Lankkupenkki sekä lattiapenkki on parhaimpia apuliikkeitä penkkipunnerrukseen. Sarjoja 4 kappaletta ja toistot 2-4. Painot saa olla niin isot et vipas sarjas tulee failure. Toi setti kerta viikkoon. Ja normi penkki eri päivänä. Joskus voi tehdä myös normi penkin jälkeen noi setit mut sit pitää hiukan keventää apuliikkeen painoja tai sit pääliikkeen eli perus penkkipunnerruksen. Ja AINA kulmasoutua rintareenin jälkeen koska vastalihakset auttaa myös penkis. 💪🏻 Kovia reenejä kaikille! ua-cam.com/video/wbygztTyt7Y/v-deo.html
Ootte tosi auttavaisia ku teette noita treeni videoita. Mut mulla murtu 2 viikkoo sitte käsi ku parkourasin, jouduin sairaalaa., Ja nyt käsi on kipsissä, ni en voi tehä treeni liikkeitä :)
Jos joku on nähnyt venäläisten mavetyylit...he jos ketkä osaa vetää maasta toki venäläiset treenaavat jopa 3x päivään ja suurimmalle osalle siitä tulee ammatti...maastavedossa he hakevat jaloilla syvältä joka lihaksen käyttöön. Ja maastavedossa on tärkeätä pitää kädet suorassa ja puristaa tankoa jotta saadaan löysät pois ja vältytään loukkaantumisilta Esim: Michail Koklyaev on painonnostaja ja hänellä on pitkät raajat niinkuin voimamiehillä yleensä... mutta hänellä on hyvä tyyli, johtuu osaksi siitä että on moninkertainen mestari painonnostossa Venäjällä
Salille kannattaa lähteä hdottomasti ja tähän on useita syitä. Siellä pysyy motivaatio parempana ainakin itsellä. Kun sinne asti on lähdetty, myös pakko tehdä treeni loppuun, vaikkei huvittaisi juuri sinä päivänä. Plus tietenkin suurin etu salilla on monipuolisuus laitteissa ja painoissa, mikä ei kotona onnistu. Ite treenasin kotona pari kk kun ei uskaltanut lähteä salille, mutta nyt pari kk salilla käyneenä voin todellakin suositella :)
tOnTTu 1 ite en oo sitä koskaa ymmärtäny ja myös juteltu mone kaverin kans täst asiast ja moni sanoo samaa. Et jos penkkii tehdään ni oikee tekniikka selkä penkis kii ja ala selän ja penki välis nyrkki rako. Ja scapula en muista suomenkielist sanaa ni jännitettynä tai sitten selkä suoran penkis ja jalat 90 astee koukus. Ja tällä kaari seläl tarkotan semmost kunnon kaari selkää et tyylii 1,5 ihmist mahtuu siihe välii
En ollu aikaisemmin edes tajunnut katsoa että onko kyynerpää tangon alla. kiitos tästä vinkistä, lisää vaan!
Mavesta samankaltane, jos ois muutaki ku perusjuttuja? Voitteks kans alkaa tekee vidoita omista treeneistä?
Kaikki vinkit ja neuvot otetaan kyllä vastaan kun kuningasliikkeestä on kyse! 💪
Anton Jirout taas tääl
+FireWork metkujutku
The Unusual Dispenser oha se
Missäs Antonin maksimi penkis tällä hetkellä menee? Lattipenkki ja lankkupenkki on yksiä parhaimmista apuliikkeistä penkille.
mAastaveto ehdoton kuningas, siinä katotaan kuka on kuka..
Lankkupenkki sekä lattiapenkki on parhaimpia apuliikkeitä penkkipunnerrukseen. Sarjoja 4 kappaletta ja toistot 2-4. Painot saa olla niin isot et vipas sarjas tulee failure. Toi setti kerta viikkoon. Ja normi penkki eri päivänä. Joskus voi tehdä myös normi penkin jälkeen noi setit mut sit pitää hiukan keventää apuliikkeen painoja tai sit pääliikkeen eli perus penkkipunnerruksen. Ja AINA kulmasoutua rintareenin jälkeen koska vastalihakset auttaa myös penkis. 💪🏻 Kovia reenejä kaikille! ua-cam.com/video/wbygztTyt7Y/v-deo.html
Ootte tosi auttavaisia ku teette noita treeni videoita. Mut mulla murtu 2 viikkoo sitte käsi ku parkourasin, jouduin sairaalaa., Ja nyt käsi on kipsissä, ni en voi tehä treeni liikkeitä :)
Jos joku on nähnyt venäläisten mavetyylit...he jos ketkä osaa vetää maasta toki venäläiset treenaavat jopa 3x päivään ja suurimmalle osalle siitä tulee ammatti...maastavedossa he hakevat jaloilla syvältä joka lihaksen käyttöön. Ja maastavedossa on tärkeätä pitää kädet suorassa ja puristaa tankoa jotta saadaan löysät pois ja vältytään loukkaantumisilta
Esim: Michail Koklyaev on painonnostaja ja hänellä on pitkät raajat niinkuin voimamiehillä yleensä... mutta hänellä on hyvä tyyli, johtuu osaksi siitä että on moninkertainen mestari painonnostossa Venäjällä
@Ristiote Onko millainen merkitys jos ihmisellä on pitkät käsivarret? Kyynärpää menee enemmän koukkuun ja nosto vaikeutuu?
Lisää näitä
Näytätekö miten saadan voima tasot ylös toistomaksimi
Miksi ette tee enää videoita yhdessä??
hyvä video
Helvetin Hyvä
Ideat loppu vai miks aina penkkipunnerruksest viteoita
Onko kova jos 11v nostaa 50kg penkki?
On
Paskapuhetta
eli tutoriaali kuinka tehdään penkkipunnerrus?
rändom feikki tili ei sitä kaikki tiä.
Pitääks lavat olla sillonki yhdessä ku tanko on ylhäällä
Mietin vähän et ku eilein ei tullu videoo mut onneks nyt🖒🖒
kannattaisiko lähtee salille vai treenata kotona ?
niksu mee töihi
Sane P taas eräs henkilö jolta en kysynyt mitään
niksu tee koton jos siltä tuntuu
Salille kannattaa lähteä hdottomasti ja tähän on useita syitä. Siellä pysyy motivaatio parempana ainakin itsellä. Kun sinne asti on lähdetty, myös pakko tehdä treeni loppuun, vaikkei huvittaisi juuri sinä päivänä. Plus tietenkin suurin etu salilla on monipuolisuus laitteissa ja painoissa, mikä ei kotona onnistu. Ite treenasin kotona pari kk kun ei uskaltanut lähteä salille, mutta nyt pari kk salilla käyneenä voin todellakin suositella :)
Tarja Halonen äänestin sinua viime vaaleissa
en arvannutkaan että hengitystekniikalla olisi noinkin isomerkitys
1 LÄMPÖSRJAPAINOT 2MAXSARJA 3 MAXIMPAINOT BULUS50KGLIISÄMAXIMSARJAT KILOIA LIISÄVOIMA
OK
seuraavaks miten saada 20kg lihasmassaa heti!
Mike94 mahdoton
Mike94 ei ees kuha vaan ostelee semmosia mukavan värisiä pillereitä
Mike94 syö 20kg paskaa
Mikä ihme sii on et jotkut tekee penkkii salil semmosel jäätäväl kaari seläl ja liia isoil painoil?
Huutist
Perseministeri haluuks sä aukasta tätä sun vastaust ja argumentoida paremmi kiitos
Sillä kaarella saadaan parempi tuki selästä ja edelleen se rinta nousee->lyhyempi nostomatka.
tOnTTu 1 ite en oo sitä koskaa ymmärtäny ja myös juteltu mone kaverin kans täst asiast ja moni sanoo samaa. Et jos penkkii tehdään ni oikee tekniikka selkä penkis kii ja ala selän ja penki välis nyrkki rako. Ja scapula en muista suomenkielist sanaa ni jännitettynä tai sitten selkä suoran penkis ja jalat 90 astee koukus. Ja tällä kaari seläl tarkotan semmost kunnon kaari selkää et tyylii 1,5 ihmist mahtuu siihe välii
Kaari auttaa myös siihen ettei olkapäät nouse ylös sillä niitä ei sais nostaa ylös vaan pitää pysyä takana
Paljon juuri *sinä* saa penkistä joka tätä kommenttia luet?
Perseen
Jominito PS4 paljo persees painaa?
Tangon verran
150kg
80kg
Oisko eka
Eka