Mittelfuß-Lauftechnik - schneller laufen, weniger Verletzungen
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- Опубліковано 1 жов 2024
- Schneller laufen und weniger Verletzungen, mit der Mittelfuß-Lauftechnik wird Dir beides gelingen. Ein gesunder, effektiver Laufstil bringt Dir mehr Spaß am Laufen. Knieschmerzen und Achillessehnenprobleme ade. Für mehr Videos abonniert meinen Kanal: goo.gl/JD0if0
Perfekte Erklärung. Forward Lean und Mittelfuß Lauftechnik in einem Video. Wer das regelmäßig trainiert läuft bald besser als 90 Prozent der anderen Hobbylaufer.
Super erklärt und vorgeführt. Sehr gut auch der Hinweis bzgl. der Schuhe, ich habe mit flachen Schuhen und anpassen der Technik keine Knieprobleme mehr.
Sehr cool, danke für das Feedback. Manchmal reichen schon so "kleine Veränderung" und schon sind die Schmerzen weg. Mach so weiter!
Endlich mal jemand, die das verständlich erklärt. Danke!
Hallo Leni, habe das versucht umzusetzen. Es braucht wirklich etwas Übung darin weil man schnell mit der Atmung dann plötzlich ins stolpern kommt. Weil man es immer anders gemacht hat....dann ist das schon eine Umstellung sich auf das zu konzentrieren das es passt. Heute habe ich es länger durchgehalten und das erste mal bin ich sogar unter meine 8 Minuten gekommen pro Kilometer :-))))). Durch besseren Schwung? Ich mache auf jeden Fall weiter und finde sogar das mein laufen etwas besser aussieht in meinem Video als vorher. Hab dich abonniert und hoffe auf viele weitere schöne Tipps die mir helfen das ganze weiter aufzubauen. Ziel 10 km :-) bin jetzt bei 5-6 km.
Danke
MellMell Chicas
Mittelfußlaufen braucht wirklich etwas Übung. Einmal verinnerlicht ist es aber der beste und gesündeste Laufstil überhaupt. Es lohnt sich wirklich dranzubleiben und aufs Mittelfußlaufen umzustellen!
Sehr, sehr toll erklärt - vielen Dank dafür! Ich habe es heute direkt ausprobiert. Nach ca. 1 km war ich gut im Rhythmus und konnte es auch ca. 16 von gelaufenen 18 km durchziehen. Ich hoffe, meine Waden werden mich morgen nicht töten :-)))) Aber das Laufgefühl und die Geschwindigkeit bei verringertem Energieeinsatz waren einfach meeega!
Na wie geht es den Waden? Hoffe, sind nicht geplatzt ;) Versuche Dich langsam heranzutasten und nicht schon zu früh zu viel zu wollen. Das ist beim Umstellen der Technik super wichtig.
Der Muskelkater war schon nicht ohne ... ;-) Aber bis Frankfurt ist er sicher weg. Und dann kann ich über den Winter die Wadenmuskulatur schön kontinuierlich aufbauen.
Tolles Video, super erklärt! Ich werde versuchen es umzusetzen. Ich abonniere dich mal und hoffe, dass dein Kameramensch sich demnächst nen Stativ kauft ;-)
Angeschaut, Video + Erklärungen für gut befunden und dann auch noch meine Standardlaufstrecke im Hain wiedererkannt. Daumen hoch! 👍
Danke für diese guten Tipps zur Mittelfuß-Lauftechnik! Da ich in 8 Monaten meinen ersten Marathon laufen will (seit 6 Jahren jährlich 1 Halbmarathon) und vor mehreren Jahren mal Knieprobleme hatte kann ich den für das Training und den Wettkampf gut gebrauchen!
Super Video!! Habe Shin Splints bekommen wegen dem Fersenlaufen. Um das in Zukunft zu vermeiden habe ich dein Video geschaut vielen Dank dafür! 😊😊😊😘
Ist es bei dir wieder weggegangen?
@@valiantgoblin4824 ja habe auch Einlagen bekommen also unbedingt mal beim Orthopäden vorbeischauen!
@@drachenschlachter6946 danke für die Antwort
Hi, welche Laufschuhe trägst du in dem Video?
warum kommst du mit deinen Schuhen fast an deinem Gesäß dran und ist das von Vorteil oder eher nicht ökonomisch?
Das ist ein super Video. Ich bin dabei Strongmanathlet zu werden, klar, da is Laufen nich das wichtigste Element, sber man will ja auch nich völlig aus den Fugen geraten. Die Dame wirkt, als würde sie nichts anderes tun, über nicjts anderes reden und lebt dafür. Ich werde es versuchen umzusetzen. Top!
Einfach und verständlich erklärt. Super Video😁👍🏼
Das werde ich gleich bei meiner nächsten Laufeinheit ausprobieren!
Vielleicht hast du aber auch nen kleinen Rat für mich:
Ich laufe "ohne" Probleme mal eben einen Halbmarathon im Training, wären da nicht die ersten 5km. Ich schaffe es NIE diese durchzulaufen, danach geht es dann aber die ersten fünf machen mich Konditionstechnik völlig fertig (am runners high wird es also danach nicht wirklich liegen).
Mein Ziel ist es deswegen erstmal die langen Distanzen größtenteils sein zu lassen und nur so 5-7km zu trainieren aber wie schaffe ich das?
Allein heute meine süßen minimalen, langsamen 5km brauchten 3 Pausen a 30 Sekunden :(
Hallooooo,
also ich würde Dir raten unbedingt langsam loszulaufen. Vielleicht startest Du einfach zu schnell. Laufe die ersten 10-15 Minuten wirklich langsam. So langsam, dass Du Dich nebenbei entspannt unterhalten könntest. Und steigere dann erst schrittweise Deine Geschwindigkeit. Probier es mal aus und gib Bescheid, wie es Dir ergangen ist, ok?
Das klingt ziemlich kurios
Genau so ist es.
Ich habe schon fast gedacht, dass joggen nicht meine Sportart bleiben kann, weil das Knie und Hüfte Probleme machten.
Mittelfußlauf hat die Probleme in Luft aufgelöst. Es kostet nur etwas Zeit, weil die Muskulatur sich daran gewöhnen muss. Ca ein Jahr.
Ich bin Laie, aber ich verstehe ein paar Dinge nicht.
Wenn ich mit einer Vorfuß-Lauftechnik unterwegs bin, setze ich doch trotzdem die Ferse ab. Das sah im Video irgendwie nicht so aus.
Ich kenne es nur vom Sprint, das die Ferse nicht den Boden berührt.
Und damit komme ich zur zweiten Sache, die ich nicht verstehe.
Die schnellste Bewegungsart des Menschen ist doch der Sprint. Da laufe ich ganz sicher nicht über den Mittelfuß. Wieso sollte der Mittelfußlauf an schneller sein?
Ich kenne das so, dass ich, je schneller ich laufe, immer mehr auf dem Vorfuß aufsetze bin das Tempo irgendwann so hoch ist, dass ich in den Sprint komme (ca. 25 km/h und schneller).
Irgendwie kommt das folgende Video für mich auch recht logisch: ua-cam.com/video/cccLGWu5p2Q/v-deo.html
Aber wie gesagt ich bin Laie, kenne mich nur mit dem Sprint aus und laufe instinktiv.
Liebe Leni, bei dir sieht das alles so einfach aus. Mir kostet das Bein Richtung Hintern raufschlagen sehr viel Kraft und die Sprengung ist 8mm vielleicht auch das zu hoch?!
Vielen Dank! Ich werde es sofort versuchen, zu lernen, sobald ich mich von meinen Shin Splints erholt habe... Du sagst im Video, dass es leichter mit einer flachen Schuhsohle geht, aber bei zu starkem Fersenlauf sind prinzipiell Schuhe mit größerer Dämpfung besser, oder? LG
Das hätte man mir vorher erzählen sollen. Vorfuß laifen ist auch muskulär belastender. Als nicht energieeffizient. Seit ich mittelfuß laufe bin ich etwas schneller bei weniger anstrengung und problemen mit der achillessehne.
Mal abgesehen vom Laufschuh, ist bei überpronierer und übergewichtigen Personen der Fersenlauf die bessere Wahl. Bin überpronierer, seitdem ich die Lauftechnik beim Fersenlauf verbesserte, läuft's 1A.
Hallo Ingalena, ich möchte auch gerne meine Lauftechnik umstellen. Hast du eine Schuhempfehlung für mich ?
Hallo. Ich war immer mit ASICS Schuhen gelaufen, weil ich dachte, dass sie die "normalen" guten oder sogar die besten waren. Sie haben aber standardweise 12 mm Sprengung. Darauf hatte ich aber nie geachtet. 2019 wollte ich zum ersten Mal für gleich 2 Halbmarathon meine Technik und vor allem meine Geschwindigkeit erhöhen (05'00 - 05'30 /km) ... und habe mich informiert.
--> Richtung: Mittelfuß-Technik.
--> Kauf: BROOKS Ricochet mit diesemal 8 mm Sprengung.
Und sieh an! Gleich fällt das Mittelfuß- oder Vorfuß-Laufen einfacher... und man wird gleich beim ersten Lauf mit den neuen Schuhen schneller !
Achte also auf die Sprengung! Es hilft sehr!
Viel Spaß. Grüße.
Es gibt viele Übungen z.T. Lauf-ABC, aber diese finde ich am logischsten ! Vielen Dank !
Wie und wann sollte man diese Übung einbauen: beim normalen lockeren Lauf gleich am Anfang, oder als separates Training ? Ich bin gespannt, wie schnell ich es automatisiert in meinem Lauf integrieren werde ;-) Zwischen Ferse und Vorfuß habe ich noch nicht die optimale Technik gefunden...
Ich finde Leni macht eigentlich alle Lauf Videos sehr gut und erklärt sie toll 👌
Wo bekommt man Laufschuhe mit weniger Sprengung?
Und wieviel Sprengung benutzt du?
wow, flüssig geredet :-). Ich werde das morgen früh gleich mal umsetzen. Kann sein das ich deswegen Sprunggelenk und Knie oft Probleme habe und deswegen immer wieder mit dem Ergometer und Crosstrainer das überbrücken muss. Man findet so viele Videos über das ,, wie laufe ich richtig,,...ich hoffe das ich hier jetzt das richtige gefunden habe.
Daumen nach oben danke für das Video.
Ja super, dann hoffe ich, dass Dir dieses Video weiterhilft! Alles Gute weiterhin!
Hallo Leni,
ich war ein paar Jahre mit der Fersenlauftechnik unterwegs und hatte ständig Knieprobleme. Nachdem ich dann auf extremes Vorfußlaufen umgestellt habe, sind die Knieschmerzen zwar weg aber durch meine Plattfüße habe ich nun vermehrt Probleme mit der Wade und dem Schienbeinkantensyndrom.
Hast du ne Möglichkeit wie ich eher vom Vorfuß wieder auf den Mittelfuß komme? Welche Schuhe, übungen usw?
Danke für Tipps😊
Bin zwar nicht Leni, hab aber trotzdem ne Antwort für Dich: Varier die Körperneigung! Wenn Du weiter nach vorne gebeugt läufst, kommst Du auch mit dem Fuß weiter vorne auf. Wenn Du weiter zurückgelehnt läufst, kommt auch ein weiter hinten liegender Teil Deines Fußes zuerst auf.
Ich kann nur mit der hacke auftreten hab abser keine Probleme und kann so locker ne stunde durchlaufen.
Probier ich morgen aus.
Und, wie war es, Felix?
Ist das ganze mit beginnender Mittelfußarthrose trotzdem empfehlenswert? LG
Ich habe durch die Mittelfuß-Technik immense gesundheitliche Probleme bekommen. Am besten läuft der Mensch wenn er es barfuss tut. Und jeder für sich individuell. Geht zu einem Hundeauslauf und guckt wie sie laufen, das ist das preiswerteste Couching.
Hallo Holger, erzähl mal etwas mehr von Deiner Erfahrung. Hast Du das mir dem Video probiert oder schon vorher? Wo waren die Probleme und wie hast Du es angegangen?
Schau Dir kleine Kinder an, die rennen alle über den Mittelfuß, so leichtfüßig und schön.
Soviel ich weiß, ist die Barfußmethode der Lauf über den Vor-/Mittelfuß. Wenn wir langsam gehen ist es mehr der Vorfuß, wobei zuerst die vordere Seite, dann der Ballen und zum Schluss die Ferse aufsetzt. Beim Laufen ist es der Mittelfuß, der zuerst auskommt.
Es ist schierer Wahnsinn mit normalen Laufschuhen den Mittelfuß trainieren zu wollen. Die Sprengung ist viel zu hoch bei üblichen Laufschuhen, ganz zu schweigen von der Schuhdämpfung. Direkt mit Barfußschuhen ist aber auch keine Lösung, da erst die Fußmuskulatur aufgebaut werden muss. Aber so findet jeder seinen Weg zum richtigen Laufstil.
Btw. In normalen Schuhen gehe ich automatisch im Fersengang, was anderes funktioniert anatomisch nicht ohne Probleme. Der Fuß sitzt quasi in einer Protese und kann gar nicht anders.
Ballenlauf nicht geeignet für einen DL ??? guckt dir mal die Kenianer an die laufen die Marathons NUR auf den Ballen
Ja Kenianer, die seit der Kindheit nichts anderes machen als laufen, die hat keiner in die Schule mit dem Auto gefahren aber auch dort gibt es andere Läufer.
Haile Gebrialselassie hat sogar auf Mittelfußlauf umgestellt als bei Ihm Probleme auftraten.
Barfuß ist am besten oder Barfußschuhe als alternative
Als Trainingsmethode zum Verbessern des Laufstils und (Wieder-)Erlernen der Vorfuß-/Mittelfußtechnik als eigentlich natürliche Form ja, als Training für Geschwindigkeit, Marathon, Wettkampf selbstverständlich nein. Es hat Gründe, warum im Profibereich Laufschuhe zum EInsatz kommen.
wenn der mittelfuslauf trainiert ist, lässt du alle stehen. du bist schneller, ausdauernder und gesünder unterwegs. da gibt es kein wenn und aber
@@AngelOfDarkness01 Technisches Doping gewissermaßen. Aber es gibt im Laufbereich wohl keine Vereinigung, nach deren Regeln ausgefeilte Ausrüstung verboten ist. Im Radsport undenkbar.
Ich heiß auch leni und Lauf seit ich 4einhalb bin
1 A erklärt. Vielen Dank 🙏 ❤
Ist das normal, das einem nach dem ersten Mittelfußaufsetzlauf die Waden so weh tun? Bin sonst immer eher Fersenaufsetzer
Absolut normal, legt sich aber schnell.
Versuch doch am Anfang, nur eine Teilstrecke auf dem Mittelfuß zu laufen und den Anteil immer weiter zu steigern.
@@alexh7008 ja, hatte den Fehler gemacht gleich 7 km am Stück anders zu laufen. Muss jetzt mal 2 Tage Pause machen 😂
Ich hatte direkt einen Zehner gemacht 😄 keine gute Idee.
danke für die erklärung, seitdem habe ich auch weniger probleme mit meinem schienbein!
Schienbeinschmerz wird auch oft durch Übergewicht verursacht. Das sind halt schon teilweise gewaltige Kräfte die da wirken. Da muss man einfach abnehmen aka. Ernährung umstellen.
@@kicka55 ich denke nicht dass das mein Problem ist ^^ denn ich wiege nur 61kg auf 173cm. Danke dennoch für deine Antwort!
Sind das Barfussschuhe, die du da anhast?
Ich hab seit der Kindheit die Vorderfüse eingesetzt und war immer der schnellste 🙄
Sie sagte, dass es nicht für den DAUERLAUF geeignet ist.
@@user-hb5dx6ye6y Doch, ist für den Dauerlauf geeignet. Musst halt nur lange Deine Füße daran gewöhnen. Ich kann mittlerweile 1,5 h barfuß (und damit Vorderfußlauf) laufen.
Hallo Ingalena, danke für die tollen Videos! Bin ein klassischer Vorderfuß - Läufer und bin so auch bereits Marathon gelaufen! Habe mir dein Video angesehen und wollte es einfach mal probieren.. komme aber leoder keine 1.000m ohne vollkommen fertig zu sein! Ist dies korrekt, mache ich etwas verkehrt oder muss ich mehr Geduld haben? Mir macht das laufen auf deine Art deutlich mehr spass.. aber komme mir vor, wie ein Anfänger, der vorher noch 10 Zigaretten geraucht hat 😂🤔😉! LG & mach weiter so, Erik
Hallo Erik,
Danke für Dein Feedback und klasse, dass Du es ausprobiert hast mit der Umstellung. Ich sehe immer wieder Vorfußläufer und frage mich, wie sie es schaffen damit so weit zu laufen ;) !
Aus der Ferne ist eine Analyse natürlich schwierig, dazu bräuchte ich bestenfalls mal ein kleines Video von Dir, am besten per Email an info@ingalena-heuck.de . Dann kann ich Dir mehr sagen.
Aber ich probiere trotzdem mal mögliche Fehler zu erklären:
- ggf. trampelst Du jetzt zu sehr, versuchst zu gezwungen den flachen Fuß aufzusetzen. Versuche trotz der neuen Bewegung Leichtigkeit zu finden.
- Du könntest mal probieren, ob Du über einen Tempowechsellauf in die neue Technik kommst. Wechsle immer für je 2 min die Technik ab und achte beim Mittelfußlaufen auf den kurzen Schritt und die hohe Frequenz.
Ingalena Heuck Hey, danke für deine schnelle Antwort ! Werde mal versuchen dir ein Video der Fußstellung bzw. Abläufe zu schicken, wird aber sicherlich ein paar Tage dauern 😂, danke im voraus für das Angebot ! Habe beim Vorderfuß nie großartig die Beine gehoben. Meine Vermutung ist, dass hier der Hase begraben ist... das nach hinten "schlagen" der Beine bzw. die grösseren Schritte, sind eine ganz andere Belastung! Lg & danke Erik
Ingalena Heuck, hoffe dir geht es gut! Habe dir ein Video vor circa einem Monat gesendet! Vielleicht ist es ja im Spam gelandet! Habe nun massiv mit Stabi-training begonnen und das laufen funktioniert nun schon deutlich besser, dank deiner Tipps! Wünsche dir einen guten Rutsch ins neue Jahr! Vg Erik
Sehr nett
Vorderfußlaufen ist also für den Dauerlauf nicht geeignet? Aha. Interessantes Halbwissen.
Wie siehst Du das denn? Ab welchem Tempo läuft man denn besser über den Vorfuß?
Ich laufe seit Jahren via Vorfuss und habe seitdem keine Knie, Hüft und Rückenprobleme mehr. Mein Tempo variiert sehr zwischen 7 und 10 km/h. Für mich ist das Dauerlauf. Natürlich geht das nur Barfuß oder maximal mit Barfußschuhen. Mit normalen (wenn man das Wort in diesem Zusammenhang überhaupt benutzen darf) Laufschuhen ruiniert man sich nach meiner persönlichen Erfahrung den gesamten Körper. Wer dann noch über die Ferse läuft treibt es auf die Spitze. Einfach mal die Anatomie unseres Körpers anschauen, dann einen Blick auf unsere Evolutionsgeschichte werfen und sich zum Schluss die Frage stellen, wie unsere Vorfahren 200.000 Jahren überleben konnten ohne Schuhe 😐 schöne Pfingsten
RI-SE Enterprise GmbH 7km/h gehe ich.
Und ich 6 km/h. Aber liegt wohl eher an meinen Stummelbeinen. Im übrigen war die Antwort sehr hilfreich zum Thema.
RI-SE Enterprise GmbH Du gehst also 6km/h und läufst 1km/h schneller - sehr interessant. Da ich ja auf deinen Kommentar eingehen soll: Du gehst die Videoerstellerin unnötig an, da es in dem Video nicht ums Barfußlaufen geht und somit dein Einwand auch nicht genannt werden muss. In der heutigen Zeit, in der unsere Füße nun mal ans Laufen mit Schuhen gewöhnt sind, ist die Mittelfußtechnik auf Dauer die schonendste und effektivste.
So eine Lehrerin hätte ich mir in der Schule gewünscht. Akurate Aussprache, alles in kurzer Zeit super erklärt und mega süß :D
das ende ist unangebracht
@@xToiba Das entscheidest nicht du
Du bist für mich die Beste. Das war so einfach erklärt und dennoch so effektiv, dass man da gar nichts falsch verstehen kann.
Danke Dir, Marcel! Das freut mich total zu hören! Viel Spaß beim Laufen!
Ingalena Heuck ha ha, wie verrückt ist das denn. Hab es mit Barfuß-Schuhen kombiniert und das ging ja mal mega gut. Gibt morgen bestimmt den Muskelkater des Todes, aber hey... what doesn't kill you, make you stronger... :)
Vielen Dank für die Infos.Endlich mal jemand,der das bestätigt,was ich instinktiv beim Laufen mit der Mittelfußtechnik immer als richtig empfunden habe.Vielen Dank nochmal.
Mit sportlichen Grüßen,René Brauße
Das sieht ja mal voll bescheuert aus 😳
...wie läufst Du denn :) ???
Hey, tolles Video, von welcher Marke sind deine Laufschuhe ? :)
Under Armour
Soll ich jetzt darauf achten, mit dem vorderen oder hinteren Bereich des Fußes erst aufzukommen? Ein wenig Abrollen müsste ja schon dabei sein, oder? Sonst klatscht man ja nur ständig auf dem Boden...