방탄발목 + 유산소 = 환상적 결과!! 🎉 이 하체 운동 영상은 바디 밸런스 운동과 유산소 운동을 결합하여, 밸런스 잡힌 몸과 열량 소모 두 마리 토끼를 한 번에 잡을 수 있는 운동 영상입니다. 즉, 10분이라는 짧은 시간 동안 유산소 운동과 하체 밸런스 운동을 함께 수행함으로써, 같은 운동시간 대비 삶의 질을 개선하는 효과를 더 높였습니다!! 이러한 운동 방식은 다이어트를 목표로 하는 분들에게 특히 건강한 몸과 삶을 모두 만들 수 있는 최고의 비법이 될 수 있습니다. 이 운동이 얼마나 중요한지는 기능 운동 전문가 분들이 더 잘 알아보실 것 같습니다! 그쵸? ^^~ 같이 건강한 운동 문화 만들어요! ^^~ Freer Movement, Freer Life 더 자유로운 움직임이, 더 자유로운 삶으로! 마스터 최와 함께 움직여요!! [무료 운동 프로그램] 마스터 최 챌린지!! masterchoichallenge.com/ [VIP 멤버 교육] 움직이며 사는 삶 | 싱무브 그라운드 xingmove.com/
조심스레 말씀드리면 기존의 허리나 골반 무릎 등이 통증이 있으신분들은 따라하시지 않는게 나을것 같습니다. 일반인들이 하기에 너무 좋은 루틴들이지만 기존의 근골격계 통증이 있는 분들은 특히 고관절 내회전패턴이 심하신분들은 일단 동작 자체를 따라하시기도 힘드시겠지만 무턱대고 따라하시지 않기요. 몸이 너무 멋지십니다. ㅎ
우와아~~~~ 살다살다 처음으로 유튜브통해서 처음부터 끝까지 5:35 동작 빼고 다 해본건 이 영상이 처음입니다. 이 동작은 다리가 너무 떨려서 차마 무릎을 바닥에서 떼어내질 못하고 그냥 바닥에 붙이고 팔만 휘적거리며 흉내내기로 넘어갔어요 ^^ 첫동작 고관절 풀기 같았는데 보기보다 힘들었어요. 내 다리가 무겁다는거 처음 알았네요. 뒤로갈수록 가끔 해오던 발 뒷꿈치 들썩들썩 운동과 비슷해서 아주 수월하게 해냈습니다. 하고나니 두 다리가 가볍네요. ^^ 층간소음 걱정없이 할수 있어서 너무좋아요 열심히 할게요. 감사합니다 ^^ 참, 8:15 동작은 어떤 효과가 있나요??
네! 일단 영상 좀 더 올리고, 홈페이지에 21일 운동 플랜으로 정리해드릴 계획입니다! 그 전에는 일단은 A day : 전신 15분 + 코어 A 10분 B day : 하체 밸런스 10분 + 코어 B 10분 이렇게 번갈아 실시하시길 추천드리고, 일주일 1-2일 휴일로 넣을 수 있습니다! 플랜 업데이트 되면 커뮤니티 텝에 공지드리겠습니다!! 감사합니다! www.masterchoichallenge.com
안녕하세요 선생님! 제가 양쪽 무릎에 슬개건염을 앓고 있어서 운동을 쉬고 있습니다. 지금 어느 정도 반 정도 회복이 된 상태인데 그래도 아직 회복된 건 아니라서 운동을 최대한 약하게 하고 있긴 한데 좀더 강도를 높이고자 합니다! 슬개건염 환자도 충분히 할 수 있는 운동일까요?
그러셨군요. 일단 의학적 조언으로 오해될 수 있는 내용은 답글로 조언드리지 않고 있습니다. ㅠ 현명하게 필요한 조치 잘 해주시길 기대하겠습니다. 운동 하실거라면, 운동 당일에만 괜찮은 것이 아니라, 다음 날, 일주일 뒤에서 괜찮아야 한다는 원칙을 항상 잘 지켜서 안전하게 운동하시기를 응원하겠습니다! 화이팅
![ПЕСКОВ объяснил почему ЗЕЛЕНСКИЙ назвал путина "Дол***бом" 😁 [Пародия]](/img/n.gif)
방탄발목 + 유산소 = 환상적 결과!! 🎉 이 하체 운동 영상은 바디 밸런스 운동과 유산소 운동을 결합하여, 밸런스 잡힌 몸과 열량 소모 두 마리 토끼를 한 번에 잡을 수 있는 운동 영상입니다.
즉, 10분이라는 짧은 시간 동안 유산소 운동과 하체 밸런스 운동을 함께 수행함으로써, 같은 운동시간 대비 삶의 질을 개선하는 효과를 더 높였습니다!! 이러한 운동 방식은 다이어트를 목표로 하는 분들에게 특히 건강한 몸과 삶을 모두 만들 수 있는 최고의 비법이 될 수 있습니다.
이 운동이 얼마나 중요한지는 기능 운동 전문가 분들이 더 잘 알아보실 것 같습니다! 그쵸? ^^~ 같이 건강한 운동 문화 만들어요! ^^~
Freer Movement, Freer Life
더 자유로운 움직임이, 더 자유로운 삶으로!
마스터 최와 함께 움직여요!!
[무료 운동 프로그램] 마스터 최 챌린지!!
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[VIP 멤버 교육] 움직이며 사는 삶 | 싱무브 그라운드
xingmove.com/
유산소 저강도와 상체 초심자도 요청드려봅니다
저도 제발 상체간절히 부탁드려봐요🙏🙏🙏
맨몸 하체영상은 귀합니다.
만들어주셔서 감사합니다😊
오랜만에 운동하니 계속 쥐나고 난리났네요 영상 너무 좋습니다 😊😊😊
오늘은 눈으로
내일아침 할게요
감사합니다😂😂😂
밸런스운동찾다가 해봅니다
매일해볼게요
어제보다 오늘 좀더 나아졌어요
조심스레 말씀드리면 기존의 허리나 골반 무릎 등이 통증이 있으신분들은 따라하시지 않는게 나을것 같습니다. 일반인들이 하기에 너무 좋은 루틴들이지만 기존의 근골격계 통증이 있는 분들은 특히 고관절 내회전패턴이 심하신분들은 일단 동작 자체를 따라하시기도 힘드시겠지만 무턱대고 따라하시지 않기요.
몸이 너무 멋지십니다. ㅎ
우와 운동의 신세계 아닙니까!!!😊
하체전에 준비운동으로하니까 좋네요 너무힘들지않고
그... 코어 복습을 하고 오겠습니다
근육통 땜시 무릎이 골반 위로 안 올라옵네다😅
따라할수 있게 영상 올려주시니 아주 도움이 됩니다. 열심히 따라해 보겠습니다~
하체가 태워지다못해 재가 되었습니다...😂
왼쪽 오른쪽 불균형이 확실히 느껴지네요 감사합니다 &^
감사합니다
힘드실까봐 쉬시라고 중간에 영상 멈춰드렸어요
왜 영상 속의 제가 투명의자 상태로 멈춰져있는거죠?
마지막 동작 발꿈치 업다운해서 완료요. 와. 귀한동작들 다시 한번 감사요. 먼저 올려주신 영상 수행하러 고고.
런지가 어려울거 같은데ㅡ역시나 아이들 재우고 도전해보겠습니다~:)
은근 기대되네요♡
저희 매일 보겠네요
와우~!!!제가 요청드렸던 하체밸런스!.감사합니다 이제 핑계 딴짓 안하고 열운하겠슴다.사부~!
새롭고 재미있네요~
TV 보면서 할 운동 기구 하나 살까 했는데 그럴 필요가 없네요! 이거 보면서 TV 보면 될 거 같아요 생각보다 어려워서 과연 TV가 눈에 들어올 지 모르겠지만요 ㅋㅋ
운동 루틴 기다리겠습니다!!!
라이프 스타일 개선 관련으로 더 세세한 설명 부탁드려도 될까요..?
할게 또 생겼네요 내일 하체 하는 날인데 하체 운동 끝나고 마지막 운동으로 해봐야겠네요👍👍
집밖에 잘 안나가는데 실내운동 루틴 좋아요 ㅋㅋㅋㅋ
장인님😊😊
감사합니다! 저도 열심히 달려볼게요~!
오늘 영상도 맛집이네요👍
감사합니다 😋
하체운동 기다렸습니다!!! 감사합니다ㅎㅎ😊
오 제가 평소에 하던 운동도 있고 재밌네요
와!찐이다!감사요.오늘 전에 올려주신거랑 요거랑 스트레칭 하고 자려구요.
제 최애영상!👍 자주 보고 따라합니디~ 측면균형동작에서 아직 후달거리지만요^^;; 가끔 그 동작이 너무 힘들면 스쿼트로 하기도해요. 괜찮겠지요😅😅😅
2023.04.15(토) 1회차 기초를 다지는 가볍고 꾸준하게 할 수 있는 운동들이군요. 좋은 소스로 활용하겠습니다.
이시리즈.너무 좋아용
마음에 드신다니 더 힘내서 같이 운동 해볼게요! ^^~
23.9.21
런지동작에서는 힘들었는데 무난히 완료~
오늘도 감사합니다😊
꾸준히해볼게요좋아요
오늘도 화이팅입니다!
안 그래도 홈트 영상에서 상하체운동 벨런스 잡기 힘들었는데 이렇게 하체만 골고루 조져주시는걸 올려주셔서 감사합니다! 손목운동으로 찾아왔다가 스트레칭 운동을 요즘 최형님 영상보고 합니다 개운해요
오~ 이렇게 말씀해주시니 더 동기부여 확실하게 되네요! 감사합니다.
내일은 이거다..
첫 운동이 쌈바춤 같아서 더 신나게 할 수 있겠네요!!
🙌 너무 신나서 문제일지도!? ㅎㅎ
오늘도 했습니다!!!
오늘도 화이팅입니다!!
와 이런 영상 너무 좋습니다. 열심히 따라하겠습니다 감사합니다!!
딱 삼일밖에 하지 않았지만, 정말 크게 효과를 보고 있습니다.
실제로 유의미하게 체중이 줄어든 것 이상으로 외관상의 효과를 느낍니다.
제발 이거 중급용 상급용 최상급용으로 여러 버전 내주세요.
매일 보고 따라할게요..
보고 힘 많이 되었습니다! 감사합니다!
오늘부터~~~함께 ~~~~감사합니다^^'
헉...내일헬스장에서합니다!
은근 축구밸런스에 최적화되있는 동작이 많아서 넘 좋네요 ㅎ
저기서 더 올리시려면 양손에 바벨 잡고 하시면 됩니다 ㅎ
우와아~~~~
살다살다 처음으로 유튜브통해서 처음부터 끝까지 5:35 동작 빼고 다 해본건 이 영상이 처음입니다. 이 동작은 다리가 너무 떨려서 차마 무릎을 바닥에서 떼어내질 못하고 그냥 바닥에 붙이고 팔만 휘적거리며 흉내내기로 넘어갔어요 ^^
첫동작 고관절 풀기 같았는데 보기보다 힘들었어요. 내 다리가 무겁다는거 처음 알았네요.
뒤로갈수록 가끔 해오던 발 뒷꿈치 들썩들썩 운동과 비슷해서 아주 수월하게 해냈습니다.
하고나니 두 다리가 가볍네요. ^^
층간소음 걱정없이 할수 있어서 너무좋아요
열심히 할게요. 감사합니다 ^^
참, 8:15 동작은 어떤 효과가 있나요??
8개월 만이네요 꾸준히 계속하니까 마지막 한 발 들고 버티기 동작을 뒤꿈치 들고도 가능하게 됐습니다 원래 오른다리로 버틸 때 더 불안정했는데 그 부분도 많이 정상화 됐구요 좋은 루틴 소개해 주셔서 정말 감사합니다!
와!!! 졸업자 탄생인가요~~~~ ^^~~ 너무너무 축하드립니다. 앞으로도 더 건강히 운동할 수 있도록 다양한 비법서 제작하겠습니다!
어제부터 따라하고 있는데 짧은 시간에 기분이 좋아져요 좋은 영상 감사합니다
소중한 후원 감사합니다! 더 좋은 영상 만드는 것에 사용하겠습니다~~! ^^~ 🔥
부상 다 났고 해야겠습니다
아이고.. 부상 이야기는 댓글을 그냥 지나칠 수 없죠. 힘든 시기 잘 보내시고 다시 힘내시길 응원합니다!
이런영상 너무 감사합니다~
매번 항상 늘 대단히 감사합니다
이거 한달 정도 따라하고 있는데 힘들지만 동작 다 따라할 정도로 익숙해졌습니다
어머....머리 너무잘어울리네요😊😊
감사합니다🤭
이런 영상 많이 올려주세요 ㅠㅠ 감사합니다 정말
감사합니다 힘들군요
마침 필요했는데 감사합니다~^^
진짜 필요했던 운동들입니다 ㅜㅜ 너무 감사드려요
형 눈으로 하얗게 태웠어
내 뱃살은 언제 태우나 ㅠ
4시간 전신 근력운동 한 후 이전 영상 이어서 바로 했더니 개운하니 기분 최고네요! 감사합니다!
완소 비법❤❤❤❤❤❤❤❤
하체운동에 도움이 많이 됩니다👍 감사합니다!!
처음으로 마음먹고 영상보며 운동 시작했습니다! 운동초보라 힘들고 어렵지만 최대한 따라해보겠습니다.! 유익한 영상 감사합니다
사랑해요 마스터최
❤️
오 하체까지 감사합니다❤
저도 런지에서 좀 힘들었는데 뭔가 기존 정형화된 운동동작들보다 새롭고 재미있게 해봤는데 효과도있다니 신기하고 기대되요😊
와 기존에 안해본 동작이 대부분이라 자극이 새롭고 짜릿했어요ㅋㅋ
요즘에 운동영상 자주 올라와서 홈트하는 날이 기다려집니다!! 감사해요!
앞으로 더 올라갈거니 천천히 같이 건강하게 움직여요!
2일차 완료!
크.. 계속 보고 따라할 영상이 기하급수적으로 늘어나네요.😂
더 올라갑니드아~
Awesome 👏👍
오늘도우리는 슈퍼좀비를향해...
하체하는날인데 루틴 안올려주시나 했더니.. 허허.. 간택당해버렸다.
와 저 이거 진짜 꼭 필요했습니다 안 그래도 몸이 좀 비대칭인 느낌이 들어서 버드독같은 균형 운동들을 꾸준히 했는데 이것만으로는 부족한 느낌이었거든요
매일 따라하겠습니다 감사합니다!
최근에 10분 루틴, 15분 루틴등
잘 보고 따라하고 있습니다.
궁금한게 루틴들를 하루에 하는게 좋은지 아니면 하루는 코어,
다른 날은 복근 등 진행하는게 좋을지 궁금합니다.^^
네! 일단 영상 좀 더 올리고, 홈페이지에 21일 운동 플랜으로 정리해드릴 계획입니다! 그 전에는
일단은
A day : 전신 15분 + 코어 A 10분
B day : 하체 밸런스 10분 + 코어 B 10분
이렇게 번갈아 실시하시길 추천드리고,
일주일 1-2일 휴일로 넣을 수 있습니다!
플랜 업데이트 되면 커뮤니티 텝에 공지드리겠습니다!!
감사합니다!
www.masterchoichallenge.com
너무 감사드립니다.❤
5:42 운동하면 무릎쪽이 찌릿?? 뭔가 안좋은느낌나는데 계속해도 괜찮을까여...
@@masterchoi_ 디테일👍👍👍👍
4일차 하고갑니다
저도 응원하고 갑니다.
5일차
6일차
진짜 거짓말 안하고 숨이 가빠오른다 하니까 10분이 지나가있네 ㄷㄷ
사기다
잘생겼다.
매일 본운동 시작전 10분씩 따라하고있습니다! 감사합니다!
요즘 유산소에 꽂히셨군요
아싸 하체다!!!!
체지방을 태우기 위한 운동이지만
체지방이 있으면 할수없는 운동,
저희 체육관쪽에는 스트레칭용 공간에 약간 푹신한 매트가 깔려있는데, 거기서 해도 될까요? 밸런스 동작이 대부분이라, 부상 위험이 있을까 걱정됩니다😅
운동린이..?도 차분히 따라가면 될까요..?
물론이죠~~~ 환영합니다! 꾸준히 하시면 좋아하는 다른 운동 시작 할때 훨씬 안전하게 배울 수 있을거에요!
하체,유산소,복근 풀커리 탓어요 ㅋㅋㅋㅋㅋ체대입시하는 고3이라 관절 관리도 하고 운동 능력도 키워야 하는데 방탄시리즈랑 같이해서 몸 관리 잘하겠습니다!! 감사합니다 !!!!😊
좋은 결과 응원할게요!
첫 번째 동작부터 골반에 뚝 뚝 소리가 살짝 울리는데 계속해도 괜찮은걸까요? 😂 왼쪽만 그러긴하는데..
+ 선생님 영상은 기본적으로 거울모드라고 보면 될까요?
일단 통증이 생기거나, 불편감이 생길 때는 더 악화될 가능성이 높으니 필요한 조치를 해주시고요! 매일 같은 영상을 보고 그대로 따라하면 항상 같은 쪽을 먼저 실시하게 되니, 하루는 왼발부터, 하루는 오른발부터 따라하시면 더욱 좋습니다~ 좋은 질문이셔요!! 감사합니다.
하체밸런스라는게 어떤의미 일까요
안녕하세요, A1 동작을 따라하다가 오른쪽으로 다리가 가고 내려갈 때, 오른쪽 골반쪽에서 소리가 나는데 어떻게 해야 할까요?
영상보며 운동따라해보니 하체가 좌우 불균형이라는게 확 느껴지네요.. 꾸준히 해보겠습니다.
한가지 질문질문드리면,힐슬라이드할때 상체는 뒤쪽으로 기울어져야하는거죠?
A1 단계에서 관절 회전 시킬 때, 치골(?) 부근에서 두둑 소리 계속 나는데 감행해도 되나요?
형 이거 보수볼 위에서 해도 되나요??
한달 넘게 꾸준히 하고 있습니다.
g1 힐 슬라이드는 여전히 자세잡기가 어렵네요.
무릎을 굽힐때 자꾸 무릎이 안쪽으로 모이면서 내려가는 느낌입니다.
허벅지 안쪽 힘이 부족해서 인걸까요? 계속하다보면 좋아질런지.. 아님 다른 운동 등으로 보완을 해야할까요??
👍🏻
아싸 하체!
10분 버피 (1분 내 10회 수행, 남은 시간 휴식)을 시작했는데 진짜 하면서 너무 짜증났는데…
이건 좀 나을란가요… 😇
😊😊😊
이거 제가 써도될까요?
발목때문에 쪼그려앉기가 안돠서 ㅠㅠ 개구리뛰기는 영..
안녕하세요 선생님!
제가 양쪽 무릎에 슬개건염을 앓고 있어서 운동을 쉬고 있습니다.
지금 어느 정도 반 정도 회복이 된 상태인데 그래도 아직 회복된 건 아니라서 운동을 최대한 약하게 하고 있긴 한데 좀더 강도를 높이고자 합니다!
슬개건염 환자도 충분히 할 수 있는 운동일까요?
그러셨군요. 일단 의학적 조언으로 오해될 수 있는 내용은 답글로 조언드리지 않고 있습니다. ㅠ 현명하게 필요한 조치 잘 해주시길 기대하겠습니다. 운동 하실거라면, 운동 당일에만 괜찮은 것이 아니라, 다음 날, 일주일 뒤에서 괜찮아야 한다는 원칙을 항상 잘 지켜서 안전하게 운동하시기를 응원하겠습니다! 화이팅
@@masterchoi_ 상냥한 답변 감사드립니다!
첫번째 동작에서 고관절이 뚝뜍거리고 찝히는데 어떻게하나요
런지 빡시네요
이 영상을 보고 제 다리가 안 움직이게 되었습니다
아직 학원ㅠㅠ