허리통증, 몸을 숙일 수도 없다면 이 3가지 운동을 매일 해보세요 다시는 아프지 않게 될겁니다.
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- Опубліковано 14 бер 2024
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알쓸물치가 그동안 숨겨왔던 통증 해결 비법을 배우실 수 있습니다.
/ @usefulpt
알쓸물치와 협업 및 광고 문의 : dofk1234@gmail.com
(전자책)병원에 가지 않고 허리통증 없애는 방법 : www.bookk.co.kr/book/view/84034
오래 앉아있으면 허리가 뻐근하게 아파 오면서 엉덩이 허벅지 종아리 까지 저릿한 느낌이 오시나요?
허리를 숙이면 너무 아파서 바닥에 있는 물건을 잡을 수도 없으시죠?
그렇다고 하루종일 허리를 펴고 있자니 이게 뭐 하는 건가 싶기도 하고. 펴고 있는 자세 때문에 허리가 더 뻣뻣해져 증상이 심해 지기도 합니다.
이러한 허리통증은 뻣뻣해진 엉덩관절과 등뼈 그리고 허리를 단단하게 잡아주는 힘이 약해져서 생긴 것입니다.
따라서 엉덩관절과 등뼈는 잘 움직이게 그리고 허리는 단단하게 보호 하는 방법을 연습하면 서서히 통증에서 해방 되실 수 가 있습니다.
방법은 아주 간단하고 쉬우니까요 영상을 끝까지 시청해 주시기 바랍니다.
여러분 안녕하세요 알아두면 쓸데있는 물리치료 이야기 알쓸물치 입니다.
우리는 대부분의 시간을 앉아서 생활 합니다. 그러다 보니 등과 허리 그리고 엉덩관절 까지 다 구부린 자세에서 굳어지게 됩니다. 그 결과로 허리를 단단하게 잡아주는 코어 근육들은 점점더 약해지게 되고 엉덩관절과 등뼈의 근육들은 딱딱하게 굳어져서 제대로 움직이지 못하는 상태가 되죠.
앉고 서고 걸을 때 허리뼈는 아주 조금만 움직이면서 중심을 잡아주고 등과 허리가 잘 움직여 주어야 하는데 이것이 무너져 버리니 허리가 아프게 될 수 밖에 없었던 것입니다. 약해진 허리주변 근육들 때문에 오래 앉아 있으면 통증이 심해지게 되고 몸통을 숙일 때 허리뼈가 필요 이상으로 너무 많이 구부러 지면서 통증이 생기는 것이죠.
허리를 자유롭게 숙이면서 통증도 없애기 위해서는 뻣뻣해진 엉덩관절과 등뼈를 유연하게 해주고 허리뼈가 필요 이상으로 움직이는 것을 막아주는 힘을 키워 주면 됩니다.
지금부터 그 방법을 알려 드릴 테니까요 영상 보시면서 꼭 따라해 보시길 바랍니다. - Навчання та стиль
![무릎 통증이 사라지고 걷기 편해지는 초보자 하체 운동 루틴! [하루 20분 홈트]](http://i.ytimg.com/vi/YIaJWBmGSoc/mqdefault.jpg)
감사드링
시청해 주셔서 감사합니다.
05:40 이 동작이 광배근 스트레칭인가요? 정확히 어느 근육 스트레칭인지 궁금해요~
특정 근육 타겟이기 본단 등을 유연하게 하는 개념 입니다.
안녕하세요 허리굽히는 운동할때 허벅지가 더 찌릿한데요 자꾸하면 나아질까요?
영상에서도 강조했지만 허리가 굽혀지면 틀린 동작 입니다. 그래서 막대를 사용한 것이구요 최대한 엉덩관절만 굽혔는데도 통증이 있으시다면 통증 없는 범위까지만 움직이셔야 효과를 보실 수 있습니다.
@@usefulpt 답변 감사합니다
영상보며 운동 꾸준히 하고 있습니다. 카페운영으로 하루 8시간 이상씩 서 있는 날이 많은데 몇달전부터 꼬리뼈 끝부분이 바닥에 앉을때마다 통증이 있는 증상이 있다없다 하더니 갑자기 어제부터 통증이 심해져서 앉을때, 설때, 걸을때, 누워서 뒤척일때까지도 아프네요ㅠㅠ 병원에 갈 시간은 없고 너무 아파서 답답한 심정으로 댓글올립니다. 이유가 뭘까요? 어떤 운동이 도움이 될까요? 선생님 도와주세요😢
참, 오래 앉아있어서 엉덩이 아랫부분이 아픈 그런 증상은 아닙니다. 꼬리뼈 끝? 엉치? 딱, 그 부위가 아파요...
답변이 너무 늦어서 죄송합니다. 오래 서 있어서 문제가 되는 것은 주로 허리뼈 아래쪽 부위에 압박 스트레스 인데요 대부분 뒤로 젖혀지는 힘이 너무 강하게 들어와서 말씀하신 부분까지 영향을 줄 수 있습니다. 이런경우 코어와 엉덩이 근육을 잡아주어 몸이 중립위치에 잘 서있도록 해주는 것이 좋습니다.
ua-cam.com/video/OeN7V-Y3onI/v-deo.htmlsi=nUEjoK97_ju1ekYy
이영상에 나오는 월스쿼트 동작을 꾸준히 해보시길 바랍니다.
감사합니다. 선생님 믿고 열심히 따라해보겠습니다.
혹시 진료받으려면 어디로 가야하나요?
개인 사정으로 현재 의료기관에 근무하지 않고 있습니다 다시 환자를 보게 되면 커뮤니티를 통해 공지 하도록 할께요
막대로 자세잡기..
창고정리하다가 샤워커튼 봉이 있던데 바로 시작합니다😆
화이팅입니다!
늘 고맙습니다.
시청해 주셔서 감사합니다.
숙였다 세울때 힘든건 어떻게 하면 될까요
엉덩이 힘이 약해 허리를 과하게 꺽으면서 일어서서 그런것 입니다 이영상에 나오는 힙힌지 운동이 증상을 감소시켜 줄 수 있습니다
ㆍ@@usefulpt
5번뼈가 약간 좁아 젔다는데...운동법은....
이 영상 보시고 따라하시면 좋을듯 합니다.