Yağlardan ve "Skinny Fat"ten kurtulmak kurtulmak için 3 ipucu
Вставка
- Опубліковано 5 жов 2024
- Daha fazla yağlardan kurtulmak için ve kas yapmak için 3 ipucu 3 taavsiye
Neden sık sık yemek yemek işe yaramayabilir
www.sciencedir...
www.saglikaktu...
tr.wikipedia.o...
hyperphysics.ph...
pubmed.ncbi.nl...
www.bbc.com/ne... - Розваги
Helal olsun sıkılmadan aynı şeyleri döne döne anlatıyosun bize. Aynı soruları cevaplayıp duruyosun. Evliya sabrı var bence sende. Ne de olsa spor sabır işi. Çok teşekkür ediyorum emeğin ve sabrın için.
Merhaba, yani trend olan Chloe challenge programlarını inceler misin? Yorumlarını merak ediyoruz 😊
Çok beyfendisiniz Hocam. Ve çok iyi bir eğitmen! İşiniz gücünüz rast gitsin!!
Bu bilgi için teşekkürler demekki ben kilo verdiğim dönemde kaslardan kaybetmişim. Çok yardımcı oldun Akıncım videoların devamını dilerim
Bu durumu en iyi açıklayan kıymetli hocamıza teşekkürler 💪👍💯✔️✔️
Sayenizde yapmış olduğum yanlışları anlıyorum ve daha doğru sağlıklı kaslarımı kuvvetlendirerek kilo veriyorum vermiş olduğunuz bu güzel bilgiler için size çok teşekkür ederim.
ben teşekkür ederim
Çok faydali bilgiler veriyorsunuz .Bizleri bilinçlendiyorsunuz Allah razı olsun hocam
Sizden de Allah razı olsun
abi konuyla ilgisi yok ama survivor 2014ü izliyorum 10 numara yarışmacıymışsın
Söylediklerinizi yaşadım kilo verdim ama bir vejeteryan olarak çok zorlaniyorum protein olayında Az yerken rahat kilo verdim 6öğüne geçirdi diyetisyen veremiyorum Diyetisyen vejeteryana ne diyet vereceğini bilmiyormuş ! Okulunu okurken yıllarca ne gördü acaba Siz doktordanda iyi bilgi veriyorsunuz. Kardeşim sizi takio ediyor onun sayesinde sizin videolarınız bir ders niteliğinde uygular olduk. Emeğiniz için çok teşekkür ederiz... Başarılarınız daimi olsun...
Faydalı olmasına çok sevindim, güzel yorumlarınız için çok teşekkür ederim
@@AkinSaatci Hayatımda ilk defa yumurta yedim şuanda Beğenmedim ama yiyeceğim artik 😊 Hayatıma kattıklarınız için minnettarım... Sevgi ve saygılarımla...
Cok saolun .ben kardio yapiyodum sizin sayenizde evde sporumu daha iyi hale getirdigimi dusunuyorum.aralıklı orucu da hafda birgün e çevidim.suan amacim kaslarımi güclendirmek.15 gunde 3 kilo verdim 106 dan 103 e indim.hic bukadar istikrarli olmamistim .gayen saglikli ve doyurucu besleniyorum .cok mutluyum😅
Ben tam da dediğiniz gibi uzun yıllardır haftada en az altı gün ve günde on kilometre koşan ve günde 1300 kalorinin altında beslenen biriyim yada biriydim. Bu beni uzun yıllar ince tutmaya yetti ama son zamanlarda artık ne kadar koşsam ve kalorimi azaltsam da istediğim gibi ince bir yapıda kalamadıgimi fark ettim. Sonra da sebebini araştırırken sizin önce ki vidyolarinizla karşılaştım. Bir süredir ağırlık çalışmaya pilatesi daha hakkını vererek yapmaya başladım. Şimdi daha iyi hissediyorum ama yıllarin verdiği bir kardiyo alışkanlığı var ve koşmazsam kendimi mutsuz hissediyorum. Bazı alışkanlıkları bırakmak sandığımız kadar kolay olmuyor. İyi ki varsınız ve bize bilgilerinizi aktarıyorsunuz çünkü düşündüğünüzden daha çok kişiye yardımınız dokunuyor Akın hocam. 💐 Çok teşekkürler çabaniz için umarım herkes benim gibi çok faydalaniyordur 🙏🏻❤️⭐️🥀🌺🌹
1300 kalori ne ya boyun 150 falan herhalde ben 3000 kalori alıyorum kilo alamiyorum
@@alpbateman7954 evet boyum 153😂 o zamanlar yemek yemeyince kilo verdiğimizi düşünüyordum. Şimdi kendini gereksiz aç bırakmanın daha çok kilo aldirdigini deneyimledim. Benim beslenmem yine iyiymiş günde 500 kaloriyle beslenen insanlar biliyorum ve kilo veremiyorlar. Kısır bir döngüde hiç bir ilerleme kaydetmeden hayat kalitelerini düşürdükce düşürüyorlar. Ben yine onlardan farklıydım çünkü her gün koşu yapmak bana beslenme konusunda daha çok seçenek sunuyordu. Şimdi ben de yanlış yaptığımı görüyorum. Bir de sizin gibi yiyip yiyip kilo alamayan insanlar var herkesin kıskandığı 😂
Akın bey çok teşekkür ederim. Sadece spor bilgisi verip geçmiyorsunuz, faydalı bilgilerde veriyorsunuz ve yanlış bilgiler varsa karnımızı içeri çekip spor yapmak gibi onlarıda düzeltiyorsunuz. İşinize saygınız var hep araştırıyorsunuz minnetarım size. 💙
Çok teşekkür ederiz :) faydalı olmasına çok sevindim
verdiğiniz ayrıntılı bilgiler için teşekkurler hocam, uzun zamandır takip ediyorum ve bugune kadar dinlediklerim arasında söyledikleri mantıklı gelen tek hoca sizsiniz bence.
haftanın iki gunu 20 dk hiit antreman, iki gunu 45 dk ağırlık çalışıyorum diğer gunler dinleniyorum. protein ağırlıklı besleniyorum ve sağlıklı yağlar tuketmeye başladım avokado, zeytinyağı, tereyağı kuruyemişler falan. ayrıca hocamın önerisiyle if beslenme şekline yeni geçtim. gunde iki defa yemek yiyorum. değişiklik oldukça yazacağım.
Tebrik ederim. Ben de ders dinler gibi dinleyip not almaya geldim. Diğer türlü bilgiler havada kalıyor ve hep spor başar getirmiyor. Yine spor ve sağlıklı beslenmeye niyetlendim ve daha sağlıksız yiyecekler gelmeye başladı önüme, yiyorum malesef. Nedense hep diyet zamanı artış gösteriyor zararlı yiyecekler😬Umarım istediğimiz vücuda sağlıkla ulaşırız🙏🏻
Ben ifle bir haftada 2 kilo verdim süper
İşe yaradı mı ne durumdasın?
Akın hocam kilo vermeye karar verdiğimde diyetisyene gittim. Kendisi sık sık beslenmem gerektiğini eğer uzun süre aç kalırsam vücudun kıtlık var diye düşünerek alarm ürettiğini söyledi. Harfiyen uygulamak üzere yanından ayrılıp İnternetten araştırmalar yaptım o esnada aralıklı oruç şeklinde beslenme alışkanlığını öğrendim. Diyetisyen tavsiyesinin aksine "20 saat" kendimi aç bırakarak 2 aydan kısa bir sürede 13 kilo verdim(hergun yürüdüm aynı zamanda) . Beslenmeme çok dikkat ediyorum ve kalori kısıtlamasına sokmuyorum kendimi. Bu yöntemi artık herkese tavsiye edeceğim.
Paylaştığınız değerli bilgiler içinde teşekkür ederiz ayrıca😇
Ben 2 aydır 500 kaloriyi gecmeyen kısıtlayıcı diyetle istediğim kilo yu verdim simdi yediklerimi artırırsam kilo alırmıyım verdiğimi almak istemiyorum nasıl bir yol izleyebilirim??
Metabolizma hızlandırıcı şeyler yapıp DHA fazla hareket,yürüyüs yapsam
03:32 'Cahil cahil konuşmayın' bakışı attı, sık sık yiyenlere ahsjdjkskajasndnsm
Bu video altın değerinde🎉 bilmediğim her şeyi çok güzel anlattınız. Çok faydalı bir video teşekkürler.
faydalı bulmanıza sevindim... sevgiler
en mantikli hocalardan birisiniz emeginize saglik💟
Skinny fat için egzersiz önerileri gelse keşke ya da egzersiz planı örnekleri vs
egzersiz yok alıcaksın 15 kilo dambıl kaldırcaksın hayvan gibi sağa sola öne arkaya offff bunu hergüny apıcaksın sorna bak bakalım kalıyomu bişey
@@okansahin4454 4 kilo dambıl var yetmezmi
@@mehmetcan-vk7jq yeni başlıyansan yeter tabiki bikaç ay, sonrasında güçlendikçe 5 6 7 kg diye yükseltirsin
@@okansahin4454 kanka bende skinny fitim nasıl geçecek
@@mehmetcan-vk7jq diyet miyet gibi saçma sapan şeylerle uğraşma kanka kalori ihtiyacını hesapla %10 daha azını alıcaksın ve spor yapıcaksın dambıl ile ağırlık antrenmanları yap, 1 gün full body 1 gün karın çalış, kardiyo falanda yapma bu şekilde geçecek vücudun geliştikçe başka çözüm yok vücut geliştirceksin
Her işin bir bilimi ilimi olur erbabı olur işini ayrıntısıyla iyi ve doğru öğrenmiş uzman olmuş kişilere selam olsun 💪🏻✋🏻
kesinlikle katılıyorum
o kadar açıklayıcı anlattınız ki hocam şuan bazı şeyler kafamda oturdu emeğinize sağlik !:)
Faydalı olmasına sevindim
Çok güzel anlatıyorsun hocam
bu kanalın değeri bilinmiyor...
:) siz biliyorsunuz o önemli
3 yıldır pilates yapıyorum beslenmeye elimden ve kesenin yettiği kadar dikkat ediyorum. fakat bazen ağırlıkla yaptığımız squatlarda hep çok yoruluyorum dersi tamamlayacak enerjim kalmıyor. cok iyi beslenmek pahalı hocam sürek et alamiyorsun yada avokado... sürekliliği devam ettirmek çok zor (itekaka yapmaya calisiyoruz)
Ps: Bi pilates sevdalisi :)
Ben 1 hafta spor yapıp diyet yapıp daha çok yağlanıyorum teşekkürler
Bir şey diyeceğim de efsane anlatıyrosun hocam. Aydınlandım çok teşekkürler.
Çox FAYDALI MELUMATLARDI COXSAGOLUN 🙂
Teşekkür ederim 🙏
harika bir anlatım muhteşemsiniz
Hocam ben yaklaşık 6 aydır sağlıklı beslenmeye, kilo vermeye ve fit olmaya çalışıyorum. Daha önceden de bi sürü kez kilo verip almış biri olarak bunun geçici bi şey olmadığını, bu ay kaç kilo verdiğimin en önemli şey değil bu beslenme şeklini hayat stilini devam ettirebilecek miyim sorusunun cevabının en önemli şey old gördüm. Bu süreçte 15 kilo verdim ama asıl önemli olan yağ oranım %14 azaldı ve kas oranım %12 arttı. Her zaman vücudumu dinleyip su içmem gerektiğinde içtim iki öğün beslendim ama az yememeye dikkat ettim. Asıl amacım fit olmak, sağlıklı ve güçlü hissetmek. Bu sürede canım pasta da istedi, tatlı da bazen ekmek de. Kendimi dinledim yine ve dedim ki bunu cidden istiyo muyum o zaman biraz yemek zamanımda yiyeceğim çünkü sağlıklı beslenmenin sürdürülebilir olmasını istiyorum. Yemeyip yemeyip sonra krize girip dün belki yarım yiyebilecekken bugün göz0m dönmüş bi şekilde 5 tane yemek istemiyorum. Sonuçta hayattan zevk de almalıyız ve o an kardeşimin doğum günü pastasından yemek istiyosam yerim. Dünyanın sonu değil. Bi şeyde gemileri yakıp yedim işte lanet olsun artık hiçbir şey yapmamalıyım değil. Yiyeceksen vicdanın rahat olmalı. Yarı yoldayım 15 kilo daha vermek istiyorum. Ama bunun için kendimi sıkmıyorum. Haftada 1 kilo vermek hedefim ama daha fazla ama daha az verdim sorun değil çünkü doğru yoldan yapmaya çalışıyorum. Vücuduma zarar vermeden yapmaya çalışıyorum. Eğer kendimi zorlasaydım 6 ay dayanabileceğimi düşünmüyorum. Kilo vermek benim için bi amaç değil fit olma yolunda bi araç o yüzden tartıdan ziyade vücut ölçülerine güveniyorum. Bakalım beni neler bekliyor yolun kalan yarısında 🌠💙
yaptığınız şey gayet mantıklı hayattan zevk alamıcaksak kilo vermenin ne anlamı var ki .
Cok
Aferin size. Tebrikler.
Çok açıklayıcı, çok güzel bir video olmuş. Elinize sağlık
faydalı olmasına sevindim :)
Değerli paylaşımınız için teşekkürler Akın hocam ☺️
Ben teşekkür ederim :)
Bilgiler için teşekkürler tam olarak doğru yapıyormuşum. Boyum 180 kg 89 Du 1 ayda 5 kg verdim. Spor öncesi yeşilcay 300ml bir de filtre kahve (15) tepeleme 2 tatlı kaşığı içerek güzel enerji verip yağ yakimina yardımcı oldu. Birde elma sirkesi sabah uyanınca içiyorum birde gece yatarken çok sıhhatli hissediyorum kendimi :) tesekkurler
ben teşekkür ederim paylaşım için
Merhaba, ben bir kaç senedir düzenli spor yapıp sağlıklı beslenmeye çalışıyorum. Fakat, ağırlık antremanlarından kaçındığım için genelde hep cardio ağırlıklı antremanları tercih ediyordum ve günde 4-5 öğün şeklinde besleniyordum. Vücudum tam olarak skinny fat olarak tabir ettiğiniz şekildeydi. Boyum 1.57 cm, kilom 47-48 kg aralığında olmasına rağmen yağlı ve selülitli bir görünüme sahiptim ve bu görünüşüm beni asla tatmin etmediği için hep daha fazla cardioya yöneliyordum. 2 aydır crossfit yapıyorum. Yaklaşık 3 aydırda fasting yaparak günde iki öğün yiyorum. Şu zamana kadar hep kalori hesabı yapardım. Hatta bunun için kullanılan Appleri kullanarak her yediğimi tek tek girerdim. Bunuda tamamen bıraktım. Yediklerimin kalorisini asla hesaplamıyorum. Sadece kendime yararlı yağlar, zengin proteinler ve karbonhidratlar içeren dengeli öğünler hazırlıyorum. Eskiden her gün tartılırdım. Artık tartılmıyorum bile. 2-3 ayda bile vücudum şekillendi ve bu bahsettiğim görüntümden büyük ölçüde kurtuldum. Vücudumun böyle sağlıklı ve düzgün durması beni yeterince mutlu ediyor ve rakamsal verileri asla umursamıyorum. Bunları büyük ölçüde sizin videolarınız ve tavsiyeleriniz üzerine denedim ve sonuç aldım. Bu sebeple çok teşekkür ederim. Umarım benim gibi bir çok kişi bunları deneyip benim gibi güzel sonuçlar alır. Sevgiler.
İlknur Küçük Ketojenik beslenmenin bir çok yararı var. Ama vejeteryan degilseniz bile karbonhidrat aliminizi cok sinirladigi icin gercekten zorlayici bir beslenme sekli. Bende yaklasik iyi ay ketojenik beslendim. Fakat sonrasinda öyle bir bozdum ki normalde yemicegim seyleri bile yemeye basladim ve daha fazla kilo aldim. O yuzden prof bir sporcu degilsek ya da bir yarismaya vs hazirlanmiyorsak kendimizi bu kadar zorlamayi dogru bulmuyorum. Sizede agirlik antremanlari oneririm ben cok guzel sonuc aldim. Kas kütlenizi baska türlü arttirmaniz mümkün olmuyor gercekten. Simdiye kadar bu görüntüden kurtulmanin cok zor olduguna hatta asla kurtulamicagim bisey olduguna inanirdim ama yanilmisim.
Selam Akın Bey, Direnç Bandı (Resistance Band) ile ilgili detaylı bir kol, göğüs, kanat vs. ile ilgili evde yapabileceğimiz bir program hazırlayabilir misiniz?
Çok çok teşekkürler tecrübeleriniz ve bilgiler için.
Ben teşekkür ederim ilginize
çok güzel ipuçları var, işe yarıyor ki 6 kilo gitti bile. teşekkürler 😊
Gene çok deyerli bilgileri paylaşmışsınız çok teşekkür ederiz 😊
faydalı olmasına sevindim :)
Teknik bilgiler için teşekkürler neden niçin nasıl olduğunu bilerek uygulamayı hayatımıza dahil etmek en iyisi bence :))) 👍
Hiç bi yerde ücret ödeyerek bile bulamayacağınız bilgileri bize paylaşıyorsun sayende birseyelr ögreniyoruz çok teşekkür ederim abi @Akınsaatci
Faydalı buldum verdiğiniz bilgileri,teşekkürler..
faydalı bulmanıza sevindim
Hocam cok asiri detaya giriyosunuz insanlar ne yapmali kisaca bunu solerseniz videolar daha kisa ve tam olarak izlenir cok fazla cumle kirliligi yapiyosunuz
Hocam öncelikle yine faydalı bilgi paylaşımı için çok teşekkürler. Sizden ricam evde direnç sporu olarak neler yapabilecegimizi gostereceginiz vidolar. Yani spor aletleri malum evimizde spor salonu kadar olmuyor o zaman evde direnç sporlari olarak neler yapabiliriz.?
Emzirme dönemi spor programı lütfen 🙏
Glisemik indeks hakkında video gelsin lütfen
Tamamdır not aldım :)
@@AkinSaatci Canan Karatay Hocayı dogruluyorsunuz hocam. Kalori hesabı yapmayın daha ziyade glisemik indeksine göre yiyin. Sabahları yiyin aksam 6 dan sonra yemeyin ara öğün yemeyin diyor o da. Zeytinyağı ceviz gdo'suz doğal geleneksel taş devri beslenme
Bu bilgiler çok güzel faydalı
Teşekkür ederim 🙏👏
Faydalı olmasına sevindim 👍
Çok teşekkürler gerçekten çok güzel anlatim.
teşekkürler
Değerli bilgileriniz için teşekkür ederim.
Çok güzel biligendici olmuş teşekkür ederiz
Cok yararli bilgiler paylasiyosunuz suan bosbosuna cardio yaptigimi anladim😳
😊👍🏻
Skinny fat beslenme makroları nasıl olmalı hocam? Bir de kalori açığıyla mı kalori fazlasıyla mı beslenmek gerekiyor?
kalori açığı
Verdiğiniz bilgiler için çok teşekkür ediyorum. Ben yaklaşık 1.5 aydır Keto diyeti ve intermittent fasting 16/8 yapıyorum. Son üç haftadır ise haftada 2 gün 24 saat oruça başladım. Kilom 86.6 dan 81 e düştü. hergün 30 dakika hızlı tempolu yürüyüş yapıyorum. Daha hızlı kilo vermek istiyorum, acaba yürüyüş süresini mi artırmam gerek.
Merhaba, şeker hastalarının spor yaparken nelere dikkat etmesi gerektiği ile ilgili bir video var mı?
Neden özellikle direnç ? Vücut ağırlığımızı kullanmamız da spor yaparken kas gelişimde etkili değil mi ? Yoksa vücut ağırlığımızı sürekli taşıdığımız için ona zaten alışkın mı ?
@akınsaatçi sen nasıl bi kral sin abi çok faydalı ve insanların yanlış bildiği herşeyi düzeltiyorsun sayende kilo vermeye başladım çok teşekkür ederim abi 👑❤
Sesin çok karizmatik, benim burnumun tıkalı olduğu hali gibi
Ben sporla ve kilo verme ile ilgili hiç birşey bilmiyormuşum meğer sizi izleyene kadar, cardio ve direnç hepsi aynı sanardım, ve cardio ile kendimi boşuna yoruyormuşum hocam, ve hiç kilo vermedim aksine kilo aldım 58 dim 1 yılda 62 oldum, artık sizdeyim hocam ve ınstagramdan takip edip sizle ilerlemek istyorum artık. Ben kilo verip fit olmak istiyorum istediğim bölgeleri düzeltmek istyorum bana lütfen yardımcı olun🙏
Öncelikle ilginize ve desteğinize teşekkürler, bölgesel ve tüm vücut çalışabileceğiniz antrenman videolarına hesabımdaki antrenman başlığı altındaki videolardan ulaşabilirsiniz. Aynı şekilde beslenme başlığından da faydalanabilir, aklınıza takılan sorular için de çarşamba akşamları canlı yayınları takip edebilirsiniz sağlıklı günler :)
Aynen. Kesinlikle katılıyorum.
Bende bu sene yks ye gircem ve (İnşaAllah) beslenme ve diyetetik seçcem. Eğer birgün Diyetisyen olursam da assla yok 1000 kalori yok 799 kalori demem. Tabi kaloride önemli ama kasmaya gerek yok. Kendimden biliyorum kalıcı olmuyor. Yavaş ver ama kalıcı olsun. Spor diye bi şey var. Spor+yemek+😴=💪💪💪💪💪💚
Ben şahsen bro mantığı ile besleniyordum her şeyin kalorisini ve makrolarını hesaplayarak. Kalorisiz adı altında wheyler, tatlandırıcılar vs. kullanıyordum. Videolarınızı izledikten sonra beslenme tarzımı değiştirmeye karar verdim. Gerçekten altın değerinde bilgiler ancak kalori hesabı yapmadan yeterli beslendiğimizi nerden anlayacağız kas kaybetmemek için, ya da yaktığımızdan fazlasını yersek ne olacak? Kalori hesabı bir süre sonra gerçekten yorucu bir durum haline gelebiliyor. Kalori saymadan kas kaybetmeden nasıl kilo verebiliriz fark etmeden yetersiz beslenirsek , bunun için ne yapmalıyız ? Bilgilendirirseniz sevinirim, videolarınız gerçekten çok yardımcı oluyor. Emekleriniz için sonsuz teşekkürler.
Çok değerli bilgiler👏
çok faydalı bir video olmuş çok teşekkür ederim :)
Hocam yorumlarınızı paylaşın dediğiniz için paylaşıyorum haddim olmayarak. Ben 110 kiloydum boyum 187. Yürüyemez hale geldim nerdeyse geçen sene tam bu sıralar zayıflamaya karar verdim deli gibi yokuş yukarı 5 kilometre yürüdüm tempolu. Sadece su içtim bide günlük 500 kcal aldım sarkmalar oldu. Yani dizinde dediğiniz gibi aşırı terlemek kaslardan gidiyo. Herkes yazın zayıflamaya çalışıyor ama bana göre kışın az kalori alarak kardiyo terlemeden yaparak zayıflamak daha mantıklı geliyo terlemenin çoğu zarar dizinde dediğiniz gibi. Nasıl yiyerek aldiysak az yiyerek vercez düz mantık. Artk kardiyo yapmadan evde sadece bahçeye çıkarak günde 750 kalori alarak zayifliyorum 91 kilo ya dustum. Çok mutluyum. Dizide severwk takip ediyorum. Sizde dediniz ya soğuk su enerji hacatiyo diye ondan kışın zayıflamak daha kolay geldi bana
Ne kadar zamanda yaptın
@@tori8662 2 ay gibi
Verdiginiz bilgiler icin tesekürler ☺️
ben teşekkür ederim :)
Biçok kişiden duymuştum 2 mğün beslenmeyi bisüredir kilo vermek için çalışıyorum ve sabah bi miktar spor da yapıyorum şu an evde olduğum ve çok hareket edemediğim için İki öğün beslenmeye başladıktan sonra bi ara ayağımı burktum ve 10 gün kadar spor yapamadım ve tekrar biraz kilo alacağımı düşünmüştüm ama az da olsa kilo kaybetmeye devam ettim gerçekten faydası oluyor
Ben sizi yeni takip etmeye başladım hocam bende pilates egitmeniyim reformer pilates mat Word yoga egitmeniyim Akın hocam harikasınız
Direnc antremani hakkinda daha ayrintili bilgi verir misiniz . Evde nasıl yapabiliriz?
sorunuzu not aldım videolarla cevaplayacağım
60 gün tek öğünle 8 kilo verdim açken ağırlık da çalıştım bol su içtim bazı günler iki öğün yaptım ama o günlerde de açlık süremi 20 saatin altına düşürmedim.8 kilonun çoğunluğunun yağ olduğu vücudumdan anlaşılıyor. herşey için teşekkürler Akın hocam.
@rabis s 104-96
Hocam karın yaglarini yakmak icin ne tür yiyecekler yememiz gerekiyo ve ne tür spor veya egzersizler yapmamiz gerekiyo..videolarinizi ilgi ve buyuk bir begeni ile takip ediyorum..karın yaglarini yakmak icinde bir video cekerseniz sevinirim..( belki de cekmişsinizdir bana denk gelmemis olabilir 😀) ama takibe izlemeye devam
Çektim ama yine çekerim
Plates vidyosu istiyorum lutfen
Kanlada var ama daha gelecek
Hocam 40 yasinda bayanım. Normal kilodayım fakat yağ oranım 30.dusurmek istiyorum. Benim tansiyonum düşük sizin dediğiniz gibi günde 2 öğün yapsam baygınlık geçiririm. Ben az az sık sık yiyenlerdenim.eee bu durumda nasıl yağdan kilo vericem.yillardir kardio ağırlıklı spor yapıyorum. Kafam çok karışık
Hocam hiit kardiyo egzersizlerini yaparken vücut ağırlığı kullanıyoruz. Bu durum kas gelişimini sağlar mı?
İzlemeye başlamadan beğene tıklayan sadece ben olamam demi:)
çok teşekkürler
@@AkinSaatci biz teşekkür ederiz aydınlatyığınız için
Akin hocam, spor sonrasi saunaya veya buhara girme konusundaki yorumlarin nedir? Muhakkak fazlasi mineral kaybina sebep oluyordur ancak sporu destekleyici bir sekilde faydali olarak nasil kullanilabilirler?
Merhaba hocam, video için teşekkürler çok bilgilendirici olmuş. Aşağıdaki ışık ellerinizi hareket ettirdiğiniz zamanlarda patlamaya neden oluyor uzun videolarda göz yorucu olabilir. Teşekkürler.
Teşekkür ederiz çok güzel 👍🏻
ben teşekkür ederim
Chole challange programını yaptım ve 10 kilo vererek inceldim buna şekeri ve karbonhidratı azaltmak da dahildi ancak şınav çekemeyecek kadar güçsüz kollarım var. Sanırım dirençli antremanlar yapmam lazım başlangıç olarak ne önerirsiniz?
Hangi programını yaptınız
Bu değerli bilgiler ve açıklayıcı anlatımınız için teşekkür ederim. Örnek olarak bende karantina sonrası fazlalıklar için yaptığım diet programımı size yazıyorum bahsettiğinize yakın bir program yaptığımı farkettim, yüksek protein ve lifle beraber (zeytinyağlıları çok severim) kalori eksiği (~1000 kalori) yaratarak her sabah sirkeli su ile günlük iki öğün ve iki günde bir yoğun olmayan ağırlık antrenmanı diğer gün yürüyüş şeklinde bir programım vardı yaklaşık üç ayda bir iki gün diet bozanlara beraber 12 kilo verdim bunun büyük çoğunluğu tahminim o yönde ki yağlardan gitti ağırlık ve vücut ağırlığıyla yaptığım haraketlerde performans olarak bir kayıp yaşamadım aksine artış gözlemledim.
Akın Hocam sevgiler saygılar.. Umarım bu yorumumu görürsünüz ve dikkate alırsınız.
Kalori konusunda doğru düşünmediğinizi söylemek istiyorum. Sebebi de şu; insanlar gerçekten ne yemesi gerektiğini bilmediği için porsiyon ayarlayamadığı için obez oluyorlar. Ben sizi de takip ederek Intermittent Fasting yaparak tam 30 kilo verdim ve kas kütlemden hiç eksilme olmadan %32'den %14 yağ oranına düştüm. Ama mesele şu ki ne zaman kalori saymayı bıraksam, fasting yapıp sağlıklı beslensem dahi yine de tartıda plato dönemine giriyordum veya kilo alıyordum. Çünkü bu yaşıma gelene kadar yemek yemeyi bilmiyordum. Saymadığımda, porsiyonlarımı çok daha fazla arttırıyordum. En azından insanlar yemek yemeyi öğrenene kadar muhakkak kalori saymalıdırlar. Umarım dikkate alıp bununla alakalı da video çekersiniz. Her zaman takipteyiz..
eski videolarımda bu konularda yapılmış aratırmaları paylaştım bir göz atabilirsin
düşük kalorili beslenen fakat zengin olmayan besinlerle yani diyet besinlerle beslenen kişilerin nasıl kas oranı azaldığını
ve kalorisi yüksek zeytinyağ ve avokado gibi besinlerle beslenen kişilerin nasıl kas oranının arttığını dolayısıyla daha fazla yağlardan kurtulduğunu anlattım
Akın Saatci hocam benim yazdığım yorumda sağlıklı gıdalarla beslensek dahi kalori saymazsak porsiyonları ayarlamazsak kilo veremeyeceğimizdi.
Akın bey merhaba size bir sorum olucak lütfen cevaplayın
Ben 17 yasindayim ve 1.57 cm boyum 64 kiloyum
Zayiflamam gerekli mi
Sağlıklı beslenmeye çalışıyorum spor yapıyorum düzenli bir şekilde
Kilo vermelimiyim acaba
Biliyorum vücudumdaki kas oranı yag oranı onemli ama yağlı bi vücudum var
1 yıldan beri spor yapıyorum toparladım vücudumu ama hala yağlı hissediyorum
Spor yapmaya devam etsem kilo vermeme gerek kalır mi
Hocam merhaba. Saglikli beslenme, market alis verisi gibi video cekseniz sevinirim🥰 nasil alis veris yapmak lazim , neler almaliyiz , nelere dikkat etmeliyiz bu tarzda video gelsin🙏🏻
yakında 2. kanalımda daha vlog tarzı videolar çekeceğim
hocam yag kas olcumu yapan tarti degerlendirmesi ve evde olcum yapmak nasil mumkundur konulu bir video rica ediyorum
videoda pek çok spor türünden bahsettiniz, fakat şişman kategorisinde bir insanın örneğin 90 kg. ve %38 /40 larda yağ oranı olan birinin işe nereden başlayıp hangi dönemlerde hangi spor dallarına yönelmesi gerektiği konusunda fikirlerinizi merak ediyorum. spora yeni başlayanlar için kas yoğun ve fit bedene doğru örnek bir rota çizebilir misiniz?
Pilates demişti
Ben 61 kgyim boyum 159 yağ oranım %38 :((
Merhabalar üstad Akın, son günlerde şeker baya bir gözümden düşmüş durumda; artık şekerli gıdalarla birlikte karbonhidratı da vücuduma sokmuyorum. Yaklaşık beş gün oldu. Bunun bana zararı olmayacağını düşünüyorum ama uzman görüş olarak size sormak istedim. Şeker ve karbonhidrattan soyutlanmak sağlıklı mı?
Karbonhidrat enerji verici bir besindir karbonhidratsız olmaz o yüzden Karbonhiddrat al ama dozunda al bunu hesaplayacak şeyler var
Ömer Faruk Açan reis tavsiye ederim. Bir haftada 10km koşuyu 15 km ye çıkardım. Kendimi at gibi hissediyorum :D #atlaraşekervermeyin
@@cizmecifilm kankam benim kilom yok kilom ideal yağ biraz fazla 55 dk antrenman sonra da 10 dk koşu yapıyorum
Yanlış yoldasınız. Carbı asla kesmemelisiniz.
hocam çok yağlıyım ve spor yaparken çok yoruluyorum
zayıflamak için çaba gösteriyorum ama olmuyor?
sizden ricam bir videonuzda "bir apartman dairesinde yaşayan,fazla zıplayamayan, dışarı da çıkamayan, yağlı bir kızın nasıl zayıflayabileceği"ni anlatır mısınız?
İsveç diyetini araştır yap kardeşim
@@emincuhadar hadi ya
öyle bi şey mi var
Çok teşekkür ederim
@@dunyadabiri2990 13 günde çok kiloluysan 20ye kadar verebilrsin. Az kiloluysan 7-8 civarı. Ekşiden filan araştırmalarını yap uygula ben 9 kilo verdim
@@emincuhadar şu an 60 kiloyum fakat boyum 153
o yüzden sanırım boyuma göre fazla kilolu olmuş oluyorum
ama araştırıcam, teşekkür ederim
Hocam ağzınıza sağlık
Teşekkürler :)
akılcı destektekleriniz için teşekkürler.Direnç antremanları yaparak ayrıca 30 dakikalık günlük hit kardiyo yaparak ve tek öğün beslenerek tabii ki aç spor yaparak gözle görülen bir sıkılaşmayı yakaladım.bu ara yaşım 54.
Direnç antremanı dediğiniz şeyi ayrıntılı anlatır mısınız? Evde yapabiliceğimiz şekilde olursa çok sevinirim
Evet hocam, bu soruyu merak eden başka insanlar da var. 🤓
Cheat day/meal hakkinda bir video yapar misiniz?
Tam hedefimdeki miloya yaklasiyorum sonra cheat meal, bi daha bi daha derken basa donuyorum.. en azindan bir rutini oldugunu bilmenin belki psikolojik olarak bi faydasi falan vardir..:) bilimsel kaynakli olmasi super videolarinizun tesekkurler :)
Bunakşam canlı yayında konuşalım
Abi araştırmaların sponsorlarına bakıyor musum
Hocam diğer videoda aç karnına spor yapın dediniz ama burda aç karna yapmayın dediniz kafam karıştı
Tek öğün, 2 öğün çok daha faydalı olsa da araöğün vs yapmak, sık yemek yemek iradeyi kontrol edebilmeyi kolaylaştırıyor o tek öğünde aşırı açlıkla her şeye saldırmayı engelliyor
Ben de sizin gibi düşünüyordum ama bedenimiz her şeye adapte oluyor ve hayatım boyunca onlarca diyet denemiş biri olarak tek öğün beslenmedeki kadar rahat ettiğim olmamıştı. 34 gündür tek öğün besleniyorum ve çok mutluyum yakında sırf kontrol amaçlı bir kan değerlenirimi kontrol ettireceğim.
olabilir ama tabi kilo vermeyi engelliyor ara öğünler ara atıştırmalıklar, kan şekeri için de iyi değil. Tabi düşük kan şekeri sorununuz yoksa
Akın hocam bir sorum var.
Ben iki sene evvel kendime hazırladığım (uzun araştırmalar sonucu) diyet programı ile günde 2 öğün besleniyordum deniz kenarında oturduğum için de yaz aylarında her gün yüzme şınav mekik gibi sporlara yönelerek 4 ay gibi bir sürede 38 kilo verdim. Fakat geçtiğimiz 2 sene boyunca ben bu kiloları tekrar aldım. 2 ay evvel aynı diyet programı ile yeniden başladım fakat 8 kilo kadar kaybettikten sonra vücut kilo vermeyi durdurdu. Yağlı bir vücudum olmasına rağmen kas oranım gerek yaptığım işten gerek genetik olarak yüksek. Ben de kilo kaybedemediğim için devlet hastanesi diyetisyenine giderek bir de onun verdiği programı denemek istedim. 3 ana 3 ara öğün şeklinde klasik bir beslenme programı vererek devam etmemi istiyor. Şu anda onun verdiği programı uygulamamın üzerinden yaklaşık 9 gün geçti ve ben 2 kilo verdim, kilo verişimin tıkandığı noktayı geçtim fakat bazı günler duraksamalar oluyor çok takılmıyorum. Ayrıca günde 40 dakika tempolu yürüyüş ve akşam ağırlık antrenmanları yapıyorum.
Demem o ki diyetisyenlerin verdiği bu 3 ana 3 ara öğün bahsettiğiniz sık sık yeme kısmına giriyor mu ?
Bu arada 146 kilo olarak başladım şu anda 134 kiloyum 2 ay dolmadı. Fakat ciddi anlamda ağırlık çalıştığım için tartıda pek bir değişiklik olmasa da vücudum şekle girerek hali hazırda olan kaslarım daha belirginleşmeye başlamış durumda.
Akın hocam merhaba öyle güzel anlatıyorsunuz ki kafam daki soruları cevaplıyor gibisiniz. Ancak her insanın fiziksel bilgileri farklıdır benimde kilo veremeyişimin sebeplerini biliyorum ama neyi nekadar yapacağımı (Doğuları) bilmiyorum. Bahsettiğiniz yanlış şeyleri zaman zaman denedim 51 yaşına kadar işe yaradı hiç kaslarımdan vermedim. Çünkü temelinde spor geçmişim vardı bilinçli ve doğal yaşıyor iyi besleniyordum. 3 ayda 18 kilo vermiştim. Yıllar geçtikçe yürüyüşten Başka bir şey yapamıyorum oda yeterli olmuyor. Bir senedir yüzme havuzları da kapalı spor olanakları kısıtlı evde kalıncada mutfaktan çıkamıyorsun irade sıfır 😪...... Yaşım ilerledikçe kendime olan güvenimde azalıyor.
Yakında canlı yayın videolarla yardımcı olacağım
Teşekkürler hocam ☺️
Akın hocam bir günde ne yiyorum videosu atar mısınız ? Çok güzel olur.
Paylaşacağım söz
Akın hocam uzun süredir videolarınız izliyorum. Online spor desteği veriyor musunuz ??
Akın bey merhaba bende 7mm boyutunda göbek fıtığı varmış karın egzersezi ve beldeki simitler için nasıl hareketler yapmalıyım Teşekkürler
Kilo almak videosu gelmedi. Hem zayif hem yagli. Demek ki saglikli kilo almasi lazim. Nasil? Bununla ilgili video yaparsaniz memnun oluruz.
🆘 ARKADAŞLAR Ben skinny fat değilim..Boy 177 kilo 73 ..Yani bedenim cılız zayıf değil normal ama göbeğim var..Ben ne yapmalıyım? Yağ oranım %20 .. Bel ölçüm 89 ..
Oruç tutarak spor yapmak ve kilo vermek hakkında ne düşünüyorsunuz ? Bir video konusu olabilirse harika olur
oruç ile alakalı videolarıma bakabilirisiniz, ramazan zamanında paylaştım bol bol :)
Lutfan kaslarimizi eitmadan tam olarak nasil beslanmaliyiz.
Benim kilo problemim yok. Verdiğiniz bilgileri dikkatle takip ediyorum. Ancak kız arkadaşımın kilo problemi var ve verdiğiniz tavsiyeler noktasında bir türlü ikna edemiyorum. Yalnızca yürüyüş, diyet ürünleri, aşırı terleme ile kilo verebileceğine inanmış durumda. Henüz başlamadı diyet ve spor programına ama onu doğru bir yolda ilerlemesi için nasıl ikna edebilirim onu da bilmiyorum. Keşke bunun için elimde sihirli bir değneğim olsa 😔