الحبوب الكامله والخبز الحصه ٣٠ جم او تلت كوبايه رز الخضروات يا كوب سلطه يا كوبايه طبيخ زيت الزيتون الحصه معلقه كبيره الفواكهه الحصه ثمره او كوبايه بطيخ او فراوله او معلقه ونص فواكهه مجففه المكسرات قبضه يد البقوليات كوب كامل او ٤ معالق كبار السمك او اللحوم او الفراخ ال حصه ١٠٠ ل١٥٠ جم البيض الحصه بيضه واحده الجبنه ٣٠ جم الزبادي نص كوبايه واللبن كوبايه
دكتورة انا كان وزني ١٠٨.٢ عملت نظامات اكل صحي نزلت ل ٩٨.٩ اخر مرة وزنت حالي فيه اسبوع الراح وزني ٩٨.٩ وعمري ٢٥ وطولي ١٦٨ كم محتاج سعرات حراريه وكم لتر ماء محتاجه جسمي بعد اذنك او مرة بعلق بيوتيوب بتمنى تردي 😭💕😘
وزني 131 كيلو وطولي 165 والعمر 44 ونشاط يومي شغل البيت وح امشي نصف ساعة كل يوم إن شاءالله كم سعرة حراريه لي ممكن تردي بكون مشكورة كثير الك مشتركة جديدة
مفروض الزياده الطبيعيه من ١١ ل ١٦ كيلو ممكن تكوني مزودة في سعراتك بس مش مهم المهم يكون اكلات صحيه وتاخدي حصتين لبن يوميا وبروتين تجنبي بس الأكلات الغير صحيه والمقليات والحلويات والملح يكون معتذل وزنك هيقل وتتابعي مع الطبيب وتتاكدي انك بخير انتي والجنين وبعد الولادة تتبعي نظام ان شاء الله ❤️ المهم دلوقتي متشغليش بالك بالوزن لان الزياده بسيطه وكمان الوزن بيزيد في التامن والتاسع اكتر من الشهور الأولى
ليكي ١٧٠٠سعر حراري لو مش بتعملي رياضه وعاوزه تحافظي علي وزنك عبارة عن ٢حصه حليب او زبادي ٤حصص خضروات ٩حصه خبز او خضروات نشويه منها البطاكس والبسله والقلقاش ٢حصه دهون ٣حصص فاكهه البروتين ٥حصص
لو سمحتي لو عدد السعرات المطلوب 1470 هل اعتبر في جدول الحصص انه 1500 و لا 1400 ؟ و هل لما اعمل الوجبات لازم مجموع سعراتهم يكون مساوي بالظبط عدد الكالوريز ؟
احتياجك اليومي في حدود ٢٠٠٠ سعر حراري وعشان تنزلي وزن هتحتاجي ١٥٠٠ سعر بالنسبه لحالتك الافضل تدخلي رجيم كيتو ٦ شهور وبعدها تحولي لوكارب وسعرات او نظام الحصص نبعد تماما عن أي دهون غير صحيه الكوفي ميكس والمشروبات الغازيه ممنوع
ua-cam.com/play/PLasCig_HlfZsPik09FSxpj5G7FBlWHMTi.html دي قايمه تشغيل الكيتو دايت لازم تعرفي النظام كويس وتلتزمي بالمسموحات والممنوعات وبعد كدا في حياتك هتعتمدي علي الاكل الصحي وتبعدي تماما عن المكرونه والدقيق الابيض بعد ما توصلي للوزن المثالي
محتاجه 1400كالوري يوميا لو حضرتك سيده مع المشي ساعه وبعد ما تنزلي وزن هتحتاجي تحسبي السعرات تاني اكلك لازم يكون صحي ومن اكل البيت وتبعدي عن السكريات والعصاير الجاهزه والمعجنات والبسكوت والسكر الابيض وتستبدليهم ببدائل صحيه
انا جربت دايت كتير ورياضه ومش بخس انا سني ١٦ سنه ووزني ٧ ٧ وطولي ١٤٥ ايه السبب وحاليا انا مش باكل عيش ولا رز ولا مكرونه بقالي ١٠ ايام وعامله دايت عباره عن اني باكل بروتين بس في اليوم وسلطه بدون عيش وبشرب مياه بالطريقه دي ممكن اخس ومانعه سكر بقالي شهر
شكرا دكتورة عالشرح الوافى الممتاز لنظام الحصص
الشكر لله 🥰
بجد ربنا يوفقك انا فهمت نظام الحصص من حضرتك دكتورة وهحسب حصصى
وأتابع مع حضرتك
شكرا ليكي 🥰 بالتوفيق ان شاء الله
شرح وافي ورائع
شكرا ليكي 🥰
شكرا يا دكتورة للمعلومات القيمة
الشكر لله 🥰
بارك الله فيك
ربنا يحفظك شكرا 🌷
شكرا جزيلا لك يادكتورة مار
الشكر لله 🌷
شرح تحفه تحفه تحفه
🌺تسلمي
رح التزم فيه من بكرا و خبر بالنتائج بعد ٣ أشهر 💪🏻❤️
برافو عليكي هنتظرك بالتوفيق
دكتورة يعطيك الله الف عافية شكرا كتير ع محتوى المفيد وعلى جهودك دكتورة انا طولي 160 ووزني 74 معي فرط نشاط وزني لاينزل
شكرا 🌺❤️
ممكن توضيح مقصود فرط نشاط غده درقيه وبتاخد علاج ولا لأ ؟
هل بتحسب الاحتياجات من السعرات الحراريه ؟
@@dr.marwaibrahim5067 عفوا دكتور معي قصور بالغدة الدرقية وضعي منيح فقط عم أخذ ميتفورال كمان حبوب كالسيوم
برافو د مروه بالتوفيق يارب ديما 💐💐💐
شكرا ليكي 🥰
الله يسعدك اخيرا فهمت نظام الحصص💗💗
بس حابه معلومه ابغى اشد الجسم بدون بناء عضل هل تمارين البيلاتس؟ تناسب شد الجسم ؟
شكرا ليكي 🥰🌺
التمارين مناسب وممكن نعمل معاه اوزان
راح التزم أن شاء الله
بالتوفيق 💪
عندي معدل الايض طلع1400سعره
وهدفي تخفيض الوزن
امشي كل يوم نص ساعه
وزني85 طولي158 اريد انزل 10كيلو في شهر رمضان
شوفي فيديو الحصص ونختار نظام ١٢٠٠ سعر حراري
وزني ٩٠ وطولي ١٥٨ وسني ٤٩ احتاج كام سعر حراري يوميا
١٢٠٠سعر حراري لو عاوزه تنزلي وزنك مع الرياضه يوميا مشي ساعه
وزني 97 طولي 165 سني42
ماشي صيام متقطع لكن مش بخس بللنسبه الي اتمناها
ممكن تكوني بتاخدي سعرات حرارية قليله ومفروض تتحسب وتاخدي اقل من احتياجك اليومي مع الرياضه مشي نص ساعه لساعه
مافهمتش الحصص عبارة عن ايه حجما وكما
الحبوب الكامله والخبز الحصه ٣٠ جم او تلت كوبايه رز
الخضروات يا كوب سلطه يا كوبايه طبيخ
زيت الزيتون الحصه معلقه كبيره
الفواكهه الحصه ثمره او كوبايه بطيخ او فراوله او معلقه ونص فواكهه مجففه
المكسرات قبضه يد
البقوليات كوب كامل او ٤ معالق كبار
السمك او اللحوم او الفراخ ال حصه ١٠٠ ل١٥٠ جم
البيض الحصه بيضه واحده
الجبنه ٣٠ جم
الزبادي نص كوبايه واللبن كوبايه
@@dr.marwaibrahim5067 اشكرك
من فضلك ما عرفت احسب ممكن مساعدة
وزني 55كلغ طولي 149سم سني 51 سنة ما امارس ولا رياضة لكن بحكم شغلي اتحرك كثير بمعدل 10الاف خطوة في اليوم وشكرا مسبقا
السعرات الحرارية المناسبه ليكي 1600كالوري يوميا عشان تحافظي علي وزنك ولو بتمشي10000خطوة كفايه جدا كمعدل نشاط يومي
السلام عليكم .. انا طولي 168 ووزني 83 كم يكون احتياجي للسعرات الحرارية وكم لتر اشرب من الماء في اليوم
احتياجك من السعرات ٢٠٠٠ سعر حراري عشان تحافظي على الوزن والميه ٢ لتر ونص يوميا
واذا بدي انقص في الوزن ؟
نقصي ٥٠٠ سعر واوزني نفسك كل شهر وخدي مقاساتك عشان التغير بيكون في المقاس واللبس
انا سني ٥٢ ووزني ٧٧ وطولي ١٥٦
الي محتاجاه من السعرات اليوميه حوالي 2000كالوري وعشان تنزلي وزن تاخدي 1500كالوري يوميل مع المشي ساعه والاعتماد علي الاكل الصحي في الوجبات
لو سمحتي انا برضع ووزني ذاد من اول الحمل 86كيلو وطولي 166
يعني الزياده حصلت وقت الحمل واستمرت؟ وكام كان وزنك؟
وعمرك كام سنه
@@dr.marwaibrahim5067 22
@@dr.marwaibrahim5067 كان 73وحاليا86
لوسمحت أنا كم لازمني أنزل وزن مع العلم طولي 160ووزني. 94
العمر كام لو سمحتي ؟
دكتورة انا كان وزني ١٠٨.٢ عملت نظامات اكل صحي نزلت ل ٩٨.٩ اخر مرة وزنت حالي فيه اسبوع الراح وزني ٩٨.٩ وعمري ٢٥ وطولي ١٦٨ كم محتاج سعرات حراريه وكم لتر ماء محتاجه جسمي بعد اذنك او مرة بعلق بيوتيوب بتمنى تردي 😭💕😘
اهلا بيك🌹 احتياجك ٢٤٠٠ سعر حراري ومفروض تاخد ١٨٠٠ سعر عشان تنزل وزن
احتياجك من الميه ٣ لتر يوميا ومتنساش تعمل رياضه عشان تزود الحرق وتحافظ علي الكتله العضلية 🌷🌸
Bună, am greutatea 87kg,am 72ani, înălțime 157cm,cate calorii trebuie să consum zilnic.... Mulțumesc
Your calories intake 2000 calorie/day
وزني 75 طولي 1:63 عمري 24 سنة كم لازم يصير وزني
من 60-63 هيكون ممتاز
معلش انا وزني90 وطولي157 عندي نسبة الدهون اعلي من العضلات
لازم تلعب رياضه عشان تزيد عضلات ونزود نسبه البروتينص
ممكن تحسبيلي انا وزني٦٩وطولي١٥٥
خدي جدول حصص ١٢٠٠ سعر حراري
هوا ممكن شرح السعرات الحراريه
مش فاهماها
شكرا لحضرتك
تمام هنزل فيديو بيها تفصيلي 🌺
السلام عليكم
انا وزني ٧٠ و طولي ١٦٥
عايزة اخس عشرة كيلو .كام السعرات الحرارية المناسبة ليا في اليوم
وعليكم السلام ورحمة الله
كام العمر؟
@@dr.marwaibrahim5067 ٣٤
سعراتك اليوميه ٢٠٠٠ سعر وعشان تنزلي وزن تاخدي ١٥٠٠ سعر حراري مع الرياضه
طيب انا وزني ٧٣ وطولي ١٦٣
كام عدد السعرات اللي انا محتجاها
كم العمر ؟وبتلعبي رياضه ولا لأ
@@dr.marwaibrahim5067 العمر ١٩
رياضه لا لان عندي انزلاق غضروفي
طب احدد ازاي الهدف،وبعدين الحصص دي اسبوعين ولا يوميه
الحصص يوميه
الكوب يساوي كام معلقة كبيرة؟
٥ معالق
وزني 131 كيلو وطولي 165
والعمر 44 ونشاط يومي شغل البيت
وح امشي نصف ساعة كل يوم
إن شاءالله
كم سعرة حراريه لي ممكن تردي بكون مشكورة كثير الك مشتركة جديدة
ليكي ٢٢٠٠ سعر حراري عشان وزنك يقل
اهم حاجة تشربي ميه ٣ لتر يوميا وممنوع اكل بين الوجبات وتحسبي سعراتك واهلا بيكي علي قناتي 🥰 ❤️
@@dr.marwaibrahim5067
🥰🌹❤️
بدون زحمة عايزة اخس ٢٠كيلو وزني ٩٨عمري ٤٢ كم سعرة مناسبة لليوم ونشاط يومي شغل بيت ؟
خدي ١٨٠٠ سعر حراري واعملي رياضه في البيت علي الاقل ساعه يوميا هيفرق معاكي جدا في توزيع الدهون وشد الجسم
@@dr.marwaibrahim5067 شنو لاكلات الي سعره 180 سعرات حراريه
تقصد 1800سعر ولا 180
وزني ٣٨ وطولي ١٥٦ والسن ٦٩ وعايزه اخس ممكنةلوسحمتي يادكتور تفيدني بنظام التخسيس وشكرا
الوزن ٣٨ ولا ٦٩ ؟
لو سمحتي ي دكتور انا حامل ف الشهر التامن بس وزني بيزيد بطريقه غريبه ممكن نظام غذائي امشي عليه الفتره دي من غير مايبقي ف ضرر علي البيبي
كنتي وزنك كام قبل الحمل ووصلتي لكام؟
@@dr.marwaibrahim5067 كان 70 في اول شهرين ودلوقتي 89
مفروض الزياده الطبيعيه من ١١ ل ١٦ كيلو
ممكن تكوني مزودة في سعراتك بس مش مهم
المهم يكون اكلات صحيه وتاخدي حصتين لبن يوميا وبروتين
تجنبي بس الأكلات الغير صحيه والمقليات والحلويات والملح يكون معتذل وزنك هيقل وتتابعي مع الطبيب وتتاكدي انك بخير انتي والجنين وبعد الولادة تتبعي نظام ان شاء الله ❤️ المهم دلوقتي متشغليش بالك بالوزن لان الزياده بسيطه وكمان الوزن بيزيد في التامن والتاسع اكتر من الشهور الأولى
@@dr.marwaibrahim5067 تمام ي دكتور تسلمي ❤.
دكتوره انا طولي ١٥٦
وزني ١٠٨ كم احتياجي من السعرات
متوسط احتياجك حوالي ٢٠٠٠ كالوري
وعشان تنزلي وزن تاخدي من ١٦٠٠ ل١٨٠٠ سعر
شكر جدا لحضرتك
دكتور يعنى العدس والفول والحمص مش من ضمن حصص البروتين على اعتباره بروتين نباتى
ايوا البقوليات بتدخل ضمن حصص البروتين
ويفضل ناخد بروتين حيواني وبروتين نباتي
دكتوره الجدول مش واضح اوي ممكن حصث ١٣٠٠ وممكن تحسبي كام سعر انا وزني ٥٢.٥ وطولي ١٥٠ وسني ٣٠
ليكي ١٧٠٠سعر حراري لو مش بتعملي رياضه وعاوزه تحافظي علي وزنك عبارة عن ٢حصه حليب او زبادي
٤حصص خضروات
٩حصه خبز او خضروات نشويه منها البطاكس والبسله والقلقاش
٢حصه دهون
٣حصص فاكهه
البروتين ٥حصص
ممكن بعد اذنك تنزلي الجدول بصوره اوضح
عمري 22 سنة
وزني 73 كلغ
طولي 169 سنتيمتر
كم سعر حراري اخسره
احتياجك متوسط ٢٠٠٠ سعر حراري وعشان ننزل وزن ناخد ١٥٠٠
حبي اني وزني ٦٣ والطول ١٦٥ وزني ثابت شنو الحل
بتعملي رياضه؟ عاوزه توصلي لوزن كام؟
أنا وزني 81كيلو وطولي 70وعمري 33سنة من فضلك كام لازم انقص
تنقصي من 11ل17كيلو تكوني الرينج المثالي حسب جسمك والشكل العام
عمري 36
طول 157وزن75
كم سعر..
احتياجك اليومي من السعرات ١٥٠٠ وعشان تفقدي وزن ناخد ١٢٠٠ سعر يوميا وندخل معاه صيام متقطع
اناوزني 94وطولي 172السن 34 ممكن تحسبيلي السعرات
حوالي ٢٠٠٠ كالوري وعشان تفقدي وزن محتاجه من ١٥٠٠ ل١٨٠٠ كالوري
لو سمحتي لو عدد السعرات المطلوب 1470 هل اعتبر في جدول الحصص انه 1500 و لا 1400 ؟ و هل لما اعمل الوجبات لازم مجموع سعراتهم يكون مساوي بالظبط عدد الكالوريز ؟
تاخدي جدول حصص ١٢٠٠ سعر حراري عشان يبقي في عجز سعرات وتفقدي وزن
بالنسبه للوجبات يبقي بالتقريب مفيش مشكله اهم حاجه تكون متوازنه
@@dr.marwaibrahim5067
تمام شكراً لحضرتك
لكن ليه أخد أقل و اخسر وزن ؟
هو وزني 55 و طولي 150
هي كدا محتاجة أخس ؟
@esraazakarya ❤️🌺
انا وزني 77 كيلو وطولي 155 اتمنى تحسبيلي سعرات لازم امشي عليها
عمرك كام سنة
@@dr.marwaibrahim5067 عمري 19 وطولي 155 عندي ضعف بالمبايض وصار عندي سمن زايد بمنطقة البطن والارداف والخصر وتبعت كثير نضام غذائي بس مافي فايدة وزني ثابت
@@dr.marwaibrahim5067 ممكن تردي على سؤالي من فضلك
احتياجك اليومي في حدود ٢٠٠٠ سعر حراري وعشان تنزلي وزن هتحتاجي ١٥٠٠ سعر
بالنسبه لحالتك الافضل تدخلي رجيم كيتو ٦ شهور وبعدها تحولي لوكارب وسعرات او نظام الحصص
نبعد تماما عن أي دهون غير صحيه
الكوفي ميكس والمشروبات الغازيه ممنوع
ua-cam.com/play/PLasCig_HlfZsPik09FSxpj5G7FBlWHMTi.html
دي قايمه تشغيل الكيتو دايت لازم تعرفي النظام كويس وتلتزمي بالمسموحات والممنوعات وبعد كدا في حياتك هتعتمدي علي الاكل الصحي وتبعدي تماما عن المكرونه والدقيق الابيض بعد ما توصلي للوزن المثالي
وزني ٧٥ وطولي ١٦٢
كم سعرة حرارية
احتياجك من السعرات متوسط ١٨٠٠سعر حراري ولو عاوزه تفقدي وزن لازم تنقصي من ٣٠٠ل٥٠٠سعر حراري
وزني90 وطولي 157 ووزني سابت مش بيحرق،انا كده محتاجه كام سعر عشان جسمي يحرق
كام العمر ؟
@@dr.marwaibrahim5067 ٣٧
محتاجه 1400كالوري يوميا لو حضرتك سيده مع المشي ساعه
وبعد ما تنزلي وزن هتحتاجي تحسبي السعرات تاني
اكلك لازم يكون صحي ومن اكل البيت وتبعدي عن السكريات والعصاير الجاهزه والمعجنات والبسكوت والسكر الابيض وتستبدليهم ببدائل صحيه
معلش يا دكتورة انا حسبت الحسبه وطلع الناتج ٦٥٦.٦ دا معناه ايه مش عارفه كدا الجدول مفيهوش اى حاجه لعدد السعرات الحرارية دى
وزنك كام وطولك وعمرك؟
اكيد حسبتي غلط لان الرقم قليل اوي فابعتي بياناتك دي عشان احسبهل
@@dr.marwaibrahim5067 ممكن تحسبيلى يادكتور مش عارفه احسبها وزنى ٦٧ وطولى ١٥٩ وسنى ٢٧ انا بنت متزوجه
احتياجك اليومي ٢٠٠٠ سعر
ولو عاوزه تقللي وزن تاخدي جدول الحصص ١٥٠٠ سعر مع الرياضه
انا جربت دايت كتير ورياضه ومش بخس انا سني ١٦ سنه ووزني ٧ ٧ وطولي ١٤٥ ايه السبب وحاليا انا مش باكل عيش ولا رز ولا مكرونه بقالي ١٠ ايام وعامله دايت عباره عن اني باكل بروتين بس في اليوم وسلطه بدون عيش وبشرب مياه بالطريقه دي ممكن اخس ومانعه سكر بقالي شهر
اعمل تحليل مقاومة انسولين وغدة درقيه واهم حاجة ان الي بتاخذة يكون اقل من احتياجاتك اليوميه من السعرات
مفروض متزدش عن ١٥٠٠ سعر حراري يوميا