O SEGREDO PARA CRESCER SUAS PERNAS
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- Опубліковано 27 вер 2024
- Com essas dicas você nunca mais vai ter dificuldade para engrossar as pernas.
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Lembrando que a hipertrofia depende muito da genética de cada mulher e a alimentação deve estar bem regradinha para poder atingir este alvo. As estatísticas dizem que as mulheres ganham bem pouca hipertrofia muscular a partir dos 30/35/40 com probabilidades mais baixas ainda. Para atingir pernas bem torneadas e corpo bonito precisa de bastante dedicação viu, e nós que não somos hormonizadas podemos ficar conscientes que pernas grandes e bumbum sem gordura e redondo será bem difícil. Mulheres como nós que trabalham, tem uma vida corrida não se frustrem por não atingirem este corpo de Musa fitness, o exercício é importante para nossa saúde física e mental. Já entendi sobre isto então tirei do meu coração essa visão irreal de quem não serei, vou a academia com propósito de saúde, treino pesado pois se já estou lá não vou matar tempo né vou treinar direito, me alimento adequadamente de acordo com meu biotipo e com o que quero atingir no momento, por exemplo agora quero perder a gordura da bananinha e gordura abdominal então diminui o carboidrato, mantive as 4 refeições por dia com proteína e toda aula praticamente faço 30m de cardio. Vamos manter a lucidez mulheres e não treinar pra ter corpo bonito, mais por entender que a nossa a saúde é nossa responsabilidade! Quis compartilhar está idéia pq por algum tempo sofria por treinar pesado e ter resultado muito pouco significativo e aí buscando o porquê desta frustração entendi que jamais atingiria a musa fitness que queria RSS pq minha realidade é outra, então hj treino pra meu bem estar e um músculo corporal saudável. Espero ter ajudado e bom treino e vídeo a todas!❤
👏👏👏👏👏👏👏
Falou tudo!!!!
Top essa é a realidade, 😊
Isso é relativo. Tenho uma vida corrida, tenho mais de 50 anos e tenho corpo definido, pernas torneadas e consigo ganhar massa. Isso depende de foco, disciplina e correr atrás do que realmente deseja. Tem pessoas que se contentam em ter apenas saúde e tá td bem, mas que é possível, é sim. Basta querer e abrir mão de algumas coisas. Tudo na vida tem ônus e bônus.
MELHOR COMENTARIO QUE LI. PARABENS PELA SUA LUCIDEZ. ESSES DIAS ME FALARAM : VC MALHA TANTO E TEM BARRIGUINHA. RSSSS. EU RI. GAROTA JOVEM ,BEM ACIMA DO PESO E FALANDO COM UMA MUKHER Q ANO QUE VEM FAZ 60 E GRACAS A DEUS TO OTIMA. E FALEI A MESMA COISA QUE VC ACABOU DE FALAR. PARABENS MESMO E OBRIGADO PELA FORCA
24 a 30 séries por treino
Segunda feira: 16 séries com foco em quadríceps e 8 séries com foco em posterior
Quarta-feira: glúteo, 16 séries de exercícios multiarticulares e 8 séries de exercícios isolados
Sexta-feira : posterior de coxa, 12 séries com foco no posterior
12 com foco em quadríceps
Essas séries divididas em qtas vezes. Ex: De 30 series totais = 6 séries de quantas vezes? 6s de 12x/25x/18x…????
@@SandraBarucci tb queria entender
Você é simplesmente terapêutica! Depois de você eu mudei minha concepção sobre atividade física, pela primeira vez eu consigo fazer academia .Seu trabalho é muito importante.❤
Amei a explicação Thay. Agora faz essa mesma divisão para o superiores. Obrigada. Bjs
Sim❤
A Tay cresceu muito de 2022 pra cá! Lindaa
Siim! Percebi isso tbm, está extremamente linda e definida
Eu amoooo a didática da Tay, sou aluna do 7 mês do segundo ano e não vivo sem ❤ Tay arrasa sempre
Menina achei exatamente o que eu precisava ❤VC É TOP DEMAIS 🎉🎉🎉 vc tem vídeo com a divisão de treino da semana para superiores? Tou precisando também 😂❤❤❤
Amei dms, treino em casa então tenho poucas opções de exercícios. Agora vou aumentar minhas séries então 😍
Migaaa, pode fazer um vídeo assim para superiores pliss💪🏻
Simmmm
Simmmm❤❤🎉🎉🎉
Explicação é isso🤌🏾🤍
Você é surreal!!👏🏻👏🏻👏🏻
Que profissional capacitada!!❤
Tay vc é maravilhosa e talentosa, amei a divisão de treino. Muito obrigada ❤
Simplesmente sensacional, já tive muitos resultados seguindo as dicas dela, obrigada Tay ❤👏🏻
era dessa explicação que eu estava precisando, obrigada Tay 🌹
Vc evoluio mtt suas pernas👏👏😍
Treino 3 dias por semana, Treino bicspes , treino tricepses , treino pernas e agora quero treinar quadriceps , faço 4 séries de 20 repetições, treinei pernas gostei muito, do treino gosto muito de treinar
Que canal sensacional!
Vou reajustar o meu treino.
Obrigada!
Um dos melhores videos do canal! Já estou animada para aplicar tudo 🤩
Parabéns obrigada pela explicação do treino
24 a 30 séries por treino
• Segunda: Foco em QUADRÍCEPS
- 16 Séries com foco em quadríceps (ex: Afundo, agachamento...)
- 8 Séries com foco em posterior
• Quarta: Foco em GLÚTEOS
- 16 Séries de exercícios multiarticulares (ex: Afundo, agachamento...)
- 8 Séries exercícios isolados (ex: elevação pélvica, abdução, Glúteo na polia, Glúteo caneleira...)
• Sexta: Foco em POSTERIOR
- 12 Séries com foco em posterior (ex: stiff, flexora deitada ou sentada...)
- 12 Séries com foco em quadríceps (Leg press, agachamento...)
Galera que entende mais do assunto, as series seriam as repetições? Ex: Agachamento: 4 series com 15 repetições?
@@belocatkm4472
Não, não... se são 08 séries de exercícios isolados, por exemplo, vc poderia fazer:
- 04 séries de 10 repetições de elevação pélvica.
- 04 séries de 10 repetições de abdução.
Totalizando as 08 séries. Entendeu? A quantidade de repetições por cada série ela não sugeriu.
@@isabelaqueiroz7870 agora eh entendi. Obrigada
@@isabelaqueiroz7870ela não disse as quantidades, no caso o que trará mais efeito é fazer essa quantidade de séries?
@@isabelaqueiroz7870 volume alto pra caramba
Oi boa tarde minha linda , vc pode ensinar como engrossar a canela que é muito fina 😢 por favor me indique algum exercicios para esse problema , desde ja obrigada tenho ficado muito triste por ter as canelas muito finas 😢
Thay para treino de superiores, faz um vídeo ensinando a fazer supino reto vertical por favor. Obrigadaa :)
Top. Obgda. Estou treinando certinho.
Esse vídeo é uma aula, e vale ouroooo
Bacana essa informação, agora estou fazendo 7 exercícios, 4 séries cada aparelho ✌🏼
Dicas valiosas! Você arrasa, gata! Obrigada, Tay!
Dicas de ouro, trabalho impecável ❤
Por favor, te acompanho e acho você o top, gostaria de saber se quando fala em afundo para quadríceps, está falando do afundo búlgaro?
Eu sou iniciante em academia, não sei os nomes dos exercícios, nem dos aparelhos.... sugiro fazer um vídeo mostrando um pouco de cada exercício, pra qual músculo, aí explica quantas
sérias de cada um.
Amiga uma dica , vai assistindo os vídeos dela que você aprende rapidinho o nome dos exercícios e a execução perfeita! Ah e ela sempre diz a quantidade de séries e repetições!
@@jeovannalima9472 ok, obrigada!😊
Dora jajaja vc vai saber tudinho. No começo é aasim mesmo
@@isabelcristinadasilva4417 ❤️
Olha, me ajuda olhar no you tube os videos dos exercícios.
Maravilhosos seus videos! 🤌🏼💛
Quem mais aqui é aluna da Tay? Estou iniciando o segundo ano, Tay vc é maravilhosa obrigada por tanto conhecimento, segundo ano tá osso rsrs 😅
Dica valiosa ganhou mais uma seguidora ❤️❤️🙌🙌
Excelente explicação ❤ gratidão
Esse é meu treino de posterior
Treino A:
Agachamento Smith. 4x10 + agachamento isometrico 30"
Leg press 45° Fechado 4x10
Cad. Extensora segura 3" em cima 4x10
Leg horizontal 4x10
cad. Abdutora drop set . 3x20+15+12
Gemeos Maq em pé 3x20
Abd Remador 4x15 +prancha ventral 4 60 seg
Treino C:
Agachamento sumô no step 4x10
Stiff 4x10
Mesa flexora drop set 3x15+10+8
Cad. Flexora segura 2 seg 4x10
Cad. Adutora 3x20
Gêmeos livre em pé + uni no Step 3x20+15
Lombar livre 3x20
Treino E:
Leg 45° pés unidos 4x10
Afundo Step atrás 4×10
Glúteo coice 3x15
cad abdutora 3x20
Glúteo 4 apoios 3x15
Elevação de Quadril 3x15+10"
Puxada de perna 3x25
Top!!😊
o a costa vc não treina?
@@nielcinini sim no treino D
@@maianesantos3615superiores no caso B e D né
Obrigada ❤
Muito bom
Obrigada pelas dicas 🌷
Excelente! 👏🏾👏🏾
Explicação maravilhosa.
Amei que explicação top!!!
E quem tem problema nos joelhos, que é o meu caso, que nao posso fazer esse sobe e desce, nao posso pedalar😢 como fazer exercicios em casa pra coxa? Obrigada, Tay! Deus abençoe!😊
Séries e repetições seriam a mesma coisa?😊
Não
Ex. 3 séries na cadeira flexora de 12 repetiçoes
Que vídeo excelente ❤
Tenho dúvida, faço exercícios em casa sem equipamentos, quanto é o tempo de descanso😊
Obrigada ☺️
Excelente conteúdo! 👏🏼👏🏼👏🏼
Gratidão por esse vídeo ❤
Video super informativo ❤
Meu maior desafio no agachamento livre ou guiado são as dores q sinto no joelho ao agachar
Tem que fazer exercícios de mobilidade em todos os treinos de glúteos e pernas
Para fazer todas estas series, pode fazer bi-set? Combinar 2 exercícios diferentes?
Tenho escoliose lombar, quais exercícios/aparelhos não é indicado para quem tem escoliose?
Querida minha filha é tem e médico indicou academia
Fazer exercício pra fortalecer coluna e parar as crises. Ela faz de tdo e melhoru bastante
Boa y, teria como vc passar umas séries
Não entendi, eu acho . Então no total de todos os treinos de perna, deve somar 20 séries por exemplo Tay?
Impossível! Muito tempo na academia pra fazer todas essas séries, mais o tempo de mobilidade ainda 😮
@@Mnuz_0 1 hora e meia?
Mana , põe desculpa não, faz em casa , quem põe desculpa se alto sabota.nao faça isso faça em casa
E pra fazer em casa???
Não pode fazer elevação pélvica e agachamento na segunda quarta e sexta?
Panturrilha faço todos os dias ou nos mesmos 3 dias de inferiores?
Amei as dicas ❤
Eu diminuo as séries, são 15 faço dez
Legal, mas o que mais vejo são profissionais falando que não é pra fazer mais de uma hora de treino. Nessa pegada da Thay já vão quase duas horas kkkkk
Nada a ver. Treino bom pode ser sim 1:30 ou 2h tranquilo. Só que tudo depende do tempo disponível que a pessoa tem.
Sim, pra quem é ectomorfo não pode mesmo, por conta de mais tempo mais perda muscular
Que vídeo top 👏🏼👏🏼👏🏼
Quando se faz bi-set, a logica fica como? Ja que junta dois exercícios ao mesmo tempo?
Muito top essa dica 😊
Tay você podia fazer um vídeo de treino usando só halteres🙂↕️
Eu ja vou nos principais exercícios depois vou no restante
Perfeito ❤
Queria muito ideias pra fazer na academia do prédio que nao tem quase nada
faz um de superiores urgente =)
Tem que explicar quantas repetições tem cada série!!!
Muito bom!!
Eu só consigo fazer por semana alguém pode me dar dicas de exercícios
Quero as minhas iguais a essas antes.
Quantas repetições para cada série de exercício?
Quem não pode fazer agachamento por lesão no joelho? E até por conta da lesão ficou com o musculatura a cima do joelho atrofiado 😢,o que fazer?
Nossa seu corpo é mt lindo mas eu não gosto de me exercitar com foco nos resultados para o corpo. Como sou bailarina faço aulas de fortalecimento com a minha professora de ballet usando peso do próprio corpo e acessórios. Os treinos são bem puxados mas com foco no ballet. É possível construir um corpo como o seu sem ir pra academia?
Tay, você teria alguma dica ou série de exercícios para quem após perder gordura, quer apenas manter o corpo tonificado e não crescer massa muscular por favor? Eu gostaria apenas de manter tudo no lugar mas sem crescer músculo e não sei como :/
Crescer músculo é MUITO difícil.
Mesmo que treine todos os dias, a chance de crescer é ficar grande e tal é bem pequena..
20 a 30 séries de quantas repetições?
Sensacional 🎉 gratidão 👏
O q se deve toma além da creatina quando agente quer perde peso localizado e defini o corpo
Dieta.
@@vivianedias1245 dieta e se recomendado pelo nutri, uma iombina pode cair bem
Séries de aquecimento contam?
@@amandaleiteb não
Gratidão ❤
Quantas repetições?
Falae meu camarada, tem que trazer essa festa junina para Bunbury.😁
Tay, esse vídeo que vc gravou no dia que tava mostrando a sua rotina?
💪🏽🙋♀️amei o vídeo
essas séries de quantas repetições ou treinar até a falha
Ate a falha
Tay sempre acompanho seus vídeos
e tenho tentado colocar suas dicas em prática
mas tenho uma dúvida com relação a minha idade
com 48 anos será que é possível ter pernão e bumbum bem desenvolvido com essa idade
Já treno a 2anos tenho notado uma melhora no meu corpo mas quero muito mais
ainda não tô satisfeita com o q vejo no espelho
assistindo o video aí quando ela deu o exemplo de treino que não funciona ela falou o meu todinho, que me passaram na academia.... rindo pra nao chorar kkkkk
Massa !!
O antes ❤
Tay mas na quarta não é Hiit ou Cardio?
Por favor, gostaria de saber se guando fala em afundo, quer dizer afundo búlgaro ?
Tay estaría bueno que hubiera subtitulo en español para comprender mejor.
Bom dia linda! Querida eu consigo obter este resultado em cs?
Pergunta um pouco fora do assunto do vídeo. Tem bastante peso de gordura pra perder, faço cárdio todos os dias (alterno jump e fitdance, é o que eu gosto) antes da musculação, corro risco de comprometer o ganho de massa magra?
@@stephanilemos faz depois do treino de musculação
Iniciante faz como ?
Me explica mais sobre séries. Você falou em 16 séries, mas eu quero saber de quantas repetições
Pega uma carga q vc consegue , e faz o máximo de repetição q conseguir chegando próximo a falha
Eu sinto dor nos joelhos e aí não consigo abaixar muito
Gosto muito dessa Profe mas confesso que não entendi bem essas explicações pois são muitas séries a serem feitas. São séries de quantas repetições ou o que ela chama de série são de fato repetições? Fiquei meio perdida, me desculpem 😉
Também não entendi, pra mim série é o conjunto de repetições 😅
Também não entendi 😔😔😔
Ela disse podemos fazer Quatro exercicios, e cada um repetir 6×12 de cada nao sei se entenderam
São as séries mesmo, mas somadas de todos exercícios
Por exemplo 16 séries totais para 4 exercícios
Você vai fazer 4 séries em cada exercício ou seja 4x4 =16
4 séries X 4 exercícios = 16 séries totais
Espero que tenha dado para entender😅
20 series pra 5 exercicios, 4 séries de cada. Cada série 12 repetições.
Eu.tenho 63
Alguém consegue prestar atenção nas dicas?
Verdade