Może wyciskanie francuskie, antagonista bicepsa. Wariacje z użyciem sztangi od czoła lub zza głowy, hantla jednorącz w pozycji siedzącej, jaki kąt w łokciu?. Co zrobić, jeśli przy tym ćwiczeniu boli łokieć lub cos w nim chrupie? Sila !
Ja nie robię francuza tego wyjmowanie miecza bo mnie bark boli powyżej 7 kg a szkoda bo najlepsze na głowę długa. Robię właśnie te do czoła tylko tak raczej za głowę. Dobry temat na odcinek
Ciekawy myk z tymi palcami przy robieniu bicepsu. Ciekawe czy analogicznie jest z tricepsem i puszczaniem sztangi palcami wskazującym i środkowym. Wydaje mi się, że one również angażują biceps, tak jak te dwa małe triceps. Dużo pożytecznej wiedzy na tym kanale, tak trzymać :)
Świetne są te opracowania, kopalnia wiedzy. Próbowałem tych patentów z ustawianiem stóp i ich wpływem na generowanie siły. Znajomi byli w delikatnym szoku i z miejsca awansowali mnie na guru 😂
Ludzie są w dupie z wiedzą nadal. Wczoraj przegoniłem z ławki 4 gnojków co zamiast ćwiczyć odpierdalało szopkę i darlo ryje, powiedziałem żeby spierdalali dalej oglądać ekipe jak nie wiedzą po co jest siłownia
Mega ciekawy fragment 11:00 o barkach i receptorach androgenowych. Mimo, że całość sylwetki powiedzmy, że chciałoby się lepszą to barki mam prawie sceniczne mimo pełnej naturalności.
Witam moze odcinek o maszynach jako akcesorie. Tak kazdy robi przysiady, martwy . Tez niejednokrotnie wspominales se dobra silownie poznaje sie po ilosci maszyny do uginania nog.moze cos w temacie co lepsze hyper extension ,ghd lub leg curl/extension , reverse hyper .dzieki ,Sila I duzo zdrowia.
trochę z innej w temacie serii "Twoje błędy w ćwiczeniu x". Andrzeju nagrasz materiał jakie ćwiczenia powinien zawierać dobry plan treningowy? w zeszłym tygodniu powiedziałeś że w sumie każdy plan powinien mieć uginanie na biceps. z innych Twoich filmów wynika że martwy ciąg jako tako nie jest konieczny. Może rozwiniesz temat cwiczen
Klub Westside Barbell to najlepszy dowod ze mozna. miec super MC praktycznie go nie robiąc... biceps zas okresowo tak.. np 3 miesiace cwiczysz, a nastepne 3 miechy podtrzymujesz np cwiczeniami na drazku zeby sie znow "urwazliwil" na bodźce od uginania
ale tych testow nie ma nieskonczenie wiele. a ja w tej serii pokazalem te co sa warte zachodu. zobacz w opisie linki do poprzednich czesci z tej serii "bledy o ktorych nikt nie mowi".
to ze nie angazujesz wskazujacego w podciaganiu oznacza wieksze zaangazowanie malych palcow w podciaganiu to ze nie angazujesz wskazujacego w czacholamaczu NIEKONIECZNIE ZNACZY ZE BARDZIEJ ZAANGAZUJESZ MALE PALCE w pierwszym cwiczeniu wisisz na palcach wiec kompensujesz pozostalymi palcami w drugim nie wisisz wiec NIEKONIECZNIE skompensujesz w czacholamaczu z zasady polecam norlany chwyt ale znowu - zalezy od osoby, ukladu dzwigni szerokosci itp
Jak o siebie zadbać po treningu? Chciałbym być mniej obolały/sztywny jak wstaje z łóżka lub po tym jak zrobiłem ciężki trening. Pochyl się proszę nad rozciąganiem i rollowaniem, siła!
Rozciaganie i rolowanie nie zmniejsza obilalosci na nastepny dzien A WRECZ PRZECIWNIE - jak dobrze dasz czadu to bedziesz obolaly od rozciagania 10 kapsulek oleju rybiego przed snem (po kolacji lub w srodku kolacji) i 10 rano (po sniadaniu lub w srodku sniadania ) dziala tak przeciwzapalnie ze 90% obolalosci schodzi w ciagu doby w takich dawkach I oczywiscie nie ma w tym nic ryzykownego …. Poza jednym czynnikiem. Nie wolno 🚫 PO takiej dawce zadnego cukru przez nastepne kilka godzin bo omega3 hamuje prozapalną insuline Insulina jest problemem jesli chodzi o bol ale jak spozyjesz za duzo weglowodanow (cukru) to bedziesz mial zbyt wysoki cukier we krwi A tu insulina akurat wybawia Cie z problemu nadmiernego cukru we krwi (ale tez otluszcza)
Panie Andrzeju małpi chwyt w wyciskaniu jest jak najbardziej ok a co np z wiosłowaniem, jest mi o wiele wygodniej wiosłować małpim, w podciąganiu na drążku również (nawet chwytem neutralnym) czy jest to błąd?
jak ktos ma problem z chwytem w uginaniu na biceps to sa dwie mozliwosci: -ALBO/i : żenujący chwyt nigdy nie cwiczony lub z innej przyczyny -ALBO/oraz: super sila w bicepsie bo pomysl sobie ze na przyklad masz przytrzasniety nerw w szyi zmniejszajacy sile chwytu - wiec rzeczywiscie bickow nie docwiczysz ale to nie jest tematem tego odcinka w tej serii na YT mam wytknąć bledy o ktorych nikt nie mowi . a o sile chwytu mowi kazdy ... uznalem ze nie bede lamal programu tej serii choc nie zaprzeczam chwyt jest wazny, a szyja jeszcze wazniejsza ua-cam.com/video/JTSzyoNsqsQ/v-deo.htmlsi=3WanLszHH9pQUVKF
Andrzej, co jest grane?!! Jakiś łysy hipnoterapelta podaje twój kanał z tematem wchodzę a to nie ty???!!! Używa twoich rozpoznawalnych tylko dla twojej persony NIKU ANDRZEJ WODYN ROSZKOWSKI … wytłumacz mi dlaczego tak jest
@ To chyba Simmons powiedział że „jesteś albo świetnym trenerem albo świetnym zawodnikiem. Polaczenie tych dwóch (rzeczy) zdarza się niezwykle rzadko”.
Metka na śniadanie, antek na obiad, tren na kolację. Żartuję ale możesz poprosić o naturalne metody poprawy Twojego testosteronu, może tam jest ukryta wada, więc jeśli chcesz, to dostaniesz, albo poszukaj sam. Treningowo nie widzimy nic ale robisz coś źle to oczywiste. Rób tylko tak, wiele wiele miesięcy, żebyś nabrał wprawy w jeden ruch i zbudujesz chociażby podstawę, a potem poprawisz szczegóły takie jak bok i tył ale pusto tam nie będzie, bo dostaniesz ćwiczenie globalne. Wypocznij długo, tak serio całkowicie, pojedz zdrowo (bez węglowodanów i przeciwzapalnie), zalicz drzemki jakieś albo 1.5h więcej snu w nocy zamiast treningów. W poniedziałek rób: Wyciskanie nad głowę zza karku. Ciężkie jedynki, wybijane dynamicznie z nóg, zapauzowane na górze, a w dół ostrożnie zaczynasz opuszczać wolno ale kawałek po zgięciu łokci sztanga musi przyspieszyć, czyli opaść prawie swobodnie, gdy ręce tylko wyhamowują kierując sztangę na kaptury i elegancko niczym narciarz po skoku musisz ugiąć kolana raz jeszcze, aby zamortyzować nimi ciężar. Ciężary mają być tak ciężkie na serie docelowe, że faktycznie musisz użyć nóg, bo bez nich nie wybijesz nad głowę i tak 15-30 ruchów z ładną wyraźną pauzą na zablokowanych łokciach, masz prawo się wytrącić z równowagi i zmienić ustawienie nóg, nawet na narciarza ale ręce kończą bez zmian, potem się ustawisz spowrotem na równo jak pod przysiad i opuścisz, a ten taniec na nogach nawet dobrze zadziała globalnie. Oczywiście długie przerwy, izotonik pomiędzy nimi i polecam cytrynian magnezu, pół tony soli himalajskiej, tona cukru i cała cytryna. Dodatkowo jakiś podcast albo odcinek Wodyna, żebyś miał 90-120 sekund przerwy między podejściem bez uczucia, że gapisz się bezsensownie w pustą przestrzeń ale szczerze mówiąc warto kontemplować, bo tylko nic nie robienie to pełne myślenie. Potem zejście spowrotem na mniejszy klamot, na którym ruch będzie możliwy bez nóg, taka jedna niby izolowana seria np. 10x60% dynamicznie w górę z samych rąk ale lepiej jeśli dasz radę 10x70% nawet jeśli zwolni sztanga i to ostatnia seria po ładnie robionych jedynkach z użyciem nóg w elastycznym ruchu wybicia, oraz amortyzacji przy opadaniu i tą amortyzację ewentualnie możesz wykorzystać przy opuszczaniu też teraz ale wybicia już nie. Drugi dzień jako naprawa najlepiej z rana pusty gryf lub coś podobnego i wyciskanie bez użycia nóg, baaardzo wolne tempo. Zwolnione tempo dosłownie, więc żadnej kawy nie pij tego dnia, możesz nawet się dodatkowo uspokoić czymś i również jedynki ale 10sekund około w górę i 10 w dół, dokrwienie będzie świetne, poprawisz też unerwienie. W tym wysiłku przerwy nieznaczne, to skończysz dosyć szybko i nawet nie musisz iść po to na siłownię, bo znajdziesz takie obciążenie w domu, albo potraktujesz to jako rozgrzewkę do ciężkiego podciągania, które idealnie pasuje jako wzmocnienie do wyciskania nad głowę ale jeśli użyjesz kofeiny, to dosłownie w momencie, gdy wchodzisz na siłownię, żebyś to zwolnione tempo zrobił jeszcze jak żółw. Zrób jeden dzień przerwy i poćwicz ciężko ciągi albo przysiady, ostatni dzień pasuje klatka wąsko i dodatek kapturów, które Ci się przydadzą albo takie krótkie prawie pionowe wiosłowanie jakie nie raz prezentował Wodyn i było na odcinku kfd ostatnio, jak BigMilk robił prawidłowo na najszerszy, a zgraja nieuków go wyśmiała, że nie umie, jak właśnie robił zgodnie z zaleceniem genialnego mistrza 😂 SIŁA 💪
skoro caly czas zmeczenie w nich czujesz to moze sam powiedz dla mnie gdzie je w planie tak dojezdzasz ? a moze w pracy ? bo to akurat latwe - nawet mialem pacjenta chirurga plastycznego co barki zajechal operujac ludzi po 8h w pozycji z barkami i rekami z przodu przez dlugi czas
Zabrakło najważniejszych informacji, film trochę chaotyczny. Przede wszystkim różnice w chwytach (nachwyt, podchwyt, neutralny), szerokość chwytu kiedy stosować itp. Co do palców to błąd, bo powinno się skupiać właśnie na palcu serdecznym i małym, przez co dłoń kieruje się do wewnątrz i biceps jest mocniej zaangażowany, co czuć. Co do równowagi to Seba Kot dał fajnego tipa żeby stanąć jak do lekkiego wykroku, wtedy nie ma egoliftingu i nie przechyla.
jakie chaotyczne? CHOATYCZNIE TOMMOGŁEŚ OGLĄDAĆ ... mowie po kolei o czesciach ciala i o błędach z nimi zwiazanych w tym cwiczeniu. nie opisuje tu jak robic cwiczenie ani wariacji cwiczenia jak szerokosc czy rodzaj chwytu. mowie w tej serii filmow o bledach o ktorych nikt nie mowi, czego oczywiscie nie doceniles, nic nie doceniasz ale krytyka wszystkigo... jak Cie mam brac na powaznie z takim zero-jedynkowym podejsciem? ... blad co do palcow ? bzdura! skupienie na tych palcach malym i serdecznym aktywuje triceps i najszerszy (wiem ze chesz supinacje wieksza osiagac i dopiac biceps - w tym celu skup sie na zewnetrznej krawedzi dloni pod malym palcem a nie na zaciskaniu go ), a to jest film o uginaniu a nie o supinacji. ja tu wlasnie wywracam do gory nogami swiatopoglad ze w uginaniu ma byc biceps i podchwyt i koniec na tym. nie ! to uginanie cwiczymy w tym momencie A NIE SAM BICEPS izolujemy. moge nagrac osobny film o bicepsie ale juz byl, PROSZE : ua-cam.com/video/su9o5AaJ7dk/v-deo.htmlsi=NDyX0HX7_dqSrN6H poza tym ego lifting ??? wypada zapytac co to jest ego ? ego to leniwa kurva ktora sciemnia uginanie z izolacja na rozowych hantelkach poza tym przechylać sie TRZEBA po prostu z duzym ciezarem zeby nie paść na twarz (FIZYKA a nie jakas ideologia izolacjonistyczno-redukcjonistyczna), wykrok moze nieco stabilizuje ale z duzym ciezarem i tak sie przechylisz w koncu - tym razem zamiast w biodrach przechylisz sie w lędźwiach cwicz jak chcesz po staremu, nie dowiesz sie jak to jest wykorzystac nowe podejscie
Może wyciskanie francuskie, antagonista bicepsa. Wariacje z użyciem sztangi od czoła lub zza głowy, hantla jednorącz w pozycji siedzącej, jaki kąt w łokciu?. Co zrobić, jeśli przy tym ćwiczeniu boli łokieć lub cos w nim chrupie?
Sila !
Ja nie robię francuza tego wyjmowanie miecza bo mnie bark boli powyżej 7 kg a szkoda bo najlepsze na głowę długa. Robię właśnie te do czoła tylko tak raczej za głowę. Dobry temat na odcinek
Dipy, wyciskania wąsko, wyciskania podchwytem, prostowania na wyciągu w dół.
Od tego nie boli.
Ciekawy myk z tymi palcami przy robieniu bicepsu. Ciekawe czy analogicznie jest z tricepsem i puszczaniem sztangi palcami wskazującym i środkowym. Wydaje mi się, że one również angażują biceps, tak jak te dwa małe triceps.
Dużo pożytecznej wiedzy na tym kanale, tak trzymać :)
Świetne są te opracowania, kopalnia wiedzy. Próbowałem tych patentów z ustawianiem stóp i ich wpływem na generowanie siły. Znajomi byli w delikatnym szoku i z miejsca awansowali mnie na guru 😂
Ludzie są w dupie z wiedzą nadal. Wczoraj przegoniłem z ławki 4 gnojków co zamiast ćwiczyć odpierdalało szopkę i darlo ryje, powiedziałem żeby spierdalali dalej oglądać ekipe jak nie wiedzą po co jest siłownia
jaki awans LOL
świetne wskazówki które warto zastosować....dziękujemy. a ja mam propozycję na odcinek "rehabilitacja/fizjo kolan"
Uwielbiam. Po prostu fantastyczne.
Nigdy nie bylem " na środkach" a hestem szeroki w barkach. Komentarz dla zasięgu. Siła
Dzień dobry.
SIŁA!!
Do widzenia.
zajebista dawka wiedzy ! dzięki wielkie !
SIŁA!!!
Bezcenna wiedza. SIŁA!
Materiał pierwsza klasa 😊
Mega ciekawy fragment 11:00 o barkach i receptorach androgenowych. Mimo, że całość sylwetki powiedzmy, że chciałoby się lepszą to barki mam prawie sceniczne mimo pełnej naturalności.
to znaczy ze masz albo taka percepcje swego ciala albo znaczy ze masz duzo receptorow andro ... a jeszcze wiecej w barkach
Wreszcie coś o łapach których nie mam! 😊
Dzieki.Sila !!!
Witam moze odcinek o maszynach jako akcesorie. Tak kazdy robi przysiady, martwy . Tez niejednokrotnie wspominales se dobra silownie poznaje sie po ilosci maszyny do uginania nog.moze cos w temacie co lepsze hyper extension ,ghd lub leg curl/extension , reverse hyper .dzieki ,Sila I duzo zdrowia.
Wesołych świąt mistrzu
bezstresowych, zdrowych i co najważniejsze SILNYCH !!!
Witam, po ciężkim treningu dobrze jest wejść pod ciepły prysznic lub kąpiel? W internecie piszą różne rzeczy?
Dzięki.
Konkretny przekaz bicepsowy😂💪Siła
We wtorek będe próbował 💪 siła !
Siła!!!!!!
trochę z innej w temacie serii "Twoje błędy w ćwiczeniu x". Andrzeju nagrasz materiał jakie ćwiczenia powinien zawierać dobry plan treningowy? w zeszłym tygodniu powiedziałeś że w sumie każdy plan powinien mieć uginanie na biceps. z innych Twoich filmów wynika że martwy ciąg jako tako nie jest konieczny. Może rozwiniesz temat cwiczen
Klub Westside Barbell to najlepszy dowod ze mozna. miec super MC praktycznie go nie robiąc... biceps zas okresowo tak.. np 3 miesiace cwiczysz, a nastepne 3 miechy podtrzymujesz np cwiczeniami na drazku zeby sie znow "urwazliwil" na bodźce od uginania
Siła 💪
To może coś o seriach rest-pause?
Pozdrawiam
Siła 🇵🇱🇵🇱🇵🇱
Może odcinek z takimi testami ciała i ciekawostkami jak w odcinku o podciąganiu ? Bardzo ciekawe to jest
ale tych testow nie ma nieskonczenie wiele. a ja w tej serii pokazalem te co sa warte zachodu. zobacz w opisie linki do poprzednich czesci z tej serii "bledy o ktorych nikt nie mowi".
te same testy co obowiazywaly w podciaganiu - tutaj tez obowiazuja
Czyli analogicznie czachołamacz powinien lepiej angażować triceps w małpim chwycie (bez nadmiernego zaangazowania kciuka i wskazujacego)?
niekoniecznie, zalzey jak szeroko chwycisz, jak wygieta sztanga itp. ja akurat lepiej czuje triceps w chwycie zamknietym a klate w malpim
to ze nie angazujesz wskazujacego w podciaganiu oznacza wieksze zaangazowanie malych palcow w podciaganiu
to ze nie angazujesz wskazujacego w czacholamaczu NIEKONIECZNIE ZNACZY ZE BARDZIEJ ZAANGAZUJESZ MALE PALCE
w pierwszym cwiczeniu wisisz na palcach wiec kompensujesz pozostalymi palcami
w drugim nie wisisz wiec NIEKONIECZNIE skompensujesz
w czacholamaczu z zasady polecam norlany chwyt ale znowu - zalezy od osoby, ukladu dzwigni szerokosci itp
Jak o siebie zadbać po treningu? Chciałbym być mniej obolały/sztywny jak wstaje z łóżka lub po tym jak zrobiłem ciężki trening. Pochyl się proszę nad rozciąganiem i rollowaniem, siła!
Rozciaganie i rolowanie nie zmniejsza obilalosci na nastepny dzien A WRECZ PRZECIWNIE - jak dobrze dasz czadu to bedziesz obolaly od rozciagania
10 kapsulek oleju rybiego przed snem (po kolacji lub w srodku kolacji) i 10 rano (po sniadaniu lub w srodku sniadania ) dziala tak przeciwzapalnie ze 90% obolalosci schodzi w ciagu doby w takich dawkach
I oczywiscie nie ma w tym nic ryzykownego …. Poza jednym czynnikiem. Nie wolno 🚫 PO takiej dawce zadnego cukru przez nastepne kilka godzin bo omega3 hamuje prozapalną insuline
Insulina jest problemem jesli chodzi o bol ale jak spozyjesz za duzo weglowodanow (cukru) to bedziesz mial zbyt wysoki cukier we krwi
A tu insulina akurat wybawia Cie z problemu nadmiernego cukru we krwi (ale tez otluszcza)
@@Coach_WODYN ❤
Panie Andrzeju małpi chwyt w wyciskaniu jest jak najbardziej ok a co np z wiosłowaniem, jest mi o wiele wygodniej wiosłować małpim, w podciąganiu na drążku również (nawet chwytem neutralnym) czy jest to błąd?
Skoro w jednym ćwiczeniu tak możesz to czemu w drugim nie? Jak Ci wygodniej to tak rób.
Komentarz dla zasięgów
9:32 Taka LPG :D - Polecam śmieszny sondaż " CO LUDZIE SADZĄ O IDEOLOGII LPG? " :D
💪🫵
A co z chwytem? Troche brakło tego w tym materiale. Pozdrawiam
jak ktos ma problem z chwytem w uginaniu na biceps to sa dwie mozliwosci:
-ALBO/i : żenujący chwyt nigdy nie cwiczony lub z innej przyczyny
-ALBO/oraz: super sila w bicepsie
bo pomysl sobie ze na przyklad masz przytrzasniety nerw w szyi zmniejszajacy sile chwytu - wiec rzeczywiscie bickow nie docwiczysz
ale to nie jest tematem tego odcinka
w tej serii na YT mam wytknąć bledy o ktorych nikt nie mowi . a o sile chwytu mowi kazdy ... uznalem ze nie bede lamal programu tej serii choc nie zaprzeczam chwyt jest wazny, a szyja jeszcze wazniejsza
ua-cam.com/video/JTSzyoNsqsQ/v-deo.htmlsi=3WanLszHH9pQUVKF
@ bardziej mi chodziło o rodzaj ustawień typu neutral, nachwyt, podchwyt i aktywacja poszczególnych mięśni. Wiadomo, szyja najważniejsza :D pozdro!!
Andrzej, co jest grane?!! Jakiś łysy hipnoterapelta podaje twój kanał z tematem wchodzę a to nie ty???!!! Używa twoich rozpoznawalnych tylko dla twojej persony NIKU ANDRZEJ WODYN ROSZKOWSKI … wytłumacz mi dlaczego tak jest
Czyzby sam Tucznik!?
To tylko tucznik. Nie zwracaj na niego uwagi
@@toks1843😂
Tucznik, mój wychowanek - lepszy z niego trener niż 99% youtuba, choc na zawodnika to brakuje mu czegoś 😁😉
@
To chyba Simmons powiedział że „jesteś albo świetnym trenerem albo świetnym zawodnikiem. Polaczenie tych dwóch (rzeczy) zdarza się niezwykle rzadko”.
robię wszystko ale łapa wciąż mała chyba trzeba dołożyć do koryta
Jakaś porada na oporne barki? Był priorytet i nic. Zmniejszona ilość serii i nic. Cały czas uczucie zmęczenia w nich i braku regeneracji.
Cały plan do weryfikacji
Metka na śniadanie, antek na obiad, tren na kolację.
Żartuję ale możesz poprosić o naturalne metody poprawy Twojego testosteronu, może tam jest ukryta wada, więc jeśli chcesz, to dostaniesz, albo poszukaj sam.
Treningowo nie widzimy nic ale robisz coś źle to oczywiste.
Rób tylko tak, wiele wiele miesięcy, żebyś nabrał wprawy w jeden ruch i zbudujesz chociażby podstawę, a potem poprawisz szczegóły takie jak bok i tył ale pusto tam nie będzie, bo dostaniesz ćwiczenie globalne.
Wypocznij długo, tak serio całkowicie, pojedz zdrowo (bez węglowodanów i przeciwzapalnie), zalicz drzemki jakieś albo 1.5h więcej snu w nocy zamiast treningów.
W poniedziałek rób:
Wyciskanie nad głowę zza karku.
Ciężkie jedynki, wybijane dynamicznie z nóg, zapauzowane na górze, a w dół ostrożnie zaczynasz opuszczać wolno ale kawałek po zgięciu łokci sztanga musi przyspieszyć, czyli opaść prawie swobodnie, gdy ręce tylko wyhamowują kierując sztangę na kaptury i elegancko niczym narciarz po skoku musisz ugiąć kolana raz jeszcze, aby zamortyzować nimi ciężar.
Ciężary mają być tak ciężkie na serie docelowe, że faktycznie musisz użyć nóg, bo bez nich nie wybijesz nad głowę i tak 15-30 ruchów z ładną wyraźną pauzą na zablokowanych łokciach, masz prawo się wytrącić z równowagi i zmienić ustawienie nóg, nawet na narciarza ale ręce kończą bez zmian, potem się ustawisz spowrotem na równo jak pod przysiad i opuścisz, a ten taniec na nogach nawet dobrze zadziała globalnie.
Oczywiście długie przerwy, izotonik pomiędzy nimi i polecam cytrynian magnezu, pół tony soli himalajskiej, tona cukru i cała cytryna.
Dodatkowo jakiś podcast albo odcinek Wodyna, żebyś miał 90-120 sekund przerwy między podejściem bez uczucia, że gapisz się bezsensownie w pustą przestrzeń ale szczerze mówiąc warto kontemplować, bo tylko nic nie robienie to pełne myślenie.
Potem zejście spowrotem na mniejszy klamot, na którym ruch będzie możliwy bez nóg, taka jedna niby izolowana seria np. 10x60% dynamicznie w górę z samych rąk ale lepiej jeśli dasz radę 10x70% nawet jeśli zwolni sztanga i to ostatnia seria po ładnie robionych jedynkach z użyciem nóg w elastycznym ruchu wybicia, oraz amortyzacji przy opadaniu i tą amortyzację ewentualnie możesz wykorzystać przy opuszczaniu też teraz ale wybicia już nie.
Drugi dzień jako naprawa najlepiej z rana pusty gryf lub coś podobnego i wyciskanie bez użycia nóg, baaardzo wolne tempo.
Zwolnione tempo dosłownie, więc żadnej kawy nie pij tego dnia, możesz nawet się dodatkowo uspokoić czymś i również jedynki ale 10sekund około w górę i 10 w dół, dokrwienie będzie świetne, poprawisz też unerwienie.
W tym wysiłku przerwy nieznaczne, to skończysz dosyć szybko i nawet nie musisz iść po to na siłownię, bo znajdziesz takie obciążenie w domu, albo potraktujesz to jako rozgrzewkę do ciężkiego podciągania, które idealnie pasuje jako wzmocnienie do wyciskania nad głowę ale jeśli użyjesz kofeiny, to dosłownie w momencie, gdy wchodzisz na siłownię, żebyś to zwolnione tempo zrobił jeszcze jak żółw.
Zrób jeden dzień przerwy i poćwicz ciężko ciągi albo przysiady, ostatni dzień pasuje klatka wąsko i dodatek kapturów, które Ci się przydadzą albo takie krótkie prawie pionowe wiosłowanie jakie nie raz prezentował Wodyn i było na odcinku kfd ostatnio, jak BigMilk robił prawidłowo na najszerszy, a zgraja nieuków go wyśmiała, że nie umie, jak właśnie robił zgodnie z zaleceniem genialnego mistrza 😂
SIŁA 💪
skoro caly czas zmeczenie w nich czujesz to moze sam powiedz dla mnie gdzie je w planie tak dojezdzasz ? a moze w pracy ? bo to akurat latwe - nawet mialem pacjenta chirurga plastycznego co barki zajechal operujac ludzi po 8h w pozycji z barkami i rekami z przodu przez dlugi czas
Tyl barkow daj
Siła
Siła!
Jakbym nie uginał kiedyś łapa nie szła.Jak zacząłem dużo podciągać się na drążku ruszyła💪
A u mnie nic czy uginam czy nie jest chujnia, drążek 2/3 życia się podciągam czyli 23 lata, biceps 38-39 przy 90kg 183cm
Zabrakło najważniejszych informacji, film trochę chaotyczny. Przede wszystkim różnice w chwytach (nachwyt, podchwyt, neutralny), szerokość chwytu kiedy stosować itp. Co do palców to błąd, bo powinno się skupiać właśnie na palcu serdecznym i małym, przez co dłoń kieruje się do wewnątrz i biceps jest mocniej zaangażowany, co czuć.
Co do równowagi to Seba Kot dał fajnego tipa żeby stanąć jak do lekkiego wykroku, wtedy nie ma egoliftingu i nie przechyla.
jakie chaotyczne? CHOATYCZNIE TOMMOGŁEŚ OGLĄDAĆ ... mowie po kolei o czesciach ciala i o błędach z nimi zwiazanych w tym cwiczeniu. nie opisuje tu jak robic cwiczenie ani wariacji cwiczenia jak szerokosc czy rodzaj chwytu. mowie w tej serii filmow o bledach o ktorych nikt nie mowi, czego oczywiscie nie doceniles, nic nie doceniasz ale krytyka wszystkigo... jak Cie mam brac na powaznie z takim zero-jedynkowym podejsciem?
... blad co do palcow ? bzdura! skupienie na tych palcach malym i serdecznym aktywuje triceps i najszerszy (wiem ze chesz supinacje wieksza osiagac i dopiac biceps - w tym celu skup sie na zewnetrznej krawedzi dloni pod malym palcem a nie na zaciskaniu go ),
a to jest film o uginaniu a nie o supinacji.
ja tu wlasnie wywracam do gory nogami swiatopoglad ze w uginaniu ma byc biceps i podchwyt i koniec na tym. nie ! to uginanie cwiczymy w tym momencie A NIE SAM BICEPS izolujemy. moge nagrac osobny film o bicepsie ale juz byl, PROSZE :
ua-cam.com/video/su9o5AaJ7dk/v-deo.htmlsi=NDyX0HX7_dqSrN6H
poza tym ego lifting ??? wypada zapytac co to jest ego ? ego to leniwa kurva ktora sciemnia uginanie z izolacja na rozowych hantelkach
poza tym przechylać sie TRZEBA po prostu z duzym ciezarem zeby nie paść na twarz (FIZYKA a nie jakas ideologia izolacjonistyczno-redukcjonistyczna), wykrok moze nieco stabilizuje ale z duzym ciezarem i tak sie przechylisz w koncu - tym razem zamiast w biodrach przechylisz sie w lędźwiach
cwicz jak chcesz po staremu, nie dowiesz sie jak to jest wykorzystac nowe podejscie
Chory Wodynu. Zdrówka. 😢
Siła!
Siła !