Ами по принцип тренировката ми е така: първо 1,2 базови, а след това изолирани(както Радостин каза в клипа 5:00). Но в началото правех доста на брой изолирани и тренировката доста се проточваше, а и доста трудно се възстановявах. След това намалих изолираните на 2 за всяка мускулна група и проблема се реши. Така че смятам клипа за доста полезен за да няма хора, които да повтарят моята грешка.
Упражненията ми са главно базови и понякога включвам изолиращи, но това става много рядко... Разделил съм си дните на горна и долна част + един ден за изоставащи мускули, в който правя главно изолиращи упражнения. Наблягам главно на мъртва тяга, high bar задни клекове, лежанка и раменна преса. Също правя набирания, гребания и разни други такива базови. Мисля, че не е зле :D
Еми брачеде, разбира се че клипа беше полезен.За упражненията аз лично ги правя различни всяка седмица.Разбира се ,че правя 1 или 2 упражнения различни ,а другите са базовите.Причината е ,че както си казал във видеото ,мускулите свикват на същите упражнения и не се натоварват достатъчно.
Аз съм на push/pull/legs програма и като цяло моята цел е някакъв хибрид между това да покача сила и мускулна маса a.k.a. powerbuilding , гледам да си повиша яко лежанката ,клека и тягата и избирам упражнения ,които пряко подпомагат тези 3 главни упражнения. Например при лежанката слабата част там ми е трицепса и затова наблягам на него с упражнения като JM press , tate press , close grip bench , при тягата слабата ми част е заключването и затова съм добавил и rack pull на нивото на колятоното ,както и малко над коляното. Също така наблягам и на рамената много ,а един голям плюс там е ,че военната преса от стоеж доста влияе и на лежанката ,така ,че ако си вдигнеш военната и лежанката ще ти се покачи. Упражнения много не сменям ,както някой хора правят на 2,3 седмици (някои и по-малко) с цел да "шокират" мускулите , а най- малко на 9 до 12 седмици ,като гледам да изцедя максимално "gainZ" от даденото упражнение и когато вече ударя плато сменям с друго упражнение ,което пак удря същите мускули. Та това е :Д
napravi kak da si napravim hranitelen rejim ili pone ako sme raazbrali kolko calorii trqbva da qdem da pomognesh da razberem kakvo da qdem zadagi zapalnim
Не смяташ ли, че усета към упражненията е по-скоро да гъвкавостта? Аз лично преди не можех да клякам до долу на задния клек и не го усещах толкова добре. Наблегнах на упражнения за гъвкавост ( тазобедрените стави и колената ) и започвам все по-добре да се чувствам при изпълнението на това упражнение. Има и друга теория, че колкото по-вдървен е един атлет толкова "по-корав и релефен" става той. Какво мислиш ти по този въпрос и ако смяташ, че е нужно и е обширна темата направи видео в което говориш за гъвкавостта, разтягането и т.н. И статията и клипа са ти много хубави с много полезна информация! Трябва да пишеш повече статии, отдава ти се :D !
да, разбира се. Преди да се премине към напълно друго упражнение трябва да се установи какъв е проблема и дали той може да се разреши чрез упражнения за мобилност.
Ти си голяма мотивация за мен!!!!!!😁😁😁😁😁
Напишете като коментар как вие определяте упражненията, които да правите и дали този клип ви е бил полезен.
Спасибо за видео! )
Ами по принцип тренировката ми е така: първо 1,2 базови, а след това изолирани(както Радостин каза в клипа 5:00). Но в началото правех доста на брой изолирани и тренировката доста се проточваше, а и доста трудно се възстановявах. След това намалих изолираните на 2 за всяка мускулна група и проблема се реши. Така че смятам клипа за доста полезен за да няма хора, които да повтарят моята грешка.
ti me motivira i az zapochnax da treniram blgagodarqti
mnogo mi pomogna veche sam ti fen
1:41 от толкова сила даже тежеста отзад падна 😂😂😄, евалата полезен клип 👍👍💪
хахаха , благодаря :)
Упражненията ми са главно базови и понякога включвам изолиращи, но това става много рядко... Разделил съм си дните на горна и долна част + един ден за изоставащи мускули, в който правя главно изолиращи упражнения. Наблягам главно на мъртва тяга, high bar задни клекове, лежанка и раменна преса. Също правя набирания, гребания и разни други такива базови. Мисля, че не е зле :D
Еми брачеде, разбира се че клипа беше полезен.За упражненията аз лично ги правя различни всяка седмица.Разбира се ,че правя 1 или 2 упражнения различни ,а другите са базовите.Причината е ,че както си казал във видеото ,мускулите свикват на същите упражнения и не се натоварват достатъчно.
1:42 💪🏻🔝
Аз съм на push/pull/legs програма и като цяло моята цел е някакъв хибрид между това да покача сила и мускулна маса a.k.a. powerbuilding , гледам да си повиша яко лежанката ,клека и тягата и избирам упражнения ,които пряко подпомагат тези 3 главни упражнения. Например при лежанката слабата част там ми е трицепса и затова наблягам на него с упражнения като JM press , tate press , close grip bench , при тягата слабата ми част е заключването и затова съм добавил и rack pull на нивото на колятоното ,както и малко над коляното. Също така наблягам и на рамената много ,а един голям плюс там е ,че военната преса от стоеж доста влияе и на лежанката ,така ,че ако си вдигнеш военната и лежанката ще ти се покачи. Упражнения много не сменям ,както някой хора правят на 2,3 седмици (някои и по-малко) с цел да "шокират" мускулите , а най- малко на 9 до 12 седмици ,като гледам да изцедя максимално "gainZ" от даденото упражнение и когато вече ударя плато сменям с друго упражнение ,което пак удря същите мускули. Та това е :Д
Браво, харесва ми подхода ти :)
Разбира се ,че беше полезен клипа :) !
Top💪💪💪👀
Iskam da te pitam neshto znachi kato pravq klek i kapachkite mi pukat postoqnno tova normalno li e i ako ne kakvo da pravq ?
napravi kak da si napravim hranitelen rejim ili pone ako sme raazbrali kolko calorii trqbva da qdem da pomognesh da razberem kakvo da qdem zadagi zapalnim
haha :D thats video from the day when we met :D :D
haha yeah, that's what I am saying in the video
Radostin Kuzmanov mojeli da mi napishesh kak va e dietata ti
нямам определена диета, която да спазвам всеки ден.
Защо веднъж в тягата си използваш крака а друг път не? Не трябва ли винаги да участват краката?
Не смяташ ли, че усета към упражненията е по-скоро да гъвкавостта? Аз лично преди не можех да клякам до долу на задния клек и не го усещах толкова добре. Наблегнах на упражнения за гъвкавост ( тазобедрените стави и колената ) и започвам все по-добре да се чувствам при изпълнението на това упражнение. Има и друга теория, че колкото по-вдървен е един атлет толкова "по-корав и релефен" става той. Какво мислиш ти по този въпрос и ако смяташ, че е нужно и е обширна темата направи видео в което говориш за гъвкавостта, разтягането и т.н.
И статията и клипа са ти много хубави с много полезна информация! Трябва да пишеш повече статии, отдава ти се :D !
да, разбира се. Преди да се премине към напълно друго упражнение трябва да се установи какъв е проблема и дали той може да се разреши чрез упражнения за мобилност.
Защо постоянно носиш колан ? :)
Забравям да го сваля след базовите упражнения за гръб и така си го нося до края на тренировката :D
По-добре го сваляй, защото тялото ти свиква с него и може да се контузиш без ползването му. Ти сигурно го знаеш де, но да ти кажа все пак.
Да, знам, но в повечето случаи забравям да го правя