JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? [ODWAGA #9]
Вставка
- Опубліковано 16 вер 2024
- Ten filmik jest dla tych, którzy chcieliby zacząć swoją przygodę z bieganiem, ale nie wiedzą do końca od czego rozpocząć. :)
Zobacz fan page Łukasza:
www.facebook.c...
Sprawdź mojego instagrama: / odwaga_show
Zobacz mojego Facebooka: www.facebook.c...
![Badanie wydolnościowe po 10 tygodniach treningów [ODWAGA #10]](http://i.ytimg.com/vi/98Z4uVupRBY/mqdefault.jpg)
![Badanie wydolnościowe po 10 tygodniach treningów [ODWAGA #10]](/img/tr.png)
Tylko się nie zmęcz..
ponki
Bardzo fajny pozytywny materiał, Dakan - świetne podejście, cieszysz się z kolejnych sukcesów i dzielnie brniesz do przodu - brawo.
Sam prowadzący - postawa na filmie - pozytywnie nastawiony człowiek, konkretnie, ale bez wywyższania się.
Gratuluje sukcesów i życze wytrwałości
Grzesiek,wiem,że tego pewnie nie przeczytasz,ale musiałem.Oglądam Cię od wieków,widziałem,jak z czasem zmieniasz się.Wiadomo,wiek,waga itd.Po "Piątku" jakoś nie byłem na bieżąco z Twoim udziałem w sieci,aż trafiłem na ten filmik.
Jestem pełen podziwu jak dobrze wyglądasz,pewnie dla osób z bliskiego otoczenie się nie zmieniasz,ale dla osób które Cię widzą "raz na ruski rok" wyglądasz teraz jak szczyl;) już Ci ubyło kilka lat na twarzy.
Gratuluję konsekwencji której mi zawsze po kilku tygodniach brakowało w sprawach których się chwytałem.
Pozdrawiam Cię nie jak gimbus-internetowiec,ale jak facet faceta.
Powodzenia i raz jeszcze - Szacun;)
Świetny materiał ! :) zahaczyliście o bardzo ważną kwestie, najpierw zacznijmy biegać a później myślimy o super ubraniach
ten gość do kubackiego podobny :D
Nie biegam! Nawet należę do niebiegaczy
Grzesiu gratulacje! Już widać efekty, wyszczuplała Ci buzia, wyglądasz zdrowiej i po prostu lepiej. Trzymam kciuki za Twoją dalszą walkę! :)
Jak zacząć biegać? Zacząć poruszać nogami w przód.... proste. Poza tym najważniejszą sprawą jest odpowiednie obuwie (jak wspomniał ten chłop w 5min) którego ty tu nie miałeś, druga sprawa to motywacja i odpowiednie bojowe nastawienie, dopiero potem można wyjść na dwór, robić rozgrzewkę i biegać, a tego to też jest kilka rodzajów. Interwały, sprint, trucht i tak dalej. Ważne też jest ciepłe ubranie i dobra dieta (+ ewentualnie suplementy) która będzie współgrać z ćwiczeniami.
Powodzenia Grzegorzu, sam biegam po 10km średnio (co dwa dni) i jest to mega sprawa. Pomijając lepsze samopoczucie, wzrost siły i spadek wagi to jeszcze obcowanie z naturą, piękne widoki podczas biegu i częste spotkania ze zwierzętami :D
Trzymam za Ciebie kciuki.
JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ? NO NAJLEPIEJ KURWA PRAWĄ NOGĄ
Lewą też można
+HaziksX lewą zaczynasz marsz ;d
Najważniejsze to zacząć. Trzymamy kciuki :)
Dakan kup sobie jakieś but sportowe bo aż szkoda patrzeć na te trampeczki :D
Biegacie?
na latające fotele też trzebaby bylo chyba mieć prawo jazdy
+Odwaga Niestety, jestem typowym grubasem, który od biegania wolał siedzieć przed kompem z butelką coli i dużymi czipsami. Ale w zeszłym tygodniu powiedziałem DOSYĆ! Skoro Grzegorz Dakann Barański mógł wziąć sie za siebie, to ja też mogę. Większość swego życia jestem gruby. Koniec. Zmotywowałeś mnie Grzegorzu do tego, abym i ja zaczął ćwiczyć. Również zacząłem biegać. Dziękuję za motywację i mam nadzieję, że wytrwam w postanowieniu ;]
+Odwaga Biegam 1,5 roku. Zacząłem, żeby schudnąć, teraz biegam dla przyjemności. Na chwilę obecną półmaraton w 1h48m26s. Powodzenia 11 XI.
+Odwaga zaczne biegać jak troche nabiore masy, chce wazyc 70-74 kg i bede biegal
+Odwaga Biegam jakoś od 1,5 tygodnia. Już nie ma kolki i biegam bez przerwy po 2-2,5 km. Ale, chyba zacznę robić jak mówił Łukasz - 1 km marszu, 1 km biegu x2 i z 12-13 minut w ile robię 2-2,5 km to wydłużę sobie wysiłek na te 30 minut. Dobra rada. Do tego siłownia 3 razy w tygodniu od tygodnia i jest dobrze. :) Zaczynałem od oglądania Ciebie na YT (przy mojej wadze ~100 kg i wzroście 188 cm) i coś mnie wzięło. Dzięki! Motywacja nie maleje, a nawet lepiej, bo nie mogę się doczekać kiedy wyskoczę na siłownię albo pobiegać. Właśnie się przebieram i lecę. :) Do świąt chcę ważyć 89 kg. Taki mój cel. Czyli podobny jak Twój.
Jak zacząć biegać:
1. Wyjdź z domu
2. Biegnij
po chuj nagrywać 9 minut video ?
Jaki Łukasz subtelny :D "lekką nadwagę"
Gościu! Zaczynasz wyglądać jak facet. Propsy!
+Marcin Gruszczyński No w porownaniu do tego blond loczka to wyglada jak facet
Ja biegam od 3 miesięcy i naprawdę polecam ;)
Dakann chudniesz w oczach trzymam kciuki :)
Biegam od 2,5 roku.Przebieglem w tym czasie prawie 3000km..Polecam!!
+Rafał Gorczyca I jak ? lepiej się czujesz ? mięsnie brzucha ci się odsłoniły ?
+Taktyczny Jeff Jak zaczynalem wazylem ok 90 kg.Teraz ok 70-73 przy wzroscie 182cm.Biegam 4-5x w tyg po ok 8-10km.Raz na dwa tygodnie robie sobie wybieg ok 15-20km. Do tego 2x w tyg basen.Miesnie widac ale nie jest to co po silowni.
+Taktyczny Jeff Szczerze mówiąc to po 40-45 dniach można zobaczyć sporą różnicę, oczywiście to zależy od naszego organizmu ale osobiście po 45 dniach biegania po 3km przez pierwsze 10 dni i 4 km przez 35 dni poprawiłem swój czas na kilometr o jakieś 50 sekund. Przy okazji można zauważyć znaczy wzrost formy ponieważ podczas gry, np : w piłkę nożną nie meczę się już tak szybko jak przed rozpoczęciem biegania. Innymi słowy bieganie to bardzo dobra rzecz.
+Rafał Gorczyca
A jak zaczynałeś, to jaką odległość przebiegałeś i co ile zwiększałeś dystans?
Ja piernicze, mówcie co chcecie, ale Dakann mega schudł :o Szacun!
dzieki wlasnie zaczynam wiec na pewno sie przyda ;)
Sam musze zacząć biegać, znalazłem jakiś plan w internecie... Plan jest ambitny szczerze mówiac przez ostatnie kilka miesięcy się zasiedziałem a 16 stycznia zamierzam wystartować w biegu komandosa na dystansie 10km z obciążeniem 10kg i butach wojskowych. Założenie na ten start (mam nadzieje nie ostatni) to dotrzeć do mety nie mam jakiś nadziej po prostu chce sobie udowodnić że dam rade to zrobić ;)
Zacząłem w sierpniu 2014, przerwa od połowy października [niskie temperatury], powrót w maju 2015 i do dziś biegam z przerwami co jakiś czas [na 2-3 tygodnie]. W tym roku kupiłem niedrogie ciuszki na chłodne dni [bluza i spodnie termiczne] także i teraz w październiku / listopadzie biegam.
Ale nie robię "kilka minut marszu, kilka minut biegu" a staram się utrzymywać te same tempo przez cały czas [ ~ 8,5-9,5 km/h ] na odcinku 5 km. W najbliższych tygodniach planowane zwiększenie trasy na 8-10 km.
JA BIEGAM TYLKO PO PIWO
+eminem the best Wszędzie Cię widzę. Czyżbyśmy mieli wspólne subskrybcje?
A. SENDAL bardzo mozliwe ;)
eminem the best Ja subuję Abstra, szparagi, ponki, odwagę, Ravgor TV, emce, polimaty, historię bez cenzury, niewygodnaprawdatv itd.
A. SENDAL ja zadnego z tych ;d
+eminem the best On oglada wszystko i lubi wszystkich. Boje sie go.
Bardzo fajny odcinek, miło się ogląda. ;)
Stary, zmień buty, bo się nabawisz kontuzji.
to samo chciałam napisać
o skubany ale schudłeś aż w oczy bije trzymaj tak dalej!! prawie jak w 1 odcinku UPDATE z twoim udziałem :D
Polecam jeszcze spróbować pływania! :) Pozdrawiam i powodzenia w osiagnieciu celu.
najwazniejsze to w ogóle się ruszyć. żeby zacząć nie potrzebowałem jakiejś szczególnej instrukcji... ale prawda taka ze teraz chętnie sięgam po różne materiały, właśnie tu na YT, albo na fajniejszych blogach jak KS Staszewscy
Pływanie połączone z bieganiem to najlepszy sposób :-)
Boszzz ja mam tam wf ;-; to jest ogromne (ten tor)
Grześ chudnie w oczach, aż miło popatrzeć :)
4:22 a ja pije piwo, jem czipsy i ogladam jak zaczac biegac
No to Dakann pora zainwestować w porządne buty do biegania a nie w trampeczkach biegać.No i strój termiczny:D
Dakan proszę spróbuj sił w kick-boxingu jest to bardzo fajna sztuka walki sam ją trenuje od 3 lat.Pozdrawiam.
Doradzi może ktoś jakieś buty do biegania? Czy Adidas ZX Flux nadają się do biegania?
Dobra , idę dzisiaj biegać :) co tam, że pada , zmotywowaliście mnie :) !! pozdrawiam
Od kiedy ciepło bardziej ucieka przez głowę imrece niż przez!inne części ciala
Jeej gruby biega :D
Gruby z Ponki ale zjechałeś, pełen szacun
Czemu nie masz mikrofonu? W poprzednim odcinku też nie miałeś. Masz jeden do dyspozycji czy jest jakiś inny powód?
tak, biegam od kilku miesięcy ;)
faktoza, może byłbym zaczął. Już kiedyś brałem to pod uwagę...
Odpowiedź na tutył: SZYBKO
Gdzie można kupić spodnie takie jak ma Łukasz taniej niż w Adidasie? Te gacie są naprawdę dobre, ale coś czuję, że z tak znanej firmy są raczej drogie.
nie robi się rozciągania przed treningiem tylko po..
Ja robię przed i po
graty!
mam 16 lat biegam zawodowo w klubie ;) na 1km mam czas 2;41 :D
Biegam, ale jedynie by utrzymywać kondycję niezbędną do piłki nożnej. Bieganie samo w sobie troszkę mnie nudzi.
Dakann, ty ze wsi przybyłeś? Świetna stylówa.
Brawo Dakann
schudłeś dakan,szacuneczek ;)
mieszkam w wiosce i nie mam agrikoli, wiec gdzie mam biegac?
Zawsze w soboty xD czas zawsze można znaleźć
Zaraz, zaraz. Dakkan na Marszu Niepodległości? Dawniej to raczej za bardzo nie przepadałeś za patriotyzmem i miłością do Ojczyzny, a teraz będziesz uczestniczył na MN? Skąd ta zmiana?
7 minut... W czwartej klasie szkoły podstawowej miałem 4:20.
+STOP Illuminati Brawo
+STOP Illuminati
4:20 BLAZE IT
Za dzieciaka to każdy jest niezłym dzikiem jeśli chodzi o sporty(oprócz małych grubasów, ale to wina rodziców). Problem się robi jak już wyrośniesz.
karol beznazwy Nie. Z wiekiem powinno się być coraz lepszym, ale to też zależy od predyspozycji, stażu i treningu. Ja jestem ektomorfikiem, który nadaje się na biegi i ogólne sporty lekkoatletyczne, ale wybrałem inną drogę - kulturystykę, która nie bardzo wpisuje się w moje możliwości.
STOP Illuminati
Z wiekiem powinno się być lepszym, ale tylko jak się trenuje od wczesnego wieku. Jak siedzisz na dupie od dawna, to nie będziesz lepszy niż szczupły dzieciak, który ma naturalne predyspozycje do bycia dobrym sportowcem.
Odwaga nadwaga xD
A kiedy koszulki Odwagi
Dla Dakana pewnie ten trucht byl najwiekszym dystansem w zyciu:D
Dakan xd Hahaha kiedy piątek?
Prawda? :D
Najwięcej ciepła wcale nie ulatuje przez głowę.
a jeśli ktoś chce biegać 1km to jak ma ćwiczyć?
Teraz tylko powoli zchodź do 4:00 :P
Kto to ten gruby obok Dankanna???
Biegałem. Skończyło się na urazie kręgosłupa xD
Normalny wynik jak na maratonie nic specialnego
Czasem po browara się pobiegnie.
Pozdrawiam nauczycielke ktora nam wciskala ze biegajac w 10° na dworze nie mozna sie przeziebic :)
nie nawidze ludzi którzy mówiął cały czas po zdaniu które uczy -PRAWDA?
trampki do biegania to zuooo... :D
7 minut to nie dobry poczatek :P Pamietam w gimnazjum w pierwszej klasie mialem 4 i pol i mialem 3 ...
Świetny filmik, mamy nadzieję, że zmotywuje wielu do biegania. Zapraszamy też do obejrzenia naszego reportażu z tegorocznego Półmaratonu krakowkiego: ua-cam.com/video/_NiNguSBTYM/v-deo.html. Skupiliśmy się na szukaniu odpowiedzi na pytanie - czy bieganie to odpoczynek? Rozmawialiśmy z kilkudziesięcioma osobami - zawodnikami, kibicami i naukowcami. Odpowiedzi są naprawdę ciekawe i wartościowe.
Biegamy ale nie w takich butach :D
sprubuj pływania
To jest Dakan ? NO nie wierze !
Prawda? Prawda? Prawda?
+Odwaga Proponuję wypróbować hokej na lodzie, myślę że Warsaw Capitals będą pomocni facebook.com/Warsaw-Capitals-Hockey-Club-138036176260433/?fref=ts.
Kup sobie buty, nie muszą być w chuj drogie, z lidla za 60zl i masz
Pozdro dakann
już widać, że schudłeś
i co biegacie?
jezu bieganie jest tak nieludzko nudne....
O boze kilos w 7 min....
o rany jaki chudy Dakann o kurde :D
nie biegamy
Niestety słaby odcinek.. temat został potraktowany po macoszemu :/
Na chuj Ci te okulary do biegania? Bieżni nie widzisz? xD
jesteś głupi czy glupi?
Bieganie to nuda, polecam rower.
+uve444
Albo basen.
+PolskiMaestro Nawet O.Jędrzejczak wypowiadała się, że basen to jeden z nudniejszych sportów na świecie. Pływasz w niebieskim prostokącie tam i z powrotem.
uve444
To wpuść sobie do basenu rekiny jak ci nudno. Jeśli ktoś lubi pływać, to ma wywalone na to, czy to basen, morze, czy jezioro. Ważne, że ma gdzie.
Rower to nuda. Polecam MMA.
rower jest mega nudny
a jeśli ktoś chce biegać 1km to jak ma ćwiczyć?
sprubuj pływania