PLYOMETRIA - JAK POŁĄCZYĆ Z TRENINGIEM SIŁOWYM?
Вставка
- Опубліковано 4 жов 2024
- Jak połączyć trening plyometryczny z treningiem siłowym, żeby miało to ręce i nogi (dosłownie i w przenośni)? Tego dowiesz się po odpaleniu tego odcinka!
0:06 - Czym jest plyometria?
0:59 - Kiedy robić plyometrię?
1:13 - Jak wpleść plyo do treningu? Schemat 1
2:50 - Jak wpleść plyo do treningu? Schemat 2
4:40 - Jak wpleść plyo do treningu? Schemat 3
👉 Inne filmy o układzie nerwowym:
• Jak ZWIĘKSZYĆ SIŁĘ? Tr...
• Jak CZĘSTO TRENOWAĆ? J...
• PRZETRENOWANIE - 2 TES...
• Dlaczego SIŁA EKSPLOZY...
👋🏻 Treningi / plany treningowe:
www.lauraadamc...
l.adamczyk.kontakt@gmail.com
💻 Social media:
/ lacoach.01
/ la_coach_
Bardzo porządny filmik, taka pigułka wiedzy. Szkoda, że tak mało osób o nim wie !😀
Dzięki i zawsze można udostępnić:p
Czekamy 💪
A czy można łączyć wersję 1 i 2? Czyli mam czwiczenie plyometryczne przed ciężkimi siadami, a potem w trakcie siadow jeszcze przeplatam je wskokami na boxa?
Z obserwacji sztabów trenerskich amerykańskich koszykarzy wynika, że playometryke powinno się wykonywać przed treningiem siłowym. Głównie dla tego, iż trening siłowy obciąża układ nerwowy i traci się na dynamice. Najlepiej robić przed treningiem nóg i bez rozciągania przed bo mięśnie się wtedy takie giętkie robią . To najlepiej jakaś rozgrzewka w biegu i powinno wszystko śmigać. Uważać też trzeba na rozpiętość treningową, max 2 razy w tyg mało powtórzeń przy wymagających ćw.
Można, po rozgrzewce wrzucić element dynamiczny jako pobudzenie, a potem zrobić kontrast/kompleks, tylko trzeba mieć na uwadze, że im więcej plyo wcale nie znaczy lepiej. Kiedy układ nerwowy się męczy i eksplozywność spada, to nie ma sensu kontynuować i się jeszcze bardziej dojeżdżać. Trening mocy powinien być krótki (~60min), żeby nie pracować na sfatygowanym i niewydajnym OUN, bo wtedy nie poprawimy eksplozywności. Jak po treningu mocy ktoś czuje się zmęczony, to bardzo prawdopodobne, że już znacznie wcześniej powinien skończyć.
@@konduktorszopy8721 można przed, w trakcie i po, tylko zależy u kogo (z jakim doświadczeniem zawodnik) i jak wydajny ma układ nerwowy. Ciężkie ćwiczenia w połączeniu z plyo mogą zadziałać jako pobudzacz (potencjacja układu nerwowego tzw. PAP), niekoniecznie muszą zamulić, ale najpierw trzeba zebrać historię treningową, żeby móc ten efekt wykorzystać. Sportowcy robią tuż przed meczem np. ciężkie przysiady w mikroobjętości właśnie w tym celu.
Cześć zastanawiam sie czy trening kontrastowy lub tex skupienie sie na ruchach eksplozywnych z jakimis obciazeniami pomoze mi pokonac stagnacje w sile w wyciskaniu na lawce ohp itd? Nigdy nie pracowalem jeszcxe nad eksplozywnoscia wiec zastanawiam sie czy taki nowy bodziec by mi pomogl.Mam duza mase miesniowa ale moim zdaniem nieproporcjonalna sile do niej.
Np wyciskanie na lawce na 80 % i potem pompki z klasnieciem jako forma kontrastowa
@@koza6547 Cześć. Jeśli chcesz wrzucić sobie lekkie ćwiczenia eksplozywne (skoki bez obciążenia, rzuty) to zrób je na początku treningu, jeśli wcześniej ich nigdy nie robiłeś.
Co do przełamania stagnacji w ćwiczeniach siłowych to dynamiczny trening z obciążeniem może pomóc - poczytaj sobie o np. Westside, tam mają dzień dynamiczny w programie oprócz siłowego i hiper.
Tylko jest to już bardziej zaawansowana metoda oprócz wielu innych, które mogą zadziałać i ciężko mi na bazie Twojego posta określić co dokładnie może być przyczyną tej stagnacji w sile.
Ciekawe ale ta muzyka w tle jest bez sensu