먹는것도 중요한데 식후 숨도쉬지말고 그냥 바로가서 실내자전거 앉고 10분만 돌리세요... 최고의 혈당치료제를 놔두고 왜자꾸 스트레스받으면서 다들 빙빙 돌아가시는건지 안타까움. 밖에 나가는건 차려입고 또왔다갔다 귀찮으니 그냥 무조건 실내자전거 강도 2분간격으로 하나씩 올려서 1부터 5단계까지 하세요. 고강도 운동은 바라지도 않네요. 그냥 티비랑 핸드폰보면서 딱 10분만 돌려요. 식후운동하면 소화안된단 소리있는데 자전거 초고강도로 뭐 30분이상 연속으로 돌리는거 아닌이상 소화안되는거 전혀없네요. 나이드신분들은 자전거강도 무릎에 무리안가게 살살이라도 돌리세요... 집이 아니라 회사나 이런곳이면 그냥 계단이라도 딱 7층이나 8층정도만 왔다갔다 하세요. 그것도 안되면 그땐 발뒷꿈치 들고 종아리 힘빡주고 내리고 이 운동이라도 앉아서 10분간 하세요. 다 의학적으로 의미있는 최고의 혈당스파이크 억제제입니다. 진짜 그것도 싫다? 다리라도 떨으면서 밥드세요
많은 사람들이 깊게 생각도 안 하고 소화할 겸 산책하자는 말이 괜히 있는 게 아님.. 식후 가벼운 산책 정도의 운동은 몸한테 이제 식사 그만 안 먹을 거야 이제 라는 신호를 보내게 돼서 인슐린 조절에 큰 도움이 됨.. 사람들이 원래 자연스럽게 하던 것을 그대로 하면 건강 나쁘기 힘들지
요즘 시대에 당뇨는 다 경계해야하는 질병이죠.. 특히 가족력 있다면 더더욱요 전 아빠쪽이 전부 당뇨라 혹시나 해서 식후혈당 재보니까 160 언저리더라구요 참고로 이제 30살입니다 당화혈은 5.8..전단계죠ㅠ 전단계라 약처방 없이 스스로 운동하고 식단해서 정상범위로 만들어야 한다네요 진짜 당뇨 무섭습니다.... 할아버지도 합병증으로 고생하시고 저희 아빠도 먹는 약만 수십가지에요 여러모로 젊었을때부터 제대로 관리해야 나중이 편합니다 당뇨는 관리가 되기 때문에 너무 걱정하지 마시고 다들 힘내시면 좋겠습니다!
허벅지, 엉덩이가 근육의 7~80프로를 차지하기 때문에 평소에 허벅지, 엉덩이 근육운동 많이 하면 당흡수가 잘 되니깐 어느 정도는 도움이 되실거예요~ 물론 식습관을 지키는것도 중요하지만요~ 씨름선수가 전부 당뇨병이 아닌 이유가 허벅지 근육이 좋기 때문에 그런 것 같습니다~
귀찮아도 아침저녁 혈당체크 하고 식사 운동 약물요법 병행해야 합니다 당뇨약은 운동을 해야만 기능이 발휘 됩니다 그리고 혈당을 낮춘후에는 장시간 그 적당혈당을 유지해야 합니다 밥을 먹을때 야채를 많이 먹고 먹고나면 좀 걷고 해야 합니다 고혈당은 자각증세가 없어 혈당관리 안하면 암과같이 몸을 망칩니다
혈당 스파이크를 피하는 방법이 있습니다. 첫째는 야채를 먼저 먹고 밥을 먹는겁니다. 이러면 혈당이 천천히 올라갑니다.둘째는 먹고나서 체내에 당분이 모두 흡수되는 30분동안 걷기운동을 하는겁니다. 약간 빠른 걸음으로 30분동안 걸으면 혈당스파이크가 오지않고 당분이 바로 소모됩니다. 어떤 전문가들은 10분만 운동해도 내려간다 하는데요 제가 알아보니 혈당스파이크는 모든 당분이 체내에 흡수되는 30분 정도는 계속 올라갑니다. 10분 운동하면 10분후에 다시 2차 스파이크가 생깁니다. 그러니 30분 정도는 충분히 걷기운동을 해주는게 좋습니다.
@@Godyy845 혈당은 들어온 음식물을 처리하는 과정에서 오르는 것이기 때문에 식사를 끝내고 올라가는게 아니라 식사를 하면서도 올라갑니다 즉 혈당조절이 잘 안되는 사람일수록 혈당이 팍! 치솟기 전에 바로바로 운동을 해줘야 혈당이 완만하게 올라갑니다 그래서 밥 다 먹고 최대한 빨리 준비를 해서 빠른걸음으로 걸어주시는게 좋아요 저같은 경우엔 밥 다 먹고 -> 앉은 자리에서 그대로 영양제, 보조제 먹고 -> 바로 양치하고 -> 바로 걸으러 나갑니다 이게 루틴이 되고 습관이 되면 자연스럽게 생활습관으로 자리잡게 됩니다 여기서 팁을 하나 드리자면 밥을 배부르게 먹고 바로 빠른 걸음으로 걸으면 배가 땡기고 불편한 느낌이 든 경험 있으시죠? 근데 밥을 적당량만 먹으면 조금 빠르게 걸어도 그런 불편함이 없거나, 크게 줄어들어요 걷는데 불편함이 들지 않는 선까지 먹어주는 것으로 식사량 조절까지 함께 가져갈 수 있는 것이죠
저도 전단계 인데 공복117 당화혈색소5,8 4년전 진단 음료수 커피 좋아 했는데 다 끊고 잡곡밥 반공기씩 먹고 고기 많이 먹고 주2회 운동 하니 4년차에 공복 103 당혈5.4 떨 어졌어요 탄수화물 줄였어요 라면 먹어도 한개로 두번 나눠 먹어요 간식은 식사후 두시간 지나서 조금 먹고요
@@creditzero3079 밥 먹고 30분 쉬면 피크치 1시간 다 되어 가는데요? 그냥 밥 먹고 바로 집 주위 걷는 게 좋아요. 전 비당뇨인이고 당화혈색소도 좋아서 그런지 밥 먹고 5분만 집 주위 걷고 와서 하나도 안 움직여도 1시간 10x 2시간 9x 돼요. 당뇨 전단계면 밥 먹고 집 주위 15~20분 걷고 와서 설거지하면 되죠. 당뇨인이면 혈당 내리기 위해서 미친듯이 운동해야 하고요.
진지하게 말하면 유산소는 긴급 대출 같은거임. 그 순간 혈당 태우고 끝임 차라리 유산소 할 시간에 근력운동해서 기초대사량 높이는게 훨씬 효율적이고 혈당 걱정 덜하게 만드는 방법임 만들어 놓은 근력은 적금 같은거임 손해를 아예 안보는구조 근력 운동해서 허벅지 두껍고 전반적으로 근육 탄탄한 사람들 중에서 당뇨 있는 사람 거의 없음 김종국 같은 근육몬이 되라는 의미가 아니라 같은 부피여도 본인 신체 내에서 근육의 비율이 훨씬 높은 사람이 되어야함
@@onlyme_ 전 하타요가를 배우는데, 이게 겁나 힘들거든요. 유산소+근력 둘다 동시에 돼요. 근력도 속근육이 생겨서 다리는 슬림해지는데, 속근육은 겁나 생기고 코어에 힘도 생기죠^^ 요가를 앉아서 한다고 하는데, 우리 요가센터는 서서 30분 앉아서 30분 해요. 서서 30분 하는 건 용을 쓰고요. 앉아서 30분 하는 것도 절대 쉽지 않고요. 전 키가 171인데 기초대사량이 1200도 안 된다고, 체지방 재러 가면 맨날 기초대사량 적다고 했거든요. 근데 요가한지 1년 쬐금 넘었는데, 기초대사량 1400 되는 기적이 일어났죠. 요일별로 하는 게 다른데, 화요일은 필라테스를 해요. 기구 필테가 아니라 일반 필테로 하는데, 화요일마다 죽었다 생각하고 해요. 근데 화요일마다 필테를 해서 그런지 게란 한 판 들기도 힘들어하던 제가 5키로 이상을 들더라고요. 비당뇨인이면 하루에 한 번 운동하면 혈당 좋아져요. 전 아침에 요가 가고, 밥 먹고 5분 걷는 거 외에 운동은 안 해요. 오늘 아침에 간만에 혈당 재니까 80 나왔어요. 운동 꾸준히 하면 혈당은 좋아져요. 그리고 저녁 7시 이후에 안 먹어야 합니다. 저녁에 혈당을 많이 올리거든요.
@@onlyme_당뇨인에게 근력운동이 필수적이고 상술하신 이유들이 다 맞는말이긴한데.. 엄밀히 말하면 단순히 몸을 키우는게 목적인 사람들과 다르게 당뇨병 환자들은 둘다 병행해야 되고 미국 당뇨병학회에서도 직접 실험한 결과가, 각각 단독적인 운동만 한 실험군보다 둘다 병행한 실험군이 제일 뚜렷하게 혈색소 개선이 나타났음. 근육을 키우는것은 혈당의 저장고 역할을 해주고 유산소는 심혈관 질환도 개선해주고 인슐린 작용을 개선해 포도당의 직접적 흡수를 도와줌. 비율이야 알아서 정하는거지만 둘다 해야하는건 맞음
가족력이 있어서 무섭네요...ㅜㅜ 당뇨는 아니지만 당뇨전단계라서 그런지 더 노력해야겠습니다. 식습관 정말 무시못하더라구요.. 운동도 마찬가지로 열심히 해야하구요! 추가로 저는 영양제 도움도 많이 받았습니다 약사님이 추천해주신 복합오메가3 써큐시안 먹고 수치가 많이 떨어졌어요
@@ShinSnowFlower간헐적 단식 좋음. 다만, 그 시간이 너무 길어지면 독임. 정확한 간헐적 단식은 배고픈데 더 굶는게 아니라, 진짜 허기가 질 때만 먹는거임. 그게 아침 저녁 새벽 언제든 상관없음. 먹고 싶을 때 먹거나, 시간을 정해놓고 먹는게 아니라, 진짜 허기가 있을 때 먹는게 핵심임 (단, 질병이 아직 없을 때)
30대초반인데 식후혈당이 365나왔고 공복혈당이 245였습니다ㅋㅋ 병원에서 하루에 약 2번먹어야된다고 무조건 먹으라고 했는데 한개도 안먹고 매일 메밀,보리,야채,계란,참치,고기만 처먹으니 두달좀 넘어서 혈당 101로 정상치로 돌아왔습니다ㅋㅋ 다들 놀라더군요 약을 먹었으면 오히려 관리에 더 소홀했을거 같습니다 저도 처음에 먹던양을 안먹으니 속뒤집어질거같고 난리도 아니였는데 지금은 괜찮아졌습니다ㅎㅎ 충분한 지방(고기류)과 야채를 많이 드세요 그렇다고 아얘 탄수화물을 끊으시면 안됩니다 한끼는 탄수화물 꼭 드세요
@@sleepaudio6523 고기는 목살 삼겹살 먹었는데 목살을 더먹었던거 같습니다 흰쌀, 떡은 절대 드시지마세요 차라리 밀가루를 조금 먹는게 낫습니다 빵도 너무 단거는 피하시구요 야채는 그냥 쿠팡에서 모둠쌈 시켜서 그냥 여러가지 계속먹었습니다 지금도 그렇게 하구있구요
고구마or현미밥+콩or닭가슴살or계란or소,돼지(기름적은)+브로콜리,토마토,당근등 야채등 적당히 2-3끼 드시고 운동 3시 하세요. 그리고 식구들도 같이 하세요. 치킨, 피자, 햄버거, 빵, 국수, 과자 음료수등은 앞으로 음식이 아닙니다. 독입니다. 과일도 단 건 조금만. 커피는 방탄커피(버터커피)
@@jjeong8383 고지혈증이면 몰라도 커피가 뭔 당뇨병을 일으켜요.. 덴마크 오르후스 대학병원 연구진이 동물실험으로 카페스톨이 췌장에 인슐린 분비를 증가시킴을 확인했고 한국 식품연구원도 당뇨병성 망막증에 카페스톨이 효과가 있을것으로 기대한다고 했는데 ㅋ " 커피가 고지혈증에 안좋은 영향이 있고 고지혈증이 당뇨에 미치는 영향이 나쁘다"지 무슨 커피가 직접적인 원인입니까 ㅋㅋ 당뇨병 주 원인은 탄수화물,액상과당 과다섭취 입니다.
@@glasses9077 인슐린 분비 증가 시키는 게 당뇨에 안 좋은 건데요?? 인슐린 분비 적은 게 췌장에 좋은 거예요. 인슐린 분비 증가 시키는 건 인슐린 저항성이 생기는 거고, 인슐린 저항성이 계속 되면 인슐린이 반응을 안 해서 당뇨길 입성하고 지옥실에서 싸우고 사는 거죠. 당뇨 영상 2~3개만 보세요. 거기 당뇨인들 공통점이 죄다 커피 먹어요. 믹스든 아메리카노든 죄다 커피 먹어요. 커피 먹는 게 왜 위험한지 아세요?? 알죽아들 많거든요… 기생충+저온+세포 손상(고혈당, 혈당 스파이크) 암의 원인인 거 아시겠죠? 근데 얼죽아들 4계절 내내 먹는데 몸이 건강할리 없잖아요… 당뇨가 왔다는 건 온 장기 삐뽀삐뽀 상황이고, 암은 고혈당이 계속 지속되면서 염증 생기고 잘 걸리죠. 커피도 간이 튼튼한 비당뇨인과 간이 나쁜 당뇨인은 반응이 다릅니다. 비당뇨인 식후 커피 먹어도 괜찮아요. 근데 당뇨인 식후 커피 먹으면 그 또한 난리 납니다. 믹스 아니라 아메리카노도 마찬가지예요. 이런데 카페스테롤이 많은 에스프레소 아메리카노를 먹는 건 내 스스로 죽는 행위죠. 카페스테롤은 커피 기름인데 이걸 걸러내주지 못 하니까 콜레스테롤 높아지고 고지혈증 오죠. 당뇨 콜레스테롤 고지혈증 얘네들 삼총사 절친이에요. 그래서 커피를 먹으려면 더치를 먹지, 에스프레소 아메리카노는 먹지 말라는 겁니다. 더치는 까페인이 높은 단점이 있죠… 당뇨 영상 2~3편만 봐도 당뇨인들 최애 음식이 커피였다는 걸 알게 돼요. 그리고 커피는 원두는 볶는데, 거기서 벌암물질 생성되죠. 원두는 최대한 안 볶는 게 벌암물질 없고 좋아요. 근데 스벅처럼 완전 태우는 건 발암물질 범벅이라는 거죠. 이런 커피를 먹을 필요는 없다는 거죠… 아 당뇨 원인 탄수화물+액상과당+당 때문에 맞아요. 근데 이거 받고 스트레스+잠 못 자고+커피 포함이죠. 그래서 당뇨를 스트레스 받아서 잠 못 잔 사람들이 걸리기도 하죠. 전 이런 사람들이 1형 당뇨처럼 짠합니다… 많이 먹어서 걸린 사람은 지팔지꼰 했지만, 스트레스로 걸린 건 타인에 의해서 걸린 거니까요. 아 당뇨는 간이 튼튼하면 아무리 탄수화물+액상과당+당 때려 박듯이 먹어도 안 걸려요. 그래서 간이 건강해야 하죠. 간이 튼튼하려면 조개류를 먹으면 간이 해독되어서 좋죠. 그리고 간은 소식을 좋아해서 안 먹는 거 또한 간의 해독이 됩니다. 저녁 일찍 먹고 야식 안 먹는 것도 간의 해독 방법 중 하나이고요.
닭고기도 튀김닭이냐 찜닭이냐에 따라 혈당수치가 달라짐 당뇨 있는 사람은 찜닭추천합니다 채소도 굽거나 찌거나 튀기거나 하지말고 생으로 드시고 공복에 사과나 배 딸기 같은 과일 드시는 것 추천합니다 저녁은 가볍게 드시고 8시이전까지는 모든 식사나 음식 섭취는 마쳐야 합니다 공복 12시간 하면 좋지만 어려운 경우가 많으니 최소한 저녁8시 이후는 금식하시는게 좋습니다
그리고 누구한테 가르치기 전에 본인먼저 공부좀 하시길요.. 속이 찬 사람은 생야채보다는 나물이나 찜으로 익혀 먹는게 좋습니다 예를들면 샐러드 보다는 샤브샤브 처럼 채소를 익혀 먹는게 좋지요. 그리고 찜닭도 시중에 파는 찜닭은 소스에 설탕이 많이 들어가서 그것도 유의해야하고요
잡곡도 먹는게 좋고 매일 꾸준히 약한 운동해야 되고 개인적으로 소화가 잘 안 되는 편이라서 라면이든 밥이든 하루종일 씹고 있으면 시간도 많이 가고 지쳐서 치킨이니 뭐니 땡기지도 않던데. 그리고 토마토나 요거트 같은 감칠맛 많은거 매일 먹으면 건강에도 좋고 따로 느끼한 것도 별로 안 땡김.
@@자극운동마른 당뇨가 100배, 1000배는 어렵습니다. 당뇨 관리의 기본은 식단, 운동인데요. 기본적으로 절대 많이 먹을 수가 없습니다. 혈당이 많이 튀거든요. 혈당을 낮추려면 운동을 해야하는데요. 자연스럽게 살이 빠집니다. 내가 살을 빼고 싶어서 빼는 게 아니라 당뇨 때문에 혈당 관리를 하면 살이 빠져요. 탄수 적게 먹고 운동 많이 하니까요.. 마른 당뇨는 살을 찌워야하는데 많이 먹으면 혈당이 튀니까 스파이크 와서 당 관리가 안되고 그거 내리자고 운동하면 또 열량 소비를 해서 살이 빠져요.. 살 찌우는 게 굉장히 어려워요
일단 탄수를 먹으면 양에 따라서 그게 뭐던간에 혈당을 올림. 그리고 그게 입에 음식 넣고 약 한시간 정도면 피크이고. 식후 운동이 이 스파이크를 줄이는거에 도움이 되는데 운동 한 만큼에 비례하는거. 10분을 걷던, 30분을 경보로 걷던 그런건 물어볼 필요가 없는게 많이 먹었으면 한시간을 걸어도 안되는거고 조금 먹었으면 안걸어도 충분한거고 당뇨가 심하면 더 해야하는것이고 감이 안오면 연속혈당 측정기 달고 해봐야지 보통 당뇨가 초기거나 전단계면 그냥 단순히 먹었으면 바로 10분이라도 움직인다. 이것만 해줘도 아주아주 효과적임
저분은 식단조절보다 운동이 더 필요해보이네요… 골격근이 많아야 음식을 통해 당이 체내 흡수됫을때 혈당 스파이크를 막아줍니다.. 너무 마르셧는데 운동하셔서 골격근 늘리는게 우선이네요.. 그리고 소금은 그냥 먹고싶은만큼 편히 드세요.. 설탕이 적이지 소금은 먹고픈만큼 드십쇼
수진씨는 혈당스파이크 원인이 결국엔 케이크와 삽겹살로 나온는데 케이크는 당연히 고혈당 유발식품이니깐 그렇고 삼겹살은 아마 양념장(고추장.시중쌈장은 설탕덩어리임)에 먹어서 혈당 튀는듯. 결국엔 저탄위주이면 혈당은 오를 수가 없음. 저탄한다지만 저탄아닌 다른 요소가 있는거지.
탄수화물을 제한할때 고기를 많이 먹게 되는데요. 상관하지 마시고 반수저되는 양의 고기나 반찬을 먼저먹고 밥을 먹는데요 입안에 들어온 것들을 40번씩 씹어서 죽일 될때까지 씹어서 먹습니다. 그러면 한 10일정도 지나면 너무 피곤해지고 힘이 없어요. 이걸 그래도 게속하다보면 한달정도 지나면 몸이 적응을해서 피곤이 사라지고 힘이 생기게 됩니다. 체중도 빠져요
혈당이 117에서 90으로 감소한 사람입니다. 그 경험을 알려드리고자 합니다. 1. 고기는 완벽하게 못끊어도 양념 및 지방부위 빼서 굽거나 찌는 방식으로 먹었고요 채소는 엄청 많이 먹었습니다. 상추를 하루에 10장 이상 먹고 양파, 마늘, 부추, 양배추 엄청 먹었습니다. 과일은 당이 높아서 1주일 3회로 제한했고요 치킨, 피자, 라면, 탄산음료도 완벽하게 끊기가 어려워서 한달에 한두번만 먹었습니다. 탄산음료를 대신할음료로는 녹차, 여주차, 우엉차 엄청 마셨습니다. 2. 운동은 처음엔 걷기만 하다가 효과가 미미한 것 같아서 자전거타기로 바꿨고요 뱃살이 어느정도 줄어들 무렵에 런닝과 줄넘기를 했습니다. 자전거는 1시간 이상, 런닝과 줄넘기는 30분까지만 했습니다(두 운동을 30분 넘게 하면 무릎과 발목이 나갑니다). 그러더니 체중은 물론 혈당도 줄어들더군요.
먹는거 아무리 잘 조절해서 먹어도 이미 당뇨이면 음식 만으론 힘듭니다. 음식만으로 당뇨 잡으려고 하면 필시 읍식의 유혹에 무너지는 때가 오는데 그러다 폭식하면 또 나락으로 가는 것임. 가벼운 걷기(하루 만보. 7km) 자주 해주시고 식후에 바로 걷기 20분 이상 해주셔야 혈당 안올라요~비오면 살살 계단 타기도 좋고요~ 당뇨가 호전이 되면 간헐적 단식으로 병과 노화를 막으세요 간헐적 단식 1년을 해봤는데 병원에 갈일 없어졌음
뭘 먹었으면 30분은 움직이기, 식사 할때는 밥 공기 하나 어치만 먹고 야채랑 고기 많이 먹기. 근력운동은 일주일에 3~4번, 유산소는 이틀에 한번꼴로, 최소 한시간씩. 근력은 PT 끊고 일주일에 두번은 트레이너랑 같이 할것. 유산소는 처음에는 5KM. 나중에는 1시간 이내로 본인이 최대한 뛸 수 있을 정도로. 뭘 먹으면 좋다니 뭘 먹지 말라니 시작부터 그런거 재고 따지는 사람 치고 혈당관리 제대로 되는 사람 별로 없음. 일단 존나게 기초적인 이 3개는 기본으로 깔고 머릿속에 굳은살이 배기도록 하면서 그 다음부터 어떤 식단, 어떤 기법을 쓸지 생각하면 됨. 밀가루? 설탕? 끊으면 당연히 좋지. 근데 그러고 운동 안하게? 운동 안하고 식단만 하는 혈당 관리는 나중에 무조건 망함. 차라리 식단을 널널하게 잡고 운동하는게 이후에 좋음. 식단만 하다가 온 요요랑 운동만 하다 온 요요의 당색소는 엄청나게 차이 남.
보다보다 궁금해진건데 (여기에 답 달아주실 분이 있는진 모르겠지만) 단순당이 흡수가 빨라 신속히 에너지로 쓰이면...... 초콜렛이랑 젤리를 못먹어서 인생이 재미없고 먹고싶어 죽을 것 같을때- 운동 가는길에 초콜렛 하나 까먹어도 될까요....? 운동 전 힘 안날까봐 탄수화물 약간 먹고가는 느낌으로다가......
카레가 전분이 들어가서 혈당에 최악인데, 그리고 쌀밥이 주범인데 엄한대서 원인을 찾는지. 그리고 설탕 대신 올리고당이라니 ㅎ. 양념에 단 거를 꼭 넣어야 하나요? 의사들은 당뇨를 모릅니다. 왜? 걸리지를 않아봤으니. 그리고 혈당이 천천히 올라가는 게 아니라 야채와 채소, 식이섬유, 통곡물은 규정 수치 이상으로 안 오르는 겁니다. 천천히 올라가서 200 넘는 게 아니란 말씀
삼치를 올리브유에 구워서 먹으면 좋다고 들었으.. 리코타치즈 메인에 샐러드+방토6개+시리얼 약간 삼치구이 메인에 샐러드+방토6개+시리얼 약간 닭가슴살 메인에 샐러드+방토6개+시리얼 약간 계란후라이 메인에 샐러드+방토6개+시리얼 약간 하루 아침 저녁 2끼 위대로 돌아가면서 소스 약간 뿌려서 나트륨은 최대한 쫌 조지고 탄수화물은 그냥 하루 한공기 정도 점심에만 먹고 라면도 먹을때 있음 스프 절반으로 조지고 물 반컵 많이넣고... 점심때 그 하루 기준치 초과안되게 최대한 조절하고 먹고싶은거 그냥 이냥 저냥 먹으면서 하닌깐 몸무게가 2주만에 8키로가 빠지면서 혈압이 낮아지더라.. 혈당은 모르겠는데 약간 전문가적 조언으로 식단 조금더 바꾸고는 싶음 아 간장 반숟갈에 순두부 시중에파는거 4/1에 밥에 비벼서 상추 싸먹으면 맛있드라 담백허이. 대충 그렇게 하고 하루 한번 비트세이버 40분이상 동네 뒷산 한바퀴 40분이상 해줬음 생각보다 큰 노력이 들었던게 아닌데 몸무게가 눈에 보일정도로 빠지면서 혈압도 낮아줌 근데 내가 조언을 구하고싶은건 빈혈인지 현기증인지 생김 철분 먹으면되나??
@@evayang1990 아 나트륨 너무 적게먹어서 그렇데요 지금은 혈압이던 뭐던 정상이라 병원에서도 이대로 유지하고 1년에 한번 건강검진만 받으라네요 아 위에 덧글도 시리얼 걍 셀러드에 한 손꿉 해서 먹는거잉.. 한숟갈 정도.. 암튼 지금은 병원에서도 괜찮다 그랬음.. 그 시중에 파는 샐러드에 시리얼 조금 들어 있는거 보고 똑같이 해 먹어 본거잉.. 윗 뎃글들...
전 다 정상인데 혈당 스파이크가 심한데 밥 먹고 과일 먹으면 혈당 200이 넘어요 그냥 단순히 과일만 먹음 혹은 치즈 돈가스만 먹음 그러면 혈당이 안 올라요…. ㅇㅅㅇ; 식후 전 과일을 먹지 않으니까 혈당이 안 올라요. 그리고 장이 예민한테 안먹은 걸로 먹으면 변비 설사 없어져서 먹고 있어요. 전 비만도 아니고 마른 당뇨 올까봐서 ㅜ ㅜ 조심하는데 구로 고대 송의연 교수님이 혈당 체크 2주 해보자고 해서 지금 체크 기기 몸에 설치 하고 하는 중입니다.
과일은 일체 끊으셔야 합니다. 의사들이 별 대단한게 아닌거 처럼 적당히만 먹어라고 하는데, 과일속 과당이 일반 당보다 간기능에 더 최악입니다. 콜라하고 같은 성분이라고 보시면되고 이건 꿀도 그렇습니다. 간이 맛이가면 다음 췌장에서 문제가 생겨서 2형 당뇨로 가는겁니다. 의사들이 이런 구조적 설명을 안합니다. 그나마 먹을수 있는 과일이란건 당이 적은 딸기나, 라스베리, 블루베리 한주먹 정도에서 만족해야합니다.
![[본방 클립] 하루에 커피믹스 16개 먹던 사람, 인슐린 3번 맞던 사람은 생활 습관 변화로 당뇨를 얼마나 극복할 수 있을까? I 나의 혈당일지 I KBS 241218](http://i.ytimg.com/vi/O7Edx3xKMOs/mqdefault.jpg)
![[본방 클립] 하루에 커피믹스 16개 먹던 사람, 인슐린 3번 맞던 사람은 생활 습관 변화로 당뇨를 얼마나 극복할 수 있을까? I 나의 혈당일지 I KBS 241218](/img/tr.png)
이런 내용의 영상은 댓글을 안보는게 좋음
다들 화난 어조로 가르치려고만 들지 부정확한 정보도 정말 많음
책 한권만 읽은 사람이 제일 무섭다고들 하죠
그러게요.
식후 운동하면 치료제보다 낫다라 좀 위험한 말이죠. 저런 말 듣고 약 끊다가 응급실 가는 사람 엄청 많습니다.
의사도 운동이 중요하지만 식단이 정말 중요하다고 하는데 뭘보고 식후 운동 10분 빡시게 하면 저렇게 할 필요가 없다고 하는건지...
약 먹으면서 적절한 식단과 적당한 운동 정도면 되는데 좀 과한 주장을 하시는 분들 보면 이해하기 힘들긴 합니다.
지금 어린아이들부터 조심시켜야할듯 .워낙 당제품이 넘처나는시대라.참 걱정이네요.
힘드네요 가족력 때문에 매우 주의중이라 공감 ㅠㅠㅠㅠ
먹는것도 중요한데 식후 숨도쉬지말고 그냥 바로가서 실내자전거 앉고 10분만 돌리세요... 최고의 혈당치료제를 놔두고 왜자꾸 스트레스받으면서 다들 빙빙 돌아가시는건지 안타까움. 밖에 나가는건 차려입고 또왔다갔다 귀찮으니 그냥 무조건 실내자전거 강도 2분간격으로 하나씩 올려서 1부터 5단계까지 하세요. 고강도 운동은 바라지도 않네요. 그냥 티비랑 핸드폰보면서 딱 10분만 돌려요. 식후운동하면 소화안된단 소리있는데 자전거 초고강도로 뭐 30분이상 연속으로 돌리는거 아닌이상 소화안되는거 전혀없네요. 나이드신분들은 자전거강도 무릎에 무리안가게 살살이라도 돌리세요... 집이 아니라 회사나 이런곳이면 그냥 계단이라도 딱 7층이나 8층정도만 왔다갔다 하세요. 그것도 안되면 그땐 발뒷꿈치 들고 종아리 힘빡주고 내리고 이 운동이라도 앉아서 10분간 하세요. 다 의학적으로 의미있는 최고의 혈당스파이크 억제제입니다. 진짜 그것도 싫다? 다리라도 떨으면서 밥드세요
진짜 10분이면 돼요?
많은 사람들이 깊게 생각도 안 하고 소화할 겸 산책하자는 말이 괜히 있는 게 아님..
식후 가벼운 산책 정도의 운동은 몸한테 이제 식사 그만 안 먹을 거야 이제 라는 신호를 보내게 돼서 인슐린 조절에 큰 도움이 됨..
사람들이 원래 자연스럽게 하던 것을 그대로 하면 건강 나쁘기 힘들지
구구절절 옳은 말씀이네요😊
@@2012OUTBACK택도 없어요~ 다시 올라갑니다~
@@happyet5968 그럼 뭐 얼마나요? ㄱ
사람마다 말이 다 달라서
5:42~통곡물,고기. 일반 고추장,된장 괜찮음. 다만 밥양 조심. 양념에는 매실액과 설탕 보다 프락토 올리고당 혹은 감미료 첨가 할 것.
8:47~ 가장 좋은 단배질 섭취 방법.
8:47 황희찬선수도, 매일 고기식단만 하다가, 잦은 부상으로 팀에서 하는 대체가, 한번 고기, 한번 생선 이던데 ㄷㄷㄷ
주의하실 게 고추장에 당이 많이 들어있더라구요 성분분석표 살펴보고 섭취를 조절해야할 듯
@@chordzin 정말 설탕이 많이 들어 가 있네요..! 알려 주셔서 감사합니다!
인공감미료는 장기섭취하면 혈당조절능력에 이상이 생겨서 당뇨전단계나 당뇨환자들한텐 독이예요. 단맛을 그냥 배제하고 먹어야지...
통곡물이 오히려 당뇨 유발합니다
다양한 종류의 단백질을 잘 챙겨먹고 근력운동 하셔야할거 같아요~
편식없이 골고루 적당히 먹는게 최고죠. 모든 음식물의 장점과 단점이 상호보완하게 되는 역할을 합니다.
그게 아무 생각없는 말입니다.음식은 잘 골라 먹어야 합니다.
@@lenswork9906편식하는게 생각있는 말이었군요. ㅎㅎ
@@yonbio 편식과 해로운 음식 피하는게 같다고 생각한다면 그게 생각이 없는거죠.
@@lenswork9906 우와~ 골고루 먹어야 한다는 말을 그렇게 이해하시다니 정말 놀랍네요.
요즘 건강한 사람들도 당뇨 전 단계 수치 많이 나옵니다. 먹는거에 당분이 워낙 많아서.... 끼니가 열량이나 영양소 측면으로 양질이며, 균일하고 정기적이며, 기력 넘치는 사람은 솔직히 관리에 엄청엄청 유리합니다. 젊어서 관리하는게 좋아요.
그쵸 ㅠㅠ 특히 약속 좀 많다 하는 날에는 혈당 수치 완전 치솟으니.. 저는 그나마 식초치팅법 하면서 혈당 정상 수치 유지하고 있는데 탄수화물 좀 많이 섭취해도 혈당스파이크 안 느껴지더라구요ㅎㅎ
사실 간식만 끊어도 대부분은 해결됨
힘들다고 생각할 필요 없어요.어자피 누구나 건강하려면 가려먹고 운동을 해야 합니다.당뇨식단이 최고의 건강식이에요.
후라이드치킨은 고기가 아닙니다.
화학약품 범벅의 식물성유지와 최종당화산물입니다.
고기 맞아요!! 한달에 여러번 먹으니~~ 문제지~~~ 몇달에 한번정도 먹으면...괜찮습니다!! 후라이드 치킨 업체+ 치킨 영업점도 먹고 살아야죠~~
@@종착역높은담학교 맞아요. 작년에 치킨 백마리 먹고 돼지됐습니다.
@@종착역높은담학교그분들 먹고사는것 때문에 제 수명을 깎을수는 없잖아요😂
대한민국 치킨 공화국이라..당뇨환자들 많이생기는듯
닭고기는 문제가 없지만, 밀가루를 입혀서 안 좋은 기름으로 튀기니까 문제입니다. 거기다 기름을 한번만 사용하지 않고 재사용할 것이므로 최악의 기름 범벅이라 생각됩니다.
식습관도 중요하지만 근육운동도 중요합니다 근육이 당을 소비하기 때문에 유산소 무산소 운동 골고루
요즘 시대에 당뇨는 다 경계해야하는 질병이죠..
특히 가족력 있다면 더더욱요
전 아빠쪽이 전부 당뇨라 혹시나 해서 식후혈당 재보니까 160 언저리더라구요
참고로 이제 30살입니다 당화혈은 5.8..전단계죠ㅠ
전단계라 약처방 없이 스스로 운동하고 식단해서 정상범위로 만들어야 한다네요
진짜 당뇨 무섭습니다....
할아버지도 합병증으로 고생하시고
저희 아빠도 먹는 약만 수십가지에요
여러모로 젊었을때부터 제대로 관리해야
나중이 편합니다
당뇨는 관리가 되기 때문에 너무 걱정하지 마시고 다들 힘내시면 좋겠습니다!
화이팅!
식전은 얼마나오나요 ᆢ?
@@candykrith1232 100 초반정도 나옵니당
@@candykrith1232 근데 사실 식전 식후 혈당측정은 별로 안합니다 실제로 당화혈을 내리는게 중요한거라
식단에 근력운동 위주로 하면서 3개월에 한 번 당화혈 체크하죠
건강한 부모 만나는것도 복이다
그래서 너가 그렇게 불행한거구나
이전에 다신 댓글 보니까 음~^^
허벅지, 엉덩이가 근육의 7~80프로를 차지하기 때문에 평소에 허벅지, 엉덩이 근육운동 많이 하면 당흡수가 잘 되니깐 어느 정도는 도움이 되실거예요~ 물론 식습관을 지키는것도 중요하지만요~ 씨름선수가 전부 당뇨병이 아닌 이유가 허벅지 근육이 좋기 때문에 그런 것 같습니다~
구냥 먹고 걷기만 해도 좋아요.
강호동 당뇨임
@@나의시기가온다-g3j 사실임?? 결과 나옴??
@@kyoung-minkim1693 2017프로그램에서 당뇨있다고강호동이 말함
씨름선수 당뇨가 없긴함
귀찮아도 아침저녁 혈당체크 하고
식사 운동 약물요법 병행해야 합니다
당뇨약은 운동을 해야만 기능이 발휘 됩니다 그리고 혈당을 낮춘후에는 장시간 그 적당혈당을 유지해야 합니다
밥을 먹을때 야채를 많이 먹고
먹고나면 좀 걷고 해야 합니다
고혈당은 자각증세가 없어 혈당관리 안하면 암과같이 몸을 망칩니다
생양파 생마늘 너무 좋아하는데 … 먹고 나면 남이랑 대화를 할 수 없음. 옆에만 지나가도 양파 마늘 먹은거 다 앎 ㅡㅡ;;; 뭔 방법이 없을 까요
@@Khantube27 당뇨나을려면 28일 단식해야 정상됨 20년 인슐린펌프찬 당뇨환자도 한달만에 정상 되었음 현미를 물에 불려 다시말림 이걸 다시마 호밖시랑 갈아서 십자화과 채소에 해바라기시 생들깨 천연식초 뿌려서 먹음 물에 타막는 채소 분말은 산마을 치면 나옴 설탕은 대추로 직접 끓여 대추액 만드세요
구워드세요
그리고 천천히 꼭꼭 씹어 먹는거 강추요.
@@Khantube27단백질이랑 같이 섭취해주면 속에서 냄새가 덜올라온다해서 계란 우유랑 같이 먹었는데도 올라와요...진짜 답이 없는지 궁금하네요ㅜㅜ
가족력 무시못해요 ㅠㅠ
가족중에 어머니가 당뇨셨는데
저는 40대 당뇨왔습니다.
저는 조심해서 먹어도 수치가 높아
관리하느라 죽겠는데
막먹는 남편은 항상 정상!
심지어 꿀에 음료 초콜렛 다좋아하는데도
항상 정상, 좀 억울하게 태어난거죠
가족력 있으면 유전적으로 취약한 것임. 관리한다고 해도 내분비계통이 문제인것.
관리도 해야지만 당을 태우는 운동필수고 비탄수화물 많이 먹어야 무의미.. 균형식단으로 하고 차나리 약을 먹어야함. 몸이 안되는데 약이 나쁘다고 생각하는 사람 답없음.
잡곡을 섞어서 먹으면 되지.
매실청도 별로 좋지는 않은거같고
요리에 설탕을 너무 많이 넣는 음식문화도 문제
사람이 염소도 아니고 채식하면 없던 병도 생김 사람은 육식에 가까운 잡식 동물인데 ~~
@@하데스-y3x 육식 그대로 하시면 됩니다. 질 나쁜 탄수화물을 줄이고 질 좋은 탄수화물을 먹자는 겁니다.
매실청 독임
단짠단짠 찬양하는 티비먹방프로그램들 별로예요.
5월에 당뇨확진받았을때 공복혈당 344 로 엄청 심각했는데 현재 당화혈색소 4.8 로 낮췄네요. 약도 중요 운동도 중요. 하지만 가장 중오한건 식사오법인거 같아오
대단하세요
@@KaiSnakily 당뇨는 완치가 없어요 평생 관리해야함 당화혈색소 혈당 정상으로 몇년을 유지하더라도
한순간 방심하면 당이 천정부지로 올라갑니다 평생 관리해야합니다
식단관리는 어떻거하셨나요?
헐 300넘는건 첨 들어봄... 200대는 많이 들어봤지만..지금도 관리 잘하고 계신가요
@@말광랼이삐삐느금마 ㄷ졌다고?
혈당 스파이크를 피하는 방법이 있습니다. 첫째는 야채를 먼저 먹고 밥을 먹는겁니다. 이러면 혈당이 천천히 올라갑니다.둘째는 먹고나서 체내에 당분이 모두 흡수되는 30분동안 걷기운동을 하는겁니다. 약간 빠른 걸음으로 30분동안 걸으면 혈당스파이크가 오지않고 당분이 바로 소모됩니다. 어떤 전문가들은 10분만 운동해도 내려간다 하는데요 제가 알아보니 혈당스파이크는 모든 당분이 체내에 흡수되는 30분 정도는 계속 올라갑니다. 10분 운동하면 10분후에 다시 2차 스파이크가 생깁니다. 그러니 30분 정도는 충분히 걷기운동을 해주는게 좋습니다.
먹고 바로 운동30분인가요?
@@Godyy845 식후 30분부터 스파이크가 옵니다. 그전에 시작하시면 됩니다.
@@Godyy845 혈당은 들어온 음식물을 처리하는 과정에서 오르는 것이기 때문에 식사를 끝내고 올라가는게 아니라 식사를 하면서도 올라갑니다
즉 혈당조절이 잘 안되는 사람일수록 혈당이 팍! 치솟기 전에 바로바로 운동을 해줘야 혈당이 완만하게 올라갑니다
그래서 밥 다 먹고 최대한 빨리 준비를 해서 빠른걸음으로 걸어주시는게 좋아요
저같은 경우엔 밥 다 먹고 -> 앉은 자리에서 그대로 영양제, 보조제 먹고 -> 바로 양치하고 -> 바로 걸으러 나갑니다
이게 루틴이 되고 습관이 되면 자연스럽게 생활습관으로 자리잡게 됩니다
여기서 팁을 하나 드리자면
밥을 배부르게 먹고 바로 빠른 걸음으로 걸으면 배가 땡기고 불편한 느낌이 든 경험 있으시죠?
근데 밥을 적당량만 먹으면 조금 빠르게 걸어도 그런 불편함이 없거나, 크게 줄어들어요
걷는데 불편함이 들지 않는 선까지 먹어주는 것으로 식사량 조절까지 함께 가져갈 수 있는 것이죠
집에서 간 야채쥬스를 먹어도될까요
@@샐리맘-i8f 야채쥬스를 완전히 믹서기가 열이 생길정도로 오래 갈지 마시고 어느정도 먹을 정도수준으로 갈아서 드시면 좋다고 합니다.
8:20 균형잡힌 식단 하면 식욕이 줄어듦. 올해 식단 건강하게 챙겨먹고 7킬로 정도 빠짐
가끔 입터지며 제어가 안됨..
@@poopoo0101 잘못 먹어서 그래요.
주변 사람들 보니 당뇨 가족력 있으면 암만 날씬해도 당뇨 있더라구요
그건 1형 아닌가요 2형은 생활습관때문인데 본인이 관리를 못한거죠
@@뭐쩌라고-f9h 1형은 인슐린 분비가 아예 안 되니 소아 때부터 알죠. 2형 당뇨가 가족력 더 봐요.
2형이면 당 스파크가 무섭긴해요.. 저도 식후 2시간 혈당 200가까이 튀어오르기도 했거든요 지금은 유산소랑 혈압송보with 당스파크같은거 먹어가면서 150까지 확 떨어뜨렸는데 진짜 엄청 관리 꾸준히 해야합니다..
혈알솔x 먹고 당 엄청 올랐음
절대 먹지 말아야될 영양제임
식이관리는 어떻게 하셨어요?
1형이면 안 무섭나요?
*스파이크
@@user-iv2cr5rq7b1형이 더 무서움.
내려갔다 올라갔다 롤러코스터임.
치킨말고 백숙 같은걸 드셔용😊
관리 잘 하셔서 당뇨 안걸리셨으면 좋겠네요. 아버지가 오랜 당뇨병으로 인해 투석 하셨거든요.. 남일 같지가 않네요..식단관리 잘하시고 계단운동 같은거라도 꼭 하시길 .
물에 빠진 고기가 좋죠.
우리집은 백숙 사태살 수육 해 먹습니다.
치킨은 우리 안 먹네요.
밤에 야식으로 치킨을 먹는데 당뇨가 안 올리가 있겠어요?
스트레스로 2형 당뇨 안 오는 이상, 다 자기의 식습관으로 불러 일으키는 병이죠…
가족들도 도와줘야지
치킨이나 라면을 옆에서 먹으면
그걸 참기가 어려우니깐
그런데 그러면 난 더 신경쓰이던데. 괜히 내 눈치보고 먹고 싶은거 못 먹으면 내가 불편하지. 난 가족이 뭘 먹든 신경 안씀.
저도 키토식하지만 가족이 별로 도움이 안됩니다. 개인이 알아서 거부해야죠.
자기가 조절해야지 무슨 가족이 도와줘요?
당뇨는 스트레스나 수면부족을 제외하면 먹은만큼 안 움직여서 온 병입니다.
자기가 먹은 만큼이나 운동했으면 당뇨 안 와요.
근데 무슨 가족이 도와줘요?
스스로 절제해야 합니다.
집에 환자가있으면 가족이 어느정도 도와줘야죠~
@@김덕희-k3m 남편이 당뇨면 부인이 식단조절해주고, 부인이 당뇨면 그런 거 없죠.
남자를 애라고 하는 게 괜히 그런 게 아녀요.
그리고 요새 1형 소아당뇨도 많은데 소아당뇨 경우는 부모가 철저히 하고요.
부모 괜찮고 20대 자녀가 당뇨면 본인이 관리하더라고여.
채소를 많이 먹으면 소금도 먹어줘야합니다. 소금부족과 당뇨도 연관있습니다, 그리고 식사전에 레몬즙을 먹어주면 혈당은 낮춰줍니다.
먹는것도중요하지만 운동해야됨
ㅇㅇ다이어트만으론 앙됨
밥먹고 10분만 걷는걸로도 많이좋아짐
저도 전단계 인데 공복117 당화혈색소5,8 4년전 진단 음료수 커피 좋아 했는데 다 끊고 잡곡밥 반공기씩 먹고 고기 많이 먹고 주2회 운동 하니 4년차에 공복 103 당혈5.4 떨 어졌어요 탄수화물 줄였어요 라면 먹어도 한개로 두번 나눠 먹어요 간식은 식사후 두시간 지나서 조금 먹고요
그냥 고기나 해조류만 드세요. 혈당 별로 안올려서 살만 빠집니다.
탄수화물은 130g 먹어야 합니다.
먹고 움직이세요.
저 비당뇨인이지만, 생리 전 당 땡겨서 과자 왕창 먹을 때 먹고 움직입니다.
먹고 움직이는 게 최고 입니다.
저녁 7시 이후 안 먹으면 더 좋고요.
간식 드시지 마세요 췌장도 쉬어야지
당뇨 전단계면 무조건 밥 먹고 바로 나가서 걸어야 함
빠르게 걷든가 뛰든가 무조건 운동 해야 함
밥먹고 바로 빠르게걷는건 안좋음. 저강도로 걷거나 30분쉬다가 빠른걸음 걸어야함
@@creditzero3079 밥 먹고 30분 쉬면 피크치 1시간 다 되어 가는데요?
그냥 밥 먹고 바로 집 주위 걷는 게 좋아요.
전 비당뇨인이고 당화혈색소도 좋아서 그런지 밥 먹고 5분만 집 주위 걷고 와서 하나도 안 움직여도 1시간 10x 2시간 9x 돼요.
당뇨 전단계면 밥 먹고 집 주위 15~20분 걷고 와서 설거지하면 되죠.
당뇨인이면 혈당 내리기 위해서 미친듯이 운동해야 하고요.
진지하게 말하면 유산소는 긴급 대출 같은거임. 그 순간 혈당 태우고 끝임
차라리 유산소 할 시간에 근력운동해서 기초대사량 높이는게 훨씬 효율적이고 혈당 걱정 덜하게 만드는 방법임
만들어 놓은 근력은 적금 같은거임 손해를 아예 안보는구조
근력 운동해서 허벅지 두껍고 전반적으로 근육 탄탄한 사람들 중에서 당뇨 있는 사람 거의 없음
김종국 같은 근육몬이 되라는 의미가 아니라 같은 부피여도 본인 신체 내에서 근육의 비율이 훨씬 높은 사람이 되어야함
@@onlyme_ 전 하타요가를 배우는데, 이게 겁나 힘들거든요.
유산소+근력 둘다 동시에 돼요.
근력도 속근육이 생겨서 다리는 슬림해지는데, 속근육은 겁나 생기고 코어에 힘도 생기죠^^
요가를 앉아서 한다고 하는데, 우리 요가센터는 서서 30분 앉아서 30분 해요.
서서 30분 하는 건 용을 쓰고요.
앉아서 30분 하는 것도 절대 쉽지 않고요.
전 키가 171인데 기초대사량이 1200도 안 된다고, 체지방 재러 가면 맨날 기초대사량 적다고 했거든요.
근데 요가한지 1년 쬐금 넘었는데, 기초대사량 1400 되는 기적이 일어났죠.
요일별로 하는 게 다른데, 화요일은 필라테스를 해요.
기구 필테가 아니라 일반 필테로 하는데, 화요일마다 죽었다 생각하고 해요.
근데 화요일마다 필테를 해서 그런지 게란 한 판 들기도 힘들어하던 제가 5키로 이상을 들더라고요.
비당뇨인이면 하루에 한 번 운동하면 혈당 좋아져요.
전 아침에 요가 가고, 밥 먹고 5분 걷는 거 외에 운동은 안 해요.
오늘 아침에 간만에 혈당 재니까 80 나왔어요.
운동 꾸준히 하면 혈당은 좋아져요.
그리고 저녁 7시 이후에 안 먹어야 합니다.
저녁에 혈당을 많이 올리거든요.
@@onlyme_당뇨인에게 근력운동이 필수적이고 상술하신 이유들이 다 맞는말이긴한데.. 엄밀히 말하면 단순히 몸을 키우는게 목적인 사람들과 다르게 당뇨병 환자들은 둘다 병행해야 되고 미국 당뇨병학회에서도 직접 실험한 결과가, 각각 단독적인 운동만 한 실험군보다 둘다 병행한 실험군이 제일 뚜렷하게 혈색소 개선이 나타났음. 근육을 키우는것은 혈당의 저장고 역할을 해주고 유산소는 심혈관 질환도 개선해주고 인슐린 작용을 개선해 포도당의 직접적 흡수를 도와줌.
비율이야 알아서 정하는거지만 둘다 해야하는건 맞음
좋은 지방을 드셔야 혈당 관리가 쉬워요… 야채 채소에도 다 탄수화물이 있기 때문에 식단이 완젼 탄수화물 식단이네요. 그리고 소금 안 드셔도 건강에 문제가 생겨요. 😢
가족력이 있어서 무섭네요...ㅜㅜ 당뇨는 아니지만 당뇨전단계라서 그런지 더 노력해야겠습니다.
식습관 정말 무시못하더라구요.. 운동도 마찬가지로 열심히 해야하구요!
추가로 저는 영양제 도움도 많이 받았습니다 약사님이 추천해주신 복합오메가3 써큐시안 먹고 수치가 많이 떨어졌어요
가족력이란게 참 무섭네요
제발 좀. 먹고 움직여요.
맨몸 스쿼트 100개씩 다섯번 해요.
식후 삼십분 후에 가볍게 운동해요.
푸시업이든 뭐든 땀나게 심박수 올라가게 움직여요.
근력운동 꼭 하세요. 꼭.
운동을해도 당뇨는 와요 걸릴 사람은 걸립니다
박찬호 선수도 당뇨지...
한국사람이 췌장이 작고 유전력이 강합니다.물론 운동해야되지만서도.
맞습니다
먹고 운동 하면 당뇨 수치가 떨어집니다
밥먹기 전에 저항성 전분 음식을 먼저 먹고 나중에 탄수화물 먹으면 혈당이 덜 오릅니다
전 당뇨는 아닌데 살찌는게 싫어서
저항성 전분 먼저 먹어서 인지 살이 덜 찝니다
당뇨와 살짜는것은 식이요법이 중요 한듯요
스쿼트를 100개씩 5번 하면 무릎부터 탈나겠어요...혹시 0을 하나 더 적으신건지?
@@Angela-xo1co스쿼트 무릎하고 하등 관계없습니다 15년전부터 하는소린데 왜자꾸 자기 자세는 확인 안하고 운동탓을하는지
아.....치킨...차라리 일반식에서 밥만 잡곡밥으로 바꾸는게 낫지 않을까요?
당뇨가 그렇게 간단한 논리가 아니에요 ㅋㅋ 여기 영상에도 나오는데 제대로 안보신듯… 잡곡이나 쌀이나 걍 탄수화물임. 적당히 먹으면 그리고 고지혈 문제 없으면 양념없는 치킨이 밥먹는거보다 혈당에는 나음
자주 먹는것도 혈당 스파이크에 영향줘서 간헐적 단식하고 야식만 끊어도 도움될듯
간헐적 단식 안좋음
사람마다 다를수 있겠지만
오토파지 개념에서도 한번쯤 해보는 것도 좋을거로 생각되요
특히 야식 먹고 소화 안된 상태에서 잠드는게 꽤 안 좋은데 이것도 같이 예방되기에 저는 16:8 이라도 해보는걸 추천해요^^
@@ShinSnowFlower 무식한 애들이 원래 단언함 ㅋㅋㅋ 머 관련 박사학위라도 있으세요?
@@ShinSnowFlower좋은거 아닌가요 사람마다 다르게 적용되나. 뉴스에서는 혈압 혈당 잡힌다고 나오던데.
@@ShinSnowFlower간헐적 단식 좋음.
다만, 그 시간이 너무 길어지면 독임.
정확한 간헐적 단식은 배고픈데
더 굶는게 아니라,
진짜 허기가 질 때만 먹는거임.
그게 아침 저녁 새벽 언제든 상관없음.
먹고 싶을 때 먹거나, 시간을 정해놓고 먹는게 아니라,
진짜 허기가 있을 때 먹는게 핵심임
(단, 질병이 아직 없을 때)
백미와 현미밥의 차이는 혈당이 올라가는 속도의 차이지 총 열량은 같다고 이 방송의 선생님께서 말씀해 주신걸로 보아 큰 차이 없는것 같습니다.
혈당 올라가는 속도도 중요해서 통곡밀 먹어야돼요 밥 천천히 먹으라는 것도 혈당 속도 천천히 올라가라고 그럼 음료수가 최악인것도 당흡수 속도가 그냥 바로되는 수준이라서이니까요
도정하지 않은 곡류가 오히려 인슐린 저항성 유발한다고 합니다. 백미도 좋지않은건 마찬가지구요
@@sjlee1848 그래서 아침에 과일 갈아서 먹는거 하지 마라고 한게 그 얘기인 것 같습니다~
맞습니다. 현미나 백미나 큰 차이가 없고 콩이나 다양한 잡곡을 넣어 먹는게 좋다고 하네요.
진짜 딱 한시간 차이입니다. 그냥 같다고 보시면됩니다. 현미는 비소성분이 백미 보다 많아서 오히려 장기적으로 독극물을 더 섭취하는것과 같습니다.
식사 순서만 지켜도 혈당스파이크
크게 안옵니다 생야채(오이+양배추+방울토마토+샐러리등을 올리브유와 소금 후추만 조금 넣어 씹어먹은후>
삶은 달걀 또는 생선 닭가슴살 돼지목살 소고기 두부등을 기름적게 조리 먹은후> 탄수화물(이왕이면 현미 또는 잡곡밥 오트밀 통밀빵 파스타면)// 간식은 견과류나 해조류 구운현미 두유등을 먹으면 됩니다.
당뇨면 무조건 밥먹기전 상추 3장~5장 정도를 먼저 드시고 식사하시면 당 섭취 속도를 늦춥니다.
양배추가 직방입니다
30대초반인데 식후혈당이 365나왔고 공복혈당이 245였습니다ㅋㅋ
병원에서 하루에 약 2번먹어야된다고 무조건 먹으라고 했는데 한개도 안먹고
매일 메밀,보리,야채,계란,참치,고기만 처먹으니 두달좀 넘어서 혈당 101로 정상치로 돌아왔습니다ㅋㅋ
다들 놀라더군요 약을 먹었으면 오히려 관리에 더 소홀했을거 같습니다
저도 처음에 먹던양을 안먹으니 속뒤집어질거같고 난리도 아니였는데 지금은 괜찮아졌습니다ㅎㅎ
충분한 지방(고기류)과 야채를 많이 드세요
그렇다고 아얘 탄수화물을 끊으시면 안됩니다
한끼는 탄수화물 꼭 드세요
야채는 어떤것들드셨나요?? 고기도 돼지고기로드셨나요
@@sleepaudio6523 고기는 목살 삼겹살 먹었는데 목살을 더먹었던거 같습니다 흰쌀, 떡은 절대 드시지마세요 차라리 밀가루를 조금 먹는게 낫습니다 빵도 너무 단거는 피하시구요
야채는 그냥 쿠팡에서 모둠쌈 시켜서 그냥 여러가지 계속먹었습니다 지금도 그렇게 하구있구요
@@sleepaudio6523 아그리고 오메가3 /유산균 챙겨드세요
@@user-be2ru9su3e 살도많이빠지셨겠네요!
@@sleepaudio6523 맞습니다 한 10키로 빠졌습니다
저렇게 매일 드신다고...? 대단하다ㅜㅜ 라고 생각했는데 바로 치킨
탄수화물도 좀 먹고 고기 단백질도 먹어야 해요, 큰일나요 못먹으면 다른 합병증와요
고구마or현미밥+콩or닭가슴살or계란or소,돼지(기름적은)+브로콜리,토마토,당근등 야채등 적당히 2-3끼 드시고 운동 3시 하세요.
그리고 식구들도 같이 하세요. 치킨, 피자, 햄버거, 빵, 국수, 과자 음료수등은 앞으로 음식이 아닙니다. 독입니다. 과일도 단 건 조금만.
커피는 방탄커피(버터커피)
커피가 당뇨 일으키는데 무슨 방탄커피를 먹어요??
커피에 카페스테롤 있는 거 모르세요?
에스프레소와 아메리카노에 카페스테롤이 많습니다.
카페스테롤은 콜레스테롤이 많아지게 해서 커피를 먹으려면 더치 커피 먹어야 합니다.
방탄 커피가 버터 커피이고 당뇨 친구가 고지혈증인데, 방탄 커피를 먹으라고요??
😊
@@jjeong8383 고지혈증이면 몰라도 커피가 뭔 당뇨병을 일으켜요.. 덴마크 오르후스 대학병원 연구진이 동물실험으로 카페스톨이 췌장에 인슐린 분비를 증가시킴을 확인했고 한국 식품연구원도 당뇨병성 망막증에 카페스톨이 효과가 있을것으로 기대한다고 했는데 ㅋ " 커피가 고지혈증에 안좋은 영향이 있고 고지혈증이 당뇨에 미치는 영향이 나쁘다"지 무슨 커피가 직접적인 원인입니까 ㅋㅋ 당뇨병 주 원인은 탄수화물,액상과당 과다섭취 입니다.
@@glasses9077 인슐린 분비 증가 시키는 게 당뇨에 안 좋은 건데요??
인슐린 분비 적은 게 췌장에 좋은 거예요.
인슐린 분비 증가 시키는 건 인슐린 저항성이 생기는 거고, 인슐린 저항성이 계속 되면 인슐린이 반응을 안 해서 당뇨길 입성하고 지옥실에서 싸우고 사는 거죠.
당뇨 영상 2~3개만 보세요.
거기 당뇨인들 공통점이 죄다 커피 먹어요.
믹스든 아메리카노든 죄다 커피 먹어요.
커피 먹는 게 왜 위험한지 아세요??
알죽아들 많거든요…
기생충+저온+세포 손상(고혈당, 혈당 스파이크) 암의 원인인 거 아시겠죠?
근데 얼죽아들 4계절 내내 먹는데 몸이 건강할리 없잖아요…
당뇨가 왔다는 건 온 장기 삐뽀삐뽀 상황이고, 암은 고혈당이 계속 지속되면서 염증 생기고 잘 걸리죠.
커피도 간이 튼튼한 비당뇨인과 간이 나쁜 당뇨인은 반응이 다릅니다.
비당뇨인 식후 커피 먹어도 괜찮아요.
근데 당뇨인 식후 커피 먹으면 그 또한 난리 납니다.
믹스 아니라 아메리카노도 마찬가지예요.
이런데 카페스테롤이 많은 에스프레소 아메리카노를 먹는 건 내 스스로 죽는 행위죠.
카페스테롤은 커피 기름인데 이걸 걸러내주지 못 하니까 콜레스테롤 높아지고 고지혈증 오죠.
당뇨 콜레스테롤 고지혈증 얘네들 삼총사 절친이에요.
그래서 커피를 먹으려면 더치를 먹지, 에스프레소 아메리카노는 먹지 말라는 겁니다.
더치는 까페인이 높은 단점이 있죠…
당뇨 영상 2~3편만 봐도 당뇨인들 최애 음식이 커피였다는 걸 알게 돼요.
그리고 커피는 원두는 볶는데, 거기서 벌암물질 생성되죠.
원두는 최대한 안 볶는 게 벌암물질 없고 좋아요.
근데 스벅처럼 완전 태우는 건 발암물질 범벅이라는 거죠.
이런 커피를 먹을 필요는 없다는 거죠…
아 당뇨 원인 탄수화물+액상과당+당 때문에 맞아요.
근데 이거 받고 스트레스+잠 못 자고+커피 포함이죠.
그래서 당뇨를 스트레스 받아서 잠 못 잔 사람들이 걸리기도 하죠.
전 이런 사람들이 1형 당뇨처럼 짠합니다…
많이 먹어서 걸린 사람은 지팔지꼰 했지만, 스트레스로 걸린 건 타인에 의해서 걸린 거니까요.
아 당뇨는 간이 튼튼하면 아무리 탄수화물+액상과당+당 때려 박듯이 먹어도 안 걸려요.
그래서 간이 건강해야 하죠.
간이 튼튼하려면 조개류를 먹으면 간이 해독되어서 좋죠.
그리고 간은 소식을 좋아해서 안 먹는 거 또한 간의 해독이 됩니다.
저녁 일찍 먹고 야식 안 먹는 것도 간의 해독 방법 중 하나이고요.
현미밥 그만ㅠ 독성 있습니다.
건강검진에서 당뇨판정 받아서 충격받은 이후로
아침 점심 두끼만 먹고
말초순환식품 챙겨먹었더니
반년만에 그래도 당수치 많이 내려 왔습니다.
당뇨는 초기부터 관리를 엄격하게 해야됩니다. 😅
남편 당뇨가 있어서
밥을 할때 해바라기씨를 한줌
넣고 하고
밥통에 넣든 소분해서 냉장고에 다 넣고 작은 스텐레이스 찜기에
먹을 만큼만
살짝만 데워서
먹으면 혈당 관리는 잘됩니다
특히 김치을 적당히 먹는게 좋음
꾸준한운동만이 살길입니다😢
다만 십분이라도 하셔야합니다
그놈의 채소 그놈의 잡곡
장 썩어나갑니다
혈당 조절은 공복시간을 늘려주는게 가장 중요합니다
그러면 한끼 잘먹고 나머지는 다 공복으로 지내면 될까요? 맨날 쌀밥먹다 잡곡밥에 야채만 먹으려니 죽을맛이네요. 아직 당뇨약은 먹지 않아요. 식후혈당은 항상 정상인데 아침공복혈당이 높아요
@@땡삐언니의일상수면시간 포함해서 하루 공복(물 빼고 전부 제외) 최소 12시간 유지 해보세요.
@@꼬마단무지 네~ 감사합니다^^
@@땡삐언니의일상공복혈당이 안떨어지는건 간 문제입니다..
간수치부터 보세요
당뇨인데도 공복이 무조건길면 안돼요;;;
단백질을 먼저 먹고 밥을 먹자.
달걀 먼저 먹고 밥 먹기.
이게 진짜 도움되던데요
무조건 채소 먼저 먹고 단백질 먹고 탄수화물순으로
그냥 탄수화물 끊으면 고민이 없을텐데.
@@dennythedavinchi3832그건 위험한짓인데요 필수 영양소인데
닭고기도 튀김닭이냐 찜닭이냐에 따라 혈당수치가 달라짐 당뇨 있는 사람은 찜닭추천합니다 채소도 굽거나 찌거나 튀기거나 하지말고 생으로 드시고 공복에 사과나 배 딸기 같은 과일 드시는 것 추천합니다 저녁은 가볍게 드시고 8시이전까지는 모든 식사나 음식 섭취는 마쳐야 합니다 공복 12시간 하면 좋지만 어려운 경우가 많으니 최소한 저녁8시 이후는 금식하시는게 좋습니다
튀긴는게 문제는 아닌데, 식물성 기름에서 오는 염증 유발이나 튀김옷에 붙은 밀가루를 우습게 넘어가는 인식이 문제죠.
공복에 과일을 왜먹어요 단백질 지방 야채를 먹어야지 과일먹으면 당올라서 포도같은 당많은 과일들은 혈당스파이크 옵니다
그리고 누구한테 가르치기 전에 본인먼저 공부좀 하시길요.. 속이 찬 사람은 생야채보다는 나물이나 찜으로 익혀 먹는게 좋습니다 예를들면 샐러드 보다는 샤브샤브 처럼 채소를 익혀 먹는게 좋지요. 그리고 찜닭도 시중에 파는 찜닭은 소스에 설탕이 많이 들어가서 그것도 유의해야하고요
@@YK-xc8go건강식단 짜는 팁같은게있을까요? 채소없이 고기 짠거만 먹어 이제야 줄이고있네요
@@Yeonjayuk 팁이라기보다는 동물성 단백질 고기, 계란 등만 먹지마시고 식물성 단백질 콩, 두부 이런것들 포함해서 골고루 드세요 생선도 너무좋아요
단백질이랑 양질의 채소들( 나물무침이나 좋은 올리브유 충분히 뿌린 샐러드 혹은 익힌 채소들..) 같이 먹구 탄수화물도 중요하다고 하더라구요 감자같은거는 혈당도 천천히 올리구요
반작용이야.. 적당히 골고루 먹어야하는데 극단적으로 탄수화물을 제한하니 당분을 흡수하려고 극단적으로 체질이 변하는거다..
엄청 마르셨는데요 저는 혈압약먹는다고 할때 엄청 당황해하시더라구요
근육량 키우시면 메마른 당뇨는 어느정도 호전되는걸로 알아요.
그리고 생채소보다는 발효식품위주로 드세요. 딱 사찰가면 스님들이 드시는 공양식 위주가 당뇨환자분들에게 맛도있고 정말 좋습니다. 사찰음식위주 식단+ 근력운동 병행하시면 당뇨는 극복이가능해요!
채소 위주로 먹으니깐 식욕 폭발하고 그러니 당뇨가 심해지지
잡곡도 먹는게 좋고 매일 꾸준히 약한 운동해야 되고 개인적으로 소화가 잘 안 되는 편이라서 라면이든 밥이든 하루종일 씹고 있으면 시간도 많이 가고 지쳐서 치킨이니 뭐니 땡기지도 않던데. 그리고 토마토나 요거트 같은 감칠맛 많은거 매일 먹으면 건강에도 좋고 따로 느끼한 것도 별로 안 땡김.
몸에 근육을 많이 키워야 당뇨를 막을 수 있어요
사공이 진짜 많아😂😂😂
와 저렇게 말랐는데 당뇨면 뭐 방법이 없네요
저걸 마른 비만이라고 하죠. 근육량이 너무 없어서.
의약품 보조제. 솔티스나 당뇨톱 같은걸 먹는것도 한 방법이죠.
마른 당뇨가 더 어려워요
마른 당뇨는 오히려 더 쉽지 않아요? 그냥 근력운동이랑 유산소만 병행하면 될 거 같은데 비만당뇨는 살까지 빼야하니까 힘들고
@@자극운동마른 당뇨가 100배, 1000배는 어렵습니다. 당뇨 관리의 기본은 식단, 운동인데요. 기본적으로 절대 많이 먹을 수가 없습니다. 혈당이 많이 튀거든요. 혈당을 낮추려면 운동을 해야하는데요. 자연스럽게 살이 빠집니다. 내가 살을 빼고 싶어서 빼는 게 아니라 당뇨 때문에 혈당 관리를 하면 살이 빠져요. 탄수 적게 먹고 운동 많이 하니까요.. 마른 당뇨는 살을 찌워야하는데 많이 먹으면 혈당이 튀니까 스파이크 와서 당 관리가 안되고 그거 내리자고 운동하면 또 열량 소비를 해서 살이 빠져요.. 살 찌우는 게 굉장히 어려워요
운동하셔요~특히 나이가 들수록 유산소운동보다 근력운동이 중요합니다
흰쌀밥이랑 밀가루만 안드셔도 됩니다.
감자고구마는요
저도 가족력때문에 항상 체크하고 관리하는게 습관이 됐어요! 저 먹고 효과좋았어서 부모님도 써큐시안 사드렸는데 확실히 혈당관리에 도움이 많이되더라구요 . 여기에 식단까지 같이하면 더 좋을꺼같아요 얼마나 신경쓰고 관리하는지에 따라 나타나니까 관리를 멈출수가없네요 ㅠㅠㅋㅋ
좋은몸 물려주신 부모님께 감사할 타름...
아침 점심은 적당한탄수화물과 단백질 그리고 꼭 식후 40분운동 좀빠르게걷기 스커드운동 저녘은 5시전에 밥없이 야채와 단백질 배고품 면할정도 근데 운동30분이 정말 중요함 운동만이 당뇨예방할수있음 운동은 유투브에 쫙나와요 거기서 나한테 맞는 운동찾으면됨
처음 나온분은 당뇨를 제대로 이해못하고 있음 오히려 적당한 육류섭취와 건강한 지방을 먹어야 되는데 채식만하시네 채소나 곡물 다 탄수화물 들어 있음 식이섬유도 들어 있겠지만 절대 저걸로 당못잡음 인슐린은 작동하니까 그리고 스트레스문제 인슐린 문제 일으킴
남편이 답을 말했음. 스트레스를받으면 단거를 엄청 많이 먹었어요. 과거에 탄수화물 관리 못해서 당뇨 온것 뿐.
01:40 야 빌드업 지렸다 반전 드라마가 따로 없네
가족력 유전이 중요함 잘타고나면 쯔양같이 먹어도 날씬하고 병도없는데 건강하지 않게 태어나면 아무리 건강식해도 병이온다. 안타깝지만 현실이다.
쯔양이 멀쩡할까
00:40 아 이분 이러다 치킨마렵겠다 싶었는데
역시나다😂 1:52
일단 탄수를 먹으면 양에 따라서 그게 뭐던간에 혈당을 올림.
그리고 그게 입에 음식 넣고 약 한시간 정도면 피크이고.
식후 운동이 이 스파이크를 줄이는거에 도움이 되는데 운동 한 만큼에 비례하는거.
10분을 걷던, 30분을 경보로 걷던 그런건 물어볼 필요가 없는게 많이 먹었으면
한시간을 걸어도 안되는거고 조금 먹었으면 안걸어도 충분한거고
당뇨가 심하면 더 해야하는것이고
감이 안오면 연속혈당 측정기 달고 해봐야지
보통 당뇨가 초기거나 전단계면 그냥 단순히 먹었으면 바로 10분이라도 움직인다.
이것만 해줘도 아주아주 효과적임
저분은 식단조절보다 운동이 더 필요해보이네요…
골격근이 많아야 음식을 통해 당이 체내 흡수됫을때 혈당 스파이크를 막아줍니다.. 너무 마르셧는데 운동하셔서 골격근 늘리는게 우선이네요..
그리고 소금은 그냥 먹고싶은만큼 편히 드세요.. 설탕이 적이지 소금은 먹고픈만큼 드십쇼
소금 많이 먹다가 신장 망가집니다
@@mallet-hey 소금 원없이 드셔보십쇼. 드실수 잇나.. 소금은 설탕처럼 중독성이 잇진않아서 다들 적당히 먹을 수밖에없네요
카니보어 다이엍에 간혈적 단식 하며 적당한 근력운동을 하면 도움이 될텐데 .. 뭐 말이 쉽죠
당뇨예방치료,혈당관리에는
비타민열매 최고입니다
탄수화물을 나쁘다고들 보는 선입견이 문제임 적당량은 먹어줘야 하는걸로 알고있음 밥을 줄이고 고기를 많이 먹는다니?? 이해하기 힘드네요
일반 정상인인데 매일 라면에 밥먹고 간식 도넛 먹고 과자 술마시고 그러다 당화혈 5.7 공복 80나왔음 키 185에 몸무게 90 이였는데 먹는거 반으로 줄이니깐 2주만에 82킬로 됐네요
건강하게 먹어야 됨
당화혈 5.7이면 정상인거 아니에요?
@@최지현-u7r 전단계 걸친거라네요 수치로
@@zeta602 헉? 당화혈 5.7이요?
저..5.8인데 정상이라던데....ㅠ
공복혈당은 96인가 나왔구요;;;
제 동생은 5.5인데. 5.5도 그럼 높은 편인가요?ㅜ
5.7에서 6.4까진 당뇨가 아닌데 고위험군으로 분린한다네요 공삭적으론 당뇨전단계
수진씨는 혈당스파이크 원인이 결국엔 케이크와 삽겹살로 나온는데 케이크는 당연히 고혈당 유발식품이니깐 그렇고 삼겹살은 아마 양념장(고추장.시중쌈장은 설탕덩어리임)에 먹어서 혈당 튀는듯. 결국엔 저탄위주이면 혈당은 오를 수가 없음. 저탄한다지만 저탄아닌 다른 요소가 있는거지.
탄수화물을 제한할때 고기를 많이 먹게 되는데요. 상관하지 마시고 반수저되는 양의 고기나 반찬을 먼저먹고 밥을 먹는데요 입안에 들어온 것들을 40번씩 씹어서 죽일 될때까지 씹어서 먹습니다. 그러면 한 10일정도 지나면 너무 피곤해지고 힘이 없어요. 이걸 그래도 게속하다보면 한달정도 지나면 몸이 적응을해서 피곤이 사라지고 힘이 생기게 됩니다. 체중도 빠져요
다 필요없고.. 골고루 과식안하고 먹으면서
규칙적인 질좋은 수면+식사시간+운동
이거 세개만 지키면됨
과식 안 하고 고구마 한개만 먹어도 혈당 확 올라요.. 골고루 과식 안 한다고 다 되는게 아님
단백질도 충분히 섭취 해야하고 탄수화물도 적당히 섭취 해야 에너지가 생기죠 식후 운동 하면 혈당 오르는거 막아주는데
돼지감자효소가 혈당 스파이크에 효과적이더라구요 저도 돼지감자 먹고 있는데 확실히 이눌린 덩어리라서 그런지 식후 2시간 혈당 수치가 이전보다는 많이 내려갔습니다.
유전적인 부분은 관리한다고 안걸리는게 아님
그냥 맘편하게 사세요
118이면 괜찮은 수친데..? 그냥 일반식하면서 운동하면 될 텐데 괜히 더 스트레스 받으실듯
가족력 때문에 더 빡시게 관리하시는 갑다.
저렇게 말랐는데 당뇨전단계라니.
마른비만. 걷는건 하나도 안한다는거죠.
이대로라면 우리나라 성인 인구의 절반이 고혈압,당뇨 적당히 하자.
혈당이 117에서 90으로 감소한 사람입니다. 그 경험을 알려드리고자 합니다.
1. 고기는 완벽하게 못끊어도 양념 및 지방부위 빼서 굽거나 찌는 방식으로 먹었고요 채소는 엄청 많이 먹었습니다. 상추를 하루에 10장 이상 먹고 양파, 마늘, 부추, 양배추 엄청 먹었습니다. 과일은 당이 높아서 1주일 3회로 제한했고요 치킨, 피자, 라면, 탄산음료도 완벽하게 끊기가 어려워서 한달에 한두번만 먹었습니다. 탄산음료를 대신할음료로는 녹차, 여주차, 우엉차 엄청 마셨습니다.
2. 운동은 처음엔 걷기만 하다가 효과가 미미한 것 같아서 자전거타기로 바꿨고요 뱃살이 어느정도 줄어들 무렵에 런닝과 줄넘기를 했습니다. 자전거는 1시간 이상, 런닝과 줄넘기는 30분까지만 했습니다(두 운동을 30분 넘게 하면 무릎과 발목이 나갑니다). 그러더니 체중은 물론 혈당도 줄어들더군요.
탄3 단3 지4(건강한지방위주) 운동3일, 액상과당 과자 줄이는 게 제일 합리적인 전략인 듯....
성우 컬투 김태균님이신가요? 목소리 넘 좋다
근육이 답이에요
응 근육쟁이들 병원에 많이 실려옴
@@errorwindows-1로이더 또는 술담배중독
마자마자.. 무조건 소식이 답이얌..
제가 전당뇨였었는데 식전 요거트 +샐러드 +견과류한줌,고기, 반찬+잡곡밥 이 순서대로 먹으니 혈당 잡히더라구요 그리고 카페라떼가 혈당올리는 주범이에요. 시럽안들어가도 무조건 올려요 끊어야합니다.😂
카페라떼 없으면 못사는데....ㅠㅠ하....
카페라떼 설탕 안넣으면 괜찮을텐데요
@@loveistheend3837 카페라떼 자체가 혈당이 치솟지는 않지만 우유에도 당이 있어서 식후에 먹으면 영향이 많이가요. 아메리카노는 좀 낫구요.
역시 한식이 가장 건강하구나!!
ㄷㄷ 처음 식단은 100프로 완전 건강 식단으로 하다가 ...쌩뚱맞게 갑자기 최악의 건강에 안좋은 치킨? ...이건 뭥미.....
나도 이거보면서 이상하다고 생각
백날 당뇨식단 해봤자 야식이나 치킨 먹으면 아무 의미없는데
저 출연자는 진심으로 자신이 당뇨식단 하는데도 당뇨라서 당뇨식단 효과 없다고 생각할거아녀
먹는거 아무리 잘 조절해서 먹어도 이미 당뇨이면 음식 만으론 힘듭니다. 음식만으로 당뇨 잡으려고 하면 필시 읍식의 유혹에 무너지는 때가 오는데 그러다 폭식하면 또 나락으로 가는 것임. 가벼운 걷기(하루 만보. 7km) 자주 해주시고 식후에 바로 걷기 20분 이상 해주셔야 혈당 안올라요~비오면 살살 계단 타기도 좋고요~
당뇨가 호전이 되면 간헐적 단식으로 병과 노화를 막으세요 간헐적 단식 1년을 해봤는데 병원에 갈일 없어졌음
뭘 먹었으면 30분은 움직이기,
식사 할때는 밥 공기 하나 어치만 먹고 야채랑 고기 많이 먹기.
근력운동은 일주일에 3~4번, 유산소는 이틀에 한번꼴로, 최소 한시간씩.
근력은 PT 끊고 일주일에 두번은 트레이너랑 같이 할것.
유산소는 처음에는 5KM. 나중에는 1시간 이내로 본인이 최대한 뛸 수 있을 정도로.
뭘 먹으면 좋다니 뭘 먹지 말라니 시작부터 그런거 재고 따지는 사람 치고 혈당관리 제대로 되는 사람 별로 없음.
일단 존나게 기초적인 이 3개는 기본으로 깔고 머릿속에 굳은살이 배기도록 하면서 그 다음부터 어떤 식단, 어떤 기법을 쓸지 생각하면 됨.
밀가루? 설탕? 끊으면 당연히 좋지.
근데 그러고 운동 안하게?
운동 안하고 식단만 하는 혈당 관리는 나중에 무조건 망함.
차라리 식단을 널널하게 잡고 운동하는게 이후에 좋음.
식단만 하다가 온 요요랑 운동만 하다 온 요요의 당색소는 엄청나게 차이 남.
진짜 저렇게 식단조절하고 저녁10시~12시가 젤 힘듬 ㅜㅜ
정제탄수(밥 빵 떡 국수 과자 등)를 끊고 요리에 설탕대신 알룰로스를 넣으세요. 그럼 훨씬나아요. 43칼로리 짜리 곤약밥으로 바꿨더니 정말 몸이가벼워졌어요
안걸려본 사람은 모름, 진짜 이것저것 다해봐도 미칠거 같음
보다보다 궁금해진건데 (여기에 답 달아주실 분이 있는진 모르겠지만)
단순당이 흡수가 빨라 신속히 에너지로 쓰이면......
초콜렛이랑 젤리를 못먹어서 인생이 재미없고 먹고싶어 죽을 것 같을때-
운동 가는길에 초콜렛 하나 까먹어도 될까요....?
운동 전 힘 안날까봐 탄수화물 약간 먹고가는 느낌으로다가......
운동 가는길에 초콜렛 하나 까 먹는 정도는 상관 없을 것 같습니다.
@노폐인노게인 제 운동 인생의 한줄기 빛을...! 감사합니다!!
카레가 전분이 들어가서 혈당에 최악인데, 그리고 쌀밥이 주범인데 엄한대서 원인을 찾는지. 그리고 설탕 대신 올리고당이라니 ㅎ. 양념에 단 거를 꼭 넣어야 하나요? 의사들은 당뇨를 모릅니다. 왜? 걸리지를 않아봤으니. 그리고 혈당이 천천히 올라가는 게 아니라 야채와 채소, 식이섬유, 통곡물은 규정 수치 이상으로 안 오르는 겁니다. 천천히 올라가서 200 넘는 게 아니란 말씀
1:46 튀김이 가장 안 좋은 겁니다. 치킨부터 끊으시길.. 전통적인 삼겹살 같은 게 더 낫습니다
삼치를 올리브유에 구워서 먹으면 좋다고 들었으..
리코타치즈 메인에 샐러드+방토6개+시리얼 약간
삼치구이 메인에 샐러드+방토6개+시리얼 약간
닭가슴살 메인에 샐러드+방토6개+시리얼 약간
계란후라이 메인에 샐러드+방토6개+시리얼 약간
하루 아침 저녁 2끼 위대로 돌아가면서 소스 약간 뿌려서 나트륨은 최대한 쫌 조지고 탄수화물은
그냥 하루 한공기 정도 점심에만 먹고 라면도 먹을때 있음 스프 절반으로 조지고 물 반컵 많이넣고...
점심때 그 하루 기준치 초과안되게 최대한 조절하고 먹고싶은거 그냥 이냥 저냥 먹으면서 하닌깐 몸무게가
2주만에 8키로가 빠지면서 혈압이 낮아지더라..
혈당은 모르겠는데 약간 전문가적 조언으로 식단 조금더 바꾸고는 싶음
아 간장 반숟갈에 순두부 시중에파는거 4/1에 밥에 비벼서 상추 싸먹으면 맛있드라 담백허이.
대충 그렇게 하고 하루 한번 비트세이버 40분이상 동네 뒷산 한바퀴 40분이상 해줬음 생각보다 큰 노력이 들었던게 아닌데
몸무게가 눈에 보일정도로 빠지면서 혈압도 낮아줌 근데 내가 조언을 구하고싶은건 빈혈인지 현기증인지 생김 철분 먹으면되나??
씨리얼을 왜 드십니까
그냥 잡곡밥 드세요
시리얼 안 좋아요 당 덩어리임
저혈당아닌가요?
@@evayang1990 아 나트륨 너무 적게먹어서 그렇데요 지금은 혈압이던 뭐던 정상이라 병원에서도 이대로 유지하고 1년에 한번 건강검진만 받으라네요 아 위에 덧글도 시리얼 걍 셀러드에 한 손꿉 해서 먹는거잉.. 한숟갈 정도.. 암튼 지금은 병원에서도 괜찮다 그랬음.. 그 시중에 파는 샐러드에 시리얼 조금 들어 있는거 보고 똑같이 해 먹어 본거잉.. 윗 뎃글들...
@@SSIIK89 그 파는게 쓰레기입니다 그냥 독덩어리에요
애초에 오트밀도 퀵오트도 먹지말라고 하는데 시리얼을 올린 제품이면 오죽 하겠습니까;;
전 다 정상인데 혈당 스파이크가 심한데 밥 먹고 과일 먹으면 혈당 200이 넘어요 그냥 단순히 과일만 먹음 혹은 치즈 돈가스만 먹음 그러면 혈당이 안 올라요…. ㅇㅅㅇ;
식후 전 과일을 먹지 않으니까 혈당이 안 올라요. 그리고 장이 예민한테 안먹은 걸로 먹으면 변비 설사 없어져서 먹고 있어요.
전 비만도 아니고 마른 당뇨 올까봐서 ㅜ ㅜ 조심하는데 구로 고대 송의연 교수님이 혈당 체크 2주 해보자고 해서 지금 체크 기기 몸에 설치 하고 하는 중입니다.
과일은 일체 끊으셔야 합니다. 의사들이 별 대단한게 아닌거 처럼 적당히만 먹어라고 하는데, 과일속 과당이 일반 당보다 간기능에 더 최악입니다. 콜라하고 같은 성분이라고 보시면되고 이건 꿀도 그렇습니다. 간이 맛이가면 다음 췌장에서 문제가 생겨서 2형 당뇨로 가는겁니다. 의사들이 이런 구조적 설명을 안합니다.
그나마 먹을수 있는 과일이란건 당이 적은 딸기나, 라스베리, 블루베리 한주먹 정도에서 만족해야합니다.
우리 어머니는 밥 많이먹고, 식후에 과일을 10년간 먹었더니 당뇨가 왔죠.
@@dennythedavinchi3832 과일은 잘 먹으면 영양분이에요. 인간이 왜 수렵 생활하며 과일을 먹었을까요? 영양분이 풍부해서죠. 요새는 당을 올려서 만들긴하는데 밥 먹을 거 다 먹고, 또는 식후에 바로 먹어서 안 좋은 거에요.
@@유링게이슈웅 전문가들 대부분이 한국인들에게는 과일섭취 추천 안 합니다.
과일은 식전에 소량 먹어야 한다고 함... 식사순서를 바꿔야 한다고 했음..
생선.두부.콩.야채.계란.고기 하루 1번 식단