20 MIN - ROUTINE DETENTE DU DOS - Soulagement des tensions et mobilité de la colonne vertébrale
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- Опубліковано 5 лип 2024
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Bienvenue dans cette séance guidée de 20 minutes pour détendre ton dos et redonner de la mobilité à ta colonne vertébrale.
Rejoins-moi pour un cours complet de 20 minutes en temps réel pour soulager durablement ton dos de ses tensions, développer la mobilité de ta colonne vertébrale et améliorer ta posture. Ce cours est adapté à tous les niveaux.
Dans cette vidéo, tu retrouveras :
- Plusieurs mouvements à réaliser pour détendre ton dos
- Une routine simple à reproduire pour soulager ton dos
- Des exercices de mobilité adaptés à tous les niveaux
- Des mouvements simples et doux pour délier ta colonne vertébrale
🤸♀️
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TIMECODE
00:00 : Introduction
00:37 : Jefferson Curl
03.18 : Extensions alternées
05.02 : Segmentation de la colonne
07:28 : Torsions en quadrupédie
10:24 : Extensions à plat ventre
12:13 : Flexions actives (en C-Curve)
15:13 : Spine twist & stretch
17:24 : Torsions actives sur le dos
19:36 : Glute bridge
22:14 : Fin de séance
Musique : Epidemic Sound
🎥 Montage : Cynwal Hoper - Навчання та стиль
superbe de te voir bouger.soulagement immediat en fin de seance.😇
Excellent 👌 😊😊
Super séance après mon training un bien fou!
Magnifique séance qui déverrouille bien le dos merci beaucoup.
Coucouuuuu
Ça y'est je l'ai enfin faîte! Ça fait tellement de bien! Je suis toute bloquée du dos depuis plusieurs mois, ça m'embête pendant mes cours de danse, je pense que cette routine va m'aider à me débloquer enfin! 🙏
Merci Amandine! 💛💛💛✨
Fait et refait merci beaucoup Amandine ça fait un bien fou ❤
J'ai adoré cette séance car avec mon travail je porte des charges, plus les tensions liées au stress j'ai parfois le dos bien raide ! merci Amandine !
Merci beaucoup pour cette séance. C’est vraiment agréable et vous expliquez très bien chaque mouvement et vous nous rappelez l’importance de respirer ce qui est super car sinon je crois que je serais toujours en apnée ahah
Merci infiniment ❤. Je vais prendre goût a ses routine 😊
Et tu peux, elles vont arriver très régulièrement sur ma chaîne 🤭
👍👍👍👍👍❤️👍👍👍👍 merciiii
❤✨
Bonsoir, merci beaucoup pour vos vidéos, j'aime beaucoup votre guidance esprit -corps qui pour moi est très important, je souhaiterais muscler le petit rond, grand rond, infra epineux, et grand dorsal , si vous le voulez bien, serait -il possible de faire une vidéo d'exercices sur ce sujet ? Bonne soirée à vous 😊
Super séance c'est tellement rare de trouver une bonne séance de mobilité en live. J'espère que tu en feras d'autres ❤
Ça ma fait beaucoup de bien pour débuter mon vendredi!!!
Ma-gni-fique séance, qu'est-ce que ça fait du bien ! Merci merci ❤
Merci à toi ❤
Merci pour cette séance ! A quand la prochaine promotion pour moveo? ☺️
❤
Merci beaucoup j'ai adoré....je dois juste caler correctement la respiration.
Avec le temps, tu sauras la caler sans effort 💪
Merci pour cette séance, faite à l'instant !
Quel kiff tes séances!!😉
La routine idéal pour le dos un pur bonheur 🙂!
Oh oui 🙌
Merci pour cette vidéo très agréable et très professionnelle 😍
Avec plaisir ❤
Merci beaucoup pour ses super séances j'adore !!!!❤❤❤❤
Séance incroyable ! Merci de partager ton savoir avec nous. Ça nous fait du bien, en attendant d'économiser pour prendre ta formation. 🤩 Je vais le faire chaque semaine !
Merci Amandine, c'est un tel bonheur de faire cette séance. Je l'attendais avec impatience ❤
Oh merci beaucoup 😊
Bonjour Amandine
Je vous suis depuis un moment.
J'aime vraiment votre travail et je trouve que vous êtes une femme épanouie, en accord avec vous même. Ça fait plaisir. Vous êtes magnifique ce qui ne gâche rien.
Force à vous et un bon Noël
Guillaume, un mec de 46 ans qui galère à retrouver la forme mais qui bosse dur !!!
Merci Amandine je suis détendu 😮😅
Aaaah cette routine est déjà testée et approuvée alors 🙏
Super séance. Tu expliques vraiment bien, ta voix est apaisante. Tu es vraiment pro
Ooooh merci beaucoup ✨
Merci beaucoup
Fait après la journée de travail 😌 merci amandine
C'est le parfait moment pour décompresser et passer une bonne soirée ❤
Cette vidéo m'a fait tellement du bien !!!! Merci beaucoup Amandine ! 😊
Oh je suis ravie de le lire, merci à toi 🥰
Merci bcp parce que je te raconte pas comment en ce moment jai mal au dos en plus jadore ce genre d'exercice ca me fait grave du bien
Je suis ravie que cette routine te soulage 🥰
Très bien mais malheureusement avec mes tendances aux hernies discales lombaires je ne peux pas faire trop de mouvements de type " twisté "😢
👍❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️
Bonsoir vraiment désolé je trouve plus votre super vidéo sur la digestion et les légumineuses!? Svp merci d'avance. Belle soirée
Bonjour Amandine, est-ce que tu crois qu'il existe des contre-indications aux Jefferson Curl? Il m'avait semblé comprendre autrefois que ce n'était pas idéal sur des pathologies dorsales/discales, parce que cela les sollicitait trop durement. As-tu un avis? Merci!
Une pathologie nécessite toujours une approche individuelle établie préalablement par un.e professionnel.le à la lumière de son analyse clinique, comportant des ajustements spécifiques à chaque cas. Selon les cas le Jefferson curl sera bénéfique, selon d’autres il sera à intégrer avec plus de précautions. Mais je ne peux pas me prononcer depuis ma position, n’etant pas la personne prenant en charge la pathologie 😉
Merci beaucoup pour cette séance qui fait du bien! 😊
Et plus globalement pour les liens corps, esprit que tu fais.
Ta physiologie drive ta psychologie comme on dit et c'est bien expliqué ici 🙏🙏🙏