Наклоны+Приседания+Вставания = ОГРОМНЫЙ ПРИСЕД !
Вставка
- Опубліковано 2 жов 2024
- В этом видео Вы узнаете как правильно делать старое, многими забытое упражнения для того чтоб укрепить карсет и много приседать-НАКЛОНЫ+ПРИСЕДАНИЯ+ВСТАВАНИЯ в 2х вариантах.
Видео будет полезно не только любителям но и многим тем кто давно в этом спорте.
Задавайте интересующие Вас вопросы и мы ответим на них в ближайших выпусках программы!
Если Вы лично хотите принять участие в съемках и потренироваться под руководством наших экспертов обращайтесь в ЛС- sanyaf
Спасибо за просмотр.
Подписывайтесь на канал.
Оставайтесь с нами и будет еще много интересного и полезного.
Поддержать проект:
WebMoney
WMR-R151095656068
WMZ-Z914511485218
Спасибо!!!
Офегеное упражнение.Обязательно попробую!
Первый нормальный канал в котором есть толковая информация про базу
Отлично! Я теперь фанатка вашего канала!
Интересное упражнение. Но с убитой поясницей, думаю, лучше его не делать.
Круто! Как вес подбирать? Чтобы сделать 5-10 повторений?
Владимир Травкин Потратьте одну тренировку на определение своего рабочего веса...
Хорошо разомнитесь и начиная с пустого грифа в последующих подходах постепенно добавляйте вес, понемногу, в зависимости от общей тренированности... Выполняйте по 5-6 повторений в каждом новом подходе.
Первая тренировка в любом случае пойдёт на освоение техники выполнения... сразу стараться выйти на максимальный вес не нужно... Заодно и определитесь со своим рабочим весом...
Как вариант..
Спасибо вы супер.
Здравствуйте, Алексей! Спасибо за интересные и полезные видео. У Руслана в данном видео идеально прогнута спина. Я, впрочем как и многие "коллеги" по залу, выполняем присед с "клевком" внизу траектории, что явно не полезно для поясничного отдела позвоночника. Хотелось бы увидеть Ваши реккомендации по раскрытию/развитию тазобедренного сустава.
прицельно "качать" низ спины, растягиваться и концентрироваться на максимальной жесткости спины уже в негативной фазе приседа (в позитивной фазе уже поздно, если неправильно сели)
Сложное, комбинационное упражнение...
Как по мне, то полезно оно будет в большей степени или новичкам(улучшить координацию мышц, одним упражнением задействовать максимум мышечных групп), или спортсменам высокого уровня в межсезон, когда рабочие веса по тем или иным причинам снижены(восстановление после отдыха либо травмы)...
В противном случае правильнее будет вынести наклоны отдельным упражнением.
Причина: в таком сложном упражнении вес будет значительно ниже "боевого" веса в основном упражнении и значительно укрепить отстающие мышцы будет не просто...
Всё сугубо личное мнение... сам такое упражнение не выполнял, просто мысли вслух... :)
ПС: Тоже под железяки иногда залезаю... Надеюсь этим летом себя порадовать, 250 осилить в приседе...Не Бог весть что, но что есть - всё моё... :)
Кому из комрадов интересно, можно следить за моими страданиями на канале... Недавнее: 150*20 ua-cam.com/video/hx3L0vu_TFM/v-deo.html
Кто занимается, может тоже выложить что-то из своих тренировок... Ещё интереснее канал будет(Силовая Рама-Power Rack).. живое общение подписчиков :)
Интересно в какой день вставить данное упражнение,в день приседания или в другой день?
зависит исключительно от используемой Вами программы тренировок, ведь есть лифтёрские проги с трёмя приседами в неделю, попробуйте ка ещё день для других упражнений найти)
Сажите,а можно этим упражнением,ну скажем на месяц полностью заменить присед,или оно выполняется в качестве подсобки?видео очень крутое и понятное,спасибо!
Руслан Гасанов Заменить базовые упражнения на ПОДСОБНЫЕ можно лишь в случае травм, если Вы еще совсем новичок (укрепление карсета спины), НО пренебрегать базой мы не рекомендуем так как это основа всего роста. СПАСИБО ЧТО ВЫ С НАМИ
Нет, нельзя.
Спасибо за полезные, информативные видео!!
прикольно!
Лысый огонь)
Уфф какие два этих нерусских красивые💋
эхо из жопы.