【中高齡運動 - 坐姿伸展核心】舒緩肩頸僵硬、增進核心肌力 ▏北木健身
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- Опубліковано 25 лис 2022
- 今天的體育課要來帶大家舒緩一下僵硬的肩頸,還有強化核心肌群,前面是針對脊椎和肩胛骨的動態運動,有一些類似游泳的划手動作,非常適合平常肩頸僵硬的人,中間穿插一些腹部的核心訓練,最後以靜態的拉筋結束,短短的十四分鐘裡,全身的大肌肉群基本都伸展到了,快點跟著做做看吧!
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#坐著運動
#坐姿核心
#居家運動
#樂齡運動
#拉筋運動
偶然看到這段視頻,真的很棒!不僅僅是造福中高齡族,對於久坐的上班族也是很好的伸展。
謝謝你喜歡,也可以分享給朋友喔😄
@@beiimu 已經按讚,訂閱,分享了喔!這麼好的頻道,居然現在才發現,開始慢慢地回看老師之前的影片…… 謝謝🙏🏻🙏🏻
😢
@@beiimu 啪啪啪啪啪啪啪ㄆ
太棒了,可以仔細慢慢的做體操而不會心情急躁,聽到教練的平穩聲調,心都平順了,謝謝您
坐著也能跟著拉筋和增進核心肌力喔!
謝謝
造福中老年人,真的很棒!謝謝北木!❤🙏👍
謝謝你喔!😀
對我等老人家而言,這套坐着運動,真是不錯,每天能做十五分鐘的話,身體的肌力和柔軟度必有進展。💪💪🙏🙏
太好了,請繼續保持下去!
北木老師。好多謝你創建這個健身視頻我和我的朋友們都10分多謝你 感覺上 你真的10分善良 和 為大眾謀求幸福❤
謝謝你😄
這個核心訓練很適合中高齡者, 簡單易做有效, 偶然看到這個視頻我很喜歡,100分
謝謝你
謝謝北木老師,前天做了感到很喜歡,所以今天又來了。希望能夠一直堅持下去,老師的中高齡運動系列都很好,感謝!
謝謝你喜歡! 😄
很有伸展的感觉,做完之後,彷彿精神狀態也舒开了😊
太好了👍
超感謝您分享中高齡族群這些簡易的肌力運動,家中的長輩也能輕鬆的學習,隨著年紀漸長,持續維持基礎健身真的不能忽視阿~ 謝謝您!
謝謝你喜歡,希望能幫助更多需要的人,透過運動讓身體更健康!
謝謝老師很棒
Hello 比木老師,我是你其中一位中高齡學生。每天我都隨意挑選你的兩、 三套教學影片鍛煉,我的身體機能每天都在改善和進步呀!
真的很感謝你的無私教學!!👍😀🙏🙏
太好了!持續保持練習,身體就會越來越健康!加油👋
@@beiimu 謝謝比木老師的回覆! 😀🙏
随喜善良教授
billion thanks
十分感謝你的分享,每個動作也能幫到我拉筋,十分有用!🙏🙏🙏🙏
感恩您!
感恩老師!好棒!真讚!
謝謝您喔😄
謝謝你的指導
謝謝😄
好適合我的運動,讚!
太棒了!謝謝老師
謝謝你喔
謝謝!每天做完身體舒暢!開心!謝謝!
謝謝
非常可愛
謝謝
老师讲解很详细,受益了,谢谢
謝謝你!
很適合晚上課下課後的拉筋伸展運動💪👍👍
哈哈😆
謝謝!
肩頸酸痛改善很多,真的很有感。謝謝老師❤
謝謝你😃
謝謝❤
這個運動很適合小兒麻痺的我練習,謝謝北木老師!!
謝謝!
謝謝,喜歡跟練的影片
謝謝
謝謝教練今天的瑜珈❤非常棒
感謝!
感謝你帶我們運動。
感恩!
謝謝老師,受益良多
謝謝
謝謝北木老師❤
感謝!
太喜歡了,在美麗的陽光下不冷不熱的七十三度跟著Kopi老師做這種簡單易學的運動真享受
謝謝你喜歡!感恩
因为最近摔倒在慢慢康复,加上一直久坐办公室,不知道该怎么锻炼,看到这个视频,做完很舒服,谢谢老师❤️
太好了!謝謝
謝謝你的分享很清晰。跟著去做就學會了。又傳之。大家受惠。造福很多中老年人。加油。繼續努力教授。
感恩😄
🎉🎉🎉好棒
謝謝你喔😄
坐著拉筋伸展,對老人家較安全,方便
謝謝你喜歡,找到適合自己的運動就好😄
超讚的,謝謝老師🙏
謝謝!
老師好棒棒🎉🎉🎉🎉🎉對我們老人家非常有幫助👍😘😘👏👏😘😘謝謝老師。很簡單好好做太美了👍😘😘👏👏😘😘
感謝您😄
老師👍😘😘👏👏😘
偶然看到了這視頻,跟著老師一起做,謝謝指導,感謝
太好了!感謝你
好棒
謝謝!
这个视频太好了!坐着也能运动的视频太少了!感谢主播!🙏🙏🙏
謝謝你的支持😄
謝謝!
感謝您的支持與贊助!😄
谢谢您
讚,求多一些上班族坐姿的運動~
好的👌
吸吐是重點這個老師沒說之重點
Just found your channel. Your exercises and coaching are exactly what I've been looking for. Will definite start to practice. Thank you!!
10:15 拉大腿.小腿後側...12:17伸展手臂....12:56伸展脖子
Tq
👍👍👍👍👍
簡單完整,沒有花招
謝謝
👍👍👍👏👏👏
謝謝老師的教導!
想請教老師 出血性腦中風的患者適合這些運動嗎?
因為我的主治告訴我不能做過於激烈的運動
我平時只能做些伸展類型及有氧
出血型腦中風的問題較複雜,要考慮有沒有神經張力和肌肉無力的問題,所以醫師的建議通常也會比較保守一點,我的建議也是先做輕微的有氧和伸展,做到有些微喘或是有拉到筋即可,隨時要觀察一下自己的身體狀況,盡量不要閉氣,持續做也會有進步
@@beiimu 謝謝您的建議~因為我很多朋友也是告知我要活就要動,但主治給我的建議是不可操之過急 ,我就在想這樣的伸展是不是比較適合我 ,但我有照著影片做,覺得身體輕鬆多了,肩頸也沒有這麼硬梆梆了
@@Seal_127 運動真的要循序漸進喔,別小看每天一點一滴的累積!加油😄
北木老师,你可教我们关於膝盖疼痛要做怎样的运动吗?谢谢您
可以參考膝蓋保養運動那一集,跟著做做看喔
13:46 😂😂😂❤❤❤
请问主播能不能设计一套坐着也能锻炼膝盖骨疼痛的视频呢?感谢!
坐著也可以做一些椅子瑜珈的伸展喔
@@beiimu
请上传这一类的视频!感谢你!
非常 非常好 感謝
老師您好,想請問老師坐姿的核心訓練運動有文獻可以參考嗎?
最近在做學校的作業功課,但是核心訓練(尤其是腹橫肌)幾乎都是下地的,找不到坐姿的核心訓練文獻。
您好,坐姿應該不容易找得到,但是只要有「draw in」或是「bracing 」的動作,理論上都可以刺激到核心肌群
Good exceise
Thank you
👍🎉
9:22的動作恐無法做到,可以只做其他的嗎?
當然沒問題👍
偶然看到这个,真是感恩。请问,您是在日本麽?因为“北木”这个名字。我在日本居住…😊
啊,北木,是台語父母的意思哈
對😆
腰椎有滑脫可以做这些运动吗
輕微的可以,速度放慢一點
吸吐要重點介紹
以受膏者耶书的名义祝福
右腳膝蓋髖骨拉筋沒辦法往下壓
慢慢來,適度拉筋就好
😅😮
😅
只要是做对不是错,才不管你嘴不同意。你故意作对的。我早就不舍得乱花钱根本对的。尤其送货跟驾驶工作很辛苦更要懂不能乱花错么。能存多少就多少。该花就花不该话别乱花根本对。你太爱为难我!心照!总之我做法没错本是无需说,你这坏人一天到晚爱乱说。我就不喜欢乱说可以吗跟没活出自己根本两回事。你懂怎对人吗很糟
👍👍👍