30 min YOGA/PILATES - Fessiers + Cuisses - En forme pour la rentrée!
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- Опубліковано 8 вер 2024
- Pour bien commencer la rentrée je vous propose un cycle de 4 séance de Yoga/Pilates, alliant renforcements et étirements, pour un dos en bonne santé, des muscles fermes et bien étirés tout en augmentant votre vitalité.
Dans cette 2ème semaine de septembre on continue avec le renforcement des fessiers et des cuisses.
Je vous invite à réaliser chaque séance plusieurs fois dans la semaine, voir tous les jours (en gardant un jour de repos) avant de passer à la suivante.
L'essentiel est d'écouter votre corps, n'hésitez pas à faire des pauses avec des moment de repos si besoin voir réduisez le nombre de répétitions. Au fil de la semaine, en la faisant à nouveau vous ferez vite des progrès.
Si votre but est de perdre du poids, n'oubliez pas qu'une alimentation équilibrée associée aux exercices sera votre meilleure alliée! Pour cela vous pouvez consulter mes vidéos de conseils alimentaires et de recettes pour vous aider. Vous les retrouverez également sur mon blog!
Namaste
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Musique: Création personnelle
Cool cool cool, vraiment cool, Marina merci cette séance je l'adore. A bientôt 🙏🙏👍👍👍❤️❤️❤️
Parfait 👍🏼 bon dimanche ☺️
Merci Marina pour cette séance, à bientôt 🙏🙏👍👍❤️❤️
☺️🙏🏼
Ça fait avoir chaud ...et ça travaille bien .....merci à toi .......louise
☺️🙏🏼
Merci pour tout vous m aidez beaucoup, j ais eu des problèmes au pied et d équilibre, vos cours me permettent d être plus stable sur mes jambes ,je vous suis depuis longtemps ,mercis pour toutevos vidéos. 😊😊
Merci de votre fidélité et je suis ravie que les les séances vous offrent un grand bénéfice ☺️🙏🏼
Des exercices faciles (en apparence 😅) qui font travailler en profondeur
Décidément je suis fan de vos cours ❤
Merci beaucoup Vanessa ☺️🙏🏼
Super séance de rentrée, qu'est ce que ça fait du bien !! Merci beaucoup pour la qualité de tes cours 🙏
Merci à toi! On continue la semaine prochaine avec le renforcement dos et bras.☺️🙏🏼
Plaisir de vous retrouver et de pratiquer avec vous Marina. Pas trop dure . J'ai aimé
Bon retour☺️🙏🏼
Merci super séance j'ai bien aimé bien sentie le travail a refaire ❤
Ah parfait ☺️🙏🏼
Bonne séance, merci Marina à bientôt. 🙏🙏👍👍❤️❤️
☺️🙏🏼
Merci Marina, à bientôt 🙏🙏👍👍❤️❤️
☺️🙏🏼
Séance très agréable Marina , merci et belle journée 🙏
Merci Christine bon dimanche ☺️🙏🏼
Merci pour cette séance qui pique 😂
Ça fait du bien 😊
Avec plaisir 😊
Merci Marina pour cette séance, je te souhaite un joyeux noël 🎅🎅, à bientôt. 🙏🙏👍👍❤️❤️
Joyeux Noël Patricia ☺️🙏🏼
Très bonne séance ! Me voici en forme pour la journée 😊
Bonne journée alors☺️🙏🏼
Merci beaucoup pour cette séance marina à très vite
À très bientôt ☺️
30 degrés à 7h à Nouakchott
La séance fait bien transpirer...
Merci
Je suis de retour en métropole, je n’ai donc plus ces températures à 7h du matin. Il faut attendre l’après-midi en ce moment 😉🙏🏼
Bonjour, superbe séance ! Merci beaucoup !
Merci à vous 😊
Merci pour cette séance assez intense pour moi 😅😊
Cette séance n’est pas évidente surtout lors des équilibres 🙏🏼
❤intense la séance mais top merci Marina
Les équilibres sont exigeants ☺️🙏🏼
Bravo pr cette petite séance soft
C’est très bon signe si cette séance semble soft!☺️🙏🏼
Super séance j’adore merci 🙏🏻
☺️🙏🏼
Merci pour cette séance de reprise qui fait du bien 😊
Très bonne reprise alors!☺️
Ça chauffe bien ! Merci !
🙏🏼☺️
Super séance ça pique un peu mais top 🙏
Et oui elle est bien efficace celle là ☺️🙏🏼
séance au top, merci!
Merci à vous 😊
Merci 🙏🥰🧘♀️
Avec plaisir Valérie 😊
2 séances. Super merci
En forme pour le week-end ☺️🙏🏼
Du Pilates comme cela..? Oui oui oui
Ah parfait ☺️🙏🏼
Super séance merci !
Merci à vous 😊
Cool cette séance, encore encore 😉, merci Marina à bientôt 🙏🙏👍👍❤️❤️
Une autre vendredi prochain ☺️🙏🏼
Merci Marina, encore une fois j'ai adoré la séance 🥰🙏
Merci Helena ☺️🙏🏼
Merci Marina. Oups, pas si simple de garder l’équilibre sur les derniers exercices. 😉🙏🏾
Et oui c’est le petit challenge de la séance ☺️🙏🏼
Petite séance intéressante pour le bas du corps. Dans les 1er mouvements quand on lève la jambe vers le haut le buste doit être face au sol ou un peu sur le côté ?
Il est légèrement sur le côté ☺️🙏🏼
Bonjour
Merci beaucoup pour cette séances...je souhaite travailler l'intérieur des cuisses ,que me conseillez vous ?
❤🙏🙏🙏
Le premier exercice debout vous fait travailler les adducteurs. N’hésitez pas à faire les exercices pour les cuisses dans les séances de yoga Pilates, en général vous avez toujours un exercice pour l’intérieur des cuisses.☺️🙏🏼
@@Marinasanas 🙏🙏🙏
Tres bonne seances . Mais petite question ? En tendant le pied ou en le mettant flex , j ai de grosses crampes .... Avez vous 1 reponse ? Merci 😊
Cela peut arriver surtout lorsque vous contractez le mollet, c’est à dire en tendant le pied. Normalement avec le pied flex vous devriez éviter les crampes ☺️🙏🏼
Merci , Je vais faire 1 séance ce matin .
J ai mal au dos , ça me fera du bien .
Bonne journée 😊
Merci Marina, à bientôt 🙏🙏👍👍❤️❤️
☺️🙏🏼