내 전면어깨를 성장시켰던 솔로 운동
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- Опубліковано 23 вер 2024
- #어깨운동 #설기관
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어깨영상인데 삼두질문해도될깡ㅎ ㅠㅠ
삼두는 외회전으로만 진행하나요??
자꾸 이완시 팔꿈치 외측에서 소리가 납니다..
붓기도 좀있고 2년정도됐습니다.. 골치병인가..
병원에선 문제없다 그럽니다..
특히 푸시다운 동작이 그러는데 자꾸 팔꿈치가 딸려올라가려고 그러는데 어디에 힘을주어야 딸려올라가는걸 방지할 수 잌ㅅ을까요..
정말 삼두하나때문에 요즘 운동이힘듭니다
삼두영상보고왔는데 외회전 내회전은 잘안나와잌ㅅ길래 댓달아봅니당 ㅜㅠ
저는 삼두에서 외회전은 거의 사용하지 않습니다.
특히 푸시다운 동작에서는 팔꿈치 내회전을 걸고 하시는게 좋을것 같습니다!
직접 가서 배우는게 젤 빠르 ㅎ😊😊😊
보통 운동하실때 드시는 보충제가 어떤것들이있을까요?
프로틴?BCAA?
그리고 스미스머신으로 바벨프레스할때 직각말고 측면으로 가울어진걸로하면 방향때문에 어깨에무리가갈까요?
좋은 영상 감사합니다!! 숄더 프레스 상완을 외회전으로 이완을 하면, 수축시에는 내회전을 의식하면서 밀어줘야할까요?? 아니면 중립으로 돌아가는 정도로만 생각하는게 좋을까요??
외회전력을 유지하시면서 팔꿈치가 내회전 되게끔 해주시는게 포인트입니다!
@@kikwan_seol 감사합니다!!
이승철행님이 그 말을 들으신다면ㅜㅜ
요즘 자주보는 선수님입니다 감사합니다❤
설명 너무 잘하시네요 항상 영상 챙겨보고있습니다 !
진짜 조금 운동에 대해 알게되니 설기관선수님에 운동 내용이 조금은 이해가 됩니다 감사합니다
형님 !! 제가 학창시절 헬스3년정도하고 체대입시했다가 대학졸업이후로 운동을 놓고 10년뒤 형님 영상보며 다시운동해야겠다 하고 3개월째 하는중입니다! 평소 허리랑 목좀 펴고다니라는 말을 종종들었는데
유독 벤치프레스때 어깨가 아프더라구요 사레레할때도 그렇고.. 뾰족한거로 콱 찌르는 느낌이나는데 벤치 안하고도 가슴잘키울수있을까요ㅜㅜ
댓글을 보실진모르겠지만 형님보고 삼두운동 너무좋아졌습니다 감사해요!
상완골 전방활주가 있으신가 봅니다!
벤치프레스시에 가슴을 열어주는 자세가 나오도록 하는게 좋습니다.
그리고 상완골전방활주의 경우에는 가동범위를 너무 깊게 내리지 않는것이 좋을것 같아요!
부상조심하시고 득근하시길 바래요!
개인적인 견해로는 ‘와이 레이즈’ 검색해보시고 운동전에 자주 해보시면 도움될것 같아요!
@@kikwan_seol 우와 답글달아주시다니 너무감사합니다ㅠ 저도 동탄에있어서 괜히 저혼자 뭔가 더 동탄팔왕님!!!하면서 내적친밀감 생성중입니다ㅋㅋㄱㅈㅋ 감사해요 좋은하루되세요!!
영상 보고 많이 배워갑니다 감사합니다
구독했습니다
설명도 운동성향도 디테일 하게 차분히 알려주셔서 좋네요.
사랑합니다
형님 덕분에 케이블 어깨운동 많이합니다. 저도 덤벨보단 케이블이 더 효과적이더라구요! 다음엔 가슴 케이블 기대할게요!!
케이블로 확실하게 근육 쓰임을 느끼고
다시 덤벨로 가시는면 이전 덤벨운동의 느낌과 또 다릅니다👍
항상 잘보고 잘배우고있습니다
감사합니다😊👍
언제한번 시간되시면 리얼로 30분코스로 편집없이 부분별 운동하는 영상 찍어 주시면 진심 감하할듯합니다 핼스장 에서 운동할때 그영상들 보고 같이 운동하고 같이 쉬고 너무 많은 도움댈듯합니다 아마조회수도개속적으로 올라갈듯합니다 개속 틀태니까요~~^^
득근입니다😊😊
득근💪
기관이햄 답변에서 얻는 포인트들이 많네요 많이 배워갑니다
ㅋㅋ̄̈ㅋ̄̈ㅋ̄̈ㅋ̄̈ 설명 죽이네요 ㅋ̄̈ㅋ̄̈ ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
네추랄 킹 설기관
혹시 풀가동 범위가 불편함 없이 가능해도 최대 신장 했을 때 삼두에 자극을 뺏기는데 이럴 땐 가동범위 제한해도 괜찮을까요 아니면 저중량으로 건드려주고 중량 올리는 방식이 나을까요
저도 같은이유로 가동범위를 짧게만 가져갔는데
삼두의 개입이 있더라도 최대한 전면어깨 자극에 집중해서 했더니 많이 좋아졌어요!
팔꿈치가 아프지 않고 가동범위에서 어깨에 무리가 없다면 중량 컨트롤 가능한 선에서 추천드립니다!
@@kikwan_seol 옹 감사합니다 :)
바벨 프레스 안하고도 어깨빵 크게 키울려면 확실히 어려운 부분일까요? 기본적으로..
5년전에 피티 받았었던 양연석 관장님! 하나도 안변하신 슈퍼 동안.. 진짜 성품 좋으시고 너무 잘가르쳐 주시는 분입니다!!
민하회원님 안녕하세요^^
벌써5년전이군요
미국에서 여전히 열심히 운동잘하고 계신모습 인스타로 종종 봅니다
항상 건강하시고 행복하세요😁
Great workout
형님 영상 항상 잘 보고 있습니다~
입으신 나시가 너무 예쁘네요. 정보좀 알 수 있을까요? 어깨 운동 더 잘 될 것 같습니다
고정댓글에 가시면 hdex 링크 있습니다!
양연석 선수, 박인정 선수와 더불어 개인적으로 정말 좋아하던 선수입니다. 보디빌딩 붐이 인지 얼마 안돼서 모르는 분들 많겠지만, 선수 시절 정말 예쁜 몸을 가진 선수셨는데, PT샵 잘 됐으면 좋겠습니다
저는 부족한면이 많았는데 좋아해주셔서 감사드립니다😅 항상 건강하세요💪🏾👍
연석이형 엄청 유니크한 선수죠👍👍👍
응원해주셔서 저도 감사합니다!
무게를 많이 안치시는데 사이즈가 이렇게 커지시는걸 보면 너무 신기합니다😮
무게에 딸려가는게 아닌 내가 지배할 수 있는 중량이 보디빌딩 무게입니다^^
물론 더 무거운 무게를 지배할 수 있다면 더없이 좋겠지만요😁
진짜 오리지날 보디빌더지 이게
설기관선수 학생부때부터 20년넘게 쭉 봐온 바 진짜 대한민국 라이프내츄럴 끝판왕이라고 장담합니다👍 일관된 성실함 역시 최고입니다^^
등이 약점인 사람치고 어깨 약한 사람 거의 못 봤는데 둘 다 약점인 게 신기하네요.
팩폭인데.......😅😅
13:48 여기서부터 너무 중요한 장면이네요 디테일하게 소중한 장면까지 담겨서 좋습니다
알아봐주셔서 감사합니다!🙇🏻♂️
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
열심열심 시청각 교육
득근하세여💪
형님… 동탄에서 한 5번 지나가다 뵈었는데
포스때문에 인사조차 못드렸습니다..
혹시 기분 안좋으신 일이라도 있으신건지…
지나가다 마주치면 인사 드려도 되는겁니까 ㅠ
제가 5번 다 기분이 안좋았을 일은없을것 같구요…
그냥 제 평소 무표정을 보셨나봅니다😅
혼자 다니면서 웃으며 다니면 좀 이상한 사람 아닐까요..?ㅋ
느끼셨던 포스는 본인의 생각으로 만들어진것 같아요.
물지 않아요 인사주세요😁
형만의 대퇴이두 노하우좀 알려주오~~
기본적인 내용이지만
레그프레스시에 발의 높이가 조금 높은 상태(신장성 수축시 무릎이 90도가 되도록)
를 유지하고 진행합니다!
그리고 가동범위를 최대한 깊게 가져가구요.
프레스-레그컬-스티프레그드데드리프트의 순서를 좋아합니다
@@kikwan_seol 감사합니당~
유툽에 약꼽고 수백킬로씩 무게치는 영상들이 하도 많으니 100킬로가 우스운줄 아는 사람이 판치죠;; 실제 헬스장 가보면.. ㅎㅎ
억개💪🏻💪🏻
동탄역롯데줍줍 발표 하루전💪💪
Awesome 👍👏💪
Thanks👍
양연석 선생님 보노보노에서 동석한적있는데..굉장히 젠틀하시죠ㅎㅎ
연석이형은 20년이상 오래 알고지냈지만
한결같이 젠틀하신분입니다!!
그리고 보노보노에도 한결같이 오래오래 자주자주 다니시더라구요👍😆
아ㅎ제가 보노보노맨이 된것 같군요ㅋ 좋은말씀 감사합니다^^
@@kikwan_seol기관아 미스터코리아 마치고 다음에 꼭 같이 보노보노 가자^^😋
가볍게 하던 . 자신이 운동하는 건데 눈치는 볼 필요 없음 ..
맞습니다! 주변 눈치보지말고 본인운동 하면 됩니다🔥
설명 좋은데, 못 알아듣는 사람들 뭐지?
요즘 분할을 어떤식으로 하십니깡?
영상 잘봤습니다. 혹시 손목 보호대 정보 알 수 있을까요?
고정댓글에 가시면 ‘하빈져’ 링크가 있습니다!
@@kikwan_seol 아 확인했습니다 감사합니다
측면어깨랑 등도 알려주세요 ㅠㅠ
네😊 화이팅입니다
오잉 기관이형 두피문신 하셨나?? 찐~ 해진 느낌😶
왔다 어깨는 외회전
외회전 또는 내회전을 본인이 원하는 방향에 맞게 하시는게 좋습니다!
3빠
👋👋👋 3빠
1등
💕
최고의 설명!
항상 잘 보고 있습니다 감사합니다!
항상 봐주셔서 감사합니다!