감사합니다!!!!! 가장 이해가 되는 설명이었어요 오늘 20셋트는 위치찾고있었는데 바로 다음에 적용하겠습니다 억지로찾느라 몸빵빵도 신경못쓰고 짓눌리는느낌 너무 났어요. 1-2주차에는 로우바견착으로 좁게잡아서 무게를 손으로 다잡아서 손가락 저린 부상으로 1주 쉬게되어 오늘 복귀했습니다… 조금만 위치가 달라져도 견착부위가 아팠는데 (50퍼성공률) 감사합니다 스승님!!!!! 빨리 체육관가고싶어요 헉헉
@@비스트렝스 아! 그리고 사족인데 제가 몸이 안좋았을때 70->62까지 질량이(근육) 빠지고 다시 식사 물(과다시 전해질불균형) 수면 덤벨 철봉 달리기 독서 공부 등으로 건강을 회복했습니다. 그리고 최근 한달간 5대운동을 입문했는데 일주일 3회 5x5만으로 2년동안 홈트보다 더 건강에 도움되는 것을 느꼈어요!!! 코어포함 전신과 심지어 덤벨하던 이두까지 외적으로 그리고 기능적으로 너무 강해져서 (그동안 약했어서) 생활 일 마음 까지 건강해지고 여유가 생겼습니다. 자세도 관절도 체력도!!!!!!(진짜에요 세상이 가벼워졌고 코어가 모든걸 버텨줍니다) 강해졌어요 근감소를 한번 쎄게 겪어서 무에서 유로 가는 차이를 극명하게 느끼는것 같습니다. 유튭과 인터넷을 보면 리프팅을 포함한 근력운동은 대개 외모가 목적인 수단으로 운동들이 다뤄지는데 사실은 건강 기능에 엄청 좋은 것이었어요!!!!! (미토콘드리아 대사에도 적당유산소와 스트렝스가 좋다고합니다 신체 정신 인지 모든것에 영향을 주는것이죠) 결론은 이 좋은 것을 더 많은 사람이 입문하게 하는 방법이 있으면 좋을 것 같아요!!! 마치 미국 중고등학교 weight room이 있는것처럼 교과과목도 있고 체육실이 모든 학교에 있으면 좋겠습니다 어르신 학생 모두가 쉽게 접하게 하는 행복한 나라가 되면 좋겠어요. (부국강병(?)) 최근 생각 여기에 적어봅니다 제맘이에요 감사합니다 !!!!!!!!
네 괜찮습니다. 웨이트 후에 체력 되시면 하셔도 되고, 아니면 나눠서 하셔도 됩니다.(오전 오후 등) 그리고 웨이트 후에 하는 경우는 너무 지치지 전에 끝내는게 좋습니다. 어떤 날은 15~20분이 될 수 있고, 어떤 날은 30분 넘어도 괜찮은 날이 있을 것입니다ㅎㅎ 몸 컨디션에 맞춰서 하시고, 운동 전에 식사를 잘 하고 가시길 바랍니다ㅎㅎ
저는 스쿼트 견착할때 중심을 맞추려고 하다보니까 너무 신경쓰이게 되고 오래걸립니다 ㅠ 제가 중장비 운전을 오래하다보니 오른발 불균형이 심해지는 중인데요. 그러다보니까 스쿼트시 언랙후 왼쪽이 항상 쏠림이 있습니다. 이걸 유지하려고 하다보니 팔꿈치가 왼쪽이 더 올라가 있습니다.
![비스트렝스 [BEAstrength]](http://yt3.ggpht.com/ytc/AIdro_nH_gjJjXT-wMl_kzg6EQeXlil-5ChsB_-TV4kclRcLLKo=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
3:20 ㅗㅜㅑ...
분발하겠습니다 형님,,,
😂😂웃기려고 한건 아니었는데...
3:12 영상에 집중이 잘되네요!😆
재미와 정보를 한번에... 배우겠습니다
🤣🤣🤣같이하시죠
라이노형님 영상보는 내내 끄덕끄덕 하시면서 훈훈하게 웃으셨을듯
@@이상현-j5b8h상상되 ㅋㅋㅋ
그리스 로마 신화 패션인가요?ㅋㅋ유익한 정보 감사합니다
오늘에 키포인트
"팔꿈치로 뭘할려하지마라"
"호흡의 중요성(빵빵하게)"
"몸통으로 받고 다리로밀고"
그리고 마지막
코치님 옷이 예전 wwf
"안드레자이언트"
생각나네요
좋은영상 잘봤습니다
🤣🤣😂
일주일에 2번 봐야하는 영상 특히 스쿼트하기 전날 자기 전 ㅋ.ㅋ 그냥 수시로 봐야함
어머나 0:34 세상에 3:13 어머나
견착법과 오른쪽 유두 잘봤습니다 감사합니다
오유완
코치님 승모근 위에 얹으면 아픈 게 당연한 건가요? 하이바로 하면 승모근이 눌려서 너무 아파서 바벨을 약간 더 아래로 내려서 하거든요. 하이바와 로우바 중간 위치정도? 이렇게 해도 괜찮을까요? 승모근이 너무 아파염
처음에 아플 수 있습니다. 근데 하다 보면 적응되고 안 아파집니다.
예를 들어 저도 한달 스쿼트 쉬고 다시 하면 아픈데 하다 보면 적응되고요.
말씀하신 위치에 놓으셔도 되긴 합니다. 미드바입니다
감사합니다!!!!! 가장 이해가 되는 설명이었어요 오늘 20셋트는 위치찾고있었는데 바로 다음에 적용하겠습니다 억지로찾느라 몸빵빵도 신경못쓰고 짓눌리는느낌 너무 났어요. 1-2주차에는 로우바견착으로 좁게잡아서 무게를 손으로 다잡아서 손가락 저린 부상으로 1주 쉬게되어 오늘 복귀했습니다… 조금만 위치가 달라져도 견착부위가 아팠는데 (50퍼성공률) 감사합니다 스승님!!!!! 빨리 체육관가고싶어요 헉헉
더 자신있게 해보시길 바랍니다!!^^
감사합니다!!
@@비스트렝스 스승님!!! 감사해요ㅜㅜㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
혹시 저같은 입문자분들 보시게 정리해보겠습니다!
1. 한달간 로우바견착 견갑부분 상단에 두고 아파서 좁게잡아서 임시처방
2. 팔로 무게를 들어서 손가락손바닥 마비증상 두번연속 와서 2번이나 체육관 참음
3. 다시가서 온갖영상을 보고 선반 후인하강 승모중하부 끼우기 비비기 팔꿈치각도 그립방법 너비 별짓을 다해봄 (스퀏-밀프-스퀏-데드-스퀏-벤치-스퀏-로우-스퀏) -> 성공률 50프로미만
4. 민코치님 영상보고 호흡 승모위 툭 그립(좁게해서선반에두고살짝넓힘) 자연스럽게 견착100퍼센트!!성공!!!! 바로 손가락마비되던무게까지성공
5. 코치님 인스타보다가 오늘도 갔다온 체육관 사진발견 깜짝놀랐어요!!!!!!
정말 감사드립니다 코치님 혹시 성장을 너무잘해서 욕심이 더 생기면 코칭 세미나도 알아보겠습니다! 혹시 마주치면 인사하겠습니다 스승님!!!!!!!!!! 엉엉엉엉 너무신나요 🎉🎉🎉 펑펑
이제 시작입니다😁👍🏻
잘 만들어가시길 바랍니다~!!
@@비스트렝스 아! 그리고 사족인데 제가 몸이 안좋았을때 70->62까지 질량이(근육) 빠지고 다시 식사 물(과다시 전해질불균형) 수면 덤벨 철봉 달리기 독서 공부 등으로 건강을 회복했습니다.
그리고 최근 한달간 5대운동을 입문했는데 일주일 3회 5x5만으로 2년동안 홈트보다 더 건강에 도움되는 것을 느꼈어요!!! 코어포함 전신과 심지어 덤벨하던 이두까지 외적으로 그리고 기능적으로 너무 강해져서 (그동안 약했어서) 생활 일 마음 까지 건강해지고 여유가 생겼습니다. 자세도 관절도 체력도!!!!!!(진짜에요 세상이 가벼워졌고 코어가 모든걸 버텨줍니다) 강해졌어요
근감소를 한번 쎄게 겪어서 무에서 유로 가는 차이를 극명하게 느끼는것 같습니다.
유튭과 인터넷을 보면 리프팅을 포함한 근력운동은 대개 외모가 목적인 수단으로 운동들이 다뤄지는데 사실은 건강 기능에 엄청 좋은 것이었어요!!!!! (미토콘드리아 대사에도 적당유산소와 스트렝스가 좋다고합니다 신체 정신 인지 모든것에 영향을 주는것이죠)
결론은 이 좋은 것을 더 많은 사람이 입문하게 하는 방법이 있으면 좋을 것 같아요!!! 마치 미국 중고등학교 weight room이 있는것처럼 교과과목도 있고 체육실이 모든 학교에 있으면 좋겠습니다 어르신 학생 모두가 쉽게 접하게 하는 행복한 나라가 되면 좋겠어요. (부국강병(?)) 최근 생각 여기에 적어봅니다 제맘이에요
감사합니다 !!!!!!!!
억지로 몸에 부하를 주는 인위적인 것으로 보였었는데 오히려 인간동물의 본능적인 것이었어요!!! 사냥하고 집짓고 옮기고 생활이 그려집니다. 리프팅 짱!
유두견착 잘봤습니다 선생님..
코치님 영상 관련 내용은 아니지만 질문이 있습니다.
월화목금으로 531을 진행하면서
월-토 주 6일 유산소(스텝밀 30분)를 해도 문제가 없을까요?
네 괜찮습니다. 웨이트 후에 체력 되시면 하셔도 되고, 아니면 나눠서 하셔도 됩니다.(오전 오후 등)
그리고 웨이트 후에 하는 경우는 너무 지치지 전에 끝내는게 좋습니다. 어떤 날은 15~20분이 될 수 있고, 어떤 날은 30분 넘어도 괜찮은 날이 있을 것입니다ㅎㅎ
몸 컨디션에 맞춰서 하시고, 운동 전에 식사를 잘 하고 가시길 바랍니다ㅎㅎ
@ 감사합니다
어깨 쇄골뼈가 많이 돌출되어 있어서 견착을 하면 뼈에 닿아서 너무 아픈데 어쩌죠.? 고민입니다
오히려 힘이 들어가서 상체가 들리면 어깨도 들리면서 닿습니다
적당한 넓이에 살짝 힘을 내려주면 승모근은 불거져 나오면서 뼈는 닿지 않습니다
감사합니다 코치님 👌
승훈님 650인가요?^^
@@비스트렝스 목표요^^ 지금은460요👌
코치님 안녕하세요!
저가 데드리프트를 5×5를 할려고 하는데 몇프로로 진행 해야되나요? 70%는 가능 하긴한데 생각보다 피로가 많이 쌓이네요 ㅠㅠ
4세트만 해보세요!
저는 개인적으로 데드를 22회 미만으로 하는 것을 선호합니다.
5회 4세트 하고
2회 1세트만 해도 피로도가 덜 할 것입니다.
@@비스트렝스 코치님 그럼 60%~70%로 5회×4세트 하라는 말씀이신거죠?
수익창출 정지되는거 아닌가요?
😂😂
형님 등 스트렝스 메인으로 뭐가좋나요?
풀업
바벨 덤벨로우
데드
랫풀다운
해보세요!
@@비스트렝스 혹시 한가지만 메인으로 하자면 뭐가좋을까요?😅
중량 풀업입니다^^
박스 스쿼트 영상을 다시 보려고 했는데.. 영상이 안보이는데 내리셨나요..? ㅠ
프로님 오랜만입니다!
다시 올려드렸습니다^^
@ 오ㅏ ㅠㅠ 저를 기억하시네요 ㅠㅠ 감동입니다.. ㅠㅠ 올려주셔서 감사합니다 ㅠㅠ
오늘의 팁 : 은근슬젖 옷을걸치면 자연스럽게 견착된다 꿀팁ㅇㄷ
저는 스쿼트 견착할때 중심을 맞추려고 하다보니까 너무 신경쓰이게 되고 오래걸립니다 ㅠ 제가 중장비 운전을 오래하다보니 오른발 불균형이 심해지는 중인데요. 그러다보니까 스쿼트시 언랙후 왼쪽이 항상 쏠림이 있습니다. 이걸 유지하려고 하다보니 팔꿈치가 왼쪽이 더 올라가 있습니다.
이렇게도 해보세요.
너무 억지로 찾기 마시고 바의 수평만 잘 잡기, 그립 넓이 자연스럽게 잡기(한쪽이 더 넓을수도 있습니다)
그리고 몸통에만 잘 실어보세요. 대부분 해결 됩니다.
몸통에 싣는다는 큐가 너무 좋습니다.
아직 140으로밖에 훈련 못하지만 견착 및 언랙이 가벼운 느낌이 들면 확실히 그 세트는 정말 편하게 됩니다.
네 지속적으로 연습 하면 될것입니다.
조금 더 자신있게 한번에 해보는 연습도 좋습니다^^
@@비스트렝스코치님 RPE에 관해 여쭤볼게 있는데요.
스스로 느끼기에 더 이상 들기는 어려운 무게이고, 한 세트가 끝났는데(혹은 모든 세트) 엄청 가뿐한 느낌(주로 3회 6세트 할 때 느낍니다.)이라면 이건 RPE가 높은걸까요, 낮은거로 봐야할까요?
바벨이 살짝 왼쪽으로 기우는데 옷이 불균형을 유발하네요 🤣
2장 까지야 3걸음으로 빠질수 있습니다만 4장이상 고중량 되면 한발짝에 다 셋팅 맞춰야됩니다 3걸음으로 셋팅 못맞춥니다
ua-cam.com/users/shortsb3nE2ZevZEQ?si=1H3mKbyLQ70M8Ibw
ua-cam.com/users/shortsSOV6bBIfCfE?si=aPjQIzCkQoKTnEju
평생 역도만 본 사람입니다
그리고 왜 세발에 오냐면 두발에 오면 가운데를 찍지 않기 때문에 중심이 무너집니다
세미나 언제또하시나요?
11월 9일하네요 선미님!
@@비스트렝스 넵
옷 상태가 사바나의 아침ㅋㅋㅋㅋ
엇 그러네요 ㅎㅎ 코치님 의상 다양하신듯용~ 호입니다만
👯🤣🤣