S03E17 - Oddychaj! - O Zmierzchu
Вставка
- Опубліковано 5 вер 2024
- Oddychanie pozostaje czynnością niedocenioną i niezauważaną. A szkoda, bo ciężko jest żyć, bez oddychania. Większość z nas myśli, że oddycha, kiedy zaledwie najczęściej wentylujemy płucka. Porządne oddychanie wykracza poza dostarczenie organizmowi powietrza, uczestniczy w procesie przepinania się między współczulnym, a przywspółczulnym układem nerwowym, czyli służy samoregulacji emocjonalnej. Jak się dobrze regulować i jak wygląda zła regulacja, jak to wszystko pracuje - opisane na podstawie działania nerwu błędnego i teorii poliwagalnej S. Porgesa oraz tradycyjne porcje herezji. Na deser - naukowy dowód na to, że inkantacja OM ma sens. (Namiar na badanie na socjalach.)
🔷 Dysocjacja + czego NIGDY nie mówić dzieciom
🔷 🔷 Jak oddychać, żeby coś z tego mieć
🔷 🔷 🔷 Oddychanie w seksie
🔴 Słuchajcie i podawajcie dalej! Życie się robi lepsze, o zmierzchu.
** BĄDŹ NA BIEŻĄCO ZE ZMIERZCHAMI**
🔥 UA-cam
Nie zapomnij zasubskrybować mojego kanału i naciśnij dzwonek powiadomień, aby nie przegapić żadnego z moich nowych odcinków ‣ / martaniedzwiecka
📷 SOCIAL MEDIA
Facebook ‣ / niedzwieckaozmierzchu
Instagram ‣ / niedzwiecka_marta
💰 PATRONITE
Toss a coin to your witch… Wesprzyj Zmierzchy jako Matronka/Patron!
patronite.pl/Z...
📘 ZMIERZCHOWY NOTES
bit.ly/2Lobpvd
📚 MOJE KSIĄŻKI
„Slow Sex. Uwolnij miłość.” - Niedźwiecka i Rydlewska
🎧 Odcinki dostępne jako PODKAST:
Spotify: spoti.fi/36KCpfa
iTunes: apple.co/3lLAXj5
Anchor: anchor.fm/ozmi...
🎬 PLAYLISTY
Zaawansowane Life Hacks ‣ bit.ly/32WAV0o
Najważniejsze o emocjach ‣ bit.ly/2UHMnZi
Ciało, czucie, akceptacja ‣ bit.ly/36OIU0C
Seksualność i relacje ‣ bit.ly/2IQXbBR
Komunikacja ‣ bit.ly/3ffuA59
ʕ•ᴥ•ʔ
Odcinek jak zwykle złoto. Jako muzyk grający na instrumencie dętym mogę mieć chociaż ze dwa słowa do powiedzenia, jak nigdy. Dla mnie oddychanie jest podstawą żeby móc cokolwiek zagrać, a tym bardziej przed publicznością. Jak się ogarnie temat to naprawdę od razu człowiekowi bardziej portki luzują bez względu na okoliczności.
Co do ewentualnych ćwiczeń, które mogę polecić, a nie były wspomniane w podkaście (te co były oczywiście są super. Joga, medytacje czy Wim Hof) to na pewno moje ukochane oddychanie przez słomkę. Stosuje to jedynie przed ważnymi koncertami przy pulsie 150+ słomka ma stosunkowo mała średnicę, dzięki czemu ilość i czas wdychanego/wydychanego powietrza pięknie sie rozrzedza. Wdechy przez Usta przez słomkę nie są absolutnie stanem naturalnym, tylko awaryjnym na równie awaryjne zdarzenia. Ciśnienie od razu spada i dużo łatwiej poradzić sobie ze stresem.
Oddychanie "w zebra". To dla osob które nie wiedzą o co chodzi z tą przeponą i gdzie ona w ogóle jest. Lokalizujemy ostatnie zebra, przy talii, obejmujemy je rękoma i wdechem staramy się je "rozszerzyc". Kolejne fajne ćwiczenie, też dla osób nie pojmujących pracy przepony to oddychanie na leżąco z książką położona na brzuchu. Chodzi o to by chociaż delikatnie podnieść książkę. Świetny odcinek o prawidlowym oddychaniu można znaleźć na kanale Atletic Development. Bardzo polecam.
Suuper, dzięki. Przeponowa zebra jest mi znana z freedivingu, sama to bardzo lubię.
@@MartaNiedzwiecka ❤ jakie to piękne, że przy różnych "problemach" można odkryć dość uniwersalne rozwiązania. Ekstra sprawa
I yoga z Adrienne ❤
Dziękuję bardzo każdy pani Zmierzch uczy i tłumaczy tak istotne sprawy dla naszego życia i zdrowia,pozdrawiam
I teraz wszyscy razem, Ci co słuchają Cię teraz robią trening poprawnego głębokiego oddychania :D Założę się że nie jedyna "przeoddychałam" ten odcinek :D
:D i oby tak zostało!
Ja przeommmmmmowałam :)
Często po zmierzchach mam tak - Czemu nikt tego nie powiedział kilkanaście lat temu! Dzięki Marta za edukowanie.
:D ważne, że teraz to słyszysz
Czekałam na odcinek o rozchodzeniu, ale to jest jednak lepsze w tym momencie.
O rozchodzeniu już było dużo. Czas na zmiany.
Świetny podcast. Polecam super książkę o oddychaniu "Przewaga tlenowa". Poprawne oddychanie jest bardzo ważne a większość z nas w ogóle się nad tym nie zastanawia czy oddycha poprawnie czy nie.
26 lat byłem napięty. Miałem wszystkie objawy, tego napięcia. Oddycham, codziennie od 2 m-cy.
Todos somos medicina!
Zaskoczenie z tym spuszczaniem z krzyża. Zastanawiające i zaskakujące.
i teraz i teraz, wchodzi oddychanie cale na bialo :) Love
Marto! W 23 minucie tego podcastu odpaliłaś mi takiego triggera, że piszę na gorąco komentarz i przesyłam bez autoryzacji.
W ubiegłym roku straciłem bardzo mi bliską osobę, która odeszła w bardzo młodym wieku i byłem światkiem jak babcia tragicznie zmarłego ściskała na pogrzebie swoją córkę, która straciła syna, żeby ta nie płakała 🤯
Zapomniał bym o tym fakcie, albo wyparł z pamięci, gdyby nie późniejszy telefon od kuzynki zmarłego (młodej osoby), że nie powinno się płakać po śmierci, bo nasze łzy wypełniają wiadra, które muszą nosić zmarli w niebie i im więcej płaczemy, tym oni mają ciężej. Ja pie....le 😵💫!
Tu mógłby być już koniec horroru jak z Hitchcocka, ale nie, jeszcze nie...
W tej rodzinie, jak się chwilę potem dowiedziałem, był jeszcze pogrzeb taty dziewczynek (w wieku szkolnym), które były na jego pogrzebie, na którym był... zakaz płaczu.
W tym momencie, jak Ty to mówisz, odpięło mi wrotki, bo inaczej nie umiem tego wyrazić. Ta historia ma oczywiście zapętlający się ciąg dalszy, ale tutaj już chyba przerwę...
Marto - bardzo, bardzo Ci dziękuję ❤️ zen ten przekaz.
I uwierz mi na słowo, że to co powiedziałaś może dosłownie uratować komuś życie!
Ściskam Ci teraz z całego serca 🤗
Enzoo
o Cie nie mogę .... ja się na okrągło doprowadzam do takich stanów..... buziaki dziękczynne..... za podcast ....
To trzeba przeoddychać :)
Dziękuję. Moja chęć zrozumienia została zaspokojona🌷
:D
To zdecydowanie moje top 10 na lisice zmierzchów! Cudo i bardzo proste wyjaśnienie o co chodzi z "tym całym oddychaniem". :D i ta mantra? Łał!
Świetny temat!!! Dziękuję!😊 Trafiłam tutaj przez kanał ,,Rozmawiam, bo lubię..." Dobrze, że Pani słucha i w przystępny sposób dostarczania jest wiedza😊 Pozdrawiam serdecznie,Beata
:) cieszę się, proszę zostać na dłużej
Dobry temat. ;-) Dziękuję.
Jestem w trakcie czytania Slow Seksu i ciekawostki, ciekawostki.. 50 lat żyłam nie wiedząc dlaczego tak słaba jakość w seksie. Iron Man do potęgi entej!
Teraz zmantrowana, wyjogowana, czekam na partnera, który zsynchronizuje się ze mną. Marta, otwieraj zapisy. Będziemy castingować.;-)
Chyba otworzę biuro matrymonialne ;)
R E W E L A C J A! Fantastyczny podcast! Ja od 3-4 miesięcy praktykuję sudarsan kriję i widzę efekty w psychice. Na ten cykl oddechowy składają się pranajamy, bhastrika, 3x om i krija. Działa cuda a tutaj mam wszystko wytłumaczone dlaczego tak to działa. Zabawne było jak pani się jara mówiąc o intonowaniu om. Hihi :) I to takie budujące, słyszeć, że idę w dobrym kierunku. Zaczęłam też medytować, ale jednak oddechy lepiej mi robią, tzn czuję mocny wpływ i dużą zmianę na plus. Przesyłam dalej komu trzeba, czyli wszystkim :P
Uwielbiam Pani podkasty.
Niestety, nie jestem w stanie zrozumieć wszystkiego, o czym Pani mówi, choć jestem osobą dość wykształcona i z całkiem niezła już praca nad sobą. Zastanawiam się, czy ktoś inny też tak ma czy to tylko mój problem?
No i fajnie, jak by Pani nie tylko opowiadała o korzyściach z OM, ale również dała jakiś przykład, jak to robić.
No, ale jak pisałam - i tak uwielbiam Pani podkasty
Rozumiem, ze czasem nie wszystko jest zrozumiałe :) a instrukcje do śpiewania OM można znaleźć nawet ja yt.
@@MartaNiedzwiecka Bardzo dziękuję i pozdrawiam :-)
Też często czegoś nie rozumiem, chyba coś ze mną nie tak, nie rozumiem metafor, ale słucham czasem kilka razy i może coś dotrze. Jeszcze mam problem z koncentracją i to mi też utrudnia. 😀
Z autopsji powiem, że po roku terapii zacząłem rozumieć więcej, gdy wracałem po rocznej przerwie od Zmierzchów. Wraz z rozwojem otwierają się nowe przestrzenie w głowie, które "Zmierzchy" zapełniają. Są takie rzeczy, których w pełni nie rozumiem i wtedy wiem, że jestem jeszcze "za mały" na te sprawy, że albo przyjdzie czas na zrozumienie albo nie będzie mi to nigdy potrzebne.
Działa!
Jak zawsze - znakomite. Wyrazy uznania.
:D dziękuje
Zanim posłucham: to kimono...... 🥴
Hawrot, jak zawsze Hawrot
Akuratny temat na 100. odcinek. "Om" sobie daruję (nie czuję tego, chociaż lubię śpiewać), ale cieszę się, że joga została uhonorowana. Czy byłaby Pani w stanie podjąć jeszcze temat pracy z ciałem (w tym temacie podobał mi się pierwszy odcinek z Grabowskim, też z Rezmerem dało radę, ale proszę o jeszcze :D) albo więcej o jodze poopowiadać, jeśli czuje się Pani na siłach, sama lub z kimś? Co do pracy z nerwem to już mi się zapaliła lampka w głowie, ale moim zdaniem temat oddechu przeponą za krótko. Imo, nie wystarczy "oddychać brzuchem". Zwłaszcza my faceci możemy chyba mieć z tym problem, żeby odróżnić oddychanie przeponowe (ma tam się ruszać cały korpus wraz z plecami) od oddychania przy asekuracji mięśni brzucha. Oddychanie przeponowe to mega sztuka i chciałbym się jej nauczyć (w sumie są tutoriale, ale ruszyć dupsko trzeba, żeby ruszyła się przepona).
Polecam tai chi, uczy cierpliwości i oddychania, albo odwrotnie
To co mi się skojarzyło z pobudzaniem tych 'om struktur' to murmurando - mruczące podśpiewywanie - czy to działa podobnie relaksująco? 🤔
Tutaj chyba chodzi o wyraźny, niewymuszony wydech, który trwa bardzo długo.
O.
No, nie! No Kocham Panią, Pani Sułku!!!
Nie wszyscy kochamy hormonki, co innego neuroprzekaxniki 😉