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食後に床の雑巾がけ、窓拭きをするようにしました😊家事なら雨でも台風でも関係無いから続けられますもんね
家も綺麗になりますね！最高ですね！自分もやります！
考えましたね。大賛成です。
初めまして。私は２型糖尿歴になり11月で2年目になります。食事療法と運動をやり、ヘモグロビンが10→現在は、5.6に下がりました。血糖値は、90です。網膜手術やレーザー手術に白内障手術をしてきました。網膜手術はあと1，2回やりますが、大きな病院で最新オペによる手術をしてます。なんとか無事にここまできました。減量は、1年半で12kg減りました。しっかり食べてしっかり仕事もして、運動を続けてます。目標は、糖尿を治すことです。チャンネル登録をしました。為になる動画ありがとうございます。53歳男性です。では、失礼します。
素敵なコメントありがとうございます😄こちらのチャンネルがお役に立てれば、幸いです。
12kg減量5.6は素晴らしいですね。
普段運動をしない私がカーブスで1ヶ月運動しましたが 腰がいたくなったり血糖値があがってしまいました やはり食後歩いた方が自分にとってはよいのではと思うこの頃です いつもわかりやすくお話しくださり感謝しています
カーブストレーナーは素人集団。知識なし、技術なし、接客も満足にできない。ワーストプレイス。知人で何人も騙されたというコメントを聞いています。
運動しすぎると食欲がより出てしまいます。疲れると甘いものが欲しくなるし。適度なウォーキングですね！
無理しない程度、確かに、そうですね
有り難うございます❗今日は、糖尿病専門医から、眼科に行くよう言われていましたので、行ってきました。ちゃんとコントロール出来ているし、目も大丈夫ですよ☀️一年後また、見せて下さいと言われて帰りました。いつも、確かな情報をいただきまして、感謝です😌💓ちゃんと実践出来る事は、実践して、良い人生を送ります。
素晴らしいですね😉ありがとうございます！
糖尿病になってから食後になぜかすごい空腹感を覚えることが増えたけど、この偽の空腹感は食後15分ぐらい散歩するとすぐ収まることに気づきました。
運動で血糖値が上がるから空腹感が減るらしい
私もこのお話に救われました。スカッシュ運動時200まで血糖値上がっていました。身体にはきついが、きついのが好きな体育会系だったので、ストレスない、楽しいと思っていた所が驚きでした。食後の踏み台昇降に切り替えました。しかし、筋肉量が減る事が予測されるので血糖値を見ながら筋トレしたいと考えております。ありがとうございます。
素晴らしいお気づきです😉コメントありがとうございます✨
いつもわかりやすいお話しを有難うございます血糖値がさがらないのは夜トイレに行く回数が２回以上だったり一度目が覚めると眠れなくなるためだと先生のお話でわかりました 運動も食後１５分から２０分位の散歩でよいのですね 雨の日はスクワットこれから頑張ってみます 睡眠不足少しでも なおしたいですが
ぜひ継続していきましょうね😉
運動方法、貴重なご指導誠にありがとうございました。歩きすぎてひざを痛め苦しんでいます。ようやく回復の今日この頃、ご忠告に感謝しておりま。
私もFree Style リブレを装着して運動による血糖値を計ったことがあります。私の場合は血糖値とともに内臓脂肪を落とす必要があったので、朝食前の60～90分のトレッキングと夕食前の筋トレやストレッチを行ってきましたが、いづれも運動中に血糖値が上がることなく、半年後には内服なしで、HbA1cが8.1→5.9体脂肪率が35％→12％となりました。ただし運動前には必ずBCAAもしくはEAAを摂取してから行っていました。食事についてもタンパク質を体重の0.0015（体重60kgでタンパク質90g）、夕トレをした日だけ夕食に炭水化物を夕食時のタンパク質量の2～3倍程度摂り、食前には必ず牛乳もしくはプロテインを250cc飲むくらいの食事コントロールでした。やはりこれも体質による個人差なのでしょうか。
私もあなたと同じです。食べてから運動するとしんどいので、食べる前に運動して、HbA1c12から5.8まで下げたことがあります。体質なんでしょうねぇ💦ただ、プチ糖質制限はしてたし、寝る前に空腹になるまで軽い筋トレをして、脂肪になるであろうグルコースを消化してから寝るようにしてました。お腹が空くと眠れないってよく聞きますが、筋トレで疲れてたので、ぐっすり眠れてましたＷ
健康診断で、指摘を受けました。毎日、仕事後にパーソナルジム、宅トレなど、ハードにしていると、ストレスになります。急にハードな運動したので、寝込む事も。先生の、お話しを聞けて、良かったです。余りにハードだとストレスで、糖新生、身体が血糖値をあげてしまうのですね。ありがとうございます。
おっしゃる通りです💦あまり無理せずが一番ですね☺️
食後に20分〜30分と決めて毎日やっているのは良さそうですね！先日人間ドックで引っかかって糖尿病っぽいので2週間後病院予約済みなんです。それまで少しでも数値下げられるよう、頑張ります！
これ、自分も実感しています。朝時間がないので朝食前に運動しとけばいいか・・・と思ってやったけどリブレで効果ほとんどなしでした。食後の数分のほうが圧倒的に効果が大きいです。食後運動しないと余裕で200生きますが、食後軽く汗がでるまで動けば150～170前後で抑えられます。（休日にかなり強度あげてやれば140以下も可能は可能だけど、いつもは無理な強度が必要でした。）
メトホルミン服用して、朝食前に30分ヒートトレーニングして体重は4キロ程落ちたのに、血糖値が変わらないのが不思議だったんですが血糖値の為には逆効果だったとはショック😅。食後ウオーキングに変えてみます。
先生のおっしゃる通りです。お話を伺い、やっと腑に落ちました。私は、やや痩せ型ですが、ずっと血糖値がやや高めなので、近所のジムに通い始めたことがありました。3度の食事後の度に通ってました。一日も休まず必死でした。早足ウォーキング30分と軽い筋トレメニュー、間食もやめ、毎食のご飯は100g。食事のバランスも考え、食べる順番は野菜 肉魚 最後にご飯。とにかく血糖値が下がると信じて2年間。それなのに、定期検査では下がるどころか、いつも以前より少し高くなっていて、標準だった体重は7キロも減り、どうして良いのか物凄く落ち込んだことがありました。思い切ってジムを辞め、ゆっくり歩いて買い物に行く程度にしました。また、食事も なるべくゆったりした気分で緑茶を飲みながら一口ずつ ゆっくり噛んでから飲み込んで、ゆっくり呼吸もしながら緑茶を飲んで また一口ずつ、、を繰り返し。それから1か月も経たない検査で空腹時血糖もヘモグロビンa1cも嘘のように正常値に下がっていたのです。ですが、油断したりストレスが続いたりすると前と同じくらい上がります。リブレ使ってみたいです。血糖値について、こんなに的確にご指導してくださる先生に感謝しております。
コメントありがとうございます☺️少しでもお役に立てれば幸いです✨
全く同じです。境界型で投薬なしです。68歳女性です。全く太っていません、むしろ太りたいです。13年くらいジムに通っています。ジムに入会したのはたびたびぎっくり腰をしてたのでなんとかしたいなーがきっかけでした。ヨガ、エアロ、筋トレと長時間ではないですが週4くらいは通っています。リブレセンサーをつけてボディコンバットと言うボクシングのようなことを45分したら血糖値が爆上がりでした😭やっぱり、全ての運動が良いわけではないんだと思い知らされました。
筋トレや有酸素運動をやり過ぎると体がストレスを感じてるとは思ってませんでした。ありがとうございます！
やり過ぎの程度って、悪化して初めて分かるものだから難しいなぁ。フルマラソンとか競技のボディビルとかダメなのは想像つくけど。
フリースタイルリブレはじめました！筋トレと格闘技をやっているのですが、確かに運動中血糖値が上がります。アドレナリンを出すと出血を早く止めるために血液が濃くなるのだと解りました。以来、少し手を抜きつつ筋トレと格闘技をやってみるようにしてます。日曜日は三時間の格闘技トレーニングをするのですが翌日の血糖値は安定しています。また人によるとは思いますが食事前に牛乳を軽く一杯飲んでも血糖値が安定しているようにも思います。一挙手一刀足何が変わるのか解って面白いです。ちなみに１日２食です。朝は230くらいですが夕方には血糖値75くらいです。筋トレ中は140くらい。
目からウロコでした！簡単で楽なやり方で効果が出るなら希望と勇気が出る気がします！！
ぜひ継続してみてくださいね😀！
1992年位に少年マガジンに載ってた医療漫画でも急な運動をすると血糖値が上がってしまうと描いてあった事を思い出しました。その中ではプロ野球選手が糖尿病になってしまい選手生命が危ないと言う状況で医者の助言に従い改善するのですが事情を知らない他の選手には怠けているように見えてしまう。代打で出たときに改善が実を結んでタイムリーヒットを打って他の選手を見返すと言う話しでした。
夕食後すぐに腹筋10回してます。以前は30分ほど筋トレをしていましたが、血糖値が上がってしまい不思議に思ってました。今回のお話で納得しました。膝が悪いので足踏み10分から試して見ます。
ぜひ継続されてください☺️
糖尿病ではないですが、甘いものが大好き。そして、きつい運動が趣味なんだけど、、、。運動しか趣味がない、、、。父が糖尿病なので、遺伝もあるかもしれないのに、運動と筋トレがやめられない。
凄く共感出来ますジョギング大好き甘いもの大好き人間です、見た目わりと細いので危機感がないのが末恐ろしく感じる今日この頃でありますどうすればいいのでしょうか
@@くろしろ-k8t ともに、がんばりましょう！！チョコレート、クッキーやめなければ、、、🥺
目からウロコです。頑張らなくていいなんて 気が楽になりました😊
リフレの証券をしりたい
深いですねえ。すごく参考になります。
ストレス感じないように、楽しく運動するのが一番ですね
おっしゃる通りですね😉
ポケモンGOで6～10km歩行だと血糖値が下がり、14km以上だと血糖値が上がってたなぁ。
免疫疾患の病気でステロイドを長期服用しているのですが、副作用である食欲は落ち着いて体重も落ちてきてるのにHbA1cだけは上がってて不思議でした。動画を見て心当たりがありました。真夏に汗だくで家事を頑張ったのが原因かもしれません。クーラーばかりで動かないからと積極的に動いてました。体めちゃくちゃしんどかったです。ストレスですね😅
リブレ着けてる50代男性です。ヘモグロビンは8で普段は筋トレと格闘技をしています。最近夕食後に20分だけ室内バイク(安いペダルだけのもの)を軽く流していたところ改善の傾向が見られるようになりました。
いいですね！ぜひ継続されてくださいね😉
股関節が悪いのでハードな運動はできませんが、会社でお昼ご飯後に毎日ラジオ体操第１と第２を行っています。
はじめまして。私も股関節が悪く、杖をついているくらいなので運動が思うようにできません。体操いいかもですね。ただ、前屈みになったりすると腰もなんですが、ゴリゴリ音が鳴って元の姿勢に戻るとき激痛になります。
医学はまだまだわからないことがあるもんですね。家族は晩年数十年以上糖尿病でしたがランニングやサイクリングで１時間程度毎日汗をかいていました。本人は血糖値を安定させていると信じていました。趣味の一部でありましたが血糖値のために数十年やっていました。しかし血糖値はずっと高めでした。激しい運動の他の要素があったのも事実です。サイクリング中に低血糖をおこし転倒し怪我をしたことも数度あります。
食後踏み台昇降15分で血糖値安定してます。10分の時よりです!踏み台昇降は家の中でできるので寒さ暑さ関係ないです。私には先生の言う通り15分がポイントでした!私は休みの日は3食後、仕事の日は朝食後ですが私には食後15分が合ってると思います!
良いことを教えて頂いてありがとうございます、私も買いに行こうと思います。
素晴らしいですね😉！その調子でいきましょう。
すみません、質問ですが食後、何分以内で運動されましたか？
今も続けていらっしゃいますか？数値はどのくらいで安定していますか？
運動は続けてます
有益な情報をありがとうございます。私の場合食後高血糖の為、食前に食物繊維パウダーを摂り、糖質は40g程度に抑えています。食後のウォーキングに関しては、それなりに血糖値上昇は抑えらるのですが、150㎎/dLを超えることがあります。これに対し食後30分~1時間程度のタイミングで2~3分間程度ゆっくりとしたスクワットをすると、140㎎/dLを超えることが余りなくなりました。膝や腰への負担がない程度に行うことが重要ですね。
おっしゃる通りですね😉無理はよくありません。
食前にウォーキングと筋トレしていましたが、これからは食後に変えてみます。ありがとうございました😊
確かに筋肉付けると血糖値下がると思ったのに昨日ジムで軽い筋トレしただけで血糖値ばくあがりました。これだけ食事節制してても風呂上がりに水飲んだだけで上がったり一体何なんだと途方にくれます。食後自宅階段昇降5分したらやっぱり上がりました。腹筋もしましたが！
アドレナリンが血糖値を上げることを知りませんでした。軽い運動ですね、よい気付きをいただきました。ありがとうございました。
痩せてて筋肉が無いので食後高血糖が気になってます。コメントで筋肉つける筋トレも食後にオススメと答えていらっしゃったので、15分ウォーキングとまずスクワットを日替わりでやろうと思います。激しい運動をした方が良いと思い込んでたのでこちらの動画を見れて良かったです。先生、本当にありがとうございます。感謝してます。
こちらこそ、素敵なコメントいただきありがとうございます☺️！
いつも拝見しております。私は昨年5月Hba1c9.3から4ヶ月間食事に気をつけて6.5までになりました。眼も問題なかったのでその後軽く運動を始めましたが3ヶ月間6.5から変わらずで、1月から週4日から5日ランニングマシンを使って有酸素運動を30分から1時間し続けたら、空腹時血糖が2桁になることが常態化し、Hba1cが6.1になって喜んでたところで今回の動画でした。運動始めてからリブレ使ってなかったので、今度付けて1日の血糖値を見てみたいと思います。
お早う御座います お身体をお大事になさって下さいませ
ぜひ、リブレで確認されてください😉
人それぞれで今の数値が良いなら身体に合っている気がしますが ラブレで確かめると更にわかるのでしょうね。
人によりけりだと思います。四半期毎の血液検査、過去28ケ月毎回ヘモグロビンは5.5ですが、かなりハードな筋トレと有酸素運動を週６日継続中の61歳です。
もしかするとハードな筋トレに体が慣れていて実は体にとってそれほどハードなトレーニングになっていないのかもしれませんね。そういう意味では人次第なのかもしれません。
なぜならば厳しい運動をやるには血糖値を上げなければならないから
Dr.ゆきなり先生😊こんばんは今週も有益な勉強をさせて頂きありがとうございました🙇。
いつも、みていただきありがとうございます😉
私は、病院に行かないからわかりませんが、糖尿かも？！と頻尿のせいか思う時が、あります。私は、ジョギングは、しませんが、早朝清掃のバイトの為にダラダラ歩いてる1時間のスーパーにバスが、ないために歩いてます。これもやばいかな！！？ストレスを貯めずにボチボチ生きてる行きます。為になる動画 有り難うございます。😊
目からウロコです。参考になりました。
コメントありがとうございます😉
10年以上の臨床経験の中でたった一人の患者に取り付けたセンサーの結果で、全ての人にこの運動は逆効果ですと言い切るのは大変危険ではありませんか？
センサーは便利で安心ですねえ、効果•状態が直ぐ分かります。エラー時の交換も助かります。
血糖値計測器付きの腕時計でも代用はできるのでしょうか?
先生いつも素敵な講義ありがとうございます。私は食後30分ほどサイクリングしていましたが、姿勢が猫背になり、今日から夕食後は散歩することにしました、好きな歌謡曲でも聞きながら楽しみたいと思います。
そうですよね💦自転車は猫背になりやすいですね。ウォーキングを取り入れてくださいね😉
大変参考になりました。この動画を拝見し、ジムで毎日速足でのウォーキングを15分、バイクを軽めの負荷で15分続けています。少し息が上がり、汗をかき始める程度の有酸素運動です。他の筋トレマシン等一切やっていませんでした。もとが空腹時180mg/dl以上。薬の服用だけですと130mg/dl前後ですが、運動併用で105mg/dl前後を維持しています。担当ドクターにもこのペースで続けるようアドバイスされました。ただ筋トレにも興味が出てきており、血糖値が爆上げしない範囲で様子を見つつ、チャレンジしてみたいなって思う今日この頃です。
ご参考になったようで良かったです☺️嬉しいご報告をいただき、ありがとうございます。
20代で一型糖尿なってからキックボクシングを長年やってまして試合も出たりするので週4日は練習やらトレーニングやらしてますがHbA1cはキックボクシング始めてからは良い方です。ウエイトもやりますが網膜症あるので眼圧上げないように呼吸を止めないで行うようにしてます。あとは減量中の低血糖とか
食後の15分ウォーキング、信じてやってみます♪
買い物は歩いていく、階段上り下り、お掃除をする、後は笑い、感謝、好奇心、向学心、気の呼吸 前向き思考 人生を楽しむ
ゴルフの練習も血糖値の乱高下が凄かったです。練習後はグルコース低下中の表示が出ます。ゴルフのラウンド中も歩きの場合も乗用カートの場合も血糖値130くらいが続いてしまいます。途中休憩で100くらいになったと思ったら、食後のラウンドでまた140くらいがつづきます。😂
同感です
薬１個と食事療法でヘモグロビンが9から５になり、先生びっくりしていました。運動は買い物あたりでした
素晴らしいですね😉
先生ありがとうございます🤣ほんとに勉強になります!
なるほど
勉強になりました。
ありがとうございます。元気でてきました。
これ、冒頭の部分が一番大事なんじゃないのかな…全ての医師の方に知ってほしい
それに 激しい運動すると 帰って喉が乾いたり お腹空いちゃったりしてるのね 朝のウォーキングとかだめなんだ
私は予備軍手前ですがスクワットをすると数値が落ち着きます
お早う御座います 予備軍は 糖尿病に成って居ると同じ事 だと言われて居ます 梶原医師 動画で話されて居られます
スマートウォッチ？などで血糖値管理してる方いますか？
リブレセンサーを勧めてますが、経済的に購入は厳しいです。毎回先生のリブレセンサーの勧めを聞く度に、買わなきゃならないのかとプレッシャーでストレスを感じます。どうしたら良いですか？
リブレセンサーなくても、動画でおすすめしている方法をお試しください😉きっと効果出てくるとおもいますよ。
運動強度は人により変わるの難しいですね。私の場合食後にスクワット100回やれば大丈夫です。
1日10km走れば血糖値は下がるなんていう内科医いたけど、そんなに毎日走れるわけないだろと思いました。ただ筋トレと有酸素はかなりヘビーにこなしているのに、全然改善されません。先生のお話を参考にさせていただきます。ありがとうございました。
ストレスでも糖尿病になります。会社に外資系企業に勤めていた人がいてその人がストレスで２型糖尿病になったことを告白していた。
私も数ヶ月で血糖値700超えにまでなってしまい1週間入院しました。昼夜逆転している父から夜中に何度も起こされる介護ストレスからだと思います。それまで血液検査では引っかかったことも1度も無かったのに。。。
私は現在の血糖値、HbA1cの数値は正常値で糖尿病ではないと病院では言われていますが、糖尿病神経障害のような手足の灼熱感、全身のしびれるような強烈なかゆみに悩まされています。以前は無知で、眠気覚ましに１日に5～6個甘い飴をなめ、砂糖たっぷりのコーヒーを何倍も飲んで仕事をしていました。😱そして、アフター6や休日は、同僚や友人と、甘いスィーツ、たくさん砂糖を入れてアフターヌーンティーの飲み放題を楽しんでおりました。😅ですので、過去に糖尿病だったのかもしれませんね？🤔😢 一度、数値が良くなっても、血管にこびりついた糖は、ずっと残り数年差で身体に厄介な症状が出るとどこかで聞きました。😨
すごいですね、私も頑張りすぎていました。先生のお話聞けて良かった😂
寝付きが悪いのでこれもストレスかなと思います。４時間位しか寝られなく困ってます73歳ですよろしくお願いします
先生ありがとうございます❗️食後15分😁頑張ります‼️🌺🙇
先生、クスリのんで5*6でも2月
貴重な体験談を共有していただき、ありがとうございます😉
地中海食が大切と聴いた。ウオーキングは、坂が大切、一週間で何歩目標で、歩くのかな？
なーるほど 軽い運動ですね 😢 とても嬉しくなりました． 有り難うございます
子供がいちがたになりました。部活動などのハードな運動はどうしたらいいですか。
がんばらない！スゴイ大事。結局、体質なんだから、ゆるーく付き合う。薬もあるし
「食後の軽い運動ほど効果的なものはない」に励まされました。それくらいなら続けられそうです。有難うございました。。
コメントいただき、ありがとうございます😀
運動は重要ですがストレスかけるようなきつい運動は逆効果ですね。負荷をかけるのはストレスに、ならない程度が良いですね。私の場合は仕事帰りを電車使わずに8km程度ウォーキングするのが日課です。ジョギングは周りの風景を見る余裕がないから私には合わないです。街並みやお店や坂道の上から街並みビルの街灯見ながらウォーキングするとストレス発散になります。
様は、摂取カロリーより、消費カロリーの方が、多ければ体重は、落ちていきます。私の場合ユキナリ先生の言ってるやり方を誰も教えてくれなかったから、毎日、ひたすら歩いて、酒を呑んだ翌日は、普段の倍歩きました。ここ半年は、ドクターストップで歩いてませんが、体重は、６１Kg〜５９Kgの間を行ったり来たりでなんとか治まっています。hba1ｃは、月１回測りますが、ここ半年、5.9のまま変化無しです。自分の為だと中々頑張れませんが、家族に迷惑を掛けたくない、と思えば、頑張れるんじゃないかな～?❤😂
私の場合は以前にジムに2年間通っていた知識が今活かされています。以前に筋トレやり過ぎのオーバーワークになり身体壊して体重が増えて糖尿病発症して昨年から半年かけて食生活改善と運動でストレスかけずに制限なしの薬無しで84kgから64kgで20kg痩せて現在に至るかんじです。サイズが3LからＳまで落ちました。改善してから下痢、便秘、コロナ、インフル等かからなくなったのと加齢臭など無くなり無臭になりました。遊逸腎機能と白内障だけはどうしようも無いかんじです。目は手術、腎機能は悪くならないように日々調整してるかんじですね。
ハードな運動すると血糖値は上がるんですね。イメージと違うので意外というか青天の霹靂の情報でした。そして体験的にこのことは思い当たることもあります。
お菓子とかジュースとか… カロリー表示をみればいいでしょか？ エネルギー？、糖質？、たんぱく質？炭水化物？どの表示をみたりすればお菓子やジュースの今日つければいでしょか？ カロリーメイトみたいな細長いプロテインのがいいとか動画で見ましたどう思いますでしょうか？ 教えてください 朝昼夜食べてどんくらいしたら血圧が下がりますでしょか？ 車椅子の人はどんな運転したらいいとかありますでしようか？ 教えてください
お早う御座います お身体をお大事になさって下さいませ 血糖値おじさんの動画を見ると良いと思いますよ
筋肉はつけたいのですが、負荷高めの筋トレをするとしたらいつするのがいいんでしょう？
食後にすることをオススメします😉
膨満感が続きだすとa1cが上昇してる感じがあります😭
糖尿病になりかけだった私の伯父も、散歩をするようになったら治った、と話していました
朝ごはんに、甘いものをたべると糖尿病になるってほんとですか？
なかなか判断が難しいポイントですが、たしかに血糖値は上がりやすくなると思います💦
お世話になります。食後90分位のウォーキングしても血糖値が下がりません。時間を短くした方が良いのですか？1型糖尿病です。2年前位からA1Cが8％後半になりました。よろしくお願いいたします。
1型糖尿病の方ですと、インスリン注射量が足りていない可能性もあります。食後90分のウォーキングはハードですね・・・
返信ありがとうございます。30分くらいにしたら改善の可能性はありますか？よろしくお願いいたします。
すみません、ウォーキング時心拍130くらいだときついに入りますか。また10分程度の運動でも大丈夫でしょうか。
10分のウォーキングでもOKです。続けてみてくださいね✨
果物を食べた後の果糖の影響はリブレセンサーで検出できますか？
残念ながら、そこはまだできないですね・・・💦
@@dr.5149 ありがとうございました。果糖が分かれば、全て網羅されるので今後に期待します。
先日病院で境界型糖尿病と言われました。（親親戚全て糖尿病😅）数値は問題ないけど運動して下さいと言われ、色々ググッた結果食後に歩くといいと知りました！最初はしんどかったけど、段々慣れて楽しくなって今は30分くらい室内ウォーキングしてます！ずっとヨガはしていて運動してたつもりでしたが、やはり歩く事が大事なんだと思いました！来週検査あるのでどう変化したのか怖いですが悪化してない事を祈ります！長文失礼いたしました🙇♀️
結果が良くなっているといいですね😉継続は力なりです。
@@dr.5149 ありがとうございます😊今日病院に行ったらヘモグロビンa1cが5.1と言われホッとしました。やはり運動は大事ですね！これからも緩く続けます😊
食後すぐに運動して大丈夫なのでしょうか？消化に回るはずの血液が筋肉に行ってしまうので消化不良を起こすことがあるため、30分程度は安静にと聞いたことがあります。私自身も食後すぐスクワットを20回行っていましたが、2時間後くらいに決まって吐き気など気分が悪くなります。HbA1cは5.3なのですが65kgと肥っていますので血糖値スパイクが怖いのです。毎朝軽いヨガを15分ほどして出勤しますが、食事を取る暇がなく米麹の甘酒(希釈)をマグ一杯、車の中で食べれて小さなおにぎりです。逆に体に悪いと聞いて怖くなりました。とりあえずは食後すぐの300歩足踏みからしてみようと思います。
聴きやすい、本当に助かります🙏ありがとうございます
気分転換がてら公園まで歩くとかでもいい気がする。公園で懸垂やストレッチ、スクワットをする
糖代謝をあげるために筋力を付けようと腕立て・腹筋などをしていたら気分が悪くなります😢筋力を付けるためにすれば良いことはありますか？
スロースクワット（7秒スクワット）など、太ももの筋力アップが効果的ですよ✨
ありがとうございます！！無理せずやっていきたいと思います！
妊娠糖尿病で5〜6年前から食後眠気を感じていて、医師には1年間様子を見て次の検診で悪かったら薬を、と言われています。その為食後40後位から15分程運動して車で出勤しているのですが、運転中も眠くなるので、車の中でも血糖値を下げられる運動をしています。この動画で仰るようにもしかしてやらないほうがいいのでしようか？食後85〜90分位続けると眠気がおきず血糖値もそれ程上がらないので、このまま続けていいのでしょうか？
一度血糖値の流れを確認してみた方が良いと思いますね。リブレセンサーをつけて、食後の血糖値がどのくらいまで上がっているのか、確認されると良いかと思いますよ😉
階段登りを行っています。元気になりました。
よかったです☺️
つい最近まで、やってはいけない運動をやっていました。頑張れば頑張るほど良いというわけではないんですね。
おっしゃる通りですね☺️
激しい運動はするな❗️と仰っていますが その人にとってストレスに感じないのであれば良いのでしょうか？ 長年の暴飲暴食によって検査時に糖尿病と判断され一念発起しダイエットを開始 学生時代から体力には自信がありすこしずつ運動を取り入れちょっと激しく動かす時も しかしそれがかえってストレス発散になり みるみる血糖値が下がりはじめ ヘモグロビン A1Cは８台から５台に 人それぞれ そのように解釈してよろしいですか
そうですね、個人差のあるところです😉ご自身の健康状態が改善されれば、そればベストだと考えます。
この動画の理論は正しい
因みに、運動したら、血糖値、下がりました。因みに、ヘモグロビンも、減りました
空腹時に運動したら肝臓から糖が放出されて血糖が上がると本に書いてた。血糖値スパイクのような状態になるけど運動の効果は有益とも書いていた。どうなんだろうな。
食後に、スピンバイクの負荷軽めでゆっくりと運動しようと思います。
運動が辛いという人の場合は効果的な動画だと思うのですが、ジムで筋トレ（フリーウエイト系）が好きな人はどうすればいいのでしょうか？そういう人は否応なく血糖値が上がってしまうのでしょうか？
そんなこともありません。トレーニングの強度と血糖上昇は個人差が大きなところでもありますので、一度ご自身の血糖値を確認されてみたほうが良いと思います。
食後にエアロバイクはどうですか？
いいですね！エアロバイク漕ぎましょう☺️
私は1型です。毎日ウォーキング、ジョギングしてます。それも10キロ。a1c上がりました。やりすぎですか？でも医者は毎日やれ。と言われました。リブレが良いのは分かりますが、高くて無理です。
10kmはたしかにハードですね・・・💦
コメント失礼いたします。1型糖尿病でしたら、病院(主治医)に相談したらリブレセンサーをレンタルしてくれませんか？通院してる病院に寄って違うのかも知れませんが。次の外来の時に、主治医に聞いてみては如何でしょうか？
自分は一型糖尿病で躁鬱もあるのですが、鬱には適度な運動をすると私の場合良かったので、好きなダンスとストレッチを適度に続けてます。（仕事がデスクワークで全身使えないので、頭から爪先まで全身動かせるダンスをやってます。）結果はヘモグロビンa1cは6代。一型は血糖コントロールが難しいからか低血糖になる事も多々ありますが、運動だけでは無く鬱や生理でも血糖値はかなり変動してしまうので、これやれば良いは結構難しいと思ってます。人間なのでベストプラクティスを見つけるのは結構難しい事も思いました。フリースタイルリブレもテープかぶれたりするので何を選んでも絶対全部良いは無い気がします。取捨選択は良く考えてお医者さんと相談しながらその時々で対処しないといけない事を学びましたので常にトライアンドエラーの感覚でやれる時にやれる事をやってます。
おっしゃる通りですね。1型糖尿病の患者さんは高血糖だけでなく、低血糖にも配慮していただく必要があります。ベストでなくともベターを目指しましょう😉
最近、食後に、すぐに家事をして、二分間動くようになりました😂🤣🤣
大変勉強になりました。目から鱗でした。有り難うございました。
コメントありがとうございます☺️
食後に床の雑巾がけ、窓拭きをするようにしました😊
家事なら雨でも台風でも関係無いから続けられますもんね
家も綺麗になりますね！最高ですね！自分もやります！
考えましたね。大賛成です。
初めまして。私は２型糖尿歴になり11月で2年目になります。食事療法と運動をやり、ヘモグロビンが10→現在は、5.6に下がりました。血糖値は、90です。網膜手術やレーザー手術に白内障手術をしてきました。網膜手術はあと1，2回やりますが、大きな病院で最新オペによる手術をしてます。なんとか無事にここまできました。減量は、1年半で12kg減りました。しっかり食べてしっかり仕事もして、運動を続けてます。目標は、糖尿を治すことです。チャンネル登録をしました。為になる動画ありがとうございます。53歳男性です。では、失礼します。
素敵なコメントありがとうございます😄
こちらのチャンネルがお役に立てれば、幸いです。
12kg減量5.6は素晴らしいですね。
普段運動をしない私がカーブスで1ヶ月運動しましたが 腰がいたくなったり血糖値があがってしまいました やはり食後歩いた方が自分にとってはよいのではと思うこの頃です いつもわかりやすくお話しくださり感謝しています
カーブストレーナーは素人集団。知識なし、技術なし、接客も満足にできない。
ワーストプレイス。
知人で何人も騙されたというコメントを聞いています。
運動しすぎると食欲がより出てしまいます。疲れると甘いものが欲しくなるし。適度なウォーキングですね！
無理しない程度、確かに、そうですね
有り難うございます❗今日は、糖尿病専門医から、眼科に行くよう言われていましたので、行ってきました。ちゃんとコントロール出来ているし、目も大丈夫ですよ☀️一年後また、見せて下さいと言われて帰りました。いつも、確かな情報をいただきまして、感謝です😌💓
ちゃんと実践出来る事は、実践して、良い人生を送ります。
素晴らしいですね😉
ありがとうございます！
糖尿病になってから食後になぜかすごい空腹感を覚えることが増えたけど、この偽の空腹感は食後15分ぐらい散歩するとすぐ収まることに気づきました。
運動で血糖値が上がるから空腹感が減るらしい
私もこのお話に救われました。スカッシュ運動時200まで血糖値上がっていました。身体にはきついが、きついのが好きな体育会系だったので、ストレスない、楽しいと思っていた所が驚きでした。食後の踏み台昇降に切り替えました。しかし、筋肉量が減る事が予測されるので血糖値を見ながら筋トレしたいと考えております。ありがとうございます。
素晴らしいお気づきです😉
コメントありがとうございます✨
いつもわかりやすいお話しを有難うございます
血糖値がさがらないのは夜トイレに行く回数が２回以上だったり一度目が覚めると眠れなくなるためだと先生のお話でわかりました 運動も食後１５分から２０分位の散歩でよいのですね 雨の日はスクワットこれから頑張ってみます 睡眠不足少しでも なおしたいですが
ぜひ継続していきましょうね😉
運動方法、貴重なご指導誠にありがとうございました。歩きすぎてひざを痛め苦しんでいます。ようやく回復の今日この頃、ご忠告に感謝しておりま。
私もFree Style リブレを装着して運動による血糖値を計ったことがあります。
私の場合は血糖値とともに内臓脂肪を落とす必要があったので、朝食前の60～90分のトレッキングと夕食前の筋トレやストレッチを行ってきましたが、いづれも運動中に血糖値が上がることなく、半年後には内服なしで、
HbA1cが8.1→5.9
体脂肪率が35％→12％
となりました。
ただし運動前には必ずBCAAもしくはEAAを摂取してから行っていました。
食事についてもタンパク質を体重の0.0015（体重60kgでタンパク質90g）、夕トレをした日だけ夕食に炭水化物を夕食時のタンパク質量の2～3倍程度摂り、食前には必ず牛乳もしくはプロテインを250cc飲むくらいの食事コントロールでした。
やはりこれも体質による個人差なのでしょうか。
私もあなたと同じです。食べてから運動するとしんどいので、食べる前に運動して、HbA1c12から5.8まで下げたことがあります。
体質なんでしょうねぇ💦
ただ、プチ糖質制限はしてたし、寝る前に空腹になるまで軽い筋トレをして、脂肪になるであろうグルコースを消化してから寝るようにしてました。
お腹が空くと眠れないってよく聞きますが、筋トレで疲れてたので、ぐっすり眠れてましたＷ
健康診断で、指摘を受けました。
毎日、仕事後にパーソナルジム、宅トレなど、ハードにしていると、ストレスになります。
急にハードな運動したので、寝込む事も。
先生の、お話しを聞けて、良かったです。
余りにハードだとストレスで、糖新生、身体が血糖値をあげてしまうのですね。
ありがとうございます。
おっしゃる通りです💦あまり無理せずが一番ですね☺️
食後に20分〜30分と決めて毎日やっているのは良さそうですね！
先日人間ドックで引っかかって糖尿病っぽいので2週間後病院予約済みなんです。それまで少しでも数値下げられるよう、頑張ります！
これ、自分も実感しています。朝時間がないので朝食前に運動しとけばいいか・・・と思ってやったけどリブレで効果ほとんどなしでした。食後の数分のほうが圧倒的に効果が大きいです。食後運動しないと余裕で200生きますが、食後軽く汗がでるまで動けば150～170前後で抑えられます。（休日にかなり強度あげてやれば140以下も可能は可能だけど、いつもは無理な強度が必要でした。）
メトホルミン服用して、朝食前に30分ヒートトレーニングして体重は4キロ程落ちたのに、血糖値が変わらないのが不思議だったんですが血糖値の為には逆効果だったとはショック😅。食後ウオーキングに変えてみます。
先生のおっしゃる通りです。お話を伺い、やっと腑に落ちました。
私は、やや痩せ型ですが、ずっと血糖値がやや高めなので、近所のジムに通い始めたことがありました。3度の食事後の度に通ってました。一日も休まず必死でした。早足ウォーキング30分と軽い筋トレメニュー、間食もやめ、毎食のご飯は100g。食事のバランスも考え、食べる順番は野菜 肉魚 最後にご飯。とにかく血糖値が下がると信じて2年間。それなのに、定期検査では下がるどころか、いつも以前より少し高くなっていて、標準だった体重は7キロも減り、どうして良いのか物凄く落ち込んだことがありました。
思い切ってジムを辞め、ゆっくり歩いて買い物に行く程度にしました。また、食事も なるべくゆったりした気分で緑茶を飲みながら一口ずつ ゆっくり噛んでから飲み込んで、ゆっくり呼吸もしながら緑茶を飲んで また一口ずつ、、を繰り返し。それから1か月も経たない検査で空腹時血糖もヘモグロビンa1cも嘘のように正常値に下がっていたのです。ですが、油断したりストレスが続いたりすると前と同じくらい上がります。リブレ使ってみたいです。
血糖値について、こんなに的確にご指導してくださる先生に感謝しております。
コメントありがとうございます☺️少しでもお役に立てれば幸いです✨
全く同じです。
境界型で投薬なしです。
68歳女性です。
全く太っていません、むしろ太りたいです。
13年くらいジムに通っています。
ジムに入会したのは
たびたびぎっくり腰をしてたのでなんとかしたいなーがきっかけでした。
ヨガ、エアロ、筋トレと
長時間ではないですが週4くらいは通っています。
リブレセンサーをつけて
ボディコンバットと言うボクシングのようなことを45分したら血糖値が爆上がりでした😭
やっぱり、全ての運動が良いわけではないんだと思い知らされました。
筋トレや有酸素運動をやり過ぎると体がストレスを感じてるとは思ってませんでした。ありがとうございます！
やり過ぎの程度って、悪化して初めて分かるものだから難しいなぁ。フルマラソンとか競技のボディビルとかダメなのは想像つくけど。
フリースタイルリブレはじめました！筋トレと格闘技をやっているのですが、確かに運動中血糖値が上がります。アドレナリンを出すと出血を早く止めるために血液が濃くなるのだと解りました。以来、少し手を抜きつつ筋トレと格闘技をやってみるようにしてます。日曜日は三時間の格闘技トレーニングをするのですが翌日の血糖値は安定しています。また人によるとは思いますが食事前に牛乳を軽く一杯飲んでも血糖値が安定しているようにも思います。一挙手一刀足何が変わるのか解って面白いです。ちなみに１日２食です。朝は230くらいですが夕方には血糖値75くらいです。筋トレ中は140くらい。
目からウロコでした！簡単で楽なやり方で効果が出るなら希望と勇気が出る気がします！！
ぜひ継続してみてくださいね😀！
1992年位に少年マガジンに載ってた医療漫画でも急な運動をすると血糖値が上がってしまうと描いてあった事を思い出しました。その中ではプロ野球選手が糖尿病になってしまい選手生命が危ないと言う状況で医者の助言に従い改善するのですが事情を知らない他の選手には怠けているように見えてしまう。
代打で出たときに改善が実を結んでタイムリーヒットを打って他の選手を見返すと言う話しでした。
夕食後すぐに腹筋10回してます。以前は30分ほど筋トレをしていましたが、血糖値が上がってしまい不思議に思ってました。今回のお話で納得しました。膝が悪いので足踏み10分から試して見ます。
ぜひ継続されてください☺️
糖尿病ではないですが、甘いものが大好き。そして、きつい運動が趣味なんだけど、、、。運動しか趣味がない、、、。父が糖尿病なので、遺伝もあるかもしれないのに、運動と筋トレがやめられない。
凄く共感出来ますジョギング大好き甘いもの大好き人間です、見た目わりと細いので危機感がないのが末恐ろしく感じる今日この頃でありますどうすればいいのでしょうか
@@くろしろ-k8t ともに、がんばりましょう！！チョコレート、クッキーやめなければ、、、🥺
目からウロコです。頑張らなくていいなんて 気が楽になりました😊
リフレの証券をしりたい
深いですねえ。すごく参考になります。
ストレス感じないように、楽しく運動するのが一番ですね
おっしゃる通りですね😉
ポケモンGOで6～10km歩行だと血糖値が下がり、14km以上だと血糖値が上がってたなぁ。
免疫疾患の病気でステロイドを長期服用しているのですが、副作用である食欲は落ち着いて体重も落ちてきてるのにHbA1cだけは上がってて不思議でした。
動画を見て心当たりがありました。
真夏に汗だくで家事を頑張ったのが原因かもしれません。
クーラーばかりで動かないからと積極的に動いてました。
体めちゃくちゃしんどかったです。ストレスですね😅
リブレ着けてる50代男性です。ヘモグロビンは8で普段は筋トレと格闘技をしています。最近夕食後に20分だけ室内バイク(安いペダルだけのもの)を軽く流していたところ改善の傾向が見られるようになりました。
いいですね！
ぜひ継続されてくださいね😉
股関節が悪いのでハードな運動はできませんが、会社でお昼ご飯後に毎日ラジオ体操第１と第２を行っています。
はじめまして。
私も股関節が悪く、杖をついているくらいなので運動が思うようにできません。
体操いいかもですね。
ただ、前屈みになったりすると腰もなんですが、ゴリゴリ音が鳴って元の姿勢に戻るとき激痛になります。
医学はまだまだわからないことがあるもんですね。家族は晩年数十年以上糖尿病でしたがランニングやサイクリングで１時間程度毎日汗をかいていました。本人は血糖値を安定させていると信じていました。趣味の一部でありましたが血糖値のために数十年やっていました。しかし血糖値はずっと高めでした。激しい運動の他の要素があったのも事実です。サイクリング中に低血糖をおこし転倒し怪我をしたことも数度あります。
食後踏み台昇降15分で血糖値安定してます。10分の時よりです!
踏み台昇降は家の中でできるので寒さ暑さ関係ないです。私には先生の言う通り15分がポイントでした!
私は休みの日は3食後、仕事の日は朝食後ですが私には食後15分が合ってると思います!
良いことを教えて頂いてありがとうございます、私も買いに行こうと思います。
素晴らしいですね😉！
その調子でいきましょう。
すみません、質問ですが
食後、何分以内で運動されましたか？
今も続けていらっしゃいますか？数値はどのくらいで安定していますか？
運動は続けてます
有益な情報をありがとうございます。私の場合食後高血糖の為、食前に食物繊維パウダーを摂り、糖質は40g程度に抑えています。食後のウォーキングに関しては、それなりに血糖値上昇は抑えらるのですが、150㎎/dLを超えることがあります。これに対し食後30分~1時間程度のタイミングで2~3分間程度ゆっくりとしたスクワットをすると、140㎎/dLを超えることが余りなくなりました。膝や腰への負担がない程度に行うことが重要ですね。
おっしゃる通りですね😉無理はよくありません。
食前にウォーキングと筋トレしていましたが、これからは食後に変えてみます。ありがとうございました😊
確かに筋肉付けると血糖値下がると思ったのに昨日ジムで軽い筋トレしただけで血糖値ばくあがりました。これだけ食事節制してても風呂上がりに水飲んだだけで上がったり一体何なんだと途方にくれます。食後自宅階段昇降5分したらやっぱり上がりました。腹筋もしましたが！
アドレナリンが血糖値を上げることを知りませんでした。軽い運動ですね、よい気付きをいただきました。ありがとうございました。
痩せてて筋肉が無いので食後高血糖が気になってます。
コメントで筋肉つける筋トレも食後にオススメと答えていらっしゃったので、15分ウォーキングとまずスクワットを日替わりでやろうと思います。
激しい運動をした方が良いと思い込んでたのでこちらの動画を見れて良かったです。
先生、本当にありがとうございます。感謝してます。
こちらこそ、素敵なコメントいただきありがとうございます☺️！
いつも拝見しております。私は昨年5月Hba1c9.3から4ヶ月間食事に気をつけて6.5までになりました。眼も問題なかったのでその後軽く運動を始めましたが3ヶ月間6.5から変わらずで、1月から週4日から5日ランニングマシンを使って有酸素運動を30分から1時間し続けたら、空腹時血糖が2桁になることが常態化し、Hba1cが6.1になって喜んでたところで今回の動画でした。運動始めてからリブレ使ってなかったので、今度付けて1日の血糖値を見てみたいと思います。
お早う御座います お身体をお大事になさって下さいませ
ぜひ、リブレで確認されてください😉
人それぞれで今の数値が良いなら身体に合っている気がしますが ラブレで確かめると
更にわかるのでしょうね。
人によりけりだと思います。四半期毎の血液検査、過去28ケ月毎回ヘモグロビンは5.5ですが、かなりハードな筋トレと有酸素運動を週６日継続中の61歳です。
もしかするとハードな筋トレに体が慣れていて実は体にとってそれほどハードなトレーニングになっていないのかもしれませんね。
そういう意味では人次第なのかもしれません。
なぜならば厳しい運動をやるには血糖値を上げなければならないから
Dr.ゆきなり先生😊こんばんは今週も有益な勉強をさせて頂きありがとうございました🙇。
いつも、みていただきありがとうございます😉
私は、病院に行かないからわかりませんが、糖尿かも？！と頻尿のせいか思う時が、あります。私は、ジョギングは、しませんが、早朝清掃のバイトの為にダラダラ歩いてる1時間のスーパーにバスが、ないために歩いてます。これもやばいかな！！？ストレスを貯めずにボチボチ生きてる行きます。為になる動画 有り難うございます。😊
目からウロコです。参考になりました。
コメントありがとうございます😉
10年以上の臨床経験の中でたった一人の患者に取り付けたセンサーの結果で、全ての人にこの運動は逆効果ですと言い切るのは大変危険ではありませんか？
センサーは便利で安心ですねえ、効果•状態が直ぐ分かります。エラー時の交換も助かります。
血糖値計測器付きの腕時計でも代用はできるのでしょうか?
先生いつも素敵な講義ありがとうございます。私は食後30分ほどサイクリングしていましたが、姿勢が猫背になり、今日から夕食後は散歩することにしました、好きな歌謡曲でも聞きながら楽しみたいと思います。
そうですよね💦
自転車は猫背になりやすいですね。
ウォーキングを取り入れてくださいね😉
大変参考になりました。
この動画を拝見し、ジムで毎日速足でのウォーキングを15分、バイクを軽めの負荷で15分続けています。少し息が上がり、汗をかき始める程度の有酸素運動です。他の筋トレマシン等一切やっていませんでした。もとが空腹時180mg/dl以上。薬の服用だけですと130mg/dl前後ですが、運動併用で105mg/dl前後を維持しています。担当ドクターにもこのペースで続けるようアドバイスされました。ただ筋トレにも興味が出てきており、血糖値が爆上げしない範囲で様子を見つつ、チャレンジしてみたいなって思う今日この頃です。
ご参考になったようで良かったです☺️
嬉しいご報告をいただき、ありがとうございます。
20代で一型糖尿なってからキックボクシングを長年やってまして試合も出たりするので週4日は練習やらトレーニングやらしてますがHbA1cはキックボクシング始めてからは良い方です。
ウエイトもやりますが網膜症あるので眼圧上げないように呼吸を止めないで行うようにしてます。
あとは減量中の低血糖とか
食後の15分ウォーキング、信じてやってみます♪
買い物は歩いていく、階段上り下り、お掃除をする、後は笑い、感謝、好奇心、向学心、気の呼吸 前向き思考 人生を楽しむ
ゴルフの練習も血糖値の乱高下が凄かったです。練習後はグルコース低下中の表示が出ます。ゴルフのラウンド中も歩きの場合も乗用カートの場合も血糖値130くらいが続いてしまいます。途中休憩で100くらいになったと思ったら、食後のラウンドでまた140くらいがつづきます。😂
同感です
薬１個と食事療法でヘモグロビンが9から５になり、先生びっくりしていました。運動は買い物あたりでした
素晴らしいですね😉
先生ありがとうございます🤣ほんとに勉強になります!
なるほど
勉強になりました。
ありがとうございます。
元気でてきました。
これ、冒頭の部分が一番大事なんじゃないのかな…全ての医師の方に知ってほしい
それに 激しい運動すると 帰って喉が乾いたり お腹空いちゃったりしてるのね 朝のウォーキングとかだめなんだ
私は予備軍手前ですがスクワットをすると数値が落ち着きます
お早う御座います 予備軍は 糖尿病に成って居ると同じ事 だと言われて居ます 梶原医師 動画で話されて居られます
スマートウォッチ？などで血糖値管理してる方いますか？
リブレセンサーを勧めてますが、経済的に購入は厳しいです。毎回先生のリブレセンサーの勧めを聞く度に、買わなきゃならないのかとプレッシャーでストレスを感じます。どうしたら良いですか？
リブレセンサーなくても、動画でおすすめしている方法をお試しください😉
きっと効果出てくるとおもいますよ。
運動強度は人により変わるの難しいですね。私の場合食後にスクワット100回やれば大丈夫です。
1日10km走れば血糖値は下がるなんていう内科医いたけど、そんなに毎日走れるわけないだろと思いました。ただ筋トレと有酸素はかなりヘビーにこなしているのに、全然改善されません。先生のお話を参考にさせていただきます。ありがとうございました。
ストレスでも糖尿病になります。会社に外資系企業に勤めていた人がいてその人がストレスで２型糖尿病になったことを告白していた。
私も数ヶ月で血糖値700超えにまでなってしまい1週間入院しました。
昼夜逆転している父から夜中に何度も起こされる介護ストレスからだと思います。
それまで血液検査では引っかかったことも1度も無かったのに。。。
私は現在の血糖値、HbA1cの数値は正常値で糖尿病ではないと病院では言われていますが、糖尿病神経障害のような手足の灼熱感、全身のしびれるような強烈なかゆみに悩まされています。
以前は無知で、眠気覚ましに１日に5～6個甘い飴をなめ、砂糖たっぷりのコーヒーを何倍も飲んで仕事をしていました。😱
そして、アフター6や休日は、同僚や友人と、甘いスィーツ、たくさん砂糖を入れてアフターヌーンティーの飲み放題を楽しんでおりました。😅
ですので、過去に糖尿病だったのかもしれませんね？🤔😢 一度、数値が良くなっても、血管にこびりついた糖は、ずっと残り数年差で身体に厄介な症状が出るとどこかで聞きました。😨
すごいですね、私も頑張りすぎていました。先生のお話聞けて良かった😂
寝付きが悪いので
これもストレスかなと思います。
４時間位しか寝られなく困ってます73歳です
よろしくお願いします
先生ありがとうございます❗️食後15分😁頑張ります‼️🌺🙇
先生、クスリのんで5*6でも2月
貴重な体験談を共有していただき、ありがとうございます😉
地中海食が大切と聴いた。
ウオーキングは、坂が大切、一週間で何歩目標で、歩くのかな？
なーるほど 軽い運動ですね 😢 とても嬉しくなりました． 有り難うございます
子供がいちがたになりました。部活動などのハードな運動はどうしたらいいですか。
がんばらない！
スゴイ大事。
結局、体質なんだから、ゆるーく付き合う。
薬もあるし
「食後の軽い運動ほど効果的なものはない」に励まされました。それくらいなら続けられそうです。有難うございました。。
コメントいただき、ありがとうございます😀
運動は重要ですがストレスかけるようなきつい運動は逆効果ですね。負荷をかけるのはストレスに、ならない程度が良いですね。私の場合は仕事帰りを電車使わずに8km程度ウォーキングするのが日課です。ジョギングは周りの風景を見る余裕がないから私には合わないです。街並みやお店や坂道の上から街並みビルの街灯見ながらウォーキングするとストレス発散になります。
様は、摂取カロリーより、消費カロリーの方が、多ければ体重は、落ちていきます。私の場合ユキナリ先生の言ってるやり方を誰も教えてくれなかったから、毎日、ひたすら歩いて、酒を呑んだ翌日は、普段の倍歩きました。ここ半年は、ドクターストップで歩いてませんが、体重は、６１Kg〜５９Kgの間を行ったり来たりでなんとか治まっています。hba1ｃは、月１回測りますが、ここ半年、5.9のまま変化無しです。自分の為だと中々頑張れませんが、家族に迷惑を掛けたくない、と思えば、頑張れるんじゃないかな～?❤😂
私の場合は以前にジムに2年間通っていた知識が今活かされています。以前に筋トレやり過ぎのオーバーワークになり身体壊して体重が増えて糖尿病発症して昨年から半年かけて食生活改善と運動でストレスかけずに制限なしの薬無しで84kgから64kgで20kg痩せて現在に至るかんじです。サイズが3LからＳまで落ちました。改善してから下痢、便秘、コロナ、インフル等かからなくなったのと加齢臭など無くなり無臭になりました。遊逸腎機能と白内障だけはどうしようも無いかんじです。目は手術、腎機能は悪くならないように日々調整してるかんじですね。
ハードな運動すると血糖値は上がるんですね。イメージと違うので意外というか青天の霹靂の情報でした。そして体験的にこのことは思い当たることもあります。
お菓子とかジュースとか… カロリー表示をみればいいでしょか？ エネルギー？、糖質？、たんぱく質？炭水化物？どの表示をみたりすればお菓子やジュースの今日つければいでしょか？ カロリーメイトみたいな細長いプロテインのがいいとか動画で見ましたどう思いますでしょうか？ 教えてください 朝昼夜食べてどんくらいしたら血圧が下がりますでしょか？ 車椅子の人はどんな運転したらいいとかありますでしようか？ 教えてください
お早う御座います お身体をお大事になさって下さいませ 血糖値おじさんの動画を見ると良いと思いますよ
筋肉はつけたいのですが、負荷高めの筋トレをするとしたらいつするのがいいんでしょう？
食後にすることをオススメします😉
膨満感が続きだすとa1cが上昇してる感じがあります😭
糖尿病になりかけだった私の伯父も、散歩をするようになったら治った、と話していました
朝ごはんに、甘いものをたべると糖尿病になるってほんとですか？
なかなか判断が難しいポイントですが、たしかに血糖値は上がりやすくなると思います💦
お世話になります。食後90分位のウォーキングしても血糖値が下がりません。
時間を短くした方が良いのですか？
1型糖尿病です。2年前位からA1Cが8％後半になりました。よろしくお願いいたします。
1型糖尿病の方ですと、インスリン注射量が足りていない可能性もあります。食後90分のウォーキングはハードですね・・・
返信ありがとうございます。
30分くらいにしたら改善の可能性はありますか？よろしくお願いいたします。
すみません、ウォーキング時心拍130くらいだときついに入りますか。また10分程度の運動でも大丈夫でしょうか。
10分のウォーキングでもOKです。続けてみてくださいね✨
果物を食べた後の果糖の影響はリブレセンサーで検出できますか？
残念ながら、そこはまだできないですね・・・💦
@@dr.5149 ありがとうございました。
果糖が分かれば、全て網羅されるので今後に期待します。
先日病院で境界型糖尿病と言われました。（親親戚全て糖尿病😅）数値は問題ないけど運動して下さいと言われ、色々ググッた結果食後に歩くといいと知りました！
最初はしんどかったけど、段々慣れて楽しくなって今は30分くらい室内ウォーキングしてます！
ずっとヨガはしていて運動してたつもりでしたが、やはり歩く事が大事なんだと思いました！来週検査あるのでどう変化したのか怖いですが悪化してない事を祈ります！
長文失礼いたしました🙇♀️
結果が良くなっているといいですね😉
継続は力なりです。
@@dr.5149
ありがとうございます😊
今日病院に行ったらヘモグロビンa1cが5.1と言われホッとしました。
やはり運動は大事ですね！これからも緩く続けます😊
食後すぐに運動して大丈夫なのでしょうか？消化に回るはずの血液が筋肉に行ってしまうので消化不良を起こすことがあるため、30分程度は安静にと聞いたことがあります。
私自身も食後すぐスクワットを20回行っていましたが、2時間後くらいに決まって吐き気など気分が悪くなります。
HbA1cは5.3なのですが65kgと肥っていますので血糖値スパイクが怖いのです。毎朝軽いヨガを15分ほどして出勤しますが、食事を取る暇がなく米麹の甘酒(希釈)をマグ一杯、車の中で食べれて小さなおにぎりです。
逆に体に悪いと聞いて怖くなりました。
とりあえずは食後すぐの300歩足踏みからしてみようと思います。
聴きやすい、本当に助かります🙏ありがとうございます
気分転換がてら公園まで歩くとかでもいい気がする。公園で懸垂やストレッチ、スクワットをする
糖代謝をあげるために筋力を付けようと腕立て・腹筋などをしていたら気分が悪くなります😢
筋力を付けるためにすれば良いことはありますか？
スロースクワット（7秒スクワット）など、太ももの筋力アップが効果的ですよ✨
ありがとうございます！！
無理せずやっていきたいと思います！
妊娠糖尿病で5〜6年前から食後眠気を感じていて、医師には1年間様子を見て次の検診で悪かったら薬を、と言われています。その為食後40後位から15分程運動して車で出勤しているのですが、運転中も眠くなるので、車の中でも血糖値を下げられる運動をしています。この動画で仰るようにもしかしてやらないほうがいいのでしようか？食後85〜90分位続けると眠気がおきず血糖値もそれ程上がらないので、このまま続けていいのでしょうか？
一度血糖値の流れを確認してみた方が良いと思いますね。リブレセンサーをつけて、食後の血糖値がどのくらいまで上がっているのか、確認されると良いかと思いますよ😉
階段登りを行っています。元気になりました。
よかったです☺️
つい最近まで、やってはいけない運動をやっていました。
頑張れば頑張るほど良いというわけではないんですね。
おっしゃる通りですね☺️
激しい運動はするな❗️と仰っていますが その人にとってストレスに感じないのであれば良いのでしょうか？ 長年の暴飲暴食によって検査時に糖尿病と判断され一念発起しダイエットを開始 学生時代から体力には自信がありすこしずつ運動を取り入れちょっと激しく動かす時も しかしそれがかえってストレス発散になり みるみる血糖値が下がりはじめ ヘモグロビン A1Cは８台から５台に 人それぞれ そのように解釈してよろしいですか
そうですね、個人差のあるところです😉
ご自身の健康状態が改善されれば、そればベストだと考えます。
この動画の理論は正しい
因みに、運動したら、血糖値、下がりました。因みに、ヘモグロビンも、減りました
空腹時に運動したら肝臓から糖が放出されて血糖が上がると本に書いてた。血糖値スパイクのような状態になるけど運動の効果は有益とも書いていた。どうなんだろうな。
食後に、スピンバイクの負荷軽めでゆっくりと運動しようと思います。
運動が辛いという人の場合は効果的な動画だと思うのですが、ジムで筋トレ（フリーウエイト系）が好きな人はどうすればいいのでしょうか？そういう人は否応なく血糖値が上がってしまうのでしょうか？
そんなこともありません。
トレーニングの強度と血糖上昇は個人差が大きなところでもありますので、一度ご自身の血糖値を確認されてみたほうが良いと思います。
食後にエアロバイクはどうですか？
いいですね！エアロバイク漕ぎましょう☺️
私は1型です。毎日ウォーキング、ジョギングしてます。それも10キロ。a1c上がりました。やりすぎですか？でも医者は毎日やれ。と言われました。リブレが良いのは分かりますが、高くて無理です。
10kmはたしかにハードですね・・・💦
コメント失礼いたします。
1型糖尿病でしたら、病院(主治医)に相談したらリブレセンサーをレンタルしてくれませんか？
通院してる病院に寄って違うのかも知れませんが。
次の外来の時に、主治医に聞いてみては如何でしょうか？
自分は一型糖尿病で躁鬱もあるのですが、鬱には適度な運動をすると私の場合良かったので、好きなダンスとストレッチを適度に続けてます。（仕事がデスクワークで全身使えないので、頭から爪先まで全身動かせるダンスをやってます。）
結果はヘモグロビンa1cは6代。一型は血糖コントロールが難しいからか低血糖になる事も多々ありますが、運動だけでは無く鬱や生理でも血糖値はかなり変動してしまうので、これやれば良いは結構難しいと思ってます。人間なのでベストプラクティスを見つけるのは結構難しい事も思いました。フリースタイルリブレもテープかぶれたりするので何を選んでも絶対全部良いは無い気がします。取捨選択は良く考えてお医者さんと相談しながらその時々で対処しないといけない事を学びましたので常にトライアンドエラーの感覚でやれる時にやれる事をやってます。
おっしゃる通りですね。
1型糖尿病の患者さんは高血糖だけでなく、低血糖にも配慮していただく必要があります。
ベストでなくともベターを目指しましょう😉
最近、食後に、すぐに家事をして、二分間動くようになりました😂🤣🤣
大変勉強になりました。目から鱗でした。有り難うございました。
コメントありがとうございます☺️