@@trainstorming 영상에서 우선 "꾸준한"운동이 무슨 뜻인지 정의 하고, 얼마나 꾸준히 단식상태에서 운동해야 지방대사에 적을 할 수 있는지 논의 해야 영상에서 전달해 주신 연구내용이 납득이 더 잘 될 것 같네요. 연구에서는 "꾸준히 단식상태에서 운동한 사람" 군을 어떻게 정의하나요? 물론 사람마다 다르겠지만, 꾸준하단 단어는 좀 많이 ambiguous한것 같네요. 어떠한 식단을 유지한다는 가정하에, 어떤 기간동안 적을을 해야할까요?
@@gentil9387 제가 연구 설계를 빼먹고 영상을 제작했군요, 요점만 남겨드립니다! 연구 설계 및 실험 그룹 20명의 젊은 남성이 같은 칼로리로 탄수화물이 풍부한 식단을 섭취하는 동안 6주간 지구력 훈련 프로그램(최대산소섭취량의 약 70%에서 1~1.5시간 사이클링, 주 4일)에 참여했습니다. 피험자의 절반은 공복 상태에서 훈련했고(F; n = 10), 나머지는 훈련 세션 전(약 160g)과 세션 중(체중 1g·kg ·h⁻¹) 충분한 탄수화물을 섭취했습니다(CHO; n = 10). 식이 중재 연구 시작 전에 4일간의 식이 분석을 실시했습니다. 이러한 식이 분석을 바탕으로 각 개인에게 탄수화물이 풍부한 표준 식단(2,500~3,500kcal, 탄수화물 65%, 지방 20%, 단백질 15%)을 만들었습니다. 월요일부터 금요일까지 감독하에 점심을 제공했고, 다른 모든 식사, 간식, 음료는 연구자가 개별 포장 식품으로 제공했습니다. 주말 동안 피험자들은 탄수화물이 풍부한 식사와 간식을 계속 섭취하도록 지시받았고, 연구 완료 시 분석을 위해 자세한 음식 일지를 작성했습니다. 훈련 개입 단식 피험자는 모든 훈련 세션을 공복 상태에서 수행한 반면, 탄수화물 섭취 피험자는 각 훈련 세션 전 약 90분에 탄수화물이 풍부한 아침 식사(646-907kcal, 탄수화물 85%, 지방 6%, 단백질 9%)를 섭취했습니다. 또한 운동하는 동안 탄수 섭취 그룹은 시간당 500ml의 물에 체중 1kg당 1g의 말토덱스트린이 함유된 음용액을 섭취한 반면, 단식 그룹은 비슷한 양의 물을 섭취했습니다. 연구 기간 내내 단식 그룹과 탄수 섭취그룹간에 동일한 일일 에너지 섭취량을 얻기 위해 단식 그룹에서는 아침에 빠진 "아침 식사"와 운동 중에 빼먹은 말토덱스트린 양을 오후 중반에 섭취했습니다. 피험자는 주당 60분과 90분 훈련 세션을 두 번, 항상 오전 6시 30분에서 9시 사이에 참여했습니다. 이전 연구 프로토콜과 비교하여, 훈련 자극을 높이기 위해 주 4회 운동 세션을 추가로 포함했습니다. 훈련 세션은 사이클링 운동으로 구성되었고, 단식 그룹과 탄수 섭취 그룹의 피험자는 일치하는 쌍으로 일관되게 훈련했습니다. 그들은 동시에 동일한 훈련 세션을 수행했습니다
그럼 운동을 통해서 체지방 감소 효과는 운동만으론 힘들고 운동과 단식이 결합되어 체질이 fat adapted가 되었을땐 늘 일어나는 상황이 되고 그러면 운동을 통해 체지방 감소를 기대할수 있는거군요 fat adapted 상태도 뭔가 호르몬에 의해 항상성마냥 set 되는건가요? 아니면 keto diet 가 필수 되어야 하는건지, 그저 단식시간을 오래 1년 넘게 해오면 몸이 그렇게 변하는건가요?
연구에서는 단식 상태에서 꾸준한 운동으로도 지방대사에 적응을 할 수 있었다하며 지방이 풍부한 식이(keto diet)를 하시며 꾸준한 운동으로 이 과정을 촉진할 수 있다고 합니다. 호르몬 항상성은 아무래도 인슐린 저항성이 개선되면서 지방대사가 용이해지겠고 인슐린 저항성이 강하신분들은 더 어려운 과정이 될 것으로 생각됩니다😀
자막에 오타가 몇 개 보이는데 양해해 주시면 감사하겠습니다😭
얼마전 댓글로 질문하고 영상 답변 주신다 하여 기다리고 있었습니다.
양질의 영상 진심으로 감사드립니다.
도움이 되셨다니 넘 좋습니다😍
항상 좋은 영상감사합니다.
재미있게 봐주셔서 감사합니다😍
트레인스토밍은 진짜 궁금한 내용만 어떻게 이렇게 뽑아주시는지!!
갓 트레인스토밍❤
항상 재미있게 봐주셔서 감사합니다😍 힘이 됩니다!
저는 매일 아침을 거르는 16시간 이상 단식을 하는데요. 아침 단식에 운동하려니까 너무 컨디션 떨어져서 못하겠더라고요. 결국 지방대사에 적응하지 못해서 그렇군요? 그럼 무슨수로 지방대사에 적응할수있을까요? 16시간 단식한지 몇년이 됐는데도 지방대사에 적응을 못한다면 곤란한데 말이죠.
안녕하세요 이런 질문에 답변을 드리기는 너무 조심스럽습니다. 추측을 해본다면 점심과 저녁으로 무엇을 드시는지도 중요한 역할을 할 것 같습니다. 만약에 탄수화물이 비중이 높으시다면 지방이 풍부한 식이를 해보시는 것도 좋은 방법이 될 수 있겠습니다.
@@trainstorming 영상에서 우선 "꾸준한"운동이 무슨 뜻인지 정의 하고, 얼마나 꾸준히 단식상태에서 운동해야 지방대사에 적을 할 수 있는지 논의 해야 영상에서 전달해 주신 연구내용이 납득이 더 잘 될 것 같네요. 연구에서는 "꾸준히 단식상태에서 운동한 사람" 군을 어떻게 정의하나요? 물론 사람마다 다르겠지만, 꾸준하단 단어는 좀 많이 ambiguous한것 같네요. 어떠한 식단을 유지한다는 가정하에, 어떤 기간동안 적을을 해야할까요?
@@gentil9387 제가 연구 설계를 빼먹고 영상을 제작했군요, 요점만 남겨드립니다!
연구 설계 및 실험 그룹
20명의 젊은 남성이 같은 칼로리로 탄수화물이 풍부한 식단을 섭취하는 동안 6주간 지구력 훈련 프로그램(최대산소섭취량의 약 70%에서 1~1.5시간 사이클링, 주 4일)에 참여했습니다. 피험자의 절반은 공복 상태에서 훈련했고(F; n = 10), 나머지는 훈련 세션 전(약 160g)과 세션 중(체중 1g·kg ·h⁻¹) 충분한 탄수화물을 섭취했습니다(CHO; n = 10).
식이 중재
연구 시작 전에 4일간의 식이 분석을 실시했습니다. 이러한 식이 분석을 바탕으로 각 개인에게 탄수화물이 풍부한 표준 식단(2,500~3,500kcal, 탄수화물 65%, 지방 20%, 단백질 15%)을 만들었습니다. 월요일부터 금요일까지 감독하에 점심을 제공했고, 다른 모든 식사, 간식, 음료는 연구자가 개별 포장 식품으로 제공했습니다. 주말 동안 피험자들은 탄수화물이 풍부한 식사와 간식을 계속 섭취하도록 지시받았고, 연구 완료 시 분석을 위해 자세한 음식 일지를 작성했습니다.
훈련 개입
단식 피험자는 모든 훈련 세션을 공복 상태에서 수행한 반면, 탄수화물 섭취 피험자는 각 훈련 세션 전 약 90분에 탄수화물이 풍부한 아침 식사(646-907kcal, 탄수화물 85%, 지방 6%, 단백질 9%)를 섭취했습니다.
또한 운동하는 동안 탄수 섭취 그룹은 시간당 500ml의 물에 체중 1kg당 1g의 말토덱스트린이 함유된 음용액을 섭취한 반면, 단식 그룹은 비슷한 양의 물을 섭취했습니다.
연구 기간 내내 단식 그룹과 탄수 섭취그룹간에 동일한 일일 에너지 섭취량을 얻기 위해 단식 그룹에서는 아침에 빠진 "아침 식사"와 운동 중에 빼먹은 말토덱스트린 양을 오후 중반에 섭취했습니다.
피험자는 주당 60분과 90분 훈련 세션을 두 번, 항상 오전 6시 30분에서 9시 사이에 참여했습니다.
이전 연구 프로토콜과 비교하여, 훈련 자극을 높이기 위해 주 4회 운동 세션을 추가로 포함했습니다.
훈련 세션은 사이클링 운동으로 구성되었고, 단식 그룹과 탄수 섭취 그룹의 피험자는 일치하는 쌍으로 일관되게 훈련했습니다.
그들은 동시에 동일한 훈련 세션을 수행했습니다
그럼 운동을 통해서 체지방 감소 효과는 운동만으론 힘들고 운동과 단식이 결합되어 체질이 fat adapted가 되었을땐 늘 일어나는 상황이 되고 그러면 운동을 통해 체지방 감소를 기대할수 있는거군요 fat adapted 상태도 뭔가 호르몬에 의해 항상성마냥 set 되는건가요? 아니면 keto diet 가 필수 되어야 하는건지, 그저 단식시간을 오래 1년 넘게 해오면 몸이 그렇게 변하는건가요?
연구에서는 단식 상태에서 꾸준한 운동으로도 지방대사에 적응을 할 수 있었다하며 지방이 풍부한 식이(keto diet)를 하시며 꾸준한 운동으로 이 과정을 촉진할 수 있다고 합니다.
호르몬 항상성은 아무래도 인슐린 저항성이 개선되면서 지방대사가 용이해지겠고 인슐린 저항성이 강하신분들은 더 어려운 과정이 될 것으로 생각됩니다😀
그럼 저렇게 좋은 팩어댑티드적인 몸을 만들기위해 어떻게 해야하나요.???? 지방대사에 적응하는 몸을 가지고싶네요
키토 다이어트 하셔야할겁니다
간헐적 단식이나 지방이 풍부한 식단(저탄고지)을 하시면서 무리하지 않게 트레이닝을 꾸준히 해보시면 도움이 되실겁니다!
2주동안 장기 단식을 하려고 하는데 웨이트는 안좋을까요?
저는 최대 3일 단식을 하고 있고 단식 중에 웨이트를 강도를 낮추고 합니다. 장기 단식은 의료진 감독하에 진행하시길 바랍니다!