20 MINUTOWY MOCNY TRENING POŚLADKÓW Z OBCIĄŻENIEM! 🍑
Вставка
- Опубліковано 5 тра 2021
- Dzisiaj ma dla Was 20 minutowy mocny trening pośladków! Do dzieła!🔥
- ZNAJDZIESZ MNIE TUTAJ -
DRUGI KANAŁ➡ / @msdoncellita
INSTAGRAM FITNESSOWY➡ / fitdoncia
INSTAGRAM➡ / msdoncellita - Спорт
Jeszcze tego nie robilam, ale muszę Ci napisać że robisz super robotę zwłaszcza dla tych którzy z jakichkolwiek powodów nie chca lub nie mogą chodzić na siłownię i ze dzieki twoim cwiczeniom od 2 tygodni ( chociaż juz cię o wiele dłużej obserwuje i cos tam od roku z przerwami ćwiczę ) czuję sie o wiele zdrowiej a przecież to powinno być głównym celem dbania o siebie :) także dziękuję bardzo ❤️❤️
Mega się cieszę! ❤️ dziękuję!
Końcówka z pulsowaniem to killer 🥵
20 minut nigdy nie trwało tak długo! Jest ogień 🔥
Jak zwykle najlepszy trening ❤️ dziękuje bardzo
Najbardziej czekałam na ten trening ❣️
Zabieram się za ćwiczenia, czekałam na takie ćwiczenia, dziękuję 🤗
świetny trening!
Od razu się zabieram do ćwiczeń 😊❤
Zabieram się do testowania nowego treningu, coś czuję, że będzie moc 🔥
Super! czekałam na ten trening :) teraz jest już cały komplet z pozostałymi zestawami
Biegnę przetestować ten trening 🤗
Moja ulubiona trenerka ❤️
Do śniadania oglądałam, a po śniadaniu trening :) Jak zwykle super!!
O tak pali mocno! Dzięki za super trening! :)
Trening mega! Tylko 20 min, ale takiego mocnego dawno nie robiłam 🔥
Zrobiłam sobie prawie dwu tygodniowa przerwę od ćwiczeń i weszło jak złoto! 🔥 super trening 💪🧡
Jest ogień! 🔥🔥🔥💛💚💙💜🤎🖤❤️
Wlasnie jestem po treningu i jestem zachwycona tym zestawem cwiczen. Swietny na hip dips. REWELACJA. Pozdrawiam cie bardzo:)
Super ćwiczenia! 🥰
Świetny trening ❤️
Super 😀 + 10 min trening pompujący na dobitkę i zestaw idealny, chociaż zabrakło na początku aktywacji
Każdy Twój trening na poślady to 🔥!! 🥰
Świetny trening! Na pewno będę do niego wracać :D
Super ćwiczenia, jutro przetestuję na siłowni :D ♥️
Pięknie weszło 🔥
Uwielbiam Twoje treningi i bardzo mi pomagają żeby zmotywować się do ruszenia tyłka z kanapy 😅, ale nie które ćwiczenia są tak dziwne, że ciężko jest się skupić na napięciu mięśni i zniechęca do dalszych ćwiczeń 😔
Dziękuję, super trening ... inny 👍 . Nie wiem jak moje pośladki bo bardziej czuję czwórki . Bardzo mi sie podobało ❤️👌
Mega super trening. Jak dla mnie dal mi wycisk ale jest on do wytrzymania .Gorąco Polecam ❤
Ratujesz moją sylwetkę, jak siłownie są zamknięte 😅❤️
Trening sztosik👍🍑
Cześć! Zostawiam trochę miłości ❤️ wcześniej nie chciałam/nie myślałam żeby tak tyrać pośladki i trochę mi przeszkadzało, że w planach z Insta jest tyle tych ćwiczeń. Ale teraz, po e miesiącach sumiennego ćwiczenia, kiedy widać efekty, jestem mega zadowolona! Dziękuję ❤️
Bardzo fajny trening 🤗dzięki
Pali jak zawsze
Sztossss 🔥🔥🔥🔥👍😊
Mega!!
Ten trengin to sztos, pomimo 20 minut nogi z waty 😂💪
tak było hahahha
Robiłam z 5 kg, bo takimi aktualnie dysponuję, ale czuje ze martwe weszłyby ładniej z jeszcze większym ciężarem.
Dzięki za to co robisz, korzystam często z twoich filmików n dobicie i poślad płonie 🥰
Twoje ćwiczenia są mega. Twój profesjonalizm i podejście zachęca do ruszenia tyłka 😉
Dziękuję! ♥️
Zrobione! Pomimo lekkiego przeziębienia byłam ciekawa treningu. Mam kettla 4kg. Ciekawe dobra ie ćwiczeń. Mega 😼
Najs ❤️
No Martusia, musisz wiedzieć że dorzucam ten trening do każdego mojego treningu na pośladki i jest ogień 🔥🔥🔥 używam kettla 5 kg i hantelek po 2 kg bo takie mam w domu i jest kozak i tak 💪 dzięki za te ćwiczenia 👌😉
ogieńńń !!!!!
Super trening Marta! Było tutaj kilka nowych ćwiczeń dla mnie, dlatego bardzo się cieszę, że wszystko tłumaczysz. Nigdy jakoś szczególnie nie przepadałam za treningami pośladków, bo trudno było mi cokolwiek poczuć, a dzięki Tobie nauczyłam się jak poprawnie wykonywać ćwiczenia. Dziękuję i proszę o więcej treningów na pośladki na stojąco! Trzymaj się 🤗
Bardzo się cieszę! dziękuję♥️
Martuś rozpieszczasz nas tą ilością ćwiczeń ostatnio:) ale apetyt rośnie w miarę jedzenia:)
Ooo mamuniu kobieto 😯 trening petarda 👌
Dzieki, nie czuje nóg :D
Mega sztos 💪 łatwo idzie zbudować pośladki w domu i wcale nie trwa to długo 🍑❤️ BOMBA!!!
Stosuje pani dietę do ćwiczeń?
Płoną 🔥
doczekałam się 🥳
dobrze że jeszcze nie ćwiczyłam
właśnie ten filmik zmotywował mnie bym na nowo zaczęła ćwiczyć i dbać o siebie
Trzymam kciuki, żeby trwało to jak najdłużej ❤️
Mnie tez🤗💕
Super trening! Czy kogoś przy martwym na początku Bola plecy? Co robię źle🤔
Superc
Padłam! Wszystkie ćwiczenia bardzo przyjemne, choć wymagające.
Miałam problem jedynie z pulsowaniem w zakroku, bo po nich bardziej czułam uda niż pośladki (choć je też). Muszę jeszcze popracować nad techniką i mam nadzieję, że będzie coraz lepiej.
Na pewno będę wracać do tego treningu. ♥
Na pewno będzie! Tak jak mówiłam - pochyl się do przodu i może nawet połóż ręce na pośladkach i skupiaj się, żeby ruch z nich wychodził :)
Będzie dzisiaj robione ❤️
Fajnie by było jakby powstał trening bez obciążania kolan. Szczególnie dla osób z chorymi kolanami lub z problemami z kolanami ☺️
Nie wiem czy robiłaś, ale 10minutowy trening pompujący taki jest :)
Zaczynam przygode
Jak czesto robic cwiczenia ,zeby byl efekt
Po jakim czasie beda ,widoczne efekty
Ile razy w tygodniu mogę to ćwiczyć? Podkreślam, że jestem poczatkująca. Pozdrawiam.
Chyba robię coś źle,bo po treningu pośladki czułam średnio, a najbardziej mięśnie proste ud?
Od jakiego obciążania najlepiej zacząć ćwiczenia?
chyba coś robię źle, mam obciążenie 6kg ale w ogóle jakoś pośladków nie czuję, przy treningu z mini bandem pośladki płoną a tym razem nawet nie poczułam ich🤔
jak ten trening wpłynie na mięśnie ud? Rozbuduje je czy wyszczupli i wymukli? Chcialabym ujędrniający pośladki ale bez rozbudowy nóg.
Co robię źle że czuje cały czas dół pleców i nogi a nie pośladki?
Ale wjechało :D
Niestety nie poczułam pośladków, wracam do taśmy
A co jeśli po ćwiczeniach wogole nie czuje pośladków bardziej nogi
Dlaczego w większości ćwiczeń nie czuję pośladków i bolą mnie plecy? (brzuch mam wciągnięty)
Czy tymi ćwiczeniami zredukujemy tez cellulit na udach?🤔
czy można zrobić ten trening bez obciążeń z gumami?
Czy przy treningu pośladków też was płoną nogi czy ja coś źle robie 🤔
Kurcze ja jakoś nie czuje pupy praktycznie tylko nogi, muszę wykupić trenera personalnego ma siłowni żeby pokazał mi co robię źle 🥲
Nie wiem czemu ale jakoś nie potrafię poczuć praktycznie żadnego z martwych ..:( coś źle z techniką . . Może kiedyś do tego dojdę.. jak narazie trening nie dla mnie kompletnie nie wchodzi.
Ja mam podobnie , a jedynie co czuje to lędźwie. Wiem , że je wtedy przeciążam. Martwy ciąg jest super, ale dla osób, które wiedzą o co w nich chodzi;). Mi szybko przy ćwiczeniu obciążenie przejmuje lędźwiowy kręgosłup:( i mam mały zakres, gdzie robię cw. z posladka :/
Ale ogólnie jak zawsze super cw, różnorodne:)
Super fajnie a jeszcze takie pytanie rozpisujesz diety??
Nie rozpisuję diet :)
Ile mniej więcej spalamy kalorii po takim treningu?
Czy takimi treningami w domu można zwiększyć pośladki? Czy jednak bez siłowni się nie obejdzie?
Czy robiąc te cwiczenia po 20 minut 2 razy w tygodniu zbuduje posladki w jakies 3 mies?
Hejaa .. chcialam zapytac ile kg ma obciążnik ? ☺️
NO I UWAGA PROGRES ! Po 6msc przechodzę na 8kg 😋
Hej czy mogłabyś nagrać np filmik z obciążnikami na nogi
Nie mam takich obciążników, ale niedługo pojawi się treningi na pośladki, gdzie będziesz mogła ich użyć :)
Czym można zastąpić obciążenia?🤔
Wiem ze mowisz o 8kg ale faktycznie standardowo takiego ciezaru uzywasz do wszystkich tych cwiczen? Zawsze mam problem z wybraniem odpowiedniego ciezaru w sztandze/ hantlach i to do roznych cwiczen
Gdybym robiła ten zestaw to użyłabym 8kg, ale jeśli robię martwe ciągi, dzień dobry, swingi jako 8-12 powtórzeń i przerwa to korzystam z większego obciążenia :)
Czy cwiczac ten zestaw 3x w tygodniu, stosując odpowiednią dietę i makro, zbudują się posladki?
Jeżeli będziesz robiła go z obciążeniem to na pewno zobaczysz efekty:) Ale kiedy i jak duże to już kwestia indywidualna i nie da się na to dokładnie odpowiedzieć :)
Czy tylko ja nie czuję ani nóg aby pośladków?
Mogłabyś więcej pokazywać z boku, bo w sumie nie wiadomo jak wykonać tę ćwiczenia.
kurde wogole nie czuje prawie posladkow, w szczegolnosci dziendobry i wszystkie cwiczenia mrtwy ciag, moze ca mocny ciezar..sama nie wiem.
Tak z ciekawosci ile wazy twoje obiazenie? Xx
8kg :)
@@FITCOUPLEPL dzieki x
Już kilka dni po tym treningu boli mnie odcinek lędźwiowy. Trening zdecydowanie nie dla początkujących, lub dla osób nie znających tych ćwiczeń, może wbrew pozorom ale trudno je wykonać poprawnie.
Wcale mnie nie palą pośladki mimo że miałam obciążenie
Pewnie angazowalas bardziej uda
Dawno mnie tak lędźwiowy nie bolał... nawet spinąc tak mocno brzuch
Innj mam
jjjjjjjj
Niestety ciężko trening robić z filmikiem ponieważ nie jest przewidziany czas na przejście do drugiego ćwiczenia, z podłogi od razu na stanie i tak dalej. Szkoda ze nie jest nagrywany ciągiem tylko sklejany. Non stop trzeba pauzować żeby przygotować się do kolejnego ćwiczenia.
Nie rozumiem, dlaczego mimo spiętego brzucha bolą mnie plecy 🥺
Moja dupa płacze