🤯¿COMO SUBIR EL HIERRO EN SANGRE RAPIDAMENTE CON ESTOS 9 ALIMENTOS? 🤯
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- Опубліковано 18 жов 2024
- ¿Tienes niveles bajos de hierro y quieres saber cómo aumentarlos rápidamente con una dieta adecuada? En e9 alimentos ricos en hierro que puEl hierro es un mineral esencial queLa deficiencia de hierro puede llevar a la anemia , causando
1. ¿Por qué es importante el hierro? El hierro es fundamental para la producción de hemoglobina , la proteína de los glóbulos rojos que transporta oxígeno a todas las partes del cuerpo. Además, el hierro contribuye a la función inmunológica y al metabolismo energético. La falta de hierro puede provocar anemia ferropénica, que se caracteriza por síntomas como fatiga, palidez, mareos y dificultad para respirar. Aumentar la ingesta de hierro a través de una dieta equilibrada es una de las maneras más efectivas de combatir esta deficiencia.
2. Alimentos ricos en hierro hemo y no hemo : El hierro se presenta en dos formas en los alimentos: hierro hemo y hierro no hemo . El hierro hemo se encuentra en alimentos de origen animal y es más fácilmente absorbido por el cuerpo, mientras que el hierro no hemo se encuentra en alimentos de origen vegetal y requiere de ciertos nutrientes para mejorar su absorción. A continuación, te presentamos 9 alimentos que te ayudarán a subir el hierro rápidamente .
3. Espinacas : Las espinacas son una excelente fuente de hierro no hemo y contienen otros nutrientes importantes como la vitamina C, que ayuda a mejorar la absorción del hierro. Incorporar espinacas frescas en ensaladas o en batidos es una manera fácil de aumentar la ingesta de hierro. Una taza de espinacas cocidas proporciona alrededor del 36% de la ingesta diaria recomendada de hierro .
4. Hígado de res : El hígado de res es uno de los alimentos más ricos en hierro hemo, además de ser una excelente fuente de vitamina B12 y otros nutrientes esenciales. Una porción de hígado de res contiene aproximadamente 6,2 mg de hierro , lo cual lo convierte en una opción ideal para aumentar rápidamente los niveles de hierro en sangre. Si no estás acostumbrado a su sabor, intenta combinarlo con cebolla y ajo para darle un toque más agradable.
5. Legumbres : Las legumbres , como los garbanzos, las lentejas y los frijoles, son una gran fuente de hierro no hemo. Además, las legumbres son ricas en proteínas y fibra, lo cual las hace ideales para mantener una dieta equilibrada. Una taza de lentejas cocidas proporciona alrededor de 6,6 mg de hierro . Para mejorar la absorción de hierro de las legumbres, combínalas con alimentos ricos en vitamina C, como pimientos o tomates.
6. Carne roja : La carne roja , como el cordero o la ternera, es una excelente fuente de hierro hemo y también proporciona proteínas de alta calidad. El hierro de la carne roja se absorbe mejor que el de los alimentos vegetales, lo cual lo convierte en una opción ideal para quienes necesitan aumentar rápidamente los niveles de hierro. Incluye porciones moderadas de carne roja en tu dieta para obtener los beneficios sin excesos.
7. Pescado y mariscos : Algunos pescados y mariscos son excelentes fuentes de hierro hemo. Las almejas, los mejillones y las sardinas son particularmente ricos en hierro. 100 gramos de almejas cocidas proporcionan hasta 28 mg de hierro , lo cual supera la ingesta diaria recomendada para la mayoría de las personas. Además, los pescados y mariscos también son ricos en ácidos grasos omega-3, que benefician la salud cardiovascular.
8. Semillas de calabaza : Las semillas de calabaza son una gran fuente de hierro no hemo, además de contener magnesio, zinc y grasas saludables. 28 gramos de semillas de calabaza contienen aproximadamente 4,2 mg de hierro . Puedes añadir semillas de calabaza a tus ensaladas, batidos o simplemente consumirlas como un snack saludable para aumentar tu ingesta de hierro.
9. Tofu : El tofu es una excelente fuente de hierro para quienes siguen una dieta vegetariana o vegana. Además de hierro, el tofu también proporciona proteínas y calcio. Una porción de 100 gramos de tofu contiene alrededor de 5,4 mg de hierro . Puedes incluir tofu en salteados, ensaladas o como acompañamiento de tus platos principales para beneficiarte de su contenido en hierro.
10. Quinua : La quinua es un pseudocereal rico en hierro y proteínas. Además, la quinua no contiene gluten, por lo que es una excelente opción para personas con intolerancia al gluten. Una taza de quinoa cocida proporciona aproximadamente 2,8 mg de hierro . Puedes incluir la quinua como base de ensaladas, en guarniciones o como reemplazo del arroz para aumentar la ingesta de hierro.
11. Brócoli : El brócoli es otro alimento que contiene hierro no hemo, además de vitamina C, que facilita la absorción del hierro en el cuerpo. Una taza de brócoli cocido proporciona aproximadamente 1 mg de hierro , además de otros nutrientes como vitamina K y ácido fólico. Incorporar brócoli a tus comidas no solo te ayudará a aumentar el hierro, sino también a obtener otros beneficios nutricionales importantes.
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Muchas graciasss❤
Como siempre doctor que bien me viene su información , muchísimas gracias por compartir con nosotros ♥️
Espirulina, mijo, mejillones, almejas ,soya, huevo 😊 Gracias por la informacion
¡Muchísimas gracias! No tenía el dato de la levadura de cerveza ni de la spirulina.
Gracias Manel por tus buenas recomendaciones. Que tengas muy buen día. 😊
Excelente video , Mil gracias y saludos desde Colombia, 👏🎉
Buenos días doctor gracias por su información ❤
Manel, eres interesantísimo ❤👏🏻
Como siempre fantásticamente informando maravillosamente gracias doctor
Mil gracias , como siempre muy instructivo y agradable su video
Gracias, 👍
Comparto 💢
Cómo siempre le agradezco Dr ..x sus videos lo veo desde ✍️🇦🇷👍
Esto lo que neceditaba oír porque yo tomo casi cada año pastilla para hierro.😊gracias por info❤
MUCHISIMAS GRACIAS DOCTOR POR SU INFORMACION COMO SIEMPRE POR COMPARTIR CON NOSOTROS UN SALUDO DESDE SUIZA ..
😊 gracias
Gracias por tan importante informacion!!!!!❤
En Argentina ya en los años 80, las nutricionistas decían de no comer más hígado por la toxicidad q tiene, debido a las inyecciones dadas a los animales para engordarlos
GRACIAS POR LA INFORMACION! SOLO ME QUEDA UNA DUDA SABE SI LA SPIRULINA TIENE VENCIMIENTO ESTANDO EN EL FREEZER
Gracias por compartir este mensaje tan importante ❤ saludos desde el estado de Utah 🇺🇸
Divinooo los alimentos 🤤🤤. Muchas Gracias 🫂 Don Manel 👏
Muchísimas gracias 👍
Gracias 🥰
Con SIBO , la LEVADURA DE CERVEZA, es recomendable?
Dr. Manel. Gracias por su vídeo. A todos esos alimentos que usted menciona que tienen hierro, les han hecho estudios químicos últimamente? Porque hay la sospecha de que todos los alimentos naturales han sido modificados y quizás ya no aporten lo mismo que aportaban hace 5 años atrás... Hay conciencia de que los animales y el resto de los alimentos del campo no deben de ser alimentados o vacunados o regados con tanto químico o pesticidas o con aguas no potables? Me gustaría saber el daño que hace todo eso en el cuerpo. Porque luego dicen que la persona se enfermó, y la verdad es que "a la persona la enfermaron"...
Muchas gracias por sus interesantes aportaciones. Me ha sorprendido que aconsejase la SOJA, dicen que es transgenica y que es contraproducente tomarla por estar tan manipulada.
El seguramente habla de la soja orgánica . Dietética .
Mi problema con las legumbres, las carnes , las almejas,..... es que me suben el ácido úrico en cuestión de horas y me siento muy mal. Por eso soy vegetariano y mi dieta es muy baja en purinas. Huevo sí que como casi cada dia. Frutos secos me van muy bien, menos cacahuetes, por sus purinas. Muchas gracias
Y la biodisponibilidad ? Es la misma para las fuentes vegetales que para las animales?
Cómo eliminar el exceso de hierro en sangre?
Dr.como ago para mamita de 83 años pueda aumentar sus glóbulos blancos los tiene bajos
Dale la h que te la has comido
😅@@Niquilador
Hola Kamila. Las personas mayores suelen tener poco apetito. Un buen puré o crema contundente con alimentos como dice Manel y un multi vitamínico con aporte de B12, vitamina c y ácido fólico. En mi humilde opinión creo que le vendría bien. No obstante consulta siempre antes.😊
I ❤ Iron Man
❤
🌿☘️🍀🌱🌲☘️🍀🌼
Que hay de cierto que la soja es transgénica?
Doctor, los mejillones al filtrar tanto agua, no se estan llenando con micro plásticos y es peor que los beneficios que aporta?