의외로 밥먹을 때 이것만 바꿔도 살 빠집니다! [스포츠영양학]
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- Опубліковано 26 сер 2022
- 오늘은 운동 없이도, 시청 하기만 해도(?) 1,000kcal 가 빠지는 3가지 방법을 알려드렸어요.
일상 속에서 조금만 신경써도 살이 쭉쭉 빠질 수 있습니다!!
먹고 싶은 음식 먹으면서, 건강하게 운동하며 다이어트 화이팅!!
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핏블리가 추천하는 영상만 정주행해도, 식단과 운동에 대한 기본적인 내용을 이해하실 수 있습니다.
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➞ 핏블리(문석기) PROFILE
국제트레이너&스포츠영양코치
NSCA - CPT (Certified Personal Trainer)
NASM - CPT (Certified Personal Trainer)
NSCA - FCL (Foundations of Coaching Lifts)
NSCA Korea - Advanced Sport Nutrition Coach (상급스포츠영양코치)
REPs Registered Personal Trainer
National Certificate - Exercise Consultant Lv3
National Certificate - Personal Training Business Skills Lv4
Red Cross - Essential Aid
문화체육관광부 - 생활스포츠지도사 2급
WTPA (여성트레이닝전문가) - 초대 협회장
40개국 세계여행 및 국제트레이너 활동
미국공인 국제트레이너
혁신벤처기업 (주)핏블리 대표이사
베스트셀러 '핏블리 헬스 다이어트 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 호르몬 생리학' 저자
베스트셀러 '핏블리 피트니스 해부학' 저자
베스트셀러 '핏블리 헬스 스트렝스 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 공복운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 식단 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 운동 자세교정 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 기초 운동지식 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 여성운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 하체운동 전략집' 저자
베스트셀러 '핏블리 다이어트 영양학' 저자
*약물 1g도 사용하지 않은 라이프타임 내추럴
*영상 내 번역 자막은 유튜브 번역 No.1, 자메이크에서 제작하였습니다.
유튜브 채널 성장의 시작은 자메이크 bit.ly/3FFTdHt
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먹던 것 안 먹는 거... 어렵다고 생각되지만 한끼 두끼 점진적으로 참다 보면 별 것 아니게 되더라구요
아예 안 먹겠다는 불가능한 목표 잡다가 포기하지 말고, 가끔 먹되 빈도나 양을 줄이겠다는 현실적인 목표를 설정하는 게 중요한 것 같습니다
맞아요 영양성분표만 보고서 이게 더 낫다 보단 영양학적으로도 따져보는게 칼로리보다 더 중요하다고 생각합니다! 다이어트한다해도 마찬가지인데말이죵ㅎㅎ 영양성분표 칼로리를 과도하게 우선시하는 댓글들이 많아져서 답답했었는데 시원하네요👍
볼때 나트륨,탄수화물,당류,지방이 최대한 낮은걸로 드시면 됨 차선책을 고르라는말임
오오옹 맞아요 👍🏻👍🏻
원재료 보는 거 말고는 다 실천하고 있는 거네요. 영양성분표 보면서 평소에 아무 생각없이 구매했던 시중 제품들이 얼마나 성분이 안 좋으니 새삼 깨달으니 다시는 못먹게 되더라구요. 특히 핏블리 덕분에 군고구마가 생각보다 다이어트에 좋지 않다는 걸 알고 끊은지 3개월째,,,
어우 이형님 영상 너무 보기 좋게 만들어서 정주행중이자너 덕분에 자세 교정이랑 식단 중요성등 많이 배우고있어요
우와 영상 내용 너무 좋네용…!! 끝까지 다 정주행 해야겠어용😎😎😎😎😎😎
🔥🔥
평소 다 실천하는 것들이네요ㅎㅎ 내가 실천하고 있는 것들을 핏블리님이 말하니까 건강하게 살고 있다는 느낌이 들어요! 신기하게 10키로 빼고나도 요요가 안와요 다이어트 한지 거의 9개월 됐는데 한달에 1키로씩 천천히 빠진 것 같아요 두달째 일반식 먹으면서 유지중입니다 닭고야 먹으면서 빼지도 않았고 운동도 안했어요 그냥 어릴 적 엄마가 해주는 밥 먹고 자랄 때 살 안쪘던 것처럼 집밥 하루 두끼 먹었어요! 아 물론 외식해도 예전에 식이장애 있을 땐 외식했다 ㅈ됐다 엄청 먹자 이런 마인드였는데 지금은 외식해도 적당히 먹고 다음날 배 안고프면 안 먹고 배고프면 집밥 그대로 먹어요
그리고 사서 먹는 음식 이젠 너무 자극적이어서 안맞더라구요 파스타도 집에서 직접 라구소스 만들어서 만들어 먹어요 식단 강박도 없구 배 안고프면 안 먹고 배고프면 먹고 음식에 얽매이지 않고 살아요 식이장애 되게 심했는데 지금은 160/50키로 아주 건강한 몸무게 유지 중입니당 진짜 한식이 제일 건강한 것 같아요 그리고 더이상 외식 안무서워요 싱기
그쳐 한식이 은근 다이어트 음식이 많아요!
평생 닭고야 먹을 수 없으니 방법을 찾기!
매번 유용한 정보들 감사합니다🍀
💙💙
짬뽕 밥 대 면 칼로리가 젤루 도움이 되었습니다.
비슷한지 알고 있었어여
저도 예전에 칼로리에만 집착하다가
지금은 당 얼마나 들어갔는지 확인하게
되더라고요 가끔씩 커피 사먹을때도
당 10%이상은 무조건피하고 사먹고있어요!!
잘 하고 계세요 👍🏻👍🏻
5:53 일반 콜라 까서 먹는건 진짜 상상도 못했다. ㅋㅋㅋㅋ핏블리짱 다이어트 언제 할꺼야...
사실 열심히 운동하고 먹고싶은 거 다 먹는 게 행복하긴 합니다..
그냥 운동으로 하루에 2시간정도 재밌게 운동하고 먹고싶은 거 다 먹고 유지하는 중입니다 운동 열씨미 하세요..ㅋㅋㅋ
마음가짐부터가 밝아서 좋으네요ㅋㅋ
저는 의무적으로 하는것처럼 변하는것 같아서
재미가 사라지는중이예요ㅠ
@@hiya3627 물론 저도 어느정도의 의무가 곁들어진 ㅎㅎ 그래도 웨이트할 땐 재밌어서 계속 하고있네요 ㅋㅋㅋ
저두 그런식으로 한달에 1키로씩 감량중이에요~운동 너무 안했더니 힘들어서 그냥 1키로씩 감량이 되더라구여😂 대신 술과 튀김음식은 자제중~
외식도 칼로리가 많이 차이난다는 걸 처음 알았네요.
아직은 단고야를 지키고 있지만 감량을 많이 하게 되면 저렇게 해야겠어요ㅎㅎ
좋은 정보 감사합니다~
항상 좋은 영상 감사드립니다
💪🏻💪🏻
이번 영상 정말 좋다고 생각이 되는게
칼로리의 함정에 빠지면 안됩니다.
가장 위험한 것은 당입니다.
당은 정말 멀리해야합니다.
특히 액상과당이요!
98kg에서 63kg까지 감량했는데 70kg 구간에서 2년 정도 몸무게가 정체 되었는데 이유가 액상과당이었습니다.
감량 뽕에 맛들린 나머지 우쭐대다가 라떼를 하루에 3-4잔씩 마셔대니 당연히 정체가 될 수 밖에요.
여태까지 당뇨 안걸린거에 대해서 감사하고 있습니다.
액상과당 끊으니 63kg까지 술술술 마법과도 같이 감량됨.
그럼 그게 원래 본인이 가질 수 있는 몸무게였던겁니다.. 음료 일절 드시지 않는데도 과체중이신 분들 많습니다!
라떼에 당이 있나요?? 우유 유당?..
진짜 카페라떼말고 커피음료라떼 말하신건가
@@leeeim6789 해당되는 라떼 목록 말씀드릴께요.
빙그레 아카페라 카페라떼, 동서식품 스타벅스 카페라떼, 할리스 바닐라 딜라이트, 커피빈 헤이즐럿 라떼, 커피빈 바닐라 라떼, 스타벅스 돌체 콜드브루를 포함한 모든 카페에서 판매하는 라떼류 전부 포함이요!
@@chaedaldal 다 시럽이랑 당 들어가는 라떼메뉴네여 ㅋㅅㅋ 진짜 걍 카페라떼 우유랑 에스프레소만 들어가는건 상관없겠죠?
@@chaedaldal 카페에서 파는 카페라떼는 우유와 에스프레소 샷만 들어가는데 제외되는거겠죠..??
근데 저 이방법으로 이번여름 1-2킬로 빠졌어요 ㅋㅋㅋ 식단 두달동안 매일 먹은거 다 썼는데 먹고싶은거 다먹은 느낌이라 뿌듯해요 ㅋㅋ 술도 적절히 마셨는데 말이죠 이렇게 계속 하면 식단 하지 않고도 정체기 뚫을수 있을지 실험 해보려고요
오오오 선배님 똑똑하게 👍🏻👍🏻
핏블리님! 요즘 no당으로 홍보하는 무당 제품들 많은데 당알콜, 알룰로스 등에 대해서도 다뤄주세요! 다이어트 중에 이런 제품 섭취에 관해서 궁금합니다!!!
저도요
그냥 제공하는 성분표를 보면 될텐데
성분표에 당함류 없으면 갠춘
@@user-fm9zi4yi2m PT 선생님들 중에서 당알콜 들어간 것도 가급적 먹지 말라고 하시는 분들이 있어서요
저두궁금!!
좋은 정보 감사합니다! 😊
이번주말도 화이팅 💪🏻💪🏻
참고하겠습니다. 감사합니다.
아는데.... 나도 아는데...... ㅠ.ㅠ....
아는데 하는게 어렵...
아는데 할 수 있다 > 하면 됨
아는데 할 수 없다 > 안하면 됨
보는중인데 알아도 뭔가 소용없는건가보네 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
프로필이랑 너무 잘어울림 ㅠㅜㅜㅠ
아침 저녁 거의 자연식물식?에 가깝고 점심은 일반식 하는데 잘 유지중이에요. 그래놀라도 집에서 직접 만들어 먹는데 단맛을 확 줄여서 고소한 맛으로 먹어요. 만들어 먹으면 좋은게 그런 건데 바쁘고 여건이 안되면 영상 처럼 대체를 잘 찾아서 먹는게 좋겠죠. 다만 입맛에 맞는 대체여야 한다는요. 입맛이 어떻게 길들여져 있냐에 따라서 달라지는 거니..식습관을 먼저 고치는게 우선 같아요. 식습관 안고치고 대체를 찾아봤자 머릿속에 맴돌아서 폭식할 수도요
닭가슴살고구마먹고 72-65됐다가 74까지쪘는데 다이어트하는동안 난 평생 이렇게살수없다가 머리속에서 떠나질않았고 한번터진입을 주체할수없더라구요 지금은 정신차리고 일반식 3분의1로 줄이고 회사점심시간에 같이나가서먹기도하는데 먹을꺼없으면 김밥반줄 혹은 사이드메뉴(만두,계란,샐러드 등),또는 호밀샌드위치사먹고 첨으로 63키로찍었어요!!물론 운동도 했고 술쟁이라 주2회 술도먹었어요 하지만 이건평생할수있을것같아요 핏블리를 보며 내 강박을 조금씩 깰수있었던게 더 도움됐던것같아요
핏블리님 혹시 집에서 식단 하면서 걷기나 줄넘기 같은 간단한 운동으로 체중을 감량 할 수 있는 방법이 있나요?
걷기는 하루 2만보정도하면서 줄넘기하루에 천개씩하면 빠지긴해요
이렇게 조금씩 개선하는게 진짜큼 햄버거 세트를 먹어도 제로콜라로 바꿔먹으면 1000칼로리 먹을거 800먹는건데 이런차이를 모르는 사람이 많음
이게 맞아요 💕💕. 감사합니다
안녕하세요 핏블리님 저는 초등학교 배드민턴 운동선수를하다 그만두어서 갑작스럽게 요요가와 비만이 되었습니다 이런상황에선 어떻게 다시 살을빼고 식단을 할까요?
꿀팁 감사합니다
여름에 돈까스랑 냉모밀은 세트로 먹는 음식 아닌가요??
핏블리님 혹시 샤브샤브는 괜찮은 식단인걸까요??(물론 칼국수와 죽을 빼고) 샤브샤브를 너무 좋아해서 월남쌈에 싸서 자주 먹는데 좋은건가 싶네요...
아주좋죠👍
핏블리님
핏블리님이 저의 댓글에 답을 달아주실지 모르겠지만 질문이 있어 여쭤봅니다!
저는 내장지방보다 피하지방이 압도적으로 많은 몸입니다. 그래서 다이어트를 할 때 어떻게 해야할지 고민이에요. 다이어트를 해서 빼도 피하지방이 너무 많아서 체지방량이 적어도 근육이 안보여요 이럴때는 어떻게 해야하나요 ?
마라탕 먹을때 당면.국물 아예 안넣고 야채만 넣어서 먹으면 괜찮은건가요???
2:53 오타났습니다! 맥도날드엔 와퍼주니어가 없어요😂
자장면이 먹고 싶어 갔는데 칼로리 때문에 자장밥으로 선택하고 내일 자장면이 생각나서 그때 자장면 먹을껄 하고 계속 생각나서 다음날 자장면을 먹게 됩니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 이제 이게 무슨말인지 이해가네요......
ㅋㅋㅋㅋ짜장면 시켜도 맛있어서 다음날 또 생각나요
우리핏블리 안사랑할수가 없다.
뿌듯😆✨
어플개발 될 때 까지 존버...
빠르면 11월 나옵니닷 🔥🔥
요즘 자꾸 내용보다 얼굴에 관심이가요.. 어제 뭐먹고 잤어요? 부었엉…
음~~~만약에 피티니스대회 준비한다면 쌤 말씀대로 하면
살을 뺄수있을까요?
다르다면 대회준비하는중에
먹어야될 음식이 무엇인지
어떻게 하면 되는지~~
대회나가기전까지 살을 어떻게
빨리 뺄수 있는지 영상올려주시면
좋겠습니다
4:10 이부분에서 저당 그래놀라가 칼로리가 더 높이 표기된건 오타인가요..?아니면 이것도 영양성분적으로 더 좋기때문에 칼로리가 더 높아도 훨씬 나은건가요??
핏블리 어플 나오면 바로 갈아탄다 💙
한번 마트에서 다이어트 식단 구매하는거도 해보면 좋을것 같아요
2:54 맥도날드 와퍼주니어 불편합니다.
먹는거라면 어디서도 빠지지않는 핏블리 구독자들이 두렵지 않으십니까아~~
사실 안먹어봐서... 버거킹 미아내..
점심 먹고 조일려고하는데 이게 떳다..감사합니다
제목을 보고 헐레벌떡 달려왔습니다
역시 식단이 제일 중요하군요!
식단 진짜진짜 중요!! 알지만 어렵쪄..ㅎㅎ
콜라....생각보다 좋습니다.
콜라의 이미지보다
뒤의 영양성분표를 확인하세요.
당이 들어있는 다른 음료들과 비교해보세요.
비타민음료, abc쥬스같은 이름만 들어도
건강해지는 음료들이 당이 훨씬 많아요.
그렇다고 콜라 드시라는 이야기는 아니고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
내가 막연히 좋다고 생각했던 음식들의
배신이 시작될겁니다.
영양성분표 확인. 자연식품확인.
최근 본것중 가장 충격적이었던 식품.
K사의 에너지바(150kcal)
땅콩29%아몬드12%통귀리11%쌀7%
좋아보이나요??
영양성분 탄5%당7%
지방14%포화지방13%단백질7%
굿 초이스 하시길 ^^
후배님 영상이 뜨자마자 달려왔읍니다
어서오세여
4:54 책이 보이길래 책 받침 같은 게 뒤에 있을 거라고 생각했는데 코카콜라였다… ㅋㅋㅋㅋ 심지어 제로 칼로리가 아닌.
다이어트에는 젤중요한게 식단이라는 말씀이잖아용~~세상에 맛있는게 많은데 고르지말고 먹고싶은거 다먹으면서 다이어트는 할수 없는건가용~
운동을 엄청 많이 하면 돼요!
@@fitvely 제 서방님하고 똑같은 말을 하네요ㅋㅋ많이 먹는거 만큼 그만큼 운동을 엄청하던가 그만큼 엄청 움직여라...진짜밉다😱😮💨😁😭
몸쓰는건 고되고 입놀리는건 매우쉽다는 커다란 차이가
다이어트 하면서 칼로리와 원재료명 보는 습관이 생겨버렸다.,
왜냐면 런닝 1시간 타면 소모 칼로리량이 나오기 때문에 쉽게 뭘 먹질 못하기때문ㅜ,ㅠ 먹는순간 런닝 90분..100분.. 탈 생각에 물건을 내려놓게 되는데 나만 그런거 아니죠?
Nice info 👍
칼로리 낮고 덜맛있는거 먹기보다는 맛있는거 조금먹기가 개인적으로는 맞았어서 개인차도 많이 생각해야함
퇴근하고 제대로 봐야겠다
화면에 책(식단전략집)보고 공부해서 식단짜는데 p.60에 식품별 단백질양에 단위표시가 없어서 한끼에 얼마나 먹어도되는지 계산을 못하겠어요.. 예를들어 닭가슴살 몇그람에 단백질양이 23이라는걸까요?
그런데 말입니다.
단백질 함량은 면보다 밥이 적네요.
그렇게 되면 따로 해산물이나 다른 단백질 식품을 토핑해서 먹어야 하지 않을까요?
중국집에서 10년 배달일을 했는데 10년전 몸무게는80~85였는데 지금 몸무게는 123키로네요 ㅠㅠ 살빼고 다이어트 하고 싶은데 어떻게 해야 할지 막막 하고 힘드네요 ㅠㅠ
말이 쉽다. 가 잊혀지지않네요.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
"겪어보니 알겠더라!!"
헿 선배님 화이팅
근손실이 두렵다면 안하는거 추천?
체중 대비 5대 영양소 다 챙겨도 2000 칼로리 정도 되던데 칼로리가 너무 적은거 같은데 총 칼로리는 아예 상관없나요?
02:51 외식메뉴
05:11 원재료명
핏블리님, 환급 이벤트는 언제 어떻게 이루어 지나요?
유용한 정보 감사합니다!
맥날에는 와퍼 주니어가 없어요!!! 버거킹 입니다!
맥도날드 와퍼주니어...?뭔가 이상한데욧
자동차로 따지면 현대 S클래스같은 느낌이네요ㅎ
냉모밀이랑 돈까스는 같이 시키는거 아닌가요??
그.. 꿀맛조합 컨텐츠가 아니라..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ꿀맛조합이라는건 인정하심ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
와주는 맥날 아니고 버거킹이요,,😶 맥날에선 뭘 먹을 수 있죠..?!
2:50 맥도날드 아니고 버거킹 와퍼주니어 아닌지요...
저는 자장면이 먹고싶다면 자장면을 먹는것이.. 자장밥을 선택하면 계속 못먹은 자장면이 생각나서 며칠이내로 반드시 자장면을 다시 먹게되요 ㅠ
버거킹 와퍼주니어 아닌가요?ㅠ 맥날 무슨 메뉴인지 알려주세요
돈까스랑 냉모밀은 같이 먹는고 아니에요?ㅋㅋㅋㅋ
밥보다 면이 맜있는 이유에 대한 영상이군...오늘도 면이다
돈까스와 냉모밀 선택에서 머리 띵... 당연히 둘 다 시키는 건 줄...
2:53
맥도날드 와퍼 주니어..?
오전 고강도 공복 유산소라면 어떻게 하는걸까요? 간단히 스트레칭 후 전력질주 인가요?
네 달리기!
치즈볼님 머리 왜 귀여워진건데 ㅋㅋㅋ 말 안듣는 다섯살 아가 머리 같음
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ짧게 짤랐어여..
ㅎㅎㅎ 머리는 알지만 몸이 뇌를 지배합니다...
맞지맞지..
하지만 자장면이나 짬뽕먹고 자장소스나 짬뽕국물에 밥말아먹는게 개맛인데...
이제는 선배님이시죠? 요즘 어캐드시고 어캐 운동하는지 궁금합니다 건돼의삶..
울집에 업소용 콜라 사이다 개많은데(배민 천생연분...) 다 드리고 싶다 ^_^
돈까스는 냉모밀이랑 같이 먹어야하는데..
11월 1:1 식단코치 신청했어요..ㅎㅎ
🥳🥳🥳
2:52 와퍼주니어는...! 버거킹입니다....!!
감사합니다
엥... 돈가스랑 냉모밀은 같이 먹는 거 아닌가요ㅠㅠ 최애조합인데.ㅠㅠㅠㅠ
책 뒤에 콜라보고 설마했는데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
칼로리
형님 저당그래놀라랑 일반 그래놀라 사이에 지방차이가 너무큰데 이건 그냥 넘어가도 되는건가요?
지방은 몸에 꼭 필요한 영양성분인데 당은 아니니까요
@@user-tr1oh3xr2m 근데 이 영상은 살을뺀다는데 초점을 맞춘거아닌가요..?
@@Adorableguy 그니까요 지방은 다이어트시에도 꼭 섭취해줘야하는데 당은 안먹을수록 좋으니까요
@@user-tr1oh3xr2m 아하 그렇군요 !…ㅎㅎ감사합니다..
중국집가서 탕수육이나 만두를 시키지않는 것 만으로도 대견스러운 행동입니다 ㅋㅋㅋㅋ
엽떡............................... 교촌치킨...............................
저 왼쪽에 저거 나는 샀지롱....
하지만 지금은 제 라면받침이죠🍜🏷
가능하다 라면 시니어도관련해서도 알려주세요
확실한건 핏블리 형은 짬뽕밥 안 먹었다 !
그냥 맛있는거 먹고 디저트랑 야식을 안먹으면 됨 ㅋㅋㅋ
저도 다이어트라고 하면 무조건 샐러드 먹고, 운동은 빡세게 해야하고 이런거만 생각해서 다이어트 해야하는데 생각해도 엄두가 잘 안났었는데 이걸 보니 일단 식습관부터 고쳐가면서 천천히 운동도 매번 하루이틀하고 그만뒀었는데 꾸준히 5분정도 운동 하는걸 도전해봐야겠어요..!
맥도날드에는 와퍼주니어가 없어요...
돈까스와 모밀중 고민이라.. 전 둘다 먹는데여 ㅠㅠ
잡채밥.. 기피해야겠군
짜장면 짬뽕을 포기하는게 어떻게 별게 아니예요 ㅠㅠ
맥도날드 와퍼주니어?? -버거킹 와퍼주니어 오늘 와버세트먹었는데..ㅎ
혼자살땐 지키기 쉬웠는데 결혼하고 나니까 남편이랑 맨날 싸워요…난 햄버거 라면 아이스크림 원래 싫어하는데..ㅠㅠ
블리블리~ 헤어스타일 어떻게된일이야..??
와퍼주니어 버거킹인데 맥날로 잘못나왔네여!!