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眼精疲労対策ストレッチ【6分間】
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- Опубліковано 1 сер 2024
- 目の疲れ（眼精疲労）が気になる方にオススメの対策ストレッチをご紹介します。
目の周りにあるツボを押したり、筋肉をほぐす構成になっています。
種目ごとにポイントを解説していますので
ぜひ、動画を参考におこなってみてください。
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【メニュー】
0:00 はじめに
0:10 目周辺ほぐし①
●ポイント：目の内側にあるくぼみを指で軽く押さえ、ゆっくり呼吸を続ける。
0:52 目周辺ほぐし②
●ポイント：眉の内側にあるくぼみを指で軽く押さえ、ゆっくり呼吸を続ける。
1:35 目周辺ほぐし③
●ポイント：こめかみのくぼみを指で軽く押さえ、ゆっくり呼吸を続ける。
2:18 側頭部ほぐし(側頭筋)
●ポイント：耳の上からおでこ周辺の筋肉を指で軽く押さえ、回しながらほぐす。
3:06 後頭下筋群ほぐし(後頭下筋群)
●ポイント：頭と首の境目にあるくぼみを指で押さえ、頭を後ろに傾ける。
3:52 後頭下筋群ストレッチ(後頭下筋群)
●ポイント：頭の後ろで両手を組み、あごを引いて顔を下に向ける。
6:04 目を温める
●ポイント：目を閉じて、目の上から指、もしくは手のひらを置いて温める。
※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください
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#グロング #眼精疲労ストレッチ #眼精疲労対策
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
grong.jp/
■UA-cam
/ grong_jp
■Instagram
/ grong.jp
■Facebook
/ grong.jp
■Twitter
/ grong_jp
■LINE
line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図：©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
とてもすっきりしました。
これを待ってました❗
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
お役に立てて嬉しいです！
ぜひ実践してみてください。
一通り終えての目を温めるので血の巡りの良さも指先から分かり、じんわり温まりました😊ありがとうございます
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
自分の身体を確かめながら取り組めるといいですね！
少しずつ継続頑張りましょう💪
いつもありがとうございます
普段伸ばさない脇腹がすごく気持ちよく伸びました
ストレッチなのに筋トレみたいな感じです
ありがとうございます！
いろんなところを活性化させていきましょう💪
いまこの動画見つけてやってます！
眼瞼痙攣酷くて・・・
もっと早くにこの動画にたどり着いてれば良かったです💦
だいぶ楽になりました💦
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
身体の変化を感じられたようでよかったです☺
スッキリしました！
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
毎日のセルフケアにご活用ください👍
眼精疲労で、どうかすると刺すような痛みがあります。小豆袋をレンチンして目蓋に乗せる時もありますが、このような動画あると助かります。続けます。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
痛みには配慮しながら無理のない範囲でお願いします✨
目の横。眉間を押すとムズムズ？したり変な感覚になり眉間と前頭部が痛くなりますを尖った物を見る時もそうなります。眼精疲労MAX？先端恐怖症なのかしら？平気な時も有るんですよ。
コメントありがとうございます。
GronGの前田です。
目を動かしたり、焦点を合わせるのも筋肉の役割ですね👀
少しでもお役に立てていれば嬉しいです！
調節ラグという言葉をご存じですか？
一言で言えば、調節ラグが少なければ少ない程、眼精疲労が起きにくくなります。
例えば、5m先にピントが合っているメガネは、40cmの距離で見た時には調節ラグは2.5Dとなります。
1m先にピントが合っているメガネは、40cmの距離で見た時には調節ラグは1.5Ｄとなります。
5m先にピントが合っているメガネは、5ｍから40cmの範囲で調節ラグが発生します。
1m先にピントが合っているメガネは、1mから40cmの範囲で調節ラグが発生します。
5m先にピントが合っているメガネより、1ｍ先にピントが合っているメガネの方が、調節ラグが起きている範囲が狭いので、眼精疲労が起きにくいと言えます。
遠くを見た場合は逆の現象は？