매일 스쿼트 시작한지 2주정도됐어요 100개에서 점차 150개 200개 늘려가며 여러가지 영상 틀어놓고 하는데 이영상 너무 따라하기 좋아요!! 도움되는 설명을 제때재때 말씀해 주셔서 진짜 제대로 자세 신경쓰면서 차분히 할수있었어요 중간중간 휴식시간도 적절해서인지 생각보다 안힘들게 따라할수있었네요 너무 감사합니다!! 300개 400개 까지도 열심히 해볼게요
저는 오늘 오후에 점심먹은 후 스쿼트 100개 챌린지 2탄 영상에서 4가지 동작을 가지고 25씩 나눠서 스쿼트를 하는데 쉬는시간 없이 스쿼트를 하고 시간 안에 속도도 빠르게 진행하니까 영상을 따라오기가 스쿼트 동작하는 것이 무척 힘들었어요^^ 하지만 아까 저녁을 먹은 후 스쿼트 200개 영상에서 2탄과 이어서 스쿼트를 50개씩 나누고 중간에 30초 휴식을 취하니까 운동 중에 시원하고 편안하게 쉴 수 있어서 좋았습니다^^ 또한 스쿼트를 천천히 진행하고 첫 번째부터 깊숙이 내려오니까 스쿼트하는데 많이 도움되었고 무릎이 덜 아프고 다리에도 힘이 날 것 같아서 정말 뿌뜻했어요^^ 영상에서 휴식 중간에 롤 다운, 제자리 걷기, 물 한 잔 먹고, 스트레칭을 한다고 들었는데 걷고 물 한 잔도 마시면서 휴식을 취하니까 충분히 운동할 수 있었고 힘이 날 것 같아서 정말 신났어요^^ 정말 감사합니다^^
100개짜리 영상 따라하다 이거 하니까...ㅋㅋㅋㅋ쉽다기보다 더 어려워요!! 100개짜리는 저도 모르게 속도가 빨라져서 편하게 끝냈는데 이건 속도도 비교적 느리고 쉬는 시간이 있어서 더 느리게 느껴져요ㅋㅋㅋ 근데 운동은 훨씬 잘 되는 느낌이에요!!! 스쿼트하면서 한번도 자극점 제대로 잘 느껴본 적이 없는데 계속 뒷꿈치랑 뒷벅지 신경쓰니까 엉덩이에도 자극이 느껴지네요!! 진짜 꿀팁이에요 감사해요!
저는 어제 아침에 스쿼트 정석과 스쿼트 1탄과 2탄 영상을 충분히 숙지한 후 500개 스쿼트하기 위해서 200개 도전하려고 애썼어요^^ 1탄에서 심으뜸에서 댓글 달 준 덕분에 더 힘이 날 수 있었고 50개를 하는데 힘들지만 스쿼트를 천천히 진행하고 중간에 휴식을 취하니까 운동 효과를 얻을 수 있었고 운동하는데 도움이 되었습니다^^ 또한 아침밥을 먹은 후 운동하니까 살이 빠지고 운동 전에 워밍업으로 충분히 하니까 수목원가서 걷기 운동을 할 수 있어서 개운해졌고 상쾌해졌습니다^^ 정말 좋았어요^^❤❤❤❤❤❤
으뜸님과 함께 하니 지루하지도않고 중간중간 자세 체크해주셔서 아침운동때마다 일주일에 5~6일은 하고 있답니다~~ 첨엔 스쿼트자세를 으뜸님과 같게 했는데 이젠 요령이 생겨 마지막 100개 스쿼트자세는 와이드스쿼트로 덤벨을 들고 하고있어요 이렇게 하다보니 마른몸에도 자신감이 붙어 더 열심히 하고 있어요^^
0:59 2020년 4/12일0 4/14화0 4/16목0 (빈야사 시 앞벅지 힘이 약한게 느껴짐. 앞벅지 힘도 기르고 싶어 벽에 기대서 50초, 50초, 1분 10초 홀딩스쿼트만 진행) 4/17금X (일로 인한 극심한 스트레스로 운동 휴식... 쉬고, 가볍게 하자^^ 오래 운동하자~) 4/19일0 (다음주엔 200개 후에 10개만 더 해보자) 4/21화 4/23목 4/24금 4/26일
4주차 하고 있습니다. 원래 댓글 안남기는데 제가 기특해서 남겨요.ㅋㅋ 매일은 못하고 1주일에 4회정도 꾸준히 하고 있습니다. 이번주 하면 한달채우네요. 몸의 변화는 저는 잘 모르겠는데 몸무게는 늘었어요.;..ㅜㅜ1키로정도 6월 뮤직페스티벌 가기전까지 매주 4회이상 꾸준히 해보고 다시 댓글 올릴게요!
일주일전부터 매일 이거보면서 200개씩 하고 있습니다!! 초급 수준인데 어렵게 느껴졌던 스쿼트가 쉬워져서 놀랐습니다!! 점점 강도를 세게 높여서 그리고 갯수도 늘려가며 해보려고 합니다!! 좋은 영상 너무 감사드리고요~ 질문 하나 드리면요.. 혹시 내려갔다가 올라올 때마다 제가 무릎이 안 좋은 편이라 그런지 딱딱 소리가 계속 나거든요.. 운동을 계속 하다보면 점점 괜찮아지는 걸까요? 아니면 너무 무리하지 않은 선에서 계속 해나가는 것이 좋을까요??
저는 남자지만 기초체력+다이어트 목적으로 운동중인데요. 스쿼트 기초 100개 첼린지-> 100개 챌린지 쉬는시간 없는거->하루 10분 스쿼트 갔다가 한번에 하기 힘들어서 이곳으로 왔습니다. ㅋㅋ 다이어트 시작할때 스트레칭 영상 검색으로 심으뜸님 유투브를 처음 접하고나서 주5회는 따라하고 있네요. 90kg에서 현재 76kg까지 5개월째 감량중입니다. 목표가 다가올수록 점점 날이 추워지고 운동도 귀찮아지고...ㅎㅎㅎ
100개 운동 따라하다가 천천히라도 200개가 좋을 것 같아서 이 영상으로 바꿨습니다 ㅎㅎ 언니 알기 전에 다른분 영상도 보고 따라해봤는데..제 근력에 비해 속도가 빨랐던 탓인지..다음날 근육통 작렬했는데 ㅋㅋㅋ(그땐 300개 스쿼트였지만.. 갯수보다 속도의 차이가 더 힘들었던 것 같아요) 언니영상은 어제 따라해봤는데 오늘 근육통이 없었습니다 ㅠ.ㅜ 물론...운동 후 스트레칭이나 마사지만 잘 해줘도 근육통은 방지할 수 있지만... 제 근력에 비해 무리하게 하면 어쩔 수 없이 오더라구요..(쩝) 귀찮아도 이 영상 매일 한 번씩은 하려구 오늘도 꾸역꾸역... 12시 지나서 겨우 켰네요(운동 넘나 귀찮..) 어차피 늦게 자니..지금 빨리 따라해야겠어요 ㅎ
챌린지 시작 8월 1일 다시 시작합니다 😘😘😜🤬😜😜 8월 2일 🥩🧗🏿♀️😛😀😛😦🍝🎨🍖🚵🏻♀️😘🎨 8월 3일 장마 하지만 챌린지 고고씽 🚵🏻♀️💝💓🍖 8월 5일 휴가날 운동으로 하루시작 8월 6일 헬스장가서 200개 8월 9일 200개 슬렁슬렁 8월 10일 치맥이지만 챌린지 도전 😦😊🤬😛🤾🏻♀️💖😭 8월 11일 애플워치와함께 운동고고😏😍❤️☺️😍 8월 12일 습도 80% 땀이 주룩주룩 8월 13일 어제안한거 오늘하기 ㅋㅋ😝💓🤗💖😀😍 8월 15일 아침운동으로 땀주룩주룩 😊💝🏊♀️🤾🏻♀️😊🤸🏾♀️ 8월 17일 습도짱짱 허리벨트하고 스쿼트 시작 😊🍝😊
언니! 상냥하게 같이 해주셔서 덕분에 정말 농담아니고 땀은 한 바가지로 흘렸지만 200개 완료했습니당😘😘(처음 본 여자의 뽀뽀를 받아주세요!!) 뒷벅지 쓸 줄을 몰라서 정말 어제 오늘 네시간정도 스쿼트 반복하다가 무릎 통증 생겼다가 언니꺼영샇보고 조금씩 감잡아서 100개는 뒷벅지를 쓰고했습니다:) 그런데 종아리 근육은 왜 아픈걸까요..?ㅠㅠ 그리고 뒤로 갈수록 앞벅지에 힘이 가던데 뒷벅지에 힘이 딸려서 그럴까요ㅠ
안녕하세요~^^ 회사에서 중간중간 짬내서 동영상 보며 습관처럼 해보고 있습니다. 질문 있습니다~^^ 1) 200개를 한번에 하는 게 좋을까요? 50개씩 4번에 하면 좋을까요? 2) 남자 경우 하루 몇개 정도 하는 게 좋을까요? 3) 17kg 케틀 벨이 있는데, 들고 하는 게 좋을까요? 맨 손으로 하는 게 좋을까요? 감사합니다. ^^
구독하고나서 매일매일 스쿼드, 플랭크 영상보면서 따라해 보고있어요. 혼자서 할 때는 운동이라는 존재를 아예 잊고 살았는데.. 덕분에 첨에 10개로 시작해서 이제 꾸준히 하루에 500개씩하고 있어요. 앞으로 괜찮다면 1000개까지 늘리는게 목표에요. 허벅지 뒷쪽이 땡기지만 체력이 느니까 건강해진 느낌이고 아침에 일어날때도 좀 덜 피곤한거같아요ㅠㅠ 앞으로도 계속 보면서 운동할게요. 감사해요!!
오... 안녕하세요 심으뜸님!!! 우선 댓글 작성 전에 구독자 140,000명 돌파를 진심으로 축하드리고, 어서 150,000명 도 돌파하셨으면 좋겠어요 ♡ 으뜸님 영상중에서 제가 스쿼트 영상을 제일 먼저 봤는데... 이렇게까지 자세하고 (특히, 천천히 진행되는 설명이 유튜브 시청자들 입장에서는 정말 영상 보기가 참 편해서 좋습니당 ㅋㅋ!) 어쨋건 본론으로 들어가서, 으뜸님처럼 운동 관련 영상을 제가 이렇게 찾아보게 된 계기는, 안녕하세요 심으뜸 선생님!!! 저는 박진우라고 합니다. 사실 저는 다리와 눈이 원래 태어날 때부터 불편하게 태어나서 2살정도 까지는 (인큐베이터 안에 있다가) 4살때 중국에 유명하신 침 잘 놓으신다는 명의분을 찾아가서 [총 한 50군데]정도 침을 맞은 후에 저는 처음으로 걷기 시작하였고,(근데 ㅎㅎㅎ 처음으로 걷기만 시작한 것이지 바른 자세로 걸었다는 것은 아닙니다 ㅠㅠㅠ) 비록... 아기들의 걸음걸이 "아장아장" 이었지만 그렇게 계속 다녔습니다. 그런데 걷기만 한다고 해서 다 해결된 것이 아니었습니다. 발 뒷꿈치 근처에 보면 '복숭아뼈' 라는 것이 있는데...저 같은 경우 그 뼈가 망가져있는 상태였어서, 그 뼈를 (인공뼈로 교체하기 위해서요 ㅠㅠㅠㅠㅠ) 4시간이 넘는 긴~~~ 수술을 통해서 인공뼈로 교체하였고, 발 옆면에 보면, 원래 일반사람들이라면 평평해야 할 부분에 저는 뼈가 툭! 하고 튀어나와 있어서그것또한 집어넣는 수술을 하였습니다. (그래서 수술시간은 총 4시간이 걸렸습니다...) 이후에 눈 수술도 따로 또 진행하였구요. 그 이후에 몸 재활치료 목적으로 갖가지 스트레칭이나 도움이 되는 운동들을 시작하게 되었어용 ㅎㅎ 수술했던 병원에서 한 운동들 말고도 병원을 퇴원하고서 학교를 다니면서도 무슨무슨 스포츠 재활의학센터, 도수치료 등등을 많이 다녔었고 (3년정도 다녔었습니다.) 그러다가 어머니께서 스포츠마사지? 라는 것을 알아오셔서 그곳에 다니게 되었는데, 다니는 초반에는 마사지를 받고서도 굉장히 효과가 오래 갔습니다. (한달 효과 있었습니다.) 그런데 이 마사지라는 것도 받다보니까 몸에 내성? 이런게 생겨서 받아도 효과가 오래가봐야 1주일... 정도 더라고요. 스포츠마사지를 4년정도 다니다가 끊고 지금은 집에서 끙끙 앓으며 혼자서... 흠 어떻게 하면 내가 내 몸을 조금이라도 고칠 수 있을 것인가? 생각하다가 에이 안되겠다 영상이라도 봐보면서 연습해보자 는 심정으로 유트브를 두드려보던 중 우연인지 아니면 제가 몸이 안 좋다보니 그런것만 보이는 건지... 우연히 심으뜸 선생님의 영상을 보게 되었고, 음... ' 뒤태의 완성은 기립근' 이라던지 또는, 허리 얇아지는 복근+ '코어운동 6분 프로그램' (Sliming waist workout) 이 두개의 영상이 굉장히 도움이 많이 되고 있어영♡♡ 제가 과거에 위에서 언급한 병원을 다니면서 해 본 동작도 있고 안 해본 동작도 있는데... 제가 하기 좀 어려운 동작들도 많이 보이더라고요... 그런 동작들을 제외하고는 최대한 따라 해 보겠습니다 제가 생각하기에... 제 몸은 체형 자체가 틀어져 있는 거 같아서요. 일단... 제 스스로 반 신 반 의 하면서 도전해 보겠습니다. 좋은 영상 감사드립니다! (웬 떡입니까 이게?? ㅎㅎ) (P.S.) 질문 하나만 드려봐도 될까요...? 허리가 한쪽으로만 틀어진 느낌이 드는데 이 틀어진 것을 조금이라도 바로잡을 수 있는 운동법 같은 게 없을까요?? 뒷목도 뒷목인데 허리쪽이 많이 틀어져 있어서 고민입니다. 허리 틀어짐을 완화시켜주는 운동법 영상이 혹시 올라와 있나요?? 좋은 영상 감사드립니다! (웬 떡입니까 이게?? ㅎㅎ) (P.S.) 지금은 다행히도 재활치료 센터를 다니고 있습니다. 그렇다 하더라도! , 어차피 운동은 저의 평생 숙제이고, 또, 제가 노래를 공부하는데... 노래를 부르는 데에 있어서도 척추기립근 쪽과, 하체근력이 중요하다고 알아요!! ㅎㅎ 운동은 어차피 저한테 있어서 거의 모 꼬리표처럼 따라다니는 존재라서요 ㅎㅎ 좋은 영상 항상 감사드리고요!! 끝으로, 2019년도 한 해도 새해 복 많이 받으시고, 감기조심하세요. 그리고 요새 미세먼지가 너무 기승을 부리네요... (징짜... 미세먼지에는 마스크가 가장 체곱니당!!) 항상 건강하세요!!!^^
![[Full] 피부과 교수가 말하는 피부 빨리 늙는 습관ㅣ귀하신 몸ㅣ69화 내 피부 10년 젊어 보이는 법 - 주름, 탄력, 색소 침착](http://i.ytimg.com/vi/ljvozLCIAaY/mqdefault.jpg)
카메라에 연결된 마이크가 off 돼있어서 음성녹음이 안 돼가지구 최대한 잡음빼고 편집해서 올린 게 요정도 음향이네요! 양해부탁드려요^^
62세 아즘마 스쿼트 200개 이틀째 끝냈어요
동영상 보면서 하니까 지루하지 않고 할만하네요 꺼저가는 근육살리기 도전은 계속됩니당
이묵향 화이팅이요!💪
응원합니다!! 힘내세요
아직 하고 계신가요?!
@@yunhuikim5730 하고있어요
후루200개
크 멋잇다
와 지금까지 엉덩이 자신있다고 하는 사람들보다 진짜 힙업 대박인듯
2.29일
마지막날 출석 체크~^♡♡
다음주 부터 500 개 도전 할 예정입니다
응원해 주세요.주말 잘 보내세요.
신종코로나 꼬옥 이겨냅시다.~^^
동영상보면서 따라 하니까스쿼트가 지겹지 않고 덜 힘드내요.계속 얘기를 건네며 자세를 잡아주니까 자세교정에도 도움이 마니 되고요.세트마다 순간순간 자세를 잡아가며 '아하~이렇게 해야지 되는구나"알아가며 배우고 운동하니 정말 좋습니다.으뜸씨!고마워요.^^
🤩
와.. 진짜 힙 ㅠㅠㅠㅠㅠ 언니 와이드스쿼트 챌린지도 해주세요~~ 언니 영상보고 와이드스쿼트 동작 제대로 했더니 효과 짱이예요^^ 진짜 안벅지가 탄탄해지고 슬림해졌어요~~ 와이드도 200개 챌린지 만들어주세요ㅠㅠㅠㅠㅠ 제발~~~~
매일 스쿼트 시작한지 2주정도됐어요 100개에서 점차 150개 200개 늘려가며 여러가지 영상 틀어놓고 하는데 이영상 너무 따라하기 좋아요!! 도움되는 설명을 제때재때 말씀해 주셔서 진짜 제대로 자세 신경쓰면서 차분히 할수있었어요 중간중간 휴식시간도 적절해서인지 생각보다 안힘들게 따라할수있었네요 너무 감사합니다!! 300개 400개 까지도 열심히 해볼게요
100개 챌린지로 두세번 돌려서 운동했던 사람 저요!!! 어떻게 아시고 이런 영상을!!!! 으뜸씨 영상보면서 하면 뭔가 더 퐈이팅하게 되고 지겨운 줄 모르겠어요~~ 영상 넘 감사드리고 더 열심히 운동할게요!!♥😍
엉덩이 축구공 맞았어요^^..시작
1/13 ⭕️
1/14 ⭕️
1/15 ⭕️ 57.5
1/16 ⭕️ 주말이니까.. 300개 57.2
1/17 ⭕️ 근육이 붙은건가영 57.7
1/18 ⭕️ 엉덩이 라인이 점점 예뻐지는 느낌
1/19 ❌
1/20 ⭕️
1/21 ❌
1/22 ⭕️ 56.7
1/23
1/24
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1/26
1/27
1/28
1/29
1/30
저는 스쿼트를 다시 한 번 더 해봤는데 천천히 속도와 일정하게 챌린지해보니까 하체가 시원해졌고 밤에 푹 잘 수 있어서 정말 좋았고 힘이 많이 들었습니다^^❤❤❤
감사합니다^^❤❤❤❤❤❤
스쿼트 100개 따라하다가 2주좀 넘어서 넘어왔어요.. 혼자하면 지루하고 시간이안갔는데 같이하니 재밌어져서 습관되서 좋아요!
오늘부터. 200개 챌린지 시작!!
감사해요~~~~
깊게 앉지 않고 저정도만해도 충분한고였다닝 ㅋㅋ 지금까지 정확하지 않은 자세로 깊게 앉으려고 무릎나간게 넘 후회되네요 ㅜㅜ
혼자하면 힘들고 중간에 포기하고 싶은 마음이 굴뚝같지만 으뜸님이 너무 친절하게 가르쳐주시고 항상 유쾌하고 활발하셔서 운동도 즐겁게 하고 있어요. 으뜸님꺼만보면서 운동하니 2~3배는 더 잘되는것같아요.
골때녀두 항상 응원할께요♡
04/ 2 5 10 12 16 26(플랭크 2분 + 200개 + 하체5분)
💚컨디션이 안좋아서 스쿼트는 홀딩으로 대체
03/ 4 6 8 13 19 20 24 31(200개 + 플랭크1분)
💛0308 유산소느낌으로 천천히 반만하니까 엉덩이 느낌도 더 집중하게되고 배에더 힘이 잘들어갔는지 배도땡기고 땀도 많이나고 너무좋아요 200개 처음에 괜히 욕심내서 다 앉았을때보다 더 좋아요 역시 선생님 말씀을 잘들어야..😊ㅎㅎㅎ
02/ 2 4 7 9 12 13 16 19 20 21 26 29 (100개 2탄)
01/ 2 7 8 15 16 19 21 22 24 28 30 (100개 1탄)
💛0121 처음으로 엉덩이 전체를 쓰는 느낌을받음😆
12/ 2 4 14 15 18 31 (2탄×0.75)
11/ 12 13 14 15 16 19 20 21 27 28 (1탄×0.75)
저는 오늘 오후에 점심먹은 후 스쿼트 100개 챌린지 2탄 영상에서 4가지 동작을 가지고 25씩 나눠서 스쿼트를 하는데 쉬는시간 없이 스쿼트를 하고 시간 안에 속도도 빠르게 진행하니까 영상을 따라오기가 스쿼트 동작하는 것이 무척 힘들었어요^^
하지만 아까 저녁을 먹은 후 스쿼트 200개 영상에서 2탄과 이어서 스쿼트를 50개씩 나누고 중간에 30초 휴식을 취하니까 운동 중에 시원하고 편안하게 쉴 수 있어서 좋았습니다^^
또한 스쿼트를 천천히 진행하고 첫 번째부터 깊숙이 내려오니까 스쿼트하는데 많이 도움되었고 무릎이 덜 아프고 다리에도 힘이 날 것 같아서 정말 뿌뜻했어요^^
영상에서 휴식 중간에 롤 다운, 제자리 걷기, 물 한 잔 먹고, 스트레칭을 한다고 들었는데 걷고 물 한 잔도 마시면서 휴식을 취하니까 충분히 운동할 수 있었고 힘이 날 것 같아서 정말 신났어요^^
정말 감사합니다^^
오늘 너무 무기력해서 SNS에다가 "무기력하니 스쿼트 200개라도 해야겠다"하고 적어놓은다음 으뜸님하고 같이 영상틀어놓고 스쿼트했어요! 중간에 웨이트도 들고 2,3,4세트 같이 진행하니까 성취감 최고에요ㅠㅠ 좋은영상 늘 감사합니다.. 그림그리는 작가에게 근력이 최고라는걸 다시한 번 느꼈어요! 기회되면 으뜸님을 팬아트해보고 싶어요. 감사해요!
심으뜸님 천재세요 어쩜 이렇게 효율적인 운동 영상을만드실 생각을 하셨어요 웜업 제대로에요 대박
늘감사해요 많은 도움이 되요. 근데 오른쪽 무릎에서 스쿼트일어날때 뚝뚝 소리가 나요. 첨에 무시하고 했더니... 다음날 무릎이 아프더라구요 ㅜㅜ 그래서 소리가나면 아플까 무서워요 고민이예용
100개짜리 영상 따라하다 이거 하니까...ㅋㅋㅋㅋ쉽다기보다 더 어려워요!! 100개짜리는 저도 모르게 속도가 빨라져서 편하게 끝냈는데 이건 속도도 비교적 느리고 쉬는 시간이 있어서 더 느리게 느껴져요ㅋㅋㅋ 근데 운동은 훨씬 잘 되는 느낌이에요!!! 스쿼트하면서 한번도 자극점 제대로 잘 느껴본 적이 없는데 계속 뒷꿈치랑 뒷벅지 신경쓰니까 엉덩이에도 자극이 느껴지네요!! 진짜 꿀팁이에요 감사해요!
진짜 힙 예뻐요
라인 참 예쁨 ㅠ
스쿼트가 최적의 운동일까요?
아무리 운동해도 진짜 힙.. 예쁘게
다듬기힘든것같아요
타고난 체질 유전적요인도 있지만 .. 사실 저 운동은 둔근을 써야 하는데 .. 둔근 쓰는법을 잘 몰라요
둔군을 써야 엉덩이가 살아나는데, 아마 다른 대체근육을 써서 저 운동하는분들 많아요... 전혀 안 쓸순 없겠지만
주로 써야 하는 근육운 둔근인데 ...
혹시 골반후방경사가 아닌가요????골반이 틀어지면 아무리 운동해도 힙이 안생기신다는 말이 있더라구요
바디빌더도 보면 똑같이 운동을해도 옆에 두고 비교해보면 각기 근육의 모양이 조금씩 다르죠 내가 이렇게 저렇게 만들고 싶다해서 성형을 시킬수가 없는게 몸인거 같아요 복근 모양이 다다른것처럼..
스쿼트는 최고의운동임
깊숙히 앉는 거보다 더 자극도 잘되고 자세도 어떻게 잡아야할 지 감이 오는 거 같아요!!! 이 영상을 왜 이제 봤을까요.. ㅠㅠㅠ
저한테는 이 속도가 딱 맞네요ㅋㅋ 땀폭발.. 오늘 으뜸대장님 영상으로 하얗게 불태웁니다 🔥
12.23💛
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저는 어제 아침에 스쿼트 정석과 스쿼트 1탄과 2탄 영상을 충분히 숙지한 후 500개 스쿼트하기 위해서 200개 도전하려고 애썼어요^^
1탄에서 심으뜸에서 댓글 달 준 덕분에 더 힘이 날 수 있었고 50개를 하는데 힘들지만 스쿼트를 천천히 진행하고 중간에 휴식을 취하니까 운동 효과를 얻을 수 있었고 운동하는데 도움이 되었습니다^^
또한 아침밥을 먹은 후 운동하니까 살이 빠지고 운동 전에 워밍업으로 충분히 하니까 수목원가서 걷기 운동을 할 수 있어서 개운해졌고 상쾌해졌습니다^^
정말 좋았어요^^❤❤❤❤❤❤
볼때마다 느끼는거지만 힙업은 다른 트레이너중에 최고인듯해요 열심히해볼게용
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💛0308 유산소느낌으로 천천히 반만하니까 엉덩이 느낌도 더 집중하게되고 배에더 힘이 잘들어갔는지 배도땡기고 땀도 많이나고 너무좋아요 200개 처음에 괜히 욕심내서 다 앉았을때보다 더 좋아요 역시 선생님 말씀을 잘들어야..😊ㅎㅎㅎ
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💛0121 처음으로 엉덩이 전체를 쓰는 느낌을받음😆
12/ 2 4 14 15 18 31 (2탄×0.75)
11/ 12 13 14 15 16 19 20 21 27 28 (1탄×0.75)
으뜸님과 함께 하니 지루하지도않고 중간중간 자세 체크해주셔서 아침운동때마다 일주일에 5~6일은 하고 있답니다~~
첨엔 스쿼트자세를 으뜸님과 같게 했는데 이젠 요령이 생겨
마지막 100개 스쿼트자세는 와이드스쿼트로 덤벨을 들고 하고있어요
이렇게 하다보니 마른몸에도 자신감이 붙어 더 열심히 하고 있어요^^
0:55 스쿼트 시작
언니 ㅠㅜ 언제한번 셀룰라이트제거 운동영상도 올려주세여! 허벅지가 흘러내려요 흑흑
으뜸님스쿼트 초보자 예여 이 영상보고 방법이 더더 정리되는것같아요. 여러 영상으로 알려주어서 정말 좋아요 감사해요 목소리도말하는것도 예뻐여
0:59 2020년
4/12일0
4/14화0
4/16목0 (빈야사 시 앞벅지 힘이 약한게 느껴짐. 앞벅지 힘도 기르고 싶어 벽에 기대서 50초, 50초, 1분 10초 홀딩스쿼트만 진행)
4/17금X (일로 인한 극심한 스트레스로 운동 휴식... 쉬고, 가볍게 하자^^ 오래 운동하자~)
4/19일0 (다음주엔 200개 후에 10개만 더 해보자)
4/21화
4/23목
4/24금
4/26일
와, 가볍게 시작했다가 끝에 땀 뚝뚝 🎉
요즘 코로나때문에 운동하러 못가는바람에 으뜸님영상보면서 같이운동한다는생각으로 홈트로 대체하고있습니다 감사합니다🙇♂️
매일 하고 있어요~ 오늘도 고맙습니다^^
일주일에 최소 5번 도전 시작합니당
4.29 🤗
4.30 🤗
5.03 🤗
5.04 🤗
5.05 🤗
에 200개가 이렇게 쉽게 끝난다구요?!?! 근데 땀이 이렇게 난다고요?!?!?!? 대박쓰ㅠㅠㅠㅠ 넘 사랑합니다😍
너무나 멋진 꿀팁 감사합니다 즐거운 운동 이어서 도움이 엄청 되네요~~수고하셨어요 즐거운 하루 되세요 힘내시고 화이팅 하세요
2021년8월20일12시 200개 완성 감사합니다 심으뜸샘 전혀 힘든줄 모르고 따라했습니다.계속 계속 계속 잘되어라믿습니다 화이팅.^^
이게 다른 스쿼트 챌린지보다 느려서 덤벨 들고 하니까 진짜 딱 좋은 느낌이에요! 5키로 정도 들고 속도 맞춰서 하기 좋아요ㅎㅎ
으뜸님의 스쿼트 기초영상을 생각하면서 200개 챌린지를 실천한지 일주일 정도 됐습니다. 앞벅지보다 뒷벅지랑 엉덩이를 쓰는 방법을 조금씩 잡아가고있어요!! 운동전 워밍업으로 짱좋음 ㅎㅎ🤭
체력이 저질이라 100개까지만 따라했네요 ㅠㅠ
열심히 체력 늘려서 으뜸님과 200개 챌린지 성공 할께요 !!! 수고하셨습니당 !! 🧡🧡
오늘은 언니 운동루틴으로 하루를 불태우고있어요ㅎㅎ
4주차 하고 있습니다. 원래 댓글 안남기는데 제가 기특해서 남겨요.ㅋㅋ 매일은 못하고 1주일에 4회정도 꾸준히 하고 있습니다. 이번주 하면 한달채우네요. 몸의 변화는 저는 잘 모르겠는데 몸무게는 늘었어요.;..ㅜㅜ1키로정도 6월 뮤직페스티벌 가기전까지 매주 4회이상 꾸준히 해보고 다시 댓글 올릴게요!
크게안힘들어보여서 마무리운동으로 해봤는데요! 다끝내니 등골로 땀이 주르륵흘러요! 제가 스쿼트를 200개나하다니!!!!너무대견스러우면서 스쿼트가 좋아졌어요!감사해요 뜨미쌤😊
1월 2일부터 시작입니다. 으뜸님만 믿고 갑니다.
1/2 펌핑에서 허벅지가 후달거렸지만 어떻게든 100개 완료
1/16 1/15일 10분스쿼트가 좀 난이도가 높아서 다시 돌아왔어요 오늘 100개 완료
1/17 펌핑 15개째에서 위기가 왔으나 100개 완료
1/18 200개 챌린지로 업데이트했습니다. 땀 장난 아니네요 200개 완료
1/19 어제보다 더 많은 땀을 흘리며 200개 완료
1/20 200개 완료했습니다
1/21 200개 완료 - 어제 못썼네요
1/22 200개 완료했습니다
요즘눈뜨면 심으뜸님 유트브 보고 챌린지 하는것이 나의 삶 ~~운동을 즐겁게 할수 있는것 같아서 매일 매일 합니다
오늘 200게 스퀘트 개운하게 하고 가용.감사 감사 합니다
200개라 뭐 얼마나 힘들겠어?라고 생각하시면 안됩니다
쉽진 않지만 효과는 최고 입니다
2.19일출석 완료
은근히 힘들어요. 근데 꼬옥 200개 해야 만 할것 같은 이마음 ???지금 땜샘 날리날리 ~~♡♡개운하게 운동하고 갑니다 .
와 힙진짜 이뻐요 보다가 멈추고 댓글쓰러옴 힙라인 진짜짱;
100개 아쉬웠었는데 200개 올려주시다니~~~~감사합니다 ^0^
정말 감사해요^^
세바시 보고 나서 책도 사고 열심히 해보려 했는데 잘 되지 않았거든요. 그런데 쉽게 자세히 알려주시는 영상 덕분에 조금씩 용기내어 따라해보고 있습니다. 항상 건강하시고 행복한 가족 만들어 가시기를💕
일주일전부터 매일 이거보면서 200개씩 하고 있습니다!! 초급 수준인데 어렵게 느껴졌던 스쿼트가 쉬워져서 놀랐습니다!! 점점 강도를 세게 높여서 그리고 갯수도 늘려가며 해보려고 합니다!! 좋은 영상 너무 감사드리고요~
질문 하나 드리면요.. 혹시 내려갔다가 올라올 때마다 제가 무릎이 안 좋은 편이라 그런지 딱딱 소리가 계속 나거든요.. 운동을 계속 하다보면 점점 괜찮아지는 걸까요? 아니면 너무 무리하지 않은 선에서 계속 해나가는 것이 좋을까요??
3/20 😭
3/21 100개
3/22 휴식
3/23 100개
3/24 150개
3/25 50개 (고관절이 너무 아파서 중도포기)
3/26 200개
4/6 200개
정말 건강한 몸이시네요 열심히 배우겠습니다
3:07 으뜸대장 너무 귀여운 순간🦆
엄청 도움되는 영상이에요 세계인들 다 이 영상 봣으면
그나저나 스쿼트를 횟수가 늘어날수록 무릎을 모으지않도록 방심하지 않는게 관건인것 같아요
저는 남자지만 기초체력+다이어트 목적으로 운동중인데요.
스쿼트 기초 100개 첼린지-> 100개 챌린지 쉬는시간 없는거->하루 10분 스쿼트 갔다가 한번에 하기 힘들어서 이곳으로 왔습니다. ㅋㅋ
다이어트 시작할때 스트레칭 영상 검색으로 심으뜸님 유투브를 처음 접하고나서 주5회는 따라하고 있네요.
90kg에서 현재 76kg까지 5개월째 감량중입니다. 목표가 다가올수록 점점 날이 추워지고 운동도 귀찮아지고...ㅎㅎㅎ
씻기 전에 스쿼트 100회 했는데 새로운 영상 생겨서 좋네요. 이제 200회 이 영상으로 갑니다!!
오늘도 스쿼트200개 출첵!^^
오늘도 너무 감사합니다♡
오늘도 감사합니다*0*
오늘 즐겁게 스쿼트 했습니나
심으뜸님복근 30챌리지 하고 -전신운동25분 하고 스쿼트200개 하고나면 땜이 ㅠㅠ
개운한 마무리ㅎㅎ
100개 운동 따라하다가 천천히라도 200개가 좋을 것 같아서 이 영상으로 바꿨습니다 ㅎㅎ 언니 알기 전에 다른분 영상도 보고 따라해봤는데..제 근력에 비해 속도가 빨랐던 탓인지..다음날 근육통 작렬했는데 ㅋㅋㅋ(그땐 300개 스쿼트였지만.. 갯수보다 속도의 차이가 더 힘들었던 것 같아요)
언니영상은 어제 따라해봤는데 오늘 근육통이 없었습니다 ㅠ.ㅜ 물론...운동 후 스트레칭이나 마사지만 잘 해줘도 근육통은 방지할 수 있지만... 제 근력에 비해 무리하게 하면 어쩔 수 없이 오더라구요..(쩝) 귀찮아도 이 영상 매일 한 번씩은 하려구 오늘도 꾸역꾸역... 12시 지나서 겨우 켰네요(운동 넘나 귀찮..) 어차피 늦게 자니..지금 빨리 따라해야겠어요 ㅎ
시간은 얼마안걸리는데 정말 힘든거같아요 운동도 많이 되구요 브릿지 런지 스쿼트 따라하는데 정말 설명잘해주셔서 그런지 엉덩이랑 다리에 근육이 생기는 느낌이예요 감사합니다^^
진짜심으뜸이네요👍👍👍
3일째 영상보고 같이하고 있어요
스쿼트200개 챌린지 앞으로도 쭉
힙업이되는그날까지~~
200개 클리어~~~ 땀이 주르륵~~~주르륵
운동효과 만점이에용^^
와이드 스쿼트 하는 방법 자세히 올려주시면 너무 좋을 것 같습니다!! 기본 스쿼트랑 허벅지 안쪽살 운동은 봤눈데..와이드 스쿼트 자세...설명도 해주시면 큰 도움 될 것 같아요
바로시작 0:58
7/19 ♥ 200
7/20 ♥ 400
7/21 ♥ 200
7/22 ♥ 200
7/23♥ 170
7/24 ♥ 500
으뜸님은 진짜 전체라인도 이쁘지만 힙라인이 넘 예쁘네요~ 깊게하면 진짜 힘든데 영상보고하니 좀 덜 힘드네요~
챌린지 시작
8월 1일 다시 시작합니다 😘😘😜🤬😜😜
8월 2일 🥩🧗🏿♀️😛😀😛😦🍝🎨🍖🚵🏻♀️😘🎨
8월 3일 장마 하지만 챌린지 고고씽 🚵🏻♀️💝💓🍖
8월 5일 휴가날 운동으로 하루시작
8월 6일 헬스장가서 200개
8월 9일 200개 슬렁슬렁
8월 10일 치맥이지만 챌린지 도전 😦😊🤬😛🤾🏻♀️💖😭
8월 11일 애플워치와함께 운동고고😏😍❤️☺️😍
8월 12일 습도 80% 땀이 주룩주룩
8월 13일 어제안한거 오늘하기 ㅋㅋ😝💓🤗💖😀😍
8월 15일 아침운동으로 땀주룩주룩 😊💝🏊♀️🤾🏻♀️😊🤸🏾♀️
8월 17일 습도짱짱 허리벨트하고 스쿼트 시작 😊🍝😊
2.27일
힘들지 않은것 같은데 머리속에서 땜이 줄줄줄 ㅠㅠ
완전 개운합니다 .
오늘이렇게~~끝
스쿼트는 사랑입니다.지금 발수술햇는데 영상보니 넘 따라하고 싶네요.
여자친구랑 같이 운동할려고 스쿼트 시작했는데 제가 더 열심히 하게되었네요 ㅋㅋㅋ 한번씩 화이팅 할때 기합이 확 들어옵니다!!! 화이팅~!!!
2.11출석 체크
스쿼트 정확한 자세를 잡을수 있어서 좋네요.
낼 봐요 ~~♡♡
감사합니다~ 영상보면서 운동 많이 하고 있습니다!!😁
매일 100개만 하다가 도전!:) 으와! 좋아요:) 열심히 또 해 볼게요! 300개 가는 날까지.
영상보고 같이하니까 덜힘든거 같아요 오늘부터 꾸준히 해볼께용 ㅠㅠ 홧팅
사진이쁘게 나오는 포즈도 기획해주세요😍
200개씩천천히 하니 정말 어렵지 않네요 근데 땀이 펑펑나는 이유는???^^
2.18일 출석 완료
감사합니다
언니! 상냥하게 같이 해주셔서 덕분에 정말 농담아니고 땀은 한 바가지로 흘렸지만 200개 완료했습니당😘😘(처음 본 여자의 뽀뽀를 받아주세요!!)
뒷벅지 쓸 줄을 몰라서 정말 어제 오늘 네시간정도 스쿼트 반복하다가 무릎 통증 생겼다가 언니꺼영샇보고 조금씩 감잡아서 100개는 뒷벅지를 쓰고했습니다:)
그런데 종아리 근육은 왜 아픈걸까요..?ㅠㅠ 그리고 뒤로 갈수록 앞벅지에 힘이 가던데 뒷벅지에 힘이 딸려서 그럴까요ㅠ
진짜 운동 배우려고보는 채널임
[ 10분 챌린지 끝나고 체력 남았으면 하기 ... ]
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6/2
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21일까지 갑시다! 예에ㅔ
1일차
아침엔 으뜸 스앵님과 스쿼트👍
옆에서 코치해주는 느낌이에요 힘든데 따라할 수 있어요
런지도 이런 영상 만들어 주셨으면 좋겠어요
힙업밴드하고 해서 그런지 100개밖에 못하겠네요
항상 느끼는게 스쿼트는 어렵다..라고 생각되서 포기상태였는데 이렇게 쉽게 스쿼트를 하는 방법이있다니...
실은 아까 스쿼트50개를했는데 으뜸님 영상보고 다시 시도해볼랍니다
전 힙 옆쪽이 빈약한게 단점인데 꾸준히하면
효과있겠죠? 구독..알람설정했어요
감사합니다^^
오늘의 출첵~영상 많이 올려주세요!!^^
항상 아름다우시공 성격도 밝고 완전짱 >_
감사합니다. 스쿼트는 엉덩이 뒷 볼륨에 도움되는거 같아요~ 으뜸님처럼 골반이 옆으로 예쁘게 넓어지는 운동법도 부탁드려요~
3.11~~
편한하게 하는것 같은데
운동되는 이 기분 ㅋㅋ
땜이 송글 송글
~~^^감사 합니다.
스쿼트하면 힘들다는 고정괸념이 있는데
요즘이틀에 한번씩 무조건 도전
좋은 영상감사합니다
안녕하세요~^^
회사에서 중간중간 짬내서 동영상 보며 습관처럼 해보고 있습니다.
질문 있습니다~^^
1) 200개를 한번에 하는 게 좋을까요? 50개씩 4번에 하면 좋을까요?
2) 남자 경우 하루 몇개 정도 하는 게 좋을까요?
3) 17kg 케틀 벨이 있는데, 들고 하는 게 좋을까요? 맨 손으로 하는 게 좋을까요?
감사합니다. ^^
와 진짜 잘가르쳐주시네요 많은 도움이 되엇어요 200개 성공!
스쿼트는 할때마다 자세잡기가 어려운것같아요ㅜㅠ 쉽게 잘알려주시는것 같은데 습관때문인지 자꾸 종아리 앞쪽힘을 쓰게되요..제가 근육형 종아리인데 스트레칭 어떻게해야 좋을까요😢
공감..저는 오다리라 종아리 앞쪽에 근육이 붙어요 ㅠ ㅠ
스쿼트 한 달 챌린지 시작합니다.
1-11일차 스쿼트 100개 챌린지
12- 일차 스쿼트 200개 챌린지
2020. 02. 22. ⭕️ (16일차)
2020. 02. 21. ⭕️ (15일차)
2020. 02. 20. ❌
2020. 02. 19. ⭕️ (14일차)
2020. 02. 18. ⭕️ (13일차)
2020. 02. 17. ❌
2020. 02. 16. ⭕️ (12일차, 200개 시작)
2020. 02. 15. ⭕️ (11일차)
2020. 02. 14. ⭕️ (10일차)
2020. 02. 13. ⭕️ (9일차)
2020. 02. 12. ⭕️ (8일차)
2020. 02. 11. ⭕️ (7일차)
2020. 02. 10. ⭕️ (6일차)
2020. 02. 09. ⭕️ (5일차)
2020. 02. 08. ⭕️ (4일차)
2020. 02. 07. ⭕️ (3일차)
2020. 02. 06. ⭕️ (2일차)
2020. 02. 05. ⭕️ (1일차, 100개 시작)
스쿼트 제대로 하는게 너무 힘들어요 매일 꾸준히 200개씩하는데요 무릎이 자꾸 튀어나와서..😅 스쿼트 제대로 하는게 이렇게 어려운줄 몰랐어요 😥😥 매일 영상보고 제대로 해보겠습니다🙏
구독하고나서 매일매일 스쿼드, 플랭크 영상보면서 따라해 보고있어요. 혼자서 할 때는 운동이라는 존재를 아예 잊고 살았는데.. 덕분에 첨에 10개로 시작해서 이제 꾸준히 하루에 500개씩하고 있어요. 앞으로 괜찮다면 1000개까지 늘리는게 목표에요. 허벅지 뒷쪽이 땡기지만 체력이 느니까 건강해진 느낌이고 아침에 일어날때도 좀 덜 피곤한거같아요ㅠㅠ 앞으로도 계속 보면서 운동할게요. 감사해요!!
2.22일출석 완료
땜이 줄줄~~기분업 감사합니다
런지 100개 가봐야 ~~^^♡♡
오... 안녕하세요 심으뜸님!!!
우선 댓글 작성 전에 구독자 140,000명
돌파를 진심으로 축하드리고, 어서
150,000명 도 돌파하셨으면 좋겠어요 ♡
으뜸님 영상중에서 제가 스쿼트 영상을
제일 먼저 봤는데... 이렇게까지 자세하고
(특히, 천천히 진행되는 설명이
유튜브 시청자들 입장에서는 정말
영상 보기가 참 편해서 좋습니당 ㅋㅋ!)
어쨋건 본론으로 들어가서, 으뜸님처럼
운동 관련 영상을 제가 이렇게 찾아보게
된 계기는,
안녕하세요 심으뜸 선생님!!! 저는 박진우라고 합니다.
사실 저는 다리와 눈이 원래 태어날 때부터 불편하게 태어나서 2살정도 까지는 (인큐베이터 안에 있다가)
4살때 중국에 유명하신 침 잘 놓으신다는 명의분을 찾아가서 [총 한 50군데]정도 침을 맞은 후에 저는 처음으로 걷기 시작하였고,(근데 ㅎㅎㅎ 처음으로 걷기만 시작한 것이지 바른 자세로 걸었다는 것은 아닙니다 ㅠㅠㅠ)
비록... 아기들의 걸음걸이 "아장아장" 이었지만 그렇게 계속 다녔습니다. 그런데 걷기만 한다고 해서 다 해결된 것이 아니었습니다. 발 뒷꿈치 근처에 보면 '복숭아뼈' 라는 것이 있는데...저 같은 경우 그 뼈가 망가져있는 상태였어서, 그 뼈를 (인공뼈로 교체하기 위해서요 ㅠㅠㅠㅠㅠ)
4시간이 넘는 긴~~~ 수술을 통해서 인공뼈로 교체하였고, 발 옆면에 보면, 원래 일반사람들이라면 평평해야 할 부분에 저는 뼈가 툭! 하고 튀어나와 있어서그것또한 집어넣는 수술을 하였습니다. (그래서 수술시간은 총 4시간이 걸렸습니다...)
이후에 눈 수술도 따로 또 진행하였구요.
그 이후에 몸 재활치료 목적으로 갖가지 스트레칭이나 도움이 되는 운동들을 시작하게 되었어용 ㅎㅎ
수술했던 병원에서 한 운동들 말고도 병원을 퇴원하고서 학교를 다니면서도
무슨무슨 스포츠 재활의학센터, 도수치료 등등을 많이 다녔었고 (3년정도 다녔었습니다.)
그러다가 어머니께서 스포츠마사지? 라는 것을 알아오셔서 그곳에 다니게 되었는데,
다니는 초반에는 마사지를 받고서도 굉장히 효과가 오래 갔습니다. (한달 효과 있었습니다.) 그런데 이 마사지라는 것도 받다보니까 몸에 내성?
이런게 생겨서 받아도 효과가 오래가봐야 1주일... 정도 더라고요.
스포츠마사지를 4년정도 다니다가 끊고 지금은 집에서 끙끙 앓으며 혼자서... 흠 어떻게 하면 내가 내 몸을 조금이라도
고칠 수 있을 것인가? 생각하다가 에이 안되겠다 영상이라도 봐보면서 연습해보자 는 심정으로 유트브를 두드려보던 중
우연인지 아니면 제가 몸이 안 좋다보니
그런것만 보이는 건지...
우연히 심으뜸 선생님의 영상을 보게
되었고, 음... ' 뒤태의 완성은 기립근'
이라던지 또는, 허리 얇아지는 복근+
'코어운동 6분 프로그램'
(Sliming waist workout)
이 두개의 영상이 굉장히 도움이
많이 되고 있어영♡♡
제가 과거에 위에서 언급한 병원을 다니면서 해 본 동작도 있고 안 해본
동작도 있는데... 제가 하기 좀 어려운
동작들도 많이 보이더라고요...
그런 동작들을 제외하고는 최대한 따라
해 보겠습니다
제가 생각하기에... 제 몸은 체형 자체가
틀어져 있는 거 같아서요.
일단... 제 스스로 반 신 반 의 하면서
도전해 보겠습니다.
좋은 영상 감사드립니다!
(웬 떡입니까 이게?? ㅎㅎ)
(P.S.) 질문 하나만 드려봐도 될까요...?
허리가 한쪽으로만 틀어진 느낌이
드는데 이 틀어진 것을
조금이라도 바로잡을 수 있는
운동법 같은 게 없을까요??
뒷목도 뒷목인데 허리쪽이 많이
틀어져 있어서 고민입니다.
허리 틀어짐을 완화시켜주는
운동법 영상이 혹시 올라와
있나요??
좋은 영상 감사드립니다!
(웬 떡입니까 이게?? ㅎㅎ)
(P.S.) 지금은 다행히도 재활치료
센터를 다니고 있습니다.
그렇다 하더라도! , 어차피
운동은 저의 평생 숙제이고,
또, 제가 노래를 공부하는데...
노래를 부르는 데에 있어서도
척추기립근 쪽과, 하체근력이
중요하다고 알아요!! ㅎㅎ
운동은 어차피 저한테 있어서
거의 모 꼬리표처럼 따라다니는
존재라서요 ㅎㅎ
좋은 영상 항상 감사드리고요!!
끝으로,
2019년도 한 해도 새해 복 많이
받으시고, 감기조심하세요.
그리고 요새 미세먼지가 너무
기승을 부리네요...
(징짜... 미세먼지에는 마스크가
가장 체곱니당!!)
항상 건강하세요!!!^^
으뜸님 저 궁금한거 잇어요. 원래 스쿼트는 앞벅지말고 허벅지뒤랑 엉덩이가 아픈 운동 맞나요? 저는 늘 그렇게해왓는데 최근에 앞벅지 통증이 아예없거나 엉덩이 통증이 앞벅지 통증보다 심하면 스쿼트 잘못하고잇는거랑 말을 들어서요 으뜸님생각이 궁금합니다