on küsür sene önce benim antrenörümdü Orhan hoca o zamanlarda da tamamen tecrübe ettiği emin olduğu ve herkes tarafından rahatlıkla uygulanabilen şeyleri tavsiye eder,kişiyi en başarılı şekilde hazırlardı.sporcularına müşteri gözüyle bakmayan,soruları usanmadan yanıtlayan ender insanlardandır.kesinlikle tavsiye ederim onunla çalışmanızı umarım o da kabul eder.selamlar hocam inşallah tekrardan görüşme şansımız olur :)
Net dogrular.Eğmeden bukmeden tecrube ve deneyim.A grubuyum siyah et kesinlikle ağır geliyor.Tavuk hindi ve fasulye mercimek kesin sonuç veriyor.Salatalarda cabası.Teşekkurler Hocam.
Bu konuda izlemiş olduğum tartışmasız AÇIK ARA EN İYİ video bu. Şahsen dediklerini uyguluyorum altı aydır, çok da memnunum geldiğim noktadan, çalıştığım belirgin olup fark edilir hale geldi fakat daha başındayım. Benim için en zoru sürekli et yiyeceksin, süt ürünü çok tüketeceksin ya da tozla takviye edeceksin başka türlü olmaz diyen 130 kiloluk cüsseli, hormonlu dayıların sözlerine rağmen kendimi motive edip başlamaktı. Orhan beyin dediği gibi bitkisel ile birlikte almam gerekeni tamamlıyorum, çok da memnunum. Teşekkürler hocam.
aynen öyle ikisini uyumlu şekilde uygulamak daha iyi onlara bakarsak hergün hayvansal gıda yemezsen olmaz diyecekler hergün hayvansal gıda yersek ne olur öyle bu işte denge iyidir bende öyle bir denge kurup amatör kas geliştirmeye başlayacağım
Hocam bitkisel proetinin sentez oranını yükseltmek için sistein ve metionin kullanmak mantıklı olacaktır bu da en basitinden kuru soğanda mevcuttur. Yani kuru fasulyenin yanında kuru soğan hem lezzetli hem de protein sentezi acısından faydalı olacaktır...
Ben B rh+ im kırmızı et bende pump etkisi müthiş yapar ve acayip şekilde güç verir ama yedigim et i 2 günden önce çıkaramam :) bitkisel protein de iyi gelir ama antreman sonrası ağrılarımı pek dindirmez ve pekte doyurmaz ....Orhan hocama saygılar yakipteyiz
Hocam harika bi video, neden aynı antrenmandan sıkıldığımı ve sürekli değişiklik yapma ihtiyacı hissettiğimi ve bu şekilde ilerleme kaydettiğimi anladım, Yay burcumdan kaynaklı sanırım çift karakter ;)) ama izlerken uyku bastırdı, o yoga müziği nedir 😂
A grubu çok bulunabilen bir kan grubu olduğu için hep dalga geçilir "amele kanı" diye ama böyle de güzel bir kan grubuymuş :), çok teşekkürler hocam bu konuda her şeyi netleştirdiğiniz için...
bu sadece bir makale kanıtlanmış bir durumu yok zaten ayrıca bunu bu kadar emin söyleyebilmesi için çok sayıda insanla deney yapması gerekir ki öyle olmadığı aşikar adam broscience yapıyo kan grubuna göre beslenme bilimsel olarak kabul görmüş birşey değil
Size yeminediyorum a grubuyum ve ben et yediğim zaman kirmizi et hicbirsey anlamiyorum ve yesil.mercimek ve tavukdan inanilmaz protein tadini alabiliyorum bu bence gercek bir olay
Günlük burç yorumlarından bahsetmiyor zaten. Burcların genel özellikleri diye bir şey var. Bak burcuna yüksek ihtimalle senin bedenini tarif eden olgular bulacaksın. Duygular olayı da doğru olan var olmayan var. O insanın okuyup araştırıp kendini geliştirmesine bilinçlenmesine göre değişiklik gösteriyor.
Kişisel araştırmalara göre sağlık ile ilgili araştırmalar, bilimin çalışma mekanizması hakkında bilgisi olmayanlar için sakıncalı olabilir; videonun başlarında doğru açıklamalar var diye umut ederek "beğen" butonuna tıklamıştım; fakat bilim dışı kan grubuna göre beslenme övülünce bahsedilince sonuç hayal kırıklığı ve üzücü oldu.
Cevap verirseniz çok sevinirim. Ben hayvansal protein hocamın bana söylediği kadar tüketemem. Maddi kısmını geçtim bir yumurtayı günlük tüketirim ama ikincisi bana eziyet olur. Ben daha önce saç ve tırnak sorunum için spurilina kullanmıştım. En fazla protein içeren mucize bir besin. Kas gelişimi için eksik protein alımında sipurilinayı önerir misiniz?
Hocam ben A pozitif'im ve kırmızı etten hiç hoşlanmam. Sindirmekte ve hatta çiğnemekte bile zorlanırım. Tezinizi destekleyen canlı örneğim : ) Tavuk ve balık etine bayılırım.
Bende a pozitifim kırmızı et olmadan doyduğumu bile anlamıyorum tavuk ve balık nedense lezzetsiz geliyor tavuğu yarim kilo yiyebiliyorsam bir oturuşta 1.5 kilo et yemişliğim var
Ben gunde 60 gr iki ölcek bitkisel protein kullanıp deli gibi spor yapmama rahmen bi türlu kas yapamadım kan grubum 0 simdi anlasıldı!! Bosu bosuna kürek cekıyordum!
Ben bu kan grubuna göre bitkisel protein olayını çok araştırdım. Yazılanların tamamı makale ve bir bilimsel kanıt yok yazılarda. Bu yüzden bu konuda Orhan beye katilmiyorum.
Barbunya çok iyi.100 gramında 23 gram protein var.Et çok yiyemiyorum tavuktanda bıkıyor insan arada bir güzel oluyor barbunya.Nohuttada 100 gramda 19 gram protein olması lazımdı onunda oranı iyi.
@@KadirCive Alırken paketlerinin üstüne bak öyle al, ve karabuğday almanı kesinlikle öneririm, hem amoni asit profili çok çok iyi hem de emilim oranı yüksek (%75). Bunu yeşil mercimekle birlikte tüketebilirsin, onun dışında yer fıstığı ve yulaf güzel bitkisel protein kaynaklarıdır
üzerinden baya zaman geçmiş ama yinede yorumda bulunayım. a grupları doğal vejeteryandir yani bitkisel beslensede vücudu kasa çevirebiliyor o gruplarıda etçil dir et yemesi gerekiyor. bir boğayı düşünün vücudu tamamen kastır ama hayatında hiç et yememiştir tamamen otla beslenir ama buna karşın vücudundaki sistem yediği otu kasa çevirebiliyor.işte a gruplarıda böyledir kuru baklagillerdeki proteinle kas yapabilirler. kendimde a grubundanım yıllarca ağırlık çalıştım et yedim zerre kas gelişimi olmadı neredeyse hatta vücudumda rahatsızlıklar olmaya başlamıştı eti tamamen kestim ve kuru baklagillere döndüm ve şaşırtıcı biçimde kasların erimesini beklerken kaslar gelişmeye başladı.
Orhan hocam merhaba. Tam bugday unu tuketimi hakkinda bilginizi rica ederim. Beyaz un ile ayni sartlara mi sahiptir? Yani tuletilmemeli midir? Tuketilirse gunluk ust limit ne olmalidir? Vucut yag oraninin azaltilmak istendigi evrede hic mi tuketilmemelidir?
Kan grubuna gore beslenme konusunu yeni arastirmalar dogru bulmuyor. Ayrıca bitkisel beslenerek vücut gelistirmek mumkun. Arastiracak olursaniz dogustam vegan olan bir suru vucud gelistirici ile karşılaşacaksınız, hatta benim fikrime gore vücutları daha saglam duruyor.
Hocam merhabalar benim sorum şu konuda mesela diyetteyiz her gün aynı beslenmeyi mi yapmalıyız yoksa her gün için farklı beslenme mi yapmalıyız ve son olarak her gün farklı beslenme yapacaksak, maddi yönden nasıl daha hesaplı yapabiliriz. Cevaplarsanız sevinirim.
Hocam doğal sporcuyum hiçbir şekilde kimyasal vs yok ve doğal olarak kas kazanmak daha zor benim için ama yaklaşık 1 senedir toplamda bu sporu yapıyorum. En çok merak ettiğim sürekli araştırıp bir türlü karar veremediğim şey antrenman programı. Hacim kas kazanmak istiyorum. Bu bağlamda benim gibiler için Frekans, Volume, Şiddet(intensity) nasıl ayarlanmalı? Az hareket fullbody girip çok AĞIR mı çalışmalıyım yoksa volume a önem verip bölgesel girip daha fazla hareket ile biraz daha hafif mi çalışmalıyım EN İYİSİ NEDİR HOCAM
Hocam boy 1.76 kilo 87 2 aydır düzenli spor salonuna gidiyorum. Uzaktan vücudu görmeden fikir vermek zor belki ama sorum şu: 2 aylık gelişimimi beğeniyorum fakat sürekli 20 tekrar 3 set yapıyorum tüm hareketleri, bu benim fit bir vücuda sahip olmamı uzatacak mı kısaltacak mı? Beslenme olarak olabildiğince hocamın yazdığı programı yapmaya ve uygulamaya özen gösteriyorum. Yaptığınız işi beğeniyorum ve takip ediyorum. İnşallah çok daha iyi işler yaparsınız.
Merhabalar. Tüm vücut antrenmanı mı yoksa bölgesel antrenman mı sorusu çok fazla soruluyor ve buna verilmiş çok farklı cevaplar var. Benim hocamdan ricam şudur : Hocam kimler tüm vücut ya da kimler bölgesel antrenman uygulamalıdır? Bunlar neye göre değişir?
Aliveli Shifiif Mesela şöyle ben hergün spora gidiyorum yani haftada 6 gün ve hergun farklı bolge giriyorum ornegin pzrts sadece goğüs sali sadece sırt gibi. Bu arada bu sporda 15. Ayıma girdim.
Hocam ben 5 haftada bir değişen belli başlı programlara tabi olmak yerine ara ara hareketleri değiştirerek kafama göre davranarak ama hakkını vererek antrenmanlar yapıyorum yıllardır. Sizce bu kötü mü?
Hocam cheat meal yaptığımız da örneğin günde 2700 cal alırken o gün için 5000 cal ye çıktık diyelim. Bizi çok geri atar mı yada telafisi nedir ? En az zararla çıkmak için ne yapabiliriz ? Şimdiden teşekkürler..
Cheat yapabilmek için tüm hafta temiz beslenmek ve cheat yaptıktan sonraki günlerde de aynı şekil temiz beslenmeye devam etmek vucudun normal haline dönmesini sağlar.Alınan telafinin kalorisi olmaz ancak tuttuğunuz su vs o hafta içerisinde temiz beslendiğinizde fazlalıkları vucuttan atılır.
Ya adam özellikle demiş ki açıklamalarım herhangi bir kitaba yada kaynağa bağlı değil bire bir yaşadığım tecrübelerimle alakalı.İşi gücü bırakmış her yorumun altına bok atıyorsun.Bir adamın fiziğine bak bir kendi fiziğine bak. Belki senin branşın bile değil boş yapma da millet faydalansın.Hoşuna gitmiyorsa sen çek kendi kafana göre video örnek olarak da kendi fiziğini kullan. ..
tamamen asılsız protein proteindir vucudun aminoasitlerin %kaçını kullanabildigidir mesele vucut aa bu aminoasit nohuttan geldi deyip kullanmiycak mi birakin allah askina
Cem Beştaş kardeşim Vücud aminoasit Yağ asidi ve glikoz dan mı oluşuyor zannediyorsun Ben kan grubuna Göre ile ilgili demiyorum dediğin şey çok salakça Senin yediğin kırmızı et bir boğa dan gelirse aynı zamanda testesteron vs de alırsın Ama bir dişi inekten gelirse prolaktin vs yersin Onun DNA sini yiyorsun çünkü
bekir polat ahaha bogadan aldigin kirmizi etle inekten aldigin arasinda bir fark olmaz sen o maddeleri sindiriyorsun aminoaist kismini kas yapiminda kullaniyorsun diger maddeler hucrene fayda veya zarar saglar
@@ardahanarda4646 bitkisel proteinlerde emilim ne kadar oluyor acaba bilginiz var mı? Mesela mercimek paketinde protein 20 yazıyor. Biz bundan ne kadar yararlanabiliriz tahmini? Bazı yerlerde 9 diye okudum baya azalma oluyor çünkü. Bir de 100 gram kadar mercimekten çorba 10 kişiyi doyurur. Bize düzen 1 gr bile olmaz bu durumda. Aklıma takıldı bu konu
@@levlev9289 bitkisel proteinlerdeki emilme yüzdesini bilmiyorum fakat çok kafaya takılcak bir konu değil. Eğer et tavuk yumurta yemiyorsanız bitkisel proteinlere yönelmek zorundasınız. Fakat onların proteini diğerlerine göre az olduğundan protein tozu gibi takviyelere başvurabilirsiniz. Et tavuk yumurta gibi besinleri yiyebiliyorsanız haftanın 3 4 günü bunlardan kalan günlerde de bitkisel protein ağırlıklı beslenebilirsiniz bir sıkıntı olmaz. Önemli nokta sağlıklı beslenmek düzenli antrenman ve dinlenme. Bunları yaparsanız bu konuştuğumuz hususlar önemsenicek seviyede değil.
Merak ettim yeni bir sayfa ve Basliktaki bilgi icin actik ne kadae konu disi gerelsiz mihabbet kan grubu ile ne alaka moleküler biyolog olmasak ciddi ciddi inanicaz... degiskenlerin bu kadar cok oldugu bir insanda kan grubu ile ne alaka bu videoyu komisyona gostermem lazim :) kusura bakmayin
@@_Alper4458 youtube ta videoları düzenleyip kisaltamasada olsun dedigimiz tek kaynak "Türker Fırat" bu arada global tüm youtubeta! Daha iyisi yok... Bakabilirsiniz bodybuilding.com dan jim stoppaniyi ayirsamda yinede Türker Fırat tek. Bakan anlar
Orhan Yılmaz sayesinde vücut geliştirme ve ağırlık sporları ile ilgili konuları TRT Türkçesiyle dinliyoruz.
konuşması, donanımı bütünüyle tam bir beyefendi..
vücut geliştirme olmasa seslendirme sanatçısı olurmuş....
Sesi çok etkli kullanıyor doğuştan gelen yetenek
on küsür sene önce benim antrenörümdü Orhan hoca o zamanlarda da tamamen tecrübe ettiği emin olduğu ve herkes tarafından rahatlıkla uygulanabilen şeyleri tavsiye eder,kişiyi en başarılı şekilde hazırlardı.sporcularına müşteri gözüyle bakmayan,soruları usanmadan yanıtlayan ender insanlardandır.kesinlikle tavsiye ederim onunla çalışmanızı umarım o da kabul eder.selamlar hocam inşallah tekrardan görüşme şansımız olur :)
Orhan Yılmaz ile Dosta Doğru😂 (fon müzik)
adam harbiden mkemmel ya. anltım tarzı çok ince ve medeni şekilde. piyasamızın ender kişileriden tarzında
en öncüsü
Net dogrular.Eğmeden bukmeden tecrube ve deneyim.A grubuyum siyah et kesinlikle ağır geliyor.Tavuk hindi ve fasulye mercimek kesin sonuç veriyor.Salatalarda cabası.Teşekkurler Hocam.
Siyah et ne amk😳🙄.Bir yaşıma daha girdim🤯...
Bu adam iyiki bu UA-cam işine girdi. Teşekkürler hocam sayenizde çok güzel özel bilgiler öğreniyoruz.
Bu işin üstadı sizsiniz hocam emeğinize sağlık gercekten tesekkurler
Konuşma o kadar güzel ki bir ara N.Hatipoğlu ile iftara doğru programını izliyorum sandım. Ağzınıza sağlık..
Valla hocam sizi bu kadar geç fark ettiğime üzüldüm şu anda çok güzel anlatıyorsunuz arkadaki müzikte çok hoş olmuş teşekkürler
Hocam siz konuşurken çakralarım açılıyor meditasyon 🧘♂️ havasına giriyorum
Bu konuda izlemiş olduğum tartışmasız AÇIK ARA EN İYİ video bu. Şahsen dediklerini uyguluyorum altı aydır, çok da memnunum geldiğim noktadan, çalıştığım belirgin olup fark edilir hale geldi fakat daha başındayım. Benim için en zoru sürekli et yiyeceksin, süt ürünü çok tüketeceksin ya da tozla takviye edeceksin başka türlü olmaz diyen 130 kiloluk cüsseli, hormonlu dayıların sözlerine rağmen kendimi motive edip başlamaktı. Orhan beyin dediği gibi bitkisel ile birlikte almam gerekeni tamamlıyorum, çok da memnunum.
Teşekkürler hocam.
aynen öyle ikisini uyumlu şekilde uygulamak daha iyi onlara bakarsak hergün hayvansal gıda yemezsen olmaz diyecekler hergün hayvansal gıda yersek ne olur öyle bu işte denge iyidir bende öyle bir denge kurup amatör kas geliştirmeye başlayacağım
Hocam bitkisel proetinin sentez oranını yükseltmek için sistein ve metionin kullanmak mantıklı olacaktır bu da en basitinden kuru soğanda mevcuttur. Yani kuru fasulyenin yanında kuru soğan hem lezzetli hem de protein sentezi acısından faydalı olacaktır...
Ben B rh+ im kırmızı et bende pump etkisi müthiş yapar ve acayip şekilde güç verir ama yedigim et i 2 günden önce çıkaramam :) bitkisel protein de iyi gelir ama antreman sonrası ağrılarımı pek dindirmez ve pekte doyurmaz ....Orhan hocama saygılar yakipteyiz
kardeşim bende Brh+ fim kana ihtiyacın olursa buradan yaz
Yav arkadaki muzik ne oyle
🤣🤣🤣🤣
Orhan hocam sizi izlemeden duramiyorum çok farkli bir bakis aciniz var bu spora gercekten sayenizde gelisim sagliyoruz sporda dogru bilgilerle
Hocam uslubunuzu çok beğendim konuyla alakalı olmasam bile videoları izliyorum
Ansiklopedi gibi adamsın hocam .Hiç bu kadar keyif almamıştım bilimsel konuşan birini dinlemekten.👏👏👏
Hoca lütfen o 198 kişiyi sayarmısınız. Arkadaki fon müziği eşliğinde Hoca her an Ramazan Programını başlatacak sandım.
Kan grubu diyeti doğru. Ben check up oldum. Yemem gereken gıdaların çoğu kan grubu diyetiyle uyumlu çıktı.
Arada hocam nefes aldıkça ekrana doğru çekiliyor gibi hissediyorum maşallah ciğer var
Kaliteli adam bu işte.. Helal hocam
Hocam harika bi video, neden aynı antrenmandan sıkıldığımı ve sürekli değişiklik yapma ihtiyacı hissettiğimi ve bu şekilde ilerleme kaydettiğimi anladım, Yay burcumdan kaynaklı sanırım çift karakter ;)) ama izlerken uyku bastırdı, o yoga müziği nedir 😂
Çok güzel açıklamış 👏🏻
Bu adama bayılıyorum öyle efendi ki ,fitness ta genellikle böyle olmuyor bi istisna kendisi🤩
orhan hocam sanırım burnunuzda problem var hep ağızdan nefes alıp konuşuyosunuz dikkatimi çekti harika bilgilisiniz saygılar
müthiş ya. yaptığınız bir nevi bilimsel araştırma zaten hocam
A grubu çok bulunabilen bir kan grubu olduğu için hep dalga geçilir "amele kanı" diye ama böyle de güzel bir kan grubuymuş :), çok teşekkürler hocam bu konuda her şeyi netleştirdiğiniz için...
inanma boşuna yok böyle bir olay
tamam, sen öyle dedin ya hemen :).Adam yıllarca hem pratik hem teorik olarak gördüklerini söylüyor, sen neye dayanarak söylüyorsun?
bu sadece bir makale kanıtlanmış bir durumu yok zaten ayrıca bunu bu kadar emin söyleyebilmesi için çok sayıda insanla deney yapması gerekir ki öyle olmadığı aşikar adam broscience yapıyo kan grubuna göre beslenme bilimsel olarak kabul görmüş birşey değil
Kan grubu beslenmesine inanmıyorum köpeği kessen herkeste aynı kan
Size yeminediyorum a grubuyum ve ben et yediğim zaman kirmizi et hicbirsey anlamiyorum ve yesil.mercimek ve tavukdan inanilmaz protein tadini alabiliyorum bu bence gercek bir olay
Çok efendi adam ya gerçekten seviliyorsun hocam
Net güzel bir açıklama olmuş teşekkürler Hocam 👍
hocam burç gibi saçmalıklara felan girme gözünü seveyim
Günlük burç yorumlarından bahsetmiyor zaten. Burcların genel özellikleri diye bir şey var. Bak burcuna yüksek ihtimalle senin bedenini tarif eden olgular bulacaksın. Duygular olayı da doğru olan var olmayan var. O insanın okuyup araştırıp kendini geliştirmesine bilinçlenmesine göre değişiklik gösteriyor.
@@furkanhan3175 burçlar niye zacmalik sizce
@@myparadise8828 insanlar doğduğu aylara göre belli kalıp özelliklerine bürünüyor. Bencede mantıklı değil
O kadar mutluyum ki anlatamam sağoln
Teşekkürler hocam güzel bilgiler için 🤗🤗
Abi senin bilgilerin cidden çok değerli teşekürler
Kişisel araştırmalara göre sağlık ile ilgili araştırmalar, bilimin çalışma mekanizması hakkında bilgisi olmayanlar için sakıncalı olabilir; videonun başlarında doğru açıklamalar var diye umut ederek "beğen" butonuna tıklamıştım; fakat bilim dışı kan grubuna göre beslenme övülünce bahsedilince sonuç hayal kırıklığı ve üzücü oldu.
Adam ful bilgi cok ileri seviye 🎚 deneyim
Videolar daha sık gelmeli👍
Hocam cansınız :):)
Hocam AB grubu ne yemeli bi bahsedin lütfen😃
Cevap verirseniz çok sevinirim. Ben hayvansal protein hocamın bana söylediği kadar tüketemem. Maddi kısmını geçtim bir yumurtayı günlük tüketirim ama ikincisi bana eziyet olur. Ben daha önce saç ve tırnak sorunum için spurilina kullanmıştım. En fazla protein içeren mucize bir besin. Kas gelişimi için eksik protein alımında sipurilinayı önerir misiniz?
Harika aciklamalar
Hocam ben A pozitif'im ve kırmızı etten hiç hoşlanmam. Sindirmekte ve hatta çiğnemekte bile zorlanırım. Tezinizi destekleyen canlı örneğim : ) Tavuk ve balık etine bayılırım.
Kıyma dene
Bende a pozitifim kırmızı et olmadan doyduğumu bile anlamıyorum tavuk ve balık nedense lezzetsiz geliyor tavuğu yarim kilo yiyebiliyorsam bir oturuşta 1.5 kilo et yemişliğim var
@@zekeriyaatasoy6370 artık yiyemezsin shshsh
@@velicakmak1349 niye yiyemiyim ki😂
@@zekeriyaatasoy6370 biliyorsun sonumuz Silivri olmasın dhshssh
Adamda ses ve tarz var ya! Belli ki okuyor. Hiç böyle bodyci yok.
Sonunda aradığım hocayı buldum , keşke birlikte çalışma imkanımız olsaydı hocam...
The game changers belgesline müthiş bir cevap olmuş bu video sağolun Orhan hocam🌺
Değerli hocam, detaylı bir Skinny Fat videosu lütfen.
Ben gunde 60 gr iki ölcek bitkisel protein kullanıp deli gibi spor yapmama rahmen bi türlu kas yapamadım kan grubum 0 simdi anlasıldı!! Bosu bosuna kürek cekıyordum!
YAŞANMIŞLIK BİRİKİMLERİ BRANŞINIZLA DA BULUŞTURMANIZ MÜKEMMEL SİZ TANIDIĞIMA ÇOK SEVİNÇ DOLDUM..!
0 POZİTİF...? KADIN OLARAK LÜTFEN...?!
orhan hocayı severdim ama kan grubu safsatasını duyunca üzüldüm
Ben bu kan grubuna göre bitkisel protein olayını çok araştırdım. Yazılanların tamamı makale ve bir bilimsel kanıt yok yazılarda. Bu yüzden bu konuda Orhan beye katilmiyorum.
yok böyle birşey tabiki hayvanlara bakın farklı şeyler mi yiyolar
at ne olacak o zaman, her tarafı kas hayvanın!
Zaten kendi tecrübesini anlatmış
Barbunya çok iyi.100 gramında 23 gram protein var.Et çok yiyemiyorum tavuktanda bıkıyor insan arada bir güzel oluyor barbunya.Nohuttada 100 gramda 19 gram protein olması lazımdı onunda oranı iyi.
Mercimek de aynı barbunya ile
Bence mercimek ve barbunya yeterli bitkisellerde
kaç seferdir haşlanmış bakliyat alıyorum, besin değeri çöp. nohutu yüksek protein var diye alıyorum, 4 gram protein yazıyor üzerinde. Çözemedim gitti
@@KadirCive Alırken paketlerinin üstüne bak öyle al, ve karabuğday almanı kesinlikle öneririm, hem amoni asit profili çok çok iyi hem de emilim oranı yüksek (%75). Bunu yeşil mercimekle birlikte tüketebilirsin, onun dışında yer fıstığı ve yulaf güzel bitkisel protein kaynaklarıdır
Sevgili hocam çerezler konusunda ne düşünüyorsunuz fındık fıstık badem ceviz kaju vs.
üzerinden baya zaman geçmiş ama yinede yorumda bulunayım. a grupları doğal vejeteryandir yani bitkisel beslensede vücudu kasa çevirebiliyor o gruplarıda etçil dir et yemesi gerekiyor. bir boğayı düşünün vücudu tamamen kastır ama hayatında hiç et yememiştir tamamen otla beslenir ama buna karşın vücudundaki sistem yediği otu kasa çevirebiliyor.işte a gruplarıda böyledir kuru baklagillerdeki proteinle kas yapabilirler. kendimde a grubundanım yıllarca ağırlık çalıştım et yedim zerre kas gelişimi olmadı neredeyse hatta vücudumda rahatsızlıklar olmaya başlamıştı eti tamamen kestim ve kuru baklagillere döndüm ve şaşırtıcı biçimde kasların erimesini beklerken kaslar gelişmeye başladı.
Hocam konuşma tarzınız bile nekadar kültürlü olduğunuzu gösteriyor
Orhan hocam muscle mind conectionu anlatabilirmisiniz türkçe olarak açıklayan yok sizin bu konu hakkındaki düsüncelerinizi öğrenmeyi cok isterim
Orhan hocam merhaba.
Tam bugday unu tuketimi hakkinda bilginizi rica ederim. Beyaz un ile ayni sartlara mi sahiptir? Yani tuletilmemeli midir? Tuketilirse gunluk ust limit ne olmalidir? Vucut yag oraninin azaltilmak istendigi evrede hic mi tuketilmemelidir?
keto diyet sadece profosyeneller tarafindan yapilir tam bugday ekmeginde bir sakinca oldugunu dusunmuyorum.karbonhidrat makrolariniza uyuyorsa tuketin
Kan grubuna gore beslenme konusunu yeni arastirmalar dogru bulmuyor. Ayrıca bitkisel beslenerek vücut gelistirmek mumkun. Arastiracak olursaniz dogustam vegan olan bir suru vucud gelistirici ile karşılaşacaksınız, hatta benim fikrime gore vücutları daha saglam duruyor.
ua-cam.com/video/zVt2PMUNHJs/v-deo.html
Destek olsun diye yorum.
Merhaba orhan hocam. omuz sakatlığı yüznden sporu bırakmak zorunda kaln biri olarak. sakatlıklara ilgilide tecrübe ve bilgilerinizi paylaşırmısınız.
Hocam merhabalar benim sorum şu konuda mesela diyetteyiz her gün aynı beslenmeyi mi yapmalıyız yoksa her gün için farklı beslenme mi yapmalıyız ve son olarak her gün farklı beslenme yapacaksak, maddi yönden nasıl daha hesaplı yapabiliriz.
Cevaplarsanız sevinirim.
Keşke bırakmasaydı youtubeyi
hocam AB grubunu söylemediniz :) AB grubu ne yer ne içer acaba
Hocam doğal sporcuyum hiçbir şekilde kimyasal vs yok ve doğal olarak kas kazanmak daha zor benim için ama yaklaşık 1 senedir toplamda bu sporu yapıyorum. En çok merak ettiğim sürekli araştırıp bir türlü karar veremediğim şey antrenman programı. Hacim kas kazanmak istiyorum. Bu bağlamda benim gibiler için Frekans, Volume, Şiddet(intensity) nasıl ayarlanmalı? Az hareket fullbody girip çok AĞIR mı çalışmalıyım yoksa volume a önem verip bölgesel girip daha fazla hareket ile biraz daha hafif mi çalışmalıyım EN İYİSİ NEDİR HOCAM
1 yılda bi bok ögrenmediysen daha da bi bok olmaz senden
Hocam bu konu hakkında her grup için detaylı bir video yaparmısınız?
Bilgiler için çok teşekkürler.
Hocam boy 1.76 kilo 87 2 aydır düzenli spor salonuna gidiyorum. Uzaktan vücudu görmeden fikir vermek zor belki ama sorum şu: 2 aylık gelişimimi beğeniyorum fakat sürekli 20 tekrar 3 set yapıyorum tüm hareketleri, bu benim fit bir vücuda sahip olmamı uzatacak mı kısaltacak mı? Beslenme olarak olabildiğince hocamın yazdığı programı yapmaya ve uygulamaya özen gösteriyorum. Yaptığınız işi beğeniyorum ve takip ediyorum. İnşallah çok daha iyi işler yaparsınız.
kral şu anki boyun kilon nedir profil fotoğrafından anladığım kadarıyla fit gibisin
Hocam bu kan gruplarıyla ilgili herhangi bir kaynak yada kitap önerebilir misiniz?..çok ilgimi çekti .
HOCAM MAHMUT IRMAK HAKKINDA NE DÜŞÜNÜYORSUNUZ KENDİSİ TEKRAR YARIŞMALARA HAZIRLANIYORMUŞ?
Video 2 den başlıyor.
Merhabalar. Tüm vücut antrenmanı mı yoksa bölgesel antrenman mı sorusu çok fazla soruluyor ve buna verilmiş çok farklı cevaplar var. Benim hocamdan ricam şudur : Hocam kimler tüm vücut ya da kimler bölgesel antrenman uygulamalıdır? Bunlar neye göre değişir?
Aliveli Shifiif Antrenmanlarımı hakkını vererek yaparım ve beslenmem de guzeldir.
Aliveli Shifiif Mesela şöyle ben hergün spora gidiyorum yani haftada 6 gün ve hergun farklı bolge giriyorum ornegin pzrts sadece goğüs sali sadece sırt gibi. Bu arada bu sporda 15. Ayıma girdim.
Aliveli Shifiif Peki kardesim diline sağlık teşekkür ederim. Hocamdan da genel bir cevap bekliyorum. Başarılar dilerim.
Adam tam benm kafadan.
Merhabalar alpçim 😊
Hocam eksik kalan bölgeler hakkında da bilgi paylaşımı yapar mısınız?
Allahım 0 kan grubu yarattın da bari fakir yapmasaydın et yemeden vücüt da yapamıyoruz
Perfect
👍krallll
0 GRUBU NE YİYEBİLİR NE GEREKLİ BEN BODY BULLDİNG CİYİM...32 YILDIR 52 YAŞINDAYIM
Hocam ben 5 haftada bir değişen belli başlı programlara tabi olmak yerine ara ara hareketleri değiştirerek kafama göre davranarak ama hakkını vererek antrenmanlar yapıyorum yıllardır. Sizce bu kötü mü?
4 yıl olmuş pek bişi farketmez ama sporun iyisi kötüsü olmaz
abi maşallah diksiyon trt muhabiri gibi maşallah :D bu arada alp pehlivan a çok benziyorsun kardeşi gibi :D
3:32 - 3:39 Patrik Baboumian
Hocam haftada 5 gün hayvansal 2 gün bitkisel protein alsak nasıl olur hani bir aksama olurmu
Hocam bi de AB grubu var
Bitkisel kas kullanarak protein yapmak mümkün mü
Hocam cheat meal yaptığımız da örneğin günde 2700 cal alırken o gün için 5000 cal ye çıktık diyelim. Bizi çok geri atar mı yada telafisi nedir ? En az zararla çıkmak için ne yapabiliriz ? Şimdiden teşekkürler..
Cheat yapabilmek için tüm hafta temiz beslenmek ve cheat yaptıktan sonraki günlerde de aynı şekil temiz beslenmeye devam etmek vucudun normal haline dönmesini sağlar.Alınan telafinin kalorisi olmaz ancak tuttuğunuz su vs o hafta içerisinde temiz beslendiğinizde fazlalıkları vucuttan atılır.
cheat day yapma demek ki sürdürülebilir birşey yapmıyorsun demektir ya da en azından yapıyorsan ayda 1 anca
oğuzhan dündar zaten sürekli cheat yapıyorum demedim ki. Ayda 1 kere yaptığım birşey ve bunu nasıl en az zararla atlatabilirim bunu sordum
ARKADAŞLAR PİRİNÇDEN YANİ BEYAZ PİRİNÇDEN LÜTFEN UZAK DURUN BULGUR YİYEBİLİYORSANIZ YİYİN YOKSA KİNOA YİYİN TAVUK YERİNE DE İMKAN VARSA HİNDİ GÖMÜN
boş
Hocam hacimli trapezler için önerileriniz nelerdir?
göster bilimsel kanıtlanmış makalenin linkini okuyalım
Ya adam özellikle demiş ki açıklamalarım herhangi bir kitaba yada kaynağa bağlı değil bire bir yaşadığım tecrübelerimle alakalı.İşi gücü bırakmış her yorumun altına bok atıyorsun.Bir adamın fiziğine bak bir kendi fiziğine bak. Belki senin branşın bile değil boş yapma da millet faydalansın.Hoşuna gitmiyorsa sen çek kendi kafana göre video örnek olarak da kendi fiziğini kullan. ..
198 kişinin burçlarına kadar araştırmış adam ki bence burçlara inanmıyordur bile kendisi. Bana mantıklı geldi. 200 kişiyle deney yapmayacağım.
@@korhanocakl8693 sen boş yapıyosun adamın fiziği natural mi onu bile bilmeden
Bırakın hocam anlayacaklarını mı sanıyorsunuz zaman kaybı.
Bunlar makale falan ne anlar cinci hocalara yüzbinlerce tl dolandırılan milletimizden bahsediyoruz
tamamen asılsız protein proteindir vucudun aminoasitlerin %kaçını kullanabildigidir mesele vucut aa bu aminoasit nohuttan geldi deyip kullanmiycak mi birakin allah askina
Cem Beştaş kardeşim
Vücud aminoasit
Yağ asidi ve glikoz dan mı oluşuyor zannediyorsun
Ben kan grubuna Göre ile ilgili demiyorum dediğin şey çok salakça
Senin yediğin kırmızı et bir boğa dan gelirse aynı zamanda testesteron vs de alırsın
Ama bir dişi inekten gelirse prolaktin vs yersin
Onun DNA sini yiyorsun çünkü
bekir polat ahaha bogadan aldigin kirmizi etle inekten aldigin arasinda bir fark olmaz sen o maddeleri sindiriyorsun aminoaist kismini kas yapiminda kullaniyorsun diger maddeler hucrene fayda veya zarar saglar
Yumurta en çok emilen proteine sahip tabi ki her besindeki protein aynı oranda emilmiypr
@@ardahanarda4646 bitkisel proteinlerde emilim ne kadar oluyor acaba bilginiz var mı? Mesela mercimek paketinde protein 20 yazıyor. Biz bundan ne kadar yararlanabiliriz tahmini? Bazı yerlerde 9 diye okudum baya azalma oluyor çünkü. Bir de 100 gram kadar mercimekten çorba 10 kişiyi doyurur. Bize düzen 1 gr bile olmaz bu durumda. Aklıma takıldı bu konu
@@levlev9289 bitkisel proteinlerdeki emilme yüzdesini bilmiyorum fakat çok kafaya takılcak bir konu değil. Eğer et tavuk yumurta yemiyorsanız bitkisel proteinlere yönelmek zorundasınız. Fakat onların proteini diğerlerine göre az olduğundan protein tozu gibi takviyelere başvurabilirsiniz. Et tavuk yumurta gibi besinleri yiyebiliyorsanız haftanın 3 4 günü bunlardan kalan günlerde de bitkisel protein ağırlıklı beslenebilirsiniz bir sıkıntı olmaz. Önemli nokta sağlıklı beslenmek düzenli antrenman ve dinlenme. Bunları yaparsanız bu konuştuğumuz hususlar önemsenicek seviyede değil.
Aga be B gurubuyum
KURUYEMİŞTEN PROTEİN ALINABİLİR Mİ FAYDA EDERMİ
Kuruyemisten de alınır protein ve güzel ysni tümünü barındırması
Kan grubum beni üzdü
Hangi kan grubu nasil beslenmeli
hocam vardiyalı çalışanlara öneriniz varmidir?
Hocam ben ABRh+ benim için bitkisel proteinde durumum nedir?Teşekkürler.
yok böyle birşey boşuna sorma
@@sawtmac nerden biliyon hırto
@@arasbulut7752 araştırma ve mantık
Bu fon müziği ne böyle
Merak ettim yeni bir sayfa ve Basliktaki bilgi icin actik ne kadae konu disi gerelsiz mihabbet kan grubu ile ne alaka moleküler biyolog olmasak ciddi ciddi inanicaz... degiskenlerin bu kadar cok oldugu bir insanda kan grubu ile ne alaka bu videoyu komisyona gostermem lazim :) kusura bakmayin
Ahahahah bir tane de Türkçe video izleyeyim dedim izlemesem daha iyiydi.
@@_Alper4458 youtube ta videoları düzenleyip kisaltamasada olsun dedigimiz tek kaynak "Türker Fırat" bu arada global tüm youtubeta! Daha iyisi yok... Bakabilirsiniz bodybuilding.com dan jim stoppaniyi ayirsamda yinede Türker Fırat tek. Bakan anlar
Hocam A grubu için %35 bitkisel olabilir dediniz. Geri kalan %65 hayvansal proteinin %'de kaçı kırmızı et, %'de kaçı beyaz et olmalı ?
yalan bu inanma bitkisel daha sağlıklı istediğin kadar ye
kan grubumu bılmıyorum ama kesın sıfırımdır cenabet kan grubu bellıkı sıfır
Ulan NE BROSCİENCE YAPIYONUZ KAFAYI SIYIRCAM LA. SUSJSKDKSJGWLÖWÖDMXMXMCM
Hocam, hem yengeçim hem de kan grubum B.
Napayım?
Yükselenini de söyle