혈당 관리 어떻게 해야할까? 가족력 때문에 관리했지만 당뇨 전 단계 진단받은 30대 | 명의
Вставка
- Опубліковано 6 лис 2023
- 34세의 문수진씨는 30대 임에도 불구하고 당뇨 전 단계 진단을 받았다.
가족력이 있어 탄수화물을 제한하고 생야채 위주의 식단을 하며 노력했음에도 당뇨 전 단계 진단을 받은 것이다.
그렇다면 어떻게 관리를 해야 할까?
식단은 혈당 관리에 중요한 요소인데 식사 후, 혈당이 급격하게 오르는 것을 '혈당 스파이크' 라고 한다.
혈당의 변동은 크면 클수록 당뇨의 합병증인 심혈관 질환의 위험도는 커진다.
당뇨 전 단계에서는 약물을 통한 관리 보다는 생활습관을 통해 혈당을 조절해야 한다.
우선 밥에 들어있는 단순당은 혈당을 급격하게 올려 혈당 스파이크를 일으키기 때문에 섭취하는 양을 조절하고, 대신 혈당을 완만하게 상승시키는 복합당이 들어있는 통곡물이나 채소 등을 섭취하는 것이 좋다.
따라서 수용성 섬유소가 들어있는 채소를 먼저, 이후 기름기가 적은 반찬을 먹는 식순서에 습관을 들여야 한다.
운동 또한 중요한데 식사 30분 이후의 운동은 근육이 포도당을 흡수하도록 도와 혈당을 낮추는데 도움을 준다.
#당뇨 #당뇨증상 #당뇨병 #당뇨전단계 #혈당조절 #인슐린 #포도당
▶️ 프로그램 : 귀하신 몸 7부 - 당뇨병 직전, 마지막 경고
▶️ 방송일자 : 2023.06.29 - Наука та технологія
![[몰아보기] 아침 공복에 먹으면 좋은 음식 l 1, 2, 3부 l 물 마시는 법, 복통없는 아침, 탄단지 구성 l 닥터딩요](http://i.ytimg.com/vi/8IZ10kidGk8/mqdefault.jpg)
![[하이라이트] 조영민 교수의 당뇨병 치료제 명강연, 핵심만 편집해서 올립니다 (서울대병원 내분비대사내과 조영민 교수)](http://i.ytimg.com/vi/d3CFU2ln0vg/mqdefault.jpg)
![[#유퀴즈온더블럭] 서울대병원 당뇨 전문의가 딱 정리해 줍니다! 제로 음료 논쟁🥤 그리고 당뇨를 피하는 중요한 식습관 3가지 | #갓구운클립](/img/n.gif)
5:42~통곡물,고기. 일반 고추장,된장 괜찮음. 다만 밥양 조심. 양념에는 매실액과 설탕 보다 프락토 올리고당 혹은 감미료 첨가 할 것.
8:47~ 가장 좋은 단배질 섭취 방법.
8:47 황희찬선수도, 매일 고기식단만 하다가, 잦은 부상으로 팀에서 하는 대체가, 한번 고기, 한번 생선 이던데 ㄷㄷㄷ
주의하실 게 고추장에 당이 많이 들어있더라구요 성분분석표 살펴보고 섭취를 조절해야할 듯
@@chordzin 정말 설탕이 많이 들어 가 있네요..! 알려 주셔서 감사합니다!
힘들다고 생각할 필요 없어요.어자피 누구나 건강하려면 가려먹고 운동을 해야 합니다.당뇨식단이 최고의 건강식이에요.
귀찮아도 아침저녁 혈당체크 하고
식사 운동 약물요법 병행해야 합니다
당뇨약은 운동을 해야만 기능이 발휘 됩니다 그리고 혈당을 낮춘후에는 장시간 그 적당혈당을 유지해야 합니다
밥을 먹을때 야채를 많이 먹고
먹고나면 좀 걷고 해야 합니다
고혈당은 자각증세가 없어 혈당관리 안하면 암과같이 몸을 망칩니다
건강한 부모 만나는것도 복이다
요즘 건강한 사람들도 당뇨 전 단계 수치 많이 나옵니다. 먹는거에 당분이 워낙 많아서.... 끼니가 열량이나 영양소 측면으로 양질이며, 균일하고 정기적이며, 기력 넘치는 사람은 솔직히 관리에 엄청엄청 유리합니다. 젊어서 관리하는게 좋아요.
힘드네요 가족력 때문에 매우 주의중이라 공감 ㅠㅠㅠㅠ
허벅지, 엉덩이가 근육의 7~80프로를 차지하기 때문에 평소에 허벅지, 엉덩이 근육운동 많이 하면 당흡수가 잘 되니깐 어느 정도는 도움이 되실거예요~ 물론 식습관을 지키는것도 중요하지만요~ 씨름선수가 전부 당뇨병이 아닌 이유가 허벅지 근육이 좋기 때문에 그런 것 같습니다~
구냥 먹고 걷기만 해도 좋아요.
강호동 당뇨임
@@user-xy1rk3bn9z 사실임?? 결과 나옴??
@@kyoung-minkim1693 2017프로그램에서 당뇨있다고강호동이 말함
씨름선수 당뇨가 없긴함
2형이면 당 스파크가 무섭긴해요.. 저도 식후 2시간 혈당 200가까이 튀어오르기도 했거든요 지금은 유산소랑 혈압송보with 당스파크같은거 먹어가면서 150까지 확 떨어뜨렸는데 진짜 엄청 관리 꾸준히 해야합니다..
혈알솔x 먹고 당 엄청 올랐음
절대 먹지 말아야될 영양제임
식이관리는 어떻게 하셨어요?
1형이면 안 무섭나요?
@@love_myself325 1형들도 스파크가 안 좋긴 하지만 추가주사만 맞으면 언제든지 내려가용
혈당 스파이크를 피하는 방법이 있습니다. 첫째는 야채를 먼저 먹고 밥을 먹는겁니다. 이러면 혈당이 천천히 올라갑니다.둘째는 먹고나서 체내에 당분이 모두 흡수되는 30분동안 걷기운동을 하는겁니다. 약간 빠른 걸음으로 30분동안 걸으면 혈당스파이크가 오지않고 당분이 바로 소모됩니다. 어떤 전문가들은 10분만 운동해도 내려간다 하는데요 제가 알아보니 혈당스파이크는 모든 당분이 체내에 흡수되는 30분 정도는 계속 올라갑니다. 10분 운동하면 10분후에 다시 2차 스파이크가 생깁니다. 그러니 30분 정도는 충분히 걷기운동을 해주는게 좋습니다.
먹고 바로 운동30분인가요?
@@Godyy845 식후 30분부터 스파이크가 옵니다. 그전에 시작하시면 됩니다.
@@Godyy845 혈당은 들어온 음식물을 처리하는 과정에서 오르는 것이기 때문에 식사를 끝내고 올라가는게 아니라 식사를 하면서도 올라갑니다
즉 혈당조절이 잘 안되는 사람일수록 혈당이 팍! 치솟기 전에 바로바로 운동을 해줘야 혈당이 완만하게 올라갑니다
그래서 밥 다 먹고 최대한 빨리 준비를 해서 빠른걸음으로 걸어주시는게 좋아요
저같은 경우엔 밥 다 먹고 -> 앉은 자리에서 그대로 영양제, 보조제 먹고 -> 바로 양치하고 -> 바로 걸으러 나갑니다
이게 루틴이 되고 습관이 되면 자연스럽게 생활습관으로 자리잡게 됩니다
여기서 팁을 하나 드리자면
밥을 배부르게 먹고 바로 빠른 걸음으로 걸으면 배가 땡기고 불편한 느낌이 든 경험 있으시죠?
근데 밥을 적당량만 먹으면 조금 빠르게 걸어도 그런 불편함이 없거나, 크게 줄어들어요
걷는데 불편함이 들지 않는 선까지 먹어주는 것으로 식사량 조절까지 함께 가져갈 수 있는 것이죠
집에서 간 야채쥬스를 먹어도될까요
@@user-xm7eu6nq9i 야채쥬스를 완전히 믹서기가 열이 생길정도로 오래 갈지 마시고 어느정도 먹을 정도수준으로 갈아서 드시면 좋다고 합니다.
다양한 종류의 단백질을 잘 챙겨먹고 근력운동 하셔야할거 같아요~
5월에 당뇨확진받았을때 공복혈당 344 로 엄청 심각했는데 현재 당화혈색소 4.8 로 낮췄네요. 약도 중요 운동도 중요. 하지만 가장 중오한건 식사오법인거 같아오
대단하세요
@@KaiSnakily 당뇨는 완치가 없어요 평생 관리해야함 당화혈색소 혈당 정상으로 몇년을 유지하더라도
한순간 방심하면 당이 천정부지로 올라갑니다 평생 관리해야합니다
식단관리는 어떻거하셨나요?
헐 300넘는건 첨 들어봄... 200대는 많이 들어봤지만..지금도 관리 잘하고 계신가요
@@user-wt1up9js3g 안타깝게도 저번달에 ㅠㅠ
편식없이 골고루 적당히 먹는게 최고죠. 모든 음식물의 장점과 단점이 상호보완하게 되는 역할을 합니다.
요즘 시대에 당뇨는 다 경계해야하는 질병이죠..
특히 가족력 있다면 더더욱요
전 아빠쪽이 전부 당뇨라 혹시나 해서 식후혈당 재보니까 160 언저리더라구요
참고로 이제 30살입니다 당화혈은 5.8..전단계죠ㅠ
전단계라 약처방 없이 스스로 운동하고 식단해서 정상범위로 만들어야 한다네요
진짜 당뇨 무섭습니다....
할아버지도 합병증으로 고생하시고
저희 아빠도 먹는 약만 수십가지에요
여러모로 젊었을때부터 제대로 관리해야
나중이 편합니다
당뇨는 관리가 되기 때문에 너무 걱정하지 마시고 다들 힘내시면 좋겠습니다!
잡곡을 섞어서 먹으면 되지.
매실청도 별로 좋지는 않은거같고
요리에 설탕을 너무 많이 넣는 음식문화도 문제
사람이 염소도 아니고 채식하면 없던 병도 생김 사람은 육식에 가까운 잡식 동물인데 ~~
@@user-zj4nd8sq4z 육식 그대로 하시면 됩니다. 질 나쁜 탄수화물을 줄이고 질 좋은 탄수화물을 먹자는 겁니다.
매실청 독임
삼치를 올리브유에 구워서 먹으면 좋다고 들었으..
리코타치즈 메인에 샐러드+방토6개+시리얼 약간
삼치구이 메인에 샐러드+방토6개+시리얼 약간
닭가슴살 메인에 샐러드+방토6개+시리얼 약간
계란후라이 메인에 샐러드+방토6개+시리얼 약간
하루 아침 저녁 2끼 위대로 돌아가면서 소스 약간 뿌려서 나트륨은 최대한 쫌 조지고 탄수화물은
그냥 하루 한공기 정도 점심에만 먹고 라면도 먹을때 있음 스프 절반으로 조지고 물 반컵 많이넣고...
점심때 그 하루 기준치 초과안되게 최대한 조절하고 먹고싶은거 그냥 이냥 저냥 먹으면서 하닌깐 몸무게가
2주만에 8키로가 빠지면서 혈압이 낮아지더라..
혈당은 모르겠는데 약간 전문가적 조언으로 식단 조금더 바꾸고는 싶음
아 간장 반숟갈에 순두부 시중에파는거 4/1에 밥에 비벼서 상추 싸먹으면 맛있드라 담백허이.
대충 그렇게 하고 하루 한번 비트세이버 40분이상 동네 뒷산 한바퀴 40분이상 해줬음 생각보다 큰 노력이 들었던게 아닌데
몸무게가 눈에 보일정도로 빠지면서 혈압도 낮아줌 근데 내가 조언을 구하고싶은건 빈혈인지 현기증인지 생김 철분 먹으면되나??
씨리얼을 왜 드십니까
그냥 잡곡밥 드세요
시리얼 안 좋아요 당 덩어리임
저혈당아닌가요?
@@evayang1990 아 나트륨 너무 적게먹어서 그렇데요 지금은 혈압이던 뭐던 정상이라 병원에서도 이대로 유지하고 1년에 한번 건강검진만 받으라네요 아 위에 덧글도 시리얼 걍 셀러드에 한 손꿉 해서 먹는거잉.. 한숟갈 정도.. 암튼 지금은 병원에서도 괜찮다 그랬음.. 그 시중에 파는 샐러드에 시리얼 조금 들어 있는거 보고 똑같이 해 먹어 본거잉.. 윗 뎃글들...
@@SSIIK89 그 파는게 쓰레기입니다 그냥 독덩어리에요
애초에 오트밀도 퀵오트도 먹지말라고 하는데 시리얼을 올린 제품이면 오죽 하겠습니까;;
후라이드치킨은 고기가 아닙니다.
화학약품 범벅의 식물성유지와 최종당화산물입니다.
가족력이란게 참 무섭네요
제발 좀. 먹고 움직여요.
맨몸 스쿼트 100개씩 다섯번 해요.
식후 삼십분 후에 가볍게 운동해요.
푸시업이든 뭐든 땀나게 심박수 올라가게 움직여요.
근력운동 꼭 하세요. 꼭.
운동을해도 당뇨는 와요 걸릴 사람은 걸립니다
박찬호 선수도 당뇨지...
한국사람이 췌장이 작고 유전력이 강합니다.물론 운동해야되지만서도.
맞습니다
먹고 운동 하면 당뇨 수치가 떨어집니다
밥먹기 전에 저항성 전분 음식을 먼저 먹고 나중에 탄수화물 먹으면 혈당이 덜 오릅니다
전 당뇨는 아닌데 살찌는게 싫어서
저항성 전분 먼저 먹어서 인지 살이 덜 찝니다
당뇨와 살짜는것은 식이요법이 중요 한듯요
지금 어린아이들부터 조심시켜야할듯 .워낙 당제품이 넘처나는시대라.참 걱정이네요.
식습관도 중요하지만 근육운동도 중요합니다 근육이 당을 소비하기 때문에 유산소 무산소 운동 골고루
지방은 오히려 혈당 스파크를 막아주는 역할을 해줌.. 지방 억제한다고 좋은게 아님..
어느정도 맞긴 한데 잘못하다가 혈당은 혈당대로 오르고 고지혈증도 생기고…일석이조일세요~
난 지방 최악이라고 보는데 혈당이야 잡곡밥처럼 천천히 오르고 내리는걸로 먹으면 되는 거고 애초에 지방 많이 먹는 건 지속 가능한 방법이 아니니깐
@@mi_dong지방은 혈당 안 올려요. 혈당을 올리는 건 탄수화물입니다.
제가 고지혈이 높아서 6개월동안 돼지 앞다리살 조금씩 쪄먹었어요. 당화 혈색소 고지혈 모두 많이 내려갔어요. LDL 160대 였는데 110대로 내려갔죠.
@@user-hd7zg5dw2c남의살 그렇게 좋아하다 다음생에 돼지로 태어난다
건강검진에서 당뇨판정 받아서 충격받은 이후로
아침 점심 두끼만 먹고
말초순환식품 챙겨먹었더니
반년만에 그래도 당수치 많이 내려 왔습니다.
당뇨는 초기부터 관리를 엄격하게 해야됩니다. 😅
치킨말고 백숙 같은걸 드셔용😊
관리 잘 하셔서 당뇨 안걸리셨으면 좋겠네요. 아버지가 오랜 당뇨병으로 인해 투석 하셨거든요.. 남일 같지가 않네요..식단관리 잘하시고 계단운동 같은거라도 꼭 하시길 .
물에 빠진 고기가 좋죠.
우리집은 백숙 사태살 수육 해 먹습니다.
치킨은 우리 안 먹네요.
밤에 야식으로 치킨을 먹는데 당뇨가 안 올리가 있겠어요?
스트레스로 2형 당뇨 안 오는 이상, 다 자기의 식습관으로 불러 일으키는 병이죠…
아.....치킨...차라리 일반식에서 밥만 잡곡밥으로 바꾸는게 낫지 않을까요?
그놈의 채소 그놈의 잡곡
장 썩어나갑니다
혈당 조절은 공복시간을 늘려주는게 가장 중요합니다
그러면 한끼 잘먹고 나머지는 다 공복으로 지내면 될까요? 맨날 쌀밥먹다 잡곡밥에 야채만 먹으려니 죽을맛이네요. 아직 당뇨약은 먹지 않아요. 식후혈당은 항상 정상인데 아침공복혈당이 높아요
@@user-pk1zw9tq3b수면시간 포함해서 하루 공복(물 빼고 전부 제외) 최소 12시간 유지 해보세요.
@@user-pe7wn1yu5h 네~ 감사합니다^^
@@user-pk1zw9tq3b공복혈당이 안떨어지는건 간 문제입니다..
간수치부터 보세요
당뇨인데도 공복이 무조건길면 안돼요;;;
먹는것도중요하지만 운동해야됨
당뇨병 전당뇨 일때 3컴 첫잔 반신욕
이나 족욕 할때 첫잔 둘째잔 반신욕중가중간
마셔요 세번째잔끝으로 꼭 물드시구요
당뇨 전단계면 무조건 밥 먹고 바로 나가서 걸어야 함
빠르게 걷든가 뛰든가 무조건 운동 해야 함
밥먹고 바로 빠르게걷는건 안좋음. 저강도로 걷거나 30분쉬다가 빠른걸음 걸어야함
@@creditzero3079 밥 먹고 30분 쉬면 피크치 1시간 다 되어 가는데요?
그냥 밥 먹고 바로 집 주위 걷는 게 좋아요.
전 비당뇨인이고 당화혈색소도 좋아서 그런지 밥 먹고 5분만 집 주위 걷고 와서 하나도 안 움직여도 1시간 10x 2시간 9x 돼요.
당뇨 전단계면 밥 먹고 집 주위 15~20분 걷고 와서 설거지하면 되죠.
당뇨인이면 혈당 내리기 위해서 미친듯이 운동해야 하고요.
진지하게 말하면 유산소는 긴급 대출 같은거임. 그 순간 혈당 태우고 끝임
차라리 유산소 할 시간에 근력운동해서 기초대사량 높이는게 훨씬 효율적이고 혈당 걱정 덜하게 만드는 방법임
만들어 놓은 근력은 적금 같은거임 손해를 아예 안보는구조
근력 운동해서 허벅지 두껍고 전반적으로 근육 탄탄한 사람들 중에서 당뇨 있는 사람 거의 없음
김종국 같은 근육몬이 되라는 의미가 아니라 같은 부피여도 본인 신체 내에서 근육의 비율이 훨씬 높은 사람이 되어야함
@@onlyme_ 전 하타요가를 배우는데, 이게 겁나 힘들거든요.
유산소+근력 둘다 동시에 돼요.
근력도 속근육이 생겨서 다리는 슬림해지는데, 속근육은 겁나 생기고 코어에 힘도 생기죠^^
요가를 앉아서 한다고 하는데, 우리 요가센터는 서서 30분 앉아서 30분 해요.
서서 30분 하는 건 용을 쓰고요.
앉아서 30분 하는 것도 절대 쉽지 않고요.
전 키가 171인데 기초대사량이 1200도 안 된다고, 체지방 재러 가면 맨날 기초대사량 적다고 했거든요.
근데 요가한지 1년 쬐금 넘었는데, 기초대사량 1400 되는 기적이 일어났죠.
요일별로 하는 게 다른데, 화요일은 필라테스를 해요.
기구 필테가 아니라 일반 필테로 하는데, 화요일마다 죽었다 생각하고 해요.
근데 화요일마다 필테를 해서 그런지 게란 한 판 들기도 힘들어하던 제가 5키로 이상을 들더라고요.
비당뇨인이면 하루에 한 번 운동하면 혈당 좋아져요.
전 아침에 요가 가고, 밥 먹고 5분 걷는 거 외에 운동은 안 해요.
오늘 아침에 간만에 혈당 재니까 80 나왔어요.
운동 꾸준히 하면 혈당은 좋아져요.
그리고 저녁 7시 이후에 안 먹어야 합니다.
저녁에 혈당을 많이 올리거든요.
@@onlyme_당뇨인에게 근력운동이 필수적이고 상술하신 이유들이 다 맞는말이긴한데.. 엄밀히 말하면 단순히 몸을 키우는게 목적인 사람들과 다르게 당뇨병 환자들은 둘다 병행해야 되고 미국 당뇨병학회에서도 직접 실험한 결과가, 각각 단독적인 운동만 한 실험군보다 둘다 병행한 실험군이 제일 뚜렷하게 혈색소 개선이 나타났음. 근육을 키우는것은 혈당의 저장고 역할을 해주고 유산소는 심혈관 질환도 개선해주고 인슐린 작용을 개선해 포도당의 직접적 흡수를 도와줌.
비율이야 알아서 정하는거지만 둘다 해야하는건 맞음
진짜 유전이 있는건가? 나도 부친이 당뇨로 고생 저도 중년되면 걱정아닌 당뇨나올까 걱정인데 작년잴때 인슐린 저항성은 낮게나와 안도의 한숨쉰적..
혈당관리한다고 고단백위주 고기섭취 하면 고지혈증 같이오는 당뇨환자 엄~~청많이봤음.
가족들도 도와줘야지
치킨이나 라면을 옆에서 먹으면
그걸 참기가 어려우니깐
그런데 그러면 난 더 신경쓰이던데. 괜히 내 눈치보고 먹고 싶은거 못 먹으면 내가 불편하지. 난 가족이 뭘 먹든 신경 안씀.
저도 키토식하지만 가족이 별로 도움이 안됩니다. 개인이 알아서 거부해야죠.
자기가 조절해야지 무슨 가족이 도와줘요?
당뇨는 스트레스나 수면부족을 제외하면 먹은만큼 안 움직여서 온 병입니다.
자기가 먹은 만큼이나 운동했으면 당뇨 안 와요.
근데 무슨 가족이 도와줘요?
스스로 절제해야 합니다.
집에 환자가있으면 가족이 어느정도 도와줘야죠~
@@user-iq8up6cf4w 남편이 당뇨면 부인이 식단조절해주고, 부인이 당뇨면 그런 거 없죠.
남자를 애라고 하는 게 괜히 그런 게 아녀요.
그리고 요새 1형 소아당뇨도 많은데 소아당뇨 경우는 부모가 철저히 하고요.
부모 괜찮고 20대 자녀가 당뇨면 본인이 관리하더라고여.
주변 사람들 보니 당뇨 가족력 있으면 암만 날씬해도 당뇨 있더라구요
8:20 균형잡힌 식단 하면 식욕이 줄어듦. 올해 식단 건강하게 챙겨먹고 7킬로 정도 빠짐
잡곡도 먹는게 좋고 매일 꾸준히 약한 운동해야 되고 개인적으로 소화가 잘 안 되는 편이라서 라면이든 밥이든 하루종일 씹고 있으면 시간도 많이 가고 지쳐서 치킨이니 뭐니 땡기지도 않던데. 그리고 토마토나 요거트 같은 감칠맛 많은거 매일 먹으면 건강에도 좋고 따로 느끼한 것도 별로 안 땡김.
저도 전단계 인데 공복117 당화혈색소5,8 4년전 진단 음료수 커피 좋아 했는데 다 끊고 잡곡밥 반공기씩 먹고 고기 많이 먹고 주2회 운동 하니 4년차에 공복 103 당혈5.4 떨 어졌어요 탄수화물 줄였어요 라면 먹어도 한개로 두번 나눠 먹어요 간식은 식사후 두시간 지나서 조금 먹고요
그냥 고기나 해조류만 드세요. 혈당 별로 안올려서 살만 빠집니다.
탄수화물은 130g 먹어야 합니다.
먹고 움직이세요.
저 비당뇨인이지만, 생리 전 당 땡겨서 과자 왕창 먹을 때 먹고 움직입니다.
먹고 움직이는 게 최고 입니다.
저녁 7시 이후 안 먹으면 더 좋고요.
저렇게 매일 드신다고...? 대단하다ㅜㅜ 라고 생각했는데 바로 치킨
와 저렇게 말랐는데 당뇨면 뭐 방법이 없네요
저걸 마른 비만이라고 하죠. 근육량이 너무 없어서.
의약품 보조제. 솔티스나 당뇨톱 같은걸 먹는것도 한 방법이죠.
마른 당뇨가 더 어려워요
마른 당뇨는 오히려 더 쉽지 않아요? 그냥 근력운동이랑 유산소만 병행하면 될 거 같은데 비만당뇨는 살까지 빼야하니까 힘들고
@@user-ff6zi6kh3w마른 당뇨가 100배, 1000배는 어렵습니다. 당뇨 관리의 기본은 식단, 운동인데요. 기본적으로 절대 많이 먹을 수가 없습니다. 혈당이 많이 튀거든요. 혈당을 낮추려면 운동을 해야하는데요. 자연스럽게 살이 빠집니다. 내가 살을 빼고 싶어서 빼는 게 아니라 당뇨 때문에 혈당 관리를 하면 살이 빠져요. 탄수 적게 먹고 운동 많이 하니까요.. 마른 당뇨는 살을 찌워야하는데 많이 먹으면 혈당이 튀니까 스파이크 와서 당 관리가 안되고 그거 내리자고 운동하면 또 열량 소비를 해서 살이 빠져요.. 살 찌우는 게 굉장히 어려워요
30대초반인데 식후혈당이 365나왔고 공복혈당이 245였습니다ㅋㅋ
병원에서 하루에 약 2번먹어야된다고 무조건 먹으라고 했는데 한개도 안먹고
매일 메밀,보리,야채,계란,참치,고기만 처먹으니 두달좀 넘어서 혈당 101로 정상치로 돌아왔습니다ㅋㅋ
다들 놀라더군요 약을 먹었으면 오히려 관리에 더 소홀했을거 같습니다
저도 처음에 먹던양을 안먹으니 속뒤집어질거같고 난리도 아니였는데 지금은 괜찮아졌습니다ㅎㅎ
충분한 지방(고기류)과 야채를 많이 드세요
그렇다고 아얘 탄수화물을 끊으시면 안됩니다
한끼는 탄수화물 꼭 드세요
야채는 어떤것들드셨나요?? 고기도 돼지고기로드셨나요
@@sleepaudio6523 고기는 목살 삼겹살 먹었는데 목살을 더먹었던거 같습니다 흰쌀, 떡은 절대 드시지마세요 차라리 밀가루를 조금 먹는게 낫습니다 빵도 너무 단거는 피하시구요
야채는 그냥 쿠팡에서 모둠쌈 시켜서 그냥 여러가지 계속먹었습니다 지금도 그렇게 하구있구요
@@sleepaudio6523 아그리고 오메가3 /유산균 챙겨드세요
@@user-be2ru9su3e 살도많이빠지셨겠네요!
@@sleepaudio6523 맞습니다 한 10키로 빠졌습니다
엄청 마르셨는데요 저는 혈압약먹는다고 할때 엄청 당황해하시더라구요
백미와 현미밥의 차이는 혈당이 올라가는 속도의 차이지 총 열량은 같다고 이 방송의 선생님께서 말씀해 주신걸로 보아 큰 차이 없는것 같습니다.
혈당 올라가는 속도도 중요해서 통곡밀 먹어야돼요 밥 천천히 먹으라는 것도 혈당 속도 천천히 올라가라고 그럼 음료수가 최악인것도 당흡수 속도가 그냥 바로되는 수준이라서이니까요
도정하지 않은 곡류가 오히려 인슐린 저항성 유발한다고 합니다. 백미도 좋지않은건 마찬가지구요
@@sjlee1848 그래서 아침에 과일 갈아서 먹는거 하지 마라고 한게 그 얘기인 것 같습니다~
맞습니다. 현미나 백미나 큰 차이가 없고 콩이나 다양한 잡곡을 넣어 먹는게 좋다고 하네요.
진짜 딱 한시간 차이입니다. 그냥 같다고 보시면됩니다. 현미는 비소성분이 백미 보다 많아서 오히려 장기적으로 독극물을 더 섭취하는것과 같습니다.
당뇨면 무조건 밥먹기전 상추 3장~5장 정도를 먼저 드시고 식사하시면 당 섭취 속도를 늦춥니다.
양배추가 직방입니다
마자마자.. 무조건 소식이 답이얌..
후라이드 치킨이랑 양념 몇조각 정도는 혈당 안올라요
좋은몸 물려주신 부모님께 감사할 타름...
고구마or현미밥+콩or닭가슴살or계란or소,돼지(기름적은)+브로콜리,토마토,당근등 야채등 적당히 2-3끼 드시고 운동 3시 하세요.
그리고 식구들도 같이 하세요. 치킨, 피자, 햄버거, 빵, 국수, 과자 음료수등은 앞으로 음식이 아닙니다. 독입니다. 과일도 단 건 조금만.
커피는 방탄커피(버터커피)
커피가 당뇨 일으키는데 무슨 방탄커피를 먹어요??
커피에 카페스테롤 있는 거 모르세요?
에스프레소와 아메리카노에 카페스테롤이 많습니다.
카페스테롤은 콜레스테롤이 많아지게 해서 커피를 먹으려면 더치 커피 먹어야 합니다.
방탄 커피가 버터 커피이고 당뇨 친구가 고지혈증인데, 방탄 커피를 먹으라고요??
😊
@@jjeong8383 고지혈증이면 몰라도 커피가 뭔 당뇨병을 일으켜요.. 덴마크 오르후스 대학병원 연구진이 동물실험으로 카페스톨이 췌장에 인슐린 분비를 증가시킴을 확인했고 한국 식품연구원도 당뇨병성 망막증에 카페스톨이 효과가 있을것으로 기대한다고 했는데 ㅋ " 커피가 고지혈증에 안좋은 영향이 있고 고지혈증이 당뇨에 미치는 영향이 나쁘다"지 무슨 커피가 직접적인 원인입니까 ㅋㅋ 당뇨병 주 원인은 탄수화물,액상과당 과다섭취 입니다.
@@glasses9077 인슐린 분비 증가 시키는 게 당뇨에 안 좋은 건데요??
인슐린 분비 적은 게 췌장에 좋은 거예요.
인슐린 분비 증가 시키는 건 인슐린 저항성이 생기는 거고, 인슐린 저항성이 계속 되면 인슐린이 반응을 안 해서 당뇨길 입성하고 지옥실에서 싸우고 사는 거죠.
당뇨 영상 2~3개만 보세요.
거기 당뇨인들 공통점이 죄다 커피 먹어요.
믹스든 아메리카노든 죄다 커피 먹어요.
커피 먹는 게 왜 위험한지 아세요??
알죽아들 많거든요…
기생충+저온+세포 손상(고혈당, 혈당 스파이크) 암의 원인인 거 아시겠죠?
근데 얼죽아들 4계절 내내 먹는데 몸이 건강할리 없잖아요…
당뇨가 왔다는 건 온 장기 삐뽀삐뽀 상황이고, 암은 고혈당이 계속 지속되면서 염증 생기고 잘 걸리죠.
커피도 간이 튼튼한 비당뇨인과 간이 나쁜 당뇨인은 반응이 다릅니다.
비당뇨인 식후 커피 먹어도 괜찮아요.
근데 당뇨인 식후 커피 먹으면 그 또한 난리 납니다.
믹스 아니라 아메리카노도 마찬가지예요.
이런데 카페스테롤이 많은 에스프레소 아메리카노를 먹는 건 내 스스로 죽는 행위죠.
카페스테롤은 커피 기름인데 이걸 걸러내주지 못 하니까 콜레스테롤 높아지고 고지혈증 오죠.
당뇨 콜레스테롤 고지혈증 얘네들 삼총사 절친이에요.
그래서 커피를 먹으려면 더치를 먹지, 에스프레소 아메리카노는 먹지 말라는 겁니다.
더치는 까페인이 높은 단점이 있죠…
당뇨 영상 2~3편만 봐도 당뇨인들 최애 음식이 커피였다는 걸 알게 돼요.
그리고 커피는 원두는 볶는데, 거기서 벌암물질 생성되죠.
원두는 최대한 안 볶는 게 벌암물질 없고 좋아요.
근데 스벅처럼 완전 태우는 건 발암물질 범벅이라는 거죠.
이런 커피를 먹을 필요는 없다는 거죠…
아 당뇨 원인 탄수화물+액상과당+당 때문에 맞아요.
근데 이거 받고 스트레스+잠 못 자고+커피 포함이죠.
그래서 당뇨를 스트레스 받아서 잠 못 잔 사람들이 걸리기도 하죠.
전 이런 사람들이 1형 당뇨처럼 짠합니다…
많이 먹어서 걸린 사람은 지팔지꼰 했지만, 스트레스로 걸린 건 타인에 의해서 걸린 거니까요.
아 당뇨는 간이 튼튼하면 아무리 탄수화물+액상과당+당 때려 박듯이 먹어도 안 걸려요.
그래서 간이 건강해야 하죠.
간이 튼튼하려면 조개류를 먹으면 간이 해독되어서 좋죠.
그리고 간은 소식을 좋아해서 안 먹는 거 또한 간의 해독이 됩니다.
저녁 일찍 먹고 야식 안 먹는 것도 간의 해독 방법 중 하나이고요.
현미밥 그만ㅠ 독성 있습니다.
단백질을 먼저 먹고 밥을 먹자.
달걀 먼저 먹고 밥 먹기.
이게 진짜 도움되던데요
무조건 채소 먼저 먹고 단백질 먹고 탄수화물순으로
그냥 탄수화물 끊으면 고민이 없을텐데.
@@dennythedavinchi3832그건 위험한짓인데요 필수 영양소인데
??? 탄수화물만 줄였네요.. 그러니 당뇨전단계가 나오지..ㅠㅠㅠㅋㅋㅋㅋ 정제된 음식은 무조건 거르고 튀김류.. 아무튼 우리가 한 번은 가공한 음식은 걸러야 함.. ㅠ삶은 계란, 양배추, 고구마1개로 끼니 떼우면 다음날 공복혈당 90대로 나옵니당... 덧붙여 식초물도 마시고
118이면 괜찮은 수친데..? 그냥 일반식하면서 운동하면 될 텐데 괜히 더 스트레스 받으실듯
가족력 때문에 더 빡시게 관리하시는 갑다.
몸에 근육을 많이 키워야 당뇨를 막을 수 있어요
흰쌀밥이랑 밀가루만 안드셔도 됩니다.
혈당스파이크 측정을 해야해요
실시간측정기 있더군요
당뇨전단계 여서 탄수화물를 줄이니 살이 넘 빠지고 힘드네요
운동은요~?
유전적인 부분은 관리한다고 안걸리는게 아님
그냥 맘편하게 사세요
닭고기도 튀김닭이냐 찜닭이냐에 따라 혈당수치가 달라짐 당뇨 있는 사람은 찜닭추천합니다 채소도 굽거나 찌거나 튀기거나 하지말고 생으로 드시고 공복에 사과나 배 딸기 같은 과일 드시는 것 추천합니다 저녁은 가볍게 드시고 8시이전까지는 모든 식사나 음식 섭취는 마쳐야 합니다 공복 12시간 하면 좋지만 어려운 경우가 많으니 최소한 저녁8시 이후는 금식하시는게 좋습니다
튀긴는게 문제는 아닌데, 식물성 기름에서 오는 염증 유발이나 튀김옷에 붙은 밀가루를 우습게 넘어가는 인식이 문제죠.
공복에 과일을 왜먹어요 단백질 지방 야채를 먹어야지 과일먹으면 당올라서 포도같은 당많은 과일들은 혈당스파이크 옵니다
그리고 누구한테 가르치기 전에 본인먼저 공부좀 하시길요.. 속이 찬 사람은 생야채보다는 나물이나 찜으로 익혀 먹는게 좋습니다 예를들면 샐러드 보다는 샤브샤브 처럼 채소를 익혀 먹는게 좋지요. 그리고 찜닭도 시중에 파는 찜닭은 소스에 설탕이 많이 들어가서 그것도 유의해야하고요
탄수화물을 제한할때 고기를 많이 먹게 되는데요. 상관하지 마시고 반수저되는 양의 고기나 반찬을 먼저먹고 밥을 먹는데요 입안에 들어온 것들을 40번씩 씹어서 죽일 될때까지 씹어서 먹습니다. 그러면 한 10일정도 지나면 너무 피곤해지고 힘이 없어요. 이걸 그래도 게속하다보면 한달정도 지나면 몸이 적응을해서 피곤이 사라지고 힘이 생기게 됩니다. 체중도 빠져요
채소 위주로 먹으니깐 식욕 폭발하고 그러니 당뇨가 심해지지
역시 한식이 가장 건강하구나!!
빵,떡,술,국물을 대폭 줄여야하고 가공식품은 가급적 섭취하지 말아야 합니다.
제가 비당뇨인인데 먹어보고 혈당 체크해 본 결과 빵면은 먹고 움직이면 돼요.
알리오올리오 같은 경우는 먹고 아예 안 움직여도 1시간 130 2시간 110 나왔어요.
면을 먹고 아예 안 움직였는데 이정도 나왔으면 선방이죠.
라면 같은 경우는 30분 정도만 걸어다니면 혈당 정상 수치예요.
문제는 떡이에요.
떡은 먹고 그냥 걸어다녀서는 안 돼요.
1시간 정도는 빡세게 걸어야 해요.
빵도 한 한 15~20분 걸으면 괜찮았어요.
가공식품 안 먹는 것도 중요하지만, 먹은 만큼 움직여야 해요.
전 생리 전에만 과자를 왕창 먹는데, 과자 먹고 한 20분 걷는데 걷고 나면 혈당 스파이크 안 일어나고 괜찮아요^^
떡은 정말 먹고 1시간 걸을 생각해야 하고, 나머지는 좀 걸으면 괜찮더라고요^^
@@jjeong8383 식이요법 못지않게 운동도 정말 중요하군요
@@linkin8774 네~ 운동 중요해요~^^
당뇨인에게 빵떡면 최악인데 빵면은 먹고 움직이면 되고요.
떡은 먹는 동시에 못 해도 1시간은 걷는다고 나와야 해요.
전 혈당 스파이크가 정말 심했어요ㅎㄷㄷ
제가 평소에 밥 먹고 집 주위 5분 돌고 1시간 10x 2시간 9x 나오고요.
아예 안 움직이면 1시간 11x 2시간 10x~9x 나오는 사람이에요.
암튼 당혈 수치가 좋아서 그런지 빵면 과자는 20분만 걸어도 괜찮았어요.
저는 과자 1봉지 정도는 안 움직여도 1시간 140 안에 들어왔어요.
암튼 움직이면 혈당이 내려가요.
울 엄마는 위가 크고, 전 위가 작아요.
울 엄마는 겁나 많이 드시는데, 겁나 움직여서 당뇨 아니에요.
당뇨가 안 오려면 간이 좋아야 하고, 먹은 만큼 움직여야 합니다.
@@user-kg6tn3tw9f 듀럼밀 먹고 해서 혈당이 그리 착하게 나왔죠.
밀가루 먹고 안 움직이고 2시간 12x 나올 수 없죠.
혈당 실험은 항상 안 움직이고, 내 췌장 상태를 재는 거라서요.
암튼 안 움직여도 한식으로 밥 먹는 게 훨씬 적었어요.
한식은 2시간 10x 9x 나오거든요.
전 다 정상인데 혈당 스파이크가 심한데 밥 먹고 과일 먹으면 혈당 200이 넘어요 그냥 단순히 과일만 먹음 혹은 치즈 돈가스만 먹음 그러면 혈당이 안 올라요…. ㅇㅅㅇ;
식후 전 과일을 먹지 않으니까 혈당이 안 올라요. 그리고 장이 예민한테 안먹은 걸로 먹으면 변비 설사 없어져서 먹고 있어요.
전 비만도 아니고 마른 당뇨 올까봐서 ㅜ ㅜ 조심하는데 구로 고대 송의연 교수님이 혈당 체크 2주 해보자고 해서 지금 체크 기기 몸에 설치 하고 하는 중입니다.
과일은 일체 끊으셔야 합니다. 의사들이 별 대단한게 아닌거 처럼 적당히만 먹어라고 하는데, 과일속 과당이 일반 당보다 간기능에 더 최악입니다. 콜라하고 같은 성분이라고 보시면되고 이건 꿀도 그렇습니다. 간이 맛이가면 다음 췌장에서 문제가 생겨서 2형 당뇨로 가는겁니다. 의사들이 이런 구조적 설명을 안합니다.
그나마 먹을수 있는 과일이란건 당이 적은 딸기나, 라스베리, 블루베리 한주먹 정도에서 만족해야합니다.
우리 어머니는 밥 많이먹고, 식후에 과일을 10년간 먹었더니 당뇨가 왔죠.
@@dennythedavinchi3832 과일은 잘 먹으면 영양분이에요. 인간이 왜 수렵 생활하며 과일을 먹었을까요? 영양분이 풍부해서죠. 요새는 당을 올려서 만들긴하는데 밥 먹을 거 다 먹고, 또는 식후에 바로 먹어서 안 좋은 거에요.
@@Lily_of_the_valley93 전문가들 대부분이 한국인들에게는 과일섭취 추천 안 합니다.
과일은 식전에 소량 먹어야 한다고 함... 식사순서를 바꿔야 한다고 했음..
가족력 있으면 유전적으로 취약한 것임. 관리한다고 해도 내분비계통이 문제인것.
관리도 해야지만 당을 태우는 운동필수고 비탄수화물 많이 먹어야 무의미.. 균형식단으로 하고 차나리 약을 먹어야함. 몸이 안되는데 약이 나쁘다고 생각하는 사람 답없음.
자주 먹는것도 혈당 스파이크에 영향줘서 간헐적 단식하고 야식만 끊어도 도움될듯
간헐적 단식 안좋음
사람마다 다를수 있겠지만
오토파지 개념에서도 한번쯤 해보는 것도 좋을거로 생각되요
특히 야식 먹고 소화 안된 상태에서 잠드는게 꽤 안 좋은데 이것도 같이 예방되기에 저는 16:8 이라도 해보는걸 추천해요^^
@@ShinSnowFlower 무식한 애들이 원래 단언함 ㅋㅋㅋ 머 관련 박사학위라도 있으세요?
@@ShinSnowFlower좋은거 아닌가요 사람마다 다르게 적용되나. 뉴스에서는 혈압 혈당 잡힌다고 나오던데.
@@ShinSnowFlower간헐적 단식 좋음.
다만, 그 시간이 너무 길어지면 독임.
정확한 간헐적 단식은 배고픈데
더 굶는게 아니라,
진짜 허기가 질 때만 먹는거임.
그게 아침 저녁 새벽 언제든 상관없음.
먹고 싶을 때 먹거나, 시간을 정해놓고 먹는게 아니라,
진짜 허기가 있을 때 먹는게 핵심임
(단, 질병이 아직 없을 때)
탄수화물을 나쁘다고들 보는 선입견이 문제임 적당량은 먹어줘야 하는걸로 알고있음 밥을 줄이고 고기를 많이 먹는다니?? 이해하기 힘드네요
운동 하면 당뇨 걱정 안해도 되요
저분은 식단조절보다 운동이 더 필요해보이네요…
골격근이 많아야 음식을 통해 당이 체내 흡수됫을때 혈당 스파이크를 막아줍니다.. 너무 마르셧는데 운동하셔서 골격근 늘리는게 우선이네요..
그리고 소금은 그냥 먹고싶은만큼 편히 드세요.. 설탕이 적이지 소금은 먹고픈만큼 드십쇼
근육량 키우시면 메마른 당뇨는 어느정도 호전되는걸로 알아요.
그리고 생채소보다는 발효식품위주로 드세요. 딱 사찰가면 스님들이 드시는 공양식 위주가 당뇨환자분들에게 맛도있고 정말 좋습니다. 사찰음식위주 식단+ 근력운동 병행하시면 당뇨는 극복이가능해요!
생선을 적극적으로...
생선.두부.콩.야채.계란.고기 하루 1번 식단
좋은 지방을 드셔야 혈당 관리가 쉬워요… 야채 채소에도 다 탄수화물이 있기 때문에 식단이 완젼 탄수화물 식단이네요. 그리고 소금 안 드셔도 건강에 문제가 생겨요. 😢
단백질을 먹어야지
아침 점심은 적당한탄수화물과 단백질 그리고 꼭 식후 40분운동 좀빠르게걷기 스커드운동 저녘은 5시전에 밥없이 야채와 단백질 배고품 면할정도 근데 운동30분이 정말 중요함 운동만이 당뇨예방할수있음 운동은 유투브에 쫙나와요 거기서 나한테 맞는 운동찾으면됨
이대로라면 우리나라 성인 인구의 절반이 고혈압,당뇨 적당히 하자.
아니 치킨, 케익, 삼겹살 먹으면 당연히 혈당관리가 안되지. 밀가루, 당류는 아예 먹으면 안됨.
01:40 야 빌드업 지렸다 반전 드라마가 따로 없네
근육량이 많아야 된다고 하더라, 특히 허벅지
카니보어 다이엍에 간혈적 단식 하며 적당한 근력운동을 하면 도움이 될텐데 .. 뭐 말이 쉽죠
의외로 치킨은 당스파이크 안옵니다 ㅋㅋ 저같은 경우앤 햄버거도 그렇구요.. 물론 양념치킨 말고 일반 후라이드요. 한마리 다먹어도 스파이크 안와요. 그래서 치킨은 꽤 자주 먹고, 대신 양념 들어간 음식은 거의 안먹으려고 함.
피자나 중국요리는 끊고 치킨으로 대체.. 콜레스테롤 걱정되는 건 그냥 운동으로 때우고.. 치킨이라도 먹어야지 인생 노잼이라 다 못 끊어여 ㅠ
@PhJohny-mf9sn 전 혈당 체크 기계로 밥 먹고 2시간 후에 재는데, 특정 음식들은 엄청 높게 뛰거든용. 치킨은 먹고 나서 재도 스파이크 온 적 없어욥. 물론 개인차 있을 수 있어용.
포화지방은 식후혈당을 교란시킵니다
식이섬유가 높고 당지수가 낮은 탄수를 드세요.
수저를 쓰지말고 젓가락으로 먹으세요, 그래야 적게먹어요.
맛있는 건 못 참아
맛있는 건 못 참아
즐겁게 살고 싶다
남편이 답을 말했음. 스트레스를받으면 단거를 엄청 많이 먹었어요. 과거에 탄수화물 관리 못해서 당뇨 온것 뿐.
먹는거 아무리 잘 조절해서 먹어도 이미 당뇨이면 음식 만으론 힘듭니다. 음식만으로 당뇨 잡으려고 하면 필시 읍식의 유혹에 무너지는 때가 오는데 그러다 폭식하면 또 나락으로 가는 것임. 가벼운 걷기(하루 만보. 7km) 자주 해주시고 식후에 바로 걷기 20분 이상 해주셔야 혈당 안올라요~비오면 살살 계단 타기도 좋고요~
당뇨가 호전이 되면 간헐적 단식으로 병과 노화를 막으세요 간헐적 단식 1년을 해봤는데 병원에 갈일 없어졌음
탄수화뭉 제로라고 하여도. 몸은 당을 생산합니다. 스트레스 받으면 혈당 올라가여
탄3 단3 지4(건강한지방위주) 운동3일, 액상과당 과자 줄이는 게 제일 합리적인 전략인 듯....
심혈관질환은 몸을 안쓰니 노폐물이 몸에 누적되서 오는 현상이라 음식에 의존하지말고 운동을 해야됨
유전이 8할 노력이 2할인듯
공복144면 당뇨심각한건가요?
공복혈당 100이하가 좋다고 합니다 144면 높은편이고 당화혈색소 검사해보세요
곧 눈부터 오겠네요 144면 이미 당뇨임;; 심각하네 진짜
공복 144면 개높은거임... 밥먹고 2시간뒤 144도 당뇨에요... 공복은 80~90 나와야 정상.
지방과 고기를 먹어야 합니다
정답~
초반에 관리하는척 보여주기식 식사 한끼하고 야식조지기 국룰ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
닭튀김 먹는순간 채식한 효과가 하나도 없지.
그것도 늦은밤에
이영상들 보면 전문의사들과 상담하지 않고 자신들이 찾아본 정보에 의존하는경우가 대부분
본인은 의사가 아닙니다
방송이니까 의새가 저렇게 친절하게 상담해주지 태반은 그냥 기계적으로 설명하고 끝이다
닥터쓰리 채널 보시면 당수치 떨어뜨릴 방법 나옵니다
간헐적단식이 중요...
저렇게 말랐는데 당뇨전단계라니.
마른비만. 걷는건 하나도 안한다는거죠.
안걸려본 사람은 모름, 진짜 이것저것 다해봐도 미칠거 같음
키토식단 + 근력운동
결국 가족력이란 먹는게 같음
대체당 드십쇼
가족력 유전이 중요함 잘타고나면 쯔양같이 먹어도 날씬하고 병도없는데 건강하지 않게 태어나면 아무리 건강식해도 병이온다. 안타깝지만 현실이다.
쯔양이 멀쩡할까
가족력은 무시 못할 것 같음