TODO lo que aprendí sobre el INSOMNIO
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- Опубліковано 28 чер 2024
- Hoy quiero hablaros del INSOMNIO, de cuáles son sus causas, qué consecuencias puede tener dormir mal o qué hacer si duermes mal, sino que también quiero compartir un poco mi experiencia y lo que aprendí en uno de los momentos de mi vida más... ¿somnolientos? ¡Espero que os guste!
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El MATERIAL QUE USO EN MIS VÍDEOS:
📷 Cámara (Sony Alpha 6400): amzn.to/3HvCa9f
📷 Webcam (Logitech C922 Pro Stream): amzn.to/3cKHmrB
🎙️ Micrófono USB (Blue Yeti): amzn.to/3nq2Y2P
🎙️ Micrófono de solapa (BOYA): amzn.to/2Z42fLc
💡 Aro de luz (Neewer): amzn.to/3x3x7YZ
💡 Panel de luz LED (Neewer): amzn.to/3qOsfpB
💡 Tiras LED colores (Ksipze): amzn.to/30KcULS
🔭Trípode (Manfrotto): amzn.to/3x8rYis
📩 CONTACTO:
lahiperactina@gmail.com
✍️ FUENTES:
The assessment and management of insomnia: an update:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Insomnia: Definition, Prevalence, Etiology, and Consequences:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Chronic insomnia:
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
Insomnio:
www.ses.org.es/docs/guia-de-i...
Prevalence of chronic insomnia in adult patients and its correlation with medical comorbidities:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Iron for restless legs syndrome:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
Restless Leg Syndrome:
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NB...
🔎 ÍNDICE:
00:00 Introducción
01:22 ¿Por qué es importante dormir?
01:59 ¿Qué entendemos por "insomnio"?
03:50 ¿Qué causa el insomnio?
07:17 ¿Qué pasa si no duermes?
09:33 ¿Se puede tratar el insomnio?
11:40 Mi experiencia: lo que a mí me funcionó
13:26 Conclusión y despedida
15:16 Tomas falsas - Наука та технологія
Han desmonetizado el vídeo 3 días después de subirlo. Un vídeo informativo sobre el insomnio, wtf. Estoy muy harta☹️
Se habrán escandalizado por la palabra "sexo". Los de UA-cam están mal de la cabeza.
6:41 am y sin dormir 😕
A mi me sale hace 2 dias saludos
Sandra, como se dice por estos lares latinoamericanos, no desesperes... Yo no comprendo cabalmente como funciona lo de la monetización acá en YT, pero me pregunto siempre lo siguiente cuando leo el fastidio de creadores de contenido en YT con la perdida de la monetización, ¿Cuál es el sentido primero del canal?, ¿Cuál es el objetivo primario del canal?
Valoro tu contenido y me gustan tus videos y comprendo que te lleva dedicación de tú tiempo y que YT te fastidia desmonetizándote tu tiempo y dedicación, pero, no desesperes, no "monetices" tu mente para realizar tus videos, ten otro sentido y objetivo que haga que estés inmunizada ante las decisiones puramente "monetizantes" de YT
Hermosa,
Que UA-cam no te quite el sueño! (Ja Ja!)
Saludos desde Argentina.
No les pasa que lo que les produce el insomnio es no poder callar a tu mente? Onda no poder dejar de pensar
A mi me pasa exactamente lo mismo pero llega un punto en el que de haber pensado tanto la mente se me cansa y acabo durmiéndome
la meditacion puede ayudarte mucho, concentrate en tu respiracion nada mas, puedes ponerte audifonos y poner videos de musica para dormir, sueños lucidos :3
yyyyy no
@@papafritahh respiracion automatica on
@@papafritahh lo cuirioso es que la respiracon automatica me afecta mucho mas si lo recuerdo solo, si lo dice alguien mas non xd, bueno si me esta afectando ._.
No creo que nadie lea esto pero tengo 21 años y llevo desde primer año de secundaria (13-14 años) sin poder dormir de noche, lo que a veces empieza como un habito por jugar a la computadora o quedarte mirando videos y disfrutar de la tranquilidad de la noche después pasa factura. Puedo estar todo un día haciendo actividad física, estudiando o realizando cualquier cosa que genere algún desgaste ya sea físico o mental que aun así a la noche al momento de acostarme es como si un botón en mi cabeza se apretara solo y me prohíbe poder dormir tranquilo mas de 4hs, sigo buscando solución a eso y hoy día estoy mas enfocado en poder afrontar este problema para ya dejarlo atrás, mucha gente no sabe el infierno que puede ser algo tan básico como no poder dormir bien de noche, a todos quienes tengan el mismo problema que yo les deseo éxitos y esfuércense mucho que cuando puedan retomar una vida normal van a ser las personas mas capacitadas a cumplir sus sueños!
Me pasa lo mismo, desde primer año de secundaria mi horario de sueño se fue de picada. Al inicio era debido a que podía tener tranquilidad al hacer tareas y ver videos, en la secundaria pasé por una etapa de depresión que me enfocaba en ver videos para no concentrarme de la realidad. Desde entonces no logro dormir bien, y ya me está afectando, he presentado muy mala memoria y me duele pasar por esta situación :(
Claro que te he leído Joaquín, y te comprendo... Para mí es difícil conciliar el sueño desde pequeña por la noche... Porque soy BÚHO!!!!!!! Nos cuesta más dormir de noche... La gran mayoría de los seres humanos (digo la gran mayoría por mo decir casi todos) son "diurnos" desde ya, o sea ALONDRAS... Somos los raros!!!!!!
Se que no es competencia para ver quién duerme menos. Pero llevo 30 años con probls para dormir. Y me pasa justo así a veces incluso tengo tanto sueño y llego a la cama y solo nada. Se me quita el sueño. Aplico higiene del sueño. Tomo melatonina, tes de todo tipo. Pasiflora, valeriana, de lechuga, etc
ya pudiste solucionar el problema?
@@josiasleiva5990 hola. No. Ahora inicié con PNL espero clver mejoría con el tiempo
Yo lo que hice fue eliminar la hora de levantarme porque me daba ansiedad pensar en quedarme dormida y no levantarme a la hora correcta, de tanta preocupación por el día siguiente me quedaba despierta hasta el amanecer. Ahora me despierto a la hora que me despierte ese día y si es tarde pedir disculpas, perder citas y trabajo 😓 pero después de unas semanas ya comencé a quedarme dormida más temprano y despertar por si sola entre las cinco y las seis 😅 ahora siempre digo "llegaré a la hora que llegue" de lo contrario no podré soportarlo
Dificil para llevar una vida laboral con ese método. Yo usé 3 despertadores mecánicos (6:50/7:00/7:05) y nunca necesité mas. La clave es acostarse 10 horas antes, de tener que ir a trabajar. No falla, con los 3 despertadores.
Yo cuando me pongo la alarma a una hora, hora a hora estoy pensando cuanto me queda para dormir, es horrible
Llevo durmiendo todos los días durante 2 años a las 7:00 am, sin almorzar ni comer algunos días, realmente siento que moriré pronto pero no puedo dormir :(
@@Angel-gz7jd ya intentaste pastillas para dormir? No es la solución definitiva pero puede ayudar a ir ajustando el horario de sueño, si es lo que quieres
@@unmonje55 Me puedes explicar mejor? Me ayudaría mucho
POV: Estás mirando este video a las 3 de la mañana por que no puedes dormir
xd
Estoy en Argentina y son las 3:15, kill me please.
@@joacastillo9582 confirmo
Soy de Chile y son las 3:37 de la madrugada. La cosa es que he dormido horrible estos últimos cuatro días, me despierto 6 veces en dos horas xd
3:55
Consejo: utiliza la cama solo para dormir
Yo: viendo el video en la cama
Hola daniel, la verdad es que no lo conocía. Y normal que sea su crush, tiene unos ojazos
@@alisterdeus7025 calla bot
Probablemente lleve años sin hacer ejercicio. Ufff una buena rutina te deja el cuerpo como seda.
yo vivo en mi cama ajaja porque estoy deprimida, aquí paso el día, aquí hago todo y aquí como también, solo me levanto para ir al baño XD
Creo que es imposible solo usarla para dormir
Algunos consejos a considerar. Tumbarse del lado izquierdo ayuda a conciliar mejor el sueño. Frotarse con suavidad la frente, incluyendo las cejas antes de dormir, puede prepararte mejor para descansar. Incluso actividades que incluyan el contacto fisico sutil como peinar el cabello o rozar la piel con los dedos tambien induce un estado placentero para dormir. Una técnica final resulta abandonar la postura corporal por unos minutos e intentar relajarte fuera de la cama. Una vez logrado, vuelve a recostarte manteniendo un estado de calma prolongado, sin pensamientos ni recuerdos ni conversaciones contigo mismo. Notarás que tu cerebro empieza a producir y armar eventos oniricos de manera espontánea, que suelen ser imagenes recreadas por la red neuronal. Es justo en este punto en que debes involucrarte resolviendo lo que tu cerebro te plantea. En otras palabras, seguirle el juego al patrón de azar que se presenta justo entre la vigilia y el sueño. Con un poco de práctica luego lograrás inducir al cerebro a esa recreacion. Es la puerta de entrada al sueño.
Me has dejado un poco pillado con lo de "eventos oníricos". No entiendo lo que comentas de que el cerebro te plantea cosas que has de resolver. ¿Podrías poner algunos ejemplos? Los otros consejos que has comentado, los he probado y nada, eso del lado derecho o izquierdo a mí no me funciona. Y lo de frotarse la mente lo leí en algún sitio pero tampoco me resulta.
@@aitor4649 OK. Empecemos por esto. El proceso de ensoñacion y el del pensamiento son muy similares. Se podría decir que soñar es equivalente a pensar puesto que ambos procesos recurren a la memoria para interactuar, pero la diferencia está en que cuando pensamos lo hacemos de forma consiente y cuando soñamos no. Raramente podemos controlar nuestra interacción durante el sueño y es justamente en una etapa previa al sueño REM. Los "eventos oniricos" son las imágenes que el cerebro proporciona y que podemos "ver" cuando pensamos. Lo mismo sucede durante el sueño. Cuando me refiero a "seguir el juego" significa que aceptes e interactues con lo que tu cerebro te fomente. Me explico: si nos tumbamos en la cama con los ojos cerrados inconscientemente empezamos a pensar en eventos razonables. Por ejemplo, recordamos un paseo, una actividad o alguna situación en particular que nos llama la atención. La estrategia es que no sea nuestra conciencia quien dirija lo que pensamos, sino más bien dejar que fluya lo que observamos en el pensamiento. Cuando ocurra algo incoherente en ese pensamiento, estamos empezando a soñar y sólo debemos seguir el juego del pensamiento sin importar si es razonable o no, porque si hacemos uso de la razón el proceso se estorpece y se desvanece el sueño. Un recurso que también se podría usar en no hacerle caso a la voz de la conciencia y solo dejar que hable hasta que llega el punto en donde lo que te diga sean incoherencias. La ensoñacion es un proceso crítico que no se puede perturbar con la conciencia porque nuestro organismo se alerta y recupera la vigilia.
@@santanderfranklin de acuerdo, muy buena explicación. El fallo quizás que cometo es que si tengo un pensamiento relativo a algo que me ha ocurrido, le doy vueltas y me pasa ese "run run" que se llama. Alguna vez he hecho lo de dejar que los pensamientos vayan fluctuando por el cerebro, pero he estado así buen rato y no he logrado conciliar el sueño, quizás falta práctica. Muchas gracias por la explicación. Un saludo.
Otros tips que puede aportar, es que si al igual no puedes dormir no veas la hora ya que te causará frustración observar el tiempo que te queda para dormir y querrás apresuran aún más este proceso, analizar que es lo que te está quitando el sueño y por último a mi lo que me sirve es hablar en voz alta de algo y eventualmente me da sueño.
Lo hice y me sonó la alarma del día siguiente JAJAJA
“A mi cerebro se le olvida cómo dormir”. Me identifico demasiado
Tengo el mismo problema, ojala encontremos solución a nuestro problema
Igual yo. No se me "forma" el sueño
Pensé que era el único en el universo
@@margaritapereira1176 ES FACIL DORMIR, HAS ESTO TAPATE TODA LA CARA CON LAS COLCHAS, FRAZADAS O CUBRE CAMAS, PARA ACOSTUMBRARTE A QUEDAR AHI ADENTRO JUEGA ALGUN JUEGO SIN SALIR DDE AHI O CHATEA MIRA VIDEOS , LUEGO VERAS QUE QUE COMENSARA A DAR CADA VES MAS SUEÑO , YO ME DUERMO ASI ;B METO LA NOTEBOOK ADENTRO Y SE ME ROMPE LA PANTALLA CADA 3 AÑOS XD JAJAJ POR DORMIRME CON EL NOTEBOOK ADENTRO DE LA CAMA
Como es esa sensación yo me e pasado noches sin dormir por diversas sircunstansias pero nunca por "olvidar como dormir"
Si es feo tener insomnio, es traumante y muy tristes saber que ya me voy acostar y otra vez no voy a poder dormir:c me pasa todas las noches y me desespera me dan ganas de llorar.
Ni más me quejo de ser dormilón 😳
Aa, cuando estuve con el brazo y la clavícula fracturada, lloraba mucho porque quería dormir pero no podía por el dolor y el trauma de lo que pasó, una vez mi hueso se recuperó y pude dormir, lloré de felicidad. Entiendo la desesperación de no dormir 🤝 :"v
llore pues! y después de eso viene el sueño.
Te entiendo muchísimo
Sí, es muy desesperante y yo incluso he sufrido momentos de mucha ansiedad. Además es peor si padeces depresión, es la combinación perfecta.
Hola banda, yo pasé por un cuadro de estrés horrible hace un año , en 2021, debido a ello desarrollo un cuadro de TOC pasajero pues ya estoy bien, pero durante todo ese año, no dormía bien por ansiedad, tarde mucho tiempo así, el corazón me saltaba y no podía conciliar el sueño, todo mejoro cuando me asaltaron jajaja me robaron el celular, así que comencé a poner atención a como mejorar mi vida, y comencé a buscar como dormir bien, deje de comer después de las 7-8 de la noche, no usaba el celular así que no tenía con que distraerme , empecé a meditar mindfulness antes de dormir y tomar un baño caliente, eso ayudó mucho, también apague toda luz que pudiera despertarme, así que dormía totalmente a oscuras, también dormir calientito ayuda mucho y buscar una postura cómoda tanto de cuerpo como de cuello, al final eso me ayudó mucho y ahora duermo muy bien
hola soy yo o la hiperactina se parece a ter?
Dormir es bajar la guardia, siempre hay situaciones que te obligan a estar en alerta. Tuve la desgracia de que en la mili pasé mucho sueño y cerrar los ojos quedarme dormido en cualquier parte no me cuesta. Creo que lo mejor es antes de ir a dormir pensar en los peligros que podrías tener no estando en tu cama y pensar "que protegido estoy". Si los vecinos hacen ruido, pensar ,suerte que estoy en mi cama y no en el sofá de su casa y cosas parecidas que te lleven ha sentirte protegido. Creo también que ha veces hay algo de complejo de culpa por el hecho de quedarse dormido, un conocido estuvo velando a su padre moribundo y cuando se durmió el padre murió, a partir de entonces tiene insomnio y creo que está relacionado con el hecho.
Síndrome de piernas inquietas + ansiedad + mosquitos + vecinos ruidosos. Mi combo para vivir despersonalizado XD
Trastorno de ansiedad generalizada + Trabajo con ambiente de mierda + Vecinos drogatas + Gata hiperactiva. Súpercombo. Fatality.
Os falta fumar porros y ya lo bordais
@@Coucher99 lo que me faltaba ya hahaha
He sentido ese síntoma piernas inquietas es un síntoma enteramente desagradable ...
Joder....
A mi me pasa algo muy curioso, y es que cuando duermo 9 o 10 horas me levanto muy cansado, pero cuando duermo 5 o 6 horas, también.
Puede ser que padezcas apnea del sueño sin saberlo y tu descanso sea de mala calidad. Convendría consultar con el médico.
@@antoniootero-unbuencaminan7840 Creo que era sarcasmo lo que dijo, pero talvez si pueda tener xd
Entonces duerme siete u ocho horas :v
@@antoniootero-unbuencaminan7840 :00000
El ciclo del sueño se repite mientras dormimos, por lo que es necesario buscar dormir las horas adecuadas a tu edad para que no despiertes después de haber completado lo necesario e interrumpir el siguiente ciclo del sueño que estaba en curso o antes de que el ciclo se repita.
No sé si seré el único que oye de fondo el "yo tengo unas ganas... De verte cerquita 🎶" realmente eres increíble, hace falta más gente como tú en este mundo ❤ definitivamente te volviste mi canal de medicina favorito👏👏, muy buenos consejos para todos los que la pasamos... Ahora son las 6:20am y me he pasado la noche viendo vídeos informativos y llegué aquí
Yo estuve años con insomnio bastante fuerte durmiendo 2-3 horas por noche y algunas noches sin poder dormir en su totalidad. Lo que me ayudó muchísimo efectivamente fue alejarme de als pantallas por las noches, tener algo que huela bein en la habitación, ropa muy cómoda y suave, meditación y ejercicios de relajación, y sobretodo el ejercicio , en cuanto dejo de hacer ejercicio me suele costar otra vez. (siendo yo una persona que nunca en mi vida me habia puesto a hacer ejercicio ni deportes)
hola, a mi ultimamente me pasa eso, duermo 2 h y me siento agotado y me agobia demasiado. Porque mi mente empieza a pensar que 2 h son tan pocas que terminara colapsando en el mal sentido. A parte de que la sensación no es nada agradable
A los que tenemos insomnio: no les pasa que a la demás gente no le cabe en la cabeza que alguien no pueda dormir? Por ejemplo, a la mayoría de gente que les platico me dicen cosas como "pues intenta" " que es importante" "no quieres dormir" "sólo relájate" y cosas así como si no llevara ya 4 años con este problema xdddd
¿Entonces que te gustaría que te dijeran?
A mí me pasa lo mismo y la verdad es que no es sencillo
nadie dice que sea sencillo tratar el insomnio. pero jay que comenzar por tratar de cambiar de pensar primero en los habitoa que tiene cada uno, si hay alguno que se pueda comenzar a cambiar cambiarlo y si hay otra cosa conaultar con eapecialistas porque la fañta de sueño es uno de los pilares fundamentales en nuestra calidad de vida.
A mi siempre me han acusado de tener malos hábitos. La gente opina sin saber que un trastorno de sueño tiene unas causas que no son las que ellos piensan. A mi me gustaría que no juzgarán mis hábitos de vida y que no me aconsejaran sin saber. El mejor consejo es "visita a un especialista", busca las causas, tratarlas, míratelo. Y la mejor ayuda es la comprensión la empatía y si es posible, el acompañamiento. Y si te quedas dormido y no hay nada que no puedas postergar, sea a la hora que sea, nunca, jamás, despiertes a la persona que padece insomnio con la excusa de que "no vas a dormir esta noche". Y nunca despiertes a una persona insomne una vez se ha dormido.
Lo mismo digo, me sorprende que la gente no sepa de esto
Lo más horrible es no poder dormir incluso si estas cansado, siento impotencia y ansiedad. Algo que recomiendo es tratar de levantare y acostare a la misma hora para regular el ciclo circadiano , también es muy bueno los ejercicios de respiración para disminuir tú ansiedad .
Excelente vídeo :)
tienes razon, me pasa que yo tenía un horario de dormir a las 9pm y despertar a las 6am, pero por tonto me desvelé jugando 3 dias seguidos y jodí mi horario, ahora duermo a las 2pm y despierto a la 1am
También ayuda bastante la aromaterapia nwn
Sobre todo lavanda y romero.
Eso y si es posible, tener un pequeño ritual de preparación antes de ir a dormir.
:'v permitanme abrazarles virtualmente, se siente bien c*lero el estar cansado todo el tiempo :c
@@jorge.climber jajjajaa si me pasaba cuándo trabajo de noche. Y también jugando a lol 😄
@@ilashaieroway2535 Gracias por el aporte, no sabía eso. Una abrazo 💪
Agregar también que mantener hábitos saludables relacionados a la ingesta de alimentos "nutritivos" a lo largo del día, haciendo comidas "livianas" a la noche altas en carbohidratos y proteínas y además haciendo ejercicio físico (evitando el de alta intensidad cercano a la hora de sueño) también ayuda bastante
Hola preciosa,
Es increible lo bien que cuentas las cosas y lo facíl que es poder comprender conceptos que son complicados para la mayoria de nosotros.
Yo personalmente, adoro la medicina pero no soy una buena estudiante en cuanto a libros, pero si cuando las explicaciones son habladas.
Uno de mis deseos sería poder leer y disfrutar de la lectura, pero me resullta imposible(creo que es un trauma de los libros tan horrorosos que no obligaban a leer en el colegio), se me juntan las lineas y se me cierran los ojos, eso sí, en cuanto cierro la tapa ya tengo los ojos como un Buho.
Yo nunca en toda mi vida he dormido bien, no sé lo que significa descansar o levantarse descansada, de hecho, cuando me levanto estoy mucho peor que cuando me acuesto y lo paso muy mal las primeras horas para ir recuperandome.
Ahora con la edad se suma el dolor cronico del cuello(otras veces son otras partes del cuerpo), que es insoportable y que hace que tenga que estar en continuo movimiento durante la noche, para relajar el dolo hasta vuelve a ser insoportable, pero eso es ahora que soy mayor, el resto de mi vida anterior ha sido igual y simpre me levanto mucho peor de lo que me he acuesto.
Recuerdo la memoria que tenía de muy pequeña, incluso fotográfica, ahora soy capaz de olvidar un producto que tengo que comprar incluso durante días, o una simple palabra etc...
Solo tengo tres deseos en mi vida: poder dormir y levantarme descansada, ir al baño con normalidad y poder leer libros.
Tus videos, también estan ayudando a mi hija, ya que en Australia la edución académica es inesistente y yo trato de enseñarle muchas cosas, para que tenga un nivel minimamente decente, desafortunamente mi me moria empeora por segundos y ya empiezo a asustarme.
Gracias por tús videos y por la ayuda para entender muchas cosas sobre nuestro cuerpo y sobro otras cosas que finalmente se relacionan con nosotros de una manera o de otra.
Eres maravillosa, sigue así que ayuas a muchas personas.
Maria
Qué buen vídeo! Me alegro de haber descubierto tu canal con los shorts
"Que la cama se utilice exclusivamente para dormir y en todo caso para el sexo" - La Hiperactina, 2021.
Hay mucha gente sola, más de la que puedas creer. El sexo es un lujo que no todos podemos tener 😉
@@user-bg4sy1ey6c confirmo :'( 23 primaveras y nada, la suerte del feo jajaj :/
@@mangel26 todavía eres joven, cuando tengas 10 años más y sigas solo entonces podrás confirmar lo feos que somos xD
Messirve
O también para construir un fuerte dijo homero simpson
La Hiperactina y Ter en los primeros 10 segundos.
Yo: Espectacular, me encanta.
falta q la musica de fonfo la alla puesto jaime
@@sebastienjimenez933 XDDDDD
_Espectacular, un diez, me encanta._
Y que es fondo se halla hecho con inteligencia artificial
He visto varias veces tu video y sigo agradecido contigo. Gracias hermosa 😘
El video en general me ha gustado, llevo tiempo sifrindolo a ratos y a veces es bastante frustrante, gracias por compartirlo, y por el tramo final que muestra tus errores, que te hacen muy humana y quita tanta perfección de las redes sociales, un abrazo y gracias por tu tiempo
y yo aquí, sin dormir casi, acostándome a las 6, despertarme a las 11, dibujando mientras escucho tu video. Brutal.
Yo creo que lo peor del insomnio es la depresión que coges, llegar al punto de necesitar ver el sol porque todo lo que ves es "noche"
Actualmente tengo periodos en los que duermo bien y otros en los que duermo fatal. Cuando no podes dormir te da ansiedad, cambios de humor, tu concentración y productividad disminuyen. El padecer insomnio en un periodo largo o frecuente requiere de fuerza de voluntad para el otro día obligarte a hacer las cosas lo mejor que puedas, este esfuerzo también conlleva a mantenerte más activo por lo cual cada vez es más difícil conciliar el sueño por más que se esté cansado... Es como si entraras en un circulo vicioso. Actualmente llevo 2 días durmiendo mal y 1 sin dormir
Como sigues
Me describiste totalmente 😢 también me da por temporadas
tengo insomnio de hace 4 años y me medicaron con ansiolitico que ultimamente trato de evitarlo porque me volvi muy dependiente del el, al punto de no poder dormir si no lo tomaba, realmente con este video me siento identificado y me ayudo bastante a comprender mas sobre el tema del insomnio
Ya no recuerdo cuando fue la última vez que pude dormir 6 horas seguidas, sin interrupciones 😢
X2 😢😢
Yo igual
😢 yo igual recuerdo que dormía como 9 horas de corridos era un placer a hora duermo a salto despierto tipo tres duermo a salto a veses 5 o 6 horas 😢
@@sebastiantoro7913Sisoy, yo igual, antes dormia 9 a 10 horas seguidas, ni a patadas me levantaban, podías hacer fiesta frente a mi casa y no me despiertan, hoy en día no😢😢, con que alguien pise un poco más fuerte de lo normal m3 despierta, tristeee, y si me despierto, para volver a dormir me toma 2 horas.
Me empeoró insomnio al inicio de la cuarentena. ¿Qué me funcionó? 1. Dejar de tomar café (fue difícil pero lo logré). 2. Dejar de pensar en matemáticas desde las 7pm (difícil ya que soy matemático y me obsesionan los problemas). 3. Dejar de ver pantallas desde las 10pm (también difícil). 4. Alistarme para dormir a las 11pm (lavar dientes, limpiar cara o bañarme, poner pijama). 5. Si no sentía sueño, me sirvió hacer un poco de estiramiento o ejercicio ligero o tocar un instrumento musical. 6. Al irme a dormir, me acomodo muy bien con los ojos abiertos y tratar de dejar la mente en blanco. 7. Si seguía despierto, trataba de relajar todos los músculos de mi cuerpo e imaginarme en una balsa o hamaca. 8. Si seguía sin conciliar el sueño, me levantaba a hacer limpieza doméstica hasta sentir sueño y repetía desde 6. 9. Muy importante, siempre despertar a una hora fija (en mi caso 7am), aunque la noche anterior hubiera sido mala noche. Después de unas semanas empecé a tener noches de dormir bien y noches que no. Después de algunos meses, ya eran eventuales las malas noches. Actualmente es rara la noche de insomnio.
Muy interesante tu testimonio, trataré de copiar algunas ideas tuyas, por curiosidad ¿De donde eres?
dejar de tomar cafe a 6 o 7 horas antes de acostarte. es decir si te acuestas a las 10 pm tu ultima taza de cafe debería ser por las 3 pm-. para que le de al cuerpo el tiempo para eliminar la cafeina del cerebro. o asi lei.
Muchas gracias por compartir tu comentario 😊
@@waltermatute1735 Hola, soy de México. Vivo en la enorme capital.
@@lut.2500 Si, eso lo hacía antes de la pandemia.
En mi caso el momento donde realmente tengo sueño y estoy relajado es por la tarde, si espero hasta la noche se me va el sueño y mi cerebro va a full
×2
Yo siempre digo que de noche sería capaz de ir al gym de ir al trabajar de salir a hacer cosas
De día no me dan ganas sino de acostarme
me pasa igual pero con la mañana
yo igual, tanto así que me puse a aprender cosas por la noche en you tube, ya que a esa hora me siento más activo, lo malo de eso es que por el día ando de mal humor y sin ganas de nada
@@fernandacaflo6075 A mi ni de día ni de noche me dan ganas de nada :v 🤭😂
Hola. Gracias por tu aporte. Te contaré de mi caso.
Siempre he tenido una relación complicada con el sueño. De niña no tenía el hábito de hacer la siesta, sino que la hacía si había estado en alguna actividad que me hiciera necesitar un descanso. En la noche había un horario para ir a dormir, pero a cierta edad me llamó la atención la programación nocturna de la televisión, y eso tuvo un impacto. Sin embargo a veces no podía dormir aunque tuviera sueño, creo que por ansiedad. Lo manejaba yendo a la cama de mis papás y ahí sí me dormía.
Hace casi 8 años encontré en las horas de la noche la oportunidad de estar sola para dedicarme a ciertas tareas creativas y a todo lo que contribuyera con esa actitud. Esto me llevó a dormir de día y pasar la noche en vela. Incluso hacía ejercicio de noche. Esto fue una etapa que me ayudó muchísimo a entender mi problema con el sueño. Después de eso fui muchísimo más disciplinada en todos los aspectos, pero sobre todo en lo relativo al dormir. Me hice de un horario, y además ya sabía que cuando había tenido una idea en la cabeza que no había desarrollado, y en la noche sentía ansiedad, había probabilidades de no poder conciliar el sueño, y con razón; así sería una pérdida de tiempo intentarlo, y decidí que esas particulares ocasiones simplemente me iba a dedicar a la idea que me tenía así, y luego de eso podía dormir feliz, o al menos irme a la cama tranquila, e inclusive sentirme bien en la mañana, aunque todavía tuviese esa idea en la cabeza. Es decir, creo que es fundamental saber qué cosas se quedan en tu cabeza fastidiándote, y también cuáles de ellas son en realidad gratificantes de manera que te des la oportunidad de servirte de ellas para sentirte mejor.
Para dormir bien es fundamental sentirte bien. Para sentirte bien tienes que conocer cuáles son las cosas que hacen eso por ti, y si ello requiere una exploración, puede dedicársela.
Muchas gracias por tu aporte.
Me encanta tus vidios. Q máquina eres..convertir la información "aburrida" en entretenida y hasta llamativa!
Una estrategia que me sirvió a mi para ayudarme a relajarme y dormir es acostarme boca arriba (así es como yo acostumbro dormir) hacer la técnica 4-7-8 o respirar suavemente, y luego, empezando por mis pies, comenzar a sentir el peso de mi cuerpo y procurando relajar cada musculo solo imaginándolo, eso lo logro sintiendo (tal vez sugestionándome, pero después de un rato claro que así lo experimento) cómo es que cada parte de mi cuerpo pesa más. Es un pensamiento lento que poco a poco me va relajando y me hace sentir si estoy estresado en algún músculo el cuál al cabo de unos momentos se terminará por destensar igualmente. Me ha funcionado mucho, ojalá igual a ustedes, aunque a las personas de piernas inquitas no sé si les funcione. GRAN VIDEO.
Yo uso la misma técnica para relajarme y dormir. No se si tiene nombre, la desarrollé por mi mismo. Voy relajando a voluntad cada músculo de mi cuerpo, desde los pies y manos hacia el centro. Es muy efectivo.
Es una buena técnica; infalible diría yo pero en mí caso regularmente termina en parálisis del sueño y pues no es tan grata la sensación.
@@Kora_Division Yo igual 😂 habrá gente que le funcione pero si fuera tan fácil...
@@Kora_Division JAJA x2, me siento entre dormido y despierto, estoy dormido pero escucho todo lo que hay a mi alrededor y me imagino todo, así que es como si no estuviera dormido y eso me estresa dentro del mismo sueño
0k
Ok
The Sims Soundtrack: Buy Mode 1. Menuda nostalgia.
Mujer de cultura
Empezaba a angustiarme que nadie reconociera este temazo.
offf me transporta a esas horas escogiendo los mejores muebles para mi casa
Sí, la re nostalgia ♥ que lindas épocas eran esas xD
Temazo
Tengo insomnio dsd niña y me ha ayudado mucho ponerme audio libros, los bajo de velocidad y suena a cuento (sin sobresaltos, etc.) me ayuda muchisimo para no sobrepensar
He llorado muchisimo viendo este vídeo... Llevo teniendo insomnio desde los 15 años (aunque hace poco me di cuenta de que empezó muchos años antes) y hasta ahora no me había dado cuenta de lo grave que es mi caso y de lo ninguneada que he sido por casi todo el mundo a lo largo de mi vida.
En cierto punto llegué a estar meses (concretamente, que yo recuerde, Enero y Febrero de 2015 casi enteros) con alucinaciones y paranoias por no dormir durante ese tiempo -a lo mejor no dormía 4 noches seguidas, luego dormía una noche entera; luego al día siguiente solo dormía 2 horas, después me tiraba otros 3 días sin dormir nada... De hecho, estoy bastante segura de que en 2016 llegué a estar unos 10 días seguidos sin dormir, solo que me pasaba las noches en la cama medio descansando y por tanto no llegué a colapsar como otras veces (me ha impactado lo de que supuestamente el récord son 11 días).
Así durante años de forma recurrente hasta que me ingresaron con 19 años (después de haberme inyectado somníferos en vena sin ningún éxito), y aunque desde entonces no he vuelto a tener alucinaciones demasiado serias, el insomnio, como tú dices, sigue siendo un compañero constante en mi vida.
Además, creo que todo el tema del sueño y el insomnio es lo que más trauma y "trigger" me ha causado en la vida de forma no irónica; cada vez que alguien habla de ello, lo leo en un libro o lo veo en una película, me empiezo a encontrar físicamente mal (de hecho he tardado años en decidirme a buscar un vídeo como este porque no me sentía preparada para tocar el tema tan directamente).
Intento cumplir bastante lo de la higiene del sueño, lo cual me causa problemas "colaterales" como tener que dar explicaciones cada vez que me quiero ir pronto de una fiesta, cuando pido a mi familia que no hagamos unos horarios tan aleatorios o cuando he pasado toda la noche sin dormir y no sé cómo explicar a la gente que solamente tengo ganas de llorar. También está el plus añadido de que casi siempre acabo mintiendo sobre cuánto he dormido; ya sea por no preocupar a los demás o por no tener que dar explicaciones cada vez que me pasa.
Como cabe esperar muchas de las cosas del vídeo las he ido descubriendo yo misma por las malas, también me conozco bastante bien y soy prácticamente capaz de predecir cuándo voy a tener insomnio; pero otras no las sabía y me ha servido de mucho, también el ver que no soy la primera ni la única persona en sufrir algo así. Muchas gracias. ❤️
Siento muchisimo que hayas pasado por esto. Yo he llegado a tener alucinaciones tambien a causa del insomnio. Es de las peores enfermedades mentales que existen
Sinceramente es cojonudo tener que chicanear con los horarios y dar explicaciones, perderse muchas cosas por que si te salís de tu rutina se va todo a volar. Y la gente sinceramente no entiende que con este problema no podes en si llevar una vida normal y afrontarla como lo hacen los demás. Los que padecemos insomnio debemos ser resilientes por la fuerza y eso agota mentalmente, además debemos esforzarnos dos veces más que la gente que no tiene este problema y se hace duro vivir así
@@DiegoEzequielPucheta disculpa pero, entiendo que en tu país “cojonudo” es algo malo, no? En españa es sinónimo de “genial” jajaja
"Un niño duerme entre 9-10 horas"
Yo con 23 años LUL
Yo tengo épocas donde no duermo nada y otras donde puedo dormir 18 horas. No sé si tenga que ver con la depresión. Pero ahora que tengo que despertarme temprano, así me duerma temprano (durmiendo hasta 10 horas) y siento que no dormí ni madres. Pero también cuando no puedo dormir (durmiendo 3 o 4 horas) y siento que descanso muchísimo más, estoy de mejor humor.
Espero no ser la única.
es la regla tontita uwu
Una de las cosas que ocurre es que algunos cuerpos, geneticamente recuerdan algunos aspectos de nuestros ancestros en la etapa post-industrial en la que ellos solian dormir menos de 4 horas al dia y su proceso metabolico era menor, dada la poca eficacia de nutrientes que consumian en el dia y la ardua labor. Así que revisa tu alimentación, intenta dormir sin un aparato tecnologico cerca una media hora antes y entiende que la depresion es la falta o deficiencia de algunos componentes quimicos del cerebro, busca a un experto en neurologia y ten un tratamiento. La depresion es natural es los individuos con pocas vitaminas y minerales necesarios; no digo que solo en estos individuos ya que el entorno y situaciones de alto valor emocional tambien afectan.
Me pasa exactamente lo mismo, a veces 6 o 7 horas son suficientes y a veces como lo dices, hasta 10 horas y parece que no dormí nada, e igual es por temporadas y he tratado de relacionarlo con algo pero no he encontrado nada, solo toca aprovechar cuando duermo poco, en cuanto a mi estado de ánimo considero que es "normal" momentos felices, tristes, enojos, etc, entonces no creo que éste sea un factor para mí
La ansiedad y depresión
@@dorismora4488 ola presiosa >:3
Desde que tuve a mi hijo mi forma de dormir cambió y sufrí de insomnio crónico durante 5 años. Ahora hace ya unos dos años, si duermo mal varios días en un semana, es por circunstancias externas que un vez pasan, vuelvo a dormir bien. Lo que acabó con mi insomnio crónico fue comenzar a seguir los consejos del Coch Joseph en su libro: You Can Sleep To! Tiene canal de YT “Insomnia Talks”. Ni los fármacos, ni la meditación, yoga, ejercicios de respiración, nada podía acabar con mi insomnio de forma duradera hasta que encontré a este hombre. Que dice muchas de las cosas que mencionas acá en el video, pero explicadas más fondo. 😊😴😘
Hola, aquí estoy una noche mas sin poder dormir, yo llevo años con esto, las mejores noches que he dormido son de unas 6 horas y he tenido he pocas en las que lo llevo mejor y otras peor, me han mandado muchisimos medicamentos que algunos solo me hacen efecto por un tiempo y luego ya no me hacen nada, y otros que directamente no me hacen nada, he probado todo tipo de plantas naturales, melatonina y tampoco consigo nada, sigo probando cosas, hago todo tipo de ejercicios para relajarme y terapias pero poco consigo, la verdad que estoy agotada y es una lucha constante cada noche, gracias por el video genial información
“Utiliza la cama solo para dormir”
Yo: Acostado en la cama todo el día
X2 hora me voy A levantar 😔
La cuarentena no ha ayudado a esto.
Yo
Yo
Moraleja: no renuncies a tus sueños, apaga el despertador y sigue durmiendo.
Incluso si tu mamá te dice que si no te levantas te pega con la chancla? Yo me levanto
y si tus sueños no se cumplen porque casi todo implica hacer dinero primero, o sino tus sueños de ser el jefe se van a la...
Si apago el despertador y sigo durmiendo no cobro, me despiden y no tengo como vivir😅🤣
@@jorgegavarrete4224 eso no funciona cuando tienes que ir a trabajar xd
Directamente no pongas alarma entonces, si no te déspertas e interrumpis el ciclo de sueño, si sabem que no sa van a levantar, no la pongan, duerman como corresponde.
Hiperactina pensé que tardabas más en dormirte pues, tienes grandes y hermosos ojos.
Saludos desde Republica Dominicanas. He aprendido muchísimo contigo. Eres buena.
Me ayudo y encanto mucho tu ética y energía, eres gran persona, nuevo seguidor
Hola, buen video, yo duermo 8 horas al día, me siento bien con esas horas, con 9 horas estoy full energía, con 8 normal y con menos de 7 siento menos energía y comienzo a sentirme más ansioso e irritable, claro que cada metabolismo y persona es diferente, sin embargo, hubo una época en donde dormía 5 o 6 horas al día (que fue durante un año aprox), pero fue porque mis horarios se desordenaron y hacia muchas cosas en la noche. Entre las cosas que me ayudan a dormir es 1.-usar tapa oídos (si hay bulla en la casa o alrededores) 2.-nada de compu, tv o cel una hora antes de irme a dormir 3.-usar cortinas gruesas que no dejen entrar la luz externa 4.-leer un libro o escuchar un audio libro antes de irme a dormir 5.-apagar todos los equipos electrónicos del cuarto al irme a dormir y 6.-no hacer siestas durante el día. Saludos.
@Jovani y yo con 5 horas estoy al full xd
Yo con 4 estoy joya 👍
@@jacobogonzalezjosuecaleb632 yo con 0 estoy muerto
Y que pasa si duermes 10 horas o más?
Más energía o fatiga ? XD
Totalmente de acuerdo leer un libro o músicoterapia o mindfulness y no cenar mucho saludos
Wuauuuu. Lo dijiste clarísimo. "Mi cerebro se olvida de cómo dormir" me pasa eso mismo!!
Hacé ejercicio!!! A mí me funcionó...
@@lauradelasnievesrojas7794pueda que solo se induzca cansancio,mas bien el problema es de un indice mucho mas cercano al aspecto psicologico que fisico..
Te quieroooo, este video le sirvió mucho a mi hermano. 💝 Gracias por compartir tus conocimientos, eres un ángel. 💓
Buenas noches,soy mercadólogo farmacéutico,profesor,con formación en nutracéutico y red de mercadeo...excelente y muy profesional sus presentaciones.
Humildemente adicional 2 cosas,que durante el sueño nuestro cerebro archiva en el sub consciente todos los datos,que considera vitales,por lo que el insomnio provoca déficit de memoria.y 2do.que la deficiencia de magnecio,es una de la causa mas frecuente de insomnio...
Capaz nunca leas este comentario pero muchas gracias por subir este video. Hace unas 3 semanas que vengo durmiendo extremadamente mal y ver este video me ayudó bastante a entender ciertas cosas.
Amo tus videos, saludos desde Uruguay ❤
Samee.
Creo que nuestro problema aquí es la "ADICCIÓN AL P*TO INTERNET"...pero bueno.
Me pasa lo mismo paso días sin dormir por el internet
ALPM es verdad jajajaj me paso muchas veces que me quedaba viendo series en netflix y cuando menos me daba cuenta ya eran las 6 am
Te maldigo internet!
Pero bueno tenemos que tener esa fuerza de voluntad
sí, porque a veces muero de sueño pero como al día siguiente no tengo deberes, pues digo "ah veré esto un rato"... y se pasan las horas. Como justo ahora jaja
Yo arrastro eso dsd pequeño y en aquel entonces no habia internet en el telefono ni siquiera existian los celulares
Esta tia me agrada es bien informada y tiene su modo para enseñar
Te podría escribir un libro sobre mi insomnio crónico primario severo... el Quijote... y me dejaría cosas en el tintero. Muy buenos tu vídeos. Aunque para mi insomnio no se ha inventado nada aún. Deseando fervientemente que el Daridorexant llegue a España. Mi última esperanza. Me lo he hecho mirar... y mucho. Sin solución. Si solo me fuera a la cama cuando tuviera sueño, mis días serían de 27 horas -por decir algo-. Tengo síndrome de retraso de fase grave. Gracias por tus consejos de todas formas. De los medicamentos sólo hablas de los más inocuos. Los hipnóticos no los mencionas. Mejor. Es meterse en una espiral de la que es difícil salir. La tolerancia y dependencia de estas pastillas es terrible. Porque funcionan precisamente! Al principio, claro. Con los años vas necesitando más cantidad para el mismo efecto. Y la cosa se dispara. Y no hay especialista en el mundo que te pueda ayudar.
Ojalá haber visto antes el vídeo! Sufrí insomnio durante 2 meses, durmiendo unas 2/3 h al día... En mi caso fue por estudiar por las noches hasta las tantas y no llevar un horario regular durante muuuucho tiempo. Empecé a hacer yoga, deporte, meditación, tomar melatonina, infusiones relajantes, y nada me hacía efecto. Poco a poco recuperé el ritmo normal y el sueño. Ahora soy feliz cada vez que bostezo por las noches, quiere decir que es la hora de dormir :) Que importante es descansar bien y escuchar el propio cuerpo! GRACIAS por todo lo que nos enseñas!!
Hola disculpa que te ayudo a ti ? Yo estoy igual yo ya llevo 3 meses y no eh podido ajustarme 😓 que fue lo que te ayudo, agradecería mucho tu ayuda 😢
@@abdielcortes1789 pues me ayudó mucho llevar un horario regular cada día (me marqué la regla de no acostarme más tarde de las 2:00 am), hacer mucho deporte y meditación. El propio estrés de no poder dormir muchas veces agrava el problema. Intenta hacer algo que te relaje unas horas antes de ir a dormir y evita estar con el móvil o el ordenador :) espero que te sirva!
@@abdielcortes1789 también me ayudó tomar pastillas de melatonina una media hora antes de ir a dormir!
@@abdielcortes1789 yo llevo tres años jajaja novatos , cefalea en racimos bebés eso sí es no tener calidad de vida y diaria , mi record dos días sin dormir , y caer del puro desmayó del dolor de cabeza
@@abdielcortes1789 como te encuentras al dia de hoy, ¿has conciliado el sueño actualmente?
Ter siempre presente!!!
PD: amo todos tus videos, hace poco encontré tu canal y lo amo, soy estudiante de medicina y admiro la manera en la que sintetizas la información, para que los videos sean claros y nada engorrosos.
Espectacular video Sandra!! Abrazo desde Buenos Aires!!
Muy buen video, llevo más de 1 año con problemas de sueño, me duermo entre las 3 y las 6 de la mañana, por lo que duermo toda la mañana ye despierto después de la 1pm, es muy difícil vivir así y voy a intentar seguir algunos de tus consejos para solucionar este problema.
Yo quisiera y a la vez no.. Ejemplo mi abue pasaba algp similar solo qie ella pudo aprender a vivir con eso y bueno asi aprovechaba el tiempo
Lo malo es que eso le pasaba como a todos o en su mayoría por como dices no callar la mentr o preocupado hasta por que vuela el mosco
La descripción de mi sueño en un comentario. Yo igual voy a intentar los consejos porque ya estoy harta, llevo más de 3 años, solo tengo 17 y no quiero que toda mi vida sea así.
Te deseo buena suerte con tus problemas del sueño ✨
quédese despierto hasta las 10pm, así reinicia el horario.
@@senoranillos6703 igual tienes intervalos de sueño.. Si es medio difícil
Con esto cure el insomnio y es el más eficaz tratamiento. Tomar un poco de vino tinto (en los supermercados venden vino tinto economico en caja, ejemplo en mexico vino california)antes de dormir como a las 1150 de la noche. ademas tomar 1 pastilla de melatonina que venden en la farmacia similares. es natural la tiene el cuerpo de por si.y tomar 2 capsulas de defenhidramina (la venden en farmacias similares)es como la que traen tratamientos para el catarro. no son medicamento psicotropicos que es mejor evitarlos porque se les relaciona con problemas de memoria y efectos secundarios como somnolencia etc. es importante no abusar del vino.en Francia se toma cotidianamente vino pero no para emborracharse.tomen un poco de vino, una quinta parte de una copa o menos antes de dormir y dormirán tranquilamente ya que relaja y eso hace dormir.sin medicamentos que causan somnolencia en el día y efectos secundarios en la memoria.el vino como es sabido viene de la uva por lo tanto es natural.pero si hay que combinar las 3 cosas además después de tomar el vino la.melatonia y la difenhidramina pónganse a ver las noticias en la tv pueden buscar un noticiero en youtube, programan la tv para que se apague sola. Ver las noticias por su monotonia facilita dormir. si funciona no importa que les digan que no vean tv antes de dormir ya que la monotonía de las noticias hace que uno se duerma programen la tv para que se apague sola.hagan esto y hoy mismo dormiran.
El insomnio me afectó tan grave que llegó a ser mental , es decir todas las noches no podía callar mi mente porque siempre pensaba en dormir , y simplemente pasaba 2 o 3 días sin dormir para seguir durmiendo 2 a 1 hora en los próximos días , es muy difícil salir de la etapa psicólogica cuando te obsesionas con el sueño :(
Pudiste recuperarte?
Y los consejos típicos no ayudan. Como si no lo hubiéramos probado ya todo. Es frustrante.
Porque creess que sufrimos de imsonio....
@@user-zq9zf7jm5s pero en que video aparece lo que usted dice...
Yo estoy teniendo días en los que duermo fragmentado y con mala calidad. Es como que cuando estoy a punto de llegar a una fase más profunda, mi mente se despierta. Otras veces me despierto así y veo que está saliendo el sol y me pone mucho más estresado.
Ese sindrome que tu explicas lo tengo yo casi a diario,al final me duermo del tiron pero de primeras me cuesta,estoy como 2 h dando vueltas en la cama y no hay manera de poder descansar,asi luego me levanto con mas sueño.
Todavia me cuesta descansar,no dormir.
Yo recuerdo que sufría de insomnio cuando trabajaba en una oficina y me separe de mi ex pareja. Cuando deje el trabajo me mude a otro continente y volví a trabajar dursnte unos meses en contruccion (de albañil) recuerdo que terminaba tan cansado físicamente qué no había manera que el insomnio gane. Es que por más que quería quedarme despierto no podía. Estaba demasiado destruido fisicamente. Sin embargo debo agradecer a ese tiempo que me ayudo a regular mis horarios de sueño y como me sentía anímicamente. Fue duro
Gracias por el video! Super fan también del fragmento introductorio de Ter. Soys geniales❤
Venia hace 3 días durmiendo muy mal, y me quede dormido viendo este video, excelente servicio!!!
El video que necesitaba.
Actualmente no duermo 1 día o 2 por la U y problemas personales. Apenas termine mi clase vendré a verlo:c
Gracias hiperactina por tanto, perdón por tan poco.
Ánimo❤️
Me ha encantado la parte que le dedicas al síndrome de las piernas inquietas. Me pasé una vez un verano tremendo, sin poder dormir, y al final leyendo descubrí lo del Fe y fue "mano de santo". Cuando por fin en noviembre tuve la cita con mi neuróloga me confirmó lo que me había pasado, y que es precisamente lo que explicas tú 😊
Perdón, que es lo que descubriste que te ayudó?
un tema muy interesante, acabo de ver el video en Argentina a las 3 50 am luego de dejar este mensaje y un like me voy a DORMIR! jaja sos muy GRANDE! SE TE QUIERE @Lahiperactina
Tengo insomnio desde los 10 años, actualmente tengo 23 y llevo más o menos un año y medio de estar en terapia. En mi caso empezó como una secuela de un duelo complicado, sigo sin poder dormir “bien”, peeeero en definitiva duermo muchas más horas y mucho mejor de lo que lo hacía antes; aún más importante, ahora las noches no me dan miedo y aunque las paso despierta, ya no estoy en un estado de pánico constante. Así que creo que voy bien :)
Me alegro :)
Me pasa lo mismo desde que falleció un ser querido
Ánimo sigo en proceso de sanación, pero el llegar a aceptarlo, me dio basten te paz, la noche ya no es mi enemiga, a pesar que aun tardó en conciliar el sueño, soy optimista ❤ podemos contra esto, mucho ánimo y paz
Personalmente en mi experiencia con el insomnio, les puedo decir que no hay mejor remedio que atacar de frente los problemas (pendientes importantes) que actualmente nos están ocasionando el insomnio. En otras palabras resuelven esas actividades importantes lo más pronto posible y verán que una mente tranquila y en paz, les ayudará a dormir mejor. Tambien en segundo plano todos los consejos como dormir a la misma hora, no cenar tarde y/o pesado, dejar el celular lejos de la cama, irse a la cama hasta que se tiene sueño.
Paso 1 cambiar el colchon por uno nuevo bueno
Paso 2 no cenar despues de las 8 Pm
@OnePlayer480 Gracias esto si que es inteligencia colectiva 🙂
Ese consejo no aplica si ya cumpliste todos los deberes y aun así no puedes dormir.
Así me pasa a mi, Cumplo con todo lo que tengo que hacer en el día para quedar cansada y dormir, y no consigo hacerlo :(
@@NEUQUlNO quizas tengas buenas intenciones, pero no es tan sencillo, y si hipotéticamente pudiera solucionarse en una lista de pasos creo que tendría mínimo unos 50.
@@nicolasbuendia6873 ya se que no es sencillo, voy al psiquiatra. Pero por casualidad podria ser de esos casos que no son tan graves.
qué dicción más maravillosa!
Primeramente felicitaciones, muy interesante la biomedicina, es impresionante todo lo que sucede en el cuerpo humano, muy complejo, perfecto o imperfecto, pero es un universo maravillo la vida
POV: tú duermes mal porque la noche es el momento que más te gusta del día
La tarde tarde noche
No le sabes al pov
No le sabes
Ni le muevas
POV 🤔🤔🤫🤭😏😬😜
Te entiendo totalmente como se siente y la ansiedad que genera, tengo 29 años y apenas cumplí 21 me encerré a causa de una depresión pero todo empezó cuando deje de dormir bien, me adelgace demasiado... Mis días normalmente terminan a las 8 o 9 AM y empiezan tipo 4 pm 😓😓 es algo muy molesto cuando logro conciliar el sueño pero duermo solo dos horas y me quedo despierto de zopeton y trado para volver a dormir o simplemente no puedo hacerlo más.... A todos los que están pasando por esto de ❤️ espero que logren sanar todo lo que los agobia un abrazo enorme y vamos que si podemos .... ♥️♥️
Hola, estoy en la misma y me interesa compartir info. Tenés algún síntoma físico además del insomnio? problemas gastrointestinales? fotofobia? manos hinchadas?. Yo vengo etudiando el tema hace 2 años y no queda otra que hacerse autodidacta sino, no te ayuda ni el chapulín colorado
Te entiendo mucho, me identifico un poco con lo que dices
Todo eso pasará
Toma magnesio
@@NacerDeArribaes bueno ? Tengo un año de insomnio crónico pero raras veces me pasa
Creo que este es el video mas importante que he visto en toda mi vida, desde que soy muuuy pequeña tengo problemas para dormir y sentía eso del "Síndrome de las piernas locas" y aún lo siento y siempre creí que era algo mio y ahora gracias a ti me doy cuenta que es un problema, gracias 😭♥️
Recuerdo bien como desde que era muy niña me desesperaba tratando de dormir y terminaba llorando de la desesperación por no poder dormir porque las piernas no las podía dejar quietas y de saber que mis papás me iban a regañar al siguiente dia por no dormir bien. Aún ahora que tengo 19 mi mamá se enoja conmigo constantemente porque siempre me desvelo y es que simplemente no puedo controlar mi sueño, espero un día poder tener recursos para ir al doctor y saber que puedo hacer para controlar mi sueño 💔
Con todo respeto, habla claramente con tus padres, compartales este video, deben recurrir de inmediato al médico, pide ayuda económica a los tuyos, no te impidas en hablar y contar por pensar en lo que te digan.
Yo tengo piernas inquietas y a mi me sirve ponerme botellas de agua fría entre los muslos. Siempre tengo ahí mis 2 botellas 😅
Mi madre sufrió síndrome de las piernas inquietas y yo a partir de los 30 comencé también 😢 me levantaba de madrugada llorando de impotencia, era imposible dormir, un día una mujer me dijo que ella lo curó cambiando la sal común por sal rosa del Himalaya… cambié toda la sal y la sustituí por esta otra sal y mis calambres cesaron !!!
De verdad a día de hoy me da miedo decirlo pero a mi me cambió la vida , incluso volví un tiempos a la sal común para ver si era eso y volvieron los calambres!!!
Espero que a alguien le sirva yo no sé si es por los minerales que tiene la sal rosa o por qué la sal común tiene alguna mezcla en los anti aglomerantes que me ocasione esos calambres, el caso es que sólo el que pasa por eso sabe lo desesperante que es… un saludo y ojalá a alguien le sirva esto igual que me sirvió a mí.
@@paloma19704 Gracias!!! Lo voy a probar ♡
Animo!!!! Muchas gracias estoy siendo autodidacta y tus videos me ayudan muchisimo. 🎉🎉🎉
Me parece sencillamente maravillosa la forma que tienes de hacer que temas tan complejos sean fácilmente comprendidos. Muchas gracias por tu esfuerzo y por favor, sigue así.
A ver lo del hierro es un datazo que vino desde el mas allá, nadie lo puede negar.
Como siempre, excelente video! Una técnica militar que leí alguna vez para dormir en 5mins es contraer todos los músculos de tu cuerpo durante 30segs, incluídos los ojos (cerrándolos fuerte) y luego relajar todo de golpe. Complementar esto con aromaterapia también ayuda a tener más y mejor descanso, e, infaltable también, el "Vladimir".
Un saludo!
Que buen video, gracias hahaha no logro dormir aún, pero ya estoy más informado
Había tenido insomnio desde los 10 años hasta los 16, cada día no pude dormir bien todo ese tiempo me desvelaba siempre mínimo a las 2 y de en vez en cuando llegaba a durar más de 24 horas sin dormir y me empezaba a marear fuerte casi seguido eso me asustó por q tal me podría llevar a un derrame cerebral, entonces un día dure sin dormir 24 horas que... bueno, se me hizo relativamente fácil por tanto de no dormir y elegí una hora temprana de dormir y ahora ya duermo bien, ya llevo una semana y aunque extraño esas noches favoritas de tranquilidad y soledad, creo que esto es mejor para mí y espero no vuelva a lo de antes porque es fatal las consecuencias en un futuro. Saludos :)
Cefalea en racimos , record sin dormir 2 dias y medio , acabe durmiendo del desmayó
Ta bien Erick, ta bien 👍
Yo dure casi 4 días
Me arrepiento aunque no haya sido intencional
Eso no afecto a tu crecimiento?
la vieja confiable no dormir durante todo un dia y luego dormir temprano, para arreglar el insomnio.
Me duermo muy tarde estudiando y cuando me voy a dormir, mi cerebro manda todo lo que estudié a la papelera de reciclaje 😶
Wow que ironía
Organiza tu horario si es posible, quizá puedas terminar 1 hora o 30 minutos antes de tu hora de sueño. Repasa lo que viste durante la madrugada si es posible ;)
V,,,,: me pasa lo mismo, es frustrante
A mi me pasaba lo mismo y me di cuenta retenía más estudiando en las primeras horas del día en vez de en las últimas porque estoy más cansada y tal. Quizá te funcione a ti también 😊
Que sad
A mi me costaba mucho dormir en el instituto. En plan 45min- 2h para dormirme. Hoy en día me duermo en 3- 5 min. Me acuerdo que en su día empecé a hacer todo lo que recomiendas aquí para poder dormir. Y funcionaba. Que curioso, porque ya no hago nada de eso pero no tengo problemas para dormir. En plan ni apagar electrónicas (de hecho aveces me duermo escuchando música) leer libro, usar la cama sólo para dormir, etc etc.
Llevo facil 4/5 años con problemas de sueño teniendo 20años, nunca me he parado a pensarlo pero si que es algo difícil de vivir con ello. Creo que he dado con muchos problemas gracias a este video :).
La técnica 4-7-8 tiene que ver con el sistema nervioso parasimpático (o neurovegetativo), es decir, el que nos relaja y aminora el ritmo cardíaco. De esta forma nos calmamos y se nos induce el sueño.
Curioso que UA-cam me recomiende esto a las 3 am
2:53 AM aqui xdd
Me lo recomendó a las 3 am, son las 3 ahora mismo y yo no duermo de noche ,solo de días 😭
Te quiere salvar UA-cam bro
Yutuh se preocupa por ti :v
youtube me quiere :''D
Tengo 53 años, y desde muy joven tengo o tenía la costumbre de ser noctámbulo y acostarme muy tarde . Con la pandemia, empecé a sufrir de dificultad para conciliar y mantener el sueño y me enfoque mucho en las causas y tratamiento del insomnio.
Pero, mientras hacía mi investigación, me di cuenta que un requisito indispensable para conciliar el sueño es tener la mente relajada.
Entendí que si, por alguna razón, tu mente está alterada y en modo de alerta, jamás va a permitir que te relajes y conciliar el sueño, esto como un mecanismo natural de supervivencia.
Empecé a enfocar mi atención y esfuerzo en las causas de la mente alterada, específicamente, en el trastorno de ansiedad y bingo!, allí estaba la causa de mi insomnio.
En vez de esforzarme en tratar y comprender el insomnio, me esforcé y esfuerzo aún, en tratar de comprender los mecanismos de trastorno de ansiedad y como mantener mi mente en un estado de relajación que ha permitido revertir muchos síntomas junto con el insomnio.
Estupendo tus vídeos de divulgación, ayudan mucho, muchas gracias 😊
Lo más Jodie de un insomnio por depresión y/o ansiedad es que es un círculos vicioso.
Es problema espiritual amigo
Es muy jodido la verdad
Una mierda, caes cada vez más y más a un hueco interminable, de deprime no poder dormir y no puedes dormir por estás deprimido o ansioso
@@miriamsifuentescastro1617yo tuve lo mismo y hasta que conocí a Jesús pude dormir y ser feliz
@@edgarolguin6477 es sarcasmo, una religión no puede quitar el insomnio por desgracia :(
"Higiene del sueño"... Se me acaba de abrir un mundo entero! Gracias, Sandra! 😊🖤
Gracias, siempre habrá un trasfondo a cualquier padecimiento, y bueno, al dormir es clave ponerle atención, es media vida
Exelente video. Esta muy bien explicado. Gracias esto si que es contenido de calidad.
A mí me pasa que, duermo bien unos cuantos días y luego, me cuesta mucho. Por ejemplo, de 7 días que tiene la semana duermo bien durante unos 4 días y los otros 3 me va fatal. Ya sea de seguido o intercalado, un día sí y un día no.
Es todo un complique
Me pasa lo mismo! ya he ido a medicos, psicologos y psiquiatras
X3 :(
Tienes algún video sobre la ansiedad ?
Si no es así, sería interesante escucharte al respecto. Saludos 🙂
Es bueno ir al médico a causa de que viene ansiedad o hacer deporte o dejar cafeína y teina. Tomar infusiones de tila o pasiflora o valeriana o amapola de california o melisa o valeriana y hacer mindfulness y yoga y PNL y positivismo y comer sanamente saludos
Si porfa Hiperactina 🙏
Amo
demasiado todo tu contenido, gracias!!!
En mi experiencia, no voy a llamarlo insomnio porque nunca me diagnosticaron realmente (pese a que de pequeño recuerdo haber tomado melanina en bajas dosis por un tiempo), pero desde muy pequeño me acostumbré a dormir de 5 a 3 horas o menos. Tiempos donde es porque me distraigo fácil con el celular, otros donde puedo estar tumbado horas con los ojos cerrados sin poder dormir, otros incluso por pesadillas.
Hubo mucho tiempo donde lo romantice demasiado, sobre todo en mi niñez/adolescencia, ya que, la noche sentía que era mi momento tranquilo, donde no había ruido, nadie me molestaba y podía relajarme realemnte, pero conforme fui creciendo, realmente se transformó en un problema total. Entre el estrés y esfuerzo que genera trabajar/seguir una carrera universitaria, realmente los efectos de dormir poco se notan demasiado, pero realmente demasiado, y también acumulando con el estrés, hubo épocas donde se transformaron en pesadillas horribles.
Como te encuentras ahora ? Tomas algún suplemento?
@@andreamonrroy2845 Realmente estoy prácticamente igual, solo que con menos estrés porque ahora puedo centrarme exclusivamente en la carrera.
No tomo nada la verdad (tipo, suplementos, medicamentos, etc), porque no fui nunca al médico por este tema, salvo la vez que mencione en el primer comentario. Está mal, pero la verdad que ya lo normalice bastante a esta altura de la vida y por ahora no me está la vida tan imposible como en otro tiempo, ya que, lo aprovecho para dedicarle más tiempo al estudio, aunque si es medio molesto cuando me da sueño en clases. Lo único que si hago, es que duermo en el transporte porque tengo viaje largo hasta la uni y, si dormí muy poco a la noche, me pegó una siesta cuando llego a casa de 1 horita o 2 máximo. Básicamente busco huecos en el día donde pueda dormir esa horita o dos que me faltó en la noche y más o menos la piloteo mejor, además de una tacita de café antes de cursar para justamente no tener mucho sueño en clase.
De todas formas, si debería ir a un médico y, si te está pasando lo mismo, te aconsejo lo mismo. Realmente son los únicos que nos van a dar la mejor solución posible a simplemente una recomendación de un desconocido sin conocimiento en el tema.
Ayer apliqué tus consejos de leer y las respiraciones y me sirvieron muchísimo. Llevaba semanas tratando de hacer el hábito de dormirme a cierta hora y al fin lo logré 🎉🎉🎉
Hasta los 25 años aproximadamente tuve muchos problemas de sueño. Solía dormir entre 4 y 6 horas diarias como mucho. En mi caso, siempre he tenido una vida feliz, sin enfermedades ni problemas, con lo que no tenía con qué asociarlo. Al pasarme desde pequeño, pensaba que mi ritmo era ese y que tenía que aprender a vivir con él. Fue así hasta que una noche, por aburrimiento, me puse un podcast de comedia por la noche mientras estaba acostado. El programa duraba 1 hora y no recordé terminarlo. Eso significaba que me había dormido en menos de una hora, algo absolutamente impensable. Empecé a hacerlo cada día y durante 2 años me hizo efecto. Había días que tardaba más y días que tardaba menos, pero siempre era efectivo. Tuve que pasarme de la comedia a la ficción, porque al final terminaba atento al podcast y tampoco me dormía, pero gracias al cambio llevo 5 años durmiendo de lujo y los días más raros son los que tardo 30 minutos en dormirme. El cambio ha sido progresivo, tardando alrededor de hora y media al principio y 10 minutos a día de hoy. A la conclusión a la que llego es que, si el único problema que tienes es la higiene del sueño, hay que buscar algo que se ajuste a tus necesidades. La mía fue que mi cabeza desconectase del día a día.
Yo podría añadir (con intención de aportar) que cuando tu cerebro escucha algo que ya conoce, al final "deja" de oírlo y por lo tanto no lo escuchas. Por lo tanto un podcast de una historia que hayas oído 1000 veces al final ya no requiere tu atención.
@UCVnVV8_XbfR53zsZlZw6uyA La mejor cura del insomnio y que se conoce poco pero es el más eficaz es tomar un poco de vino antes de dormir como a las 1130 de la noche.es importante no abusar del vino en Francia se toma cotidianamente vino pero no para emborracharse.tomen un poco de vino una copa o menos antes de dormir y dormirán tranquilamente ya que relaja y eso hace dormir.sin medicamentos que causan somnolencia en el día y efectos secundarios en la memoria.el vino como es sabido viene de la uva por lo tanto es más natural difundan para acabar con el terrible insomnio.No se le da mucha publicidad porque no les conviene a los.doctores y los fabricantes de medicamentos además después de tomar el vino pónganse a ver las noticias en la tv si funciona no importa que les digan que no monotonía de las noticias hace que uno se duerma programen la tv para que se apague.difundan para colaborar a acabar con el.insomnio
Diciembre 24 cumpli 5 años sin poder dormir. mis problemas familiares son cada vez más grandes pero cada dia trato de ser mejor aun que se que voy en declive. Pero aquí seguimos por suerte seguimos:,)
MI NIÑA PEQUEÑITA GRACIAS!!!MIL GRACIAS YO CON 53 AÑOS ME ACABAS DE ENSEÑAR ALGO QUE E PADECIDO TODA MI VIDA Y NO LO SABIAS DE VERDAD MIL GRACIAS 🎉🎉🎉
CONSEJO: no obsesionarte con dormir
*Also hace 5 minutos*: si no duermes te mueres
Te mueres solo si no duermes en mas de 5 dias .
@@javierraimundogonzalezluna9475 hay alguien quien duro 11 dias sin dormir ( ´･･)ﾉ(._.`)
@@javierraimundogonzalezluna9475 en realidad son 10 días para un humano promedio
@@marianajaramillo7390 puedes durar despierto 10 dias pero desde el dia 3 las consecuencias no son temporales.
Que?
He estado más de 10 años con un insomnio brutal, me dormía muy rápido pero sólo dormía sobre 4 horas... No tenía hierro ni ferritina, era por culpa del intestino, era celíaca asintomática. Desde que he dejado el gluten y el maíz mi sueño ha mejorado mucho, ya duermo 8 horas diarias del tirón.
mas info . como descubriste que era la falta de hierro y ferritina?
@@Leonardoscooking Le debieron haber diagnósticado anemia
Hola, yo justamente estuve preguntando a varias personas acá si además del insomnio tenían algún síntoma gastrointestinal, en efecto, el intestino es muy importante para el sueño aunque sea contra intuitivo. La celiaquía afecta mucho a las vellosidade sintetinales y también aumenta considerablemente la permeabilidad y el resultado es que se activa mucho el sist. inmune porque se te meten al sistema sustancias nocivas y ésto produce mucha inflamación. La inflamación crónica impide la correcta sínteis de neurotransmisore (tanto en el cerebro, como en la microbiota, ya que ahí se produce el mayor porcentaje). Retirá todo lo que pueda aumentar la permeabilidad de tu dieta, tomá antiinlamatorios naturale (cúrcuma por ej). Consumí fibra prebiótica. Y para los neurotransmisores directamente podés tomar algún suple como el 5thp para la serotonina (que despues se transforma en melatonina), L-tirosina para aumentar dopamina, la falta de dopamina puede causar síndrome de piernas inquietas y muchas veces pasa en mujere porque la menstruación les produce anemia (el hierro sube la dopamina). Para el GABA (el n. transmisor má srelajante) te recomiendo L-teanina. Un detalle: los precursore de serotonina y dopamina conviene tomarlos junto y aque si aumentas mucho uno de los dos puede bajar el otro e incluso finalmente el suplemento te dejará de funcionar para subir el primero (compiten por una misma enzima que se llama AAA). Pregunta, tenés fotofobia o se te hinchan las manos?. Espero haberte ayudado, suerte.
estoy viendo este video a las 3:23 de la noche hiperactiva siento en si que por tanto pensamientos me tienen despiertos y no ando cansado gracias por tu aporte ahora pienso que es la luz la cual mi cerebro que siente que aun hay luz
Eres genial he inteligente, es un placer seguirte 👏🏻👏🏻👏🏻 gracias por tu contenido