💪🥑 DIETA de CULTURISMO siendo VEGANO o VEGETARIANO || Consumo de Proteína, Digestiones y Consejos
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- Опубліковано 6 жов 2024
- ¿Cómo enfocar una dieta de culturismo siendo vegano? En este vídeo, Carlos aborda algunos temas de interés acerca cómo enfocar la nutrición en culturismo en personas veganas.
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Muchas gracias por el contenido.
Unos pequeños consejos para el balance de micronutrientes en dieta vegetariana estricta:
- nueces y semillas de lino (molidas) para ayudar con el omega3 y otros minerales
- añadir zumo de cítrico a las legumbres para mejorar la asimilación de hierro gracias a la vitamina C
- incluir zanahorias para la vitamina A
Llevo 9 años de vegetariano y confirmo que lo has clavado todo.
Pocas veces he oído información sobre este tema tan completo y bien resumido.
¡Muchas gracias por tu comentario! 😊
Está complicado, con 49 años, trabajando en construcción, y haciendo entrenamiento de fuerza, llegar a la cantidad de proteínas necesarias, con una alimentación vegana, sin ingerir suplementos. Lo mejor, parece ser, sería la dieta omnívora.
Muchas gracias amig@s por los consejos!
Muchas gracias #CARLOSMEJIAS !
Dios les bendiga herman@s!
Creo que se equivocó en lo económico, creo que es más barato una dieta vegana.
Un saludo.
En general es más barato
Depende mucho del país y su economía
💪
Eso de q es más caro es FALSO de hecho es MUCHO MAS BARATO!! INFORMAROS BIEN PORFAVOR...🤔🤔🤔
Y lo del déficit de omega 3... con una cucharada al día de Chía tenemos más omega 3 que cualquier canvioro o omnivoro. Un salud
Hola, @alcaraz_world 😊
La dieta vegana puede ser más barata, igual o más costosa incluso, que una dieta omnívora, sobre todo, en este último caso, si se incluyen muchos productos procesados. Sin embargo, si hablamos de términos relativos a la ingesta calórica, las dietas veganas sí suelen ser más caras: alrededor de 2,5-3 €/1000 kcal vs. 2-2,5 €/1000 kcal en el caso de las omnívoras (Springmann et al., 2021; Hohoff et al., 2022).
Intentamos informarnos lo mejor que podemos y, además, gran parte de nuestro equipo de revisores sigue una dieta vegana, por lo que, además, lo sabemos de primera mano 😉
➡️ En cuanto a la segunda crítica, @alcaraz_world, es cierto que las semillas de chía son una excelente fuente de ALA, pero debes recordar que el cuerpo necesita convertir ALA en EPA y DHA, y esa conversión no es muy eficiente en humanos 🧐
Los pescados grasos, por ejemplo, por otro lado, ofrecen EPA y DHA directamente. Por lo tanto, no es correcto afirmar que una cucharada de semillas de chía proporciona más omega-3 que una dieta que incluye pescado.
De cualquier forma, Carlos dice claramente que "en menor medida, se puede observar una menor ingesta de ácidos grasos omega-3" y que "Desde un punto de vista de prevención de riesgo cardiovascular, esto no es algo preocupante”.