Hola Raúl, coy a cumplir 65 años mido 1,67 peso 67k..,wntreno a las 6mañana, pero ceno 70 avena xl. 35 g Caseina, 5 nueces 15g crema cacahuete. Y así llevo 20 años cenando lo mismo. Un saludo desde VIGO 💪💪👍
Joder da gusto escucharle, yo me había ya quedado con lo que se dice mucho ahora de que solo cuentan las calorias totales que ingieres pero me ha convencido con la explicación, me quitare los carbos para cenar!
Cada uno con su librito, estaran los que dicen de no meter grasas en la cena para un mejor descanso. Y los que meten carbos para mejorar el sueño. Para un ectomorfo como yo, si saco los carbos de una comida bajo 3kg al dia xD
Este tipo es una eminencia, se nota que maneja todo lo que habla. Es unnplacer escucharle y tratar de aprender. Videos en los que sale Raúl hay que oirle
@@Rubeikel tu comentario es bien mediocre Raul es una.persona autodidacta cuturista profesional y alli se aprende no esto entrenando duro con los duros o tu que haces vas a la universidad y usas lapices como mancuernas jajaja un medico sabe de anatomia pero de entrenamiento la mayoria ni una flexion saben hacer zapatero a su zapato malo tu comentario.Raul es parq mi entender una eminencia en etrenamiento fisico y suplementacion sobre muchos colegiados que lew ves el fisico y cualquier albañil se los lleva
Durísimo 🔥🔥💪🏼 lo que pensaba, yo entreno a las 7 pm por eso consumo carbohidratos nas alto a esa hora, procuro seleccionar de absorción compleja y el que mayor nutrientes tenga
Yo lo que hago por ejemplo si no he consumido grasas en el desayuno las dejo alfinal o ultima comida pero nunca los meto en medio del dia, como comodidad no me gusta empezar el día con ingesta de carbos
Si el cardio es suave apenas habrá efecto epoc e incluso dicho efecto epoc después de realizar ejercicios de alta intensidad tipo hit se ha visto que no era tan considerable como se pensaba y luego el tema de la carga de hidratosy su posteriror subida de insulina post ejercicio antes de dormir ( en el caso de entrenar por la tarde) hay evidencia favorece el sueño por su efecto sobre el sistema nervioso me gustaría saber tu opinión al respecto Raul ya que me extraña que no hablaras sobre ese beneficio que puede darte meter hidratos a esa hora.gracias
Luego hay personas que como metan muchos carbos no duermen ni patras... es complicado. Yo personalmente me siento mas a gusto sin tantos hidratos en el desayuno y en la cena, pero claro cada cuerpo es un mundo
Yo creo que al final hay estudios en favor de ambas cosas y al final todo depende de cada individuo. Yo personalmente como tu dices, me siento más relajado para dormir si me añado mi puñadito de arroz por la noche.
Si tenéis razón el contexto de cada persona es diferente y que haya estos estudios no significa que le vaya bien en todos los sujetos al final el contexto de cada uno manda.
podria escuchar a raul una hora y pasaria como si fueran 10 minutos muy bueno y tengo una consulta hasta que hora recomendaria hascer la ultima comida con carbohidratos almidonados ??
Raúl primeramente gracias y seguido una duda que tengo es que si estamos en volumen sigues aconsejando eliminar los carbos almidonados por la noche?? Un saludo
En unos vídeos suyos escuché que era interesante tener un pico de insulina elevado mientras que se mantenga bajo el nivel glucémico, pero en el 4:08 y en la estrategia general del vídeo se habla de reducir la insulina... la verdad es que estoy un poco liado. Lo mismo en el desayuno, donde vamos a tener un pico de GH, tenemos los niveles de glucosa bajos y apostamos por ¿meter ácidos grasos libres en sangre? No se si es que hay que ir variando la estrategia dependiendo de si estamos en una etapa de fuerte volumen vs etapa de mantenimiento (longevidad)
En carbohidratos de 50 % a 60 % se puede bajar abajo del 50 % Tanto en proteína del 10 % a 20 % Y lípidos de 20% a 30 % se mantiene o se bajan igual 🙏🙏 estoy estudiando nutrición y nos dicen que no se debe dar mas ni menos de esos valores ayudaaaa es usted un maestro en esta rama
pues los futbolistas amateur normalmente entrenan a las 8 de la tarde y llegan a casa a las 10 de la noche ... habra que meter carbos para recuperar digo yo
Hola. Tengo una pregunta. Para calcular los CARBOHIDRATOS se pesan SECOS? Por ejemplo el ARROZ se tiene en cuenta las calorias condo esta SIN HERVIR o despues de HERVIR??? Muchas gracias anticipadamente !
Toda la información de los valores nutricionales que puedes ver en los paquetes es pesado en seco, por ejemplo el arroz tiene en torno a un 70-75 g de hidratos por cada 100g de arroz en seco
Buen vídeo,muy explicativo! Me surge la duda de si,por ejemplo, estás de turno de noche, debes privarte de los CH también,o sólo en lo que sería la última comida antes de dormir? Ojalá alguien pueda responder,gracias!
En el ámbito natural se habla mucho de mantener carbohidratos altos en definición, para no perder masa muscular, entonces ¿estos principios de Raul Carrasco valdrían igual para atletas naturales? Gracias
Cómo es posible que a estas alturas sigamos con lo mismo. Lo necesario para oxidar grasas es crear un déficit energético, no la hora a la que consumas cho. Es más, la glucosa de los cho se mantiene 4h en el torrente sanguíneo antes de pasar a formar ácidos grasos, y nadie duerme 4h, por lo que si vas a correr por la mañana vas a seguir oxidando grasas. De igual manera, insisto en que la única manera de perder grasa es crear déficit calórico, puedes comer antes de correr mientras al final del día hayas ingerido menos calorías de las que hayas consumido. OTRA COSA, muy distinta, es emplear técnicas y organizarte el suministro de cho para provocar autofagia o cetosis, que tiene impacto directo sobre la insulina e incluso el apetito, pero no es una de las razones que se comentan en el vídeo. Finalmente quisiera indicar que, evidentemente, en función del plan y reparto de macros es posible optimizar el uso de las kcal y encontrar variaciones en el peso en dependiendo de la dieta. Si consumes 3000kcal al final del día es mejor consumir los cho antes de entrenar para rendir mejor, y algo después para recuperar ¿O prefieres ir en ayunas, rendir menos, y consumir los cho en otro momento del día? Al final, de la primera manera, hubieses rendido más y el consumo energético hubiese sido mayor (que repito es lo que importa a tu global calórico).
Totalmente de acuerdo. Llevaba tiempo haciendo la dieta de Christian Theabodeua, no sé cómo se escribe, y priorizaba hidratos post entreno... Mi rendimiento bajo y estéticamente no mejore, si no que sufrí retroceso. El entreno es lo importante, y consumirlos antes (la mayoría) tiene todo el sentido. Para el post lo necesario, te hablaría de un gramos/kg de peso, con eso suficiente...
Prácticamente al parecer lo más ideal es dejar la buena porción de carbohidratos solo post workout... Con 3 comidas diarias total en etapa de definición.
depende mucho de la persona, una persona que entrena por la noche esta obligado a ingerir cho y sobre todo generar un pico de insulina para absorber mejor los nutrientes y sobre todo la proteina en la supuesta ventana anabolica
La única forma de perder grasa es creando un déficit calórico, fin. No se puede demonizar de esta forma los CH por la noche. Si alguien entrena a primera hora de la mañana, le irá bien para su rendimiento haber consumido CH por la noche para llenar sus reservas de glucógeno y poder utilizarlas en el entrenamiento. En esto de la nutrición no se puede generalizar y recomendar lo mismo para todo el mundo, hay que INDIVIDUALIZAR, no a todas las personas le irá bien lo mismo. Hay que dejar ya de señalar a los picos de glucémia como algo malo, lo malo es tener una glucémia elevada crónica. ¿Qué tiene de malo consumir CH, que suba la glucosa en sangre y luego baje con normalidad? Nada. Además que casi nadie consume CH solos, se suelen acompañar de otros alimentos que modulan que ese pico de glucémia no sea tan alto. La buena absorción de las proteínas para desempeñar su función en la síntesis muscular, necesita algo de insulina, por eso es beneficioso consumir algo de CH junto la proteína. Por favor, dejad de culpar a los CH de todo. Lo que te dará salud es llevar un estilo de vida saludable, entrenar, comer bien, no ser sedentario, etc... No el hecho de que consumas o no consumas CH por la noche.
Si he entendido bien: grasas repartidas en todas las comidas, pero en mayor medida por la noche (y en el desayuno); proteínas repartidas en todas las comidas. Carbohidratos almidonados en todas las comidas excepto en la noche, que han de provenir de las hortalizas (también es buena idea consumir pocos CH en el desayuno).
Raúl en un seminario dijiste que en déficit calórico hagamos la última comida llena de carbohidratos ya que quieres quemar grasa durante el entrenamiento y durante el día entonces aquí dices lo contrario, que hacemos?
Se puede comer por la noche avena con harina de coco, linaza y harina de maca o es mejor no tocar ningun tipo de carbohidrato por la noche? ¿Basta con suprimir el arroz, el maiz, el trigo o tambien es mejor evitar la avena de noche?
Me parece una explicación muy buena y sencilla de entender pero que difícil es. Yo voy a empezar a entrar ahora después de 3 años de malos hábitos físicos y alimenticios. Entonces lo mejor sería no comer hidratos que no sean de vegetales ni en la cena ni en el desayuno no ? Cenar proteína y grasa saludable y desayunar igual ? Entendí bien ? Un saludo crack !
Se entiende que está enfocado para la perdida de tejido adiposo; es recomendable para obtener rendimiento matinal amanecer con los depósitos llenos de glucógeno y no tener que hacer un buen desayuno, que necesitaría de sus horas para hacer la digestión
Si entrenas por la mañana la cosa cambiaría de la propuesta por Raúl. Intenta cargar bien el día anterior y tener un desayuno de almenos 1 g de ch X Kg de peso (si pesas 70 pues almenos 70 gramos de ch una hora o hora y media antes de entrenar). Si buscas los beneficios expuestos por Raúl, prueba a periodizar el consumo de carbohidratos dependiendo de que entrenes al día siguiente. En mi caso soy corredor y entreno antes de amanecer, por lo que procuro el día anterior tener buena ingesta de ch para rendir al día siguiente, pero eso sí, subo o bajo los carbohidratos dependiendo de que entrene o si me toca descanso. Lo que si es fundamental siempre independiente de lo que toque el día siguiente es la comida post entreno, está siempre debe ser rica en carbohidratos para cargar el cuerpo en la ventana de síntesis de glucogeno de las 2 horas y para no provocar una glucogeneiss que es dañina para los riñones (que es lo que pasa si comer únicamente proteína después de entrenar).
Cuando hablamos sobre no meter hidratos en la cena, ¿nos referimos a cuando estamos en déficit calórico o siempre? Por ejemplo, a mi se me hace prácticamente impensable meter las 4800 cals. que estoy metiendo en volumen en una cena sin hidratos como arroz, patata, etc.
El cuerpo utiliza mejor las grasas en la noche para reparación ? Desde cuando las grasas reparan el daño muscular creado en el entrenamiento ? No sé a qué te refieres Raul.
Que la tensión arterial es más alta por la noche? Que yo sepa es justo al contrario, la tensión arterial desciende por la noche en condiciones normales, salvo en patologías como la apnea obstructiva del sueño.
Yo casi todo el día estoy en movimiento ya sea en bicicleta para ir al trabajo al gimnasio en la noche y pues me muevo en bicicleta todo el tiempo y en la noche me como un pollo con arroz y frijoles no veo problemas ya hace años vengo asi
Raúl eres un toro lo mejor, cuando dices que eliminemos los carbos en la noche que es mi ultima comida de precompeticion ósea se comería pollo con pepino y lo otro es que yo el único carbo que le meto son 100 grms de papa en cada comida son 3 y 200 de pollo, y en la mañana 150 grm de avena con canela esta bien en la mañana??
Mira que sigo a Raúl y lo admiro pero que diga que sólo los hidratos crean pico de insulina cuando las proteínas también lo producen, y que por cenar hidratos se frena la quema de grasa.. entonces la única forma de quemar grasa sería con dieta cetogénica jajaja
@DejotaRagged hola que tal, y en esta dieta híbrida que el prumueve a los atletas. Si no se entrena post entreno esas cargas glucemica de hidratos no se produce con lo cual se consume menos calorías esos días no?
Cenar carbohidratos es peligroso para tu salud; tomar química es beneficioso para tu salud. Hay que diferenciar entre atletas naturales y dopados. Si eres natural, cuantos más hidratos mejor; si eres dopado, haz caso a Raúl.
Aquí lo que pasa es que ya todo lo que diga este hombre va a misa, y lo tenemos que creer si o si.... pero mismamente hay videos suyos de hace 5 años en los que dice todo lo contrario, y lo mismo dentro de otros 5 vuelve a decir otra cosa distinta... Me sorprende muchísimo que venga ahora a decir lo del cardio en ayunas, cuando ya está mas que demostrado que da exactamente igual cuando hagas el cardio, mientras lo hagas en zona 2, en fin....
porque pones el mismo ejemplo que en tu libro? acaso no tienes a mas clientes? 40/30/30 Es una distribución que no a todo el mundo le va a ir bien, ni por su genética, ni por su composición corporal, ni por su actividad física y/o mental diaria, y por supuesto también ni estando chuzado o siendo natural. podrías poner algún otro ejemplo alguna vez , seria de agradecer
Bueno defiende tus argumentos entonces del porqué si usar carbohidratos en la noche? Y del porqué el cardio en ayunas no usa más o menos ácidos grados? Comparte tu argumento interesante pues
@@johansambrano creo que las tonterías no hay que contraargumentarlas. Cuando alguien dice que la tierra es plana hay que darle argumentos para explicar que no lo es? No tengo necesidad de tener que demostrar que las tonterías que dice en el vídeo son falsas...
Te gastas en escribir líneas cuestiónando a alguien que expone seriamente con argumentos y luego usas más renglones para decir que no hace falta dar argumento a según vos "tonterias" hasta le agregas ejemplos pero no SOS capaz de usar todos esas palabras y todo ese tiempo para refutar con TUS argumentos y no quedar como un papanatas potenciado...
![🔥 5 CLAVES para la DIETA DE DEFINICIÓN [ + 5 cuestiones ]](/img/n.gif)
Hola Raúl, coy a cumplir 65 años mido 1,67 peso 67k..,wntreno a las 6mañana, pero ceno 70 avena xl. 35 g Caseina, 5 nueces 15g crema cacahuete. Y así llevo 20 años cenando lo mismo. Un saludo desde VIGO 💪💪👍
Cómo siempre , excelente explicación , un atleta impresionante y en la actualidad todo un docente, gracias por compartir tu conocimiento
Una barbaridad lo bien que habla y los conocimientos que tiene Raúl, más vídeos así!!
Yo aprendí a comer bien para estar mejor de salud gracias al doctor Suárez de metabolismo tv. Raúl no se aleja mucho de el . Un crack Raúl saludos .
Por favor. Tenéis que poner más videos de Raúl. Da mucho gusto escucharle. Un saludo a la comunidad.
Se me pone la piel de gallina escuchando a Raúl...
Raúl Carrasco un crack siempre todo un profesional claro precisó y conciso un saludo desde Reus Tarragona
Joder da gusto escucharle, yo me había ya quedado con lo que se dice mucho ahora de que solo cuentan las calorias totales que ingieres pero me ha convencido con la explicación, me quitare los carbos para cenar!
Cada uno con su librito, estaran los que dicen de no meter grasas en la cena para un mejor descanso. Y los que meten carbos para mejorar el sueño. Para un ectomorfo como yo, si saco los carbos de una comida bajo 3kg al dia xD
Eso es por que tu cuerpo deja de acumular agua, por la falta de carbohidratos, comes carbohidratos, y vuelves al peso real que tienes.
Es acojonante todo lo que sabe raúl 😘
Por favor suban mas contenido, estis twmas son muy importantes...
Raul Carrasco lo mejor de lo mejor...
Este tipo es una eminencia, se nota que maneja todo lo que habla. Es unnplacer escucharle y tratar de aprender. Videos en los que sale Raúl hay que oirle
Raul es una biiblioteca andante jejeje, brutal te sigo de hace tiempo gracias por todo el conocimiento que repartes.
Ya hacía falta un video así 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏
Vaya mi cariño y admiración para ti Raúl
Sinceramente expectacular charla de Raúl un 10
Raul de verdad una eminencia de la alimentacion suplementacion y entrenamiento felicitaciones
Eminencia sin carrera universitaria.
@@Rubeikel y tu ? Que eres
@@Rubeikel tu comentario es bien mediocre Raul es una.persona autodidacta cuturista profesional y alli se aprende no esto entrenando duro con los duros o tu que haces vas a la universidad y usas lapices como mancuernas jajaja un medico sabe de anatomia pero de entrenamiento la mayoria ni una flexion saben hacer zapatero a su zapato malo tu comentario.Raul es parq mi entender una eminencia en etrenamiento fisico y suplementacion sobre muchos colegiados que lew ves el fisico y cualquier albañil se los lleva
@@Rubeikelestas jodido si crees que la universidad lo es todo
@@franklynt2351 Aprende a escribir para poder entenderte. Un abrazo y suerte.
Durísimo 🔥🔥💪🏼 lo que pensaba, yo entreno a las 7 pm por eso consumo carbohidratos nas alto a esa hora, procuro seleccionar de absorción compleja y el que mayor nutrientes tenga
Espectacular explicación Raúl cada enseñando más fuerte campeón
Gusta escucharte lo bien que lo exoplicas makinaa
Espectacular ponencia
El mejor video de cómo repartir macronutrientes
Yo lo que hago por ejemplo si no he consumido grasas en el desayuno las dejo alfinal o ultima comida pero nunca los meto en medio del dia, como comodidad no me gusta empezar el día con ingesta de carbos
Esto aplica para deportistas naturales?
gracias raul
Grandeee raulll! Te queremos más activo profe !
Si el cardio es suave apenas habrá efecto epoc e incluso dicho efecto epoc después de realizar ejercicios de alta intensidad tipo hit se ha visto que no era tan considerable como se pensaba y luego el tema de la carga de hidratosy su posteriror subida de insulina post ejercicio antes de dormir ( en el caso de entrenar por la tarde) hay evidencia favorece el sueño por su efecto sobre el sistema nervioso me gustaría saber tu opinión al respecto Raul ya que me extraña que no hablaras sobre ese beneficio que puede darte meter hidratos a esa hora.gracias
Luego hay personas que como metan muchos carbos no duermen ni patras... es complicado. Yo personalmente me siento mas a gusto sin tantos hidratos en el desayuno y en la cena, pero claro cada cuerpo es un mundo
Yo creo que al final hay estudios en favor de ambas cosas y al final todo depende de cada individuo. Yo personalmente como tu dices, me siento más relajado para dormir si me añado mi puñadito de arroz por la noche.
Si tenéis razón el contexto de cada persona es diferente y que haya estos estudios no significa que le vaya bien en todos los sujetos al final el contexto de cada uno manda.
Raiul siempre magistral 10/10
No termino de explicar lo de la hormona de crecimiento
Como siempre, es sencillamente inmejorable. Gracias Raúl
podria escuchar a raul una hora y pasaria como si fueran 10 minutos muy bueno y tengo una consulta hasta que hora recomendaria hascer la ultima comida con carbohidratos almidonados ??
Grandiosa información eres el mejor gracias x tanto aporte y apartarnos un poco de tanto conocimiento que tienes 🏋♂️💪🔥
Raúl primeramente gracias y seguido una duda que tengo es que si estamos en volumen sigues aconsejando eliminar los carbos almidonados por la noche?? Un saludo
Muchisima gracias , por que son detalles que hacen las diferencias de tener una masa corporal o otra. Un saludo de România.
Muchas gracias maestro
Buenos vídeos de Raúl
Gracias!! Información muy valiosa 🙏
En unos vídeos suyos escuché que era interesante tener un pico de insulina elevado mientras que se mantenga bajo el nivel glucémico, pero en el 4:08 y en la estrategia general del vídeo se habla de reducir la insulina... la verdad es que estoy un poco liado. Lo mismo en el desayuno, donde vamos a tener un pico de GH, tenemos los niveles de glucosa bajos y apostamos por ¿meter ácidos grasos libres en sangre?
No se si es que hay que ir variando la estrategia dependiendo de si estamos en una etapa de fuerte volumen vs etapa de mantenimiento (longevidad)
Increible!! Como podríamos hacer la dieta híbrida entrenando en ayunas?
Vale tambien en ls mujer??
Cuando haces cardio en ayunas y quemas mas grasa , luego durante el dia se compensa y quemas menos grasa de lo "normal".
Si entrenamos pesas en ayunas es bueno meter hidratos o es malo no hacerlo?
Que seminario fue? Y no lo vi anunciado, pero un saludo
Muchas gracias Raúl por compartir tus conocimientos
Yo por razones mayores tengo que entrenar en horario de la madrugada 4:30 a diario si puedo meter buenos carbohidratos en la noche
En carbohidratos de 50 % a 60 % se puede bajar abajo del 50 %
Tanto en proteína del 10 % a 20 %
Y lípidos de 20% a 30 % se mantiene o se bajan igual 🙏🙏 estoy estudiando nutrición y nos dicen que no se debe dar mas ni menos de esos valores ayudaaaa es usted un maestro en esta rama
Depende del contexto
pues los futbolistas amateur normalmente entrenan a las 8 de la tarde y llegan a casa a las 10 de la noche ... habra que meter carbos para recuperar digo yo
Raúl❤❤❤
Que grande Raúl ♥️
Hola. Tengo una pregunta.
Para calcular los CARBOHIDRATOS se pesan SECOS? Por ejemplo el ARROZ se tiene en cuenta las calorias condo esta SIN HERVIR o despues de HERVIR???
Muchas gracias anticipadamente !
Toda la información de los valores nutricionales que puedes ver en los paquetes es pesado en seco, por ejemplo el arroz tiene en torno a un 70-75 g de hidratos por cada 100g de arroz en seco
@@hztrxog1753 gracias por despejar las dudas.
Son unas máquinas ♥️
Buen vídeo,muy explicativo!
Me surge la duda de si,por ejemplo, estás de turno de noche, debes privarte de los CH también,o sólo en lo que sería la última comida antes de dormir?
Ojalá alguien pueda responder,gracias!
Dice ultima si vas a dormir si comenzas a trabajar te cambia el esquema
En el ámbito natural se habla mucho de mantener carbohidratos altos en definición, para no perder masa muscular, entonces ¿estos principios de Raul Carrasco valdrían igual para atletas naturales? Gracias
Lo que hay que mantener alto es la proteína
A qué hora debería de ser la última comida ?
Cómo es posible que a estas alturas sigamos con lo mismo. Lo necesario para oxidar grasas es crear un déficit energético, no la hora a la que consumas cho.
Es más, la glucosa de los cho se mantiene 4h en el torrente sanguíneo antes de pasar a formar ácidos grasos, y nadie duerme 4h, por lo que si vas a correr por la mañana vas a seguir oxidando grasas.
De igual manera, insisto en que la única manera de perder grasa es crear déficit calórico, puedes comer antes de correr mientras al final del día hayas ingerido menos calorías de las que hayas consumido.
OTRA COSA, muy distinta, es emplear técnicas y organizarte el suministro de cho para provocar autofagia o cetosis, que tiene impacto directo sobre la insulina e incluso el apetito, pero no es una de las razones que se comentan en el vídeo.
Finalmente quisiera indicar que, evidentemente, en función del plan y reparto de macros es posible optimizar el uso de las kcal y encontrar variaciones en el peso en dependiendo de la dieta. Si consumes 3000kcal al final del día es mejor consumir los cho antes de entrenar para rendir mejor, y algo después para recuperar ¿O prefieres ir en ayunas, rendir menos, y consumir los cho en otro momento del día? Al final, de la primera manera, hubieses rendido más y el consumo energético hubiese sido mayor (que repito es lo que importa a tu global calórico).
Así es esto es marear la perdiz 👍🏻
Totalmente de acuerdo. Llevaba tiempo haciendo la dieta de Christian Theabodeua, no sé cómo se escribe, y priorizaba hidratos post entreno... Mi rendimiento bajo y estéticamente no mejore, si no que sufrí retroceso. El entreno es lo importante, y consumirlos antes (la mayoría) tiene todo el sentido. Para el post lo necesario, te hablaría de un gramos/kg de peso, con eso suficiente...
@@inigokorbe7743 me pasó igual que a ti. Te baja el rendimiento en el gimnasio
Y que hacer en mi caso que solo como 2 veces al día? Todos los carbos almidonados en la primera comida?
Grande Raul
Prácticamente al parecer lo más ideal es dejar la buena porción de carbohidratos solo post workout... Con 3 comidas diarias total en etapa de definición.
Buenos días Raúl, he oído decir que los quesos de todo tipo ,es recomendable consumirlos por la mañana,que opinás, gracias un saludo 💪
Por las grasas saturadas.pero ojo,tambien escuche a un medico deportologo que los lacteos entorpecen para generar testosteron si la tenemos baja
depende mucho de la persona, una persona que entrena por la noche esta obligado a ingerir cho y sobre todo generar un pico de insulina para absorber mejor los nutrientes y sobre todo la proteina en la supuesta ventana anabolica
La única forma de perder grasa es creando un déficit calórico, fin. No se puede demonizar de esta forma los CH por la noche. Si alguien entrena a primera hora de la mañana, le irá bien para su rendimiento haber consumido CH por la noche para llenar sus reservas de glucógeno y poder utilizarlas en el entrenamiento. En esto de la nutrición no se puede generalizar y recomendar lo mismo para todo el mundo, hay que INDIVIDUALIZAR, no a todas las personas le irá bien lo mismo. Hay que dejar ya de señalar a los picos de glucémia como algo malo, lo malo es tener una glucémia elevada crónica. ¿Qué tiene de malo consumir CH, que suba la glucosa en sangre y luego baje con normalidad? Nada. Además que casi nadie consume CH solos, se suelen acompañar de otros alimentos que modulan que ese pico de glucémia no sea tan alto. La buena absorción de las proteínas para desempeñar su función en la síntesis muscular, necesita algo de insulina, por eso es beneficioso consumir algo de CH junto la proteína. Por favor, dejad de culpar a los CH de todo. Lo que te dará salud es llevar un estilo de vida saludable, entrenar, comer bien, no ser sedentario, etc... No el hecho de que consumas o no consumas CH por la noche.
Si he entendido bien: grasas repartidas en todas las comidas, pero en mayor medida por la noche (y en el desayuno); proteínas repartidas en todas las comidas. Carbohidratos almidonados en todas las comidas excepto en la noche, que han de provenir de las hortalizas (también es buena idea consumir pocos CH en el desayuno).
Raúl en un seminario dijiste que en déficit calórico hagamos la última comida llena de carbohidratos ya que quieres quemar grasa durante el entrenamiento y durante el día entonces aquí dices lo contrario, que hacemos?
Eso solo si entrenas de noche y los cenas. Si no mejor no comerlos o jartarte por que te sube la insulina
Se puede comer por la noche avena con harina de coco, linaza y harina de maca o es mejor no tocar ningun tipo de carbohidrato por la noche? ¿Basta con suprimir el arroz, el maiz, el trigo o tambien es mejor evitar la avena de noche?
Interesa
Me parece una explicación muy buena y sencilla de entender pero que difícil es.
Yo voy a empezar a entrar ahora después de 3 años de malos hábitos físicos y alimenticios.
Entonces lo mejor sería no comer hidratos que no sean de vegetales ni en la cena ni en el desayuno no ? Cenar proteína y grasa saludable y desayunar igual ? Entendí bien ? Un saludo crack !
Ahora y si no se entrena ese día esos carbohidratos pues entrenos se eliminarían o se complementarían por grasas?
Cuando vuelve CONECTAD2?
Muy pronto Jose Luis. Permanece atento al canal.
para los que practicamos ciclismo en ayunas, no recomendarias meter hidratos por la noche? hablo de tiradas de 2-3horas
Se entiende que está enfocado para la perdida de tejido adiposo; es recomendable para obtener rendimiento matinal amanecer con los depósitos llenos de glucógeno y no tener que hacer un buen desayuno, que necesitaría de sus horas para hacer la digestión
Si entrenas por la mañana la cosa cambiaría de la propuesta por Raúl. Intenta cargar bien el día anterior y tener un desayuno de almenos 1 g de ch X Kg de peso (si pesas 70 pues almenos 70 gramos de ch una hora o hora y media antes de entrenar). Si buscas los beneficios expuestos por Raúl, prueba a periodizar el consumo de carbohidratos dependiendo de que entrenes al día siguiente. En mi caso soy corredor y entreno antes de amanecer, por lo que procuro el día anterior tener buena ingesta de ch para rendir al día siguiente, pero eso sí, subo o bajo los carbohidratos dependiendo de que entrene o si me toca descanso. Lo que si es fundamental siempre independiente de lo que toque el día siguiente es la comida post entreno, está siempre debe ser rica en carbohidratos para cargar el cuerpo en la ventana de síntesis de glucogeno de las 2 horas y para no provocar una glucogeneiss que es dañina para los riñones (que es lo que pasa si comer únicamente proteína después de entrenar).
Cuando hablamos sobre no meter hidratos en la cena, ¿nos referimos a cuando estamos en déficit calórico o siempre? Por ejemplo, a mi se me hace prácticamente impensable meter las 4800 cals. que estoy metiendo en volumen en una cena sin hidratos como arroz, patata, etc.
Tengo la misma duda, estoy en una situación similar
Raúl hizo énfasis en periodo de pérdida de grasa. Obviamente en volúmen es muy diferente. Yo jugaría con la carga glucemica
El cuerpo utiliza mejor las grasas en la noche para reparación ? Desde cuando las grasas reparan el daño muscular creado en el entrenamiento ? No sé a qué te refieres Raul.
Que la tensión arterial es más alta por la noche? Que yo sepa es justo al contrario, la tensión arterial desciende por la noche en condiciones normales, salvo en patologías como la apnea obstructiva del sueño.
Yo casi todo el día estoy en movimiento ya sea en bicicleta para ir al trabajo al gimnasio en la noche y pues me muevo en bicicleta todo el tiempo y en la noche me como un pollo con arroz y frijoles no veo problemas ya hace años vengo asi
Y si alguien entrena en ayunas? Entonces?
Super
Raúl eres un toro lo mejor, cuando dices que eliminemos los carbos en la noche que es mi ultima comida de precompeticion ósea se comería pollo con pepino y lo otro es que yo el único carbo que le meto son 100 grms de papa en cada comida son 3 y 200 de pollo, y en la mañana 150 grm de avena con canela esta bien en la mañana??
Yo noto que duermo mejor con una ingesta alta de hidratos que sin ella
el otro dia te vi en un video de greg doucette compitiendo al lao de el hace años 🤣 epico
🎯 Key Takeaways for quick navigation:
Made with HARPA AI
Poderosa información !
Y la base cientifica?
🥱🥱😴😴
Entonces resumido: 50% del total de grasa a la mañana y a la noche. Sin carbos a la noche ni a la mañana, con aeróbico en ayunas. Entendí bien?
Yo llevo 15 años entrenando a última hora, de 10 a 11 de la noche. Yo y 15 personas más, no entiendo por qué lo ve tan raro
Raúl: que pasa si estás en dieta de volumen y te lesionas? Se sigue con la dieta? se baja los carbos,? Cuál sería tu opinión.
Bajar las calorías. Vas a estar en reposo y tú demanda calórica va a ser mucho menos
hace 2 dias vi una encuesta de youtube y el 65 % de la gente decia que entrena a la noche 🤣 no son profesionales pero es la gente "normal"
tengo un 5,8 de grasa corporal y muchos secretos porque soy un obsesionado de la grasa
Hay que comer de todo sin abusar a no ser que compitas ya serian comidas mas extristas
Mira que sigo a Raúl y lo admiro pero que diga que sólo los hidratos crean pico de insulina cuando las proteínas también lo producen, y que por cenar hidratos se frena la quema de grasa.. entonces la única forma de quemar grasa sería con dieta cetogénica jajaja
@DejotaRagged hola que tal, y en esta dieta híbrida que el prumueve a los atletas. Si no se entrena post entreno esas cargas glucemica de hidratos no se produce con lo cual se consume menos calorías esos días no?
@DejotaRagged Depende del tipo de culturista,par los naturales no funciona así,los hidratos son necesarios.
@@VictorRodriguez-qj4vk soy natural tengo 60 años y hago dieta híbrida...y es EXPECTACULAR
Así es esto es marear la perdiz 👍🏻
Pero por la noche cenar carbohidratos no engordan y encima te ayudan a conciliar el sueño
Y si yo entreno en la noche , no como carbos post entreno
En otros videos Raúl ya explica eso...
Después d entrenar siempre!
Sea la hora q sea!
Me uno a la pregunta, también entreno de noche
No
Number 1
Raúl diciendo que solo el 1% de la gente entrena por la noche
😮 mi cara al llevar 16 años yendo al gimnasio por la noche
Ni en la cena ni el resto del día
Cenar carbohidratos es peligroso para tu salud; tomar química es beneficioso para tu salud.
Hay que diferenciar entre atletas naturales y dopados.
Si eres natural, cuantos más hidratos mejor; si eres dopado, haz caso a Raúl.
Bautista se inchaba de hidratos por la noche,el mas grande
Aquí lo que pasa es que ya todo lo que diga este hombre va a misa, y lo tenemos que creer si o si.... pero mismamente hay videos suyos de hace 5 años en los que dice todo lo contrario, y lo mismo dentro de otros 5 vuelve a decir otra cosa distinta... Me sorprende muchísimo que venga ahora a decir lo del cardio en ayunas, cuando ya está mas que demostrado que da exactamente igual cuando hagas el cardio, mientras lo hagas en zona 2, en fin....
porque pones el mismo ejemplo que en tu libro? acaso no tienes a mas clientes? 40/30/30 Es una distribución que no a todo el mundo le va a ir bien, ni por su genética, ni por su composición corporal, ni por su actividad física y/o mental diaria, y por supuesto también ni estando chuzado o siendo natural. podrías poner algún otro ejemplo alguna vez , seria de agradecer
Este te vende hasta el suplemento más inútil como esencial
2023 y todavía seguimos diciendo chorradas como no comer ch a la noche y que el cardio en ayunas consume más grasa que realizarlo sin ayunas...
Así es esto es marear la perdiz 👍🏻
Bueno defiende tus argumentos entonces del porqué si usar carbohidratos en la noche? Y del porqué el cardio en ayunas no usa más o menos ácidos grados? Comparte tu argumento interesante pues
@@johansambrano creo que las tonterías no hay que contraargumentarlas. Cuando alguien dice que la tierra es plana hay que darle argumentos para explicar que no lo es? No tengo necesidad de tener que demostrar que las tonterías que dice en el vídeo son falsas...
Te gastas en escribir líneas cuestiónando a alguien que expone seriamente con argumentos y luego usas más renglones para decir que no hace falta dar argumento a según vos "tonterias" hasta le agregas ejemplos pero no SOS capaz de usar todos esas palabras y todo ese tiempo para refutar con TUS argumentos y no quedar como un papanatas potenciado...
Seguro, segurísimo,que tu sabes mas q Raul Carrasco que ha pisado la tarima del Olimpia