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下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆，在家跟我一起做運動。｜啾c物理治療師
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- Опубліковано 18 сер 2024
- 會員影片｜完整運動循環👇
• 會員影片｜上半身滾筒放鬆｜跟練影片｜啾c物理治療師
00:00前情提要
00:42 胸椎軟組織
01:51 闊背肌
02:56 旋轉肌群
03:42 肱三頭肌
04:27 伸腕肌群
05:15 屈腕肌群
06:08 胸腰筋膜
07:54 胸椎活動度
下背跟膏肓痛的常見原因是胸椎太緊，或是筋膜循環不良，
透過滾筒每天放鬆十分鐘，可以促進循環，打開僵硬的胸椎關節，
特別適合久坐的人喔。
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#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療
我要反饋一下，希望能幫到擔憂身體健康的你們！
結論來說，我改善駝背的問題，同時透過這個方法，一個月過去好了90%了！
關於這個滾筒：本人希望改善駝背，也長時間久坐，但只要認真坐姿兩個小時就會痛到無法思考(或隱隱的躁)，啾C教的非常非常有效！用一次就全身放鬆下去了，剛開始可能身體還沒恢復彈性，所以需要一天三次甚至以上，而現在一個月過去了，駝背問題配合坐姿改善，已好了90%！！！
滾筒超級神奇！再怎麼拉筋都繃在那邊、滾一輪全身放鬆、超級舒服！！！
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現在我來分享改善之路，我很清楚有兩個主線要點，1.坐姿要改善，2.要健身增強背部肌力。
第一點我是看sunguts有一集在講長時間久坐看電腦的部分，提到五個雷姿勢&改正，去調整桌椅跟坐姿。
而第二點，要認知到…雖然背部常常會痛，但透過放鬆又訓練，其實會讓肌肉更有彈性！所以別因為擔心揪起來就不敢去訓練。
在慢慢的訓練的過程中，滾筒達到超級有幫助的功效，比什麼拉筋、給人家調整，都還要方便！(但給人家調效果還是很好啦，算進場維修)
但平時如果可以一天三次、或早晚做，肯定會對背部放鬆達到超級大的幫助！一開始不習慣要認認真真好好跟著做，然後就會發現生活離不開滾筒了，早晚花個20分鐘幫助超大！畢竟身體隱隱痛一整天其實很干擾思緒。
而平常健身要先有一個觀念，要增肌要做較高負荷的訓練，做耐久的沒有效果，但新手一開始給自己一點時間適應動作、別硬做會受傷。
總之，不僅分享駝背的康復過程，也是來推薦滾筒的，用習慣後身體肌肉恢復彈性，整個人也都感到舒暢！
改善駝背等肌肉問題，三種方式缺一不可！
(同時應該也能適用到改善肌肉的其他議題)
請問您，那種滾筒到哪裡購買呢？那滾筒是硬或軟的😅謝謝您
謝謝啾c的教學🙇
只想說，有妳真好🙏
謝謝！背痛了好久好久，這部影片讓我舒緩不少
謝謝！！
這幾天飽受膏肓痛之苦，昨天睡前照著做一次伸展，結果今天起床膏肓痛竟然就好了大半，太神奇了，謝謝啾C。
加油喔的，繼續努力
咋天第一次跟著老師做完後.後背就不痛了.今天繼續跟著练習好棒喔！💪💪👍👍
馬上舒緩膏肓疼痛不適感 非常感謝❤
時隔三個月，開始重訓上教練課
要做胸推前要放鬆胸椎，
發現自己看片做和有人指導確實還是會有動作上的差異
收緊核心往後延伸時，如果沒有人看著其實會忽略掉核心的收緊
如果太緊張手夾太緊會忽略向上延伸伸展胸椎的感覺
呼吸節奏其實也會有差
很多小細節😬
請問這個一天可以做幾次？
很喜歡看老師的影片，邊看邊做！
有狀況真的不是做有、二次就可以好的！要常做！就是聽您講了這句話，才常做！
謝謝你
很喜歡啾c的滾筒放鬆，現在核心力量有明顯的提升，順便提一嘴小白需要注意搞懂收緊核心，因為在這個滾筒放鬆的影片中會需要收緊核心才能達到良好的效果，就是現在手臂比較沒力足以支撐自己的重量，導致手的壓力很大，不知道如何改善，拿毛巾墊在底下和握拳或是鍛鍊手部臂力？
做完真的好舒服。謝謝老師
您對視頻的看法是對的，順便問一下，您所在城市的病毒傳播情況如何？
我居然這麼晚才看見這影片，真的非常棒！我的後背現在鬆很多了
謝謝老師！感恩
老師，要做前沒說頭要怎麼放。滾筒要怎麼放背下，身體怎麼用，這樣不要運動沒做對反而傷身。因為初學著往往看了好簡單唷就照做，但做後有時ˋ會怪怪ㄉ.
講解細膩動作到位(佛心ㄟ
揪c医师，能不能出一部颈椎物理治疗的视频啊！我被颈椎病折磨了一年，就是治不好。
好，安排
聲音好好聽，好適合做伸展放鬆的時候聽😌
感謝！
小bug，一邊手放完應該是回到另一邊闊背吧
作完了，舒服。 最後左邊胸椎旋轉作不太起來..太卡了QQ
越來越專業，多元內容
期待已久，讚喔，趕緊學起來，謝謝啾c，感恩啦~
想請問有針對上背痛的嘛😅
請問滾筒要買哪一種的？ 我看了好多家 不知道買哪一個適合 我目前已經跟著你的影片做了肩頸 手臂 動態拉伸 胸椎 的動作 確實有效果舒緩許多 最近中背也會疼痛 我是臀部歪斜長短腳的人好難矯正呢 希望藉由啾c教學影片能夠讓我生活能夠漸漸回到正常 睡覺常常起來還是沒精神
收藏，并分享，每天跟着做，太管用了，你太棒了👍👍👍👍👍
謝謝~~
太棒了 感恩治療師
謝謝您老師😊
感謝分享🥰 平常容易肩背痛，做完有鬆一點 🥲 太好了
非常棒教學喔 謝謝
太舒服了！做完颈椎和背部酸痛都减轻了很多，太感谢了
謝謝 真的很有幫助
谢谢你的引导感觉好舒服哦，做完。
@Suzy. 您對視頻的看法是對的，順便問一下，您所在城市的病毒傳播情況如何？
最近上背痠痛，做完真的好舒服！
跟我同款滾輪耶😍
雖然說不要太痛比較好，但擴背肌跟旋轉肌群痛到要往生啦😭😭😭
不過做完肩頸整個鬆掉了，舒服啊，開心，謝謝❤️
我能想像得到那個痛
請問這款滾輪是直徑多寬?硬度多少的呢？在哪買呢？
@羽音 我想知道是哪款滾桶，可否分享~謝謝.
@@firefox11066 TRIGGER POINT (1580元) 尺 寸 長13“（33cm）x 直徑5”(12.7cm) 內容物 The GRID Foam Roller本體 /耐 重 約500磅 / 225公斤
材 質 高級EVA環保材質、無毒無味 ...(我哥都用地下工程那種橘色PVC管加泡棉 DIY)
這部影片裏面有贊助廠商，可以參考一下喔
ua-cam.com/video/1-iisEc9qIk/v-deo.html
謝謝分享, 沒有滾筒的朋友也可使用寶特瓶, 2000cc以上。
要長期使用的話，滾筒比較耐用喔
开始做很痛，特别是腋下到上手臂，無法做完。但即使如此，也覺得肩膀鬆了很多
練胸完隔天用這個獲得救贖QQ
非常感谢
好棒的教學 我是那種肌肉容易緊繃的類型
不知道有沒有下半身放鬆影片 我的大腿也很容易痠痛 跑去按摩都無法舒緩 按摩師都按不到我想要的部位
這部影片你參考看看
ua-cam.com/video/T5FaG9OZnCk/v-deo.html
給你一個大讚
感謝天使老師分享
感謝治療師
感謝教學~妳的聲音超好聽的^^
馬上跟著做，也太舒服了吧
太棒了謝謝
請問老師
上半身跟腰部放鬆，可以用凹凸不平的滾筒嗎？
超級讚
感謝分享，已按已訂閱；頸部到肩膀間時常痠又痛，當頭往內往上縮時保持直線，發現非常緊與酸痛連同肩膀附近非常痠痛，請問您在家中該如何適時放鬆與恢復呢?
這集影片應該能對你有幫助
ua-cam.com/video/gGiL3T64tww/v-deo.html
@@juicept 謝 您的回應
輕鬆很多了。做起來卡卡的😂
增長知識、訂閲了！
請問老師，做這個動作的時候，身體都會晃來晃去是怎麼了呢？光是要保持身體穩定就有一定的難度了呀，而且我的肩膀都好緊張喔
核心力量不夠唷~
要多訓練😂
想請問一下
我在做胸椎活動度第一個動作時8:14
我的右肩膀（動作時的頭右後方，肩膀靠近後背處）會痛是為什麼？
多做這動作能改善嗎？
How to do English subtitles please
Yes 👍🏼 谢谢
good 真好
您對視頻的看法是對的，順便問一下，您所在城市的病毒傳播情況如何？
🐻好可愛
醫生真的是救星!
我不是醫生，是物理治療師唷
是是，漂亮的治療師!
我的滾筒還在物流車上QQ
腰椎滑脫可以用滾筒放鬆嗎？
我以為胸大肌要放鬆就一定要滾輪壓在胸部上，看來有別的方式啊！
請問老師，什麼樣的動作？叫作肋骨外翻呢？
謝謝老師。
ua-cam.com/video/-H75tY3fYAw/v-deo.html
這邊喔
老師 請問我在做雙手往前滑滾筒的動作 左手臂💪🏾上方疼痛 請問是沈某原因
HI，會痛就是有可能某個地方卡住囉，要進一步評估才能知道，會痛的話就不要勉強做喔
影片中的熊，在哪裡可以買到呀?
網路上打瑜伽熊？
where can I buy this cue bear?
滾筒有推薦哪裡購買?有網址嗎？ 感謝
Nice👍
請問老師，我左上後背拉傷快3年了，至今轉動肩膀，活動該處肩胛都還會喀喀響疼痛，該怎麼辦呢，做了好多嘗試都沒辦法痊癒。
你好，請趕快到醫院、復健科、物理治療所就醫，線上問診是無法幫你做診斷的唷
請問 這個滾筒是硬的還是軟的？
哪裡可以買得到？
謝謝啾c醫師
其實隨便買都可以~
沒有用過的話
不要買到像狼牙棒那種顆粒很凸的就好~
天啊！好痛喔！請問會見意像狼牙棒型的，還是影片中圓柱型的？
都可以，自己滾起來舒服就可以了
請問滾筒尺寸大小該怎麼選
請問老師 有現場上課?
6'10後仰放鬆筋膜的動作，做沒多久脖子就好痠、很難持續，不知道此處要注意什麼才能減緩脖子的不適呢?
可以試著放枕頭在後腦勺，用手拉住枕頭兩邊支撐住頸部。或是毛巾包在後腦勺，拉住毛巾的兩邊試試看喔。
请问膏肓痛合并网球肘痛的时候可以做这个吗？
可以喔
謝謝無私的分享
但是做完瘋狂打嗝會是正常的嗎😭
不會不適合喔~
請問一下，我的滾筒表面是不規則型，這樣滾起來很痛是正常的嗎？
如果太凸出，像狼牙棒那種類型的，會過度刺激，不要壓太久唷~
請問有肩夾擠的治療放鬆的影片嗎 謝謝
因為在7:58做四足跪姿 我右手沒辦法像影片這樣伸直 會痛 謝謝
試試看這部的運動喔
ua-cam.com/video/-7p4awI21FI/v-deo.html
@@juicept 謝謝
老師想請問，您跳過腰椎滾筒放鬆，是因為腰椎不適合使用嗎？
對啊
@@juicept 可以了解為什麼嗎🙏🙏其他頻道也有跳過，但還是有一些有介紹使用在腰椎上
😊
00:50
01:50
請問~推薦使用狼牙棒滾筒嗎?
可以喔
旋轉肌袖應該是小圓肌吧?!
有4條喔
做完手臂的動作
肩膀超緊繃….
找不到支撐點
上半身ㄍㄧㄥ著
做到一半會累的話可以休息一下沒關係
肌肉已傷，傷久了，脊椎傷，不適合這麼大的滾筒，會受不住，容易造成新傷
流汗了
請問膏肓是指哪裡??
上背哦
如何加入會員？
HI，請試試看這個連結唷~
reurl.cc/q5jN30
請問二頭肌放鬆怎麼滾呢?
將來有機會拍影片示範一下唷
請問一下滾筒放鬆下肢的影片我找不到🥺
ua-cam.com/video/T5FaG9OZnCk/v-deo.html
老師沒有滾桶可以用什麼代替？謝謝
我曾經在山上，用大的保溫瓶包毛巾XD
@@juicept thank you. I like your *cheerful* smile and the sharing in all the videos, really enlighten and helpful. 🍀💜
壘球、軟式棒球，可加毛巾，或放入絲網吊牆、掛椅。
*不要買便宜的陸貨（膠臭味），到正牌文具、體育買
@@wayanshain1160 謝謝你。
滾筒有點硬，直接放在脊椎正後方，會不會對脊椎太刺激？
可以墊個毛巾，分散壓力，會比較舒服喔
請問可以推薦去哪買滾筒嗎
目前還沒接到任何業配XD
應該網路上的滾筒都可以噢
請問滾桶哪買的？
家樂福之類的大賣場都有～
cute
我覺得身體全開了...
好累喔第一次做
加油喔