PREPA CYCLISME - LA PUISSANCE DE L'HIVER - EPISODE #03:Les microcycles + idée bonne résolution 2022
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- Опубліковано 14 жов 2024
- Bienvenue sur Bérengère Cycling Concept.
Dans cette série de vidéos intitulée "La puissance de l'hiver", je vous accompagne pour construire votre préparation et vous permettre d'atteindre votre meilleur niveau de forme pour vos objectifs cyclistes 2022. Cette série va vous transformer en machine de guerre !
Dans ce troisième épisode, nous parlons de microcycles, qui sont finalement des semaines d'entrainement pour constituer vos macrocycles dans la quête de votre objectif. Je vous réserve une surprise en 2ième partie de vidéo ... Qui dit début d'année, dit bonne résolution et je vous en propose une à intégrer à votre préparation.
Bon visionnage !
Berengere Cycling Concept
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Crédit musique :
Rock Intro 4 de Audionautix fait l'objet d'une licence Creative Commons Attribution 4.0. creativecommon....
Artiste : audionautix.com/
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Matériel vidéo utilisé pour cette vidéo :
GoPro Hero 8 Black Edition gopro.com/fr/f...
micro vidéo BOYA BY-MM1 www.amazon.fr/
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Montage vidéo :
Shotcut shotcut.org/
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#berengerecyclingconcept #bike #velo #cyclisme #cycling #entrainement #preparation #musculation #bikepacking #watt
Merci Bérengère, les exercices d'étirement sont top même si tres tres difficiles à realiser pour moi qui suis souple comme un bout de bois. C'est surement pourquoi il faut que je m'y mette.
Aucun souci pour que tu les fasses de façon peu artistique !!!! Tu verras quand même qu'à l'usage, tu y arriveras de mieux en mieux et tu en sentiras des bienfaits.
Hello Bérangère! Tout ce que tu dis rejoint déjà ce que je fais ( mobilité, muscu, course à pied…). Mon objectif est le 27/05, la Race Across Belgium. C’est très tôt dans la saison sachant que s’entrainer en extérieur dans ma région, c’est compliqué en début d’année ( le spécifique sur Zwift c’est top mais l’endurance c’est mieux en extérieur). Du coup je me stresse toujours sur le bien faire sans trop faire ou pas assez (l’année passée, me suis emballée sur la charge dès le début et je n’arrivais plus à récupérer et j’ai dû annuler mon objectif). Bref, bonheur de te suivre et j’espere pouvoir affiner mes 5 macro cycles avec tes prochains thèmes 🤞🏻
Hello Jacqueline, merci pour ton message. Je comprends tellement ta situation, j'ai appris avec les années aussi qu'il fallait attaquer ses plans d'entrainement avec une vraie vision long terme. Comme toi, toujours l'impression de ne pas en faire assez, de ne pas etre prête à temps. Or nous devons respecter nos organismes et il répondra toujours mieux si nous le sollicitons au juste besoin (ou un peu moins) que si nous le mettons à trop rude épreuve. C'est valable à l'échelle d'une préparation complète que d'une séance. Pour exemple, j'ai programmé une séance seuil la semaine dernière, je l'ai surestimé (car je me suis emballée sur mes bonnes sensations). Au final, je n'ai pas réussi à aller au bout de la séance et j'ai mis 10 jours à retrouver des sensations (j'ai trainé la patte). Alors que si j'en avais fait un peu en deça de ma limite, j'aurais validé la séance, j'aurais conservé mes sensations et j'aurais pu passer à une séance un poil plus dure la semaine suivante. La réussite d'une prépa réside dans le "juste milieu". J'espère que ton expérience de l'année dernière va te servir à déchirer ton année 2022. Pour la suite des épisodes de la série, après une période très chargée, je vais enfin attaquer l'épisode 04 !!!!!
Merci encore Bérengère pour cette vidéo. Les "burpies" au début de la vidéo sont incontournables (à mon avis) dans la PPG et le bouquin j'ai le même également, il m'a beaucoup aidé à préparer les séances de musculation pour les nageurs et triathlètes. Bonnes fêtes de fin d'année
Merci Christophe, oui je te rejoins sur les burpees. Et aussi pour le livre de lafay évidemment !!!! Bonnes fêtes à toi aussi 😁
Vidéo très intéressante, les étirements sont indispensables dans tout les sports je le sais, mais malheureusement je les ai toujours négligés...,😟.. grossière erreur!
On est tous pareils ... on n'y accorde pas assez de temps ! Je reviens d'une semaine de stage vélo et chaque matin, je m'obligeais à faire 10-12 min de mobilité au réveil. Je suis convaincue que cela m'a apportée !
Déjà le son est impeccable on entend très bien même la cocotte minute ensuite merci pour les exos je vais compléter ma routine
Merci Val, ouf un bon point pour le son, même si mon micro siffle... A creuser. Bonnes fêtes !!
Bravo encore pour toutes tes précisions.
Grosse interrogation : à quelle moment réalises tu ces « étirements » ? En gros de combien de temps les décaler de un entraînement ? Le soir ? Le lendemain ?
Salut Nicolas. Mon point de vue est "à distance" des entraînements. En tout cas, je trouve que le matin au réveil serait le moment idéal selon moi. Ainsi tu te mobilise pour toutes tes activités de la journée. Si tu as l'occasion de faire un stage vélo, je te conseille de faire la routine mobilité le matin et étirements le soir avant de te coucher.
@@berengerecyclingconcept merci 🙏
Bon, ben voilà
J'ai fait les exercices de renforcement (fentes), et aujourd'hui j'ai ajouté les étirements... Et ce matin, point douloureux dans la cuisse.
Glace sur la cuisse. J'espère ne pas avoir une blessure.
J'avoue que j'avais bien tiré avec les étirements...
Ton avis ? Combien de temps lever le pied, ...
Cela ne m'est jamais arrivée de me blesser en muscu poids du corps ou aux étirements... A minima 3 jours de repos sans remettre d'activités. Puis surveiller l'évolution...
Merci Berengere ...On ne lâche rien!! enfin un peu quand m^me pendant les fêtes....reprise en 2022🎉
Exactement, l'important est de faire attention du 1er janvier au 25 décembre et pas du 25 décembre au 1er janvier. Je te souhaite de bonnes fêtes de fin d'année, rdv en 2022 en pleine forme !
Merci beaucoup pour la vidéo car sa vas m aider vue que je débute dans le velo j j'écoute tes conseils merci
Super Xavier, j'espère te guider avec ces vidéos et te transmettre cette passion du vélo (qui rend fou.... Mais qui apporte bcp). Bonne fin d'année à toi.
Bon je suis endormie pendant ton discours donc doit pas être si intéressant que ça serait ça serait trop drôle que ton mari marquer un commentaire en bas en disant oui c'est vrai c'est une grosse bavarde 🤣
Oh mince je vais devoir rattraper ton attention 😁😁. Alors en fait a la maison, c'est pas moi la plus bavarde 😂😂😂