SÈCHE EXTRÊME, 89 KILO SUR LA BALANCE ; MA JOURNÉE COMPLÈTE
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- Опубліковано 14 жов 2023
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Les compléments que j'utilise dans la vidéo :
- Blanc œuf : www.prozis.com/3N2R
- Omega 3 : www.prozis.com/8zJD
- Multi PRZ EVO : www.prozis.com/fzfT
- Bruleur de graisse Phasertech Burnext : www.prozis.com/JvJr
- Collagène : www.prozis.com/3S6M
- Flocons d'avoine : www.prozis.com/BR45
- Protein Puffies: www.prozis.com/xFrH
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Je t’emmène avec moi pour une journée complète dans mon programme de sèche.
Tu pourras voir tous mes repas de la journée, mes entraînements, ainsi que mes diverses occupations.
Petit bonus, je me suis mis torse nu pendant un court instant dans la vidéo. Je te laisse regarder et me dire ce que t’en pense dans l’espace commentaire lorsque tu auras repéré ce moment là.
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La salle :
Chaintré - Fitness Park
710 Rue de Bourgogne, 71570 Chaintré
Téléphone : 03 73 55 10 88
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Réalisation et montage : www.okamedia.fr/
Miniature : www.okamedia.fr/ - Спорт
Yo M'sieur Kurnaz, si je peux me permettre un humble conseil pour le *vacuum* (=vide) : tu prends une méga inspi, puis tu expires absolument tout l'air possible pour faire le vide (=vacuum) + contraction en essayant de remonter le plus possible tout le bordel qu'il y a à l'intérieur. A faire 20 à 30 sec (5 ou 6 fois comme tu préf). + petit Tips : mets toi dans ta SDB face au miroir du lavabo et pose tes mains devant toi (au niveau du meuble) pour être plus efficace et tenir plus longtemps !
Courage pour la fin de l'épopée
tu as l'air vraiment heureux à la salle et tu nous fais vivre cette vidéo comme si on était avec toi dans la pièce 👌
Comme sur tout les réseaux ces spécimen montre que leurs bon coter et le meilleurs de leurs vie!!
Vous êtes vraiment des brebis c’est un truc de ouf 😂😂😂🐑
@@j.roiatti1645 beeeeeeehhh. Il va pas montrer le moment où il se pique dans le fiak 🐒🦧🦍
@@LaMortduGuerrier Dit-il lol.
Je l'adore, franchement c'est un mec authentique, il est honnête.
Mais il est pas naturel les amis, c'est plus du tout le cas faut quand même bien le comprendre.
Pas naturel mdr il pendrait des produit il ferait le double de sont physique actuel vue sont implication et ces entraînements
@@papa_saiyan9696pas forcément, ça dépend de beaucoup de paramètres, notamment le type de produits et la réponse de son coprs à ces produits. Les cyclistes et autres footballeurs dopés ne sont pas énormes...
@@papa_saiyan9696ta rien compris au produit fAut pas croire tu prend des produit et tu es comme schwarzy
@@papa_saiyan9696rien qu'à ton message on peux savoir ton niveau en muscu réel tellement c'est naif sque tu dis
Depuis les collabs avec Essan
Les vidéos longue du maitre kébabier sont vraiment les meilleures ! J'ai passer un super moment moi qui aime les vidéos longue j'ai été servi ! Merci pour cette qualité dans tes vidéos le divertissement est bien présent on ne s'ennuie pas une seule seconde pendant 1h15 et pour ca je te dit bravo monsieur Kurnaz ! Hâte de voir tes prochaines vidéos comme a chaque fois 💯💪 !
Les meilleurs vidéos sal joebarre
@@nyctro5289 Entièrement d'accord 💪
La force , le respect et le soutien monami ! On a exactement la même routine …. Top la pose double biceps 💪
Physique incroyable! Très belle évolution depuis les dernières années. Team surcharge progressive 💪🏼
Ça fait très longtemps que j’ai pas regardé une de tes vidéos.
Bravo pour ton physique et tout le boulot fourni pour y parvenir 👏
Super vidéo ❤ Force à toi !
Super vidéo 👍 merci d'avoir partagé ta journée et chapeau pour le physique. 💪
Super vidéo Maitre kebabier, physique incroyable, tu est une vraie source d’inspiration pour moi, tu me donnes envies de me depasser chaque jour, continue comme ça 💪
Au top frero tu peut être fier de ce que tu a réussi à obtenir c'est du taf mon con trop peut de gens s'en rendent compte ! J'espère vraiment te voir un de ces jours comme je t dit en live tu donne la force c un truc de dingue j'essaie de regarder t vidéo en retard afin de toujours avoir un pic de testostérone au moment où j'en ai besoin 😅 force à toi maître kebabier
T’es tellement un bon Efkan, tellement hype pour le grand final de ton épopée
Incroyable le physique, toujours un plaisir de regarder tes vidéos.
1H15 cool, j'adore les video "vlog" sur tes journées de go Muscu
Sacré physique! félicitations 👍 vivement la vidéo transformation ✌️
Physique hyper propre et ce qui est intéressant c'est que t'as la cage abdominale droite, elle ne se rétrécis pas vers le bassin mais par contre le v en bas tu l'as clairement. Beau boulot Kurnaz !
Magnifique vidéo magnifique musculature et tu et toujours le meilleur et ta séance et magnifique bravo ta transformation et magnifique tu me surprends tout les fois où je regarde une vidéo de vous et ton cardio et magnifique
La vidéo qui fait plaisir pendant ca séance de muscu 😉
Let's go 🔥
FORCE A TOI EFKEN ON TAIME CONTINUE 💯❤❤
Attention à l'abus de fruitage l'ami, nous claque pas dans les doigts on t'aime bien.
Mdr tu meurs pas comme ca de faire ou 2 cycles c est inoffensif à petite dose. C est la répétion sur des années qui devient dangereuse. Et encore .... certains en prennent des décennies sans en mourir
Vidéo exceptionnelle 👍🏾
J’ai appris pas mal de chose en une vidéo de ta part, que j’aurais appris en 5 ans de vidéo UA-cam blabla !
Toi, tu est pédagogue, prescris et va à l’essentiel !
Bravo mon amis 👏🏾👏🏾👏🏾
Content de voir que tu adaptes ton entraînement à tes blessures. Tu es en surentraînement déjà de toute façon.
Physique top vu ta génétique. Par contre PDC + 10, ça fait sèche bizarre pour un natty.
GG en tout cas
@@tonythefreerunner4628pas besoin d’être coach pour comprendre que de s’entraîner 7j/7 pendant des mois voire des années, c’est du surentraînement. Surtout si tu t’entraînes de manière intensive à chaque séance, à un moment ton corps réclame du repos. C’est exactement ce que dit Efkan dans sa vidéo d’ailleurs. C’est de la logique 😉
J'attends ton Book pour la sèche en plus sa sera la fin de ma prise de masse sa va être impeccable tout sa !!! 😊
Oh le scotch sur la gueule c'était pour me buter 😂 . Tu me détruis tout le temps , ça fait longtemps que je te regarde limite tu es un pote mais on ne se connait pas, tu as évolué de fou , continue comme ça
Bonjour le maître kebabier, toujours des vidéos super, captivant le kurnaz. Tu as parlé du processus finale pour virer la flotte etc, pourrais tu faire une vidéo détaillée sur le sujet pour sortir un physique olympique 💪
Je te suis depuis tes premières années maître kebabier et je t'ai sûrement jamais vu atteindre un si beau physique. En plus d'être sec, t'es beaucoup mieux proportionné avec des épaules biens rondes. Bravo Efkan c'est un chef d'oeuvre !
Incroyable évolution depuis que je te suis
Le vacuum... Ça se fait bien en apnée, mais en apnée expiration poumon vide monsieur le maître kebabier. Vacuum ça signifie vide, comme poumon vide.
J’adore tes concepts pour les noms des livres
continue comme ca 💪🏼
Mais comment tu fait ton vacuum enculux 😂 Il faut expirer tout l'air de tes poumons avant de rentrer ton ventre
Il fait n’importe nain wak ce keutar 😂
Déjà un très beau résultat.Bravo.
Merci monami 💪
le passage improbable avec le vélo dans le garage hahahaha Efkhan je t'adore!!
Gros physique le maître du grec ,
Bonne continuation
Force et mental 💪👍👌
Bravo belle vidéo 👏💪 comme dab 😂 physique impeccable vivement l'épopée que tu nous dévoile cela sans rétention d'eau 💪💪💪
Merci posto ça va être lourd !
Khey la caféine est INCROYABLE pendant la sèche justement !
Plusieurs études ont prouvés son efficacité sur la brulure de graisse et surtout en pre-workout.
Si tu veux contrer l'augmentation de cortisol de la caféine il faut en prendre avec de la l-théanine ou de la taurine (la plupart des pre-workout en contiennent)
Puta!n mon gars sûr c'est le seul livre que j'ai lu et je sortais à peine de l'adolescence. Franchement y'a pas de périodes pour lire ce livre, c'est quand on le sent et c'est une belle métaphore de sa quête de vie, ça fait trop plaisir de te voir sortir ça à ce moment là ! Physique de bucheron viking, digne représentant du fils de Zeus sur notre Terre, surtout en Natty ton physique est énorme je trouve, les sacrifices et efforts exemplaires. Là je suis un gros lard, mais mardi je m'y remets, c'est prévu c'est comme ça, bah benchuuur l'emploi du temps va me permettre à nouveau de faire quelque chose de ces 120kil pour 196cm de chantard. Paix et force à toi et la commu du biceps d'or et des palmitos, bande d'enkulux !🤣🦾
🔥BRAVO🔥
pour ton engagement, ton professionnalisme, ton attitude de combattant félicitations , Maitre Kebabier au top 👌🔥🔥🔥🤘🏼🎶
je dois confesser. je t'écoute . Pas tout le temps. Mais j'adore cette distance. Tu es passionnant comme gars
Efkan je le kiff trop avec son humour 😅 à chaque fois il me fait rire 🤣🤣🤣
Un physique de fou furieux 💪🔥
J'ai lu l'alchimiste en 1995, la fin est assez étonnante 😂 On a le même groupe sanguin 😳 Tu as de bonnes veines aux deltoïdes antérieurs! 🤩 Bravo pour ton acharnement mon suisse qui n'est pas suisse. Signé: Ken langue de velours; le dernier blond de Suisse.
Franchement déjà là ton physique est incroyable félicitations bravo à toi j’essaye de m’approcher le plus possible d’un corps comme le tien❤ Force à toi, ne lâche rien. Je kiffe ton contenu incroyable, maître Kebabier. La paix sur toi.❤🥇🥰
T’es excellent mon kurnaz
Beau physique , tu as bien rattrapé sur tes épaules . Félicitation!!!
Super le physique Propre j'aime bien
Y fait le vacuum en inspirant ou c'est moi ?
Il sait pas faire le pauvre keutard !! 😅
physique de fou efkan félicitation
Franchement gros physiquement force
33:15 haha quel régale d'entendre ça ! La vache je suis archi d'accord !
Honnêtement ta un physique très très propre maître curnaz 💪🏻🦁
T es Monstrueux posto ^^
Pour le cardio le cardio basse intensité (60-70% de ton rythme cardiaque max) semble plus efficace pour "cibler les graisses", pour un random avec un rythme de vie dégueu ca joue pas beaucoup mais pour toi qui veut optimiser ca peut être intéressant, gundill a fait une vidéo dessus y'a un certain temps si tu veux check
Pour le Lfly c'est même bien de décoller légèrement le coude comme tu fais car la coiffe des rotateurs participe également à ce mouvement
Pour ta tendinite va voir le modèle de cook (heavy excentric slow, lourd sur faible ampli, et volume facile sur faible ampli, puis recommencer à ajouter de l'amplitude, puis du pliométrique à la fin quand la douleur diminue. Idéalement tu dois contenir la douleur entre 0 et 2/10, si ca dépasse c'est pas bon, mais c'est pas grave d'être à 2), en 3-4 mois c'est réglé
D'ailleurs à l'épaule c'est peut être le tendon bicipital.
En tout cas le pire truc que tu peux faire pour une tendinite c'est le repos total, il faut juste remettre en charge progressivement le tendon, donc bien cibler le tendon à réparer et le mouvements qui le sollicitent
Le titan cuirassé en sueur devant la notification youteub
j' aime bien voir tes vidéos frérot
Bonjour
EXCELLENT
Tu me fais trop rire
J’aime bien ton bagou change rien
😉👍
content de voir que tu t'intéresses à la lecture !
Une vraie vie de chômeur, vive les resaux
Top video ! Jai une question jai vue plusieurs fois que la caféine etait plutôt bon pour la seche or la tu dit l'inverse ? ...😮
Beau travail 👍
Bonjour, bon courage pour tes projets.Cher Λεωνίδας Α΄ της Σπάρτης.
T’es un monstre mec 🫣
À froid c’est déjà super propre !
Une vrai inspi 💪
Team métabolisme lent ?
Je suis actuellement à 2700 calories, 4 entraînements hypertrophie et entre 2h30 et 5h00 de cardio par semaine. Je séche très très lentement (je préfère ainsi).
Mais voilà, si j'étais à 3000 kcal, je deviendrais obèse 😢
Ça veut dire que si une catastrophe arrive et que ça devient tendu pour se nourrir, tu seras avantagé de part ton métabolisme
@@quest-cequisecachesoustonl1039 Pas faux 😁
La même...
Plus de la rétention d'eau alors que je ne mange pas salé.
@@MaximeLeroy62 Après, nous, les métabolismes lents, on fait facilement de la masse musculaire c'est déjà ça !
@@MisterPaM Oui, mais aussi du gras 😅
Je crois qu'il faut assumer qu'on aura toujours un physique plus ou moins gras (à part passer énormément de temps à la salle et se détruire le moral avec une diète continuellement).
Frérot ta manière de parler me déboîte à chaque fois 😂😂😂😂😂 quand tu exagères certains mots mdrrrr j'adore
Force à toi
Très belle shape chef !
Vas-tu bosser avec M. Essan pour l'Epopée comme tu l'avais fait pour l'Odysée ?
Merci d'avance pour ta réponse !
Quand tu as parlé de ton velo, j'ai presque versés une larme..🤣🤣🤣🤣
Le maître kebabier ressemble à un tracteur de la série Dallas des années 80 😮 Énorme le loustic. Bravo pour tes efforts !
Ça faisait 1 an que j'avais pas suivi les péripéties du Maître Kurnazier... oh barjot les gains de carnassier, très belle transformation !
Surcharge progressive fonctionne parfaitement avec moi et est selon moi la meilleure façon vu les progrès fulgurants que j’ai acquis avec seulement 1 ans et demi d’entraînement. Juste incroyable
Test le Vacuum en expirant tout l'air présent dans les poumons, ça te permet d'aller bien plus loin dans l'exercice ! :)
Même en expirant tout ce qu'on a on peut toujours maintenir sa respiration quelques secondes voir dizaines de secondes si tu es chaud
Force pour la sèche 💪
Mais est ce que déjà le vaccum c’est autre chose que ça ? J’ai pas compris ce qu’il a fait là
@@___Elidjac'est pas un vaccum il a pas expirer l'air la il a juste fait un contraction abdominale
Le guerrier turc dans toute sa beauté !! gg broo
La machine !!!
Le cardio façon endurance (course d'endurance) sur 30-45 min, c'est bon pour le mental, on se dépasse, personnellement ça m'évite de prendre du gras depuis plusieurs années en complément de la muscu (muscu + cardio en fin de séance).
Marcher dès qu'on le peut aussi, est un bon moyen de récupérer sans se fatiguer tout en continuant à brûler quelques calories :).
PS: gros physique Bravo! Ton visage c'est creusé la sèche ^^! Courage!
Le plan 12.50 est vraiment styler
Moral de l histoire les machines permettent de moins traumatisé les tendons 😊 ... au plaisir de regarder tes vidéos depuis près de 7 ans 👍👍🥰
Beau physique beaucoup de travail derrière. Bravo je sais pas ce que sait de faire des sèches j'ai le métabolisme inverse je reste sec à l'année mais cest dur de prendre par contre mais ça reste propre
La coupe je suis mort 😂😂😊
Physique sensationnel rien à dire sensei
Ce livre est une pepite, tres bon choix mon ami ✌️
Très content de voir que tu as enfin quitté ton appartement de prolux ! Tu le mérites, bonne continuation et merci pour tes vidéos.
Bravo à toi et ta "Miguelita".
Le boss maître kebabier 💪
Cool beau contenu
Si non pour infos, c'est plus la caféine seule qui augmente le cortisol mais si tu prends une tasse de café de qualité, pas d'augmentation de cortisol si c'est que une tasse avant ton training
Quelle entrée fabuleuse ! 🤣
Efkan, le vacuum nest pas plus efficace quand tu expires dabord ? Car si jinspire avant cest impossible pour moi de rentrer le ventre
T’es vraiment beau Mister Kurnazzzz
En gros efkan tu vas faire un cutting. Je comprends que tu ne veuilles pas partager ce genre de pratique et c'est totalement louable ☺️
24:17 très propre ton physique jeune langoustine du Brésil 🔥
Une préparation dignes d'un gros film au cinéma niveau physique sa va rendre incroyablement bien
je découvre paulo coelho moi aussi , je lis le pèlerin de compostel et je te le recommande , j essaierais de trouver l alchimiste , il a aussi écrit le petit guide du guerrier de la lumière que j aimerais bien trouver aussi j ai lu quelque extrait et c est vraiment plaisant , un grand écrivain ce monsieur ^^
Incroyable physique
Cok guzel les bibi !!! 💪🏼
Ce que je vais te dire est très bizarre pour ceux qui n'ont jamais pratiqué le jeûne intermittent mais pour ta tendinite essaye de calé 2 3 jours de jeûne intermittent dans ta semaine, tu arrêtes de manger le soir a partir de 17 18h
Ce qui aura comme effet que, pendant la nuit ton corps n'utilisera pas d'énergie pour digérer et pourra donc se régénérer et soigné plus rapidement ta tendinite, c'est ce qu'on appel le sommeil réparateur.
Derien
Merci pour cette bonne vidéo
salut Efkan, j'ai jamais commenté depuis que je te suis depuis le début, t'as l'air vraiment heureux et toujours aussi pertinent !
force à toi 🙏
Mon laptop aussi a casquet Paolo Cuelo cest de la bombe par contre boir du liquide pendant un repas sa affecte pas absorption des nutriments et ta digestion ?
34:08 Totalement d’accord avec toi baaaah bien suuuuuuur surcharge progressive c’est la cle
Salut maître kebabier ! Une question : que penses tu des compléments alimentaires de magnésium ?
Askip les compléments alimentaires Omega 3 cela devient controversé dans leur utilisation si tu vas voir sur la toile.