O SEGREDO PARA CRESCER SUAS PERNAS
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- Опубліковано 1 лют 2025
- Com essas dicas você nunca mais vai ter dificuldade para engrossar as pernas.
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Lembrando que a hipertrofia depende muito da genética de cada mulher e a alimentação deve estar bem regradinha para poder atingir este alvo. As estatísticas dizem que as mulheres ganham bem pouca hipertrofia muscular a partir dos 30/35/40 com probabilidades mais baixas ainda. Para atingir pernas bem torneadas e corpo bonito precisa de bastante dedicação viu, e nós que não somos hormonizadas podemos ficar conscientes que pernas grandes e bumbum sem gordura e redondo será bem difícil. Mulheres como nós que trabalham, tem uma vida corrida não se frustrem por não atingirem este corpo de Musa fitness, o exercício é importante para nossa saúde física e mental. Já entendi sobre isto então tirei do meu coração essa visão irreal de quem não serei, vou a academia com propósito de saúde, treino pesado pois se já estou lá não vou matar tempo né vou treinar direito, me alimento adequadamente de acordo com meu biotipo e com o que quero atingir no momento, por exemplo agora quero perder a gordura da bananinha e gordura abdominal então diminui o carboidrato, mantive as 4 refeições por dia com proteína e toda aula praticamente faço 30m de cardio. Vamos manter a lucidez mulheres e não treinar pra ter corpo bonito, mais por entender que a nossa a saúde é nossa responsabilidade! Quis compartilhar está idéia pq por algum tempo sofria por treinar pesado e ter resultado muito pouco significativo e aí buscando o porquê desta frustração entendi que jamais atingiria a musa fitness que queria RSS pq minha realidade é outra, então hj treino pra meu bem estar e um músculo corporal saudável. Espero ter ajudado e bom treino e vídeo a todas!❤
👏👏👏👏👏👏👏
Falou tudo!!!!
Top essa é a realidade, 😊
Isso é relativo. Tenho uma vida corrida, tenho mais de 50 anos e tenho corpo definido, pernas torneadas e consigo ganhar massa. Isso depende de foco, disciplina e correr atrás do que realmente deseja. Tem pessoas que se contentam em ter apenas saúde e tá td bem, mas que é possível, é sim. Basta querer e abrir mão de algumas coisas. Tudo na vida tem ônus e bônus.
MELHOR COMENTARIO QUE LI. PARABENS PELA SUA LUCIDEZ. ESSES DIAS ME FALARAM : VC MALHA TANTO E TEM BARRIGUINHA. RSSSS. EU RI. GAROTA JOVEM ,BEM ACIMA DO PESO E FALANDO COM UMA MUKHER Q ANO QUE VEM FAZ 60 E GRACAS A DEUS TO OTIMA. E FALEI A MESMA COISA QUE VC ACABOU DE FALAR. PARABENS MESMO E OBRIGADO PELA FORCA
A tay, na minha opinião é a minha definição de mulher perfeita fisicamente: Bonita, inteligente e com um corpo definido. Sou muito fã. Meu corpo melhorou significantemente com as dicas dos seus videos. Obrigada. Continue sendo tao maravilhosa. Parabéns pelo seu trabalho fantástico.
Sexta feira recebi elogios do personal da academia rsrs ele passou e falou: Nossa que agachamento livre perfeito 😊 Graças a Tay Training 🎉 Obrigada Tay que deus te abençoe
Você tem a plataforma de treino dela ? Gosta ?
Como consigo treinar c ela?
24 a 30 séries por treino
• Segunda: Foco em QUADRÍCEPS
- 16 Séries com foco em quadríceps (ex: Afundo, agachamento...)
- 8 Séries com foco em posterior
• Quarta: Foco em GLÚTEOS
- 16 Séries de exercícios multiarticulares (ex: Afundo, agachamento...)
- 8 Séries exercícios isolados (ex: elevação pélvica, abdução, Glúteo na polia, Glúteo caneleira...)
• Sexta: Foco em POSTERIOR
- 12 Séries com foco em posterior (ex: stiff, flexora deitada ou sentada...)
- 12 Séries com foco em quadríceps (Leg press, agachamento...)
Galera que entende mais do assunto, as series seriam as repetições? Ex: Agachamento: 4 series com 15 repetições?
@@belocatkm4472
Não, não... se são 08 séries de exercícios isolados, por exemplo, vc poderia fazer:
- 04 séries de 10 repetições de elevação pélvica.
- 04 séries de 10 repetições de abdução.
Totalizando as 08 séries. Entendeu? A quantidade de repetições por cada série ela não sugeriu.
@@isabelaqueiroz7870 agora eh entendi. Obrigada
@@isabelaqueiroz7870ela não disse as quantidades, no caso o que trará mais efeito é fazer essa quantidade de séries?
@@isabelaqueiroz7870 volume alto pra caramba
24 a 30 séries por treino
Segunda feira: 16 séries com foco em quadríceps e 8 séries com foco em posterior
Quarta-feira: glúteo, 16 séries de exercícios multiarticulares e 8 séries de exercícios isolados
Sexta-feira : posterior de coxa, 12 séries com foco no posterior
12 com foco em quadríceps
Essas séries divididas em qtas vezes. Ex: De 30 series totais = 6 séries de quantas vezes? 6s de 12x/25x/18x…????
@@SandraBarucci tb queria entender
@@SandraBaruccidepende da carga, se vc colocar uma carga muito baixa onde consiga passar de 15 repetições indica que vc aguenta uma carga mais alta..
@@raqueldalarme8153 nem fudendo, volume alto da porra
Tay você é espetacular, tenho aprendido muito com você.Gratidao
A Tay cresceu muito de 2022 pra cá! Lindaa
Siim! Percebi isso tbm, está extremamente linda e definida
Quem aqui é aluna., sorte a minha de ter encontrado ela 🎉❤😂 pq realmente vejo resultado no conteúdo dela.
Eu já fui aluna e tive muito resultado, agora estou reiniciando pq engravidei e perdi tudo 😢
Estou na fila de espera 😢
@ledamarcinichenjeremias2822 Já já sair amiga ❤️, janeiro já entro para o segundo ano, foi a melhor coisa que fiz 😎.
Diva, maravilhosa. Eu treino há mais de dois anos e quem me salva é vc, desde o começo gracas a Deus eu encontrei seus vídeos e me poupou de cometer muitos erros. Obrigada pelo conteúdo riquíssimo que vc entrega pra gente de forma gratuita. Só nao sou sua aluna pq a grana no momento ta curta 😅, mas logo da certo, quero potencializar mais ainda meus resultados.❤
Amei a explicação Thay. Agora faz essa mesma divisão para o superiores. Obrigada. Bjs
Sim❤
Você é simplesmente terapêutica! Depois de você eu mudei minha concepção sobre atividade física, pela primeira vez eu consigo fazer academia .Seu trabalho é muito importante.❤
Eu amoooo a didática da Tay, sou aluna do 7 mês do segundo ano e não vivo sem ❤ Tay arrasa sempre
Perfeito! Era exatamente o que eu estava começando a fazer nos meus treinos. Ótima explicação, Tay!
Migaaa, pode fazer um vídeo assim para superiores pliss💪🏻
Simmmm
Simmmm❤❤🎉🎉🎉
Vou fazer ❤❤❤❤❤
Perfeita 😍😍 explicação 👌😘
Amei dms, treino em casa então tenho poucas opções de exercícios. Agora vou aumentar minhas séries então 😍
Explicação é isso🤌🏾🤍
Mulher! Meu desejo é adquirir o seu método. Breve
Menina achei exatamente o que eu precisava ❤VC É TOP DEMAIS 🎉🎉🎉 vc tem vídeo com a divisão de treino da semana para superiores? Tou precisando também 😂❤❤❤
Essa Mulher é muito Necessária.❤
Vc evoluio mtt suas pernas👏👏😍
Sua perna está linda, Tay .
Quem mais aqui é aluna da Tay? Estou iniciando o segundo ano, Tay vc é maravilhosa obrigada por tanto conhecimento, segundo ano tá osso rsrs 😅
Por favor, te acompanho e acho você o top, gostaria de saber se quando fala em afundo para quadríceps, está falando do afundo búlgaro?
Ela sabe o que fala👏🏾👏🏾
Maravilhosa ❤
Treino 3 dias por semana, Treino bicspes , treino tricepses , treino pernas e agora quero treinar quadriceps , faço 4 séries de 20 repetições, treinei pernas gostei muito, do treino gosto muito de treinar
Tay vc é maravilhosa e talentosa, amei a divisão de treino. Muito obrigada ❤
Tenho escoliose e já travei a lombar na academia, quais exercícios eu não posso e quais eu posso fazer pra isso não acontecer de novo?
Você é surreal!!👏🏻👏🏻👏🏻
Que profissional capacitada!!❤
Que canal sensacional!
Vou reajustar o meu treino.
Obrigada!
Vou montar meu treino em casa com essas dicas. Obrigada, Tay!
Que vídeo excelente ❤
Ola minha amiga guerreira tudo bem e muito interessante essas dicas temos que prestar atenção sucesso prá você saúde
Bomdia!
Eu não quero parecer com ninguém!😂😂😂 Eu faço exercícios pra minha saúde física e consequentemente ficar torneada e trincada 🙂 .
era dessa explicação que eu estava precisando, obrigada Tay 🌹
Maravilhosa 🎉 gratidão Tay❤
Top. Obgda. Estou treinando certinho.
Eu amo as dicas da Tay uso todas ❤❤
Maravilhosos seus videos! 🤌🏼💛
Vc é maravilhosa todos meus treinos e inspirado nas suas dicas .trabalho pra ter condições de ser sua aluna . As pessoas na academia fica me perguntando quem é meu personal falo que é vc e dou seu insta pra elas te seguirem .
Eba o treino que eu precisava 🌬️🏋🏻♀️🙌🏻🩷❤️💜💚🧡
Nossa vc me ajudou demais, faço na academia do predio pq tô desempregada e me ajudou muito essas dicas !!!❤❤❤❤❤
Simplesmente sensacional, já tive muitos resultados seguindo as dicas dela, obrigada Tay ❤👏🏻
Oi boa tarde minha linda , vc pode ensinar como engrossar a canela que é muito fina 😢 por favor me indique algum exercicios para esse problema , desde ja obrigada tenho ficado muito triste por ter as canelas muito finas 😢
Vê o vidro dela de panturrilha, se você tiver como fazer exercícios na montanha isso ajuda muito, ou então subir escadas.
Thay para treino de superiores, faz um vídeo ensinando a fazer supino reto vertical por favor. Obrigadaa :)
Sou aluna Tay Training mas sinto falta de treinos mais enxutos como esse exemplos que a Tay deu no vídeo, inclusive adquiri o curso acreditando que teria essa possibilidade... Seria um sonho se os treinos dela fossem com menos exercícios e mais séries, porém, já estou no mês 11 e os treinos são sempre com várias combinações de exercícios, totalizando uma média de 8, 10 exercícios... Com academia lotada e o tempo curto fica bem difícil seguir à risca!
Pede ela pra trocar o seu
@@scarlatsantos9997não são treinos individualizados. É o mesmo treino pra todas as alunas que assinam o app
Eu tbm queria menos exercícios e mais séries ( sou mulher )
Sinto o mesmo
Agora essa informação me pegou, eu faço de 40 a 44 séries no total, mas eu treino inferiores 2x na semana, eu não separo os grupos musculares justamente por só treinar perna 2x na semana, minha perna tem se desenvolvido. Será que 44 séries é muito mesmo treinando 2x na semana? Não posso dividir em 3x pq tb treino os outros músculos 2x 🤷♀️
Parabéns obrigada pela explicação do treino
Ameeeeeeiiii essa explicação,isso que é um professor top!!!!❤
E quem tem problema nos joelhos, que é o meu caso, que nao posso fazer esse sobe e desce, nao posso pedalar😢 como fazer exercicios em casa pra coxa? Obrigada, Tay! Deus abençoe!😊
Tenta assim: compra uma mochila, põe uns 5 kg de peso dentro, senta, põe no colo e faz uma série de movimentos para cima e pra baixo segurando na alça da mochila
Monta um treino pra mim Tay 😅por favor ❤🙏🏼
Você é maravilhosa ❤. Muito obrigada por compartilhar conosco todo esse conhecimento
adoro as suas dicas e da para ver resultado obrigado
Obrigada ☺️
Bacana essa informação, agora estou fazendo 7 exercícios, 4 séries cada aparelho ✌🏼
Bom dia linda tay vc top adoro demais explica muito bem sou seu fã ❤
Boa y, teria como vc passar umas séries
Só o abdominal dela é realmente bem definido 👏👏👏
Um dos melhores videos do canal! Já estou animada para aplicar tudo 🤩
Dica valiosa ganhou mais uma seguidora ❤️❤️🙌🙌
Dicas valiosas! Você arrasa, gata! Obrigada, Tay!
Tenho dúvida, faço exercícios em casa sem equipamentos, quanto é o tempo de descanso😊
Esse vídeo é uma aula, e vale ouroooo
Taymilla estava inspirada!! Vídeo top🥰
Tenho escoliose lombar, quais exercícios/aparelhos não é indicado para quem tem escoliose?
Querida minha filha é tem e médico indicou academia
Fazer exercício pra fortalecer coluna e parar as crises. Ela faz de tdo e melhoru bastante
Eu tomei mas ñ gostei de tomar suplemento, apenas me alimentava com comida normal, nunca tomei nenhum tipo de hormônios e ganhei massa muscular naturalmente.
Comecei esse mês e já estou amando ❤
Para fazer todas estas series, pode fazer bi-set? Combinar 2 exercícios diferentes?
Amei
Bom dia linda! Querida eu consigo obter este resultado em cs?
Você arrasa tay ❤
Dicas de ouro, trabalho impecável ❤
Simplesmente : obrigada ❤🎉
Excelente explicação ❤ gratidão
Não pode fazer elevação pélvica e agachamento na segunda quarta e sexta?
Obrigadoooo!
Valeu demais❤
Amei as dicas ❤
Excelente conteúdo! 👏🏼👏🏼👏🏼
Video super informativo ❤
Excelente! 👏🏾👏🏾
A melhor de todas 🫶🏻👏🏼👏🏼👏🏼
Amei que explicação top!!!
Tay, ajuda as operadas de joelho e na menopausa, a musculatura não desenvolve nem a pau
Amei suas dicas🏋️♀️🏋️♀️
Panturrilha faço todos os dias ou nos mesmos 3 dias de inferiores?
Meu maior desafio no agachamento livre ou guiado são as dores q sinto no joelho ao agachar
Tem que fazer exercícios de mobilidade em todos os treinos de glúteos e pernas
Amei as dicas tay beijo 😘 ❤
Tay faz um treino pra quem treina 4x na semana
Queria muito ideias pra fazer na academia do prédio que nao tem quase nada
Muito obrigada, você é top !!!
Thay faz um vídeo para aqueles que não podem agachar e querem ganhar massa muscular nos inferiores.
Cadeira horizontal.
Isso!
Esse é meu treino de posterior
Treino A:
Agachamento Smith. 4x10 + agachamento isometrico 30"
Leg press 45° Fechado 4x10
Cad. Extensora segura 3" em cima 4x10
Leg horizontal 4x10
cad. Abdutora drop set . 3x20+15+12
Gemeos Maq em pé 3x20
Abd Remador 4x15 +prancha ventral 4 60 seg
Treino C:
Agachamento sumô no step 4x10
Stiff 4x10
Mesa flexora drop set 3x15+10+8
Cad. Flexora segura 2 seg 4x10
Cad. Adutora 3x20
Gêmeos livre em pé + uni no Step 3x20+15
Lombar livre 3x20
Treino E:
Leg 45° pés unidos 4x10
Afundo Step atrás 4×10
Glúteo coice 3x15
cad abdutora 3x20
Glúteo 4 apoios 3x15
Elevação de Quadril 3x15+10"
Puxada de perna 3x25
Top!!😊
o a costa vc não treina?
@@nielcinini sim no treino D
@@maianesantos3615superiores no caso B e D né
Obrigada ❤
Eu sou iniciante em academia, não sei os nomes dos exercícios, nem dos aparelhos.... sugiro fazer um vídeo mostrando um pouco de cada exercício, pra qual músculo, aí explica quantas
sérias de cada um.
Amiga uma dica , vai assistindo os vídeos dela que você aprende rapidinho o nome dos exercícios e a execução perfeita! Ah e ela sempre diz a quantidade de séries e repetições!
@@jeovannalima9472 ok, obrigada!😊
Dora jajaja vc vai saber tudinho. No começo é aasim mesmo
@@isabelcristinadasilva4417 ❤️
Olha, me ajuda olhar no you tube os videos dos exercícios.
Séries e repetições seriam a mesma coisa?😊
Não
Ex. 3 séries na cadeira flexora de 12 repetiçoes
Muito bom
Obrigada pelas dicas 🌷
O q se deve toma além da creatina quando agente quer perde peso localizado e defini o corpo
Dieta.
@@vivianedias1245 dieta e se recomendado pelo nutri, uma iombina pode cair bem
Tay, esse vídeo que vc gravou no dia que tava mostrando a sua rotina?
Eu só consigo fazer por semana alguém pode me dar dicas de exercícios
Muito bom!!