EXERCICES DOS : du MEILLEUR au PIRE (classement)
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- Опубліковано 19 чер 2024
- Quels sont les meilleurs et pires exercices dos pour la prise de muscle?
Dans cette vidéo, je vous classe les exercices dos (spécifiquement le grand dorsal) du meilleur au pire pour l’hypertrophie et je vous explique pourquoi.
Je suis curieux de savoir : quels sont ceux que vous avez dans votre programme ?
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Salut nassim, super vidéo. Peux tu faire pareil pour la plupart des groupes musculaires ?
En 1min ta regarder la vidéo 🤣
Oui monsieur 🫡
@@NassimSahili salut Nassim , il serait vraiment top que tu nous fasse ça sur la plupart des groupes musculaire ! Au plaisir
@@Zacharie199 Il a pas dit qu'il a regardé la vidéo ?
@@rondoudoushiney3868 non mais en gros 1min après la sorti de la vidéo, il poste un commentaire avec écrit « super vidéo » alors que la vidéo fait 10min donc ça m’a fais rire 🤣
J'ai adoré les transitions quand tu parles en face cam et les moments où tu finissais tes séries. C'est plus intéressant que de juste parler en voix off en montrant les exercices 👍
C’est juste incroyable!
@@ahmedsemirdouibi6158 On est d'accord !
Ton fameux tirage grand dorsal à la poulie en unilatéral assis est une pépite qui est devenue le point central de mes séances dos depuis plus d'un an et mes grand dorsaux ont littéralement explosés. La logique mécanique du mouvement est indiscutable et son efficacité en fait un exercice absolument god tier. Et franchement les sensations sont exceptionnelles.
Probablement la meilleure recommendation muscu que j'ai jamais suivie et je voulais humblement te remercier pour ça.
En plus je note que t'es le seul à en parler, même chez les ricains les plus influents, je l'ai jamais vu. Respect total
C’est litteralement le coach kassem qui la popularisé
JPG COACHING
Exactement dans le même cas, mes séances dos ont complètement changé depuis que j'ai entendu Nassim parler de cet exo. Et là où mes séances ont vraiment explosé c'est quand Nassim avait dit, à propos du tirage horizontal assis à la barre, de se concentrer sur le fait de vouloir faire toucher ses coudes derrière son dos plutôt que de penser à tirer la barre vers son torse.
Je ne remercierai jamais assez Nassim pour ça, mes dorsaux prennent tarif à chaque séance dos grâce à lui.
JPG.....
ouais c'est marrant ce mouvement je le faisait naturellement après une séance pour bien sentir mes muscles mais je m'étais jamais dit que je pouvais en faire un exercice !
continue cette série, c'est parfait pour les débutants comme moi et plein d'autres
Ce genre de vidéo est top, j’aimerai pareil pour les autres groupes musculaires également (abdos, triceps,biceps, épaules, etc…) s’il te plaît
Super vidéo - à noter le changement de rythme et d'angles dans le montage, c'est beaucoup plus quali et dynamique que d'habitude ou c'est "juste" en facecam (et pourtant c'était déjà très quali). J'aurai aimé que tu fasses le même concept pour les trapèzes !
Y'a qqs années je t'avais écrit sur Fb avec une photo de celle qui m'inspirait Claudia sampedro. Tu m'avais donné des conseils, et voilà que quelques années après j'ai réussi à me développer comme elle, jamais je pensais obtenir le corps de mes rêves j'suis tellement heureuse. Merci. Grâce à tes vidéos j'ai plus de complexes
Le support pour illustrer les exercices, c'est ce qu'il manquait. Je l'utilise moi même dans mon domaine. Après tout un coach est un formateur, bien trouvé ! Les bonnes pratiques, les bonnes postures, les variantes, les conseils c'est du complet comme d’habitude ! Merci d'être si humble (quand tu dis que tu as 15 ans de musculation mais que tu fais 15 tractions maxi sans dégrader le mouvement), "ce qui compte ce n'est pas la charge c'est l'exécution" comme dirai Essan NFC :) Bravo et merci.
Une petite vidéo de ce genre pour les trapèzes serait vraiment appréciée !! :)
incroyable comme vidéo! Autant pour les informations que la réalisations qui est vraiment interréssante, beaucoup plus dynamique que d'habitude.
Vraiment Nassim, tes vidéos sont les plus complètes qu’on puisse trouvé. L’explication tellement bien faite. Tu rentre dans tout les détails. Et que dire de plus… comme dis plus haut, si tu peux faire ça pour tout les groupe musculaire ça serait juste oufff. Et je suppose donc que les exercices comme le rowing barre ou Rowing machine cest de la m**** si c’est même pas dans la liste. En tout cas on s’abonne et on like !!! Et je te souhaite que le meilleur pour la suite monsieur.
Vidéo extrêmement intéressante nassim 👍
Étant blessé suite à une séance de deadlift ( car j'ai voulu me mettre au powerlifting et erreur de débutant j'ai mis trop de poids.. ) je m'étais dis qu'il était impossible de trouver un exo pour remplacer ce dernier.
Ta vidéo m'a permit de modifier mon programme et de pouvoir continuer à m'entraîner sans douleur.
Merci infiniment
Merci Nassim pour les conseils dans ta vidéo.
Et puis, c’est top les changements de plan (d’angle) que tu as mis en place lorsque tu parles (je sais pas si tu vois de quoi je parle), C’est génial ça rend ta vidéo plus dynamique.
Je trouve plutôt que c'est l'inverse perso. Ce montage type documentaires de journaleux moyens (probablement une technique à la mode en cours de réalisation/montage) n'a aucune valeur ajoutée, perturbe un peu la concentration et augmente la fatigue oculaire, donc stp Nassim, ou plutôt ton monteur, ne le fais plus, ou je regardes plus tes vidéos et je me désabonne !!! (j'rigole, c'est la seule chaîne de muscu que je regarde).
Peut-être un petit sondage à ce sujet serait opportun.
C'est tout le contraire, les plans à 45° nous donnent l'impression qu'il parle à quelqu'un d'autre, comme si quelqu'un le filmait discrètement sur le coté, c'est raté. Sinon la vidéo et top !
C’est vraiment une question de goût parceque pas mal aiment bien et trouve que ça change justement.
Réussi pour ma part
Ce vendredi j’ai inclus l’exercice tout en haut de la liste 9:10 dans mon programme et j’avoue j’ai jamais ressenti un tel gain dans mes muscles du dos. J’ai des douleurs inimaginables au dos tellement j’ai fait travailler le grand dorsal. Merci Nassim!
Franchement Nassim chapeau bas pour ce programme, je vois que vous avez mentionné la trajectoire de contraction, chose que plusieurs pratiquant de muscu ne prennent pas en considération c'est ce qui pousse les gens a faire n'importe quoi, j'ai vraiment aimé cette sélection d'exercices 💪💪
Une pertinence et une qualité de vidéo incroyable. J'espère qu'on aura la possibilité d'avoir ce type de contenu pour d'autres groupes musculation. Merci Nassim
Supère vidéo encore une fois 👏🏼
Deux questions : quid du tirage horizontal unilatéral à la poulie ? En quelle position tu l’aurai mis ?
Et deuxième question, pourrais-tu faire la même vidéo pour tous les groupes musculaires ? (Bon c’est pas vraiment une question mais une demande 😂)
Je mettrais quand même les tractions en premier en dépit de l'intérêt évident du dernier en terme de recrutement. Les tractions sont un exercice de maîtrise de son corps comme tu le dis, demandant une forte discipline, qui permet de débloquer toute une série de mouvements plus complexes au poids du corps. Elles améliorent énormément la mobilité et la résistance musculaire. Elles recrutent beaucoup les abdos. Elles donnent enfin un fort sentiment d'accomplissement et incitent à rester "sec". Elles sont bonnes pour la santé physique et psychique. En réalité, c'est probablement le meilleur exercice de musculation tout confondu.
Tu as complètement raison, c'est un mouvement fonctionnel par excellence comme le soulevé de terre ou le squat.
@@atosef7038mais encore faudrais le faire bien parce que 80 pourcent de la salle le fond comme de la merde s'aide de leur jambe
@@atosef7038 Crois moi le soulever de terre devrai être interdit vu le nombre de blessé qu'il engendre . C est un exercice qui donne d excellent résultat mais beaucoup trop dangereux sur le long terme avec les charges qui augmentent . Perso c est un mouvement que je réalise avec de toute petite charge et encore très rarement. Tu peut obtenir le même travail en tirage horizontal a la barre . Bon sport .
Je suis dans une phase full body, et les deux derniers exercices que tu présentes font partie d'une des mes deux séances full body. Combiné aux tractions, la "traction unilatérale" est un killer de recrutement que j'utilise depuis des années, très bon conseil.
Je n'avais aucunes réel idée de comment développer le dos, je trouve que mon dos est un point faible que je n'arrive pas à ressentir correctement. Donc je fesais seulement les exercices que les autres me conseillait. Maintenant je comprends largement mieux l'efficacité de chaques exercices . Merci Nassim!
Bonjour Nassim top vidéo !
C’est un peu difficile d’avoir une poulie et un banc dans certaines salles.
Possible d’effectuer le « tirage Nass » à genoux pour être stable ?
Est-ce que tu peux produire un UA-cam short pour nous montrer ? 🙏
Salut Nassim, j'ai trouvé la vidéo très intéressante mais après l'avoir vue, 2 questions me viennent à l'esprit :
- Est ce que le tirage horizontal est un bon exo pour les dorsaux ?
- Ne faut- il pas travailler les dorsaux avec des poulies de différentes hauteurs ? (Tous tes "meilleurs" exo sont avec des tirages verticaux, ou diagonal, aucun horizontal)
Super vidéo, le fait que tu expliques bien comment exécuter le mouvement pour optimiser le recrutement et tout.. J'ai appris 2-3 trucs que je testerai à ma prochaine séance, continue comme ça tu es très pédagogue ça fait plaiz !
Merci Nassim pour cette vidéo qui est super par rapport à tes explications et tes images, comme d'habitude ! 😉🥰
Perso en tant que débutant je trouve que c'est assez dur de ressentir ces groupes musculaires pendant les séances. Contrairement à d'autres groupes comme les quadriceps ou les biceps qu'on a l'habitude de mobiliser pour un tas de taches du quotidien. Du coup j'ai souvent l'impression que mon exécution pèche (ce qui est surement le cas d'une manière ou d'une autre).
Les dorsaux, on ne les voit pas. Et mine de rien, ça change probablement beaucoup de choses en termes de sensations par rapport aux « muscles du miroir » comme les pecs / biceps / quadriceps.
Essaie de faire des tractions avec une bonne prise en début de séance. 4 à 5 séries de 8 à 10 reps..
Tu travailles ton grand dorsal même si tu ne le sens pas tant que tu appliques sa fonction
@@eddineymad748 il est débutant lol , 4 a 5 series de 8 a 10 faut vraiment être avancer , après il peut faire ca avec un élastique ou la machine ou tu pose tes genoux dessus et tu règles le poid (je sais pas du tout comment elle s’appelle cette machine )
@@be-gamer5176 biensur oui ! Des tractions assistées.
Le " tirage grand dorsal " je le fais aussi depuis 2 mois mais avec le genou à terre parce que je n'ai pas de quoi s'asseoir et l'exercice est incroyable
Salut, tu plies le genoux du même côté que ton tirage ou l'autre ?
@@aliciajourney Hello, l'autre, en gros le côté ou je tire c'est celui ou le genou est à terre
@@johnnymesper8145 ah oui ben justement je l'ai fait comme ça et je pose ma main restante sur mon genoux pour + de stabilisation !
@@aliciajourney Pour ma part ma main va juste plus ou moins touché la zone qui travaille un peu a la manière de Nassim sur la vidéo, mais je ne pense pas que cela change grand chose
Vraiment le meilleur prof sur le UA-cam game 👌 Perso j’ai fait pas mal de muscu mais j’avais jamais senti mes dorsaux avant de passer au crossfit et faire des exos avec la charge au dessus de la tête (comme les mouvements d’haltérophilie). Dans une logique d’hypertrophie c’est clairement pas le plus efficace, mais pour commencer à les sentir et les développer c’est top (et gros bonus ça bosse le gainage dorsaux-abdos)
Merci à toi nassim, J'aime beaucoup quand tu expliques en schématisant sur ton écran tactile. Des explications toujours bien precises, je partage ta vision des choses encore merci à toi !
Salut Nassim. Super vidéo. Est-ce qu'on peut faire le tirage grand dorsal en adduction stricte en étant de profil à la poulie ?
À mon avis ce n'est pas top pour la santé de l'épaule
Merci d'avoir mis un nom sur cet exo j'étais le seul a le faire a ma salle instinctivement, j'adore travailler en unilatéral j'ai de meilleures sensations même si la scéance dure longtemps aha
Trop trop bien la vidéo sérieux, ça fait 7 mois que je fais de la muscu un peu sérieusement 3/4 fois par semaine une bonne heure à chaque fois et j'avoue qu'à part le tirage verticale en pronation, le sitted row et les deadlift que je fais pas forcément super bien je savais pas trop quoi faire pour le dos, je vais essayer le tirage grand dorsal même si généralement j'ose pas trop faire des exos unilat car j'ai peur de créer une différence d'un côté à cause d'un meilleur/moins bon recrutement des muscles d'un côté ou de l'autre + les poulis sont toujours prises d'assaut à la salle
Merci à toi j'espère tu pourras faire ça pour tous les groupes musculaires !
Cette série est incroyable merci Nassim hâte de voir la suite !
7:00 Bonjour, la vidéo est excellente et me rassure bcp sur ma séance dos (étant donné que je suis à 4 mois de salle et que je fais mes propres programme en piochant et réfléchissant à mes exercices). Mais je me demandais au niveau des tractions je le travaille en supination et en pronation justement pour remplacer le tirage vertical en supination. C"est une bonne idée ou tu me conseilles de faire du tirage en sup et des tractions en pro
Les deux peuvent se faire pour chaque exercice. Si le mouvement est bien de toute façon il y a pas de grande différence pour le do si tu fais telle ou telle prise en tirage ou en traction, c'est juste important de faire de la supination et de la pronation
@@octave38 ok ok merci bcp monsieur
C’est plutôt du pire au meilleur
Merci Nassim pour cette excellente vidéo, tant sur le plan qualitatif qu'instructif. Demain je fais ma séance dos, je vais ajouter le fameux tirage grand dorsal en unilatéral, que je ne connaissais pas, en plus de l'excellent tirage vertical poulie en unilatéral, que je connais grâce à toi et qui m'a bien fait progresser. On est d'accord que cet ordre est à privilégier ?
- tractions pronation
- tirage vertical poulie unilatéral
- tirage grand dorsal unilatéral
Je vais tester, ça a l'air ultra prometteur !
🌟 Super vidéo / Montage très propre / pas trop court pas trop long / explication suivi d'un exemple au top !
Le dernier exo je l’ai nommé « pulldown unilatéral à la poulie » et je confirme qu’il est exceptionnel, autant au niveau ressenti qu’au niveau résultat
Je l'appelle Illiac pulldown perso, vu qu'il est vraiment focus sur la partie illiaque, la partie basse du grand dorsal
"le tirage unilatérale assie"
Salut Nassim, le tirage que tu utilises pour le grand dorsal est un must ! Mon kiné/préparateur sportif me l'avait présenté il y a une quinzaine d'année pour bosser en unilatéral (histoire de rattraper un petit déséquilibre). Je l'utilise à chaque séance dos. Lui-même ne lui connaissait pas de nom mais à l'époque, je lui en avais trouvé un plutôt sympa et que j'utilise toujours dans mon carnet d'entraînement : Le Yes !
Regarde ton exécution et dit "Yeeesss!!!" en même temps et cela fera sens !🤣🤣🤣🤣
Compréhensible pour le 1er, excellent exo que j’vient de découvrir y’a 1 mois a peine et qui est déjà mon exo dos préféré 🔥
Super vidéo j'ai appris plein de choses, merci Nassim 🙏💪
Tres bonne video! Continue la serie nass! J’aime bien le format de cette video , comment tu expliques et tu filme c’est classe sa change
Je reviens sur cette magnifique vidéo pour dire merci pour le dernier exercice, incroyable ! Étant donné qu'il n'a "pas vraiment de nom", je propose que ça devienne le tirage Nassim 🤝
Encore merci pour tous ces précieux conseils, plus qu'heureux de commencer la muscu avec tout ça !
Merci Nassim pour cette vidéo très bien réalisée, j'ai intégré le dernier exercice à mes séances dos et les sensations sont juste magiques !
La qualité de la vidéo vraiment top, c'est hyper dynamique ! Merci Nass
Hello, ca fait longtemps que je te suis mais je me suis remise a regarder tes videos, et c'est dingue à quel point j'ai les mêmes avis que toi et que morphologiquement on a beaucoup de smilitudes (même si je suis une femme).
Ça me rassure beaucoup sur certains points et au final, tu deviens mon coach de référence n°1 à suivre 🫶🏻
Nassim t’es vraiment un bon merci de ton contenu quel homme 👏🏼
Vidéo très qualitative merci bcp! Le classement est parfait aussi même si les tractions est le mouvement ultime (si on ne parle que d'hypertrophie) a maitriser c'est ttlmt satisfaisant qd on arrive a les enchainer. Combiner exos de 'salle" avec poids de corps me semble un bon compromis.
Super vidéo ! Merci nassim
Super explications très bien illustrées, et justifié avec la biomécanique 👍👍
Yeaaa on l'attendait celui-là
Cette vidéo tombe à pic pour moi, tu as répondu à toutes les questions que je me posais haha
Mercuuu Nassuuuuuumm, fais nous rêvé encore avec ce concept du MEILLEUR au PIRE pour les autres groupes musculaire ❤
Super vidéo, merci beaucoup pour tout ces conseils, étant un fanatique du t-barre row, cette vidéo remet en question toute ma scéance dos, merci beaucoup
Quel travail encore une fois, merci Nassim 👏
Et oui je confirme, depuis que je t'ai entendu vanter les mérites du tirage unilatérale je ne fais quasiment plus que ça et mon grand dorsal s'est développé comme jamais. Les sensations sont juste parfaites.
Encore merci pour cette passion que tu ne cesse de partager et de transmettre 🤞💪
Salut juste une question le tirage unilatérale c'est pareil que le pull over ou que le tirage vertical non je peux pas mettre les 3 dans ma séance
@sceneamv5409
J'ai un doute pour le pull over
Concernant le tirage vertical c'est la même chose, la différence est qu'il est beaucoup plus compliqué à maîtriser pour solliciter parfaitement le grand dorsal. Comme nassim à pu l'expliquer, il me semble, le Tirage vertical est bien pour les mecs qui ont déjà le grand dorsal tres Développé.
@@imokotsukun4128 donc c'est mieux que je fasse du tirage unilatérale ?
Bonjour Nassim, merci pour cet bel exposé. Je modifie mon programme pour une meilleure sensation au travail musculaire. Je vais progresser grâce à ton savoir.
Excellente vidéo. Décomposer les différents exercices avec leurs + et leurs - est très parlant ! Merci
Vidéo de qualité comme d'habitude 👍
Belle vidéo qui vulgarise l'explication et ça c'est cool pour les néophytes et débutants, bravo !
Très bonne vidéo, prog DOS du moment : tirage verticale prise pronation 4x10, Rowing barre prise supination 4x12, pull-over poulie 4x15.
1 fois par semaine car DOS en point fort ^^ je me focalise plus sur les jambes et bras avec 2 séances par semaine (pour les jambes et bras 😉)
Ton exercice est excellent. Je l'ai essayé cette semaine et je l'adopterai clairement!
Merci pour tes contenus!
Waouhhh pepite cette vidéo 💪 et le montage est incroyable
Jamais déçus de tes vidéos, des vrais sources de connaissances
nassim toujours au top toi qui est curieux de notre entrainement dorsaux voici mon programme actuel: rowing planche 5x6 / tirage bucheron unilatérale a la poulie en démarrage prise neutre et fin du mouvement prise supi 4x12 / tirage grand dorsal poulie haute unilatéral en biset retropulsion unilatéral poulie 4x15 / facepull assis en biset oiseau allonge a la poulie 5x15. personnellement je le fait depuis la reprise a la réouverture des salles et pour ma part brulure garantis
Salam nassim toujours au top dans tes explication. force !
Conseil pour l'exercice top1 en unilateral : maintenir une dépression de l'épaule pendant tout le mouvement pour bien favoriser la contraction du grand dorsal et contraction des abdos avec léger penchement du côté travaillé. C'est game changer. Top la vidéo.
Par contre le tirage bûcheron je ne pourrais pas m'en passer il taff trop bien le dos.
Merci Nassim pour vos conseils !
Super vidéo, claire et concise. J'ai intégré le dernier exercice à ma séance dos depuis quelques temps mtn et c'est tout simplement un régal, un ressenti hors norme comparé aux autres exo de tirage je le conseille fortement et encore merci Nassim pour les tuyaux !
Concernant ma séance dos, je fais :
1. tractions pronation
2. tirage grand dorsal unilatéral à la poulie
3. tirage horizontal prise neutre et variante prise large
4. relevé de buste pour les lombaires
Merci Nassim pour cette vidéo, j’ai inclu ton top 1 le tirage grand dorsal dans ma séance, une révélation 💪🏼
Incroyable ce genre de vidéos !! Sa serez grv intéressant pour les jambes (fessier ausii)
Merci pour tes conseils Nassim 👍 je me focus presque à chaque séance sur le dos (renfo) si je ne fait pas une séance dos complète et je vais essayer ce dernier exercice proposé, si ça peu me permettre de progresser encore...
Et oui les tractions sont les exercices les plus frustrants 😅
Super concept !
Merci pour ces précieux conseils... un vrai pro. Passionné.
Yes Nassim, merci 🙏🏼 Le tirage dorsal à la poulie je l'ai rajouté à ma séance dos il y a qqs semaines et les sensations sont top 👍🏼
Mais je l'ai mis en fin de séance quasiment, pour achever les dorsaux 😉
Super vidéo 👍 j'applique cette méthode personnellement et effectivement sa change littéralement les sensations et biensur les résultats
Merci pour cette vidéo 5 étoiles :)
Incroyable la vidéo, ça va remanier sa séance dos là !
Thanks! J'aime ton travail.
J’aime tellement quand tu fais des vidéos comme ça
Merci bcp la vidéo !! Moi qui focus le dos dans ma routine en ce moment, ça fait plaisir et ça donne des idées
Merci pour ces précieuses infos 💪🏿
Au top, merci Nassim. Le tirage bucheron, c'est un exercice que j'aime bien faire. En ce qui concerne les tractions, j'ai du mal aussi.
très bonne vidéo fais sa pour chaque groupe musculaire stp sa serai hyper interessant ou les meilleurs exo a faire en ppl
Encore une magnifique vidéo d'une grande qualité pour moi qui est ancien militaire toutes mes séances dos je commence par mes tractions la base et pec les pompes jambes squatte pour les jeunes avant de vous mettre à la musculation il faut être capable de faire 15 tractions 100squates 50 pompes je vois trop de jeunes aller en salle de sport et ne pouvant ou n'ayant pas le courage de faire poids de corps
Belle vidéo ! Pas mal le tableau dynamique 👏👏💪
Jvais répéter ce que les autres disent mais sujet très intéressant pour sportif comme non sportif. Les différents points de vues afin de bien comprendre, de voir le mouvement et le dynamisme est top! J’avoue que faire le même type de vidéo sur d’autres groupes musculaires seraient sympa! Évidemment tout le monde ne sera pas de ton avis mais je prends note
merci pour cette vidéo de qualité !
Merci Nassim pour cette vidéo , si possible de faire pareil pour les autres groupes musculaires ! Merci
t'es vraiment mon goat nassim MERCI 🫶🫶
Super vidéo, prochaine sceance dos je test absolument l’exercice que tu as placé en numéro 1 le ressenti doit être plutôt pas mal !
Merci pour cette belle série. Tirage vertical poulie haute intégré à l’entraînement 🤗
incroyable video merci !
Whaaaa j'adore la vidéo tu gère de fou ça me donne de la force à chaque précisions sur chaque exercices c'est ouf, merci à toi 🙏. Au fait c'est quoi la musique durant la vidéo ? merci !😁
Hyper interessant ! Bonne justification, j’adore ! A quand pour les autres groupes musculaire ?
Qualité du montage et du contenu de cette vidéo exceptionnelle !
Excellente vidéo !
Super sujet et superbe vidéo
Toujours une masterclass Big Nas
Salem Nasimv,j'ai adoré,vu et revu ,Rabi yahafedek .💐👍
la qualité de tes plans dans ta salle !! j'adore le mélange entre face cam + plan dans la salle.