Тренировка. Как быстро набрать отличную форму
Вставка
- Опубліковано 21 вер 2024
- Купить мою ЛИЧНУЮ БАЗОВУЮ ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК - писать мне Вконтакте или в Директ Инстаграма:
ВК: gordowski
Инстаграм: / alexgordowski
ОБ ЭТОЙ ПРОГРАММЕ:
Базовая программа тренировок в формате Электронной книги PDF, 22 страницы. Упражнения на все тело на турнике, брусьях и на полу. Включает порядок упражнений плюс их облегченные и усложненные версии, иллюстративные фото и подробные, исчерпывающие объяснения - как, сколько и что делать, а также какие возможны варианты выполнения и построения программы.
Заказать мою новую книгу "Здоровое и красивое тело после 50. Простые способы сбросить или набрать вес" можно здесь:
book24.ru/prod...
Или здесь:
www.labirint.r...
Мои каналы:
TELEGRAM t.me/Gordowski
ВКОНТАКТЕ alexgor...
ЯНДЕКС ДЗЕН: zen.yandex.ru/...
Лучшее спортивное оборудование (турники, брусья и пр.) ДЛЯ ДОМА можно приобрести здесь: canpower.ru/st...
Заказать мою книгу "Здоровье и красивая фигура после 50 лет" можно на сайте book24.ru: book24.ru/prod...
На сайте Лабиринт: www.labirint.r...
Электронная версия книги: www.litres.ru/...
Тренировка. Как быстро набрать отличную форму
ПОДПИСКА www.youtube.com...
ВКОНТАКТЕ gordowski
INSTAGRAM / alexgordowski
Music: youtube.com / audiolibraru /
Его не звал помост борцовский -
Там кузнецы других побед.
Себя в себе ковал Гордовский -
И выковал за десять лет.
Секретов нет: турник и брусья,
И через годы - мышц броня.
Но не хвалить его берусь я -
Он мотивирует меня.
Алексей, примите ещё один экспромт в знак уважения за Ваш труд )
И еще раз спасибо за стихи - и вообще за добрые слова!))
Браво!
Супер!!!
А Вы, батенька, талант!! 👍👍😎😎
Восхитительные строки
Понять не могу, кто ставит дизлайки, что за упыри? Алексей привел себя в отличную форму и с позитивом дает людям небольшие уроки по саморазвитию и путь к здоровью !
тебе Нафанаил скажет в видосе пить мочу с перцем - ты начнешь пить мочу? парень, ты в своем уме?
Именно упыри и даже альгули.
@@nikolaichkonstantin5041 Настала пора неадекватных сравнений и тупых примеров:)
я поставил диз за чудовищную технику. Раньше занимался так же с техникой на отъебись - ничего не росло. Как только взялся за ум и начал выполнять правильно, без той дрочки что у автора - сразу появились результаты
@@vvhitepower а какие упражнения вы имеете ввиду и где можно посмотреть правильную технику?
Геральд все понимаю но флажок это слишком
никак вы блядь не научитесь
Но попытаться можно для начало
Да уж, с флажком, явно перебор, у меня рос 190, пробовал но...
К тому же у мужика явно нет спортивного образования, отдых должен быть, один- два дня в неделю!!!
GeralT
@@СергейФедоричев-к1ь я думаю, у каждого всё таки индивидуально. Отдыхать надо когда ты чувствуешь что устал. Я тренился много, и отдыхал тоже. Но шел в регресс. А теперь тренируюусь каждый день) Но отдых конечно нужен иногда)
Мне 62. Люди не верят - считая что мне 50. Я занимаясь себя не насилуя. Прислушиваюсь к самочувствию. Делаю упражнения с нагрузкой которая не создаёт мне дискомфортных ощущений. Считаю что надо учитывать свои возраст. Ресурсы арганизьма не бесконечны. (У меня ДЦП вторя степень)
Это очень круто! Вы большой молодец! 👍👍👍👍
@@alligator99noma18 спасибо.
Здоровья Вам, и всех благ!!! 🙏💪👍
@@Станислав-д8п Спасибо
Ресурсы организЬма😅😅😅 бесподобно🙄
Научился после этого видео спустя 5 месяцев делать флажок по с задержкой 3-4 сек.Ваши тренировки работают Алексей!🤝
Привет! Занимался каждый день именно?
А флажок - ну это на раз два🤣 Потом 800 приседаний - отлично! Парень просто монстр!
@Ян Вишневский ну бег для поясницы тоже не айс
@Ян Вишневский чушь, если суставы здоровы, то приседания с собственным весом им не навредят. Только польза.
@Ян Вишневский что то не видел здоровых квадров у тех кто просто бегает что за бред хD
@Ян Вишневский Как раз таки бег вреден для суставов. А приседы, слышала, дают делать людям на определенном этапе реабилитации после операций и травм.
О
такую форму как у него быстро набрать не получиться это огромный труд за что автору респект
Так он это делал для себя, а не для окружающих. За что респект-то? Я на днях сам колеса у своей машины поменял и поменял рулевые тяги. Мне тоже респект!!!
Кстати тяга одна каким то образом так прикипела, еле отвернул, горелкой грел, 2 часа возился, но победил, то есть каждый так бы не смог! Мне респект!
@@АнтонГородецкий-у7ы респект!
Смотря что для вас быстро. Быстро имеется ввиду год минимум
@@АнтонГородецкий-у7ы респект АНТОН
@@АнтонГородецкий-у7ы Ничего не понял,но респект!
Попробовал так тренироваться и уже через 2 тренировки почувствовал как сухожилия и связки перестали болеть. Раньше тренировался со множеством подходов, и организм перестал вытягивать такие нагрузки. Пусть кто угодно говорит про драматизм отказных подходов, но факт для моего огранизма неоспоримый - это подобно реабилитации. Кстати нет никакой усталости и перетрена, как пишут некоторые скептики, сам я занимаюсь почти каждый день и до отказа! Надо просто пробовать и слушать организм. Алексею спасибо!
На здоровье!)
Это точно !!а выходные вы все таки себе даёте ?и как вы делаете ?!
В тренировке всё очень индивидуально. Ни когда не надо рвать мышцы и особенно сердце. Такие тренировки могут прокатить пару тройку раз, а потом будет травма. А после травмы будет сползание к тому образу жизни от которого вы пытались уйти. Главное быть последовательным и беречься от перегрузок.
( лично видел как во время тренировки умер мужик в очень хорошей физической форме )
тут главное хорошая разминка растяжка - а упражнения от простого к сложному - если сразу резко начать на максимум то конечно будут проблемы
Лично видел как мужик набухался а потом разбился
согласен что сначала нужно несколько месяцев физической подготовки чтобы подвести организм к нагрузке, а потом уже можно и до отказа, не понимаю зачем торопится с набором формы
На ведьмака Геральта из Ривии очень похож ))
Ага.Особенно на фото что с права)))
ага тоже заметил )
КАВО? Геральт из потного кошмара
@@Dani-ov6zz скорее на Весемира
Нихуя, вылитый безымянный из Gothic вот прям если бя я был режиссёром и решил снять фильм по Готике, то он бы был кандидат №1 =)
Алексей, для меня прям находка ваш канал, спасибо вам за информацию - вы красавчик! Удачи вам.
Не знаю,как у вас получается,но вы заряжаете оптимизмом!
Добрый вечер!
Рад, что нашёл Вас.
Вы всё очень доходчиво доносите, до сознания, всё понятно и без "воды.
Мне за 50, а точнее 56.
В основном, на подобных каналах, всё расчитано на молодёжь, и так далее.
Но Вы, как раз то, что мне надо. Я подписался на Ваш канал. Теперь, я Вас не отпущу. Ещё раз, спасибо!!!
Классно объясняете) Вот бы записать эти уроки и в школу на уроки физкультуры)
Шикарный чел. Русский, бодрый, добрый. Таких уже мало.
я протестировал такой метод, расскажу про свои ощущения. первые 2 недели был прогресс потом почувствовал явные признаки перетрена раздражительность плохой сон и аппетит. Вывод у каждого восстановительные способности разные и применять отказные тренировки не всем нужно часто. нужно искать методы тренировок подходящие именно под вас учитывая образ жизни, работы и тд
Олег Иванов Плюсую, тоже легко улетаю в перетрен, каждый день да еще и в отказ, я бы неделю вывез, а дальше раздражительность, бессонница и прочие прелести перетренированности. Вес 93
смотрите свои биоритмы.
у меня ещё хуже - повредил плечевой сустав. Боль не давала спать по ночам, ничего не мог носить в руке. Побаливало вроде не сильно, заниматься бросил, но стало хуже. Зажило только через три недели... Не треньтесь каждый день - это глупо. Не делайте на максимум - это вредно. Так вы быстро наберете травмы и перетрен. Само собой это относится к новичкам
разумеется нельзя брать с места в карьер. Особенно в самом начале тренировочного процесса. Лучше сделать несколько подходов например с 6 повторениями в подтягиваниях, чем пыжиться на максимум в одном подходе. Даже профессиональный спортсмены настраивают свой тренировочный процесс, чтобы выйти на максимум в соревновательный период. Обычному физкультурнику никакие максимумы, особенно, в начале тренировочного процесса не нужны. Более того, если чувствуете боль в мышцах на следующий день, дождитесь, пока она пройдет и не насилуйте свой организм. Лучше порастягивайте те мышцы, что болят, поделайте их массаж. Посетите баньку, попарьтесь с веничком. В общем слушайте свой организм, варьируйте нагрузку, отдых и все у вас будет хорошо. Никогда не принимайте близко к сердцу чужие программы тренировок. Вы посмотрите на автора - он в отличной форме. Когда у вас будет аналогичная форма, тогда возможно можно будет пробовать примерить его нагрузки на себя. До тех же пор, беригите себя), вам еще с собой жить.
@@ИванПетров-ф5щ7л Спасибо за совет. Крепатура, восстановление и нагрузка мне хорошо знакомы. Год занимаюсь бегом на длинные дистанции, но в гололёд повредил стопу и на пару месяцев вылетел из тренировочного процесса. Решил подкачать торс и руки. Силы мышц хватило, а вот сустав подвёл.
Я хочу сказать - спасибо тебе огромное за то что ты многих мотивируешь и меня в том числе,спасибо за то что ты правдив ,дай бог тебе здоровья и долгих лет жизни,чтобы ты ещё долго радовал нас своими выпусками.удачи во всём и всегда.
Господи как же приятно и интересно он рассказывает и объясняет
Я человек простой и без понтов,вижу Леху и ставлю лайк!
Алексей, красавчик! Супер программа, легко, понятно, злободневно! Отличная форма тренера- радует глаз и хочется делать тоже самое)) Спасибо тебе!
Чтоб я так выглядел в 47 лет!
думал ему 57
Все в твоих руках
Да потому что он холостой, кровь некому пить
@@Кастиэль-п5п ты еще попробуй доживи до стольки
@@badrikish Ты куколд что ли? Почему ты позволяешь какой-то бабе понижать качество твоей жизни, ты на что смотрел блять когда выбирал
Крылья и пресс у вас это нечто!
Выполнил первую тренировку после месяца паузы без спорта (лезьзя было из-за операции). Все хорошо, не перегружая сердце, задействуя почти все мышцы. Самое "неприятное" это приседания, я их самих по себе не люблю, но понимаю, что они очень полезные и НУЖНЫЕ. Спасибо за видео, буду тренироваться, до лета меньше двух месяцев, надо приводить себя в форму💪
желаю успехов!)
велосипед в помощь для ног )
Лично мне это видие дало мотивацию. Спасибо .мне 45 лет и я стал слабеть. Но теперь даст бог буду заниматся спортом. Спасибо.
Как у вас дела? Занимаетесь. ?
@@jurik6151 по ходу не очень
@@andreypoptanych7597 🤣
Вы живы там?
Краткость-сестра таланта!
Это про тебя Алексей!
Из за прически СЕСТРА ???
Чем проще упражнения, тем эффективнее)) И Алексей тому подтверждение))
Спасибо вам большое))
на здоровье!)
Я бы не назвал упражнения с собственным весом простыми. Когда приходишь в качалку, начинаешь заниматься на всех эти изолирующих тренажерах, которые нагружают конкретные мышцы, тогда как остальные мышцы находятся почти в покое. Это полная ерунда по сравнению с подтягиваниями, отжиманиями и приседаниями. Если человек с ожирением, ему темболее проще будет покачаться в зале чем со своим весом. А уже когда ты скидываешь лишний жир и мышцы привыкают к нагрузке, можно и утяжеления делать, но так же заниматься базовыми упражнениями на несколько групп мышц.
Спасибо огромное!!!мой сын хоть немного стал заниматься.Дай тебе Бог крепкого здоровья!!!
Уважуха тебе брат, мы ровесники и именно Ваши видео дали мне стимул заняться собой.
Лайк, репост друзьям, подписался во всех соц.сетях, здесь + колокольчик. Импонирует лаконичная, динамичная подача. Энергетика зашкаливает, огонь. Всем привет из Самары.
По сути,всё просто и без лишних телодвижений! Алексей у вас замечательная форма,пример для подражания!и подача информации отличная👍🤝💪
спасибо!)
Все правильно каждый подход должен проходить до атказа.Сам так тренеруюсь много лет
И как ?
Алексей вы капитальный красавчик! В таком возрасте иметь такую форму это дорогова стоит.
спасибо!)
Я всегда думал, что тренировку нужно начинать с разминки
Вы правы, но заминка в конце тоже обязательна)
Это и была разминка. Дальше основная тренировка.
@@StealthINCipa я каждый раз перед тренировкой разминаюсь на 800 приседаний, а дальше как полагается...
@@Jack-df7jv каждую ногу по очереди надеюсь?
Любая тренировка, равно как и работа, начинается с длительного продолжительного перекура.
Эта программа отличная, когда зашел впервый раз на брусья делал 4 отжимания, подтянуться не мог ни разу (делал обратные подтягивания). Между трениовками делал по 2-3 дня и делал по 3 подхода, потому что сделать 4 отжимания и пойти домой сосем не эффектвно, надо было хоть как то нагружать мышци. Про флажок вообще молчу. Сейчас прошло 2 месяца тренируюсь до отказа по одному подходу, на брусьях отжимаюсь 20 раз за подход и с каждой ренировкой прогресирую, делаю 2 нормальных подтягивания остальное раз 10-12 добиваю обратными подтягиваниями. Флажок начинаю только чувствовать, замечаю, что появляется фиксация но слабенькая на пол секунды наверо). Тренируюсь пока через день, потому что при ежедневных тренировках мышци не успевают востановиться, думаю из за того что я жирный 93кг. Спасибо вам Алексей, вы отличый мотиватор.
Я включил видео и сразу поставил лайк даже не пересмотрев его и подписался
Феноменальный результат! Браво! И это при абсолютном попирании всех достижений науки в этой области. Боюсь даже представить чего бы вы добились тренируйся вы правильно! Наверное, могли бы выступать на соревнованиях по бодибилдингу. Респект!
культуризм это просто бройлер а не реальная мускулатура
Спасибо Алексей! Хорошая тренировка, главное не занимает много времени!
Уважаемый Алексей, большое спасибо за интересный вариант тренировок. Очень необычный принцип : каждый день по одному подходу до отказа. Есть несколько уточняющих вопросов к вашей методике. Буду признателен, если вы мне их разьясните .
1. Что делать, если в начале тренировок мой максимум не превышает 1 повтора, а в некоторых упражнениях и этот единственный повтор не получается.
2. Есть ли какой-то предел в количестве повторов,когда надо добавлять дополнительный вес?
3. Делаете ли Вы день отдыха в течение недели или месяца
4. Принимаете ли вы гзт или своих гормонов достаточно
4. По прошествии 9 лет как бы вы посоветоали сейчас начать заниматься.
Хотелось бы узнать Ваше мнение.
Прямо как я по плану выполнения. Флажок в том числе и горизонт. Красавчик друг!
У меня тоже флажок получается, только как в безветренную погоду ))))
Мне 53, занимаюсь ежедневно, с выходными, уже три года. Решил попробовать вашу методику одного подхода. Отработал первые пять дней, решил всё-таки сделать перерыв на субботу воскресенье, от части потому-то в эту пятницу субботу у меня 40 часов голодания. Перетрена не чувствовал, но думаю буду все-таки пару дней в неделю давать отдых. Возможно из-за того что моя тренировка включает больше упражнений - разминка на все тело, разминка с отягощениями, жим гири, отжимания под обратным углом, австралийские подтягивания, подтягивания обычным хватом, обычные отжимания, подтягивания обратным хватом, брусья, подъем ног в коленях, махи гирей, подъем прямых ног, приседания. На все уходит ровно час, потому-то за подход я не так много могу выжать, например всего 11 подтягиваний, на максимум. Заметил очень существенную разницу в ощущениях после тренировки, по сравнению с раздельной системой по серии подходов на разные группы мышц в разные дни. Во первых очень приятно ощущение пампа во всем теле по сравнению с одной частью тела от раздельных тренировок. Просто в разы приятнее я бы сказал. Во вторых я заметил необычную легкость в движениях на протяжении всего дня, чего тоже раньше не было. Особенно в области поясницы, такое ощущение что позвонки в позвоночнике на магнитной подушке, нет трения вообще. Очень необычное и чрезвычайно приятное ощущение. Хотя странно так как я ведь и гири использую. Вобщем буду продолжать, пока результаты превзошли ожидания. Не знаю стоит ли сократить количество упражнений, они мне все как-то нравятся. Не знаю как вам удалось сделать такой рельеф на плечах, неужели флажок дает такой эффект на дэльты?
занимаюсь уже 4 недели(мне 14 лет) по вашей программе.Раньше живот делился только на 2 части,а теперь 4 "кубика"))с другими мыщцами тоже прогресс.И я перестал набирать сильно вес благодоря этой программе,набираю только мышечную массу как я понял.(мой рост 175,вес 62,5).Спасибо большое!
Твой комментарий абсолютно бессмысленнен. А смысл перечёркивается только одним фактом-твоим возрастом. У тебя организм меняется, пубертатный этому какие-либо изменения в весе могут и быть только из-за возраста
Да, но не за 4 недели! Он, наверное, сбросил жир и уже стал набирать массу.
Accordi
Ну как успехи? Если не секрет)
Я тренировался по твоей программе. Но отдыхал 2минуты. Больше не буду отдыхать 2минуты. Это нагрузка на сердце
@@RaxaTRaxa. ты про химика
Согласен. Всё правильно. Человеческий организм создан для работы. И тренироваться нужно именно каждый день (мы же калории, каждый день наедаем, а не 2-3 раза в неделю..)) ). Вэйдер со своими системами качковскими засрал все мозги. Правильно, с огромными весами не возможно каждый день трениться, организм откажет (потому и нужна фарма). А натурально, да со свои весом, каждый день можно в полне.
Что касается Алексея, то в этом комплексе он применяет методику, о которой постоянно говорит профессор Силуянов: до отказа и + 2 раза. Дело в том, что только в случае отказа, организм выделяет собственные стероидные гормоны: тестостерон и гормон роста, и именно они запускают анаболические процессы в организме. Без отказа, этого не случится. Поэтому, у многих ничего не получается и они на фарму садятся. Просто не знают методики, за исключением интернетовской и журнальной. Нужно изучать физиологию.
верно говорите! со своим весом можно тренить хоть каждый день, но с железом нужно хотя бы 1 день отдыха делать между занятиями
Все правильно, наш организм все рассчитывает , если с каждой тренировкой не давать организму большую нагрузку , то и мышцы расти не будут
До отказа может наступить эффект перетрена - тогда уже точно ничего рости не будет,с этим нужно мне кажется быть аккуратнее -какой-то организм способен до отказа делать упражнения,а есть те,кто одно упражнение сделает до отказа,а на второе уже сил не хватит,например на другую группу мышц,будет человек рвать и второе до отказа и наступит перетрен
Сергей Самотойлов нет с большими весами ты мышци еще меньше загрузишь чем с маленькими логику включи после разового максимума в тяге блока ты еще можешь подтягиваться пару раз
@@CapRyanGiggs11 а что делать если болят, иногда слегка болят мышцы после тренировки? Ждать пока восстановятся? Или делать? Иногда боль присутсвует, но ее стерпеть можно
Супер! Спасибо за такую простую и в то же время действенную программу!
Алексей, вам бы грим наложить. Могли бы Геральта из Ривии косплеить!
Согласен полностью! И еще кожаную куртку и 2 меча за спиной, и линзы специальные типа как у кошки
Первая мысль что приходит в голову-асоциация с Геральтом)))
это из Ривии что ли?
ЗА ЛУ ПЕР ОЛЬД ОДНО И ТОЖЕ ПИШИТЕ ГЕРАЛЬТ ГЕРАЛЬТ ИДИОТЫ
asdfasd
Алексей вы молодец спасибо за уроки, очень поучительно, здоровья хороших успехов
Позитивненько. Только выполнение приседаний смутило) И то, что заниматься нужно каждый день. Считаю, что тем, кто не может подтянуться больше 10 раз заниматься нужно МИНИМУМ через день, т.к. отказ у них более тяжелый. Остальные отказы на аэробно-гликолитической фазе, так что можно. А вообще советую первое время делать через день, мышцы с непривычки будут болеть, что уйдет через месяц-два. Я сейчас, работая в отказ, вообще не чувствую боли в мышцых, просто вижу, что не могу выполнить повторение.
Я конечно не сторонник данного типа тренировок, так как работаю на массу! Но меня вдохновляет Алексей на то, что бы я взял в руки сегодня спорт-снаряд и то что начинать никогда не поздно, нужно только этого захотеть и не хоронить себя раньше времени🎉🎉🎉🎉🎉
Ого, больше таких как вы, потому что мотивируете
Кажется я знаю как я буду заниматься в ближайшее время... =)
P. S. Я извиняюсь за выражение, но НИХРЕНА ВЫ МОНСТР! В хорошем смысле слова! Такие простые и базовые упражнения и такой впечатляющий результат!!! 👍💪
спасибо!)
Кароче: 50 соток лопатой вскопать, картошку посадить, 3 раза прополоть, от жуков 2 раза опрыскать, ботву скосить, ботву с огорода убрать, картошку выкопать, с огорода её в погреб занести и на зиму на хранение сложить . Отдых 4 минуты. И так каждый год. Мышцы будут, как у Геракла. :-)))
Не будет у тебя никаких мышц.
Igor Kirienko, Ukraine, Kiev будить только геморрой, грыжа и картошка, в погребе )
@Kingfisher дык да! все 30 лет, которые жили!
ОТЛИЧНО. ВСЕМ ЗДОРОВЬЯ И УСПЕХОВ В СОЗИДАНИИ ТЕЛА !!!
4:15 комбинация из этих упражнений это силовая нагрузка, после неё нужно 2 дня отдыха обычно, в этот промежут отдыха вставляем кардио и следим за питанием и сном. Не воодите людей в заблуждение о ежедневных тренировках, особенно это новичков касается, с их не развитыми пока что мышцами. Ежедневные занятие наращиваются постепенно
Алексей вообще не мог поверить что это ты раньше был, сейчас смотрю твои видео , все четко и ясно...
Это программа для тех кто мало подтягивается(5-8 р) и мало отжимается (до 15-20 раз). В первый день можно делать все так как он говорит до отказа. Но поначалу не стоит делать каждый день - а раз в 3-4 дня с передышками. Затем через день а потом уже каждый день, когда привыкнут мышцы. Когда ваши количества значительно увеличатся, думаю стоит уже переходить на подходы. Затем добавлять разновидности (узким, широким хватом, сложные отжимания, переходы с одной руки на другую, добавлять доп. вес и т.д). А когда уже будет заметный результат - не ограничевайтесь одним турником и брусьями. Начните ходить в тренажерку и тягать железо по правильной программе.
я понимаю, что я далеко не первый, но я только сейчас наткнулся на видео Алексея, и как человек любящий творчество Сапковского Анжея и творчество игроделов CD Project, говорю: вот кого надо было брать на роль Геральта!!!
800 приседов! Это сильно,респект
Отличная программка! Уверен Алексей прав - не будет тут ни какого перетрена . Упражнения все со своим весом. Кто был в армии, что сильно перетренировались? В армейке на зарядку всегда выходили в брониках "керасах", вес броника по размерам: 18кг, 20кг 22кг. И ни чего как видите, не сдохли. Считаю,что хватит ныть! Программа лояльная! Берите и делайте! Сам подтягиваюсь и отжимаюсь на брусьях каждый день по утрам, добавлю флажок.Спасибо за флажок, не знаю даже, получится ли выполнить чисто, правильно данное упражнение. Приседания и отжимания заменяю ,на упражнения со штангой в спортивном зале (жим лежа,присед, становая).
Красавчик :) Слушай, создай видео про питания, как что и по сколько нужно питаться, заранее благодарен :) И еще такой вопрос - что тебя подтолкнуло на такую кардинальную трансформацию? :)
Алексей , все правильно говорите,делать нужно до отказа!
Здравствуйте, я Алексей Гордовский... Только не сейчас, а тогда - с пузом:)))
Алексей, спасибо за простые и эффективные советы.
делал 700 приседаний с весом 12 кг.. и с большим весом приседал на 1-2 раза когда перестал приседать.. начались адские боли в колнях... большое кол-во приседний колечат связки и сухожилия.. и уменьшается кол-во жидкости.. нет смысла в большом кол-ве
Дмитрий Жихарев колени прошли? принимал от болей что то?
нет левая колено болит уже 8 лет... меньше болит когда даю нагрузку связкам.. пил таблетки для укрепления связок
Какой вес то? Понимаю, что, может, мой весь не очень большой, но я приседал с 105. Колени никогда не болели.
Фишка в собственном весе!!! он не занимается с железом!!
Макс Захаров
ага, ну конечно, тягает он железо и ещё как.
Какой Вы молодец!!!!! Я ваш ФАНАТ!!!!
)))
Я бы не советовал новичкам заниматься по этой программе на максимум" На третью неделю стало побаливать плечо. Заниматься бросил, но боль не прошла - мучила месяц пока не отступила, так что ну его нахер, буду начинать постепенно - разминка, лёгкий подход 3-4 повторения и пару рабочих подходов, заминка растяжка.
Из этого комплекта отжимания на брусьях очень рискованы для плеч если форму не выдерживать
я после зимнего перерыва вышел на стадион с турником и брусьями. Перерыв был около или чуть более 3-4 месяцев. В общем подтягивался я не более 6 раз в одном подходе. И делал этих подходов не более 5. Также сделал 5 подходов на брусьях по 20 раз (для меня это посильно). На следующий день и всю последующую неделю у меня болели и мышцы и связки. В больше степени из-за подтягиваний. Через неделю боль прошла и я снова вышел на стадион и повторил то же самое кол-во. Сегодня мышцы болят, но уже не так как в прошлый раз. Как боль пройдет снова пойду. Это не значит что всю неделю я ничего не делаю - я играю в настольный теннис несколько раз в неделю. Так потихоньку, организм адаптируется к нагрузке. На максимум я не вижу смысла делать. Я всегда делаю по 5 подходов что подтягивания, что отжимания на брусьях. Постепенно наращивая кол-во повторений в каждом подходе. Хочу поднять подтягивания широким хватом до 15 в одном подходе, и до 40 отжиманий в одном подходе на брусьях.
у меня плечи вообще больная тема , сколько не разминай все равно хрустит , но не болит
если аккуратно делать, и только со своим весом, то риск травмы минимален, я думаю. Проблемы начинаются, когда отжимаются с утяжелениями.
Перед упражнения надо суставы разогревать, особенно плечи. я так всегда делаю, плечи сейчас не беспокоят после тренировок. Еще надо учитывать правильную форму выполнения всех жимов от груди - мыщцы груди должны быть впереди плеч (выше передних дельтоидов) тогда нагрузка будет правильная и плечи не перетреняться.
Звучит здорово на деле по такой программе сможет тренироваться 1 из 1000, никакой периодизации перетрен и проблемы со здоровьем обеспеченны .
Ну Дядя ну красавец!!
И большое спасибо за программу. Мне 45 тоже начал турник, но с вашей программой думаю добьюсь успеха.
Молодец,четко и просто респект!
Здравствуйте Алексей вы молодец не каждый может так заниматься Салам алейкум из Казахстана дай бог тебе здоровья
Пять лет назад смотрел это видео. Так быстро время прошло.
и что дальше? Подняли задницу за эти пять лет?)
@@Zeratsu твою опущу если будет возможность😉
@@Zeratsu скорее всего так и сидит на жопе ровно.
Тренируюсь по своей программе, но посмотрел с удовольствием
Алексей, спасибо за видео. Начал пробовать. Подскажите, какие у вас были количественные показатели в самом начале занятий по этой системе?
Я так понял, что основную часть времени тренировки занимают приседания (800! Круто!) Предлагаю еще один вариант: глубокие выпады ( берпи, отжимания с шагом и.т д), чтобы добрать время до 1 часа. Я сам занимаюсь не больше 1 часа в день.
Думаю, такая программа без разминки и каждый день - не для всех. И уж не для "клуба за 50". Это больше похоже на выжимку для индивидуалов, стремящихся в книгу Гиннесса. Если выживут. )))
.
А для здоровья есть много других вариантов занятий с разными наборами упражнений. Тут уж каждому своё.
Самый офигенный ролик из всех что я видел. Все очень просто и правильно! Пожалуйста расскажите ещё про питание. Что нибудь такое же простое.
Дааа приседание - эт штука такая... Помню как с нуля на третьей недели КМБ уже до 350 в обнимку доходили, а сколько раз заново счет начинался... Как говорил наш ком.роты - главное не жалеть себя, как только начинаешь себя жалеть считай ты уже неудачник.
Солдат - это расходный материал, тупое мясо. И жалеть его не надо - бабы новых нарожают.
Хочу поделиться мнением. Ребятки, то, что рассказывает Алексей работает на все 100%. Однако у меня есть пару замечаний(может дальше не замечаний, а подсказок). Как было сказано в видео, каждое упражнение стоит выполнять до упора и это здесь абсолютная истина, но это не значит, что вы не можете брать очень короткие перерывы. Например, вы делаете 5 подтягиваний или больше, вы должны сделать свои 5, попытаться сделать 6, если не сделали, вы не бросаете упражнение, а можете взять перерыв до 10 секунд, чтобы попытаться еще раз и так для каждого упражнения. Что касается флажка, упражнение отличное, но для новичков, как говорил Алексей, тяжеловато будет да и на практике по началу может вас задемотивировать. Альтернативой для начинающих считаю стойку на руках возле стенки.
Стойку для нрвичков, серьезно?
Форма заслуживает уважения! Респект! Но что насчет фармакологии?) Думаю, что без нее не обошлось)
Эм что?)
Объёмы очень скупые для человека на фармакологии, а просушить тушу и без фармы можно изи
@@burningredhead9579 вот нет, он выглядит в свои 50 как Трухоновец или Лось
@@МихаилЗахаров-ъ2б трухановец? Лось? Сочувствую вашим визуальным измерителям мышечной массы.
При такой сухой форме тут явно в натураху набрано. ничего сверхестественного в форме нет.
недельку не потренит будет дрищем , а если честно это он на пампе с утра все выглядит на много скромней 100%
Отличный мужик! Лаконично и наглядно рассказывает.
Интересная программа. У меня есть один вопрос к автору - почему приседания не полные (как и отжимания без разгибания локтей)
Это методига Югия Спасокукотского )))
@@glycerol6974 ))))))))))))
Думаю суставы бережёт. Не забывайте про его возраст, почти полтинник.
@@marcus3824 но в подтягиваниях он их не бережет
Очень хороший комплекс, обязательно буду пробовать, респект ✊ все очень ясно и самое главное мало слов , больше дела 💪🏽
Я занимаюсь по ней мне 36лет круто !
Алексей, разве нет в этом случае делать разминку или какой-либо разогрев, прежде чем приступить к первому упражнению?
разминка всегда и везде
Спасибо большое вам за вашу работу очень интересно продолжайте снимать
Алексей, про питание свое расскажи..
На собственном опыте хочу сказать мне 32 года. 7 месяцев назад начал заниматься ежедневно. Идея была делать 5 упражнений. Подтягивания, прес, присяд с прыжком, отжимания от пола, планка (3.20мин.) по 32 раза и ежегодно увеличивать количество повторения на один раз. Всё кроме подтягиваний удалось за 3 месяца дотенуть до этих цифр за один подход соответственно делал по началу в отказ. Подтягивания делаю за 2 подхода. Но в чем подвох. За это время было около 5 бессонных ночей из-за перетрена мышц ног, и рук. Жжение как будто жжёт поверхность кожи. Начиналось ночью заканчивалось под утро. Из этого сделал вывод что мышцами нужно дать время восстановиться один два дня. Сейчас чередую тренировки на разные мышцы. И прогресс намного ощутимее. И при всем уважении к мужику. Он красавец в свои года, но если каждый день делать в отказ то что он говорит, походу вообще спать не придётся. У кого-то было ещё такое жжение после ежедневного перетрена?
здарова мне 19 я умею подтягиваться до 20 раз и делаю брусья до 30 раз, с детство увлекаюсь этим, начал заниматься по вашей программе, исключил только растяжку рук и флажок, начал с 14.03.2015, сделал список уже 78 день. Занимаюсь каждый день но выполняю не все упражнения которые в списке, по обстоятельствам, эффект только пресс да и тот слегка видать, друзья говорят это все фигня и т.д. трачу время, но я не обращаю внимания и продолжаю занятия, и кушаю нормально, фрукты овощи и т.д. почему мышцы не растут, отдыхаю также как и вы по 4 мин, а почему нет нормального вида, хотя бы чуть-чуть???
Michael Jackson Привет, кушай больше, просто больше белка, может конечно телосложение у тебя не как у данного человека на видео) Все придет если прибавишь калории в рационе и будешь дальше следовать программе, не советую по мимо этого делать кардио нагрузки!)
здарова ну кушаю нормально а учту
@@user-me1ut9hj6g ну как? Помогла программа? Есть результат?
@@rakhataubakirov9696 походу нет, он же помер
Отличные советы! Спасибо! Желаю удачи!
Алексей,но ведь заниматься рекомендуется через день,так как мышцы должны отдыхать,успевать формироваться.
Ты занимаешься 1час и отдыхаешь 23часа. Это не хватит?
1:00 наконец то ! Ты везде говоришь каждый подход до отказа до упора и так далее, но впервые слышу сколько минут пауза между
Раньше отжимался по 5 раз подходов 20, мышцы чуть чуть надувались
Сейчас решил по пробывать твою методу, первый раз 30 раз, 3 мин пауза, второй раз 25 и остальные по 20 сколько подходов получится
Кароче твоя метода окалась круче, мышцы надуваются просто в притык, и на последних подходах мышцы начинают гореть болеть и прочее, что говорит о их максимальном использовании
Подтягиваться не любил никогда, поэтому делал 3 повторения и от силы 5 подходов, теперь и подтягиваться буду пробовать по твоей методе
поглядим че будет
Ну и как результат?
Ну, всё круто, все упражнения базовые, движения естественные (ну, пожалуй, кроме флажка, но без него чтобы тренировать дельты и трапеции, придётся заморочиться куда сильней). 4 упражнения по одному подходу, это, конечно, ерунда а не нагрузка - человеку в форме можно такой комплекс хоть по 3 раза в день делать. :)
Но вот приседания... Любой человек без особой подготовки спокойно присядет 50-100 раз. Вот это очень странная идея.
1. Это большая нагрузка на сердце.
2. Это абсолютно бесполезно с точки зрения набора мышечной массы - скорее, обратный эффект даст.
3. Это просто невероятно скучно - чтобы каждый день приседать по несколько сот раз, придётся употреблять наркотики, иначе почти никто с этим просто не справится.
С тем же успехом можно пойти пробежаться трусцой. Эффект будет примерно тем же, зато это на порядок проще психологически. Но чтобы простимулировать мышцы ног к росту, придётся делать что-то более тяжёлое... сложно придумать что-то эффективнее, чем приседания со штангой. Но если в зал ходить запрещает религия, то можно хотя бы выпригивания сделать (простые прыжки в высоту с задиранием колен к груди).
К тому же приседания со штангой дадут такой стимул к выработке анаболических гормонов, что это вообще почти незаменимое упражнение, если есть цель увеличить мышечную массу. Если цель просто укрепить здоровье, то попробуйте хотя бы приседания на одной ноге, хотя для неподготовленного человека это может показаться очень тяжело... но уж точно не пытаться каждый день просто приседать на максимальное количество повторений - это настолько тяжело психологически, что за неделю уничтожит любую мотивацию.
Я не хейтер, но такой режим тренировок подойдет только для новичков. Я занимаюсь уже около 3 лет и я даже не устаю после твоей программы. Я могу сделать еще 5-6 подходов до отказа, почти с таким же количеством повторений
Если мучать тело каждый день, то произойдёт выделение гармонов, как у спортсменов. А это приводит к зависимости. С возрастом вы не можете иметь такой ритм, а мучиться надо иначе или смерть или болезни.
Лучше средняя гармония всего.
Единственно нормальный коммент...
Конечно зависимость от табака или алкоголя лучше. Как будто нельзя снизить нагрузку с возрастом
Если бы я сказал подобное своему преподу в медицинском он бы мне с ноги в голову уебал ))
Ебать, что ты несёшь?
Ничего тупее в жизни не читал
Подтягивание 1 подход максимум.
Отдых 4 минуты/ поднятие ног перекладины максимум. / 4 минут отдых. / отжимание максимум. / 4 минуты отдых. / отжимание на брусьях / 4 минут отдых. / флажок держать пытаться. 10 раз на одну, на другую. / до отказа все упражнения. / растяжка 30 секунд. / сцепка за спиной 1 минута, прижатием руки 30 сек, приседание максимальное количество. Растяжка ног и спины. / тренировка каждый день.
Алексей, а какая программа у вас на данный момент?
Все правильно, я того же мнения. Тренировка каждый день.
Вы присядаете каждый день по 800 раз?
Уверен, что это дичь на выносливость, лучше нагрузить что-нибудь в рюкзак и делать раз 15-20, но не 800)))
Каждый день тренить что то из области фантастики. Пробовал раза 3-4 данную методику, стабильно прогресс падал и связки начинали ныть. Максимум выдержал 3 недели с жестким спадом силовых. Спал по 10 часов в сутки и питался на убой. Крупные группы мышц будь то спина и грудные требуют 5-7 дней полноценного отдыха, сделал ли 1 или 3 подхода, а так же не важно железо это или свой вес. 1 рабочий подход это система Майкла Метцера и то он предлагал заниматься по ней раз в 7-10 дней на группу мышц.
Странная техника отжимания от пола...
После увиденных отжиманий доверие к автору канала исчезло.
К В А З А Р смотря какую группу мышц вы хотите проработать. Вот и всё.
@@Михаил-у2р4ф при изменении амплитуды отжиманий меняется группа мышц? Вот это поворот.
К В А З А Р не только при изменении амплитуды, но ещё и при разном упоре. Вы пробуйте.
@@Михаил-у2р4ф про упор это уже отдельный разговор. А вот суть моего первого сообщения была в том, что кпд у такой техники отжиманий как у автора ролика очень низкий.
Не очень понимаю, как можно каждый день тренироваться. Я 2-3 дня восстанавливаюсь после тренировок до отказа, мышцы очень сильно болят.