Jak poprawić jakość snu? - Paweł Szewczyk - DONF
Вставка
- Опубліковано 11 вер 2024
- Odpowiednia ilość i jakość snu to elementy, o które zadbać powinien każdy z nas. W dzisiejszych czasach bywa to jednak stosunkowo ciężkie i niekiedy mocno utrudnione. Na co warto zwrócić uwagę pod kątem dietetycznym, suplementacyjnym, jak i wybiegającym w pewnym stopniu poza aspekty związane z główną tematyką podcastu?
__
📌 Mój autorski eBook „Skuteczne odchudzanie”:
szkoleniacss.c...
Z kodem UA-cam -10%
__
📌 eBook "Czy należy się bać współczesnej żywności?":
www.dietetykao...
Z kodem UA-cam -10%
__
✘ Instagram: / dietetyka.opartanafaktach
✘ Facebook: / dietetykaopartanafaktach
✘ Soundcloud: / dietetykaopartanafaktach
Kontakt: kontakt@dietetykaopartanafaktach.pl
__
Odcinek przesłuchać można także na:
apple.co/2U5O28W
spoti.fi/2GzodKx
__
Więcej o gościu:
Instagram: / pawel_szewczyk_dietetyk
Facebook: / pawelszewczykdietetyk
--------------------------------------------------------------------------------------
Radosław Smolik
Chyba najlepszy podcast do tej pory. Pomijając dużo ciekawych informacji, bez przedłużania, to bez błędów językowych i z dobra dykcja. Sam komfort słuchania jest świetny.
Inne też były dobre :P
Trafne i ciekawe tresci👍 Mialam probl z bezsennością od kilkunastu lat i calkowicie rozwalony cykl dobowy. Obecnie, po wielu kombinacjach dziala
to wzorowo. Wstaje wypoczęta, a
w wieczornych godz naturalnie przychodzi senność, i jak za pstryknięciem ok 23 zasypiam. Monitoruje sen rowniez pulsometrem i poprawa jest ogromna. To, co zmienilo moj sen: treningi przełożone z godz wieczornych na popoludniowe/ranne, opaska na oczy, rano kontakt ze swiatlem dziennym(szyszynka), kolacje z nabialem (tryptofan), wieczorem oświetlam pokoj listwą led, nie żarówkami,
zero uzywek i zdrowa dieta. Suple ktore REALNIE poprawily mi sen to regularnie na wieczor: magnez forte,wit b6 (duze dawki) i picie szałwi.
I jest niebo a ziemia🛌😁
Biorę od niedawna sporo magnezu i chyba mi się to dobrze na poprawę snu przekłada (piszę ostrożnie, ale będę kontynuował).
@@Zbyszek.Gieron__JEZUS-wraca 👍 sporo nie potrzeba. Wystarczy po prostu magnez forte bez udziwnień (ja uzywam
z Lidla w formie tabl musujących). Rzeczy zaburzających zdrowy sen może być mnóstwo,
ja całymi miesiacami
o tym czytałam,
nim zaczelam wprowadzać poszczególne zmiany i kolejny czas minął
nim zaczelam miec wymierne efekty.
Przejadanie nocne to moja zmora, sama widzę że jak jestem najedzona to wcale nie zasypiam tak dobrze. No ale na to mają wpływ też inne rzeczy zauważyłam że moje dzieci lepiej śpią gdy mamy oczyszczacz powietrza Aria firmy Mateko, głowa nie boli wieczorem a bywało że narzekały na samopoczucie. Katarki są rzadsze i chrypka. Przy dzieciach o tym bym myślała i ewentualnie o nawilżaczu, wiele osób też sobie chwali ale ja nie miałam do czynienia, u nas nie ma potrzeby
Petarda, zastosuje z pewnością resztę wartości których mi brakowało. Wielkie wielkie wielkie dziękuję❤
Podcast w punkt... Akurat mam problemy. Dziękuję za niego
Cieszę się, że był dla Ciebie pomocny! 🙌🏼❤️
Super wywiad, bardzo pomocny.
Mega ciekawy temat! Po raz kolejny słucham podcastu DONF i po raz kolejny jestem bardzo wdzięczna za wiedzę!😇
Cieszę się, że podcasty są dla Ciebie pomocne! 😊
Gosciu fajnie gada. Zajebisty film!!!
Ciekawe informacje, dziękuję
Megaa podcast :) bardzo fajny przekaz i mega wyjaśnione. :) Dziękuje :)
Dziękuję Miłosz! 🙌🏼
Bardzo przydatna wiedza, Sub już poleciał o łapce nawet już nie wspominając.
Dziękuję! 😊
Ja pracuję na 3 zmiany i najlepiej się śpi po nockach te 6 h potem przychodzą ranki trzeba wstać po 4 i sufitowa całą noc
🎩 arcyważna jest regeneracja i sen a żeby były one lepsze to warto zadbać o rzecz która jest zapominana: o Ciemność i brak promieniowania elektromagnetycznego
👔 powinno sie spać bez lampek nocnych i jakiegokolwiek swiatła np z ulicy z zewnatrz, czyli mieć maksymalnie wyciemniony pokój
najlepiej sobie jeszcze nakladać jakąś wygodną przepaske na oczy wtedy sen jest bardzo zdrowy, hormony sie znacznie stabiluzują
👓 także jeśli Ty, twoi bliscy lub partner chcą mieć swiatełko na noc to przekonaj ich żeby sie nie bał ciemności i polubił to uczucie że tak odpływa w przyjemnym doświadczeniu ciemności w kraine snów
⌚ warto wyłaczać też na noc telefon i np wifi i komputer z gniazdka
Rewelacyjne dane 💪👍👍💪👍
Paweł, masz zajebiste nazwisko :D
Szkoda że jest tak małe zainteresowanie Twoim kanałem bo bardzo dobry
A co ze stosowaniem stoperów do uszu ? Jakieś przeciwwskazania ?
Ja tam widzę same zalety. W szczególności gdy musisz spać z ludźmi chrapiącymi w jednym pomieszczeniu. Nie wiem jak w przypadku codziennego użytkowania.
Radziu, za dużo "uhm" :D tak to wszystko idzie w dobra strone, tematy goscie i cala reszta :))
Pracuję nad tym, dziękuję! :)
Trafilem dzisiaj kozak kanal kozak wywiady !!!!!!!!!!!!!!!
Dziękuję Adam! :)
Super podcast
Dziękuję Kuba! ❤️
A sok z żurawina/granata tez bedzie skuteczny na sen? I ile tego nalezy wypić?
Co moze byc przyczyną drgania jednej czesci mięśnia czworoglowego po wypiciu mocnej kawy (4 łyżeczki czubate) i potem wypiłem druga, nie co słabsza, ale tez mocna byla, w obydwu przypadkach drgal mi czworoglowy gdy siedziałem na krześle oglądając telewizor.
CrashJackExtreme Braki magnezu i potasu
@@sawekk.4136i
Dziwne, akurat potas i magnez biore oddzielnie. Nawet sol potasowa pije czasami.
A co Jeśli ja biegam o 2h na ranem? A normalnie gdy nie biegam, to wstaje o 4h.
Lecz nie biegam tak caly czas, najczęściej od 1-3x w tyg, a po pracy ciezko jest czasami.
Staram sie chodzic w miarę wczesniej spac.
Już nie wiadomo komu wierzyć, tyle czytałem o tym, że ostatni posiłek powinien być 3h przed snem przynajmniej, a teraz dietetyk mówi, że może być nawet godzinę przed ^.-
Moje treningi kończą się o 21, puls powrót w chatę zazwyczaj rowerem, i wysiłek kończy się o 22 :/
"właśnie przywalił gołąb w okno. Też fajnie" :D
A co jesli ja spie na pod daszu i jest calu czas goraco, wentylatora nie mam, przy otwartym oknie nie bede spał, bo będzie garlo bolalo po 1h nad ranem badz komary powlatuja.
CrashJackExtreme nic
Mieszkam na poddaszu, więc otwarte okno nic nie daje i wiatrak w sumie też 😆
Pytanie: melatonina działa na mnie super jeśli chodzi o fazę wieczorną. Zasypiam w moment i śpię całą noc. Natomiast rano nie umiem się dobudzić i czuje się wpół sparaliżowany. Co może być przyczyną?
Epistropheus23 melatonina
Byc moze wplywa na to cos innego, moze sen gleboki masz plytki,
ktory nie daje wypoczynku badz nastepują przebudzenia w nocy ktore rowniez zaburzaja norm regeneracje. Jak sen faktycznie wyglada
(i co jest do poprawy) najlepiej pokazal by pulsometr, wlasnie z funkcją monitoringu snu. Ja uzywam, glownie do treningów, ale tez
dzieki temu urządzeniu wiem dokładnie jak spie kazdej nocy. Ja po snie 7-8godz (gdzie mam
snu głębokiego
ok 3-3.5h) praktycznie wyskakuje z lozka a w ciagu pol godz
jestem na pelnej mocy😎
A czy ashwaghanda basz rhodiola bezpośrednio po treningu na zbicie kortyzolu poprawi jakosc snu i czas atencji na sen? Jesli idzie sie spac za 2-3h od treningu?
CrashJackExtreme może poprawić
@@sawekk.4136
Ale czy adaptacja do treningu nie zmaleje?
@@sawekk.4136
Bo wiadomo antyoksydanty nie wolno brac/jeść po treningu
Kawa na czczo, czekam na waszą opinie :)
A po co ci kawa na czczo? Jeśli chcesz pić kawę na czczo to rozumiem że chcesz żeby dała ci energii, co znaczy że się po prostu nie wyspałeś bo skoro chcesz pić kawę na czczo z rana to chcesz dodać sobie energii bo nic więcej kawa Ci nie da. Kawa to po prostu kofeina i w 99% ludzie biorą ją po to żeby mieć więcej energii głównie z rana i w większości też nie wiedzą że dobrze działa na serce itd :)
Może jakiś ciekawy podcast z Pauliną Ihnatowicz?
A co ona ci więcej powie tak samo jak Iwona Wierzbicka nie jedz glutenu, nabiału itp
@@Jon-np3tq Paulina akurat bardzo ogarnieta jest.
Co mozna zrobic, aby po kofeinie nie miec sraczki? I co moze byc tego przyczyna?
CrashJackExtreme Nie pić tak dużo kawy
Nachmielona się nada?
Też macie dziwne ścinki podczas rozmowy ?
Ładne imię hehe
Jeżeli ktoś nie ma problemu ze spaniem to nie powinien się tutaj wypowiadać .
Gołąb wygrał ;D
Haha :D
Czy tylko ja poleciałem po kiwi do sklepu?
Jak ja lubię takie podkasty:) chętnie widziany update, jeśli sa jakieś newsy;)