Amplitud y Cadencia de Zancada en el Running (Mejora tu Técnica)
Вставка
- Опубліковано 10 лют 2020
- ¡SUSCRÍBETE para más vídeos! 👉 t.ly/Cysf
📖 Descarga gratis mi ebook "La Fuerza en el Trail Running"
www.sergiosanchez.es/ebook
💛 Sígueme en Instagram
/ sergiosancheztrainer
💻 ¿Quieres entrenar conmigo?
Infórmate aquí: www.sergiosanchez.es - Спорт
Creo que todo el tiempo lo hice mal, gracias por compartir. Muy buena información para nosotros los principiantes. Saludos desde la Ciudad de México.
Muy buen video.Gracias Sergio!!💪
exelente info!.. saludos y sigamso correteando la cheve
Amé tú campera ❤️
grasias sergio me ayudaste en mi tarea
Necesitaba mucho está explicación muchas Gracias
Gracias a ti por tu comentario. Un saludo!
Hermano. Bendiciónes, claros tus consejos. Saludos desde Venezuela.
muy buen video bro saludos desde puerto rico
Me ayudó mucho tu video, ojalá y pueda mejorar mi técnica y dejar de correr como viejita!!! 😜 Saludos desde México!!! 🇲🇽🤘😆
Bravísimo
Hola Sergio!! Muy bien explicado, cada cuerpo es un mundo y pienso que cada persona debe encontrar su cadencia óptima para su rendimiento, con una progresión y siempre supervisado por un profesional.
Totalmente de acuerdo, si señor :)
No aplica para el ejército:(
Haz ganado un nuevo sub, excelente explicacion! Exitos.
Buenas tardes y bendiciones tengo una pequeña duda. Sí hago una buena zancada me puedo cansar menos o disminullo la fatiga
Hola me encanto su video estoy volviendo al running luego de mas 2 años de inactividad debido a una lesión actualmente poco a poco voy mejorando pero tengo muchas libras de mas y oviamente no me puedo exceder actualmente estoy en 96 de cadencia 81 cm de zancada promedio quisiera saber como puedo ir mejorando muchas gracias¡
Hola, muy buen video, quisiera que me explicaran una comparación entre la cadencia y la frecuencia cardiaca
La cadencia es el nº de pasos por minuto. La frecuencia cardíaca se mide en pulsaciones por minuto. Cuando subes la cadencia, normalmente siempre va a subir la frecuencia cardíaca en respuesta. Espero haberte ayudado.
Hola Sergio! Muchas gracias por tu video! Me podrás recomendar alguna capacitación virtual para hacer sobre este tema + tecnica de carrera. Gracias!
En G-SE tienes algunos cursos que pueden venirte bien para iniciarte. De todas formas, encontrar una capacitación virtual específicamente de esto es complicado. Es mejor comprar un par de libros y leer, leer mucho, y por supuesto aplicarlo o tener algo de experiencia práctica :)
Un animal, muy bien explicado el unico video que me sirvio!! Gracias un abrazo grande !
Hola Sergio cuando corro me fatigo rápido. Me gustaría. Tener una buena zancada ya.
Osti si es el polideportivo del Pilar, yo entreno ahí 💪💪 buen video
Jaja si, menuda pedazo de pista tenéis. Gracias.
Hola!
A mi me pasa que tengo mucha cadencia, de 185 a 190 pasos por minuto, pero mi amplitud de zancada es corta
Puede ser por muchas cosas (poca movilidad en la cadera, poca fuerza, etc.). Cada corredor tiene unas características, eso no es ni bueno ni malo. Si lo que quieres es correr más rápido, te recomendaría que trabajes la amplitud de zancada. Si mantienes tu cadencia alta, pero cada paso es más largo, irás más rápido, así de fácil :D
Cómo haría para aumentar la zamcada, si pareciera que corriéramos en automático . Sería muy bueno aumentar mi zancada..mido 1,56m , soy baja.. y me encanta correr ..distintas distancias. Me AYUDAS??
O me ayudo a correr poniendo conos a distancias de 1,20m.
Hola, quiero aprender a correr pero no sé cuál es la manera adecuada?
Hola Oriana, puedes ponerte en contacto conmigo en www.sergiosanchez.es y estaré encantado de ayudarte :)
Recomiendas usar plantillas para trotar y hacerse un estudio de la pisada?
Por supuesto, siempre que se sospeche de un problema en la pisada es recomendable acudir a un podólogo deportivo y hacerse un buen estudio :)
Y mejorarlo
Hola, tengo 52 años, corro entre 8 y 10 km, en 1 hora 15 minutos cuál sería mi amplitud y frecuencia ideal, gracias
Hola Lida. Tu amplitud y frecuencia es algo individual, depende sobre todo de tu estatura y la longitud de tus piernas, pero influyen más factores. Si quieres ponte en contacto conmigo a través de mi web y me comentas: www.sergiosanchez.es :) Un saludo!
💪😎👍
Cuando se es principiante y se hace caminata, que es lo recomendable? Aumentar cadencia o amplitud?
Para caminar te recomiendo trabajar la amplitud. Es decir, entrenar tu patrón de la marcha para cubrir más distancia en cada paso. A la larga te ayudará a mejorar mucho tus ritmos en subida, incluso cuando seas capaz de correr ;)
Esto sirve para el fútbol?
Dudo mucho eso, no hay comparación alguna entre el atletismo y el fútbol, mientras que en el atletismo entrenamos para mantener un buen ritmo por un tiempo prologando (dependiendo si es medio fondo o fondo) en el fútbol todo el tiempo hay cambios de ritmo, vas trotando pero en cualquier momento haces un sprint, después te detienes, lo que quiero suponer es que para un sprint si es mejor tener una zancada larga.
Hoy tengo una cadencia de 165 ppm, con longitud de zancada de 1,22 eso esta bien o mal, ya q peso 71 kg y mido 1.70
Depende de muchas cosas Juan: nivel de forma física, de tu patrón de pisada (antepié, mediopié, talonador...) pero sobre todo de la velocidad, porque no es lo mismo correr a 3:30 min/km que a 5:30 min/km. A mayor velocidad, mayor cadencia (o eso es lo ideal). Para 165 pasos por minuto y 170 cm de estatura, el ritmo debería ser de 5:30 o 6 min/km. Si vas a 4 min/km con 165 creo que deberías aumentar la cadencia un poquito hasta las 178-182 para mantener un buen equilibrio entre cadencia y amplitud. Un error típico (además de ser un mito muy extendido) es ir a 180 todo el rato. Lo que hay que hacer es mantener siempre el equilibrio entre cadencia y longitud de zancada conforme cambia el ritmo. Más ritmo, más cadencia. Menos ritmo, menos cadencia. Así de sencillo. Por último, añadir por si alguien con otra estatura nos lee, que cuanto más bajito eres más cadencia llevas, y cuanto más alto menor cadencia (debido a la longitud de las piernas, obviamente). ¡Espero haberte ayudado! :)
Claro bueno mi ritmo es 5.00el min/km
Yo mido 170 pero sientoq que mi zancada es muy corta para lo que debería ser.
A veces lo que sentimos no se corresponde con la realidad. Grábate en vídeo poniendo unas marcas en el suelo cada 5-10 cm y así sales de dudas :D
@ gracias lo haré
Podria decir que tan larga debe ser la zancada en relacion a la estatura o largo de piernas? 👍🏼
Hola Gabriel. En el documento PDF de este enlace (is.gd/KvIPsR), el podólogo deportivo Ángel González de la Rubia comenta cuál es la longitud de zancada según la altura del deportista (varía entre hombres y mujeres). Como él mismo dice, esta longitud dependerá de 3 factores: la morfología corporal (altura, largo de la pierna y anchura de caderas), la movilidad (la cual denomina laxitud ligamentosa, aunque aquí también entraría la flexibilidad que tengas en el tren inferior) y potencia del tren inferior. En el PDF indica una fórmula para calcularla según tu altura. Como entrenador, yo añadiría la técnica de carrera (no es lo mismo tener mucha potencia vertical que saber aplicarla correctamente de manera horizontal para avanzar) y aspectos como la reactividad del tren inferior (pliometría) a la ecuación. Espero que te sea útil ;)
170 pasos de 1.20 no es lo mismo que 175 paso de 1.20 obviamente no porque das 5 pasos más jajaja, pero se entendió lo que quiso decir🤣🤣🤣
Þ
Me juego un brazo que este tio no baja ni de 16 minutos en el 5k
Ni falta que hace, crack :D
@ bajas o no?
Me encantan los retos.
💪😎👍
@@Klingee a ti por que te gustaría demostrar eso? Ego? Soberbia?
@@eduardomontiel7194 tu no bajas ni de 20
este video me sirve pq yo al medir 1 85 mis zancadas deben ser mas amplias