칼로리소비에는 함정이 있습니다. 어떤 운동이든 고강도로 하면 칼로리소비는 많지요. 고강도×시간에 비례해서 칼로리는 높아지겠지요. 그런데 정작 빼야할 것은 지방입니다. 특히 내장지방이나 복부지방 감소가 중요하지요. 강도가 세면 탄수화물 위주로 소비가 되어서 지방이 잘 안빠집니다. 저강도 장시간 운동이 지방은 훨씬 잘 빠집니다. 그렇게 수행할 수 있는 종목을 선택해 보세요.
운동 중 강도가 높아 탄수화물 위주의 대사가 일어난다 한들, 운동이 끝나면 소모된 탄수화물을 우선적으로 채우려하니 그만큼 더 합성될 지방을 덜 합성하는 효과가 있어 운동 중 지방위주로 사용하냐 탄수화물 위주로 사용하냐의 문제는 조삼 모사와 같습니다 같은 시간내 보다 열량을 많이 태우는 고강도 운동이 지방연소에도 정답이죠
@@사실을토대로 어차피 평생 단백질만으로 식사를 하는게 가능하지도 않을뿐더러 설사 그렇게 한다고 한들 우리몸에서는 당신생을 통해 부족한 당분을 단백질을 대사하여 얻어냅니다 운동 작후만 보지마시고 시계열을 좀 더 길게 늘어뜨려놓고 보면 결국 운동중에 뭘 태웠냐는 그다지 중요한 문제가 아닙니다 ㅋ 얼마나 많은 열량을 태웠는지가 다이어트와 직결되는 문제죠 ㅎㅎ
뭘하든 종목보다는 강도가 중요하지만 개인적으로 달리기를 가장 추천하고 싶네요ㅋ 인류가 200만년 전부터 해왔던 움직임이고 걷기보다 강도가 높습니다 인류는 오래 달리기위해 지금의 몸으로 진화해왔다고 봐도 과언이 아니죠 인간만큼 오래 달릴 수 있는 동물도 드뭅니다 경사로 걷기의 마마도 좋고 계단 오르기도 좋지만 자연에 계단처럼 지속적으로 턱을 오르는 지형이 존재할리 없고, 연속된 가파른 오르막이 있을 수 있으나 아무래도 평지가 더 많기에 인류는 평지 달리기에 특화 되어 몸이 진화해왔다고 봅니다 유산소운동 특성상 오래 지속해야하는데 오랫동안 같은 움직임을 한다고 했을때 관절에 가장 부담이 적은 종목은 세가지 중 달리기라 보는게 맞을겁니다 오래 달리기 위해 진화해 온 몸이니까요
![[천국의계단운동기구 추천]ㅣ쿠팡 구매 많은 핫템 천국의계단운동기구 BEST 5 추천해드립니다](http://i.ytimg.com/vi/R-ybcORThwk/mqdefault.jpg)
천국의계단vs마이마운틴vs런닝머신
어떤 유산소가 제일 살 잘빠질까? 각각 40분타고 칼로리 측정해봤어요🔥👉🏻ua-cam.com/video/IecX6eT7ceI/v-deo.html
너무 느리게 하지 않는다는 전제하에.. 천계가 제일 잘 탐
아크트레이너도 인클라인 좀 올리고 타면 잘 타더라고요
마자염
대신 계속하면 나중에 무릎관절이 안좋아짐
천계로 15분해서 심박수 올려두고 마운틴 경사 6부터 9까지 10분마다 올려서 40분 타면 살 쭉쭉 빠집니다. 60에서 2달만에 49까지 뺐어요.
식이는요??
@@doojot9814식단은 기본입니다. 고기 110g에 샤브샤브 해먹은적도 많고 귀찮을때는 소스닭에 양상추로 통밀 또띠아 싸먹었어요
속도는요?
속도는요?!
@@곽다슬-p9t속도는 5~6정도로 컨디션 따라서 조절했고 워치차고 심박수 떨어지면 각도를 1씩 점점 올렸어요. 속도는 유지. 계속 같은 속도 같은 각도로 하면 몸이 적응하는지 심박이 떨어지더라구요...ㅜㅜ
칼로리소비에는 함정이 있습니다. 어떤 운동이든 고강도로 하면 칼로리소비는 많지요. 고강도×시간에 비례해서 칼로리는 높아지겠지요. 그런데 정작 빼야할 것은 지방입니다. 특히 내장지방이나 복부지방 감소가 중요하지요. 강도가 세면 탄수화물 위주로 소비가 되어서 지방이 잘 안빠집니다. 저강도 장시간 운동이 지방은 훨씬 잘 빠집니다. 그렇게 수행할 수 있는 종목을 선택해 보세요.
운동 중 강도가 높아 탄수화물 위주의 대사가 일어난다 한들, 운동이 끝나면 소모된 탄수화물을 우선적으로 채우려하니 그만큼 더 합성될 지방을 덜 합성하는 효과가 있어 운동 중 지방위주로 사용하냐 탄수화물 위주로 사용하냐의 문제는 조삼 모사와 같습니다 같은 시간내 보다 열량을 많이 태우는 고강도 운동이 지방연소에도 정답이죠
@@사실을토대로 어차피 평생 단백질만으로 식사를 하는게 가능하지도 않을뿐더러 설사 그렇게 한다고 한들 우리몸에서는 당신생을 통해 부족한 당분을 단백질을 대사하여 얻어냅니다
운동 작후만 보지마시고 시계열을 좀 더 길게 늘어뜨려놓고 보면 결국 운동중에 뭘 태웠냐는 그다지 중요한 문제가 아닙니다 ㅋ 얼마나 많은 열량을 태웠는지가 다이어트와 직결되는 문제죠 ㅎㅎ
어설프게공부한게 제일무섭다
@@aaaa61616 ???
원댓글은 유튜브로 조금만 찾아보면 나오고
답글에 답글은 동면중이나 우수처럼 좀 전문적인 사람이 하는 거까지 보몀 알 수 있음 ㅋㅋ그이상은 저도 몰라서 ㅅㄱㅇ
제가 다 해봤는데
속도8계단 ≈ 달리기 > 경사30 속도3.0 마이마운틴 입니다
마이마운틴은 속도 느린 대신에 경사를 올린걸로..ㅎㅎ
무엇보다 공복유산소가 짱..
걍.. 꾸준히 하면 다 효과 좋죠.. ㅎㅎ
천국의 계단 오늘 처음 10놓고 타봤는데 5분도 안돼서 땀 줄줄나고 12분만 항복!!! 좋은 운동기구인듯
무릎 연골
@@아하아하-m7w이런애들특 운동안함ㅋ
@@민잼-s2x닥춋!! 이런애특특하는애들특 지는더안함 ㅋ
@@브롤왕자이런 말투쓰는 애들 특 줮잼민이 ㅋ
@@브롤왕자말투 틀니냄새남
인터벌 러닝이 최고
천계 매일 6으로 30분 타는 사람으로서 무릎 괜찮고 칼로리 소비 짱입니다!!!!
저도 무릎이 너무 편해서 천계 너무 잘 이용해요..지루해서 그렇지...지옥의 계단이라 안하는게 다행이죠..😅❤
맨날 천계만 타다가 정체기때 마이마운틴 인터벌 45분 타고 다음날 1.5키로 빠짐;
인터벌어떻게하셨어요?
@@만자-u8b그냥 하드 노말 이지 중에서 골라서 하면 지가 알아서 코스 짜줍니다 그럼 빨라질때 뛰면 되시고 느려질때 걸으면 됩니다
@@만자-u8b인터벌은 속도나 기울기 높여서 강도를 높였다 낮췄다 하면사
몸이 적응 못하게하는 훈련법이에요
마이마운틴에 적용시 속도 순차적으로 올리면서 하는것보다
계속하는것보다 칼로리 소모 + 심폐지구력에 도움 많이 됩니다
처음하실때는 1분 단위로 속도나 기울기 높였다가 낮췄다가 하시면 됩니다
휴식기는 천천히 (호흡하며 회복가능한 수준으로 움직일 수 있게)
빠르게는 최대심박수에 80% 수준으로 유지하면 되요
마이마운틴이 뭔가 더 하고나면 개운한거 같아요
근데 요거 하면은 다리 라인이 안 예뻐진다던데… 하나만 하면 모해야할까여😂
천계보다 마이마운틴에서 속도 7~8로 달리는게 훨씬 좋음
대부분 헬스장은 속도 5 이상으로는 못타게하더라구요 😅😅 마이마운틴에 인터벌코스가 제일 편하고 좋긴한데••
제가 3가지 다해봤는데 마운틴 트레이드밀이 과연👍의 유산소죠.
짧고강한 운동력으론 👍입니다.
제가 고혈압 전단계인데 혈압도 확~~떨어뜨려줘요.
몸매 너무 치명적이다 ㅠㅠ
여자들 대부분이 런닝머신타면 걷기만하고 안뛰던데 살빠지는건 달리기가 원탑임
러닝이 최고지 시간당 1320버닝 체력이 되면 ㅋㅋ
지나가던 헬린인데 헬창분들 신발추천부탁드려요ㅠㅠ 힘쓰는건 아직 못하고 유산소위주로 하구있슴댜..😢
나이키 메트콘
저는 유산소는 호카 클리프턴, 그리고 개인적으로 반스보다 컨버스가 좋아요
달리기는 다필요없이 써코니엔돌핀프로 사셈 하프마라톤 24번 풀코스 6번뛰어보면서 이거만한게없음
@@g1ahreumhanyoon158컨버스 공감!!
써코니 안 무겁나여? @@아리둑이흰개아지
무조건 트레드밀 인터벌임 ㄹㅇ ....
천국의 계단 인터벌 1등!
@@권호연-u3y 아닌데 .. 런닝이 제일 잘 타는디요..
섹스
천국이 탑임
마이마운틴이 두배정도 빨리탐. 천계는 힘들어서 잘안해봄 ㅋㅋ
천계랑 마마랑 번갈아서 타면 쫙쫙 빠짐
셋 다 좋죠~ 힙 진짜 이쁘시네요^^
인정입니다
천계 30분 타면 100칼로리 소모라고 뜨고 러닝&빠르게 걷기 30분 타면 2~300 소모된다고 떠요 숫자판에...근데 힘들기는 천계가 훨 힘들긴 하거든요??? 뭘까요 도데체😮
몇으로 타시는데요?
@@규기-f6k 천.계 5로 30분 탑니다
천계 7로 30분타면 500칼로리 소모던데요😊
전 5로 30분 타요
천계 손놓고 6단계 10분만 타면 개거품 물음...
나이키 핑크색 브라탑 정보 궁금해요!
런닝머신은 가슴이 자꾸흔들려서 쳐지는느낌들어서 도저히 .. ㅜ 천국의계단이나 마이마운틴이 좋은거같아요
마운틴이랑 런닝머신이랑 차이가 뭐여요
마운틴이 런닝 보다 경사가 더 올라 갈거에요
@@구름있는맑은하늘 ㅇㅎ 감사합니다!!
무릅 나가지 않는건요?
누나 사랑해요
그냥 등산한번 타면 끝아닌가요 ?
나도 이거 하고싶으다
트랙에서 뛰는게 제일 잘타지 ㅋㅋ
천국의 계단 없어요😢
이것들 대충 깔짝거리지 말고 인터벌 하세요
런닝머신 은 아닙니다
런닝머신은 트레드밀이아닌가요?
런닝 1시간 탈바에 싸이클 1시간탐
키가어떻게되세요
일단 천국의 계단 하다가 무릎 나가서...
러닝머신보다 괜찮지 않나요?
왜다들운동할때 레깅스를입지?
혈액순환방해되서 더안빠질텐데
?? 오히려 신축성이 너무 좋아서 운동하기가 편해요 레깅스 단단한거 아님 ㅋㅋ 흐물 부들해요 ㅋ
1번 천국의 응덩이요
천계 속도 8이상 해봐라 땀 줄줄난다
8이상 속돈 ㅠㅠ 레알 개 할딱..
속도 낮춰도 죽겠는데 왜 천국의 계단이에요 지옥의 계단입니다😂
당연히 천계 1빠
마이 마운틴은 런닝머신이 뭐가 다른가요 길이만 좀 달라 보이던데 뭔가 다른 거 같기도 하고
경사
똑같은데 경사만 더 높게됨
으딜 기계위에서 산책을하고있노 버피뛰고 클린저크 조져야지
인터벌로 사이클
트레드밀 속도 12로 타면 30분만 타도 어마어마한데
못타는사람 많을걸요 30분 ㅋㅋ
그쵸...경사없어도 속도 12로 못타는데... 트레드밀로 12 못타요ㅠㅠ
뮤도건1번..
마이마운틴은 재밌음 !!
런머는 무릎아픔
stepmill 하고나서 딴건 다 시시해요
신불당?!
❤
♡
😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍
아크가 최강임
난 마이 마운틴
하의가 심하게 거슬리네
그래서 결론은? 뭔지?
영상으로 남겼는데 달리기가 원탑이였습니다 ㅎㅎ
헬스장에 천국의계단이 없어서 마이마운틴 열심히 타는중...
그냥 런닝머신 뛰는게 제일 효과 좋음
뭘하든 종목보다는 강도가 중요하지만
개인적으로 달리기를 가장 추천하고 싶네요ㅋ
인류가 200만년 전부터 해왔던 움직임이고
걷기보다 강도가 높습니다
인류는 오래 달리기위해 지금의 몸으로 진화해왔다고 봐도 과언이 아니죠
인간만큼 오래 달릴 수 있는 동물도 드뭅니다
경사로 걷기의 마마도 좋고 계단 오르기도 좋지만 자연에 계단처럼 지속적으로 턱을 오르는 지형이 존재할리 없고,
연속된 가파른 오르막이 있을 수 있으나 아무래도 평지가 더 많기에 인류는 평지 달리기에 특화 되어 몸이 진화해왔다고 봅니다
유산소운동 특성상 오래 지속해야하는데
오랫동안 같은 움직임을 한다고 했을때
관절에 가장 부담이 적은 종목은
세가지 중 달리기라 보는게 맞을겁니다
오래 달리기 위해 진화해 온 몸이니까요