【毎日３分】ぽっこり下腹をみるみるへこませる腹筋トレーニング【下腹部筋トレで正月太り解消ダイエット！】家で一緒にやってみよう
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- Опубліковано 2 жов 2024
- アラサーになってから、明らかにお腹周りと腰回りにお肉がつきやすくなりました・・・
とほほ。
でもちゃんとやればお腹も綺麗になる！一緒に正月太り解消頑張りましょう！
下腹の筋トレの時は背中が反らないように注意してくださいね！
チャンネル登録よろしくお願いします！
/ @marinatakewaki
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• Tobu - Nostalgia
#家で一緒にやってみよう ＃腹筋 ＃ダイエット ＃アラサー健康ちゃんねる ＃痩せる ＃痩せるダンス
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まりなさん本当にありがとうございます。先日、高校で身体測定があり、MAX体重が66kgだったのが60kgと−6kgという結果でした。たかが60kgかもしれませんが、自分にとっては大きな成果です。適正体重まではあと4〜5kgほど痩せなくてはなりませんが、これからも頑張ります!😊
産後でぶよぶよになった下っ腹を引き締めたくてこちらの動画を拝見して実践した時、たった3分なのにめちゃくちゃ引き締まるような感じがして嬉しかったです😂子供が寝てる間にサッと出来るし簡単で子持ちの私には嬉しい条件でした❕
まだ初めて2日目なので頑張ります‼️
まりなさんの動画を組み合わせて夜勤入り以外ほぼ毎日30分やり続けて1ヶ月。体重は殆ど変わらないけど、まだまだ頑張る！！アラサーだけど諦めない〜！！
これくらいの長さがちょうどいいなぁ。キツイのもいいけど、継続できないから、短いのを回数こなしていきたいです！
スゴイ！効果ある！！
毎日20日間続けて、縦筋が出来ました😭
ありがとうございます😊これからも続けます
今年受験生で制服のスカートがきつくなってきて勉強に身が入らなくなったのでお腹だけでも痩せようと思います😓
めちゃくちゃきついですがとりあえず今日から2週間頑張りたいと思います！また2週間後続けられそうだったら続けます！
11/1 ⭕
11/2 ⭕
11/3 ⭕
11/4 ⭕
11/5 ⭕
11/6 ⭕
11/7 ⭕
11/8 ⭕
11/9 ⭕
何となく1週間ダラダラサボってしまいました😭お腹やばいしいいね増えてたのでもっと頑張りたいと思います！
11/16 ⭕️
11/17 ⭕️
11/18 ⭕
11/19 ⭕
1日サボってしまいました😭
11/21 ⭕
11/22 ⭕
11/23 ⭕
生理が大体収まったので再開🌟
11/26 ⭕
めっちゃ続いてて凄いですね✨尊敬しちゃいます😳私も頑張らなきゃです😤
うお
まりなさんの動画を４つ組み合わせて毎日やっていたら9ヶ月で２０キロ痩せました😃40歳ですが鏡見るのが好きになりました🎵綺麗に痩せたねと言われて調子に乗ってます😁これからも続けます😉応援お願いします🙏
20キロ！！すごすぎます！！！
@@user-ne7sk6tz6f ありがとうございます☺️これからも続けられそうです🎵人生変わりました⭐️病気かと間違えられることは多いですが😥
すごい！！！アラフィフですが、見習って私も頑張ります！！
主人にも勧めている所ですが、押し付けずに何となくやる気になって貰えたら良いなーと思いつつ、まずは自分が続けていける様に頑張ります！！
寝たままシリーズは食後で飛び跳ねがしんどい時やテンションが低い時も続けられて助かってます。いつもありがとうございます😊
始めの余計な説明がなく、
とても良いですね。
一緒に頑張ろうと言う
言葉に励まされます。
これ始めたらすぐにヘソ下が凹んできて、足パカ9分にも負荷がかかるようになって、引き締まって痩せてきました！
アラフォーなのに！
何セットやってますか？
わたしも気になります！へそ上凹んでもヘソ下凹まない、、、（ ; ; ）
腹筋に効いてる感じがたまらない…！
今日から始めるので既読感覚で いいねお願いします。
現在78キロ
は？
@@アリゲーター-u5t ？
@@Malk0309 いや、普通記録を書くからさ
現在78で止まってたから
@@アリゲーター-u5t なるほど
@@Malk0309 誤解させてすみません
何もしない日々よりかは、3分でも毎日続けるほうがいいと信じてこれだけでも続けます！
今まで男は男のyoutuberで女性は女性のyoutuberの筋トレがいいのかなと思ってたけど、これが普通に腰にあんま負担なく負荷かけれた
ぎっくり腰痛持ちなのであまり無理は出来ませんが、これなら続けられそうです🤗
コメント欄見てると続いてる人ほんとに少なくて、だからこそ自分は頑張りたいなって思う🥲 絶対理想の自分になる🥲
今日も朝からありがとうございました！😂❤
まりなさんみてると元気になれます！
毎日やってます！
大好きです！
キツくてもゆっくりで！自分のペースでやろう〜！
やってるみんな偉い〜！！！
私も偉いー！！
しんどすぎるけど続けます！
がんばれ自分🙆♀️
ヒップアップに続けてこれもやりました！
ちょうどよく疲れて良いです！
習慣にしたい。
最近まり友になり、毎日お世話になってます!
今日は疲れて布団に横になってサボりそうになりましたが、まりなさんの動画を開くと不思議と体が動いて寝たままできる腹筋を中心にがんばれました😂
感謝!!
今日で1ヶ月ほど経ちましたが、旦那さんから痩せた！って言われました！！
鏡で見たときも、ほんの少しですが、お腹の出方がマシな気がします！
がんばろ！目指せ倖田來未ちゃんスタイル！！
いつもは1セットだけど今日は2セット！
きっつぅぅぅぅぅーい!!!
下っ腹へこめーっ!!!!!
動画すごく分かりやすくて1か月目に突入しました！痩せた？って言われました！これからも続けていきます！
頼んだヨガマットが届いたので
この筋トレも始めました😍
今日から2週間、頑張って継続します！！💪🏻
きつくてもまりなさんの笑顔に癒される。
ちょっとした時間にやるのにはいいですね。
最近まりな先生ばっか見てます、先生の笑顔見ると頑張ろう！って思えます☺️頑張って続けます絶対痩せてやる
あっという間に3分終わりました！理想の体型目指して頑張るぞー！！
他のもやっているんですが今日からこちらもやっていきます！頑張るぞー！！
5/16 ○ 5/17 ○ 5/18 × 5/19 ○ 5/20 ○
こんにちは😃51歳ですがやりとげました❗こんな歳ですが効果でますか？
なぜか2歳の娘がハマってます。。😂まりなさんのお顔が好きみたいで始まったら😍にこにこ。動画真似してます！終わったらリピート要求。。三分で終わらない🤣
頑張って痩せたい☺️
かわいい♥
久しぶり再開✨
7月21日⭕
7月22日⭕
7月23日⭕⭕
7月24日✖️
7月25日⭕
7月26日⭕
7月27日超地獄の10分
7月28日⭕
7月29日✖️
7月30日⭕
7月31日✖️
8月1日超地獄の10分
8月2日✖️
8月3日⭕➕超地獄の10分
8月4日✖️
8月5日⭕
8月6日超地獄の10分
8月7日超地獄の10分
自分が「つらっ！」と思った時に、まりなさんも同じタイミングで言ってくれるのが心強いです！しんどいのは私だけじゃないと思えて頑張れる！
私も思いました。なのでつらいのは自自分だけじゃないんだって思うことができました。これからも頑張ります。いつもありがとうございます。
でもなんか顔キモイ
わかります！！！それで頑張れますよね
オケラは無限大 自分の顔か
【okera】オケラ あ、自分の顔ね！なるほど。
元の体型になれるように頑張る！
12/21○
12/22○
12/23○
12/24○
12/25○
12/26○
12/27○
12/28×
12/29○
12/30○
12/31×
1/1○
1/2×
1/3○
1/4○
1/5○
1/6○
1/7×
1/8×
1/9○
1/10○
1/11○
1/12×
1/13○
1/14○
1/15○
1/16○
1/17×
1/18×
1/19×
1/20○
1/21×
1/22×
1/23○
1/24～30× 生理のため
量が多いから、
生理中ってどうしたらいいのかな～(泣)
1/31○
2/1○
2/2○
2/3○
2/4○
2/5○
2/6○
2/7×
2/8○
2/9○
2/10×
2/11○
2/12○
2/13○
2/14○
2/15～2/20× 23時退社で気力なし…
2/21～28×生理
3/1○
3/2○
3/3○
サボってました！すみません(>
効果でてきましたか？😖💦
初めてちゃんと日記つけてる人見ました！
頑張ってください！応援してます！
@@imi5949
くびれが出来てきたのと、横腹に縦筋が入ってきました！食事制限するともっと効果出るかもしれないです！
@@動画投稿なしで登録者-q7k
ありがとうございます！
面倒臭い気持ちと戦いながら何とか続けております☺️頑張りましょうー！
@@日向あすか-s8q
あれ…日記が終わってる…？
超地獄9分間足パカと組み合わせて4日目！！この調子で続けるぞ！！コロナのせいであちこち行けない今だからこそ努力する！！！👊🏻
まりなさんaucm出演おめでとうございます🎉メイキングも見ました🥰
まりなさんの動画はテンション上がる！
たのしいいいいいいいいいいいいいい
かなり筋肉痛😆ですが…
引き締め効果あるんだって自分に言い聞かせて毎日頑張るぞ💪
筋肉痛の時は軽めにした方が効率的ですよ💪
初めまして。
まりなさんの動画はずっと見ていたのですが、なかなか実践出来ずでしたが今日からまた頑張ります!!
デブ過ぎなのとアラフォーで体力無しの体が硬いので足が上がらなかったり途中でしんどくなったりしますが、少しづつ頑張ります✨ただ、正しいフォームなのかが不安です😩
たけまりさんのストレッチはスボラな私でも毎日数分でいいので出来るし、他の動画のようにお喋りがないので、色々保存してやってます！
先生の笑顔が見れて1日3回筋トレしてます！！
今日から本気で取り組みます！
2/12 〇
体重 76Kg
2/13 〇
体重 74.0Kg
2/14 〇
体重 73.6Kg
2/15 ○
体重 74.5kg
2/16 ×
甘えが出ました。
2/17 ○
体重 74.7kg
2/18〜2/21
妥協してしまいました。
2/22
体重 74.0kg
2/23 〇
体重 73.3Kg
2/24 〇
体重 73.5Kg
2/25 〇
体重 72.6Kg
2/26 ○
体重 73.2kg
2/27〜2/28 風邪で寝込んでました。
3/1 ○
体重 73.3kg
3/2 〇
体重 73.0Kg
3/3 〇
体重 73.2Kg
3/5 〇
体重 72.6Kg
3/21 〇
体重 71.9Kg
ちゃんと続けてる！
偉いな
扇風機マコト
ありがとうございます！
顔のお肉が付いているので、頑張ります！！！
凄いです🥺 一日何回やってますか??
雑魚乙
お前は何やってもダメなタイプ
すぐ諦める私を助けてくれませんか！？いいねなど通知で私を強制連行してください...お願いします！！
5月25日できた！
そっからやってますかー！！！！
諦めてて草
辞めるの早！！
なっちゃん 諦めるのはやすぎw
にんじんしりしり 通知ほったらかしてましたww今日からまたやります...
始めて約1ヶ月が経ちました！結論から言うとかなりお腹が引き締まりました😭😭 朝も業後も補習や自習があり、時間がない日も多かったのであまり期待はせず、やれる日だけやろう！という気持ちで続けていました。ここまで早く効果が目に見える形で現れると思っていなかったのですごく嬉しいです😭 もっと頑張って受験が終わったときにファッションが楽しめる綺麗な身体になります！また報告させて頂きますね〜まりなさんありがとうございます😭🤍
今日から頑張ります
早速一日サボってしまった....
現時点でウエスト80あります。
75になりました！めちゃくちゃ効きますw
今日から毎日3分頑張る〜！
1日目🙆たった3分やけど汗かく～
2日目🙆
3日目🙆
4日目❌
5日目🙆(6月1日)
6日目🙆
7日目🙆
8日目🙆
腰を怪我して中断…
6月16日🙆
こんなに長くダイエット続けれてるのはまりなさんのお陰です!! いい報告が出来るように頑張りたい🥰 だんだんトレーニングに慣れてするのが当たり前みたいになってきて1日1個ずつくらいのペースでなにかを増やすようになりました 笑 でもそれが楽しくてしょうがない。Mなのかな
まりなさんの笑顔で毎日頑張れる！いつもあのメニューも増やさなきゃこれも増やさなきゃって思ってしまってなかなか継続出来なかったけど、まりなさんの動画はあれもしたい！これもしたい！ってなって進んで増やしちゃう🥰最高の先生です！ありがとうございます！
この筋トレをして20日目です。筋トレする前のお腹の写真と比べて効果があるか試しました！すごく引き締まって全然お腹が違います！よりモチベが上がりました！これからも続けていきます✊✊
ありがとうございます！このコメで続けようって思いました。頑張ります💪( `ω´ 💪)
何セットぐらいやってますか？昼夜朝いつやってますか？
元々お腹の皮とかってありましたか？
他にもやってることはありましたか？
きついけど頑張って続けてみます。頑張ろうと思う
おしり上げるのめっちゃきついけどまりなさんみたいな引き締まったお腹になれるよう今日から毎日頑張りますっ！
休職中の生活でかなり醜い身体になってしまったので、この動画を使わせてもらってます。パンお菓子ジュース禁止も並行してたら3週間目でかなり締まってきました！三日坊主が唯一続けられてるのがこの筋トレなので本当に神動画だと思います！！
めっちゃ辛いですが、楽しいです😊
お腹が気になってきたので、やってみたのですが簡単でハマりました！9分のやつもやってます！
49歳77キロ
一月半ストレッチで３キロダウンしました。
コロナの自粛太りでこれはヤバと思い始めました。
そろそろ腹筋もついて来たので、もう少しウエイトダウン出来るものを探していました。
色々取り混ぜて、こちらも参考に頑張りたいと思います。
よろしくお願いします🙇♀️⤵️
皆様、励まし宜しくお願いします。
若かりし頃の美体型を取り戻すべく頑張ります😃
いや〜〜キツかった。
でもお腹に効いてるのが分かるわ〜〜😄 終わった後の笑顔に癒されるからこれからも続けよ❤️
出産後徐々にお腹のお肉や身体のお肉が増えてきて、先月下着の試着で身体を見てショック😨
体調の良い日だけですが続けていこうと思います。💪
何とか三日坊主は避けました！
4日目です！
簡単そうにみえて意外とキツいです…
私もまりなさんみたいな体型になりたいので毎日、3分間がんばります！
久しぶりだと凄いキツイぃぃ～💦あとは有酸素運動少しやってきます💨
これからお腹へっ込むまで頑張る！
動画見に来たらコメントする！！毎日頑張ります！
2日目！！
思ったより疲れる...
最近母に紹介されて、このチャンネルを知りました！（ちなみにまりなさんとお母さんが外でクラップダンスを全力で踊っている動画です💓）即チャンネル登録して毎日見てます🤗私も今年で29！そして産後太りで悲惨な体型😭一緒にがんばります！！
最初は決められた秒数を守るのに必死だったのが、始めてから1週間ちょいで形とか速さとか、質を重視して負荷をもっとかけられるまでに余裕が出てきました！さらに続けて綺麗なお腹を目指したいです！
なにをやっても三日坊主だったんですけどまりな先生とだと続けられます！ありがとうございます！
ほんとにいい汗が出るので楽しいです！運動楽しいですよ！
続けられそう😆
年齢とともに胸筋が痩せてきて…バストアップトレーニングも教えてください💪✨
2個目のやつがお尻高く上がらない😂
頑張ろー！
7/27○
28○
29○ 2個目がうまく出来ない😂
30○
31○大分腹筋強くなってきたかも⁉︎
8/1○
2○
3○
4○
5○
6×
7○ 1日開けたらめっちゃきつい！
8🙅♀️
9○
10○
11×
12○○
13-16✖️
17○
18○ 今日なんかきつかった
19○
20○
21
3分なら頑張れる❗️と思ったけどキツイでござんすー😂
まりなさんさすがでござんす🤣
結構キツイね...
だけど毎日頑張ってまーす❗️
こんにちは！
育児中で寝ながら出来るやつはほんとありがたいです！
２つ目のおしり持ち上げる？やつなんですが、筋力がない&体重が重いでお尻が上がりません！
お腹に力入ってたら上がらなくても大丈夫でしょうか？😣
まじで座ってるだけでお腹が段々になっていい加減やらないとやばいので急速にやります！！
①1/29 ○
キツイ…。でもやり抜いたら絶対痩せる！皆さんで頑張りましょう！
今日から始めました👍
キツかった〜💦けど短いし何とか頑張れるぞ💦膝曲がっちゃって脚伸ばして出来ないけど続けます💪✨
3月。仕事場の夏服の注文があり家にあるズボンを履いてサイズを確かめた
あれ？Mサイズきっつー
やばいっ！！
と、この運動を始めました
2週間目くらいまでは足を上げるだけでキツくて辛かったけど、1か月たつ頃には3分があっという間にこなせるようになりました
4月。新品のズボンが届き履いてみると、家にあった同じサイズより少しキツイ。新品だからかも
だからがんばって毎日続けました
5月。暑くなってきて夏用ズボンをはく時が来た。あれ？履けるじゃん！
かれこれ2か月以上続けていますが、こんなに続けられた運動はありませんでした
これからも続けていこうと思います
まりなさんありがと！これからもあなたの掛け声でがんばります
6月
まだ続けています。
ズボンはキツくなく履けていますし、太ももの間が前より確実に開いてきました！
まりなさんのおかげで今までいろんな方の筋トレをしても効果が出なかった私の脚や二の腕、お腹が徐々に引き締まってきました！やってる最中も楽しく筋トレができるので、筋トレをやるのが毎日の楽しみにもなりました！これからも頼らせて下さい😁
動きが華麗で凄さが伝わります♪
ありがとうございます。❤
最近、可愛い着たい服が下っ腹のおかげで楽しく着れないと悩んでいました😓
本当にありがたいです！m(__)m
毎日やろう⭐️
この人の動画が一番見やすい
お疲れ様ですMarinaさん。
99日目です。
これくらいかな
有難う御座いました。
まりなさん❗❗
質問です!反り腰ですか効果ありますか？？
これみて筋トレ続けたら、めちゃくちゃ引き締まったのですが 冬サボりがちでドカ食いしてまたお腹出てきたのでこの春頑張ります！！
足パカ10分の動画やってからノータイムでこっちきてセットでやってます🤙
昨日の夜やってみました。今朝とんでもない筋肉痛に襲われてます💦でもきっと効果テキメンなはずなので、頑張ります‼️腰が痛くならないところも嬉しいです✨
脚パカにも慣れてきたのでこちらも一緒にやってます。まだ始めたばかりですが腹筋よりも首の方が疲れるなと思ってたら３日くらいで首がスッキリしてきたのを実感しました。腹筋もスッキリするように頑張ります。
もうお腹ないです（笑）
こんなに元気に出来るの？？
スゴスギル!!!
生理痛がひどくて死にそうだったので、軽ーくゆっくり真似してみたらお腹の痛みが緩和されました💮
ありがとうございます😊
ちょっとずつ毎日やっていきたいと思います❗️チャンネル登録しました❗️
とっても楽しいです〜！いろいろ上手ですね〜‼️
1.2.3.4.5...って数えないし
音楽に合わせてできるから楽しい〜😚
三日坊主の私が毎日続けられるし
3分以下のトレーニングを何種類か
合わせてできるから気づいたら30分してることも！！
夏に向けて頑張るぞ〜🙌
初見なんですが、先生が可愛くてやってみよって思えて、実践してみました🎵笑
このダルダルな私の体にはめちゃくちゃ効いてます…既に痛い…笑
でもこういうエクササイズ系はいつも難しいとか長いってイメージだったんですが、これはあっという間だったしわかりやすくて良かったです！！
今日から継続できるように頑張るぞ！！
長すぎず短すぎないのに
めちゃくちゃ効いてる感じ、
そして一緒に頑張りましょうという
言葉にとても救われます😭🙏✨
Ok ! Obrigado ! ...
前女の子の日が来てしまい途中で記録が途切れたのでまた今日からつけさせていだだきます。
5月28日🙆🏻♀️
5月29日🙆🏻♀️
5月30日🙆🏻♀️
5月31日🙆🏻♀️
6月1日🙅🏻♀️
6月2日🙆🏻♀️
6月3日🙆🏻♀️
6月4日🙅🏻♀️
6月5日🙅🏻♀️
6月6日🙅🏻♀️
6月7日🙆🏻♀️
これもやりましたー❣️初めてやりました❣️中々効く‼️
これでお腹割る！
10月22日⭕️
10月23日⭕️＋ストレッチ
10月24日他の腹筋とストレッチ
10月25日⭕️＋他の腹筋とストレッチ
10月26日⭕️＋他の腹筋とストレッチ
10月27日⭕️＋他の腹筋とストレッチ
10月28日⭕️＋他の腹筋
10月29日⭕️＋他の腹筋とストレッチ
10月30日⭕️
10月31日⭕️
11月01日⭕️＋他の腹筋とストレッチ
11月02日⭕️
11月03日⭕️
11月04日初サボり
11月05日⭕️＋他の腹筋とストレッチ
11月06日⭕️＋他の腹筋とストレッチ
11月07日⭕️＋ストレッチ
11月08日⭕️
11月09日⭕️
11月10日軽いストレッチ
11月11日⭕️
11月12日
11月13日⭕️
11月14日⭕️×2
11月17日⭕️
11月19日⭕️
11月25日⭕️
11月26日⭕️
11月27日⭕️
11月28日⭕️＋ストレッチ
11月29日⭕️＋ストレッチ
11月30日⭕️
12月01日⭕️＋ストレッチ
12月02日⭕️＋ストレッチ
12月03日⭕️＋ストレッチ
12月04日ストレッチ
12月05日off
12月06日⭕️＋ストレッチ
12月07日⭕️＋ストレッチ
12月08日⭕️＋ストレッチ
12月09日ラジオ体操＋ストレッチ
12月10日⭕️＋ストレッチ
12月11日off
12月12日⭕️＋ストレッチ
12月14日⭕️＋ストレッチ
12月19日ストレッチ
12月20日⭕️＋ストレッチ
12月22日⭕️＋ストレッチ
12月23日⭕️＋ストレッチ
12月28日⭕️＋ストレッチ
12月29日⭕️＋ストレッチ
01月03日⭕️＋ストレッチ
01月09日⭕️＋ストレッチ
01月17日⭕️＋ストレッチ
これからは習慣になった筋トレをたまに休憩しながら自分なりに続けていこうと思います🙌
変化とかありますか？？🥺
@@かびごん-y4m
BMI23前後から、BMI21になりました！！
やる気が出ない時はあまり無理してしませんでしたが、少しずつ体重も減っています！
がんばるぞぉー(°▽°)
できたら通知で呼んで欲しいです！
7/11 ⭕️. 7/12. ⭕️
7/13. ❌
7/14 ⭕️
7/15. ⭕️
7/16. ⭕️
7/17. ⭕️
7/18. ⭕️
がんばりましょ！！
かもんかもん！！
がんばれよ！！
声が素敵ね。
「頑張りましょう」って言われると「はい」って、頑張れそう。
新しいダンス教えてください私も頑張りますこれからもよろしくお願いします
最近他の腹筋やってるけど、久々にこれも！
コロナ太りでMAXだったときから−6kg減りました！腹筋も縦線入ってきたし、いつもウエストピッタリのズボンが今日は隙間できててめっちゃ嬉しかった！！
色んなまりトレやったおかげ！！目標体重まであと2kgなので頑張ります！！！✨✨
1日何回くらいやりましたか？
どれくらいでｰ6kg減りましたか？