1 WEEK ABS PROGRAM /CARDIO&INTENSE WORKOUT | DAY2

[@boostathletes2881]

腹筋１週間メニュー１日目の動画はこちら→ ua-cam.com/video/5FcWbjm6c-g/v-deo.html
筋トレをしっかり学びたい人は僕が開設したホームページUSFをご覧下さい! ボディメイクを学ぶ筋トレWebSite→ fitnabody.com/

[@転位]

再生リスト1日目ふたつあります

[@takahirokanayama3689]

さまざまなトレーニング動画を出してくださってるかと思いますが、どれか一つを徹底的にすべきですか？
それとも一つの動画に並行して他のトレーニングもセットで行って行くべきですか？

[@hirotakanakajima9154]

自分用　3:00. タオル等必要です！！
3:07 1. Burpee
3:38 2. Walk burpee
4:08 3. Plank
4:38 4. Plank twist
30 sec rest
5:37 5. Run in the spot Twist
6:06 6. Squat jump
6:38 7. Less tucking
7:05 8. Extension Abs Hands under butt
30 sec rest
8:07 9. Metron core
8:37 10. Bicycle
Day2
1. 5/12
2. 5/19
3. 5/26
4. 6/1
5. 6/7 一ヶ月お疲れ様です！皆さんも頑張りましょう！
6. 6/11
7. 6/16
8. 6/21
9. 6/26
10. 7/1
11. 7/6
12. 7/11
13. 7/16
14. 7/22
15. 7/29
16. 8/5
17. 8/11

[@1202alekto]

日々お疲れ様です！
是非体の変化教えてくれませんか？

[@hirotakanakajima9154]

Lay お疲れ様です！
始めて１ヶ月後には力を入れると腹筋の筋が薄ら見えるくらいで、現在では6パックの形が少しわかるくらいになりました。
(体脂肪率は20パーセントくらいです)
ただダンベルで胸や腕なども鍛えていて、全体的に筋肉量を増やしたいのでご飯は多めに食べてます。食事制限をすればもうちょっと変化が大きくなるかもしれないですね^^

[@なんかいい名前ないかな]

自分用
3:07
体を水平に倒した後おへそを少し突き出すようにして立ち上がる
3:40
先程と同じ要領で体を上下させ時間が来るまでテンポを崩さない
4:10
おへそを出して体がそれない様に下腹を少し丸め固めていく
4:37
肘が上がらないように上半身を固定下半身を大きく捻っていく
5:37
腕を使い上半身を小刻みに捻って行く
6:10
腕を使い体のバランスを取り、しゃがみ込んだ体勢でおしりが水平になるまで体を下げる
6:45
膝が自分の腰を越えないようにしてそこからしっかり足を伸ばす。お腹の下腹を伸ばす意識
7:08
お尻の下に両手を置きお尻に高さを作る。足を曲げない事も意識する。
8:08
足先から手先まで体を固め体を上下に転がす。
8:38
上半身をしっかり捻り肘と膝を当てるようにする。

[@sy6354]

わ

[@ryutarokozuki9654]

火曜日
9/22, 9/29, 12/15, 12/22, 1/19, 1/26, 2/2, 3/30, 8/25, 9/14, 10/19, 11/2
【Whole abdominals　6mins.】
【★タオル必須　ジャンプするので注意】
2:57 開始10秒前
3:07 1. Burpee
・体を水平に倒した後、
　おへそを少し突き出すようにして立ち上がる
3:38 2. Walk burpee
・同じ要領で体を上下させる
・時間が来るまでテンポを崩さない
4:08 3. Plank
・おへそを出す
・体が反れないように下腹を少し丸め、固める
4:38 4. Plank twist
・肘が上がらないように上半身を固定
・下半身を大きくねじる
30 sec rest
5:37 5. Run in the spot Twist
・腕を使って上半身を小刻みにねじる
6:06 6. Squat jump
・腕を使って体のバランスをとる
・しゃがみこんだ体勢でお尻が水平になるまで体を下げる
6:38 7. Less tucking
・お尻を少し持ち上げる様に膝をかかえ込む
・膝がしっかり伸びるまで伸ばす
7:05 8. Extension Abs Hands under butt
・お尻の下に両手を置き、お尻に高さを作る
・足を伸ばしたまま
30 sec rest
8:07 9. Metron core
・足先から手先まで体を固める
・体を上下に転がせていく
8:37 10. Bicycle
・上半身をしっかり捻る
・肘と膝を当てるように行う

[@nine5503]

二日目待ってました！
1DAYからすでにお腹が悲鳴をあげかけですが
なんとか乗り越えました！

[@塩谷翔揮]

【自分用】
1周目🙆‍♂️
2週目🙆‍♂️
3週目🙆‍♂️
4週目🙆‍♂️
5週目🙆‍♂️
6週目🙆‍♂️
7週目🙆‍♂️
8週目
9週目
10週目
開始3:00

[@にこ-n3s]

本日も3セットやらせていただきました。
次回も楽しみです。

[@shibaryu8151]

こに 筋肉つきました？

[@壁オカリナ壊]

さ、さ、さ、3セット！？バケモンかよ一日目のやつで筋肉痛なのに

[@オクタロース]

すごい！

[@鉛筆-n6v]

え？3セット？？
1セットしかしてない、、、
もっとやったほうがいいのかな

[@五里ゆきみ]

胸筋1週間メニューに続いて腹筋メニュー始めて2週間、やっとトレーニングに付いて行ける体力が戻りはじめました。素敵なトレーニング考えてくれてヨッシーさんありがとうございます😊

[@yousuketomono8258]

これがいちばんのお洒落！
この期間にかわろう！頑張ろう！
痩せよう！頑張れ俺！

[@五里ゆきみ]

腹筋メニュー２ヶ月続いてます　最近引き締まった感が出てきました♪

[@nandaomae7912]

2週目行きました。夏まで毎週続けます！

[@marumaru3626]

4週目になってついに初めて通してできました！
こうやって実感が得られるとどんどん楽しくなってくるので更なる高みを目指して頑張ります‼︎

[@なぎたろすけ]

有酸素運動マジで大切なのでこのメニューは本当に為になりました！！

[@なお-i1l]

最後のbicycleはキツイです！！
最高のトレーニングです

[@ゆうな-z6w]

1周目はお腹の力の入れ方が分からなくて楽なトレーニングになってしまってたようだけど、2周目で力の入れ方のコツを掴んだようでお腹が燃えるような感覚になりました！

[@boycherryblossom4807]

辛いけどコロコロ変わるから飽きずに出来る！
腹筋一週間トレーニングのミックスリストを作って欲しいです。

[@GinsengPanax-l2i]

先に筋トレ後のトークも聞いといた方がいいと思う！

[@伊之助フェード]

夏までにバキバキになります

[@Popo-hx1op]

俺もやるぜ！がんばろー！
by大学四回生

[@akazuno3652]

2週目に入りました、初回は途中で休憩してたんですけど、今回は休憩なく また前よりも腹に効いてた感じがしました！

[@sigelinde1390]

こういった動画があると助かります。ついていくので必死ですが自分だけでやるとついついインターバルを甘めにとってしまうので本当ありがたいですね。

[@rikuton727]

終わったあとの爽快感が最高です！！

[@shogoslifestylevlog.5875]

2:45 Workout Start.(自分用)

[@boycherryblossom4807]

個人的に難易度が丁度いい

[@sonofextrapoint7341]

2分半の腕立て、自重背中、腹筋、大腿四頭筋、ふくらはぎ、これらの動画をいつも参考にして、5日/週、部位を変えてやっています。カネキンさんのチューブを使った肩トレも。おかげで2か月で7キロほど増量できました。ありがとうございます！
7:10 くらいから始まるメニューですが、足を延ばしたまま上げると腰に痛みが走ります。フォームが間違っているのでしょうか？日頃の姿勢が悪いからでしょうか。原因がわかるようであれば教えていただきたいです！

[@ラヴリ]

キツそう！と思いましたが意外とできました👏💕これで下っ腹がへこむとイイな〜😊

[@ybtm1t955]

2日目！お腹にめっちゃ刺激くる！

[@ninjabolt666]

ありがとうございます。2日目も頑張りました。
Metron Core ヤバすぎです。やみつきです。🔥🔥🔥ON FIRE

[@シルバーバック-m4i]

これ終わったら
次に胸筋・二頭筋三頭筋の
1週間やってください！！！

[@んこでてない人]

ゆーma 腕の1週間とかやばい気がする笑

[@鉛筆-n6v]

胸筋でましたね！！

[@シルバーバック-m4i]

【nico】にこ 出ました！もっと頑張る！

[@piqueme3596]

昨日から1週間プログラムやってます！今日はこれからやります！！！

[@竹中大介-z1r]

二週目の2日目終了
先週より楽になった。

[@nikanika12347]

僕も頑張ります！

[@ゆう-e2r6k]

すみません 2週間目なんですが、１回だとあまり効かないので1日にこれ2回やるとかもありだと思いますか？

[@まくら1496]

@@ゆう-e2r6k 2回やれるということは、あまり鍛える所を意識できていないとかやる速度が遅い事なんかが理由としてあると思います。特に回数指定があるわけではないのでワンセットで幾らでもきつくできると思いますよ。
長文失礼しましたm(_ _)m

[@aa-zq7ty]

追い込み方

[@kaki5978]

まくら1496 この一週間メニューを１ヶ月するか、別の動画の10分の腹筋のメニューを１ヶ月するかどっちがいいと思いますか？

[@youtube92.1kg3]

お腹にかなり効きました✨
1動作3回やられているときに、私はついていけずに1回しかできていませんでした💧

[@MAZIDE_SHAsay]

二日目！
ちょうど昨日分終わったところです！
頑張ります！

[@ホソノジン]

これ筋トレ前と後にやるのいい

[@momoa_igarashi]

本当にこれらメトロンブログさんの出してるものほとんど毎日続けて1ヶ月たってえげつない効果出ました！一ヶ月前からまでは腹筋とか割れてなかったのに一ヶ月でめっちゃ割れました笑笑😂凄すぎっす。

[@埼玉上尾人-j5p]

一日目やって筋肉通半端ないので、今日やってみます！
首　おなか　半端ないw
曲がいい！　すぐ体感できるサプリですね

[@hiromiB1971]

Upありがとうございます。仕事の休憩時間にやりました😃 今の所ついていけてますが 今後更にレベルアップしていくのかな? 大丈夫かなぁ😅。 楽しみににしてます😃

[@glenaeu4709]

3週目！最初の方に比べてすごい楽になりました

[@西河栞汰]

田飛岡 効果はどんな感じですか！

[@totonono_1208]

コメント欄みると、頑張れる！

[@hay3705]

2日目もグダグダながらも2セットしたけど意味あるのか不安😭😭😭ただ汗すごいです！！！

[@user-qk8md3pl5f]

いつも最高のトレーニング動画ありがとうございます！効果も出て、体つきが変わってきているのを実感しています！
もし良ければウォーターバッグのトレーニング動画よろしくお願いします！

[@ロボコン艇ナマズ]

今日も、ありがとうございました😊

[@十六夜むーたん]

2日目も無事終了！
めちゃくちゃお腹に来る！！最高！

[@かじおと]

2日目今から始めます！！
みぞおちあたりの筋肉が出てきた
(合ってるのか会ってないのかはわからん)

[@smoker_Gaku]

楽しみです！

[@_k6905]

いつもありがとうございます！

[@Arrowsちゃんねる-v2c]

待ってました！
時間なっても更新ならないんでウズウズ(^^)
脂肪燃焼系もいいですよね！
走り行けない人や時間ない人には嬉しいです！

[@gya1117]

部活辞めてから体力減りすぎて最初の有酸素がキツく感じる

[@中とも-e5u]

２日目 頑張ります！
1日メニュー 後半 キツイかった～！ 首が筋肉痛です！

[@pelican1762]

キッツい！！
でもやりきれたから達成感！！

[@こう-g4d]

筋肉痛来ないけど次の日休んだ方がいいのかな、それともその日筋肉痛くるまでこれをやるべきなのか

[@rom629]

スクワットジャンプの時は「俺はクリロナ俺はクリロナ」って心の中で唱えてる

[@tigtig9020]

ROM Games 俺はスクワットする度
「siiiii」って叫んでる
失礼しました

[@sakura-_-5527]

最初水槽の魚に餌上げるのかなって思ったら飲み物だった笑

[@ye.9187]

なんでこのタイミングでw

[@yosuke8251gd]

バーピーが面白いです！！

[@tacky622]

DAY2待ってました！！

[@ちゃんガンコ-x7f]

待ってました✨

[@左打ち左投げ]

トレーニングキツすぎるからUA-camて初めて広告収入に感謝した。

[@qawsedrftgyhujikohujiko]

まじでそれなです笑

[@ららら-m5w]

待ってました！！

[@user-yasu0000]

次の動きに入る前に次何をやるのか知りたいで！

[@akrm6718]

一度通しで見ればいいのでは？

[@user-yasu0000]

akr M たしかにそれはあるんだけど集中してると次何やるかを忘れてしまう😅

[@溝渕達也-l6j]

すげー　Day2汗の量がすごいですねこれ笑

[@flag6629]

ですよねw

[@身勝手の極意極]

今日の分は時間的に間に合わなかったので、木曜日にまとめてやります。
たしかにこの腹筋をはじめてから体の調子がいいです。

[@はーい-z3w]

なんかこの動画の通り毎日続けてくださいより何日目と決められると続くなあ

[@hikocookingfilm4929]

いちいち洒落てますよね😁照明がピーターマッキノンが使ってるやつだし！僕も最近動画を始めたんで、編集、撮影の仕方、メトロンブログ合わせて勉強させて頂きます！しかし編集技術がほんとすごい☺️

[@-_-taka6374]

6:31 から始まる曲ってなんですか？
教えてくださいーー

[@あんぱん-b3s]

自分用
2:57~9:17

[@cafe_8010]

1.バーピー
2.ウォークバーピー
3.プランク
4.プランクツイスト
5.休憩
6.足踏みツイスト
7.ジャンプスクワット
8.レスタッキング
9.レッグレイズ的な
10.休憩
11.メトロンコア
12.バイシクル
終了

[@タカシタカシ-r5i]

アザス

[@細谷義明]

今、3周目です。やり続けます。

[@akrm6718]

１日何セットやってますか？

[@長ニンニク]

二日目えぐすぎやしないか！？
下っ腹壊滅しかけた

[@シン-y1j]

ご飯食べた後にやってはきそうになりました・・・ｗ
でも頑張って続けようと思います！！

[@Venus_jr]

セル 腹筋は空腹時にやった方が効果ありますよ！理由としては空腹時の方が満腹時の時より筋肉の収縮が出来やすいからです！

[@シン-y1j]

@@Venus_jr なるほど、ありがとうございます！！

[@mgld1416]

ただ！トレーニング前に栄養はしっかり摂るように！
バナナか、プロテインだけでもいいので！
ガンバです！

[@シン-y1j]

@@mgld1416 了解です！
ありがとうございます、頑張ります！

[@天歳]

@@Venus_jr 空腹時はやめた方がいいのでは？

[@roleray141]

火曜腹筋トレ
3:02 開始5秒前

[@kamukamupon]

汗が止まらん！！！

[@なこっち-w6x]

気分爽快やで！
10ねん位運動してしてなかったから足がキツいw
皆さん一週間やりきってなにか変わりましたか？

[@volleyball5929]

3:03 3:03 3:03
11:07 11:07 11:07

[@SKNMTMSG]

これって食事の後と前、どっちにやったほうが良いとかありますか？

[@アロワナ社長様]

ビール腹とかでも頑張ったら腹筋割れますか？

[@kaito6883]

何セットやったらいいとかありますか？？

[@piqueme3596]

2週目やってます！

[@おーた-t6o]

これつづけたら下っ腹も凹みだしますかね？

[@Jun-wo9ny]

最初らへんあれっ？そんなじゃねって思ったらお椀のとこで一気にきた

[@ryn3180]

体重を増やすために有酸素運動は避けてるんだけど、1・2・5・6は飛ばしていいかな…？？

[@ジャスメン-o5m]

3:00 3:00 3:00 3:00 3:00 3:00
3:00 3:00 3:00 3:00 3:00 3:00
開始

[@トレーニング筋トレ]

めっちゃいい

[@日青-q5q]

まだかまだかと首を長くして待ってました！
今日の一個目と二個目の動きが体が硬いからかあまり効果が実感としてわかりずらかったですが、有酸素運動的なものとして考えて大丈夫でしょうか？

[@大﨑晴斐]

こういうトレーニングは1日の大体何時ぐらいにするのが良いですか？
是非教えてください。お願いします。

[@Zeitaku_na]

あまり腹筋に効果を感じられなかったのですが何故だと思いますか？？　　DAY1はとってもお腹にきました

[@わぁさん-t9o]

1週目　8月03日
2週目　8月10日
3週目
4週目
5週目　
6週目
7週目
8週目
9週目
10週目

[@だよ僕ら]

筋肉痛にならないんですけどやり方が悪いのですか？

[@カム-e8l]

追い込みのbicycle がやばい

[@イエス僕の名前何]

このトレーニングってday1からday7まだ一日に連続でやっても大丈夫なんですか？？

[@kathy13131]

自分用　3:00

[@サカナ-w5m]

1日何回くらいやればいいですか？

[@向井太一-v2b]

このチャンネルのopの曲名知りたいです❗️

[@向井太一-v2b]

阿吽 さんご親切にありがとうございます‼︎

[@エガオマモル]

bicycleで気合い入れすぎて足が顔面当たった笑

[@うそ-r8c]

気合いが大事！笑笑

[@鉛筆-n6v]

有酸素ドンドンなって出来ない場合は飛ばしてもいいんですかね？？
自分はダイエット目的では無いです

[@ケンケンケンケン-i9m]

【nico】にこ
つま先から落ちるとあんまり音ならないですよ

[@MrUsaRyuichi29]

最近2〜3セット連続でできるようになってきた

[@nobys6556]

毎晩、観ながら一緒にトレーニングが楽しみです(^ ^)
今日は腹筋疲れました💦

[@あほんだら-j1g]

メトロンさんが使ってるマット欲しい

[@Kuro_me666]

2日目ー！次も頑張ります…！

[@ProdbyBuddha_jp]

汗の量はんぱないですねw
これ最初の方のやつちょっと長めにやると脂肪燃焼効果期待できますか？

[@g.s4826]

いつも最初自分のフォームの汚さに悲しくなるw

[@蕎麦屋-p1r]

筋肉付けば自然とフォームも良くなりますから､､､

[@ryojitanaka1151]

だいたい何セットくらいやるのが目安になるのでしょうか？

[@こつぺ-r8w]

一人暮らしでもできる筋トレがメニューが良かったです😭😭下の階の人に怒られそう