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下背痛、膏肓痛的救星,上半身滾筒筋膜放鬆,在家跟我一起做運動。|啾c物理治療師
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- Опубліковано 18 сер 2024
- 會員影片|完整運動循環👇
• 會員影片|上半身滾筒放鬆|跟練影片|啾c物理治療師
00:00前情提要
00:42 胸椎軟組織
01:51 闊背肌
02:56 旋轉肌群
03:42 肱三頭肌
04:27 伸腕肌群
05:15 屈腕肌群
06:08 胸腰筋膜
07:54 胸椎活動度
下背跟膏肓痛的常見原因是胸椎太緊,或是筋膜循環不良,
透過滾筒每天放鬆十分鐘,可以促進循環,打開僵硬的胸椎關節,
特別適合久坐的人喔。
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#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
我要反饋一下,希望能幫到擔憂身體健康的你們!
結論來說,我改善駝背的問題,同時透過這個方法,一個月過去好了90%了!
關於這個滾筒:本人希望改善駝背,也長時間久坐,但只要認真坐姿兩個小時就會痛到無法思考(或隱隱的躁),啾C教的非常非常有效!用一次就全身放鬆下去了,剛開始可能身體還沒恢復彈性,所以需要一天三次甚至以上,而現在一個月過去了,駝背問題配合坐姿改善,已好了90%!!!
滾筒超級神奇!再怎麼拉筋都繃在那邊、滾一輪全身放鬆、超級舒服!!!
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現在我來分享改善之路,我很清楚有兩個主線要點,1.坐姿要改善,2.要健身增強背部肌力。
第一點我是看sunguts有一集在講長時間久坐看電腦的部分,提到五個雷姿勢&改正,去調整桌椅跟坐姿。
而第二點,要認知到…雖然背部常常會痛,但透過放鬆又訓練,其實會讓肌肉更有彈性!所以別因為擔心揪起來就不敢去訓練。
在慢慢的訓練的過程中,滾筒達到超級有幫助的功效,比什麼拉筋、給人家調整,都還要方便!(但給人家調效果還是很好啦,算進場維修)
但平時如果可以一天三次、或早晚做,肯定會對背部放鬆達到超級大的幫助!一開始不習慣要認認真真好好跟著做,然後就會發現生活離不開滾筒了,早晚花個20分鐘幫助超大!畢竟身體隱隱痛一整天其實很干擾思緒。
而平常健身要先有一個觀念,要增肌要做較高負荷的訓練,做耐久的沒有效果,但新手一開始給自己一點時間適應動作、別硬做會受傷。
總之,不僅分享駝背的康復過程,也是來推薦滾筒的,用習慣後身體肌肉恢復彈性,整個人也都感到舒暢!
改善駝背等肌肉問題,三種方式缺一不可!
(同時應該也能適用到改善肌肉的其他議題)
請問您,那種滾筒到哪裡購買呢?那滾筒是硬或軟的😅謝謝您
謝謝啾c的教學🙇
只想說,有妳真好🙏
謝謝!背痛了好久好久,這部影片讓我舒緩不少
謝謝!!
這幾天飽受膏肓痛之苦,昨天睡前照著做一次伸展,結果今天起床膏肓痛竟然就好了大半,太神奇了,謝謝啾C。
加油喔的,繼續努力
咋天第一次跟著老師做完後.後背就不痛了.今天繼續跟著练習好棒喔!💪💪👍👍
馬上舒緩膏肓疼痛不適感 非常感謝❤
時隔三個月,開始重訓上教練課
要做胸推前要放鬆胸椎,
發現自己看片做和有人指導確實還是會有動作上的差異
收緊核心往後延伸時,如果沒有人看著其實會忽略掉核心的收緊
如果太緊張手夾太緊會忽略向上延伸伸展胸椎的感覺
呼吸節奏其實也會有差
很多小細節😬
請問這個一天可以做幾次?
很喜歡看老師的影片,邊看邊做!
有狀況真的不是做有、二次就可以好的!要常做!就是聽您講了這句話,才常做!
謝謝你
很喜歡啾c的滾筒放鬆,現在核心力量有明顯的提升,順便提一嘴小白需要注意搞懂收緊核心,因為在這個滾筒放鬆的影片中會需要收緊核心才能達到良好的效果,就是現在手臂比較沒力足以支撐自己的重量,導致手的壓力很大,不知道如何改善,拿毛巾墊在底下和握拳或是鍛鍊手部臂力?
做完真的好舒服。謝謝老師
您對視頻的看法是對的,順便問一下,您所在城市的病毒傳播情況如何?
我居然這麼晚才看見這影片,真的非常棒!我的後背現在鬆很多了
謝謝老師!感恩
老師,要做前沒說頭要怎麼放。滾筒要怎麼放背下,身體怎麼用,這樣不要運動沒做對反而傷身。因為初學著往往看了好簡單唷就照做,但做後有時ˋ會怪怪ㄉ.
講解細膩動作到位(佛心ㄟ
揪c医师,能不能出一部颈椎物理治疗的视频啊!我被颈椎病折磨了一年,就是治不好。
好,安排
聲音好好聽,好適合做伸展放鬆的時候聽😌
感謝!
小bug,一邊手放完應該是回到另一邊闊背吧
作完了,舒服。 最後左邊胸椎旋轉作不太起來..太卡了QQ
越來越專業,多元內容
期待已久,讚喔,趕緊學起來,謝謝啾c,感恩啦~
想請問有針對上背痛的嘛😅
請問滾筒要買哪一種的? 我看了好多家 不知道買哪一個適合 我目前已經跟著你的影片做了肩頸 手臂 動態拉伸 胸椎 的動作 確實有效果舒緩許多 最近中背也會疼痛 我是臀部歪斜長短腳的人好難矯正呢 希望藉由啾c教學影片能夠讓我生活能夠漸漸回到正常 睡覺常常起來還是沒精神
收藏,并分享,每天跟着做,太管用了,你太棒了👍👍👍👍👍
謝謝~~
太棒了 感恩治療師
謝謝您老師😊
感謝分享🥰 平常容易肩背痛,做完有鬆一點 🥲 太好了
非常棒教學喔 謝謝
太舒服了!做完颈椎和背部酸痛都减轻了很多,太感谢了
謝謝 真的很有幫助
谢谢你的引导感觉好舒服哦,做完。
@Suzy. 您對視頻的看法是對的,順便問一下,您所在城市的病毒傳播情況如何?
最近上背痠痛,做完真的好舒服!
跟我同款滾輪耶😍
雖然說不要太痛比較好,但擴背肌跟旋轉肌群痛到要往生啦😭😭😭
不過做完肩頸整個鬆掉了,舒服啊,開心,謝謝❤️
我能想像得到那個痛
請問這款滾輪是直徑多寬?硬度多少的呢?在哪買呢?
@羽音 我想知道是哪款滾桶,可否分享~謝謝.
@@firefox11066 TRIGGER POINT (1580元) 尺 寸 長13“(33cm)x 直徑5”(12.7cm) 內容物 The GRID Foam Roller本體 /耐 重 約500磅 / 225公斤
材 質 高級EVA環保材質、無毒無味 ...(我哥都用地下工程那種橘色PVC管加泡棉 DIY)
這部影片裏面有贊助廠商,可以參考一下喔
ua-cam.com/video/1-iisEc9qIk/v-deo.html
謝謝分享, 沒有滾筒的朋友也可使用寶特瓶, 2000cc以上。
要長期使用的話,滾筒比較耐用喔
开始做很痛,特别是腋下到上手臂,無法做完。但即使如此,也覺得肩膀鬆了很多
練胸完隔天用這個獲得救贖QQ
非常感谢
好棒的教學 我是那種肌肉容易緊繃的類型
不知道有沒有下半身放鬆影片 我的大腿也很容易痠痛 跑去按摩都無法舒緩 按摩師都按不到我想要的部位
這部影片你參考看看
ua-cam.com/video/T5FaG9OZnCk/v-deo.html
給你一個大讚
感謝天使老師分享
感謝治療師
感謝教學~妳的聲音超好聽的^^
馬上跟著做,也太舒服了吧
太棒了謝謝
請問老師
上半身跟腰部放鬆,可以用凹凸不平的滾筒嗎?
超級讚
感謝分享,已按已訂閱;頸部到肩膀間時常痠又痛,當頭往內往上縮時保持直線,發現非常緊與酸痛連同肩膀附近非常痠痛,請問您在家中該如何適時放鬆與恢復呢?
這集影片應該能對你有幫助
ua-cam.com/video/gGiL3T64tww/v-deo.html
@@juicept 謝 您的回應
輕鬆很多了。做起來卡卡的😂
增長知識、訂閲了!
請問老師,做這個動作的時候,身體都會晃來晃去是怎麼了呢?光是要保持身體穩定就有一定的難度了呀,而且我的肩膀都好緊張喔
核心力量不夠唷~
要多訓練😂
想請問一下
我在做胸椎活動度第一個動作時8:14
我的右肩膀(動作時的頭右後方,肩膀靠近後背處)會痛是為什麼?
多做這動作能改善嗎?
How to do English subtitles please
Yes 👍🏼 谢谢
good 真好
您對視頻的看法是對的,順便問一下,您所在城市的病毒傳播情況如何?
🐻好可愛
醫生真的是救星!
我不是醫生,是物理治療師唷
是是,漂亮的治療師!
我的滾筒還在物流車上QQ
腰椎滑脫可以用滾筒放鬆嗎?
我以為胸大肌要放鬆就一定要滾輪壓在胸部上,看來有別的方式啊!
請問老師,什麼樣的動作?叫作肋骨外翻呢?
謝謝老師。
ua-cam.com/video/-H75tY3fYAw/v-deo.html
這邊喔
老師 請問我在做雙手往前滑滾筒的動作 左手臂💪🏾上方疼痛 請問是沈某原因
HI,會痛就是有可能某個地方卡住囉,要進一步評估才能知道,會痛的話就不要勉強做喔
影片中的熊,在哪裡可以買到呀?
網路上打瑜伽熊?
where can I buy this cue bear?
滾筒有推薦哪裡購買?有網址嗎? 感謝
Nice👍
請問老師,我左上後背拉傷快3年了,至今轉動肩膀,活動該處肩胛都還會喀喀響疼痛,該怎麼辦呢,做了好多嘗試都沒辦法痊癒。
你好,請趕快到醫院、復健科、物理治療所就醫,線上問診是無法幫你做診斷的唷
請問 這個滾筒是硬的還是軟的?
哪裡可以買得到?
謝謝啾c醫師
其實隨便買都可以~
沒有用過的話
不要買到像狼牙棒那種顆粒很凸的就好~
天啊!好痛喔!請問會見意像狼牙棒型的,還是影片中圓柱型的?
都可以,自己滾起來舒服就可以了
請問滾筒尺寸大小該怎麼選
請問老師 有現場上課?
6'10後仰放鬆筋膜的動作,做沒多久脖子就好痠、很難持續,不知道此處要注意什麼才能減緩脖子的不適呢?
可以試著放枕頭在後腦勺,用手拉住枕頭兩邊支撐住頸部。或是毛巾包在後腦勺,拉住毛巾的兩邊試試看喔。
请问膏肓痛合并网球肘痛的时候可以做这个吗?
可以喔
謝謝無私的分享
但是做完瘋狂打嗝會是正常的嗎😭
不會不適合喔~
請問一下,我的滾筒表面是不規則型,這樣滾起來很痛是正常的嗎?
如果太凸出,像狼牙棒那種類型的,會過度刺激,不要壓太久唷~
請問有肩夾擠的治療放鬆的影片嗎 謝謝
因為在7:58做四足跪姿 我右手沒辦法像影片這樣伸直 會痛 謝謝
試試看這部的運動喔
ua-cam.com/video/-7p4awI21FI/v-deo.html
@@juicept 謝謝
老師想請問,您跳過腰椎滾筒放鬆,是因為腰椎不適合使用嗎?
對啊
@@juicept 可以了解為什麼嗎🙏🙏其他頻道也有跳過,但還是有一些有介紹使用在腰椎上
😊
00:50
01:50
請問~推薦使用狼牙棒滾筒嗎?
可以喔
旋轉肌袖應該是小圓肌吧?!
有4條喔
做完手臂的動作
肩膀超緊繃….
找不到支撐點
上半身ㄍㄧㄥ著
做到一半會累的話可以休息一下沒關係
肌肉已傷,傷久了,脊椎傷,不適合這麼大的滾筒,會受不住,容易造成新傷
流汗了
請問膏肓是指哪裡??
上背哦
如何加入會員?
HI,請試試看這個連結唷~
reurl.cc/q5jN30
請問二頭肌放鬆怎麼滾呢?
將來有機會拍影片示範一下唷
請問一下滾筒放鬆下肢的影片我找不到🥺
ua-cam.com/video/T5FaG9OZnCk/v-deo.html
老師沒有滾桶可以用什麼代替?謝謝
我曾經在山上,用大的保溫瓶包毛巾XD
@@juicept thank you. I like your *cheerful* smile and the sharing in all the videos, really enlighten and helpful. 🍀💜
壘球、軟式棒球,可加毛巾,或放入絲網吊牆、掛椅。
*不要買便宜的陸貨(膠臭味),到正牌文具、體育買
@@wayanshain1160 謝謝你。
滾筒有點硬,直接放在脊椎正後方,會不會對脊椎太刺激?
可以墊個毛巾,分散壓力,會比較舒服喔
請問可以推薦去哪買滾筒嗎
目前還沒接到任何業配XD
應該網路上的滾筒都可以噢
請問滾桶哪買的?
家樂福之類的大賣場都有~
cute
我覺得身體全開了...
好累喔第一次做
加油喔