【10分】コンパッション瞑想 | 寝る前 | 夜 | ココイマ | 誘導瞑想（Revised ver.）
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- Опубліковано 17 гру 2024
- ■概要
今回の瞑想は寝る前や夜に行う、自分を労わりながら自分への思いやりを育むセルフコンパッション瞑想です。（夜や寝る前でなくても大丈夫です。）
1日の終わりの今、どんな体の感覚・感情・気分・思考があるでしょうか？
体が強張っていて緊張している人、リラックスして体が緩んでいる人。体の痛みを感じている人、何も感じていない人。今日1日の事を考えて後悔や自己批判に囚われている人、明日の事を考えてワクワクしている人。
太陽が選り好みなく全てを温かく照らし生きとし生けるものの生活を支えるように、「気付きの力」は気付きの対象を穏やかにあたたかく包み込み、その穏やかな「気付き」によって自然とその対象はバランスのとれた形で調整されていきます。
1日の終わりを、穏やかに、自分を労わる思いやりの気持ちで終えましょう。
繰り返しの実践によって、ストレスとの関係性が変化し自分に対してもより穏やかに接することができるようになります。
■この誘導瞑想のMP3データをダウンロード購入したい方🌟
shop.kokoimali...
５種類のBGM（なし、音楽、水の音、森と川、波の音）をセットで購入できるため、BGMを変えて聴きたい方にもいいかもしれません。
※ありがたい事にCD/DVDを制作してくださいとのリクエストを頂いていますが、現状検討中とさせて頂いており、こちらの対応を取らせて頂きました。よろしくお願いします🌸
■この動画が気に入ってくれた方へ🙌🌱
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チャンネル登録： / @kokoima
Script and Narration by ココイマ
©️2023 ココイマ All Rights Reserved
【免責事項】
・この動画は安全が確保された環境で視聴し、ご自身の状況に合わせて適切な姿勢、心や体の調子を調整するなど、安全性に配慮して利用して下さい。
・この動画は医療行為ではなく、医療的な診断、治療の代わりとなるものではありません。提供する情報は一般的な人に向けたアドバイスに留まります。
・身体的/精神的な症状のある方は、試聴前に本動画の視聴について医療機関に相談して下さい。
・瞑想自体は一般的に安全であると考えられており、（厚生労働省『「統合医療」に関わる情報発信等推進事業』：www.ejim.ncgg....
多くの人にとってリラックスや心の安定を促進する効果があります。しかし、瞑想の体験は個人の思考、感情、体の感覚によって変わり、瞑想中に身体的/精神的な症状が現れることが稀にあります。これらの症状は個人差がありますが、以下のようなものが含まれます。
①身体的な感覚の変化: 瞑想中に身体的な感覚の変化が現れることがあります。例えば、痺れやチクチクした感覚、筋肉の硬直感、またはリラックスした感覚があります。無意識に体が動くこともありますが、これはストレスや緊張の解放と考えられています。
②感情の変化: 瞑想中に感情の波が起こることがあります。過去の出来事や感情が浮かび上がることや、意外な感情の変化が現れることがあります。これは瞑想が内省を促すためであり、不安や悲しみなどが表出することもあります。
これらの症状は一時的であり、通常は安全で自然な体験です。しかし、持続的な不快感や症状が出る場合は、専門家や医療従事者に相談してください。
・心と体を観察し、どんな状況も受容して冷静に適切に対応していくことを練習する事は瞑想の一つの側面です。瞑想の体験はいつも穏やかなものとは限らず、一見障害だと思える時にそれを観察することで自分の心をうまく管理する方法を学ぶことができ、それは一つの瞑想の目的です。一方で、状況によってはその障害に飲み込まれてしまう事があります。自身の身体的・精神的な状態を理解して限界を尊重し、調子の悪い時には誘導瞑想の動画の視聴を控えるなど、ご自身の状況を確認し安全に配慮して視聴して下さい。
・この動画は自己責任でご視聴くださいますようお願い致します。
#瞑想 #寝る前の瞑想 #セルフコンパッション
#ストレス解消 ＃夜活
皆さんお久しぶりです！お元気でしたでしょうか？
最後の投稿から期間が空いてしまい本当に申し訳ありませんでした🙏😓
休んでいる間も、心配や復活希望のコメント、ご感想ご視聴、本当にありがとうございました😣🧡
今回は多くリクエストして頂いていた夜の瞑想を作り直してアップしました！
音楽など前と違うところもあり、前の方が良かったという方もいると思うのですが一旦この形で受け入れて下さると幸いです。🙏
また少しずつにはなりますが、アップしていきますので、またどうぞよろしくお願いします😌
ココイマ
みなさんの気持ちを汲み取って
再アップしていただいたことに
心より感謝いたします。
ありがとうございます❣️
待ってましたぁああ😢✨
うれしいです。。癒しを、ありがとうございます。
ずっとこの日を待ってました！😢
ご無理なさらず活動されてください。
ありがとうございます！
復活ありがとうございます！精神的な負担の大きい時期にココイマさんの動画のおかげで乗り切ることができました。これからも新しい動画楽しみにしています！
ずっと待ってました。いつもこの声に勝手に癒されてます！ありがとう！
朝、また始まるのかと絶望で起きる朝も、
心がざわざわしていて眠れない夜も、
どんな時でもココイマさんの瞑想に支えられて
私は今、ここにコメントができています。
時の流れは速いもので
ココイマさんを知ってから2年も経ち、
こうして新しい瞑想をあげてくださったこと
本当に感謝しています。
このご時世ですから、心身ともにご無理の無いよう
また、動画を通して皆さんと同じ時間が過ごせますことを心待ちにしております。
その時まで、ココイマさん、視聴者の皆さん、どうかご無事で。🍀
浪人時代辛い時に何度も同じ動画を見ていた。
死ぬほど嬉しい。
もうアップされないのかと思っていました。感劇で言葉を失いました。いつも聞かせてもらっています。新しい動画うれしいです。ありがとうございます。
不安が強く、今日あったことにくよくよと、繰り返し反芻している自分がいます。でも、ココイマさんの言葉に励まされ、どんな自分も、温かく大切にしたいと思うことができます。ココイマさん、ありがとう💕
自分は完璧主義すぎていつも自分に責めてばかりでした 最近セルフコンパッション瞑想を始めて人生が変わってきました 本当にありがとうございます
私もココイマさんに救われた一人です。皆が幸せでありますように☺️
30歳になりパニック障害になってしまいマインドフルネスを始めました。その中でココイマさんの動画に出会い毎日助けられています。
更新ありがとうございます！！
お帰りなさい！
こんなに嬉しい事が起こるなんて！😄
ありがとうございます！
数年前に鬱病になってからココイマさんの瞑想を毎日取り組んできました。今では社会復帰して安定した日々をおくれるようになりました。
ココイマさんの声と丁寧に導かれる瞑想法に出逢えたことに本当に心から感謝してます。
なにより、新しい投稿があって嬉しい！
ありがとうございます。
帰ってきてくれて本当にありがとう！
多くのリスナーさんが仰っているように、この動画を驚きと感動と幸せな気持ちで聴かせて
いただいています😭本当にありがとうございます🥰
ココイマさんが元気でいてくれること、幸せでいてくれること、
素晴らしい動画を届けてくださること、とてもとても嬉しいです☺️🙏🍀
うわーー！新しい動画…！！
マインドフルネス瞑想を始めて1番最初にここにたどり着いて色々巡って、やっぱり声も雰囲気もここが1番好きで戻ってきて何度もずっと聞いていました。
本当に嬉しいです。更新してくれてありがとうございます。
勝手にお世話になっていた、1人です。
朝の瞑想、ありのままを受け入れる瞑想が大好きで、良く聞いています。
朝の瞑想をして、周りのザワザワに影響されすぎなかったことがあり、ココイマさんの瞑想が大好きになりました。
ありがとうございます❤
新しい動画も、感謝でいっぱいです。
更新のサインに自分の目を疑いました。
こんなに嬉しいことはありません。
本当にありがとうございます。
ココイマさんの瞑想の音声、大好きです。
無料で提供して下さっているのが申し訳ないぐらいです。
冒頭だけでも広告を入れても良いと思います。。
それぐらい、ココイマさんの瞑想は最高です！
いつもお世話になってます。
また動画をあげてくださり、ありがとうございます。
何をどう考えても、ココイマさんの声に導かれて、今があると思っているので、こうしてまた戻ってきてくださり、うれしいです。
これからもまた、ゆっくりと落ち着いた時間を過ごさせてください。
大切に聴きます。
おかえりなさい😂 マイペースで、そして無理をせずに。
ずっとお世話になっております！
新作嬉しいです。どうかご無理なく活動なさって下さい。
今日一日ずっと心が張り詰めていて緊張していましたが、この瞑想で心が解放されて涙が溢れ出ました。自分が頑張ったことに気づくことができました。ありがとうございました。
心がザワついている時や寝る時、朝など沢山聴いてココイマさんには助けられてきました。
凄く嬉しいです。今夜も聴きながら眠りたいと思います
復活ありがたいです！落ち着いたナレーターさんの声が好きで、いつも寝る前に聞いています。
以下のような動画があると良いなと常々思っていまして、ご検討いただけますと幸いです。
・タスクを書き出して頭を整理できる誘導
・食事前に行う瞑想
復活してくださってとても嬉しいです😂
うつだった時、ココイマさんの瞑想に助けられました😭
本当に感謝しています！
新しい動画ありがとうございます❤
待ってました！
薬剤師の国家試験前いつもココイマさんで瞑想して合格しました☺
アップうれしいです！
寝る前な短めのやつ、待ってました！以前あったと思いますが、なくなってましたよね。
ありがとうございます。
おかえりなさい！！ありがとうございます！
おはようございます。新作みた時嬉しかったです。朝からこの１日の終わりの瞑想をしました。またお待ちしてます。マイペースで無理せずにお願いします。
本当にこのチャンネルに救われました。
復活ありがとうございます。
お待ちしてました♪
お声にはもちろんのこと
メッセージ一言ひとことも
画像も堪能しました(*´˘`*)♡
配信再開、本当に嬉しいです。
ありがとうございます😊
待ってましたー！！仕事のプレッシャー
で潰されそうなとき、本当に救われました。今でも夜の40分の瞑想を何度も拝見しています。
配信してくださり、ありがとうございます(^^)
うわあああぁ。二度見しちゃいました。新しい動画嬉しいです🥹
ココイマさんの声が優しくて、大好きです。これからも楽しみにしています。
わー、おかえりなさい！！
毎晩、聞かせて貰っていました。
ずっと、ずっと投稿待っていました。
とっても嬉しい。
これを聴きながら、今日は眠ります。
ありがとうございます。
動画の更新を待ちわびていました❗️
もう配信は無いのかな？と、誠に失礼ながら勝手に思い込み諦めていたので、この度の配信にとても嬉しく思っています。
ありがとうございます💕
わーーー！？？びっくりしました。
お帰りなさい😆✨🏠️
投稿ありがとうございます♪
おおー！ココイマさん！おかえりなさい！
投稿時間二度見してしまいましたー！
寝る前に見ます！ありがとうございます😊
お帰りなさい、待ってました^_^
1番私にはしっくりくるお声で癒されます
今、お疲れMAXで自己肯定感爆下がりなので、夢を追える、自己肯定感を上げる、元気になれる癒しの瞑想をいつか出して下さい。お願いします
ありがとうございます。
眠れない夜、憂鬱な朝、リラックスしたい時、リセットしたい時、何度も何度もココイマさんの動画で心を落ち着かせて助けられています。
新しい動画がアップされたタイミングでお礼のコメントができることが嬉しいです。
ココイマさんにも、ここに集まるみなさまの毎日にも、穏やかで優しい時間が流れることを願っています🍀*゜
復帰ありがとうございます。
支えられました。
ありがとうございます...！！動画が役に立ったのなら嬉しいです！！
ココイマさん！ずっと待っておりました〜おかえりなさい😊
わあああ😭😭更新ありがとうございます😭😭😭😭私は夢を見ているのでしょうか…？？？ココイマさんの瞑想動画が一番好きでずっと聴いていたので本当に嬉しいです。大好きです！ありがとうございます。
癒されるお声がまた聴けて本当に幸せです…💓💓💓
お帰りなさい❣️
ココイマさんのお声がとても好きです😌
新作とても嬉しいです✨
無理なさらずマイペースで更新されてくださいね✨いつもありがとうございます💓
毎朝
欠かさず聞くようになって
大袈裟でなく
人生、好転しました
新作ありがとうございます
全く頭になかったので
驚きと喜びで
プチパニックです😁😊
ココイマさんとても嬉しいです。動画アップありがとうございます😊
大袈裟でもなんでもなくてココイマさんの瞑想でたくさんの命が救われていると思います。そんな一人です。投稿本当に嬉しいです✨ありがとうございます！
ありがとうございます
ずっと信じて待ってましたぁ
感謝です
ココイマさん❤お元気でしたか？ありがとう😊
ココイマさんの他の動画をずっと聴いてました！ありがとうございます😂
ココイマさん………！！！
また動画上げてくださってありがとうございます！😊😊
パニック中のとき、こちらの瞑想に救われました。優しい声がとても好きです。またお声が聞けて、嬉しいです❤ありがとうございます😊
長い間、まっていました
ありがとうごさいます
あいかわらず、癒しの声です❤
もう更新はされないのかと思ってました！
驚きと嬉しさで動揺してます。笑
ちょうど眠れなかったので拝聴します❤
投稿嬉しいです！
ありがとうございます✨😊
瞑想しやすいんです
素敵な落ち着く声、
元気でいらっしゃったんだと、とても嬉しく思います😌💕✨
新たな動画ありがとうございます
何度もあなたの声で助けられました
瞑想って考え過ぎた時に本当にフラットに戻れますね。
シンプルで心地よい誘導で癒されます。
本当に感謝してます。
ありがとです
嬉しくて繰り返し聴いてしまう♡
素敵な映像と心地よいメッセージを
ありがとうございます♡
ココイマさん！新作ありがとうございます。お待ちしていました。ココイマさんの瞑想に助けられてきました。これからもよろしくお願いします！
ずっとこのチャンネルの聞いていて最新のが出てくれて嬉しいです😆
新作が出たと聞いてただ聞きにきたココイマファンです。声と間、言葉の表現が大好きで、いつも助けられています。最近、思考が邪魔をするので、ラベリング、助かります。最後の言葉も、とっても染みました。今夜からこれもヘビロテですね☺️本当にありがとうございます。
久々にココイマさん聴きながら寝ようと思ったら更新されてる!思わず「あっ！」って声が出てしまいました笑 嬉しい!!!
新作、ありがとうございます！
10分間瞑想を二年間ずっと毎日聴いていましたよ！
これからも聴き続けます！
おかえりなさい。
ココイマさんの声で瞑想できるなんて
ラッキー
ありがとうございます。
新しく作ってくださったのですか…！
感動しました。お声を聴けて幸せです。
数ヶ月前から瞑想を始めて、ココイマさんの動画を見つけ、毎晩寝る前に流してました。
新しい動画本当に嬉しい！！！
いつもありがとうございます。
わー！！！！！待ってましたおかえりなさい！！！！！🎉🎉あなたの声じゃないとダメなんです～🎉🎉🎉
おかえりなさい🎶
再開ありがとうございます！
ゆっくりで良いので続けてもらえると嬉しいです。
2年前の高校受験期から、高校入学後も不安が多く、寝れないたびにココイマさんに助けられてきました
久しぶりに瞑想したらココイマさんの声の安心感や今の自分の現状などが重なって自然と涙が出てきました
動画の更新とても嬉しいです
これからもよろしくお願いします🥲💗
お帰りなさいませ😊😊😊
新しい動画ありがとうございます！
待っていましたー！
さっそく今夜から聞かせていただきます。
ココイマさんの復活めっちゃ嬉しい!!
体調が悪く、とりあえず寝る前に音声を探そうとしたらココイマさんの最新動画が上がっててびっくりしました。
ぐっすり眠れそうです😊
また更新されてとても嬉しいです！
是非とも慈悲の瞑想も再度投稿していただけると嬉しいです
あれに何度も何度も救われていたので…！
とにかく嬉しい😊
素敵な一日の終わりになりました
ココイマさんが元気でいてくれて本当に嬉しいです。ココイマさんに幸せがありますように。
ココイマさん
おかえりなさい😄
毎朝、ココイマさんの声を聞きながら
瞑想してます。
もう更新が無いと思っていたので
本当に嬉しいです。
今から新作拝聴致します🙇♂️
ココイマさんお久しぶりです！
ずっと待ってました。またお声が聞けること、とても嬉しく思います。また毎日の夜のおともにさせていただきますね。
おかえりなさい！🎉😂
ココイマさんの声はまさに『ギフト』ですね❤
ことばの選び方や運び方、リズム、ぬくもり。。。。唯一無二です✨
これからも応援しています！！！
ココイマさんだ！！！
眠れない時ずっとお世話になり続けてますが気持ちよすぎていつも途中で寝落ちして最後まで見ることができた試しがありません😢笑
これからも応援しております！
いつもお世話になっております❤
新しい配信嬉しいです😂
ありがとうございます✨✨
やばいー🥲🥲🥲🥲やっとだ！！
おかえりなさいませ🥲💖
今日の夜さっそく聴きながら瞑想します！！！
少し聞いたけど本当にいい声.....😭✨
いつも落ち着きたい時.焦りを覚えている時は、自分の時間をとってココイマさんの誘導瞑想で日々落ち着いて.自分の身体を労っていました🥹またこうして.新作の動画を作成し共有してくださりありがとうございます🙏
ココイマさんも日々の用事などがあるとは存じますが、無理はせずゆっくりと休んでくださいね🍀ココイマさんおかえりなさい🌼
ココイマさんに4月に出会って、眠れない夜や出勤前の憂鬱から、たくさん救われました！
新しい動画、本当に嬉しいです😢
ありがとうございます！！
ずっと待っていましたーおかえりなさい！😭
辛いときはいつもココイマさんの動画に助けられていました。
またお声が聞けて大変嬉しいです！
動画はココイマさんのペースで大丈夫ですので、ご自愛して下さいね🥲
気持ち良く眠れそう、ありがとう
毎朝ココイマさんの瞑想で一日が始まります！心地よい柔らかで優しい声が最高なんです。新たなお気に入りになりそうです。❤
待ってました！ココイマさんのお陰で辛い時期乗り越えられました。😂
ありがとうございます、そしてこれからも宜しいお願い致します。😊
ココイマさん、お久しぶりです。新しい動画、有り難うございます。ずっと待っていたので、凄く嬉しいです。気持ち的にしんどい時に、ココイマさんの瞑想を初めて知り、毎晩眠るときに聞いて随分と助けられました。早速、今夜も布団の中で聞きます😊
ずっと夜の瞑想には助けられていたのでまたアップしてくださって嬉しいです！
日本のも海外のも片っ端から聞き漁りましたが、ココイマさんの動画が一番リラックスして良い眠りにつくことができます。ココイマさんの優しい声と音楽が大好きです、これからも応援してます！
ココイマさん新作ありがとうございます😊
心の拠り所にさせて頂いてます。
優しいココイマさんが大好きです。
えー🥺🥺🥺誕生日の日にとても嬉しいです😢❤ありがとうございます😭💓
お誕生日おめでとうございます！🎉
新しい動画嬉しいです！今も毎日聴きながら眠ってます♪
おかえりなさい！早速寝る前に聴いてみますね！
新作だ〜！！！！！嬉しすぎる✨
今日はこれで寝ます😴
約半年前の動画だけど、新作投稿ありがとうございます！
会社のストレスで限界だった時や、希死念慮に苛まれうつ病になりかけてた時、ココイマさんの瞑想動画が重宝しました…！自己肯定感大事！
その時に行った瞑想が習慣化したお陰で、今は心身ともに健康状態になって、ストレスフリーに生きれてます！いつもありがとうございます！
待ってました〜😭
嬉しいです！
毎日ココイマさん聴きながら眠ってます✨
動画アップありがとうございます！
眠れない、落ち着かない夜に、何度もココイマさんの動画に助けられました。
たくさん聞かせていただきます❤︎
おかえりなさいませ🎉
ココイマさんにはいつもとても感謝しています😊
カムバック嬉しすぎる😂😂😂
ココイマさんの動画が1番集中できるので上げていただき感謝です🥺✨