ALLENAMENTO TRE VOLTE A SETTIMANA: chiarimenti su vostre domande
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- Опубліковано 17 вер 2024
- In scia al precedente video proseguiamo col discorso. Vediamo dettagli e varianti dell'allenamento svolto in tre sedute a settimana.
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Buongiorno ho 48 anni e peso 97 kg mi alleno dal 1990 . sono tornato al alto volume e multi frequenza 7/7 per fare una prova , e dopo un anno , non ho visto quei miglioramenti sperati . La cosa incredibile e che nonostante l'aumento delle calorie bruciate settimanalmente non sono dimagrito per nulla . Dopo questi miei esperimenti ho capito che la cosa più importante è il peso spostato per singola serie . insomma un individuo che dopo serie di riscaldamento e avvicinamento del carico arriva a fare un curl a 50kg x 8 di bilancere avrà i bicipiti più grandi di uno che fa infinite serie con un bilancere da 30 kg. la realtà e che molta gente ha paura a spostare carichi elevati , ma come mi disse Mike Mentzer nel 1996 se un carico lo sposti per dieci volte con tecnica corretta non sarà mai pericoloso 10 ripetizioni è un carico moderato...non pesante e noi siamo body builder non power lifter
Una delle migliori split routine push pull legs Levrone la eseguiva su 6 giorni ma può essere modulata anche su 4 . Una delle più intelligenti è funzionali. Modesta opinione.
Da natural su 3 4 sessioni a settimana e ho 39 anni massimale panca 185 kg 1.84x 106 kg 12% bf braccio 47,5 cm e il push pull leg mi ha aiutato a progredire così e in monofrequenza.
@@mariociao9314intendi dire che fai un push pull leg in mono (3 allenamenti a settimana)? Quanto volume per muscolo?
Il tuo metodo di allenamento Pier mi ha aiutato davvero tantissimo a migliorare negli ultimi anni👍😉💪condivido alla grande tantissime tue teorie e sistemi, io mi alleno da anni in multifrequenza con un grande volume di lavoro settimanale !!!
I tuoi video sono pratici,essenziali, senza fronzoli e che danno ottimi spunti con risultati reali e realistici😉😉😉💪
Grande Pier!!!
sei il migliore, grazie
Ciao Pier io sono d'accordo con te!❤
La split che preferivo era questa:
Petto Tricipiti
Gambe
Riposo
Dorso Bicipiti
Spalle
Riposo
Riposo
Ora che posso solo 3 volte (senza nessun limite temporale)
Push
Legs
Pull
Dedicare un giorno intero alle spalle (gruppo muscolare piccolo) dopo averle massacrate col petto e il dorso significa cercare l’infortunio
Meglio la seconda. Io da quando mi alleno in Heavy Duty mi recupero molto meglio e sono migliorato, Natural..
@@lucaantonelli1511Fonti?
@@lucaantonelli1511se ti sai allenare no .
Petto e tricipidi? Ma nn si stanca troppo il tricipide facendo petto?
sempre un piacere ascoltarti Pier
Ottima suddivisione muscolare.per gli uomini .Per le donne vedo meglio due volte lower body e due volte upper con enfasi sul dorso e spalle 😊
Numero uno
"Aspetta, siamo in Italia, democrazia? Mmmhhh......"
Venturato sei un grande!!!
D'altra parte che sei ben più sveglio della media lo si capisce soltanto ad ascoltarti per 5 minuti......
1giorno petto spalle 2giorno dorso trici/bicip 3giorno gambe spalle sempre così mi son allenato .
Di solito vado per le 4 sessioni di allenamento 1 Petto e Tricipiti, ABS, 2 Gambe mercoledi riposo 3 Spalle e Bcp, 4 Dorsali e ABS. In preparazione vado per le 5 volte. 2 x 20 e poi 12 - 10 - 8.
Grande maestro!!!
Interessante,come argomentazioni.B.serata
Io per esempio mi alleno 6 su 7 distribuita così : lunedì petto-schiena , Martedì : braccia - spalle mercoledì : gambe . Giovedì riposo , venerdì inizio da capo , ma 45 min al giorno , e quasi tutto in super set .
Risultati?
Grande
🔝🔝🔝🔝
Ciao pier cosa ne pensi dellabbinamento pettorali e dorsali .? Era un abbinamento abbastanza in voga negli anni 80-90
Pier per un natural, nell ottica di 3 volte a settimana in push -pull-legs in MONOFREQUENZA per me è impossibile riuscire a fare bene anche le spalle nella stessa seduta di petto-tric
Puoi farle con la schiena, dopo la schiena... SCHIENA-SPALLE GAMBE PETTO-BRACCIA
Grande pier
Sapienza e saggezza
1:30 di allenamento e per neofiti perché un avanzato con masse muscolari importanti ci vuole almeno 2:30
Mi alleno da 30anni per 3volte a sett e mi alleno non minimo di 2h/2,5 con media di calorie 700/800kcal,come dici tu faccio 1gruppo tranne le spalle è fare 2volte i deltoide si vede la differenza
Sei una leggenda ❤🔥💪🏻
Praticamente la mia routine attuale 😂
In una giornata di 24 ore 1 ora al giorno là si può trovare, basta volerlo
2 esercizi per muscolo fondamentali in una tua routine.
Aspetta siamo in Italia....😂
Quindi a questo punto non potendo andare in palestra più di 2/3 volte a settimana sarebbe meglio allenarsi a casa 4/5 volte settimana a corpo libero e con qualche peso anche senza avere molta esperienza ??
Ormai 6 magliette per 6 giorni la settimana non mi ricordo il tempo di finire ascutto ahah
👌🏻👍🏻💯
La domanda é: che risultato ti aspetti di raggiungere, se ti alleni 3-4 volte a settimana per 1 ora? Se in quell'ora e non hai riposo tra set e set, tra esercizio ed esercizio, lavori in miniset/cluster alla nuniez... Forse qualcosina si può fare... Altrimenti ..
Sei una leggenda ❤🔥💪🏻