zawody kto tam więcej zje burgerów itp. No i przede wszystkim nie było spin i dram które przyszły wraz z chajsem i podziałem rynku.
Moim zdaniem najbardziej niedoceniony film na kanale, bardzo merytoryczny. Zacząłem odwiedzać Squats And Milk przez ten materiał i jeszcze się nie zawiodłem.
O kurde, dawno nie było gymnazjosa na końcówkach o.O wrzucajcie go częściej, jak w starszych filmach, bo to na prawdę niezły oldschool! pozdro mordy xD
Dobrze że ten chłop ze s&m nagrywa z wami, w ogóle jego kanał jest git. Ja bym chętnie obejrzał cały tutorial do dwuboju, bo ciekawa rzecz a chuj wi jak sie do tego zabrać. Gejów z crossfitu strach spytać, bo jak się człowiek schyli po sztangę to któryś może zaatakować ^ ^ a z ostatniej sceny z Robercikiem gniję na głos. Co on zrobił, zjebał się? ;d
Nie wiem jak wyrobicie te rwania że macie jaja w całości, ja po próbie tych high pulli miałem juz dość. Ten moment w którym sznanga odbija się od bioder jest torturą.
Też miałem takie problemy na początku, dawno temu i pamiętam, że to było przez złą technikę. Kiedy miałem sztangę na wysokości kolan to byłem za bardzo wyprostowany i na dodatek prowadziłem sztangę zbyt daleko od nóg. Ogólnie czy to w rwaniu czy w podrzucie powinieneś zaczynać ruch z dość niskiej pozycji, mocno zgięte kolana i biodra - mocniej niż przy np. martwym. Jak zaczynasz ruch i odrywasz sztangę od ziemi to nie staraj się prostować odrazu tylko bardziej idź biodrami do góry, do momentu aż sztanga wyjdzie ponad kolana. Wtedy zaczynasz ciągnąć sztangę bardzo blisko ud i zaczynasz wypychać biodra do przodu jednocześnie ciągnąć sztangę do góry. Ogólnie jestem słaby w opisywaniu takich skomplikowanych rzeczy więc jeśli coś z tego zrozumiałeś to fajnie, ale jeśli nie, to polecam oglądać lifty profesjonalistów (szczególnie topowych chińskich sztangistów - perfekcyjna technika) w spowolnionym tempie. Sam też ucz się techniki tak jakby w spowolnionym tempie ;D Nie rób wszystkiego szybko na początku, poogarniaj sobie w powolnym tempie co i kiedy powinieneś robić itp. Możesz się też nagrywać i porównywać technikę ze sztangistami tylko nie w sensie, że masz robić coś dokładnie jak jakiś konkretny sztangista, bo może masz od niego inną budowę ciała - bardziej chodzi mi tutaj o sam timing, albo synchro itp. No i nie dopierdalaj odrazu dużego ciężaru, żeby sobie krzywdy nie zrobić ;d
nie obejrzałem jeszcze filmiku ale dziwi mnie wybór high pullsów, moim zdaniem znacznie lepszą opcją do fundamentów byłby power clean. tak samo jak high pullsy buduje siłę eksplozywną; IMHO jest bojem samym w sobie a nie "partialem", ćwiczeniem akcesoryjnym do innego boju; jest sensowniejszy (podjęcie sztangi z ziemi i zarzucenie jej do pozycji wyjściowej do frontów/pressów to praktyczna a zarazem bardzo efektowna umiejętność); pozwala na użycie większego ciężaru; no i ostatecznie, jest jednym z podstawowych i najważniejszych ćwiczeń wg marka rippetoe. dobrą opcją do fundamentów jest też push press w sumie. angażuje w ciul więcej mięśni niż zwykłe wyciskanie stojąc i zawiera element dynamiki. serio, nie mam pojęcia czemu akurat high pullsy, zabieram się do obejrzenia filmiku bo na razie to mam takie odczucia, jakbyście zrobili "fundamenty" o unoszeniu hantli bokiem
High pull jest według mnie prostszy niż power clean i wymaga mniej mobilności a dynamikę buduje tak samo i obstawiam, że masę lepiej. Ale power clean jest na pewno następny do odstrzału ;)
SAKER, jak układałes plany i np Robert miał Push/pull/push/pull/fbw a owca gora/dol/gora/dol/fbw w periodyzacji na przedziale tygodnia No i pytanie co jest lepsze dla średnio zaawansowanego ?
Czyli wykonując hang high pulle powinienem wyłączyć maksymalnie barki i biceps? i cała siła z dołu? czy barkami ciągniemy końcówkę ruchu? a w mucle snatchach tak samo? Bo robię teraz trening dołu oparty na tych ćwiczeniach czyli hang high pulle, hang muscle snatch i snatch grip deadlift i zamiast dołu czuję zmęcznie głownie barków.
przy muscle snatch będziesz czuł barki przy obracaniu sztangi ale przy high pull co najwyżej tył barku i może trochę bok ale to raczej nie jest ćwiczenie na bary
Dlaczego zawsze w ćwiczeniach typu PULL mówi się o dynamice a nie o hipertrofii jak w przypadku ćwiczeń PUSH? Czym się różni dynamika od hipertrofii? Czym jest ta dynamika bo coś nie ogarniam? :(
Mateusz mam pytanie, kieruje je do ciebie bo to ty omawiasz technikę poprawnego high pull'a. Czy hp nie różni się niczym od snach'a prócz tego że w snach'u jest wyprowadzenie i wejście pod sztangę ? Bo tu mówisz że nie ma być ruchu jak przy szrugsach, a widziałem gdzieś film gdzie był omawiany snach w którym było powiedziane że ma być szrugs przy rwaniu i nie mam pewności . Z góry zdięki za feedback
ruch jest jak najbardziej jak przy rwaniu bo to pierwsze 2/3 rwania ;) shrug jest jak najbardziej i też sporo mówiłem o pracy kapturów, w którym momencie to powiedziałem? :D
5:48 powiedziałeś "..nie chcemy robić szrugs'ów.." ale źle to zrozumiałem , ok wszystko jasne, btw fajna robota i plus za materiał . A tak teraz odnosząc się do Sakera , Czy myślałeś o nagrywaniu materiałów odnoszących się do cross fitu ? np techniki ćwiczeń , czy to jest ok pod kątem zdrowotnym itp ? Jakie masz zdanie o tym typie sportu ?
+ManiekStar aaa to wszystko jasne. Na Crossficie byłem tylko raz w życiu, nie znam się na tym sporcie ale szanuję za wysiłek. Podnoszenie ciężarów to jednak mały element Crossfitu ;)
+Squats And Milk Spoko, tak kierowałem pytanie do Sakera bo nie kojarzę aby "zachaczal" o ten temat. W zasadzie tak jak mówisz że podnoszenie ciężarów to element cross fitu, ale ciekawi mnie dodawanie takich elementów do treningu.
Czy to prawda, ze high pull jest kontuzjogenny i lepiej go nie wykonywać, chodzi mi o biomechanikę barków. Jesli jest wykonywany poprawnie i stopniowany jest ciezar.
Coś jest bardzo kurwa nie tak z jego techniką. Sam szukam jakiegoś dobrego filmiku instruktażowego, ale jak słyszę "ruch nie idzie z bioder tylko z kolan" to już wiem, że koleś nie wie co mówi. Zasada jest jedna, wszystko co wymaga ćwierć/pół/całego siadu ZAWSZE idzie z bioder, inaczej bawimy się w kucanie i niszczymy kolana. Niestety, w dzisiejszych czasach większość ludzi ma z tym problem i kuca zamiast robić przysiad. To samo w push pressie, inicjujemy ruch wybiciem z BIODER a nie robimy sprężynkę z kolan i coś pokroju kontuzjogennego "sissy squat". Nie wiem Saker czy to czytasz, ale może byś się do tego odniósł?
Dobra kurwa, szukałem wszędzie na internecie ale nie znalazłem adekwatnej odpowiedzi. Czy ktoś może mi powiedzieć czy moge zbudować mase na diecie IIFYM? Pisząc mase nie mówie 120 kg ulanej kurwy tylko 90 kg dobrej masy. Powróciłem do treningów po półrocznej przerwie i nie mam zamiaru jeść 3300 kcal na początek, skoro wyliczyłem sobie 2g białka/4g węgli/ 1g tłuszczy na kilogram ciała i wychodzi mi ok 2600 kcal z ryżu, jajek, kury, makaronu, serków, twarogów i klasycznych produktów stosowanych przy budowaniu mięśnia. Ktoś ma już doświadczenie z tą dietą, czy lepiej pierdolić kurczaka z ryżem i wpierdalać 4000 kcal i modlić sie żeby nie zalało?
zależy od genetyki ,mozesz jesc mega czysto a moze cie ulac jak pieprza ;) polecam IIFM 80 % czysto 20 %scierwo i bedzie git dodawaj 100 kcal co tydzien i obserwuj w lustrze co sie dzieje :) . mozna zbudowac dobre miecho tym sposobem pozdro
Po pierwsze zalezy z jakiego poziomu teraz startujesz, jak chcesz miec 90kg wagi to spoko, ale jaki wzrost masz, jaka wage i ile mniej wiecej % tluszczu? Dobra jakosciowo masa to jest miesien, czyli bardzo powolna sprawa jesli nie jedziesz na koksie, a tak jak wspomniales "120kg ulanej kurwy" to po prostu ktos zamiast cierpliwie cwiczyc na lekkim plusie kalorycznym(tak zeby przybierac 0,5kg na 2 tygodnie gora), to polecial sobie albo bez liczenia kalorii albo na duzy plus kaloryczny(500 kcal dziennie wiecej poza zapotrzebowanie albo i wiecej), wiec po prostu masa poszla mu tylko nie miesniowa. Zaleznie ile masz teraz wzrostu/wagi to moze Ci zajac 2 lata albo i ponad 10 lat, albo w ogole bez dopingu tego nie osiagniesz. Nie patrz na wymiary tlko na wyglad/lustro, tutaj takie przykladowe zestawienie: www.gll-getalife.com/wp-content/uploads/2013/08/bodyfat-men.png Dwa pierwsze zdjecia to na 100% doping i to solidne dawki, na 3cim zdjeciu forma do osiagniecia z przecietnym genem po kilku solidnych latach diety i dzwigania zelastwa i w taka forme celuj, jesli cwiczysz bez dopingu i nie chcesz sie zawiesc. Zapomnij o jakichkolwiek swinskich masach jako naturalna osoba, bo zwiekszysz mase i sile, ale nalapiesz tyle smalcu do tego, ze potem bedziesz miesiacami redukowal, zeby zejsc do swojego normalnego poziomu tluszczu, lepiej powolutku lapac wage, ale potem mniej czasu stracic na redukcje.
***** 22 lata 1,80 wzrostu bf na poziomie 20%, waga 80 kg. Pytam sie właśnie czy IIFYM może być na mase bo 2 lata temu po około 11 miesiącach ćwiczeń, w formie szczytowej ważyłem prawie 100 kg ale chodziłem już jak pingwin a dźwigałem jak strongman mimo tego że jadłem to co mama ugotowała na obiad i czasami zrobiłem sobie jajecznice z 10 jajek na kolacje. Nie chce teraz sie zalewać jak świnia znowu lecz powoli i z głową budować mase ale jak na IIFYM ciężko sie buduje (lub wcale bo ciągle jest deficyt mimo pasujących makrosów) to sie poświęce i dobije jakoś to 3300 kcal.
Gratuluję doświadczen analnych. Swoim komentarzem pokazujesz umysłową biedę. Nie czepiam się tylko, nazywam rzeczy po imieniu (trenuje pare lat dwubój i znam doskonale to ćwiczenie). Idąc na siłkę ( o ile chodzisz) robisz pull upsy czy sie podciągasz? Robisz klate na poziomej czy bench press?
A idziesz do makdonalda po gorącego psa i potrząsnąć,czy hod-doga i shakea. Dopierdalasz się mały polaczku o brak polskich nazw, żeby 5 zdań później napisać na siłkę, na siłownię się chodzi. I nie udawaj inteligenta w internetach jak jesteś po ogólniaku ze średnią 3,6....o ile w ogóle.
I wyszła słoma z butów. Chyba nawet tą średnią zawyżyłem. Hamburger to nazwa dania coś jak bigos, dlatego nie ma dokładnego tłumaczenia. Po naszemu to będzie bułka z kotletem/bułka z parówką panie ynteligentny :) IQ na poziomie klapka.
Stary, napisałem komentarz, wyraziłem swoją opinie. Ale chyba pomyliłem miejsca bo w Internetach nie ma takiego czegoś jak własna opinia, bo znajdzie sie taka parówa jak Ty. No musiałem dostosować swój język do Twojego poziomu, zebys załapał. Tak, tak, dalej mi truj dupe o jedzeniu. Zobaczymy w dalszych odcinkach o dwuboju jakim językiem bedzie sie posługiwał. A Ty już przygotuj słownik.
Jeśli chcecie zobaczyć więcej z podnoszenia ciężarów, fronty lub zupełnie coś innego, piszcie! ;)
power cleany , sorki jak przekrecilem nazwe :D
Bdb material :-)
Piękne czasy, mleko na dzielni razem z wk, merytoryka a nie zawody kto tam więcej zje burgerów itp. No i przede wszystkim nie było spin i dram które przyszły wraz z chajsem i podziałem rynku.
Moim zdaniem najbardziej niedoceniony film na kanale, bardzo merytoryczny. Zacząłem odwiedzać Squats And Milk przez ten materiał i jeszcze się nie zawiodłem.
Tekst z Gymnazjosem na koniec ❤️❤️❤️
O kurwa ten koniec klasyka.
Dobra sylwetka w avatarze. Robiona na kotydż czis?
The Jewel of the Nile Jeszcze ananas i kantalupa.
Tak się odżywiają ludzie w cywilizowanym kraju
ciekawe czy kiedys owca nagra coś z ekipą czy pan prezes już nie jest w ekipie
Dobry filmik. Fajnie że pojawiło się coś z podnoszenia ciężarów.
Elo, jestem wlasnie w mcficie i musiałem się pochwalić, że widzę typa który robi high pull na maszynie Smitha. No kurwa hit.
no co no... wiedza jest... dobrze przedstawiona... nic tylko zasysac... dzieki chlopy;)
O kurde, dawno nie było gymnazjosa na końcówkach o.O wrzucajcie go częściej, jak w starszych filmach, bo to na prawdę niezły oldschool! pozdro mordy xD
Dobrze że ten chłop ze s&m nagrywa z wami, w ogóle jego kanał jest git. Ja bym chętnie obejrzał cały tutorial do dwuboju, bo ciekawa rzecz a chuj wi jak sie do tego zabrać. Gejów z crossfitu strach spytać, bo jak się człowiek schyli po sztangę to któryś może zaatakować ^ ^ a z ostatniej sceny z Robercikiem gniję na głos. Co on zrobił, zjebał się? ;d
Dzięki, będzie cały dwubój! :)
Nie wiem jak wyrobicie te rwania że macie jaja w całości, ja po próbie tych high pulli miałem juz dość. Ten moment w którym sznanga odbija się od bioder jest torturą.
+Squats And Milk Trzymam za słowo :) ostatnio mam zajawkę na trening siłowy :)
+MotivaThor ja parę razy przywaliłem jajami ale raczej staraj się żeby odbiła się nad jajami na biodrach :D
Też miałem takie problemy na początku, dawno temu i pamiętam, że to było przez złą technikę. Kiedy miałem sztangę na wysokości kolan to byłem za bardzo wyprostowany i na dodatek prowadziłem sztangę zbyt daleko od nóg. Ogólnie czy to w rwaniu czy w podrzucie powinieneś zaczynać ruch z dość niskiej pozycji, mocno zgięte kolana i biodra - mocniej niż przy np. martwym. Jak zaczynasz ruch i odrywasz sztangę od ziemi to nie staraj się prostować odrazu tylko bardziej idź biodrami do góry, do momentu aż sztanga wyjdzie ponad kolana. Wtedy zaczynasz ciągnąć sztangę bardzo blisko ud i zaczynasz wypychać biodra do przodu jednocześnie ciągnąć sztangę do góry. Ogólnie jestem słaby w opisywaniu takich skomplikowanych rzeczy więc jeśli coś z tego zrozumiałeś to fajnie, ale jeśli nie, to polecam oglądać lifty profesjonalistów (szczególnie topowych chińskich sztangistów - perfekcyjna technika) w spowolnionym tempie. Sam też ucz się techniki tak jakby w spowolnionym tempie ;D Nie rób wszystkiego szybko na początku, poogarniaj sobie w powolnym tempie co i kiedy powinieneś robić itp. Możesz się też nagrywać i porównywać technikę ze sztangistami tylko nie w sensie, że masz robić coś dokładnie jak jakiś konkretny sztangista, bo może masz od niego inną budowę ciała - bardziej chodzi mi tutaj o sam timing, albo synchro itp. No i nie dopierdalaj odrazu dużego ciężaru, żeby sobie krzywdy nie zrobić ;d
powrót gymnazjosa!!!
Gymnazjos ma zostać! Brakowało tego :D Za każdym razem mam banana jak tego słucham :D Insta poprawa humoru.
Końcowe 15 sek. najlepsze ;) najlepsze czasy WK
Aaa zasubskrybuje sobie chłopa . Zawsze to cos innego niż pompowanie bicka . L4 wjechało to pooglądam filmiki miedzy serialami 😁😁 pozdro
+Saker Warszawski Koks spoko wujek , tylko zatoki . 😁
Nareszcie ta epicka końcówka 😂😂
nie obejrzałem jeszcze filmiku ale dziwi mnie wybór high pullsów, moim zdaniem znacznie lepszą opcją do fundamentów byłby power clean. tak samo jak high pullsy buduje siłę eksplozywną; IMHO jest bojem samym w sobie a nie "partialem", ćwiczeniem akcesoryjnym do innego boju; jest sensowniejszy (podjęcie sztangi z ziemi i zarzucenie jej do pozycji wyjściowej do frontów/pressów to praktyczna a zarazem bardzo efektowna umiejętność); pozwala na użycie większego ciężaru; no i ostatecznie, jest jednym z podstawowych i najważniejszych ćwiczeń wg marka rippetoe.
dobrą opcją do fundamentów jest też push press w sumie. angażuje w ciul więcej mięśni niż zwykłe wyciskanie stojąc i zawiera element dynamiki.
serio, nie mam pojęcia czemu akurat high pullsy, zabieram się do obejrzenia filmiku bo na razie to mam takie odczucia, jakbyście zrobili "fundamenty" o unoszeniu hantli bokiem
High pull jest według mnie prostszy niż power clean i wymaga mniej mobilności a dynamikę buduje tak samo i obstawiam, że masę lepiej. Ale power clean jest na pewno następny do odstrzału ;)
Mega !
Wypierdalaj stad
SAKER, jak układałes plany i np Robert miał
Push/pull/push/pull/fbw a owca gora/dol/gora/dol/fbw w periodyzacji na przedziale tygodnia
No i pytanie co jest lepsze dla średnio zaawansowanego ?
Push/pull ;) Chyba, że chcesz kłaść większy nacisk na nogi
Czyli wykonując hang high pulle powinienem wyłączyć maksymalnie barki i biceps? i cała siła z dołu? czy barkami ciągniemy końcówkę ruchu? a w mucle snatchach tak samo? Bo robię teraz trening dołu oparty na tych ćwiczeniach czyli hang high pulle, hang muscle snatch i snatch grip deadlift i zamiast dołu czuję zmęcznie głownie barków.
przy muscle snatch będziesz czuł barki przy obracaniu sztangi ale przy high pull co najwyżej tył barku i może trochę bok ale to raczej nie jest ćwiczenie na bary
Dajcie lajki pod moim komentarzem żeby powitać mateusza w wk
Mi tam nie podoba się ten typ (NO HOMO). Za bardzo szuka atencji, przykładowo kiedy krewka poszła mu z nóżki
www.g2a.com/r/user-57d3f87accb1d
No ty na pewno jesteś zajebiście naturalny i wcale nie spięty przed kamerą.
Dobry materiał. Pozdrooo mordeczki !
kurwa
ja tak samo! :)
Dlaczego zawsze w ćwiczeniach typu PULL mówi się o dynamice a nie o hipertrofii jak w przypadku ćwiczeń PUSH? Czym się różni dynamika od hipertrofii? Czym jest ta dynamika bo coś nie ogarniam? :(
kuuuurwa przestańcie dawać ten czarno biały film
i to pukanie w obiektyw na poczatku...
to pukanie to taki imicz sakera :P
Mateusz mam pytanie, kieruje je do ciebie bo to ty omawiasz technikę poprawnego high pull'a. Czy hp nie różni się niczym od snach'a prócz tego że w snach'u jest wyprowadzenie i wejście pod sztangę ? Bo tu mówisz że nie ma być ruchu jak przy szrugsach, a widziałem gdzieś film gdzie był omawiany snach w którym było powiedziane że ma być szrugs przy rwaniu i nie mam pewności . Z góry zdięki za feedback
ruch jest jak najbardziej jak przy rwaniu bo to pierwsze 2/3 rwania ;) shrug jest jak najbardziej i też sporo mówiłem o pracy kapturów, w którym momencie to powiedziałem? :D
5:48 powiedziałeś "..nie chcemy robić szrugs'ów.." ale źle to zrozumiałem , ok wszystko jasne, btw fajna robota i plus za materiał . A tak teraz odnosząc się do Sakera , Czy myślałeś o nagrywaniu materiałów odnoszących się do cross fitu ? np techniki ćwiczeń , czy to jest ok pod kątem zdrowotnym itp ? Jakie masz zdanie o tym typie sportu ?
+ManiekStar aaa to wszystko jasne. Na Crossficie byłem tylko raz w życiu, nie znam się na tym sporcie ale szanuję za wysiłek. Podnoszenie ciężarów to jednak mały element Crossfitu ;)
a jeśli pytanie było do Sakera to pewnie powie coś o prostej zmianie chwytu :D
+Squats And Milk Spoko, tak kierowałem pytanie do Sakera bo nie kojarzę aby "zachaczal" o ten temat. W zasadzie tak jak mówisz że podnoszenie ciężarów to element cross fitu, ale ciekawi mnie dodawanie takich elementów do treningu.
Jakie cwiczenia w crossfit rozwijaja miesnie klatki i bicepsa?
Czy to prawda, ze high pull jest kontuzjogenny i lepiej go nie wykonywać, chodzi mi o biomechanikę barków.
Jesli jest wykonywany poprawnie i stopniowany jest ciezar.
siemka saker, kiedy nowe fundamenty i co w nich będzie? może dipsy albo drążek? ;)
Saker następne podciągnięcia!
Myslalem ze nie bedzie czarno-biale no ale jednak jest atmosfera pogrzebowa
elo marek
Coś jest bardzo kurwa nie tak z jego techniką. Sam szukam jakiegoś dobrego filmiku instruktażowego, ale jak słyszę "ruch nie idzie z bioder tylko z kolan" to już wiem, że koleś nie wie co mówi. Zasada jest jedna, wszystko co wymaga ćwierć/pół/całego siadu ZAWSZE idzie z bioder, inaczej bawimy się w kucanie i niszczymy kolana. Niestety, w dzisiejszych czasach większość ludzi ma z tym problem i kuca zamiast robić przysiad. To samo w push pressie, inicjujemy ruch wybiciem z BIODER a nie robimy sprężynkę z kolan i coś pokroju kontuzjogennego "sissy squat".
Nie wiem Saker czy to czytasz, ale może byś się do tego odniósł?
Ostatnie 15s najlepsze.
Poradzil sobie, bardzo dobry filmik :) like
DAWAC WIECEJ FUNDAMENTOW!:)
Nie wspomniałeś o jednym drobnym szczególe przy opcji z ziemi - klatka i barki powinny wychodzić przed gryf ;p
4:15 Robur co ucieszony chłopak :D
To kiedy w koncu to podciaganie? Liczylem ,że dziś wjedzie
warszawskikoks zróbcie taki kompleksowy filmik o powolnej redukcji.
pozdro
mati moze jakis trening po fiwe? wybierasz sie?
nie obiecuję ale pewnie będę
4:20 chyba Robur w tle :D
Koniec the best :D
Jeśli robie góra-doł to gdzie mam wcisnąć high pullsy? :D
Zależy jaka wersja, przy dwóch pierwszych raczej do góry, trzecia opcja może być i na dół wydaje mi się ;p
+Piotr A.K. ok dzięki ;D
4:18 przyczajony robur :D
mam pytanie czy w wieku 14 lat przy wadze 52,7 kg 70kg w martwym ciągu to dosyć dużo ?
ja w wieku 14 mialem rekorda 120, a znalem goscia co wtedy juz 150 bral, duzo to pojecie wzgledne, ale 70 kg wedlug mnie jest ok ;)
ok a jaka waga ten kolega i wzrost ja mam 52,7kg i wzrost 163
Na pewno podnosisz więcej niż większość twoich rówieśników, ale jak chcesz dźwigać na prawdę dużo to polecam iść w podnoszenie ciężarów, ew. trójbój.
wiem wlasnie o tym myslalem
pozdro
Dorian Kwissa Polecam
Kiedy będzie WL ?
chyba miał byc dzis live, obiecales mi ale ok :P wybaczam :D
Co to za tivolt
saker ile masz wzrostu ???
na chuj czarno-bialy obraz ...
Coś mi się zepsuło i jak oglądam to jest czarno białe ! dlaczego !>
trzeba abonament na yt wykupić :D
Można sms ?!
kolorowe jest tylko u mnie na kanale, WK podpisali umowę z Googlem o abonament na kolory i trzeba aktywować smsem konto premium ;)
Robur ***j tam :DDDDDD
Robercik na końcu haha xd
11:19 wyglad jak g eazy xd
teraz sumo i over head squad
Dobra kurwa, szukałem wszędzie na internecie ale nie znalazłem adekwatnej odpowiedzi. Czy ktoś może mi powiedzieć czy moge zbudować mase na diecie IIFYM? Pisząc mase nie mówie 120 kg ulanej kurwy tylko 90 kg dobrej masy. Powróciłem do treningów po półrocznej przerwie i nie mam zamiaru jeść 3300 kcal na początek, skoro wyliczyłem sobie 2g białka/4g węgli/ 1g tłuszczy na kilogram ciała i wychodzi mi ok 2600 kcal z ryżu, jajek, kury, makaronu, serków, twarogów i klasycznych produktów stosowanych przy budowaniu mięśnia. Ktoś ma już doświadczenie z tą dietą, czy lepiej pierdolić kurczaka z ryżem i wpierdalać 4000 kcal i modlić sie żeby nie zalało?
zależy od genetyki ,mozesz jesc mega czysto a moze cie ulac jak pieprza ;) polecam IIFM 80 % czysto 20 %scierwo i bedzie git dodawaj 100 kcal co tydzien i obserwuj w lustrze co sie dzieje :) . mozna zbudowac dobre miecho tym sposobem pozdro
Po pierwsze zalezy z jakiego poziomu teraz startujesz, jak chcesz miec 90kg wagi to spoko, ale jaki wzrost masz, jaka wage i ile mniej wiecej % tluszczu?
Dobra jakosciowo masa to jest miesien, czyli bardzo powolna sprawa jesli nie jedziesz na koksie, a tak jak wspomniales "120kg ulanej kurwy" to po prostu ktos zamiast cierpliwie cwiczyc na lekkim plusie kalorycznym(tak zeby przybierac 0,5kg na 2 tygodnie gora), to polecial sobie albo bez liczenia kalorii albo na duzy plus kaloryczny(500 kcal dziennie wiecej poza zapotrzebowanie albo i wiecej), wiec po prostu masa poszla mu tylko nie miesniowa.
Zaleznie ile masz teraz wzrostu/wagi to moze Ci zajac 2 lata albo i ponad 10 lat, albo w ogole bez dopingu tego nie osiagniesz.
Nie patrz na wymiary tlko na wyglad/lustro, tutaj takie przykladowe zestawienie: www.gll-getalife.com/wp-content/uploads/2013/08/bodyfat-men.png
Dwa pierwsze zdjecia to na 100% doping i to solidne dawki, na 3cim zdjeciu forma do osiagniecia z przecietnym genem po kilku solidnych latach diety i dzwigania zelastwa i w taka forme celuj, jesli cwiczysz bez dopingu i nie chcesz sie zawiesc.
Zapomnij o jakichkolwiek swinskich masach jako naturalna osoba, bo zwiekszysz mase i sile, ale nalapiesz tyle smalcu do tego, ze potem bedziesz miesiacami redukowal, zeby zejsc do swojego normalnego poziomu tluszczu, lepiej powolutku lapac wage, ale potem mniej czasu stracic na redukcje.
+6utS zgadzam sie :)
***** 22 lata 1,80 wzrostu bf na poziomie 20%, waga 80 kg. Pytam sie właśnie czy IIFYM może być na mase bo 2 lata temu po około 11 miesiącach ćwiczeń, w formie szczytowej ważyłem prawie 100 kg ale chodziłem już jak pingwin a dźwigałem jak strongman mimo tego że jadłem to co mama ugotowała na obiad i czasami zrobiłem sobie jajecznice z 10 jajek na kolacje. Nie chce teraz sie zalewać jak świnia znowu lecz powoli i z głową budować mase ale jak na IIFYM ciężko sie buduje (lub wcale bo ciągle jest deficyt mimo pasujących makrosów) to sie poświęce i dobije jakoś to 3300 kcal.
+SuperNovaPL jak masz bf okolo 20 % to rob redukcje .. jak bedziesz mial okolo 12 a 15 % rob powoli mase.
Co Wam nie pasuje gościu ładnie rozłożyć(jak na możliwości video) ćwiczenie. DOBRA ROBOTA.
Uszy mi krwawią jak słyszę high pullsY. Wystarczy po polsku, ciągi rwaniowe.
Dobrze, ze ci dupa nie krwawi. Nie ma się do czego przyczepić to się kurwa nawet taki polaczek znajdzie.
Gratuluję doświadczen analnych. Swoim komentarzem pokazujesz umysłową biedę. Nie czepiam się tylko, nazywam rzeczy po imieniu (trenuje pare lat dwubój i znam doskonale to ćwiczenie). Idąc na siłkę ( o ile chodzisz) robisz pull upsy czy sie podciągasz? Robisz klate na poziomej czy bench press?
A idziesz do makdonalda po gorącego psa i potrząsnąć,czy hod-doga i shakea. Dopierdalasz się mały polaczku o brak polskich nazw, żeby 5 zdań później napisać na siłkę, na siłownię się chodzi. I nie udawaj inteligenta w internetach jak jesteś po ogólniaku ze średnią 3,6....o ile w ogóle.
I wyszła słoma z butów. Chyba nawet tą średnią zawyżyłem. Hamburger to nazwa dania coś jak bigos, dlatego nie ma dokładnego tłumaczenia. Po naszemu to będzie bułka z kotletem/bułka z parówką panie ynteligentny :) IQ na poziomie klapka.
Stary, napisałem komentarz, wyraziłem swoją opinie. Ale chyba pomyliłem miejsca bo w Internetach nie ma takiego czegoś jak własna opinia, bo znajdzie sie taka parówa jak Ty. No musiałem dostosować swój język do Twojego poziomu, zebys załapał. Tak, tak, dalej mi truj dupe o jedzeniu. Zobaczymy w dalszych odcinkach o dwuboju jakim językiem bedzie sie posługiwał. A Ty już przygotuj słownik.
ten nauczyciel widzę sam się okalecza
gymnazjos ciebie kocha powrocil xd
kurwa jak to czarno biale tło wkurwia, kto to wymyślił????
Gość wygląda jak gimnazjalista trochę dziwne
sterydy2703
Kurwa no nie wiem. Ten mleko mnie irytuje strasznie..
pierwszy 💣💯
warszawskikoks zróbcie taki kompleksowy filmik o powolnej redukcji.
pozdro