💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com ✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела ✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок ✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей ✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм ✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня Влад Литвиненко ● Дипломированный тренер ● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok ● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов ● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках ● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3 ● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет Если у вас появился вопрос - напишите мне: Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com Telegram: t.me/vlad_litvinenko WhatsApp: + 7 977 921 77 43
салам алейкум, Влад и все зрители канала! спасибо за труд, который помогает обычным мужикам с пользой проводить тренировки! мало того, что советы полезные так еще и голос с подачей приковывают внимание к ролику 👍 пусть Всевышний воздаст Вам по заслугам зза бескорыстную помощь простым людям! ✊ всем приятных тренировок, товарищи 💪
Делаю разгибания, сгибания запястья на опоре с гантельками каждую 3-ю тренировку. Очень помогает создать пропорционально красивые руки, потому что от природы предплечья тоненькие, а бицепс с трицепсом качаются нормально:) Вообще многим девушкам не помешало бы подкачать предплечья.
Отличное видео. Отдельно не тренирую. Потому что очень долго восстанавливаются и у меня не получается полноценно тренироваться в другие дни. Поэтому косвенно и потихоньку, но растут. На бицепс, кстати делаю молотки с гантелями. Умышленно, что бы задействовались предплечья. Веса не умеренные, и первоначальная цель это бицепс.
Скажи пожалуйста сколько по времени у тебя занимает восстановление? Просто согласно Википедии, упражнения на предплечья почти не нагружают ЦНС и выполнять их можно 2-3 раза в неделю.да и период восстановления описан как не долгий... Поделись пожалуйста опытом, т к у меня это отстающая группа мышц. Планирую включить упражнения на эти группы мышц в каждую тренировку.
Спасибо каналу...качественный контент...заслуживает млн подписчиков как Войтенко...Добромиль....и как иностранные каналы с переводом о Криса Хериа и др
Предплечья обязательно выполняю (при становой без этого будет тяжело). Выполняю чаще сгибания с опоры на ноге грифом упёртым в угол стены, макс вес 40кг на 8-10 повторений в 3 подхода
Спасибо приятель, оч наглядный видос, использую гантели в основном в 2х плоскостях, раньше использовал еще кувалду и чувствовал нагрузку хорошо, просто удерживаешь кувалду, хват ладонь к себе, хорошее упражнение но в зале как то стремно делать его. На работе использую, предплечье более менее но бицепс всего 39 см, делаю его только молотковым хватом
Попытайся ,менять на каждой тренировке упражнения на бицепс,молотковым хватом,с закрутом по ширине плеч к лицу,с грифом,сидя,стоя,попробуй на тренажерах,меняя упражнения быстрее накачаешь бицепс👍
Владислав, с Новым Годом, братуха! а вот тебе новая тема для роликов. не думал снимать об армрестлинге? там ведь играет роль не сила мышц, а сила сухожилий и связок. статические нагрузки. и вот как это все прокачать и укрепить именно в таком ключе, пожалуй людям будет интересно. :) а еще тренировки по методу Засса расссмотреть можно. здоровья твоей семье в новом году и благополучия!
Полезная информация!!! Не встретил ранее, возможно не в тему к этому видео, по какой причине сводят колени, хотелось бы видео с полным разбором всех фактов
Как Действующий Армрестлер скажу что я тренерую кисть предплечья и на блоках с ручками разных видов так же использую гантелью с хорошим весом 50кг 60кг на сгибания кисти очень нравится 👍 и штангой тоже хорошо прокачивать очень часто чередую программы тренировки на. Предплечья руки так как это одно из базовых тренировок для меня кисть всему голова в Моем виде спорта! Есть ещё лучевая мышцы руки пронатор бицепс 💪 это я дополнительно дописал сюда!
Занимаюсь не большой промежуток времени, на предплечье внимание не обращал, слишком уж не значительная мышца на старте. Были в арсенале молотки в день бицепса. Но включил в тренировки шраги со штангой, и тут я понял что веса для спины мало, а вот кисти уже еле еле держат вес, хват слабоват. Решил включить гантели для предплечья.
Гриф от штанги вращайте в обоих ладонях одновременно . Можно вращать лом. Уже через минуту почувствуете горячее жжение и боль в предплечьях, настолько эффективно прогревает все группы мышц...
НАКОНЕЦ ТО, вы не представляется как тяжело девушке накачать руки, а без брахиарадиалис никогда не сможешь подтягиваться Боже, спасибо влад, с наступающии
Лучше через день(а иногда через 2)и лучше всего делать упражнение на предплечье в конце,так как предплечье везде работает,и если их сразу забить,хуже дальше пойдёт тренировка
У меня слабые предплечья, тяжело делать становую и тягу штанги в наклоне обртным/прямым хватом. Нравится делать подъем ез грифа прямым хватом, но почему-то правое прелечье иногда болезненно ноет.
Ну как бы главное то забыл. Это поворот пронация (вовнутрь) руки. с гантелей на веревке поясе. А так конечно тут нужно только взятие на бицепс ладонями вниз; обычное сгибание запястий и пронация.
1, 2 и 4 использую. По 5 подходов со средним для себя весом + небольшая разминка в начале, и предплечья в конце треньки и на следующий день будут гореть, как в аду. Забыл добавить: ещё делаю упражнение в самом начале с большим весом так же 5 подходов, как называется, не скажу, могу только описать. Самый обычный подъём на бицепс стоя, только обратным хватом. Видел, что тоже для предплечий используют
Какое то время качал предплечья скручивая гриф штанги, но потом пришел к мысли что предплечья и так получают постоянную нагрузку во время всех жимов/тяг. Не знаю возможно попробую добавить молотковые сгибания как доп упражнение на бицепс с доп нагрузкой на предплечье...
считаю что мышцы предплечья - недооценивать нельзя! Особенно это актуально рукоборцам(армреслинг). В старших классах и в мореходке постоянно гнали беса по армреслингу. Всех сверстников вывозил, и тех кто ходил в зал и жрал химию (рука у него в 2 раза больше моей была) и жирных и жылистых и тех кто просто единоборствами по долгу занимался. А вывозил именно за счет хорошо развитого трицепса и конечно же мышц предплечья. Ну это генетика такая... за то бицепс вообще никакущий... но это поправимо, потому что есть Влад Литвиненко и его видосы =) Гантелями делал упражнение только молоток + кистевой эспандер. Сейчас вот узнал много нового, буду качать и гантелями.
Влад, какие можно делать упражнения на ноги если у меня очень сильно хрустят колени ? Они не болят ,но ощущаю слабость в них такое чувство что щас ноги сломаются.Как качать ноги?
Делаю молоток, но чет не чувствую, что пробивает именно предплечье, быстрее брахиалис гореть начинает. А чтобы забить именно целевую мышцу предплечья (точнее брахиорадиалис) как раз разгибания кисти с гантелькой в тему.
Влад где же важнейшее упражнение для предплечий подтягивания узким прямым, обратным и др. хватами? Хоть мышца не целевая, но рабоьает сильно в сочетании с остальными!
Влад ответ пожалуйста качаешь грудь потом нужно 2 дня отдыхать это потому что грудь болитт.. А у меня чёт не так, но следующей раз качал грудь очень хорошо но 2 дня не болитт это почему нужно ли дать отдых если не болить
если делаешь становую, подъемы на бицепс, подтягивания с доп. весом, то можно не делать предплечья вовсе, но если ты не делаешь эти упражнения, то на тренировке спины и ног можно делать.
Андрій Міхеєв тоже.растянул соединение с локтевой костью.теперь под нагрузку уходит.но все же это одно из лучших на предплечи.только вес должен быть мизерный,за счет концентрации.и лучше делать в наклоне стоя,это исключает грудные,может даже бицепс.
*У МЕНЯ БЫЛ ОДИН ВОПРОС.*А КАК ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ БЕЗ ЖЕЛЕЗА?* *Я ИСКАЛ, НАШЕЛ И ПРОБОВАЛ УПРАЖНЕНИЕ НА ТУРНИКЕ.* *КСТАТИ СНЯЛ ОБ ЭТОМ ВИДЕО,КОМУ ИНТЕРЕСНО ПОСМОТРИТЕ.*
💪 Получите для себя ГРАМОТНУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - vladlitvinenko.com
✅ Программа подбирается в соответствии с данными вашего тела
✅ Учитывается ваш возраст, дневная активность и опыт тренировок
✅ Программа постепенно усложняется по мере роста вашей тренированности и приобретается один раз. Никаких ежемесячных платежей
✅ Вы научитесь правильно выполнять каждое упражнение тренировочного плана, избегая ошибок и травм
✅ Если у вас возникают вопросы по ходу занятий - вы всегда получаете ответы лично от меня
Влад Литвиненко
● Дипломированный тренер
● Сертифицированный участник конвенций Nike и Reebok
● Тренер команды Adidas к международным соревнованиям Adidas Creators Games на протяжении 3 сезонов
● Автор 300+ информационных видео и статей о тренировках
● Эктоморф, который натурально набрал 25 кг мышечной массы (с 59 кг до 84 кг) с процентом жира 9.3
● Опыт персональных и групповых тренировок с клиентами - более 10 лет
Если у вас появился вопрос - напишите мне:
Почта: creator.vlad.lytvynenko@gmail.com
Telegram: t.me/vlad_litvinenko
WhatsApp: + 7 977 921 77 43
Вооот,биомеханика-это то,что нужно.Показано как и какие группы мышц работают и при каких упражнениях без лишнего.
салам алейкум, Влад и все зрители канала!
спасибо за труд, который помогает обычным мужикам с пользой проводить тренировки! мало того, что советы полезные так еще и голос с подачей приковывают внимание к ролику 👍
пусть Всевышний воздаст Вам по заслугам зза бескорыстную помощь простым людям! ✊
всем приятных тренировок, товарищи 💪
Ну ты красава... Отличные видосы, про здоровье и спорт! Смотря на твой канал, сам мотивируюсь и снимаю видео очень полезное !
Респект! Жму руку!
Использую все, БЛАГОДАРНОСТЬ ЗА ГРАМОТНОСТЬ И ДЕЙСТВЕННОСТЬ !
спасибо. наглядный формат. у меня по эспандеру в каждом кармане постоянно
Делаю разгибания, сгибания запястья на опоре с гантельками каждую 3-ю тренировку. Очень помогает создать пропорционально красивые руки, потому что от природы предплечья тоненькие, а бицепс с трицепсом качаются нормально:) Вообще многим девушкам не помешало бы подкачать предплечья.
Тоже самое. Только мужчина.. Телом нормально идёт а руки не хотят..очень бесит
Предплечье толстое худое не от природы а от веса, лучше женщина рот не откоывай умнее покажешься
На хрен девушкам предплечья , это уродство
Это не уродство, а нахрен мужчинам качать предплечья или что либо еще?@@Coach_Muhammad
Спасибо большое, очень много разнообразных упражнений, очень редко включаю в программу, времени не хватает обычно.
Отлично! Всё чётко, по делу, и без лишней болтовни! Респект автору!
Спасибо за материал: содержание, наличие описания...- все безупречно!
Мышцы предплечья с возрастом стали исчезать . Спасибо , надеюсь помогут эти упражнения.
Использую кувалду, если нет кувалды то черенок от лопаты с грузом на конце.
Ну ваше круто за месяц предплечья так росли👍👍👍
Обязательно.
Отличное видео. Отдельно не тренирую. Потому что очень долго восстанавливаются и у меня не получается полноценно тренироваться в другие дни. Поэтому косвенно и потихоньку, но растут.
На бицепс, кстати делаю молотки с гантелями. Умышленно, что бы задействовались предплечья. Веса не умеренные, и первоначальная цель это бицепс.
Скажи пожалуйста сколько по времени у тебя занимает восстановление? Просто согласно Википедии, упражнения на предплечья почти не нагружают ЦНС и выполнять их можно 2-3 раза в неделю.да и период восстановления описан как не долгий... Поделись пожалуйста опытом, т к у меня это отстающая группа мышц. Планирую включить упражнения на эти группы мышц в каждую тренировку.
Предплечья, обезательное упражнения на руки.выполняю в основном гантелями.
Спасибо за упражнения
Спасибо каналу...качественный контент...заслуживает млн подписчиков как Войтенко...Добромиль....и как иностранные каналы с переводом о Криса Хериа и др
Теперь включу... Спасибо!
Предплечья обязательно выполняю (при становой без этого будет тяжело). Выполняю чаще сгибания с опоры на ноге грифом упёртым в угол стены, макс вес 40кг на 8-10 повторений в 3 подхода
Да,использую обязательно. С гирями. Из-за смещённого центра тяжести сложнее.
Коротко и ясно. Спасибо!
*именно то что мне нужно!!!
Спасибо большое!*
Спасибо
Спасибо приятель, оч наглядный видос, использую гантели в основном в 2х плоскостях, раньше использовал еще кувалду и чувствовал нагрузку хорошо, просто удерживаешь кувалду, хват ладонь к себе, хорошее упражнение но в зале как то стремно делать его. На работе использую, предплечье более менее но бицепс всего 39 см, делаю его только молотковым хватом
Попытайся ,менять на каждой тренировке упражнения на бицепс,молотковым хватом,с закрутом по ширине плеч к лицу,с грифом,сидя,стоя,попробуй на тренажерах,меняя упражнения быстрее накачаешь бицепс👍
Красавчик. С наступающим!
Спасибо долго ждал это видео
Владислав, с Новым Годом, братуха! а вот тебе новая тема для роликов.
не думал снимать об армрестлинге? там ведь играет роль не сила мышц, а сила сухожилий и связок. статические нагрузки. и вот как это все прокачать и укрепить именно в таком ключе, пожалуй людям будет интересно. :) а еще тренировки по методу Засса расссмотреть можно.
здоровья твоей семье в новом году и благополучия!
Отличное видео...Подписка и лайк.
Хочу помочь канал поэтому пишу комментарии
красавчик-то что нужно мне)
Спс
а для ширины предплечья какие упражнения есть? имею ввиду сбоку
Очень помог, спасибо.
класс
Коротко и по делу 👍
Полезная информация!!! Не встретил ранее, возможно не в тему к этому видео, по какой причине сводят колени, хотелось бы видео с полным разбором всех фактов
Спасибо Влад Литвиненко эти упражнения для армрестлинга А почему пальцы не показал как укреплять
О да, долго ждал
упражнение были мерзкие но полезные
Влад Привет, с наступающим Новым Годом тебя счастья, удачи, и еще больше подпищиков!!!
Как Действующий Армрестлер скажу что я тренерую кисть предплечья и на блоках с ручками разных видов так же использую гантелью с хорошим весом 50кг 60кг на сгибания кисти очень нравится 👍 и штангой тоже хорошо прокачивать очень часто чередую программы тренировки на. Предплечья руки так как это одно из базовых тренировок для меня кисть всему голова в Моем виде спорта! Есть ещё лучевая мышцы руки пронатор бицепс 💪 это я дополнительно дописал сюда!
Сделай, пожалуйста, про круглые мышцы спины такое видео)
Занимаюсь не большой промежуток времени, на предплечье внимание не обращал, слишком уж не значительная мышца на старте. Были в арсенале молотки в день бицепса. Но включил в тренировки шраги со штангой, и тут я понял что веса для спины мало, а вот кисти уже еле еле держат вес, хват слабоват. Решил включить гантели для предплечья.
Привет. Класс. С наступающим тебя.
Взаимно! :)
Отдельно не делаю. Визуального отставания нет, так что, предплечья довольствуются полученной нагрузкой
Гриф от штанги вращайте в обоих ладонях одновременно . Можно вращать лом. Уже через минуту почувствуете горячее жжение и боль в предплечьях, настолько эффективно прогревает все группы мышц...
НАКОНЕЦ ТО, вы не представляется как тяжело девушке накачать руки, а без брахиарадиалис никогда не сможешь подтягиваться
Боже, спасибо влад, с наступающии
きらʕ⁎̯͡⁎ʔ༄ не богохульствуй, еретик!
Научились подтягиваться?
Привет
Сделай видео о V-образной форме
И как правильно к ней идти
качать широчайшие и плечи,ну и чтобы жира на боках не было
просто класс
Как раз задался вопросом развития предплечий. В моем арсенале только "молотки" были.
Становая тяга в классике и и подтягивания на турнике с отягощением иногда сос грипер .
_Такой вопрос:_
*А качать ПРЕДПЛЕЧЬЯ как лучше? Каждый день? через день? или, до полного восстановления мышц (дней 5-6)?*
Лучше через день(а иногда через 2)и лучше всего делать упражнение на предплечье в конце,так как предплечье везде работает,и если их сразу забить,хуже дальше пойдёт тренировка
У меня слабые предплечья, тяжело делать становую и тягу штанги в наклоне обртным/прямым хватом. Нравится делать подъем ез грифа прямым хватом, но почему-то правое прелечье иногда болезненно ноет.
А вместо первого упражнения, паралельные подтягивания подойдут?
Давай видео как накачать камбаловидную мышцу👍
Ну как бы главное то забыл. Это поворот пронация (вовнутрь) руки. с гантелей на веревке поясе.
А так конечно тут нужно только взятие на бицепс ладонями вниз; обычное сгибание запястий и пронация.
Ещё расширители использую
Спасибо очень помог
Позновательное видео
Нет я не тренерую предплечья вообще, только бицепс и трицепс.
В размере не отстают норм, спасибо за видео у тебя хорошо получается! ✌️
1, 2 и 4 использую. По 5 подходов со средним для себя весом + небольшая разминка в начале, и предплечья в конце треньки и на следующий день будут гореть, как в аду. Забыл добавить: ещё делаю упражнение в самом начале с большим весом так же 5 подходов, как называется, не скажу, могу только описать. Самый обычный подъём на бицепс стоя, только обратным хватом. Видел, что тоже для предплечий используют
У меня предплечья начали увеличиваться в объёме только после применения расширителей на турнике и частично на штанге.
у меня начали после гантелей и дополнительного веса на толстом турнике
Какое то время качал предплечья скручивая гриф штанги, но потом пришел к мысли что предплечья и так получают постоянную нагрузку во время всех жимов/тяг. Не знаю возможно попробую добавить молотковые сгибания как доп упражнение на бицепс с доп нагрузкой на предплечье...
Всё грамотно
считаю что мышцы предплечья - недооценивать нельзя! Особенно это актуально рукоборцам(армреслинг). В старших классах и в мореходке постоянно гнали беса по армреслингу. Всех сверстников вывозил, и тех кто ходил в зал и жрал химию (рука у него в 2 раза больше моей была) и жирных и жылистых и тех кто просто единоборствами по долгу занимался. А вывозил именно за счет хорошо развитого трицепса и конечно же мышц предплечья. Ну это генетика такая... за то бицепс вообще никакущий... но это поправимо, потому что есть Влад Литвиненко и его видосы =) Гантелями делал упражнение только молоток + кистевой эспандер. Сейчас вот узнал много нового, буду качать и гантелями.
А ударами можно укрепить мышцы предплечий?
Влад, какие можно делать упражнения на ноги если у меня очень сильно хрустят колени ? Они не болят ,но ощущаю слабость в них такое чувство что щас ноги сломаются.Как качать ноги?
А поднятие штанги кистями за спиной?
Красаваа👍
Скажите сколько повторений и подходов нужно делать по данным упражнениям
Нормально так))
Делаю молоток, но чет не чувствую, что пробивает именно предплечье, быстрее брахиалис гореть начинает. А чтобы забить именно целевую мышцу предплечья (точнее брахиорадиалис) как раз разгибания кисти с гантелькой в тему.
круто!!!скачал видос !!!
Spasibo brat ot menya layk i podpiska👍
Я боксер, и после тренировки я качаю кисть и предплечья так как при ударе травма будет минимальным
Красава
Скажите пожалуйста, с какими группами мышц лучше качать предплечье? Спасибо.
Используй тренировку на предплечья как заминку после упражнений (неважно на какую группу мышц работаешь)
Я только два упражнения использую. Хватает ли мне или еще добавить упражнения? За видео конечно же лайк 😉
Я делаю сгибание, разгибание и экспандер 25-30 кг. Трисетом. Предплечья растут (2-3 упр хватит)
я пользу.сь тренажёром "колодец") этого мне хватает!
Добрый день.подскажите пожалуйста программа упражнений с тренажёром "колодец" сколько подходов, сколько раз ,вес.. сколько раз в неделю?
Влад где же важнейшее упражнение для предплечий подтягивания узким прямым, обратным и др. хватами? Хоть мышца не целевая, но рабоьает сильно в сочетании с остальными!
Обратным узким работает бицуха в основном на 70%, остальные спина и предплечья
Хз от молотков предплечья не особо нагружались больше бицепс,блок с рукоятью и подъем обратным хватом топчик
Топ
Красава
Молоток
Дрочка самый лучший метод)))))
Не, не помогает (полтора года тренируюсь)
Хотя мб перетрен, хз
И ещё например качаешь грудь можно пробовать одну упражнению или нужно 2 3 упр
Влад очень крутой!! Видосы помогают в работе над собой на 190℅. Самый лучший контент
Приятно видеть!👍
Влад ответ пожалуйста качаешь грудь потом нужно 2 дня отдыхать это потому что грудь болитт.. А у меня чёт не так, но следующей раз качал грудь очень хорошо но 2 дня не болитт это почему нужно ли дать отдых если не болить
Причины почему у тебя болит больше двух дней: 1. Малая адаптация грудных мышц 2. На тренировки сильно растягиваешь грудные мышцы во время упражнения.
Скелета за сколько нанял?
Влад, как находить время и силы на тренировки, если работа физически тяжёлая и умственно напряжённая?
Я сам работаю с кувалдой на заводе. Но всегда отрываю жопу от дивана. Тяжело было первое время месяц где то щас вошло в привычку и уже не пропускаю
Спасибо. Понятно. Штанга хват сверху - не успел назвать?
Сколько раз тренировать предплечья в неделю и сколько подходов? Поделитесь опытом, добрые люди.
если делаешь становую, подъемы на бицепс, подтягивания с доп. весом, то можно не делать предплечья вовсе, но если ты не делаешь эти упражнения, то на тренировке спины и ног можно делать.
Серёга игрок спасибо)
Спасибо, за видео, но по мне базовые упражнении - это как подтягивание обратным хватом и тяга, вполне хорошо работают предплечья.
Схера ли??
Судя по цвету мускулов предположу, что красный-это значит мышца напряжена. Тогда почему на протяжении всего видео лицо КРАСНОЕ😂
Привет Друг!
Забыл подъем штанги на бицепс обратным хватом
У меня во время выполнения этого упражнения почему то кисти очень болят
Андрій Міхеєв тоже.растянул соединение с локтевой костью.теперь под нагрузку уходит.но все же это одно из лучших на предплечи.только вес должен быть мизерный,за счет концентрации.и лучше делать в наклоне стоя,это исключает грудные,может даже бицепс.
@@wakeup3018 тогда бери специальную штангу с искревленным грифом
@@AntiChrist5179 так я с такой и работал, у меня кистевой сустав начинает сильно тереться
*У МЕНЯ БЫЛ ОДИН ВОПРОС.*А КАК ТРЕНИРОВАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ БЕЗ ЖЕЛЕЗА?* *Я ИСКАЛ, НАШЕЛ И ПРОБОВАЛ УПРАЖНЕНИЕ НА ТУРНИКЕ.* *КСТАТИ СНЯЛ ОБ ЭТОМ ВИДЕО,КОМУ ИНТЕРЕСНО ПОСМОТРИТЕ.*
Попробуйте.
Может я ошибаюсь, но подъём штанги прямым хватом забыли)
классный кантент, палец вверх!;)
Спасибо за видео,)
В лучезапястный сустав разве не травмируется так?)