Rất mong a làm những video bài tập và chia sẻ về vấn đề người bị thoát vị đĩa đệm. Được biết a đã khỏi và vẫn có thể tiếp tục gym. Rất mong anh chia sẻ kinh nghiệm của mình!
cảm ơn chia sẻ vô cùng giá trị của bạn, mình đã làm theo hướng dẫn nhưng vẫn chưa nhận được mail file ở trên, bạn có thể hỗ trợ giúp mình được không, cảm ơn bạn
nội dung video rất hữu ích cho những người như em vì nhiều lúc không biết lịch tập của mình như thế nào. Tiện thể, e thấy swequity ít nói về nội dung như hồi phục sau chấn thương, lấy ví dụ cho việc phục hồi cho người bị gãy xương đùi thì lịch tập và dinh dưỡng như thế nào là phù hợp với đối tượng này ạ! Rất mong rằng swequity sẽ sớm làm một clip nói về nội dung này ạ :D
Tới Đặng Chấn thương mà mức độ nặng thì nên tư vấn bác sĩ cho chắc bạn ơi. Nhất là bác sĩ phục hồi chức năng. Họ có chuyên môn sẽ giúp mình tốt hơn. Gãy xương là khá nặng nên tập tành cũng cần tư vấn kỹ kẻo tập ko đúng cũng nguy hiểm.
Theo lịch stronglift 5x5 được không anh, tại em muốn có sức mạnh, nhưng không biết hiệu quả không vì thấy trên youtube thấy ít ai theo lịch này toàn ở nước ngoài. Vì em nghe MArtin Berkhan nói chỉ nên quan tâm sức mạnh và sức mạnh tránh mấy bài tập nhóm cơ nhỏ đi, vì tay sau bạn sẽ to nếu bạn đẩy ngực nặng, squat và deadlift thì vai, tay, cũng sẽ to theo.
anh ơi em thấy lịch tập 4 buổi 1 tuần có vẻ nhiều quá phải không ạ ? tập 1 buôi như theo lịch anh chắc phải 2h phải không anh ? E mới tập dc 5 tháng mong anh giúp đỡ
5 років тому+1
Em vừa nhận được lịch tập, em cảm ơn anh nhiều. Anh cho em hỏi nếu như em là ngừoi mới, muốn giảm mỡ thì tập theo lịch số 2 có ổn ko anh
cho em hỏi trong video HD4 anh có nói là không tập ngực thì hôm sau ko nên tập vai và tay sau nhưng trong video này thì hầu như các nhóm cơ phụ đều tập ngày hôm sau cả. vì sao lại như vậy a?
LỊCH MÌNH TẬP NHƯ VẬY CÓ ĐÚNG K Ạ ANH EM XEM DÙM T2 NGỰC ,TAY SAU T3 CHÂN, BỤNG T4 LƯNG XÔ, TAY TRƯỚC T5 VAI, BỤNG T6 NGỰC TRÊN T7 TAY TRƯỚC, TAY SAU CN NGHỈ
Sqt làm ơn cho em hỏi nếu tập theo lịch pust pull leg thì có cần lưu ý gì dữa 2 buổi ko ạ 2 buổi em đều tập tạ nặng hay 1 buổi tập nặng 1 buổi tập vừa sẽ hiệu quả hơn ạ
long nguyễn văn video này mới đề cập tới số set. Số rep với cân nặng của tạ cũng là yếu tố quan trọng anh chưa nói hết được. Cũng sẽ có kiểu 1 hôm tập nặng 1 hôm tập nhẹ. Anh thì anh khuyên là cứ đơn giản hoá, giữ khoảng reps và cân nặng ta nó tương đối giống nhau đã. Lắng nghe cơ thể xem có phát triển không nữa
Swequity tại e sợ b1 tập tay trước rồi. Qua b2 lại tập xô nên sợ phần cơ tay trc nó k dc hồi phục. Và b1 ngực xog qua b2 lại tập tay sau e cũng sợ tay sau k dc hồi phục. A giải thích giúp e hiểu hơn dc k ạ
Nguyên Nguyễn lúc trc mình cũng tập theo giáo án như vậy. Nhưng tập theo cách đó đến lúc tập tay thì lại k còn sức để tập tối ưu phần tay của nhóm cơ hôm đó tập, nên mình đổi sang giáo án này tập thử
Em thích có thể cho vào vì có nhiều bài tập lắm, mình không thể chọn hết được, đôi khi phải biết mục tiêu mình là gì và chọn bài hay nhóm cơ phù hợp. Cho anh hỏi em có lấy được file về không? Anh đang kiểm tra xem mail có gửi cho mọi người không
Minh Quang's Dairy Gầy thể lý thì cũng có nhưng ko chắc E đến mức quá gầy. Vấn đề chính là dinh dưỡng. Tập bổ trợ thêm thui chớ đừng ham tập nhiều vì cơ thể đang cần nhiều năng lượng tích trữ để tăng cân. Chú ý nghiên cứu và dinh dưỡng nhiều nữa vào là cải thiện
Mình có tập 2 năm và tăng đc 10kg và hiện tại bây giờ bị chững lại và không thấy phát triển thêm ( không biết có ai ở đây bị như mình không) . Mình mong ad tham khảo và giải đáp ạ.
mình cũng vậy, chơi thêm creatine thì cũng lên được performance kha khá. Tốt nhất bạn nên ghi chép lại cẩn thận để biết có chững thật hay không. VD như mình thì cứ 1 tháng mỗi nhóm cơ tăng được volume từ 5-8%, tuy nhiên nếu nhìn physique thì không thấy biến chuyển nhiều đâu :D
Trần việt Anh dinh dưỡng mình vẫn duy trì 4 bữa 1 ngày sáng 7h, trưa 11h, chiều 4h và tối 7h30. Hiện tại mình có dùng thêm mass 2 tuần chưa thấy tiến triển gì
@@phantam8379 mình thấy lịch cho beginer 12-15 set tuần là OK .do chưa đề cập đến intensity nên mình ko biết sai ở đâu.bạn có thể nói cho mình chổ sai ko?
@@vudinhhong7509 Trong clip có tới 8 lịch nhưng đúng như bạn nói chỉ có lịch đầu tiên là ok thôi. Cái lịch đó ko phải dành cho beginner. Tập càng mạnh, càng khỏe thì càng mất nhiều sức -> ko thể tập nhiều. Tập càng nhiều nghĩa là càng nhẹ. Người tập càng lâu cơ bắp phát triển là để tập khối lượng tạ nặng hơn và CNS bị tấn công nhiều hơn (cái mà bọn PT ngu thường gọi là cảm nhận cơ đó bạn) -> sẽ tập nặng nhưng mau mệt hơn beginner rất nhiều, trừ khi bạn hút chích thì ko bàn.
Anh ơi, anh có thể cho mọi người biết nguồn thông tin chính xác nhất về dinh dưỡng từng loại thực phẩm được không ạ ? tại em thấy nhiều nguồn thông tin quá nên macro cũng có vẻ không chuẩn
Macro không bao giờ chuẩn hết được đâu em. Mình chỉ cố gắng lấy cái gì ok là được. Cùng 1 lạng thịt bò nạc vai từ 2 con bò khác nhau đã cho 2 macro khác nhau rồi
Vô tình mà những lịch tập này mình đã đều tập qua, trừ cái đầu tiên (vì nó khá nhẹ nhàng). Cái nào cũng có hiệu quả, vận dụng và thay đổi liên tục khi đạt giới hạn. Trước đây mình cũng split ra các nhóm cơ mỗi nhóm 1 ngày, nhưng bây giờ ko bao giờ split kiểu 5-6 buổi, mỗi nhóm 1 buổi đó nữa. Hiện mình đang tập lịch 7 ngày như này: 1. Upper 1 2. Lower 1 3. Cardio and Abs 4. Upper 2 5. Lower 2 6. Cardio & Abs 7. Rest.
@@nhatnguyen.l4203 uh, chứ sao :)) mình đọc hiểu bình thường mà bạn! volume thì cũng đạt được 120 rồi. Quan trọng là tập trong bao lâu, mình chỉ gói gọn trong 1 tiếng thôi và đã tập được 2 năm rồi.
Lịch của e theo thứ tự 2,3,4,5,6,7 lặp đi lặp lại là *ngực, tay sau * lưng-xô, tay trước, vai-cầu vai * phần dưới ( chân, mông, bụng) Cần thay đổi gì không anh?
Cảm ơn những chia sẻ của anh nhiều nhé! rất hữu ích cho những ng ở tỉnh xa tự mày mò như em! mong a sớm ra video chọn bài tập và sắp xếp bài tập :D
Cảm ơn em!
Lịch tập rất cụ thể và chi tiết. Cảm ơn anh!
Mong video cách chọn các bài tập ạ😊
Cảm ơn Squewity rất nhiều, kiến thức rất hữu ích.
Mình thích kênh làm về chọn bài tập phù hợp cho từng nhóm cơ.
Rất mong a làm những video bài tập và chia sẻ về vấn đề người bị thoát vị đĩa đệm. Được biết a đã khỏi và vẫn có thể tiếp tục gym. Rất mong anh chia sẻ kinh nghiệm của mình!
Cảm ơn anh vì những chia sẻ bổ ích ạ!
Mong phần mềm theo dõi tập gym của e ra quá.
Dạ làm ra nhưng không biết có tiện cho mọi người không. Phạm trù làm app cũng phức tạp :(
@@Swequityfitness lo gì, có gì ko tiện mng sẽ góp ý rồi m chỉnh sửa, thay đổi sau mà
cảm ơn chia sẻ vô cùng giá trị của bạn, mình đã làm theo hướng dẫn nhưng vẫn chưa nhận được mail file ở trên, bạn có thể hỗ trợ giúp mình được không, cảm ơn bạn
Bây giờ có còn gửi lịch tập k ạ? E đăng ký nhận mail rồi ạ
Cảm ơn anh nhiều ạ, đúng chủ đề em cần
nội dung video rất hữu ích cho những người như em vì nhiều lúc không biết lịch tập của mình như thế nào. Tiện thể, e thấy swequity ít nói về nội dung như hồi phục sau chấn thương, lấy ví dụ cho việc phục hồi cho người bị gãy xương đùi thì lịch tập và dinh dưỡng như thế nào là phù hợp với đối tượng này ạ! Rất mong rằng swequity sẽ sớm làm một clip nói về nội dung này ạ :D
Tới Đặng Chấn thương mà mức độ nặng thì nên tư vấn bác sĩ cho chắc bạn ơi. Nhất là bác sĩ phục hồi chức năng. Họ có chuyên môn sẽ giúp mình tốt hơn. Gãy xương là khá nặng nên tập tành cũng cần tư vấn kỹ kẻo tập ko đúng cũng nguy hiểm.
tập fullbody kiểu này dành cho cut hay bulk vậy anh?
Bây giờ có còn gửi lịch tập k ạ? E mới đăng ký mail rồi ạ
Cái mức tạ là tổng mức tạ tính cả thanh đòn hay chỉ mỗi mức tổng mức tạ 2 bên đòn hay chỉ là mức tạ 1 bên thôi ạ
cám ơn anh nhiều.
Mình vẫn chưa nhận được email lịch tập mong Swequity check giúp nhé
Làm sao em có thể lấy đc file lịch tập đó ah
Theo lịch stronglift 5x5 được không anh, tại em muốn có sức mạnh, nhưng không biết hiệu quả không vì thấy trên youtube thấy ít ai theo lịch này toàn ở nước ngoài.
Vì em nghe MArtin Berkhan nói chỉ nên quan tâm sức mạnh và sức mạnh tránh mấy bài tập nhóm cơ nhỏ đi, vì tay sau bạn sẽ to nếu bạn đẩy ngực nặng, squat và deadlift thì vai, tay, cũng sẽ to theo.
Trường Trần vd lịch upper lower thì ngày t2 upper b có thể dùng 5x5 cho bench press, barbell row + over head press
Mong a ra nhiều video
Ok anh sẽ ra đều hơn nhé
Em biết đến bên mình từ video làm app mà đến giờ lâu quá rồi anh ơi, nhanh nhanh nha.
anh ơi em thấy lịch tập 4 buổi 1 tuần có vẻ nhiều quá phải không ạ ?
tập 1 buôi như theo lịch anh chắc phải 2h phải không anh ?
E mới tập dc 5 tháng mong anh giúp đỡ
Em vừa nhận được lịch tập, em cảm ơn anh nhiều.
Anh cho em hỏi nếu như em là ngừoi mới, muốn giảm mỡ thì tập theo lịch số 2 có ổn ko anh
Cũng được em ạ
cho em xin lịch tập ạ, em có gửi mail rồi mà chưa thấy ạ
cho em hỏi trong video HD4 anh có nói là không tập ngực thì hôm sau ko nên tập vai và tay sau nhưng trong video này thì hầu như các nhóm cơ phụ đều tập ngày hôm sau cả. vì sao lại như vậy a?
LỊCH MÌNH TẬP NHƯ VẬY CÓ ĐÚNG K Ạ ANH EM XEM DÙM
T2 NGỰC ,TAY SAU
T3 CHÂN, BỤNG
T4 LƯNG XÔ, TAY TRƯỚC
T5 VAI, BỤNG
T6 NGỰC TRÊN
T7 TAY TRƯỚC, TAY SAU
CN NGHỈ
Khang Walker mình cũng tập nv
Quan trọng là các bài bạn trọn trong lịch đó là như nào nữa ạ
Tập chuỗi sau là tập gì ạ
Anh ơi em muốn có 1 cái lịch tập mà tăng cơ săn cơ giảm mỡ a ạ vì trước em có tập 4 năm rồi nhưng bỏ chắc cũng khoảng 5 năm bây h mới tập lại
Em hơi thắc mắc giữa ngực 1 và 2 thì mình chỉ cần chọn ngẫu nhiên 2 bài trong trong video tập của a hay phải chọn bài nào phù hợp nhất ạ.
Để anh làm 1 video về chọn bài cho dễ nhé
ưu tiên các bài đẩy, các bài có độ khó hơn, có thể tập với mức tạ lớn hơn lên trước...
@@Swequityfitness vâng ạ. Thế thì tốt quá anh ơi.
@@haikodan vậy cùng 1 bộ phận thì đẩy vs kéo khác nhau như thêz nào vậy anh ơi?
Sưequity cho hỏi tại sao lịch tập toàn thân 4 buổi 1 tuần (ví dụ 2) k thấy có bài tập vai nào
Em có tham khảo các bài tập của anh nhưng không hiểu những từ viết tắt, ví dụ "DB bench press" có phải là Decline Barbell bench press" ko anh?
Quan Nguyen dumbbell Bench press em ạ
@@Swequityfitness cảm ơn ạ.
Mình điền email mà nó cứ báo lỗi không đăng ký nhận lịch tập được
Tên app là gì thế bạn ơi?
Ở đây không nói đến mức tạ như nào cho phù hợp nhỉ
khi nào ra vậy a
Anh đang chưa hứa trước được :(
Cảm ơn a 😃😃😃
Sqt làm ơn cho em hỏi nếu tập theo lịch pust pull leg thì có cần lưu ý gì dữa 2 buổi ko ạ 2 buổi em đều tập tạ nặng hay 1 buổi tập nặng 1 buổi tập vừa sẽ hiệu quả hơn ạ
long nguyễn văn video này mới đề cập tới số set. Số rep với cân nặng của tạ cũng là yếu tố quan trọng anh chưa nói hết được. Cũng sẽ có kiểu 1 hôm tập nặng 1 hôm tập nhẹ. Anh thì anh khuyên là cứ đơn giản hoá, giữ khoảng reps và cân nặng ta nó tương đối giống nhau đã. Lắng nghe cơ thể xem có phát triển không nữa
E cảm ơn swq
A có biết cách tính calo sau mỗi buổi tập k ạ kiểu như cả 1 buổi tập tổng số calo tiêu thụ của cơ thể mk là bao nhiêu ý
Cardio may ra còn tính được chứ tập tạ khó tính lắm em ơi. Cái này thường người ta dùng mấy đồng hồ fitness đo thôi mà không phải cái nào cũng đo được
Thế a biết cách tính calo cardio k ạ a biết có thể chỉ e vs đc k ạ
Video rất hữu ích
Thankiu a swe nhiều
Buổi 1 ngực,vai trc, tay trc
B2 lưng xô, vai sau, tay sau. Đc k a?
Bảo Bình được em
Swequity tại e sợ b1 tập tay trước rồi.
Qua b2 lại tập xô nên sợ phần cơ tay trc nó k dc hồi phục. Và b1 ngực xog qua b2 lại tập tay sau e cũng sợ tay sau k dc hồi phục. A giải thích giúp e hiểu hơn dc k ạ
Mình nghĩ nên tập ngực và vai trước, vai giữa + tay sau chung 1 ngày.
Còn lưng, vai, tay trước chung 1 ngày khác
Nguyên Nguyễn lúc trc mình cũng tập theo giáo án như vậy. Nhưng tập theo cách đó đến lúc tập tay thì lại k còn sức để tập tối ưu phần tay của nhóm cơ hôm đó tập, nên mình đổi sang giáo án này tập thử
Em muốn tăng cơ giảm mỡ thì số rep của mỗi bài tập có cần tăng lên không anh
Anh sẽ làm thêm video về cái này cho dễ nhé
cho em hỏi là tập được 1 thời gian là tập mấy tháng v ad
để em còn biết để chọn lịch tập ạ
em cảm ơn
Thường cứ nửa năm 1 năm trở lên em ạ, tuỳ mình được tập đúng ngay từ đầu hay mất thời gian mày mò nữa
Vậy nếu mình cứ tập theo 1 lịch thì sau 1 tháng là thay đổi bài khác hay là vẫn giữ nguyên v ad
Và nên chọn bài ntn ạ
Em cảm ơn
Theo như lịch PushPullLeg thì mình không tập CƠ CẦU VAI và VAI GIỮA hả anh?
Em thích có thể cho vào vì có nhiều bài tập lắm, mình không thể chọn hết được, đôi khi phải biết mục tiêu mình là gì và chọn bài hay nhóm cơ phù hợp. Cho anh hỏi em có lấy được file về không? Anh đang kiểm tra xem mail có gửi cho mọi người không
@@Swequityfitness em có nhận file qua mail rồi anh. Em cảm ơn anh.
@@Swequityfitness anh cho em hỏi, nếu thêm bài Cầu Vai+ Vai Giữa vào lịch tập thì nên thêm ngày Push hay Pull vậy anh?
anh ơi sao em điền tên vào mục nhận lịch tập rồi mà nó không được, nó cứ hiện please enter a value trong khi em đã điền r
Em dùng lại link mới ở phần mô tả xem nhé
Mình ko thấy nói số rep là bnh/mỗi set.
Cho em hỏi chuỗi là sao vậy anh ạ
Là các cơ như mông đùi sau bắp chân lưng dưới vân vân
Ngực 1 vs ngực 2 là sao ạ
Chưa thấy lịch tập về mail anh ơii
Ơ em điền email với tên và xác nhận email chưa?
@@Swequityfitness điền hết luôn rồi anh.
Em thử điền lại xem, anh vừa kiểm tra
chuối sau / trc là gì thế ạ
Chuỗi sau là các nhóm như lưng dưới, mông, đùi sau, bắp chân đó
@@Swequityfitness e cảm ơn và cho em hỏi là người gầy từ bé thì tập có to lên đc k ạ hay cứ mãi gầy vì tạng ngường thế r ạ
Minh Quang's Dairy Gầy thể lý thì cũng có nhưng ko chắc E đến mức quá gầy. Vấn đề chính là dinh dưỡng. Tập bổ trợ thêm thui chớ đừng ham tập nhiều vì cơ thể đang cần nhiều năng lượng tích trữ để tăng cân. Chú ý nghiên cứu và dinh dưỡng nhiều nữa vào là cải thiện
Anh ơi cái study gym là sao ạ
Study gym nào huh em?
@@Swequityfitness ý em là cái định nghĩa study gym là sao ạ
cho em xin lịch tập gym đc ko em em có điền email mà vẫn chưa nhận đc ạ
email em la gi?
Mình có tập 2 năm và tăng đc 10kg và hiện tại bây giờ bị chững lại và không thấy phát triển thêm ( không biết có ai ở đây bị như mình không) . Mình mong ad tham khảo và giải đáp ạ.
Congquythao Thao xem lại chế độ ăn uống b ơi
mình cũng vậy, chơi thêm creatine thì cũng lên được performance kha khá. Tốt nhất bạn nên ghi chép lại cẩn thận để biết có chững thật hay không. VD như mình thì cứ 1 tháng mỗi nhóm cơ tăng được volume từ 5-8%, tuy nhiên nếu nhìn physique thì không thấy biến chuyển nhiều đâu :D
Duy Nguyễn Hoàng mình tập phong trào thôi nhưng mà thấy bị chững lại 3,4 tháng nay lên hơi nản.
Trần việt Anh dinh dưỡng mình vẫn duy trì 4 bữa 1 ngày sáng 7h, trưa 11h, chiều 4h và tối 7h30. Hiện tại mình có dùng thêm mass 2 tuần chưa thấy tiến triển gì
Tên ứng dụng là gì bạn ơi
Chưa lên store đâu bạn ơi :D
Lúc trc e thấy a Quang Bangs bảo lịch tập của a là sai, cơ ko phục hồi được.
Thế lịch lúc đó sai thật hả a ?
Quan trọng là giờ đúng rồi bạn.haha
Giờ vẫn sai mà bạn. Có thay đổi gì đâu
@@phantam8379 mình thấy lịch cho beginer 12-15 set tuần là OK .do chưa đề cập đến intensity nên mình ko biết sai ở đâu.bạn có thể nói cho mình chổ sai ko?
@@vudinhhong7509 Trong clip có tới 8 lịch nhưng đúng như bạn nói chỉ có lịch đầu tiên là ok thôi. Cái lịch đó ko phải dành cho beginner. Tập càng mạnh, càng khỏe thì càng mất nhiều sức -> ko thể tập nhiều. Tập càng nhiều nghĩa là càng nhẹ. Người tập càng lâu cơ bắp phát triển là để tập khối lượng tạ nặng hơn và CNS bị tấn công nhiều hơn (cái mà bọn PT ngu thường gọi là cảm nhận cơ đó bạn) -> sẽ tập nặng nhưng mau mệt hơn beginner rất nhiều, trừ khi bạn hút chích thì ko bàn.
@@phantam8379 mình hiểu rồi,thanks bạn nha.🥰
App có free kh ạ
Có em ạ
Anh ơi, anh có thể cho mọi người biết nguồn thông tin chính xác nhất về dinh dưỡng từng loại thực phẩm được không ạ ? tại em thấy nhiều nguồn thông tin quá nên macro cũng có vẻ không chuẩn
Macro không bao giờ chuẩn hết được đâu em. Mình chỉ cố gắng lấy cái gì ok là được. Cùng 1 lạng thịt bò nạc vai từ 2 con bò khác nhau đã cho 2 macro khác nhau rồi
Chuẩn thì không có nhưng bạn có thể xử dụng. Myfitnesspal để tra thông số đồ Ưn
ô, nghỉ dưỡng ở EMM Hội An nè :D
A dũng mua áo ở đâu v ạ
Áo đấy Mango thì phải :D
Vô tình mà những lịch tập này mình đã đều tập qua, trừ cái đầu tiên (vì nó khá nhẹ nhàng).
Cái nào cũng có hiệu quả, vận dụng và thay đổi liên tục khi đạt giới hạn.
Trước đây mình cũng split ra các nhóm cơ mỗi nhóm 1 ngày, nhưng bây giờ ko bao giờ split kiểu 5-6 buổi, mỗi nhóm 1 buổi đó nữa.
Hiện mình đang tập lịch 7 ngày như này:
1. Upper 1
2. Lower 1
3. Cardio and Abs
4. Upper 2
5. Lower 2
6. Cardio & Abs
7. Rest.
Có nghỉ ngơi với chia khoa học tí thì cơ mới phát triển tốt được :D
Lịch 5 buổi tập mỗi nhóm cơ một lần thì dành cho người chơi *"supplement"* thôi 😂
mình chỉ xài whey thôi bạn ơi, vẫn chơi 5 buổi/tuần + 1 buổi cardio :D
@@ZuymytafaA 5 buổi mà mỗi nhóm cơ 1 lần cơ chứ ko phải 2 lần nha bạn =))
@@nhatnguyen.l4203 uh, chứ sao :)) mình đọc hiểu bình thường mà bạn! volume thì cũng đạt được 120 rồi. Quan trọng là tập trong bao lâu, mình chỉ gói gọn trong 1 tiếng thôi và đã tập được 2 năm rồi.
@@ZuymytafaA supp ở đây bạn hiểu nhần r =)))
Ad dạo này có vẻ ốm hơn thời ký đầu ra video hướng dẫn tập nhỉ
Lịch của e theo thứ tự 2,3,4,5,6,7 lặp đi lặp lại là
*ngực, tay sau
* lưng-xô, tay trước, vai-cầu vai
* phần dưới ( chân, mông, bụng)
Cần thay đổi gì không anh?
PiNam trong file anh cũng ghi khá rõ đó. Em nhận được file chưa?
@@Swequityfitness
Tks anh!
Cho mình cái lịch đi bạn ơi.
Hoang Vu bạn nhấn vào link ở phần mô tả của video đó bạn
👍
có thể cho em xin lịch full các lịch tập dk ko ah. hieudvniem91@gmail.com Cảm ơn ah
Cám ơn a 🥰